Николай Щербатюк
Творец от Бога: Инструкция для тех, кто устал быть обычным

Вступление: Секретный Клуб 2% и Ваш Билет

Ироничный Крючок: Почему 98% людей тратят свою жизнь на борьбу, а не на созидание.

Давайте будем честны. Большинство людей на планете – это очень милые, очень старательные и абсолютно измученные зомби. Они честно пытаются. Они читают книги, ходят на тренинги, заводят планеры, медитируют, бегают по утрам… И знаете, что? Через три месяца они снова срываются. Снова чувствуют вину за невыполненный план, снова откладывают действительно важные дела, и снова, засыпая, клянутся себе, что "вот завтра точно начну новую жизнь".

Почему так происходит?

Потому что 98% людей тратят свою жизнь на борьбу. Борьбу с собой, борьбу с прокрастинацией, борьбу с лишним весом, борьбу с "негативными" эмоциями. Это как пытаться остановить затопление дома, бесконечно вычерпывая воду чайной ложкой, вместо того чтобы просто найти и заткнуть дыру.

Я видел это тысячи раз. Люди приходят ко мне с глазами полными решимости: "Я буду контролировать свои эмоции!" – говорят они. А я смотрю на них, и мне хочется и обнять их, и дать леща одновременно. Потому что они даже не понимают, что сам принцип "контроля" эмоций – это и есть та самая западня, тот самый крючок, который заставляет их бесконечно буксовать. Чем больше ты пытаешься что-то контролировать, тем сильнее это что-то контролирует тебя.

Это и есть Матрица Борьбы. Она состоит из иррациональных, но глубоко укорененных убеждений, которые навязаны обществом, соцсетями, иногда даже добродушными, но невежественными родителями:

1. Миф об Усталости: Люди думают, что "отдых" – это лежать и смотреть в потолок, в то время как их мозг кипит от незаконченных мыслей. Они не знают, что такое настоящий, научно обоснованный интеллектуальный отдых, который дает бесконечную энергию. Поэтому они постоянно уставшие, даже если спят по 10 часов.

2. Миф о Силе Воли: Они уверены, что чтобы привить привычку, нужна титаническая, нечеловеческая сила воли. А на самом деле для любой привычки нужен простой, пошаговый план из 3 действий, и немного знаний о том, как работает ваш мозг.

3. Миф об Идеальности: Они гонятся за перфекционизмом, который, как грязный вампир, высасывает из них всю энергию, заставляя откладывать дела (привет, прокрастинация!) и обесценивать уже достигнутое (привет, низкая самоценность!).

Когда вы застряли в этой Матрице, вы живете как Сизиф, катящий камень в гору. Вы стараетесь, стараетесь, стараетесь… Но потом камень срывается, и вы начинаете все сначала. И самое ироничное – вы искренне верите, что так и должно быть. Что жизнь – это страдание, и только через боль приходят достижения.

А я вам говорю: нет, это не так. Вы просто не видите, где находится рубильник. Вы не видите, что у прокрастинации есть всего шесть базовых причин, и некоторые из них – фундаментальные, которые можно выкорчевать раз и навсегда. Вы не видите, что ваша самоценность базируется всего на двух корнях зла (Перфекционизм и Обесценивание), с которыми мы разберемся при помощи Гештальт-терапии.

Пора увидеть, в какой ловушке вы сидите, и выйти из нее. Пора попасть в Секретный Клуб 2% – тех, кто не борется, а ТВОРИТ.

Мое Обещание: Каждый инструмент, который я дам, останется с вами навсегда.

Теперь, когда мы определились, что вы – не неудачник, а просто человек, которого научили неверным правилам, давайте поговорим о том, что вас ждет.

Я – не очередной бизнес-коуч, который продает вам абстрактные фразы про "будь собой" и "визуализируй". Я дам вам набор инструментов. Именно инструментов – четких, измеримых, универсальных, и, самое главное, объясненных.

Мое обещание номер один: Каждый инструмент, который я дам, навсегда останется с вами.

Почему? Потому что я не просто скажу вам: "Контролируйте свои привычки". Я залезу к вам в голову и покажу: "Вот как работает механизм нейронной связи, и вот почему, сделав эти три шага, ваш мозг не сможет отказаться от новой привычки. Он просто будет воспринимать ее как что-то естественное, как дыхание".

Я не скажу: "Не откладывайте дела". Я скажу: "Твоя прокрастинация имеет шесть причин. Одна из них – это 'неверие в инструмент'. Давай уберем этот блок, и ты увидишь, что делать дальше". Я покажу вам, как это неверие работает в вашей психике.

Когда вы понимаете, КАК работает инструмент (физиология, психология, химия), вы перестаете его забывать или терять. Это как научиться водить машину: вы можете годами не садиться за руль, но ваше тело помнит, что нужно жать на сцепление, а что – на газ. Эти знания становятся частью вашей операционной системы. Они становятся вашей новой, более совершенной версией.

Мое обещание номер два: Это работает везде.

Неважно, кто вы – спортсмен, который хочет превзойти свой личный рекорд, предприниматель, который хочет пробить финансовый потолок, или просто человек, который хочет перестать ссориться с близкими и закрыть все свои желания.

Техника проживания эмоций, которую мы освоим, одинаково успешно спасет вас от выгорания в бизнесе и от ссоры с любимым человеком.

Инструмент для победы над прокрастинацией поможет вам начать бегать по утрам и запустить новый, амбициозный проект.

Понимание научного отдыха даст вам энергию на длинный рабочий день и на активные игры с детьми вечером.

Это универсальные, общечеловеческие методы. Они работают с вашей природой, а не против нее. Я знаю, что это звучит сильно, но я видел, как эти принципы превращали людей из заложников своих проблем в капитанов своей судьбы.

О чем мы поговорим? Мы разберем на атомы то, что сейчас забирает вашу энергию и уверенность:

Энергия: Мы выясним, что тревога, вина, стыд и страх – это не просто плохие чувства, а конкретные энергетические дыры. И научимся их затыкать.

Отдых: Вы перестанете воспринимать отдых как "лежание", а начнете видеть в нем мощнейший ресурс – особенно в его интеллектуальном виде.

Привычки: Вы получите технологию, которая гарантирует внедрение любой привычки с первого раза. Без срывов.

Эмоции: Вы поймете, почему их нельзя контролировать, но можно выбирать реакции. И как превратить гнев или страх в мощное топливо для целей.

Прокрастинация: Мы выкорчуем ее фундаментальные причины и оставим только ситуативные, с которыми вы легко справитесь.

Самоценность: Вы навсегда разберетесь с обесцениванием своих достижений. И да, вы получите ощущение дикой уверенности в себе.

Вам не нужно верить мне на слово. Вам нужно просто взять эти инструменты и начать их применять. Это не вопрос веры, это вопрос механики.

Финал Вступления: Вы только что получили билет в Режим Творца.

Итак. Вы здесь. Вы дочитали до этого момента не случайно. Это означает, что вы устали. Устали бороться, устали притворяться, устали ждать того самого "понедельника" или "нового года". Вы готовы перестать быть частью 98% "старающихся" и перейти в 2% "творящих".

Режим Творца – это состояние, когда вы не реагируете на мир, а создаете его. Вы не жертва обстоятельств, а архитектор своей реальности. Это не означает, что исчезнут проблемы, – это означает, что у вас всегда будет бесконечная энергия, точный инструмент и непоколебимая уверенность, чтобы решить любую из них.

Помните, что я сказал? Каждый инструмент останется с вами навсегда.

Сейчас вы держите в руках не просто книгу. Вы держите инструкцию. Я буквально вкладываю вам в руки тот самый рычаг, который переключает вас из "беличьего колеса" в кресло пилота.

С этого момента пути назад нет. Вы получили билет в Режим Творца.

И нет, обратно его сдать не получится. Как только вы увидите, как это работает, вы больше никогда не захотите жить по старым, изнуряющим правилам.

Начинаем. Пристегнитесь, потому что мы забираем вашу жизнь обратно. Переходим к Энергии. К тому, что вы сливаете каждый день.

ЧАСТЬ I. ЭНЕРГИЯ: ГДЕ ОНА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ, ДЕЛАЛАСЬ?

Глава 1: Энергия, которую Вы сливаете в унитаз. Ваши личные вампиры.

Приветствую, будущий Творец.

Наше путешествие начинается с самого неприятного, но самого важного урока: у вас каждый день тонна энергии. Не "могло бы быть", а есть. Мощность вашего биологического и когнитивного мотора невероятно высока. Это как двигатель спорткара, который при рождении достался вам в полной комплектации.

Но вместо того, чтобы нажать на газ и со свистом обойти всех на трассе жизни, вы стоите на месте. Иронично, но вы при этом очень устаете. Почему?

Потому что ваш спорткар стоит, двигатель работает на максимальных оборотах, а бензин из бака вытекает прямо на землю. Вы не едете, но топливо расходуется с катастрофической скоростью.

Мы с вами будем искать эти течи. И я гарантирую: вы будете удивлены, насколько абсурдные и мелкие, на первый взгляд, вещи высасывают из вас жизненные силы.

Осознание Утечки: На что, черт возьми, уходит моя тонна энергии?

В чем самая большая ошибка 98% людей? В том, что они путают физическую усталость с психической.

Физическая усталость – это когда вы таскали мешки. Вы легли, поспали, поели, и она прошла. Это просто. А вот психическая усталость – это когда вы проснулись после 10 часов сна, и уже чувствуете себя выжатым лимоном. Это когда вы целый день просидели за рабочим столом, сделали две с половиной задачи, а к вечеру у вас раскалывается голова, и вы не можете заставить себя даже открыть любимую книгу.

Это не лень. Это не слабость. Это результат постоянной, фоновой, внутренней борьбы, которая ведется в вашей голове 24/7. Вы сами, совершенно добровольно, наняли в свой мозг пятерых саботажников, которые, как грязные вампиры, высасывают из вас каждую каплю ресурса.

Мы, будущие Творцы, не можем позволить себе такую роскошь. Энергия – это единственная валюта, которую нельзя накопить, но можно сохранить и перенаправить.

Давайте вскроем эти течи. Готовьтесь признать, что вы тратите колоссальный ресурс на то, что уже не имеет никакого смысла.

Великая Пятерка Пожирателей: Разбираемся с тем, что высасывает из вас соки.

Эти пять явлений – не просто "негативные эмоции". Это мощные, инерционные маховики, которые, однажды запущенные, работают без остановки, требуя постоянной подпитки из вашего внутреннего источника.

1. Тревога: Мастер Бессмысленного Сценарного Планирования.

На что тратится энергия: На создание и прокрутку в голове тысячи «что, если».

Тревога – это самый коварный вор, потому что он маскируется под ответственность. Люди говорят: "Я не тревожусь, я просто думаю о возможных проблемах".

Я вам скажу, как Творец: вы не думаете о проблемах. Вы тратите энергию на будущее, которое, скорее всего, не наступит, и которое вы не можете контролировать прямо сейчас.

Ваш мозг, эта невероятная машина, запускает 1000 потоков симуляции, чтобы найти потенциальную угрозу: «Что, если я опоздаю? Что, если он мне откажет? Что, если отчет будет недостаточно хорош?» Это постоянное состояние пред-боя. Вы еще не вышли на ринг, но уже приняли стойку, напрягли все мышцы и тратите кислород. В итоге, когда вам действительно нужно действовать (например, отправить письмо или поговорить с начальником), вы уже настолько измотаны, что можете только рухнуть в кресло.

Суть утечки: Тревога – это энергия, направленная в никуда. Она не ведет к действию, которое изменит ситуацию. Она ведет к параличу и внутреннему диалогу, который вы бесконечно проигрываете, будто хотите переписать сценарий фильма, который еще не сняли. Это бесполезный, дорогостоящий процесс. Это как залить бензин в машину, но тут же слить его через открытую пробку, чтобы убедиться, что он хороший. Абсурд!

2. Вина: Пережевывание Старых Лент.

На что тратится энергия: На постоянное перепроживание прошлого и самобичевание.

Если Тревога смотрит в неконтролируемое будущее, то Вина застряла в неконтролируемом прошлом.

Вина – это убеждение, что вы должны быть наказаны за ошибку, которую уже совершили. И, как правило, вы наказываете себя самым эффективным способом – лишая себя права на энергию и радость в настоящем.

Вы снова и снова прокручиваете момент: «Я должен был сказать по-другому», «Я поступил глупо», «Почему я тогда не сделал…»

Вам кажется, что, переживая вину, вы проявляете свою моральность или учитесь на ошибках. Но это самообман! Учиться на ошибках – значит сделать вывод и изменить стратегию в будущем. А вина – это просто эмоциональная жвачка. Вы жуете, жуете, жуете – питательной ценности ноль, а челюсть уже болит.

Суть утечки: Энергия уходит на немедленное и бесполезное самонаказание. Вы тратите часы на то, что уже невозможно исправить, вместо того, чтобы потратить 15 минут на разработку плана, как избежать этой ошибки в следующий раз. Это как смотреть на сгоревшую кухню и плакать, вместо того чтобы вызвать пожарных и начать составлять список покупок для ремонта.

3. Стыд: Убийца Масштаба.

На что тратится энергия: На поддержание фасада и сокрытие «настоящего Я».

Стыд – это Вина на стероидах. Вина говорит: «Я сделал что-то плохое». Стыд шепчет: «Я плохой. Я не достоин. Если они узнают правду, меня отвергнут».

Стыд – это самый глубокий порез. Он заставляет вас сутулиться, говорить тише, никогда не высказывать своего мнения, если оно не совпадает с большинством. Но самое главное: он заставляет вас тратить колоссальную энергию на сокрытие.

Чтобы никто не догадался, насколько вы, по вашему мнению, «несовершенны», вы вынуждены постоянно мониторить свое поведение, свою речь, свою внешность, свою реакцию. Это как держать в руках гигантский, тяжелый щит, чтобы закрыть крохотную, никому не нужную царапину.

Суть утечки: Вы тратите ресурс, который должен идти на созидание (на развитие проекта, на творчество, на открытое общение), на оборону. На то, чтобы казаться тем, кем вы не являетесь. А Творец, в отличие от 98% людей, не может творить из тени. Творец должен быть подлинным, большим и заметным. Стыд же заставляет вас быть маленьким и невидимым, а это требует постоянного, изнуряющего труда.

4. Страх: Паралич перед Неизвестным.

На что тратится энергия: На «заморозку» и блокировку действия.

Страх был отличным инструментом, когда вам нужно было убежать от саблезубого тигра. Сейчас, в современном мире, тигры редко ходят по улицам, но Страх остался. Он просто сменил форму, превратившись в страх оценки, страх неудачи и, что самое смешное, страх успеха.

Вы боитесь начать новый проект, потому что «вдруг не получится, и меня осудят». Вы боитесь добиться успеха, потому что «вдруг придется соответствовать новому уровню и я не справлюсь».

Суть утечки: Страх – это прямая, мгновенная блокировка энергии, которая должна идти в мышцы и в действие. Вместо этого энергия перенаправляется в физическое напряжение: сжатые челюсти, скованная шея, поверхностное дыхание. Ваше тело готово бежать, но ваш мозг дал команду «Стоп». Вы стоите в полной боевой готовности, но не двигаетесь.

Вы становитесь похожи на закипающий чайник с закрытой крышкой: пар (энергия) нарастает, но выхода нет, и он просто создает избыточное давление, которое вас же и мучает.

5. Откладываемые Мечты и Цели: Когнитивный Диссонанс.

На что тратится энергия: На внутренний конфликт между «Я, который я есть» и «Я, которым я должен быть».

Это самый хитрый из всех вампиров, потому что он работает в фоновом режиме.

Каждый раз, когда вы: а) видите цель (написать книгу, открыть бизнес, похудеть на 10 кг); б) понимаете, что должны это делать; в) но не делаете.

… в вашей голове возникает когнитивный диссонанс. Ваш мозг, этот великий логик, ненавидит противоречия. Он видит разрыв между вашими словами и вашими действиями.

И каждый день, когда вы не начинаете ту книгу, не звоните по тому важному номеру, не делаете то самое первое, маленькое действие, ваш мозг регистрирует мини-провал. Это как уведомление о невыполненном долге, которое постоянно висит на рабочем столе вашего сознания.

Суть утечки: Энергия уходит не на сам проект, а на ментальный груз, связанный с невыполненными обязательствами. Груз знания о том, что вы можете быть лучше, но не являетесь. Этот груз тяжелее, чем любое реальное действие. Начать, например, писать книгу, требует меньше энергии, чем думать о том, что нужно начать писать книгу, на протяжении шести месяцев.

Практика: Инструмент «Щит Творца».

Мы прекращаем быть донорами. Наш первый инструмент – это простая, но мощная техника, которая прерывает петлю утечки энергии. Она заставляет вас выйти из состояния «борьбы» и войти в состояние «действия». Я называю его «Щит Творца», потому что он мгновенно отсекает вампира.

Цель: Перехватить управление у инерционного эмоционального маховика и перенаправить его энергию в ближайшее, осмысленное действие.

Пошаговая Инструкция «Щит Творца»:

Шаг 1: Идентификация и Называние (Остановись и Назови)

Как только вы почувствовали, что энергия начала сливаться (ком в горле от тревоги, приступ вины, внезапное желание посмотреть в соцсети, чтобы избежать задачи), немедленно остановитесь и назовите это чувство.

«Это Тревога по поводу завтрашнего выступления».

«Это Вина за то, что я сорвался на ребенка».

«Это Стыд за мой последний провал в проекте».

«Это Груз Отложенной Цели (отчет, который нужно сдать)».

Простое называние вытаскивает эмоцию из лимбической системы (где она – монстр) в префронтальную кору (где она – просто факт). Вы уже на 50% ослабили вампира.

Шаг 2: Оценка Полезности (Ведет ли это к Действию?)

Задайте себе жесткий, прямой вопрос, как будто вы – невозмутимый солдат, которому нужна только эффективность:

«То, что я сейчас чувствую (Тревога/Вина/Стыд), ведет ли это прямо сейчас к немедленному, коррекционному действию, которое улучшит ситуацию?»

Если ДА: (Например, Тревога заставила вас открыть файл и проверить цифры. Вина заставила вас прямо сейчас извиниться и обнять ребенка.) – Отлично! Это конструктивная эмоция. Пусть работает.

Если НЕТ: (Например, Тревога заставляет вас прокручивать в голове сценарий, а Вина – ненавидеть себя.) – Это утечка. Переходим к Шагу 3.

Шаг 3: Принятие Не-Власти (Отпусти Контроль)

Если эмоция неконструктивна, она работает только потому, что вы пытаетесь контролировать то, что уже вне вашего контроля (прошлое, будущее, мысли других людей, мнение общества).

Громко или про себя произнесите одну из этих фраз:

«Я не могу изменить прошлое. Я могу изменить только свое следующее действие». (Против Вины и Стыда)

«Я не могу контролировать мысли и оценку других людей. Моя задача – действовать, а не нравиться». (Против Страха и Стыда)

«Я не могу контролировать исход. Я могу контролировать только свои усилия». (Против Тревоги)

Это не медитация и не позитивная аффирмация. Это жесткое логическое обрезание бессмысленной петли. Вы признаете факт, что тратите энергию на не-власть.

Шаг 4: Немедленное Перенаправление (Самое Маленькое Действие)

Ваша высвобожденная энергия должна немедленно куда-то пойти. Самое ужасное – это просто попытаться «не тревожиться». Мозг этого не поймет. Он поймет только действие.

Вместо того чтобы «не чувствовать вину», сделайте следующее:

1. Спросите себя: «Какое самое маленькое, немедленное, осмысленное действие я могу сделать прямо сейчас?» (Написать одну строчку в отчете. Помыть одну чашку. Сделать один звонок. Отправить одно сообщение.)

2. Сделайте это действие.

Вы только что применили «Щит Творца». Вы взяли энергию, которая предназначалась для бессмысленного самобичевания, и направили ее в созидание.

Запомните, Творец: Борьба с эмоциями – это утечка. Принятие их природы и немедленное перенаправление – это ключ к бесконечной энергии. Вы больше не донор. Вы теперь – коллектор, который направляет весь поток в нужное русло.

Глава 2: Спящий Гений: Наука об Отдыхе, о которой Вы совершенно не знаете.

Вы когда-нибудь замечали иронию? Вы работали как проклятый всю неделю. Вы честно ждали пятницы. Вы сказали себе: "Всё, я имею право на полный релакс!" И что вы делаете? Вы падаете на диван, включаете сериал, или, что еще хуже, открываете ленту соцсетей и начинаете скроллить. Вы лежите так 8-10 часов подряд. Вы вроде бы «отдыхаете».

А в воскресенье вечером вы чувствуете себя еще более разбитым, чем в четверг. Знакомо?

Так вот, я, как ваш проводник в Клуб 2%, заявляю: «Лежать на диване» – это не отдых, а просто медленная смерть. Это не перезарядка, это режим ожидания с постоянно работающим процессором. И вы абсолютно не понимаете, что такое отдых с научной точки зрения.

Миф об Отдыхе: Ваш мозг – это не телевизор, который можно выключить.

Большинство людей воспринимают свой мозг как старый ламповый телевизор. Устал – нажал кнопку Off, и он отдыхает.

Но ваш мозг – это гигантский суперкомпьютер, который никогда не выключается. Он может лишь переключаться между режимами работы. Когда вы смотрите сериал или скроллите ленту, вы не даете ему отдыха, вы просто переводите его в режим пассивного потребления.

В это время ваш мозг продолжает тратить энергию на:

1. Фоновая Тревога: Те самые вампиры из Главы 1, которые не исчезли, а просто затихли. Они продолжают работать в «фоне»: «Тебе надо позвонить маме», «Надо заплатить за квартиру», «Завтра же важная встреча». Ваш мозг тратит энергию на поддержание этого когнитивного мусора.

2. Визуальная Стимуляция: Вы думаете, что ваш мозг отдыхает, когда смотрит кино? Нет. Он активно обрабатывает мельчайшие детали, движения, звуки, эмоции. Это работа. Причем работа, которая не ведет к созиданию, а только к потреблению чужого контента.

3. Диссонанс: Вы знаете, что могли бы потратить эти часы на что-то полезное для вашей мечты. Этот внутренний конфликт, это маленькое чувство вины, что вы «впустую тратите время», забирает больше энергии, чем реальный физический труд.

В итоге, ваш диванный «отдых» – это не отпуск для мозга, а перевод его из режима интенсивного труда в режим скучной, бесполезной рутины. Вы не перезаряжаетесь. Вы просто тратите заряд медленнее, но верно.

Пора понять, что для достижения состояния Творца нам нужны два совершенно разных, но взаимодополняющих источника топлива.

Два Типа Топлива: Физический vs. Интеллектуальный.

Вы, как человек, состоящий из невероятно сложной механики, нуждаетесь в двух видах отдыха, каждый из которых питает свою часть вашего внутреннего реактора.

Тип Топлива №1: Физический Отдых (Его знают, но применяют плохо)

Это самый понятный вид: отдых для мышц, суставов, тела. Это сон, еда, лежание после тяжелой тренировки. 98% людей считают, что это единственный вид отдыха.

Ирония: Даже физический отдых они понимают неправильно. Они думают, что если мышца болит, ее нужно полностью обездвижить. А в реальности, как мы увидим дальше, мышцы быстрее восстанавливаются в процессе активного отдыха. Полная остановка – не всегда оптимальный путь.

Тип Топлива №2: Интеллектуальный Отдых (Ваш самый главный провал)

Вот он, священный грааль. Тот самый тип отдыха, которым 98% людей не умеют пользоваться.

Интеллектуальный отдых нужен вашему мозгу, чтобы переключить доминирующую нейронную сеть.

Понимаете, когда вы работаете над сложной задачей (отчет, переговоры, написание кода, решение проблемы в отношениях), вы задействуете определенный набор нейронных связей – назовем его «Рабочая Сеть А». Она отвечает за логику, анализ, концентрацию, подавление отвлекающих факторов. Именно она устает первой.

Когда вы переключаетесь с работы на сериал или соцсети, вы, по сути, продолжаете использовать ту же самую Рабочую Сеть А, только подаете ей другой, бессмысленный контент. Она не отдыхает, она просто занимается ерундой.

Ключевой принцип Творца: Чтобы дать отдых Сети А, вы должны задействовать совершенно другую Сеть Б

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.