Ксения Токарева
Цифровой детокс & Энергетический рестарт

Analog Well-Being – это не бегство от технологий, а поиск баланса между цифровым и живым. Когда важно не отключиться, а подключиться к себе. Мы учимся снова пить кофе не между встречами, а ради вкуса. Писать от руки не ради продуктивности, а ради тишины. Смотреть в окно не потому что скучно, а потому что хочется видеть, а не скроллить.

Философия подхода: Мы не боремся с цифровой средой, мы используем ее законы для перезагрузки собственной операционной системы. Короткие, высокоинтенсивные практики (спринты) внедряются в день как "патчи" для системы "Тело-Сознание".

I. Утренний модуль "Запуск системы" (07:00 – 09:00)

Задача: Плавный вывод из состояния сна, разрыв цикла "проверка соцсетей с утра", установка тонуса на день.

07:00 – 07:05 | Практика "Заземление" (Телесно-ориентированный подход)

Действие: Не вставая с кровати, поставить босые ноги на пол. Закрыть глаза. Сосредоточиться на ощущениях в стопах: прохлада, текстура поверхности, вес тела. Сделать 3 глубоких цикла дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.

Нейро-логика: Активирует проприоцепцию, "включает" мозг через тактильные ощущения, а не через визуальный цифровой стимул. Удлиненный выдох запускает парасимпатическую нервную систему, снижая фоновую тревожность.

07:05 – 07:15 | "Гидротерапевтический удар"

Действие: Умывание прохладной водой. Обязательный элемент – мощное давление воды на запястья (зона крупных артерий) и на заднюю часть шеи (зона выхода блуждающего нерва).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.