Жить для себя
Как перестать угождать, бояться и терять себя
Лилия Роуз

© Лилия Роуз, 2026

ISBN 978-5-0068-9352-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Каждая женщина на каком-то этапе своей жизни задаётся важным вопросом: «Что такое настоящая сила?» Это не тот тип силы, который можно измерить мускулами или влиянием на других. Это сила, которая проистекает изнутри, сила быть собой, быть настоящей, не скрывать своих желаний и чувств, не подстраиваться под чужие ожидания и шаблоны. Сила, которая дает возможность жить так, как хочется, а не так, как навязывают обстоятельства, культура или окружающие. Эта сила не требует доказательств и не нуждается в одобрении. Она просто существует. Но как её найти? Как открыть её в себе, когда мир вокруг, кажется, всё время пытается заставить быть другой, быть такой, как все? Многие женщины не осознают, что их сила всегда была внутри них, скрытая, подавленная, часто даже забытая. Мы привыкли быть хорошими, внимательными, заботливыми, стараясь угодить другим, даже в ущерб себе. Мы часто ставим нужды других на первое место, забывая о собственных мечтах и желаниях. Принцип «служения» становится невидимой клеткой, которая запирает нас в тюрьму бесконечных обязательств и ожидаемых жертв. Мы забываем, что не обязаны быть жертвами, не обязаны угождать, и не обязаны жертвовать собой ради других. Когда-то, в детстве, мы были полны энергии и уверенности в том, что мир открыт для нас, и мы можем быть кем угодно. Но с течением времени мы учимся следовать правилам. Мы начинаем менять себя, чтобы угодить родителям, друзьям, мужьям, коллегам – и в какой-то момент теряем себя. Мы забываем, что важно не только то, как видят нас другие, но и то, как мы видим себя. Мы забываем, что можно жить для себя, быть счастливой, даже если это противоречит чужим ожиданиям. Женская сила – это не о том, чтобы быть вечно сильной, невозмутимой, идеальной. Это о том, чтобы признать свою уязвимость и свои слабости, принять их и использовать как источник силы. Это о том, чтобы стать честной с собой, освободиться от потребности угождать и начать жить в соответствии с собственными ценностями. Мы все можем научиться жить для себя, и эта книга как раз и посвящена тому, чтобы помочь вам сделать первый шаг на пути к этому. Вы начнёте понимать, что женская сила заключается не в том, чтобы быть всем и угождать каждому, а в умении быть верной себе, уважать свои границы и следовать своим желаниям. Она в том, чтобы слушать себя, делать выбор в свою пользу и не бояться быть собой, даже если это не совпадает с общепринятыми ожиданиями. Женская сила проявляется в смелости быть уязвимой, в умении прощать, в отказе от манипуляций и ложных убеждений. В конце концов, она заключается в том, чтобы признать свою ценность и научиться жить своей жизнью, а не жизнью других людей. Это путешествие не будет легким. Путь к своей настоящей силе требует честности, решимости и смелости. Но этот путь также принесет огромные награды. Позвольте себе стать той женщиной, которой вы всегда хотели быть. В этой книге вы найдёте ключи, которые откроют вам дверь к этой силе. Шаг за шагом, вы начнёте познавать свою истинную сущность, освободитесь от стереотипов и ограничений, которые не принадлежат вам, и, наконец, обретёте гармонию и уверенность в своей жизни. Вы готовы принять свою силу и начать жить для себя? Тогда продолжайте читать, и я обещаю, что каждый следующий шаг на этом пути откроет вам новые горизонты.

Глава 1: Женская сила: миф или реальность?

Что такое женская сила? Многие ли из нас действительно понимают её суть, или она остаётся для нас чем-то абстрактным, эфемерным, как недосягаемая звезда на горизонте? С детства нас учат быть хорошими, заботливыми, внимательными, угождать другим. Но как часто мы слышим о женщине, которая просто живёт для себя, без оглядки на чужие ожидания? Зачастую женская сила воспринимается как миф, нечто недостижимое и даже чуждое нашему обществу, которое привыкло ставить женственность в жёсткие рамки: «быть идеальной матерью», «быть хорошей женой», «быть терпимой» – но не «быть сильной». Женщина, проявляющая силу, слишком часто воспринимается как угроза, как слишком агрессивная или неприемлемо независимая. Но что если сила женщины не заключается в том, чтобы быть как мужчины, чтобы быть «сильной» в смысле агрессии, стойкости или доминирования? Что если сила женщины – это способность проявлять свою сущность, быть верной себе, без страха показать свою уязвимость и принимать эту уязвимость как часть своей силы? Помню, как несколько лет назад моя подруга Оля пришла ко мне на вечер, совершенно раздавленная. Её отношения с мужем начали разваливаться, хотя ещё месяц назад они казались идеальными. Оля всегда была готова помочь всем: подруге, коллегам, родным, мужу. Она никогда не отказывалась, всегда старалась угодить, игнорируя свои собственные потребности. «Как ты могла ожидать от меня другого?» – сказала она тогда, глядя на меня с усталостью и тревогой в глазах. Мы поговорили, и, как оказалось, её чувство вины за то, что она начала задумываться о себе, стало основным барьером. Оля не позволяла себе быть слабой, не позволяла себе отдыхать, а главное – она не позволяла себе быть самой собой, без постоянного служения другим. Именно тогда я начала задумываться о том, как много женщин, как и она, не верят в свою силу. Они не считают, что могут быть сильными, потому что это не укладывается в привычный образ женственности, который навязывается обществом. Женская сила не должна быть крикливой, не должна быть агрессивной или проявляться через достижения в бизнесе или политике. Женская сила – это гармония, баланс между внутренним миром и внешними требованиями, способность быть собой, не подстраиваясь под чужие ожидания. Проблема в том, что женщины часто не осознают свою истинную силу, потому что общество продолжает диктовать стандарты. «Будь терпеливой», «Не поднимай голос», «Не возражай». Мы привыкли соответствовать этим шаблонам, даже не замечая, как теряем себя, как наши желания и мечты отодвигаются на второй план. Но на самом деле сила женщины заключается в том, чтобы быть настоящей, чтобы позволить себе быть уязвимой и при этом не терять свою внутреннюю ценность. Это сила, которая проявляется в нашем умении быть искренними, в способности проживать свои эмоции, не скрывая их, не подавляя, а гармонично интегрируя их в свою жизнь. Вспоминая Олю, я понимаю, что её проблема заключалась не в том, что она была слабой. Напротив, её слабость была результатом постоянного игнорирования своих собственных потребностей и своих истинных чувств. Женская сила – это не бесконечная борьба с миром, это не подавление себя ради других, это способность принимать свои слабости и жить с ними в гармонии. Это внутренняя уверенность, которая не зависит от внешних факторов. Женщина, осознавшая свою силу, становится независимой от мнений других, она не ищет одобрения, не боится отказов, не ставит на пьедестал чужие ожидания. Сила женщины не в том, чтобы быть всегда правой, всегда на высоте. Сила женщины – это умение быть собой, не пряча свои чувства, не скрывая свои мечты, не пряча свою настоящую сущность. Она в том, чтобы знать, что ты достойна любви, уважения и счастья, независимо от того, что думают о тебе другие. Женская сила не всегда очевидна. Она тихая, но невероятно мощная.

Глава 2: Сила выбора: как научиться ставить себя на первое место

Когда в жизни всё кажется на своих местах, мы привыкли принимать на себя роли, которые не всегда нам подходят. Мы становимся матерями, женами, подругами, коллегами, но часто забываем, что прежде всего мы – это мы сами. Сколько раз в жизни мы ставили потребности других выше своих? Сколько раз, казалось бы, ради любви, ради семьи, ради хороших отношений, мы поступались своим временем, мечтами, желаниями, своими границами? Это чувство хорошо знакомо многим женщинам: чувство, когда твоя жизнь кажется чуждой, когда кажется, что ты уже не понимаешь, где твоя индивидуальность, а где начинают размазываться чужие ожидания. Помню, как однажды я сидела с Наташей в кафе. Она была одной из тех женщин, которые всегда стараются угодить, всегда помогают, даже когда её просят об этом в последний момент, даже когда сама она чувствует, что просто не в состоянии. Она рассказывала, как её коллеги заказывают ужины в ресторан за её счёт, хотя она и так на пределе. Но она продолжала это делать, потому что не могла отказать, не могла сказать «нет». Задумавшись, она призналась, что сама давно уже не помнит, когда последний раз делала что-то для себя, когда могла бы просто остаться дома, не тратя время на других. Тогда я задала ей вопрос, который, как мне показалось, был самым важным для неё: «Почему ты считаешь, что ты должна быть всегда доступна для других?» Ответ был мгновенным: «Потому что я не могу заставить себя быть эгоисткой, я должна быть хорошей». Но тут стало очевидным, что Наташа не столько боялась быть эгоисткой, сколько боялась быть отвергнутой. Она боялась, что если она поставит свои потребности на первое место, другие начнут её избегать, осуждать, а, возможно, и вовсе разочаруются в ней. Наташа настолько сильно привязалась к идее быть хорошей для всех, что потеряла себя в этом стремлении угодить. Она не позволяла себе делать выбор в свою пользу, потому что этот выбор неизменно воспринимался как предательство. Поставить себя на первое место – это не значит отвергать всех и поглощать всё внимание только собой. Это значит научиться прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям, а затем делать выбор в их пользу, даже если это противоречит общественным ожиданиям. Это не означает быть жестокой или безразличной к чувствам других, это просто умение разграничить, где заканчиваются чужие интересы и начинается ваша жизнь. Сила выбора заключается в том, чтобы понять: вы не обязаны делать всё для других, чтобы они вас любили. Вы не обязаны быть идеальными в глазах окружающих, чтобы ощущать свою ценность. Вспоминаю, как однажды моя знакомая Марина, стоя на пороге развода, задумалась о том, что так и не научилась принимать решения для себя. Она всегда была в тени своего мужа, поддерживала его в карьере, занималась домом и детьми, в то время как её собственные мечты и желания оставались на втором плане. «Я всегда думала, что это нормально – отодвигать себя, пока другие не счастливы», – сказала она, готовясь к решению, которое ей теперь казалось единственно правильным, хотя ранее оно казалось невозможным. Для Марины стал откровением тот факт, что она имеет право делать выбор для себя, иметь право на счастье, на спокойствие, на мир с самой собой. Она поняла, что её сила заключалась в способности поставить свои потребности на первое место, несмотря на страх разочаровать других. Сила выбора – это не моментальный акт. Это процесс, который начинается с того, чтобы просто осознать свою ценность и право принимать решения, которые идут на пользу именно вам. Это может быть выбор в пользу отдыха, а не помощи другу, выбор отказаться от обязательства, которое вам не по силам, выбор быть честной с собой и другими. Всё это требует мужества. Но именно в этом мужестве и заключается ваша сила. Чем чаще вы будете делать этот выбор, тем легче будет говорить «нет» и следовать своим настоящим желаниям. Женщины, которые начинают ставить себя на первое место, начинают освобождаться от бесконечного бремени чужих ожиданий. Они начинают жить своей жизнью, и их сила становится настолько очевидной, что даже окружающие начинают это замечать. Ваша сила в том, чтобы понять: вы не обязаны быть всем для всех. Вы можете быть собой, и этого достаточно.

Глава 3: Иллюзия контроля: как перестать угождать и манипулировать

Когда мы думаем о контроле, то часто представляем себе нечто мощное, что может изменить ситуацию, избавить от боли и чувства беспомощности. Но что, если контроль, который мы так стремимся удержать, на самом деле не даёт нам силы, а, напротив, отнимает её? Для многих женщин контроль становится спасением, иллюзией, которая кажется единственным способом справиться с хаосом внешнего мира. Они считают, что если смогут контролировать всё вокруг себя, их жизнь будет более стабильной и предсказуемой. Однако что на самом деле скрывается за этим стремлением? Чем сильнее желание контролировать, тем более запутанным и ограничивающим становится собственное существование. Я помню, как однажды встретила свою старую знакомую, Люду. Мы не виделись несколько лет, и я сразу заметила, как она изменилась. Когда-то она была полной энергии, всегда веселой и открытой, но сейчас её лицо было напряжённым, и глаза избегали прямого взгляда. Люда рассказала мне, что её жизнь изменилась, когда она начала «всё контролировать». Всё должно было быть по её правилам: работа, дом, отношения – даже маленькие вещи, вроде того, как её муж должен пить чай или как должны складываться игрушки в детской. Это стало настолько важным для неё, что, если что-то шло не так, она теряла спокойствие, и всё вокруг начинало рушиться. Люда даже не заметила, как её потребность в контроле перешла в постоянную тревогу, а её отношения с окружающими – в игру на выживание. Она стремилась не только управлять событиями, но и манипулировать людьми, чтобы они действовали так, как она этого хотела. Это постоянное чувство, что всё должно быть под контролем, порой создаёт иллюзию силы. Мы начинаем верить, что, если мы не будем контролировать каждую деталь, мир станет хаосом, а мы потеряем способность справляться с ним. Но на самом деле, это стремление к контролю ведёт к обратному: мы теряем способность быть гибкими, принимать вещи такими, какие они есть, и видеть красоту в неопределённости. Люда так и не поняла, что её желание контролировать окружающих – это её страх перед собственными уязвимостями, перед тем, что она не в состоянии предсказать, что произойдёт, если она отпустит ситуацию. Это её попытка защитить себя от боли, от разочарования, от чувства беззащитности, которое она не могла позволить себе чувствовать. Ведь на самом деле, когда мы стремимся контролировать других людей, мы не даём им пространство для личной свободы и для ошибок. Мы манипулируем их действиями и выборами, чтобы они соответствовали нашим ожиданиям. Но, что важнее всего, мы начинаем манипулировать собой, теряя способность понимать, что мы действительно чувствуем, чего хотим, что нам нужно. Мы начинаем жить не для себя, а для того, чтобы поддерживать эту иллюзию контроля. Это становится циклом: чем больше мы манипулируем, тем больше теряем свою внутреннюю силу. Однако важно понять, что контроль – это не решение проблем. Это иллюзия, которая сковывает. Истинная сила женщины заключается не в том, чтобы держать всё под контролем, а в том, чтобы позволить себе доверять, отпускать и быть открытой для того, что жизнь принесёт. Сила проявляется в умении принимать неопределённость, в том, чтобы быть готовой к тому, что всё не всегда будет идти по плану, но при этом не терять себя и не падать в панику. Это искусство быть гибкой, но не ломаться. Умение отпустить и довериться, что всё будет хорошо, даже если не всё мы можем контролировать. Вместо того чтобы манипулировать окружающими, чтобы получить то, что нам нужно, мы можем учиться открыто говорить о своих потребностях, без страха быть отвергнутыми. Вместо того чтобы ожидать от других, что они будут действовать по нашим правилам, мы можем научиться быть честными с ними и с собой. Таким образом, мы не только освободим себя от оков контроля, но и позволим другим людям быть теми, кто они есть, без навязанных ожиданий. И когда Люда осознала, что её попытки контролировать всё и вся не приводят к счастью, она начала искать другие способы. Она начала отпускать. Это было не легко. Сначала она почувствовала себя беспомощной, но со временем заметила, как её жизнь становится легче. Отношения с мужем стали более искренними, она начала доверять ему больше. Внешний мир не стал менее хаотичным, но Люда стала лучше справляться с этим хаосом, потому что научилась отпускать, перестала манипулировать и пытаться управлять всем. С каждым днём она становилась всё сильнее. Она поняла, что настоящая сила – это не в том, чтобы контролировать, а в том, чтобы позволить себе быть свободной и позволить быть свободными другим. Это и есть настоящий путь к внутренней гармонии и силе.

Глава 4: Внутренняя свобода: как освободиться от страхов и комплексов

Страхи – это как невидимые сети, которые связывают нас с прошлыми переживаниями, с тем, что когда-то могло ранить. Мы часто не осознаём, как они управляют нашей жизнью, как они ограничивают наши возможности и как делают нас заложниками собственного опыта. Страхи могут быть самыми разными: страх осуждения, страх неудачи, страх одиночества или же, что ещё хуже, страх перед самим собой. Именно этот последний вид страха – самый разрушительный, потому что он не всегда видим, но он пронизывает всю нашу жизнь. Он делает нас скованными, сдержанными, лишёнными желания действовать, заставляет сомневаться в себе на каждом шагу. Страх перед тем, чтобы быть настоящими, заставляет нас создавать маски, прятаться за ролями, которые нам навязывают общество, семья или даже мы сами. Помню, как однажды моя подруга Ирина, с которой мы познакомились ещё в университете, призналась мне, что её жизнь с каждым годом становилась всё более ограниченной. Она всегда была хорошей, всегда старалась делать всё как положено – быть идеальной дочерью, женой, матерью, коллегой. Но при этом внутри неё постоянно жила неуверенность, которая мешала ей полностью раскрыться. Она переживала каждый раз, когда ей нужно было сказать «нет», боялась, что её не поймут или осудят. Ирина всегда сомневалась в своих решениях, потому что считала, что она не имеет права на ошибку. Она боится ошибиться, боится показать свою уязвимость, и этот страх заключал её в круг, из которого, казалось, не было выхода. Однажды, мы сидели в кафе, и Ирина наконец-то призналась, что её жизнь – это постоянная борьба с собственным страхом перед осуждением. Она объяснила, что боится быть отвергнутой, если не будет соответствовать чужим ожиданиям. «Я всегда стремилась быть такой, какой меня хотят видеть другие. Но я не знаю, что мне нужно, что я действительно хочу», – сказала она, сдерживая слёзы. Я тогда поняла, что Ирина не только боится чужих взглядов, но и боится самого себя, своих истинных желаний и эмоций. Она боялась быть честной с собой, потому что, возможно, она не знала, кто она есть на самом деле. Этот страх – это не просто неуверенность в себе, а настоящая внутренняя клетка, созданная самими собой, потому что мы не решаемся посмотреть в глубину своих чувств. Мы боимся смотреть на свою уязвимость, на свою несостоятельность, на те стороны себя, которые, по нашему мнению, недостойны любви и принятия. Однако, как я поняла из собственного опыта и наблюдений за другими женщинами, именно в этих слабых, уязвимых местах и скрыта наша настоящая сила. Женская сила не в том, чтобы быть безупречной, она в способности признать свою уязвимость и принять её. Это способность быть честной с собой, понимать, что не нужно быть идеальной, чтобы быть достойной любви и уважения. Это и есть тот момент внутренней свободы, когда вы перестаёте жить по чужим правилам, когда вы больше не боитесь быть собой. Я сама прошла через этот процесс. Когда-то мне было трудно признать свои слабости и неудачи. Я боялась быть отвергнутой, и мне казалось, что если я буду открытой, если покажу, что у меня есть страхи и комплексы, люди от меня отвернутся. Я боялась, что они будут думать, что я некомпетентна, слабая или неудачница. Но со временем, шаг за шагом, я начала понимать, что страхи и комплексы – это не то, что нужно скрывать. Напротив, они должны быть приняты. Это не значит, что нужно жить в страхе или оставаться в своём болоте, но это значит, что нужно осознать, что страхи – это естественная часть нашего опыта, часть нашей человеческой природы. Принять их – это уже полпути к освобождению. Моя знакомая Оксана когда-то рассказала мне, что долгое время страдала от чувства вины, которое, по её словам, было её постоянным спутником. Она считала, что её всегда должны были кто-то спасать, что она не могла справиться сама. И только когда она научилась отпускать это чувство, осознав, что не обязана быть идеальной и что не всё в жизни можно контролировать, она почувствовала, как начинает приходить внутренняя свобода. Она поняла, что нет ничего постыдного в том, чтобы быть уязвимой, в том, чтобы попросить о помощи, в том, чтобы признать, что она не всегда сильна. И эта осознанность дала ей силу освободиться от того, что её тянуло вниз, заставляя чувствовать себя слабой и ненужной. Когда мы начинаем отпускать страхи, когда перестаем жить по чужим стандартам и ожиданиям, мы открываем для себя совершенно новую реальность. Эта реальность не имеет ничего общего с тем, чтобы быть всегда на высоте, всегда сильной и совершенной. Настоящая свобода заключается в том, чтобы быть готовыми быть уязвимыми, чтобы позволить себе чувствовать страх, тревогу, радость и горе, без осуждения и без страха быть ненужными. В этой принятии и заключается наша истинная сила.

Глава 5: Забота о себе: не эгоизм, а необходимость

Возможно, вам знакомо ощущение, когда вы устали, но продолжаете работать. Когда ваши силы на исходе, но вы всё равно продолжаете тянуть на себе обязательства, потому что не можете сказать «нет» и не хотите показаться слабой или эгоистичной. Это состояние, когда каждый день приносит больше забот и тревог, а вы продолжаете игнорировать свои собственные потребности, убеждая себя, что отдых или забота о себе – это роскошь, доступная лишь тем, у кого всё в жизни стабильно и беззаботно. Однако на самом деле, игнорируя свои потребности, мы лишаем себя той самой силы, которая необходима для полноценной жизни и гармонии. Помню, как несколько лет назад одна из моих коллег, Оксана, делилась со мной своими переживаниями. Она была успешным специалистом, матерью двоих детей и женой, которая всегда старалась угодить всем и каждому. Каждое утро она начинала с того, что готовила завтрак для семьи, потом проводила целый день на работе, а вечером, когда приходила домой, снова занималась детьми и домашними делами. В её жизни не было времени на отдых или на себя. Каждый её день был заполнен обязательствами перед другими. И, хотя она была признана хорошей женой и матерью, Оксана в какой-то момент осознала, что теряет себя. Её энергия иссякала, она стала раздражительной и подавленной, и это привело к тому, что она уже не могла радоваться простым вещам. Однажды я задала ей вопрос: «Когда ты в последний раз делала что-то только для себя? Когда ты последней заботилась о себе, а не о всех остальных?» Она замолчала и, подумав, призналась, что давно не помнит, когда была бы для себя первой. «Мне нужно больше времени для себя, но я чувствую, что это будет эгоизм», – сказала она, и её слова были наполнены растерянностью. Оксана искренне считала, что заботиться о себе – это проявление эгоизма, и что её долг – ставить потребности других выше своих. Многие женщины, как и Оксана, излишне отдают себя другим, забывая, что забота о себе не является роскошью, а, наоборот, необходимостью. Если мы постоянно живём для других, то рано или поздно исчерпываем себя, а это приводит к тому, что мы перестаем быть полезными и для себя, и для окружающих. Истинная забота о себе – это не просто угождать себе в моменты отдыха, но и постоянно поддерживать себя в эмоциональном и физическом плане. Это умение услышать свои потребности, дать себе право на отдых, на хобби, на время для самопознания и саморазвития. И самое главное – это понимание того, что заботиться о себе не значит быть эгоистичной. Наоборот, это позволяет быть более сильной и целеустремленной, помогая не только себе, но и окружающим. Когда я сама начала практиковать заботу о себе, я поняла, как важно отступать от чувства вины за своё желание отдыхать. Одним из первых шагов стало регулярное времяпрепровождение наедине с собой. Это не были экстравагантные курорты или походы в дорогие спа-салоны, а простые вещи, такие как прогулки на свежем воздухе, чтение любимых книг, медитации, которые давали мне возможность восстановить силы. Когда я перестала ощущать себя виноватой за время, проведённое для себя, я обнаружила, что стала гораздо более продуктивной и, главное, счастливой. Я могла радоваться жизни, в полной мере отдаваясь своим обязанностям, не теряя чувства гармонии внутри себя. Забота о себе – это не только отдых, но и эмоциональная гармония. Это умение ставить свои чувства и желания на первое место, а не подчинять свою жизнь чужим ожиданиям. Это умение разрешать себе испытывать эмоции, радоваться и быть собой. Это понимание того, что у вас есть право на ошибку, на ошибочный выбор, на временный спад. Забота о себе также означает окружать себя людьми, которые поддерживают вас, а не истощают. Это выбор окружать себя теми, кто поддерживает вашу внутреннюю силу, а не теми, кто вытягивает из вас всё, что возможно. Когда мы начинаем практиковать заботу о себе, мы открываем для себя невероятную силу. Мы учимся уважать себя, свои чувства и свои потребности. Мы понимаем, что только в этом состоянии можно быть настоящими, живыми и полноценными, а не только ролью, которую мы играем для других. И в этом заключается величие женщины – не в том, чтобы быть для всех и везде, а в том, чтобы быть в первую очередь для себя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.