Ты сильнее, чем твои страхи
Как перестать сомневаться и выбрать себя
Лилия Роуз

© Лилия Роуз, 2026

ISBN 978-5-0068-9465-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Внутренняя сила – это не просто модное словосочетание или абстракция, придуманная психологами для того, чтобы успокоить тех, кто теряется в потоке жизни. Это реальное состояние, доступное каждому, но при этом зачастую скрытое под слоями страха, сомнений и привычных установок. На самом деле сила внутри нас не просто есть – она уже была заложена в нас, как основа нашего бытия. Но как научиться использовать её? Как распознать её в себе, когда весь мир вокруг напоминает о нашей уязвимости, а внутренние голоса говорят, что мы не достойны успеха, любви и самореализации? Давайте будем честными: каждый из нас, независимо от возраста, положения в обществе или внешности, сталкивается с моментами, когда сомневается в себе. Женщины, как никто другой, чувствуют этот внутренний конфликт – желание быть сильной, уверенной и успешной, но в то же время ощущение, что это трудно достижимо, что нас не примут такими, какие мы есть. Мы тратим годы, пытаясь угодить окружающим, следовать чужим стандартам и застреваем в цикле, который только сковывает. Это как если бы невидимая рука удерживала нас от полного раскрытия потенциала. Путь к своей внутренней силе начинается с понимания, что все эти сомнения и страхи – это не наши сущности. Это те старые установки, которые были нам навязаны извне: обществом, семьями, друзьями или даже самими собой. Мы часто забываем, что быть собой – это не только нормально, но и необходимо для того, чтобы быть по-настоящему счастливой и успешной. Чтобы раскрыть свою истинную сущность, нужно научиться отпускать то, что нас ограничивает, и в какой-то момент сказать себе: «Я имею право быть собой». Саморазвитие – это не всегда путь, заполненный яркими и простыми ответами. Это долгий и непростой процесс, который требует терпения и, что самое главное, глубокого взгляда внутрь себя. Мы будем проходить через множество этапов, от освобождения от сомнений и страхов до полного принятия своей уникальности. Но каждый шаг на этом пути – это шаг к освобождению и обретению силы. Сила не появляется мгновенно, она вырастает из нашего опыта, ошибок, побед и борьбы. Она с каждым днём становится всё более очевидной и уверенной, когда мы перестаём бояться быть уязвимыми. Вы держите в руках не просто книгу, а инструмент для того, чтобы трансформировать своё восприятие себя и своей жизни. В этой книге нет пустых обещаний и волшебных решений. Есть только честное и глубокое исследование того, как преодолеть внутренние барьеры и раскрыть потенциал, который уже существует внутри вас. Каждая глава – это шаг к пониманию, что сила и уверенность в себе не являются чем-то внешним, это не что-то, что нужно искать в других или в внешних обстоятельствах. Всё это – уже внутри вас, и пришло время это осознать. Мы начинаем с того, что осознаём важность внутренней силы. Понимание этого – это первый ключевой момент, который откроет перед вами двери к новой жизни. Силы внутри нас всегда достаточно, чтобы преодолеть любые трудности, достаточно, чтобы любить себя и развиваться. Всё, что нужно, – это сделать первый шаг. А этот шаг, возможно, вы сделаете прямо сейчас, открыв эту книгу и позволив себе погрузиться в себя, чтобы найти ту самую силу, которая ждёт своего часа.

Глава 1: Понимание силы внутри

Возможно, вы часто задавались вопросом: «Почему другие могут легко двигаться вперёд, достигать того, что они хотят, а я застряла на месте?» Кажется, что вокруг нас успешные, уверенные в себе люди, которые знают, чего хотят, и делают это. И вот мы, наблюдающие за ними, начинаем сомневаться в себе, в своих силах и возможностях. Но на самом деле все эти люди, которые кажутся такими уверенными, тоже когда-то переживали этот момент – момент, когда они не знали, куда идти и как быть. Единственное, что отличает их от тех, кто остаётся в неведении, – это способность найти свою внутреннюю силу и использовать её для движения вперёд. Ваша сила – это не нечто внешнее, не что-то, что можно найти в других людях, в обстоятельствах или в удаче. Ваша сила – это нечто, что уже существует внутри вас, просто нужно научиться распознавать её. Это как скульптура, скрытая в куске мрамора, и единственная задача – научиться видеть её и начать оттачивать, чтобы она могла засиять. В этом и заключается главный парадокс: мы все рождаемся с безбрежным потенциалом, но по мере взросления его подавляют страхи, сомнения и чужие мнения, а внутренний голос, который должен направлять, часто теряется среди шума внешнего мира. Чтобы понять, что такое внутренняя сила, важно сначала осознать, как она проявляется. Внутренняя сила – это не просто способность «стоять на ногах» в сложных ситуациях, хотя, конечно, и это тоже важно. Это состояние уверенности, которое позволяет двигаться, когда не видно пути, это внутренняя спокойная уверенность в том, что ты способен справиться с любыми трудностями. Но как же распознать её, если она скрыта так глубоко? Возьмём, к примеру, одну женщину – Людмилу. Она работала в крупной компании, где все решения принимались сверху, и её место было, казалось бы, отведено заранее. Она была хорошим специалистом, но, по её мнению, не отличалась от большинства коллег, и поэтому ей всегда не хватало уверенности в том, чтобы предложить что-то своё, выдвигать идеи, добиваться большего. Но однажды ей пришлось взять на себя руководящую роль по проекту, на который никто не хотел брать ответственность. Это был момент, когда ей пришлось столкнуться с собственной неуверенностью. Однако, когда её коллеги начали полагаться на её мнение, когда её проект оказался успешным, Людмила почувствовала что-то новое – осознание, что она способна на большее, чем когда-либо думала. Этот момент стал для неё поворотным. Она начала искать внутри себя ту силу, которая позволяла ей не только принимать решения, но и влиять на происходящее. Здесь важно отметить, что внутренняя сила не всегда приходит сразу. Людмила не проснулась одной ночью с уверенным знанием, что теперь она лидер. Она шла к этому через сомнения, ошибки, неуверенность и даже боль. Но с каждым шагом она становилась всё более уверенной в своём праве быть собой, в своём праве действовать и менять окружающий мир. Внешний мир не всегда создаёт нам возможности, но всегда предоставляет пространство для личных побед, и это пространство открывается именно через осознание своей силы. Ваша сила, как и Людмилы, скрыта в тех моментах, когда вам приходится выходить за пределы своих привычных рамок и сталкиваться с неизведанным. Это внутренний голос, который говорит вам: «Ты можешь». Это не просто слова. Это то ощущение, когда вы понимаете, что у вас есть право ошибаться, у вас есть право быть неидеальной, но вы всё равно двигаетесь вперёд. Это знание, что даже если падение неизбежно, то оно будет всего лишь временным, и вскоре вы снова подниметесь. Чтобы начать распознавать свою силу, необходимо понять, что она не всегда проявляется в победах или успехах. Иногда она живёт в том, как вы переживаете сложные моменты, в том, как вы встаёте после падений, в том, как вы учитесь на своих ошибках и продолжаете двигаться. И эта сила будет расти с каждым шагом, с каждым решением. Всё, что вам нужно, это позволить себе быть уязвимой и признать, что сила не в том, чтобы быть идеальной, а в том, чтобы быть настоящей. Итак, понимание силы внутри – это первый шаг на пути к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы всегда могли быть. Это не что-то, что нужно искать где-то вне, это не что-то, что можно дать вам кто-то другой. Это то, что уже есть, и ваша задача – научиться это обнаруживать и развивать.

Глава 2: Страх и сомнения как преграды на пути к успеху

Иногда кажется, что страх – это то, что с нами всегда. Он словно тень, которая следит за каждым нашим шагом. Страх сделать ошибку, не оправдать ожидания, не быть достаточно хорошей – он может парализовать на долгие годы. И чем сильнее стремление к успеху, тем больше ощущение, что что-то внутри держит нас в клетке, не позволяя выйти за пределы привычного и знакомого. Возьмем, например, ситуацию, которую пережила Наталья. Она была талантливым маркетологом, всегда полна идей и желанием внедрять новые проекты. Но, чем выше её амбиции, тем больше внутренних барьеров она чувствовала. Каждый раз, когда ей нужно было предложить нестандартное решение на совещании, она начинала теряться. Её голос становился тихим, мысли расплывались, а взгляд метался от одного человека к другому, как если бы она искала у всех одобрения. И что самое интересное, она знала, что её идеи могут изменить ситуацию, что она – не просто один из членов команды, а человек, который может взять на себя лидерство. Но страх, этот старый друг, не отпускал. Он сидел рядом, его голос был громче её собственного: «Ты не готова», «Ты не заслуживаешь», «Тебя не воспримут всерьез». И Наталья снова замолкала, теряя шанс. Страх, в сущности, всегда вызывает одно и то же – сомнения в себе. Он обостряет неуверенность, словно увеличительное стекло, и заставляет нас верить, что мы не можем справиться с тем, что, на самом деле, нам под силу. Это не реальная угроза, а лишь выдуманная игра ума. Но она настолько реальна, что человек, ощущая её, начинает воспринимать её как нечто неизбежное, как часть своей жизни. Сомнения начинают диктовать поведение, а неуверенность становится нормой. Помимо страха, существует и другая сила, которая парализует наш потенциал, – это постоянное сомнение в собственных силах. Трудно двигаться вперед, если ты постоянно сомневаешься в своем праве быть успешной, любимой или счастливой. Это постоянное чувство того, что «я недостаточно хороша», «мне не хватает чего-то важного», или «другие делают это лучше». И чем больше мы сомневаемся, тем сильнее эти мысли начинают влиять на наши решения, на наши поступки. Возьмем другую женщину – Ольгу. Она была замечательным архитектором, но каждый раз, когда ей нужно было представить свою работу на заседании, она чувствовала, как её внутренний голос кричит: «Ты не заслуживаешь этой позиции», «Кто ты, чтобы выдвигать свои идеи?» В такие моменты её энергия таяла, как лёд под жарким солнцем. Ольга даже начала избегать встреч с клиентами, полагая, что её проект не будет оценен должным образом. На её взгляд, на её месте должен быть кто-то другой – более уверенный, более опытный. Но однажды, на одной из встреч, когда ей пришлось вынести свой проект перед командой, Ольга решила действовать, несмотря на свои сомнения. Она сделала шаг, пройдя сквозь свои страхи и неуверенность, и неожиданно для себя самой была воспринята как лидер. Она поняла, что её собственное недооценивание в прошлом было ничем иным, как проявлением страха и сомнений, не имеющих под собой реальных оснований. В тот момент она ощутила, как силы начали возвращаться. Сомнения исчезли, и она увидела, что на самом деле могла сделать это гораздо раньше, но боялась потерпеть неудачу. Страх и сомнения могут быть такими мощными преградами, потому что они не видимы и не ощутимы, но они настолько реальны, что сковывают все действия. Они заставляют нас сдерживаться, мешают двигаться вперёд и реализовывать тот потенциал, который уже есть в нас. Это ловушка ума, которая существует только в нашей голове. Она затуманивает наши действия и создаёт иллюзию, что мы не способны на большее. Но вот что важно понять: сомнения – это не наказание. Они – временные состояния. Когда мы решаем действовать, несмотря на них, мы начинаем разрушать их. Не потому, что исчезает сам страх, а потому, что мы учимся не позволять ему управлять нами. И на этом пути важно сделать первый шаг – хотя бы маленький, но решительный. Как показали примеры Натальи и Ольги, их путь начинался не с того, чтобы избавиться от страха и сомнений, а с того, чтобы сделать выбор двигаться вперёд, несмотря на них. И это всегда будет первым шагом к истинному успеху. Когда мы осознаём, что страх и сомнения – это лишь временные преграды, которые можно преодолеть, мы освобождаем себя от их власти. Начинаем действовать, не думая о том, что будет, если не получится. Мы просто начинаем жить, а это и есть путь к силе, которая всегда была внутри нас.

Глава 3: Принятие себя как основа внутренней силы

Принятие себя – это, пожалуй, одно из самых сложных, но и самых важных шагов на пути к личностному росту. Кажется, что в мире, где постоянно сравнивают, оценивают, ожидают определённых стандартов, мы постоянно находимся в поиске того, кем должны быть, а не того, кто мы есть на самом деле. Мы забываем, что истинная сила начинается с того, чтобы признать свою уникальность и ценность. Только когда мы принимаем себя – со всеми своими сильными сторонами и слабостями, с прошлым и теми ошибками, которые мы когда-то совершали, – начинается настоящее внутреннее освобождение. Возьмём Ларису, женщину, которая всю жизнь пыталась соответствовать чужим ожиданиям. С детства ей говорили, что она должна быть примером для других, что её успехи должны быть заметными, её шаги – уверенными. Вроде бы и хорошее воспитание, но эти установки постепенно лишили её чувства собственной ценности. Взрослея, Лариса вечно сравнивала себя с теми, кто, по её мнению, достиг большего: коллеги, знакомые, даже незнакомые люди в интернете. Это сравнение всегда оставляло её в ощущении, что чего-то не хватает. Её внутренний диалог звучал как: «Я не такая, как все», «Я не так успешна, как могла бы быть», «Я недостаточно хороша». И каждый раз, когда ей выпадала возможность заявить о себе, сделать что-то важное, она, поддавшись сомнениям, отступала. Но однажды, после очередной неудачной попытки доказать свою ценность в чужих глазах, Лариса задумалась: «А что если я просто перестану пытаться быть кем-то другим?» Этот момент стал поворотным. Она начала исследовать свои собственные желания, свои истинные чувства, и поняла, что её ценность не в том, чтобы быть похожей на других, а в том, чтобы быть собой. Это не было лёгким решением, и внутренний процесс принятия себя продолжался долго. Но шаг за шагом, Лариса начала чувствовать, как её сила растёт, как она начинает действовать не по чужим стандартам, а исходя из своих собственных потребностей и желаний. Принятие себя не означает безусловную самоуспокоенность или отказ от самосовершенствования. Напротив, это признание своих слабостей и ошибок, но при этом – готовность к их преодолению и движению вперёд. Это признание, что мы, как и все остальные, не идеальны, но это не делает нас менее достойными счастья, успеха или любви. Наоборот, именно в этих несовершенствах заключается наша уникальность. Вся сила в том, чтобы принять свои недостатки и научиться работать с ними, а не скрывать или отрицать их. Я помню, как однажды на семинаре одна женщина открыто поделилась своим страхом: «Я всегда старалась быть идеальной мамой, идеальной женой, идеальной сотрудницей. Я строила свою жизнь по чужим меркам, и теперь я просто не могу понять, кто я, если я перестану следовать этим стандартам». Это была откровенность, которая, возможно, прозвучала для многих как признание внутренней борьбы, но для неё это был момент истины. Принятие себя не всегда бывает простым, но именно тогда, когда мы начинаем понимать, что наше счастье не зависит от внешних факторов, а от того, как мы относимся к себе, открывается пространство для подлинного внутреннего роста. Необходимо понять, что наша ценность не определяется тем, что о нас думают другие люди. Она не измеряется успехами, социальными ролями или внешними достижениями. Истинная сила приходит, когда мы начинаем понимать, что наша ценность уже существует, и она не зависит от того, что мы делаем или как нас воспринимает окружающий мир. Она есть просто потому, что мы – это мы. Это принятие себя не означает, что нужно сдаться и перестать стремиться к лучшему. Нет, это осознание, что, несмотря на все свои слабости и недостатки, мы достойны счастья и успеха. Мы способны на большее, чем нам кажется, и этот процесс признания своей ценности – это первый шаг к раскрытию внутренней силы. Когда вы принимаете себя, вы даёте себе право быть неидеальной и в то же время настоящей. Вы даёте себе право ошибаться и в то же время двигаться вперёд. И самое главное – вы открываете пространство для того, чтобы использовать свою истинную силу, которая была скрыта от вас всё это время.

Глава 4: Психологические барьеры, ограничивающие рост

Иногда, оглядываясь назад, мы замечаем, как часто останавливались на пути к своей цели не потому, что не могли её достичь, а потому, что внутренние барьеры, невидимые и порой даже неосознаваемые, удерживали нас на месте. Эти барьеры, как невидимая стена, блокируют наш путь, даже когда кажется, что мы готовы сделать шаг вперёд. И, что самое интересное, эти барьеры, чаще всего, не реальны – они существуют лишь в нашем воображении, а мы позволяем им управлять нашей жизнью. Возьмем в качестве примера Юлию. Она была невероятно талантливым дизайнером, её работы всегда привлекали внимание, и она мечтала открыть свою студию, где могла бы работать в полном соответствии со своими идеями. Но каждый раз, когда она начинала разрабатывать бизнес-план, мысли о том, что она не справится, что у неё не будет достаточно клиентов или что она не сможет управлять финансовыми вопросами, останавливались её. Эти мысли становились всё более яркими, пока не превращались в реальный барьер, который сдерживал её от того, чтобы взять на себя инициативу и начать действовать. Юлия словно сидела в клетке, которую сама себе и построила. Каждый шаг в сторону изменений казался ей непосильным. Такие барьеры называют психологическими. Это те установки, которые мы, зачастую, не осознаем, но которые имеют невероятное влияние на наше поведение и восприятие окружающего мира. Они могут проявляться в самых разных формах: от страха неудачи до синдрома самозванца, от излишней самокритичности до убеждения, что не заслуживаешь успеха. Эти барьеры влияют на нашу способность принимать решения, действовать и расти. Они заставляют нас верить, что мы недостаточно хороши, что наши усилия бесполезны, что мы не достигнем того, чего хотим, и не заслуживаем счастья. Страх перед неудачей – один из самых мощных барьеров, который сдерживает женщин на пути к успеху. Этот страх не только останавливает, но и заставляет избегать новых возможностей. Когда мы начинаем избегать чего-то по причине страха, мы не даём себе шанс научиться на ошибках, получить опыт и, в конечном итоге, расти. Страх перед неудачей часто маскируется под страхом осуждения со стороны окружающих. Нам кажется, что если что-то не получится, все будут смотреть на нас с осуждением, а мы сами будем чувствовать себя неудачниками. Но реальность такова, что неудачи – это естественная часть пути к успеху. Каждый успешный человек, прошедший через свои трудности, прекрасно знает, что именно через ошибки мы обретаем опыт и силу. Вспомните историю Анастасии. Она была художницей и всегда мечтала о том, чтобы её картины продавались в галереях. Но она так и не решалась отправить свои работы в искусствоведческие журналы и на выставки. Её страшил не только риск отказа, но и мысль о том, что её искусство будет воспринято как недостаточно хорошее, что её работы не будут оценены. Это было сдерживающим фактором, который буквально блокировал её развитие. Анастасия же думала, что её картины не соответствуют высоким стандартам, что они не достойны признания. Однако, однажды она всё-таки решилась показать свою работу на одной из местных выставок, и её работы были с восхищением приняты критиками и коллекционерами. После этого Анастасия поняла, что её страхи не были реальны, и что её собственные ограничения существуют только в её голове. Этот пример ещё раз подтверждает важность того, чтобы распознавать свои психологические барьеры и учиться с ними работать. Часто мы сами себя ограничиваем, и именно эти ограничения мешают нам раскрывать свой потенциал. Ведь если бы Анастасия или Юлия действовали раньше, они бы гораздо раньше испытали тот успех, который в итоге пришёл к ним. Как бы не было сложно, первый шаг – это осознание того, что барьеры существуют, и это уже начало пути к их преодолению. Когда мы сталкиваемся с собственными ограничениями, важно помнить, что это не приговор, а возможность для роста. Каждый барьер – это шанс понять себя лучше, проанализировать свои внутренние страхи и убеждения, а затем начать трансформировать их. Признание этих барьеров и работа с ними освобождают пространство для новых действий и достижений. Ведь если не попытаться, никогда не узнаешь, что было за пределами этих барьеров. Только через их преодоление можно раскрыть настоящую силу, которая всегда была внутри.

Глава 5: Влияние прошлого на текущие ограничения

Порой мы не осознаём, насколько сильно наше прошлое продолжает определять нашу реальность. Мы живём в настоящем, планируем будущее, но часто не замечаем, как старые травмы, неудачи и обиды невидимо влияют на наши поступки, решения и восприятие себя. Прошлое не всегда остаётся в прошлом. Оно может подкрадываться, шепча нам о том, что мы не способны на большее, что мир не изменился и что, несмотря на наши усилия, всё будет по-прежнему. Возьмем пример Ирины. Когда она была молодой девушкой, она имела невероятную страсть к танцам. Её мечта была стать профессиональной танцовщицей, но в какой-то момент, ещё в подростковом возрасте, она столкнулась с жестокой критикой со стороны преподавателя. Он сказал ей, что её движения слишком резкие, что у неё нет «гибкости» и «естественности». Это одно замечание закрепилось в её сознании, и, несмотря на очевидный талант и любовь к танцам, Ирина прекратила заниматься. Она выбрала карьеру в совершенно другой области, хотя всё её сердце стремилось к искусству. Вдохновлённая этим прошлым опытом, она всё время думала, что не может достичь своей мечты. Эта одна неудача, казалось бы, незначительная, стала для неё психологическим барьером. Ирина продолжала жить с этим убеждением: «Я недостаточно хороша», «Я не могу достичь этого уровня». Даже когда спустя много лет, она начинала вновь интересоваться танцами и осознавать, что ей больше ничего не мешает, внутренний голос всё время твердил: «Ты уже пробовала, и не получилось». Прошлое, как это часто бывает, накладывает на нас слои не только воспоминаний, но и убеждений, которые мы бессознательно продолжаем носить с собой, даже не замечая, как они ограничивают нашу свободу. Они становятся частью нас, частью нашего восприятия реальности. В случае с Ириной, её опыт в прошлом не был просто критикой. Это была попытка другого человека в какой-то момент её жизни обозначить её границы. Но важно понимать, что эти границы были выдуманы кем-то другим, и они не имеют отношения к её реальному потенциалу. Прошлые неудачи и обиды – это те незакрытые вопросы, с которыми мы можем продолжать жить, если не научимся отпускать их. Как часто мы встречаем людей, которые, столкнувшись с болью или предательством в прошлом, начинают воспринимать весь мир как угрозу. И вот уже простое действие – например, решение довериться кому-то или открыться – превращается в борьбу с собой, в борьбу с тем, что было пережито. Это не потому, что человек не способен на большее, а потому, что он всё ещё сражается с тем, что произошло раньше. Вспомните случай Натальи. Она пережила болезненное расставание, которое оставило в её душе глубокий след. Годы спустя, когда ей встретился человек, который мог бы стать её настоящей опорой, она не смогла открыть своё сердце. Она снова почувствовала тот же страх и те же сомнения, которые ощущала в отношениях с бывшим партнёром. Она не могла отдать свою любовь, потому что её прошлое не позволило ей избавиться от той боли. И хотя её разум понимал, что это было в прошлом, чувства и эмоции заставляли её быть настороженной и закрытой. Когда мы не исцеляем раны прошлого, они продолжают влиять на наши поступки и решения. Это не значит, что мы обязаны забыть или игнорировать то, что с нами случилось. Нет, скорее это означает, что нужно научиться отпускать прошлое, перестать позволять ему определять, кем мы являемся сегодня. Ирина могла бы продолжать следовать старым убеждениям, закрывая себя от того, что её на самом деле привлекало. Но, в конечном счёте, она осознала, что её настоящее не должно зависеть от мнения одного человека из её прошлого. Она приняла решение вернуться к своей мечте, не смотря на те ограничения, которые она сама себе навязала. Это важно понимать: ваше прошлое не определяет вас. Оно может быть частью вашего пути, но оно не должно управлять вами. Мы можем извлекать уроки из того, что с нами произошло, но мы не обязаны быть пленниками этих событий. Освободив себя от оков прошлого, мы обретаем возможность двигаться вперёд и открывать новые горизонты для своего роста. Прошлые ошибки и переживания не должны быть теми камнями, которые мы таскаем на себе, как будто они – наше бремя. Они могут стать теми уроками, которые научат нас быть сильнее и мудрее, но не более того. Процесс освобождения от влияния прошлого – это сложный и многогранный процесс. Но важно помнить: чтобы двигаться вперёд, нужно сначала осознать, что мы всё ещё не отпустили те старые цепи, которые удерживают нас на месте. И когда мы научимся отпускать и прощать, мы сможем по-настоящему освободить себя и раскрыть свой потенциал.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.