Катя Смирнова
Новый код wellness в России: как обрести здоровье и радость без самоистязания, силы воли и огромных затрат

От автора

Привет!

Меня зовут Катя Смирнова.

Я – женский фитнес – тренер, создатель онлайн-Wellness academy, проводник в мир здорового образа жизни.

Двадцать лет назад я стала фитнес-тренером. Сегодня я – исследовательница женского счастья. Все эти годы я искала не просто идеальную формулу упражнений, а те самые ключики, которые открывают дверь в жизнь, полную энергии и гармонии. И я их почти собрала.

Если ты читаешь эти строки— значит, ты уже какое-то время ищешь способ «навести порядок» в жизни: в теле, в питании, в энергии и уже устала от бесконечных поисков «волшебной таблетки». Ты пробовала диеты, скачивала программы, смотрела видео, где красивые девушки в 5 утра делают планку и пьют зелёные смузи. И каждый раз – срыв. Или просто… не хватило сил начать.

Ты чувствуешь: «Я же не ленивая. Я всё понимаю. Но почему ничего не получается?»

Хочу сказать тебе прямо: ты не сломалась. Ты не слабая. Ты не «не такая, как надо». И у тебя внутри есть протест против всех этих внешних «надо».

Ты – человек, который живёт в реальности: с работой, детьми, бытом, усталостью, тревогой за близких, нехваткой времени и постоянным внутренним голосом: «Ты должна всё успевать».

А wellness-индустрия говорит: «Просто вставай раньше! Просто ешь здоровую еду! Просто тренируйся! Просто стремись к идеалу!» – как будто у тебя есть выбор.

Давай честно: у тебя нет выбора быть «идеальной».

В нашей реальности этому выбору просто неоткуда взяться.

Единственный реальный разумный выбор, чтобы не прожить жизнь в страдании и не сойти с ума – остаться собой. И эта книга – не про то, как стать «лучше». Она про то, как перестать винить себя за то, что ты – человек, и как, делая осмысленный минимум, получать больше, чем ожидаешь.

Здесь не будет обещаний «минус 10 кг за неделю». Не будет идеальных расписаний. Не будет стыда и чувства вины.

Здесь будет честность. И необходимый минимум простых правил, лайфхаков и шагов – тех, что работают даже когда у тебя нет ни времени, ни сил.

Помни: веллнесс – это благополучие. Души, тела и ума.

Твоей души, твоего тела, твоего ума.

Я считаю, нам есть о чем поговорить.

Начнем?

Глава 1. «Будь хорошей»: как русская культура учит женщин жертвовать собой.

Есть такая вещь – культурные коды. Это наши бессознательные прошивки, которые часто целиком определяют нашу жизнь. Особенно когда мы не пытаемся их узнать и понять.

Выросли ли вы с фразой: «Ты же девочка – будь тихой, скромной, заботливой»?

Мы все слышали это. В семье, в школе, от подруг, от бабушек. Не как совет, а как закон: хорошая женщина – та, что ставит других выше себя.

Эти коды живут глубоко – даже у тех, кто считает себя современной, независимой, успешной. Поэтому их очень трудно осознать, не говоря уже о контроле. Они проявляются в мелочах:

«Не могу себе позволить отдых – у мужа тяжёлый день».

«Не пойду на тренировку – дети одни».

«Не закажу массаж – на что только деньги тратишь?»

«Не куплю себе новое платье – у ребёнка зимняя куртка старая».

Звучит как забота о ком-то – святое дело! На деле – это отказ от самого главного – от себя.

В русской культуре женская сила долго ассоциировалась не с радостью, а с терпением. «Сильная женщина» – та, что молчит, держит, выносит, не жалуется. А если жалуется – значит, «слабая».

Тело при этом рассматривается не как источник удовольствия, а как инструмент: чтобы родить, кормить, работать, ухаживать. О своих желаниях – стыдно говорить. О чувственности – тем более.

И когда такая женщина вдруг решает: «Хочу быть здоровой. Хочу чувствовать себя красивой. Хочу больше энергии» – она сталкивается с внутренним протестом:

«А кто ты такая, чтобы заботиться о себе? У тебя же семья. У тебя же дела. У тебя и так всё нормально. У некоторых вон – хуже!».

Именно поэтому так много женщин начинают и бросают. Не потому что «не хватает силы воли». А потому что культурный код не разрешает.

Но что, если разрешить себе?

Что, если забота о себе – не эгоизм, а базовая потребность?

Подумайте над этим.

Глава 2. Когда ты – набор ролей: мать, жена, дочь, сотрудник, хозяйка, спасатель…

Попробуй на секунду закрыть глаза и задать себе вопрос:

«Кто я – кроме ролей, которые играю?»

Мама. Жена. Дочь. Сотрудник. Хозяйка. Организатор. Психолог для всех. Спасатель в чужих кризисах.

А «я»? Где «я»?

Многие женщины 30+ на этот вопрос отвечают: «Я – это то, что остаётся после всех».

А остаётся… усталость. Пустота. Раздражение. Чувство, что «проживаю чужую жизнь».

Культурный код «хорошей женщины» не просто поощряет самопожертвование – он наказывает за попытку установить границы. Стоит сказать «нет» – и тебя назовут «эгоисткой».

Стоит уйти на час по своим делам— и почувствуешь вину, будто предала всех.

И вот ты сидишь вечером, вымотанная, и думаешь: «Мне бы просто полежать. Просто не думать ни о чём».

Но даже этого ты себе не позволяешь. Потому что «надо»: постирать, проверить уроки, ответить на сообщения, приготовить на завтра…

А потом – снова обещание себе: «Завтра начну заботиться о себе».

И снова – ничего.

Почему? Потому что ты не умеешь быть «человеком для себя». Ты умеешь быть ресурсом для других. Тебя так сформировали.

Но человек – не бесконечный источник. Человек – живой организм, который требует удовлетворения потребностей.

И если ты не дашь себе этого – рано или поздно тело скажет «стоп». Через усталость, бессонницу, набор веса, раздражительность, потерю интереса к жизни.

Ты не обязана быть «всегда рядом».

Ты имеешь право быть сначала с собой.

Глава 3. Как американцы исказили смысл wellness и почему сами страдают от этого

Термин и сама культура wellness пришли к нам «оттуда».

И я задаю вопрос себе и спрашиваю тебя: есть ли настоящее благополучие в американской версии велнесс, которая насаждается во всем мире уже несколько десятилетий – в современных супер-марафонах, мега-курсах, прокачках, гаджетах и трекерах, постоянном контроле, фитнес-трендах,супер-диетах, биохакинге?

Есть там благополучие? Счастье? Лёгкость? Радость от жизни в своём теле?

Давай будем честными.

Этого там либо мало, либо очень мало.

Потому что американская wellness-индустрия подменила первоначальные смыслы в пользу тех, кто хочет нам что-то продать. Но не просто продать. Продавать не зазорно – потому что мы все участвуем в «экономике обмена», в которой мы все друг другу что-то продаем. А продавать за огромные деньги, манипулятивно, сделать из наших проблем большую денежную машину.

В американской культуре – особенно в её потребительской, гиперконкурентной части – нет места понятию «просто быть, просто жить».

Там ценится:

- постоянное улучшение,

- «тюнинг» тела и психики,

- борьба с «недостатками»,

- гонка за идеалом, который по умолчанию недостижим.

Американцы не принимают и не любят себя, как бы парадоксально это не звучало. Корни этого лежат в «модернистской парадигме», которая пропитывает всю американскую культуру. Если интересно, погуглите, что это такое, а мы пойдём дальше.

Поэтому не случайно, что именно в США родились и рождаются:

- марвеловские суперлюди – все эти «улучшенные» Бэтммены, Капитаны Америка, Железные человеки – «модифицированные», «вне человеческой нормы»,

- культ «biohacking» – как будто человек – это софт, который надо «апгрейдить»,

- индустрия пластической хирургии, силиконовых имплантов, диет, трекеров сна, гормональных коктейлей

- фармакология и индустрия БАДов на этической грани (иногда и за гранью)

Всё это говорит говорит женщине: «Ты недостаточно идеальна. Но если купишь у нас «решение» – можешь стать идеальной».

Круг замыкается. Твои деньги становятся ИХ деньгами.

Американцы, особенно рядовые обыватели, сами страдают от этой системы.

Они – одна из самых тревожных, выгоревших и несчастных наций в мире, несмотря на внешний блеск.

Они не счастливы. Они – всегда в погоне.

И эта модель – модель вечного дефицита – экспортируется по всему миру.

В том числе – в Россию.

Для чего? Сделать людей наполненными и счастливыми?

Ага, сейчас… Чтобы продать и заработать.

Мировая wellness-индустрия – это многомиллиардный рынок, который живёт не за счёт твоего здоровья, а наоборот – твоего нездоровья и твоей неуверенности.

Она:

- создаёт мифы («углеводы – враг», «надо тренироваться каждый день по многу часов»),

- поддерживает стыд («ты ленивая, если не встаёшь в 5 утра»),

- продаёт обещания («минус 10 кг за 21 день»),

- а когда ты срываешься – предлагает новый курс.

Это замкнутый цикл: ты веришь → платишь → срываешься → винишь себя → покупаешь снова.

Wellness превратился не в путь к благополучию, а в систему извлечения денег из твоего чувства вины.

Почему использование фразы «я в ресурсе» может быть тревожными сигналом?

Хочу поговорить еще про один неоднозначный «след», который оставила зарубежная концепция велнесса в России.

Если ты в разговоре используешь фразу «я в ресурсе», то внимательно прочитай несколько абзацев ниже.

«Я в ресурсе» – это не знак благополучия, как может показаться.

Да, это удобная фраза, чтобы кратко выразить свое состояние. Но, если посмотреть на это глазами психолога, это значимая «оговорочка по Фрейду». Это может быть тревожный сигнал.

Потому что настоящая энергия, лёгкость и живость не требуют технического термина для описания. Когда ты чувствуешь себя по-настоящему хорошо, ты говоришь: «Мне легко», «Я рада», «Я жива» – а не цитируешь коучинговый сленг, будто отчитываешься перед начальником по внутренним ресурсам.

Употребление выражения «я в ресурсе» может быть признаком того, что ты уже превратила себя в систему управления, а не живого человека. Ты не переживаешь состояние – ты контролируешь показатель. А это – может быть первый шаг к новому срыву.

Задраматизировала тебя? Тем не менее, обрати внимание.

Надеюсь, что у тебя всё хорошо, на душе цветут незабудки и скажут по радуге единорожки, и ты говоришь «я в ресурсе» просто потому, что прикольно звучит.

Но если ты реально заговорила о своем состоянии таким языком – стоит подумать. И уж точно дочитать эту книгу до конца.

А теперь – про настоящий, истинный велнесс.

Настоящий, то есть соответствующий исходному термину – «благополучие».

Настоящий wellness – это не система, которая диктует правила.

Настоящий велнесс – это твое состояние контроля за собственной жизнью.

Настоящий wellness не продаётся. Он обретается, возвращается, постигается.

По сути, настоящий велнесс встроен в нас изначально.

Как и в братьев наших меньших – животных.

Задай себе простые вопросы.

Благополучен ли твой кот, который сладко спит на диване?

Твой пёс, радостно виляющий хвостом на прогулке?

Лев со своей львицей? Слон и слониха? Ёжик? Соловей, поющий в кроне дерева? Воробей, который сел на подоконник?

Почему они не тратят деньги на психологов, не восстанавливаются после депрессии, у них нет ощущения «пустоты»?

Ответ: все они – благополучны по своей природе, как и мы, потому что благополучие ВСТРОЕНО в нас, живых существ!

Просто некоторые из нас его потеряли.

И надо его вернуть.

Самому себе.

Поэтому мои курсы и программы – не про тюнинг тела и психики, а про ВОЗВРАЩЕНИЕ к себе.

Настоящий wellness – не американский, не немецкий, не китайский.

Не инстаграмный.

А твой собственный.

Он начинается с разрешения самому себе быть просто человеком.

Глава 4. Расставим точки над „i“: что такое wellness на самом деле.

Еще раз: слово «wellness» пришло к нам из английского. А сама культура и культ велнесс – из США. Как, впрочем и многие другие соседние «культы» – аэробика, бодибилдинг, фитнесс, кроссфит, ЗОЖ, биохакинг и т.д.

Его корень – «well» – означает «хорошо», «благополучно», «в порядке».

То есть wellness изначально – это не «супертело», не «идеальная кожа», не «максимум продуктивности».

Wellness в переводе – это благополучие.

Запомните это.

Кстати, про благополучие. Увы – в России у нас сложные отношения с термином «благополучие». Как и в других странах, где большая часть населения не живет, а выживает, слово «благополучие» чаще всего ассоциируется с «финансовым благополучием».

Что-то вроде «Будет много денег = я буду счастлива».

Я не буду покушаться на эту мантру. Не буду убеждать тех, кто так считает, что это не совсем так. Да и вряд ли получится переубедить – пока человек не преодолеет планку выживания и не захочет наконец-то «жить» – слово «веллнесс» будет для него ненужной абстракцией «из жизни богатых».

Поэтому я не работаю ПРЯМО с деньгами и так называмыми «денежными энергиями». Я лично недолюбливаю эзотерический подход к деньгам.

Но для тех, что преодолел планку выживания и хочет наконец «жить», очевидно, что финансовое благополучие – это лишь ОДИН ИЗ видов благополучия.

А сейчас внимание! Очень важный тезис.

Настоящее благополучие складывается из следующих элементов:

Целостность

Осознанность

Физическое благополучие

Эмоциональное благополучие

Ментальное благополучие

Психологическое благополучие

Энергетическое благополучие

Семейное и материнское благополучие

Социальное благополучие

Бытовое благополучие

Финансовое благополучие

Любовь

«Ого! Вот это список!» – воскликнет кто-то из читателей.

Я скажу – это еще далеко не «ого!». Специалисты добавили бы в этот список еще несколько видов благополучия, я видела списки и побольше. Но это уже будет научный уровень, нам он сейчас не нужен. Поэтому ограничимся этим списком, причем скоро сократим и его.

Увы, нравится тебе это или нет, этот список – реальность. Человек – очень сложная система, и пытаться представить его как что-то очень простое – это просто-напросто профанация.

Кстати, список, если приглядеться, не такой и страшный. Он честный.

Ведь это наше отражение в зеркале, только отражение не внешней оболочки, а нашего внутреннего устройства.

Мало того, гарантирую: когда мы познакомимся с тобой ближе, ты полюбишь этот список!

Я думаю, приведенного списка достаточно, чтобы увидеть: деньги – это очень важно, но это далеко не всё, что нужно для комплексного благополучия.

Мало того, обеспеченные и умудренные опытом люди с большой вероятностью тебе скажут (может, уже сказали, или ты знаешь это сама), что финансовое благополучие в этом списке может стоять … не на первом месте по важности. И даже не на втором.

Мало того, они говорят, что если не ты не научишься В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ создавать благополучие физическое, психологическое и энергетическое – не будет и благополучия финансового. Специалисты и ученые, кстати, поддерживают именно такую точку зрения.

Правы ли мудрые люди и ученые? Это сложный и дискутируемый вопрос, он выходит за рамки книги. Но мы постоянно обсуждаем его в нашем сообществе – это очень интересно.

В этой главе я немного расшифрую компоненты этого списка, а в следующих главах – дам полное объяснение. Ок?

Вот краткая расшифровка видов благополучия:

Целостность – это состояние, когда ты перестаёшь быть набором ролей и фрагментов и начинаешь жить единым целым. Когда твои действия, чувства, тело и ценности – в согласии.

Осознанность – это способность замечать, что происходит с тобой здесь и сейчас: в теле, в эмоциях, в мыслях. Без осуждения. Без спешки. Просто – видеть.

Физическое благополучие – это тело, которое не болит, а служит тебе. Это то самое «здоровье», про которое мы постоянно говорим и постоянно его другу другу желаем

Эмоциональное благополучие – умение чувствовать, проживать и направлять эмоции, а не подавлять их;

Ментальное благополучие – ясность мышления, адекватная картина мира, свобода от тревожных «автоматов» в голове;

Психологическое благополучие – контакт со всеми блоками твоей психики: с сознанием, подсознанием, внутренними голосами; понимание, как они взаимодействуют;

Энергетическое благополучие – умение не тратить силы впустую и восстанавливать себя; управление собственной энергией – это один из основных навыков ближайшего будущего;

Семейное и материнское благополучие – тёплые, живые, но не истощающие отношения; умение наладить и поддерживать продуктивный контакт с мужем, детьми и родственниками;

Социальное благополучие – связи, в которых ты чувствуешь поддержку, а не давление; умение налаживать связи с другими людьми, ведь семья – это еще не весь мир;

Бытовое, «житейское» благополучие – умение выстроить быт так, чтобы хлопоты не являлись основным содержанием жизни, и умение минимизировать угрозы.

Финансовое благополучие – это не про наличие денег, а ощущение безопасности и стабильности с точки зрения закрытия базовых потребностей: когда вы не живёте в тревоге за завтрашний день, можете позволить себе закрыть потребности и не тратите всю энергию на выживание.

Любовь – но не в смысле романтики и «бабочек в животе», а как глубинное отношение к жизни, жизненная философия, и полнота бытия: способность видеть ценность в себе, в другом человеке, даже в усталости и хаосе. Это безусловное принятие, которое рождается не из «я должна любить», а из внутренней целостности: «я полна – и могу делиться».

Ну как? Захотелось ли тебе что-то «выкинуть» из этого списка и признать «неважным»? Или всё по делу?

Какие пункты списка тебе еще кажутся неожиданными?

Вот если бы я посмотрела на этот список глазами себя, но на десять лет моложе – я бы удивилась. Особенно, наверное, меня удивило бы присутствие такого элемента, как «любовь».

А сейчас не только не удивляет, но и радует.

Как радует возможность с тобой об этом поговорить.

Кстати, напоминаю, что список мог быть куда более длинным – и у меня ушли годы, чтобы его оптимизировать для этой книги.

Глава 5. Какие виды благополучия мы здесь будем обсуждать

Это короткая, техническая глава, но необходимая.

Некоторыми видами благополучия из списка я занимаюсь непосредственно, поскольку это моя экспертиза и мой опыт, а некоторыми – нет, по той же причине – это НЕ моя экспертиза.

Вот какие виды мы рассмотрим в этой книге, а потом будем плотно ими заниматься, когда познакомимся:

Целостность

Осознанность

Физическое благополучие

Эмоциональное благополучие

Ментальное благополучие

Психологическое благополучие

Энергетическое благополучие

Любовь

Соответственно, я лично НЕ буду рассматривать в книге, и потом заниматься с тобой «оставшимися» (но от этого не ставшими менее важными!) видами благополучия:

Семейное и материнское благополучие

Социальное благополучие

Бытовое благополучие

Финансовое благополучие.

Но не стоит огорчаться! Да, я не буду заниматься этими видами лично, но я планирую приглашать в наше сообщество специалистов по этим вопросам. Если конечно мы нашим сообществом решим, что это интересно.

Ну что, пришла пора поговорить о важных составляющих wellness подробно?

Поехали!

Глава 6. Целостность: когда ты – не фрагмент, а целый человек

Помнишь, как в детстве ты часами могла играть на улице – неважно, в куклы, в песочнице, с кошкой, могла долго сидеть у окна и смотреть, как идет дождь? Или как бегут облака?

Не думая ни о чём другом. Просто была в моменте.

Ролей еще не было.

Ты была не «маленькая дочь», не «хорошая девочка», не «ученица».

Ты просто была – целая.

Ты была – просто ты.

Сегодня ты входишь в дом – и сразу:

- ребёнок кричит,

- муж спрашивает, где носки,

- телефон вибрирует с работы,

- в голове: «надо приготовить, проверить уроки, ответить, позвонить …»

И ты моментально разваливаешься на роли и части.

Одна роль – мама, другая – жена, третья – сотрудник, четвёртая – дочь,

пятая – хозяйка…

А где ты, которая была – целая?

Сейчас ты – где-то между тревогой за завтрашний день и чувством вины за то, что «сегодня опять ничего не сделала для себя».

Психологи называют это – невротизм.

Большинство из нас – невротики. Увы.

История вопроса: что такое целостность – на самом деле?

Целостность – это не состояние, когда «всё идеально».

Это внутреннее ощущение, что: «Я здесь. Мои мысли, чувства, тело и действия – не в конфликте, а в согласии».

В Древней Греции философы называли это ἁρμονία – «гармония», когда душа, тело и разум звучат как один инструмент.

Кстати, аналоги греческой гармонии— как состояния внутренней и внешней целостности, равновесия, согласия с миром и собой – существуют во всех зрелых духовных и философских традициях мира. Они выражаются разными терминами и образами, но сходятся в одном: благополучие – это не внешний успех, а внутренний порядок.

В Китае это – «Срединный путь» (zhōng yōng) из конфуцианской традиции.

Суть: идеал человека – не максимализм, не героизм, а умение держать баланс между противоположностями (деятельность – покой, долг – желание, общество – личность).

«Мудрый идёт посреди, не склоняясь ни в крайность, ни в избегание».

Это не пассивность, а осознанное удержание равновесия – прямой аналог греческой гармонии.

Тесно связано с ци (qì) – жизненной энергией, которая должна свободно течь, не застаиваясь (болезнь) и не истощаясь (выгорание).

В Индии «Дхарма» и «Самья» – равновесие» (dharma) + (sāmya)

Дхарма – не просто «религия», а жизненный путь в согласии с космическим порядком.

Самья (sāmya) – состояние внутреннего и внешнего равновесия, особенно в йоге: баланс тела, дыхания, ума.

В Исламском мире: Мизан (ميزان)

Слово «мизан» («весы») встречается в Коране как символ божественного равновесия, в котором сотворён мир. Человек призван восстанавливать мизан – в душе, в отношениях, в обществе.

«Он воздвиг небеса без видимых опор и установил равновесие (мизан), чтобы вы не преступали меру» (Коран, 55:7).

Нарушение равновесия = хаос, болезнь, несправедливость.

В Африке – философия Убунту (Ubuntu)

«Я есть потому, что мы есть».

Гармония здесь – не внутренняя, а социальная целостность: благополучие человека невозможно без благополучия общины, «целый» человек – тот, кто в ладу с другими, кто вносит вклад в общий мир.

А в России?

Да, есть философия баланса и на Руси. Он не описана как философия и нет толстого старинного трактата на эту тему, но суть ее сформулирована, мало того, мы с ней немного знакомы.

Это понятие «лад».

Русский «лад»

Слово «лад» – одно из самых ёмких в русском языке. Как и его производные. Оно означает:

согласие между людьми («муж с женой в ладу»),

согласие между человеком и миром («в ладу с природой»),

согласие внутри самого себя («внутренний лад»).

«Не в ладу с самим собой – ни с кем не будешь в ладу».

Разлад – это болезнь, конфликт, страдание.

Лад, ладится, ладно, ладушки – это здоровье души и тела, покой, устойчивость.

Это – русская гармония.

Интересно?

Видите – у современного велнесса и целостности как у концепции есть достойные предки!

Современная нейробиология часто называет целостность «интеграцией» (Дэниел Сигел):

- когда эмоции не подавляются,

- когда тело не игнорируется,

- когда «я должен» не заглушает «я хочу».

- Но в повседневной жизни целостность – это тихое ощущение, что:

- ты можешь сказать «нет» – и не чувствовать, что предала,

- ты ешь макароны – и не коришь себя,

- ты лежишь в тишине – и не думаешь: «я должна быть продуктивной».

Как теряется целостность?

Это грустно, но в современном мире большая часть людей страдает от нецелостности. Куда же она делась?

Целостность не исчезает резко. Её по капле разрушают конкретные, повторяющиеся паттерны, встроенные в повседневную жизнь современной женщины:

Культурный императив «будь хорошей» – требует ставить потребности других выше своих, превращая заботу о себе в «роскошь» или «эгоизм».

Навязанная многозадачность – постоянное переключение между ролями (мать, жена, сотрудник) без пауз на восстановление связи с собой.

Отсутствие личных границ – невозможность сказать «нет» без чувства вины, что приводит к хроническому истощению ресурсов.

Подавление внутренних сигналов – игнорирование усталости, голода, тревоги, желаний как «неправильных» или «непрактичных».

Внешняя ориентация – жизнь не по внутренним ценностям, а по стандартам (соцсетей, семьи, коллег), что создаёт постоянный внутренний конфликт.

Отсутствие «микромоментов присутствия» – жизнь на автопилоте, без остановок, чтобы просто «быть здесь».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.