Юфрия
Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 2

Предисловие

Здравствуй, мой настойчивый, стремящийся быть здоровым и успешным читатель!

Надеюсь, что ты проделал все упражнения первой части нашего практикума и убедился, что твоё исцеление и успешность внутри тебя, а не вовне, что здоровье – в голове, а не в аптеке (у А. Свияша даже есть книга с таким названием!) или у разного рода лекарей. И что основные препятствия твоей успешности – внутри тебя, и есть эффективные способы от этого освобождаться.

Надеюсь также, ты убедился, что, работая над собой, можно многое изменить к лучшему в себе и, как следствие, – в своей жизни.

Здесь, во второй части нашего практикума, мы предлагаем тебе комплекс новых упражнений, освоив которые, ты сможешь получать гораздо большие результаты и в самопознании, и в самооздоровлении, и в самосовершенствовании, и в изменении своей жизни к лучшему. Если ты прошёл подготовку, выполнив правильно все упражнения первой части нашего практикума, то затраты твоих времени и сил на освоение упражнений из второй части будут минимальными.

Надеюсь, в ходе выполнения первого комплекса упражнений у тебя сформировалась привычка регулярно работать над собой (если её до этого не было). Без такой привычки ты не сможешь освоить новые, гораздо более эффективные инструменты самопознания, самосовершенствования, успешного достижения своих целей, которые мы здесь тебе предлагаем. И не сможешь решить ни одной из тех базовых проблем любого человека, на освобождение от которых направлены многие упражнения этой части нашего практикума.

В этой книге, как и в первой части практикума – 18 упражнений. Каждое из них даёт возможность безвозвратно решить какую-либо задачу или проблему средней сложности (а возможно – и не одну), какие есть практически у любого человека.

Проделав правильно все упражнения, ты освоишь новые, более сильные энергетические методы избавления от сбоев в работе организма, например, от начинающейся простуды, а также достаточно быстрого устранения негативных эмоций, появление которых неизбежно в нашей непростой жизни.

Ты научишься осознавать, чем заполнен твой ум, и сделаешь существенные шаги к умению останавливать свой неуправляемый внутренний монолог, чтобы направлять своё внимание на то, что действительно важно, и обдумывать то, что может помочь тебе становиться всё более здоровым, успешным и счастливым.

Ты сделаешь существенные шаги к тому, чтобы после любых передряг быстро и надолго восстанавливать свой позитивный жизненный настрой и своё хорошее настроение, освобождаться от негативных эмоций (например, от досады, раздражения, злости, недовольства собой или другими людьми), принимать себя и других людей такими, какие они есть. Ты существенно продвинешься в позитивном отношении к себе и повысишь уверенность в себе, а это, как ты знаешь – важнейшее условие для достижения успеха в любой сфере жизни.

Ты осознаешь, как влияют на твоё взаимодействие с людьми твои страхи (а они есть у любого человека, и у тебя тоже), и освободишься навсегда от некоторых из них, а также от некоторых своих страданий, которые время от времени возникают и портят жизнь и тебе, и твоим близким.

Ты освоишь новые, более эффективные, чем те, что были в первой части нашего практикума, методики изменения себя в нужном для тебя направлении (в том числе – в восстановлении или укреплении своего здоровья).

Ты сделаешь существенные шаги к осознанию своих целей и изменению свой жизни так, чтобы ускорить достижение самых важных из них. Более того, ты получишь эффективную практику достижения желаемого (если ты хочешь того, что пойдёт на пользу тебе и миру). Из всех методик такого рода, которые мы применяли в разных группах практикующих, эта практика оказалась самой действенной.

Ты сделаешь шаги к тому, чтобы узнать о себе то, что до сих пор было скрыто от тебя, открыть в себе любовь и наполнить себя её энергией и силой.

Ты получишь новые мощные и важные практики изменения себя и своей жизни:

– дыхательную практику освобождения от негатива через тело;

– медитативные практики создания на некоторое время тишины ума (чтобы в этой тишине задавать важные вопросы и получать на них близкие к истинным ответы или чтобы решать какие-либо другие задачи без помех, создаваемых бесконтрольными мыслями);

– практику освобождения от всего негатива, накопленного в тебе за долгое время взаимодействия с влияющими на тебя людьми, который мешает тебе верить в себя, быть всегда здоровым, успешным и счастливым;

– другие важные новые практики, суть которых ты поймешь, когда будешь заниматься по этой книге.

Упражнения второй части нашего практикума предназначены для того, кто уже сделал первые шаги в освоении методов саморегуляции, и, стало быть, умеет: расслабляться, входить в состояние глубокой релаксации (освоил практики аутотренинга); в нужной мере управлять своим вниманием (например, достаточно длительное время концентрироваться на чём-либо одном); настраиваться на выполнение важного дела, оздоровление организма или решение какой-либо важной задачи или проблемы.

Кроме того, для правильного выполнения упражнений из этой книги необходимо уметь находить плюсы в любом, даже внешне негативном, событии жизни, осознавать свои ложные убеждения и заменять их на позитивные мысли (аффирмации).

Необходимо также иметь достаточно развитое самосознание – настолько, чтобы осознавать изменения в ощущениях своего тела и эмоциях при мысленном погружении в ту или иную жизненную ситуацию или при выполнении других упражнений, связанных с активизацией воображения.

Я уверена, что, проделав правильно все упражнения первого комплекса (из первой части нашего практикума), ты развил в себе все эти умения в достаточной мере.

Если ты не выполнял упражнений первой части нашего практикума и всего этого ещё не умеешь, ты вряд ли сможешь получить существенные позитивные результаты от выполнения второго комплекса упражнений. В этом случае тебе нужно сначала выполнить все упражнения, приведённые в первой части нашего практикума.

Наш практикум – это не книга для чтения, это путеводитель по осознанной работе над собой. Напоминаю (и сообщаю тому, кто незнаком с первой частью практикума), что для увеличения эффективности выполнения упражнений ты можешь получить от меня важные приложения к этой книге: таблицы отчетов и музыкальные треки для каждого упражнения. Для этого тебе нужно отправить мне соответствующие запросы.

Мои контактные данные: электронная почта unkri2563@mail.ru, Телеграм – Yufriya.

Очень вероятно, что ссылки на скачивание приложений к этой книге я отправлю в группу читателей наших книг, к которой я предлагаю тебе присоединиться по ссылке https://t.me/+CZI5JgkF5fZjNjEy.

Упражнения второго комплекса, приведённые в этой книге – гораздо более глубокие, чем упражнения первого комплекса. И в ходе их выполнения, и после него может происходить что-либо непредсказуемое или непонятное: возникнут новые ощущения, появятся странные образы или произойдут неожиданные события жизни…

Если тебе непонятно, что с тобой происходит, если после выполнения упражнений ты не замечаешь позитивного результата (и тем более, если после выполнения какого-либо упражнения происходит что-либо негативное), если у тебя есть разумные вопросы по занятиям или ты просто хочешь высказать своё мнение или свои предложения о практикуме – пиши мне. Если твоё сообщение будет разумным, я на него обязательно отвечу.

Ну что, читатель, ты готов временно перестать быть только читателем и стать практикующим, чтобы научиться достигать всего, к чему ты стремишься? Тогда вперед, я жду тебя на следующих страницах этой книги!

Рекомендации по выполнению второго комплекса упражнений

Несколько слов для того, кто не имеет привычки внимательно читать предисловия. Прошу прощения за некоторый повтор информации у того, кто предисловие к этой книге прочитал.

Тебе предлагается выполнить упражнения, направленные на освоение более глубоких и эффективных методов саморегуляции, чем представленные в первой части нашего практикума.

Эти упражнения позволяют ускорить решение проблем, связанных с сильными негативными эмоциями и страданием, выработать позитивное отношение к себе, другим людям и жизни, освободить организм и психику от мелких сбоев. Некоторые из них помогут тебе научиться формировать и закреплять в себе состояние духа и позитивные мысли, способствующие реализации желаемого варианта развития событий (иначе говоря, исполнению желания).

Кроме того, в цикле занятий предусмотрены упражнения, при выполнении которых базовые методики, освоенные на первом году обучения – аутотренинг (АТ), работа с ограничивающими убеждениями (ОУ), прощение – применяются для решения более сложных проблем личности.

В практикум также включены доступные для самостоятельного выполнения упражнения, активизирующие энергетические ресурсы организма.

Чтобы хотя бы в минимальной мере освоить упражнения второго комплекса и получить позитивный эффект от них, каждое из них необходимо повторять определенное количество раз.

Напомним, что одно и то же упражнение следует выполнять четыре-пять раз в неделю (перерыв не должен превышать одного дня), чтобы закрепить в психике произошедшие позитивные изменения и навык применения того или иного метода для решения конкретных проблем.

Напомним также, что нет никакого смысла выполнять разные упражнения по одному разу друг за другом или в произвольном порядке, потом опять повторять цикл упражнений по одному разу и т. д. У того, кто так делает, нет никаких шансов ни освоить даже какую-либо одну, самую простую из множества эффективных практик, ни решить какую-либо из своих проблем (так как для решения сложной проблемы, как правило, требуется несколько занятий).

Выполнив предусмотренное в упражнении или нужное тебе количество повторений этого упражнения, можно сделать перерыв до трех дней и приступить к выполнению другого упражнения.

Количество повторений разных упражнений разное. Оно минимально и достаточно как для ознакомления с новой методикой, так и для тренировки умения использовать уже известную. Однако оно, скорее всего, недостаточно для полного решения сложных проблем.

Если для тебя важно решить осознанные тобой проблемы и изменить себя и свою жизнь, тогда повторяй упражнения по решению проблемы столько раз, сколько тебе нужно либо для полного завершения работы над этой проблемой, либо для осознания, что эта методика не даёт возможности окончательно решить твою проблему и что тебе надо использовать более эффективный метод.

Перед каждым упражнением в практикуме приводятся теоретические сведения и обоснование применяемой в упражнении методики работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо внимательно, как минимум два раза, прочитать теорию к упражнению или рекомендуемую литературу, найдя ответы на все неясные вопросы. В крайнем случае ты можешь обратиться с вопросом по выполнению упражнения к нам по почте unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya.

Особое внимание нужно уделить освоению важнейших базовых методик второго комплекса упражнений: эффективной дыхательной техники (упражнение 20) и медитативных техник остановки внутреннего монолога (упражнение 22). Кроме того, учти, что упражнения 30, 31, 34 сравнительно сложны по структуре, поэтому теорию к ним нужно прочитать два-три раза, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений. Особенно важно уяснить ограничения и противопоказания к медитациям в упражнении 22 и учитывать их.

Один из элементов техники безопасности при выполнении упражнений – ограничение их длительности. Если специально не оговорено время занятия, то его длительность не должна превышать 30–40 минут. Как правило, длительность занятий ограничивается длительностью звучания музыкальных треков, специально разработанных для сопровождения выполнения упражнений.

Сразу после выполнения любого упражнения нужно написать отчёт по нему. Содержание отчёта приводится в каждом упражнении. Напомним, что отчёт нужен для увеличения степени осознавания изменений в себе в процессе выполнения упражнения и после него.

В приложении к практикуму приводятся таблицы отчётов для каждого упражнения (их можно получить, сделав запрос по адресу unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya).

Один отчёт по занятию – это, как правило, одна заполненная строка или столбец соответствующей таблицы.

Лучше всего заполнять таблицы на компьютере. При этом нет смысла копировать текст отчёта из одной клетки таблицы и переносить его в другую при повторении выполнения упражнения. Отчёты для всех повторений одного упражнения должны быть разными.

Если какие-либо части отчётов при повторении упражнения не меняются (но не все!), то следует написать «то же, что в отчёте № … (или «от … числа») с указанием номера или конкретной даты отчёта, на который ссылаешься.

После завершения всех повторений одного упражнения нужно внимательно прочитать все отчёты, осознать изменения в своей личности и жизни, сделать общий вывод по серии занятий и записать его под последней таблицей для этого упражнения.

Напомним, что общий вывод по упражнению должен содержать краткие ответы на следующие вопросы.

● Чему ты научился в результате выполнения упражнения, что нового узнал?

● Что изменилось в твоих взглядах и каким образом, какие новые качества ты приобрел, от каких освободился (если это произошло)?

● Какие изменения внесло в твою жизнь выполнение упражнения?

● Если хочешь, можешь выразить свои эмоции после завершения работы над упражнением.

Одно и то же упражнение нужно выполнять либо каждый день, либо как минимум пять раз в неделю (допустимые редкие перерывы между повторениями одного упражнения – максимум один день, иначе позитивные изменения личности и оздоровительный эффект не закрепятся в психике и в теле).

Как уже говорилось, длительность каждого занятия не должна превышать 30–40 минут, чуть меньше времени займет написание отчёта. Поэтому общее время, затраченное на занятие, как правило, меньше одного часа.

Напомним, что совершенно недопустимо переходить к работе над следующим упражнением, пока ты не завершишь выполнение предыдущего, т. е. не повторишь упражнение нужное количество раз (если об этом нет никаких специальных указаний в тексте упражнения).

Иначе, как мы уже говорили, у тебя не будет шансов ни освоить практику, ни решить какую-либо из своих проблем. Мало того, не завершив решение проблемы, которую ты актуализировал и начал решать, ты можешь даже себе навредить.

Помни, что работа над разными упражнениями должна быть регулярной. Возможные перерывы между выполнением разных упражнений не должны быть более трех дней. В противном случае результативность занятий, оздоровительный эффект и позитивные изменения в личности значительно уменьшатся.

Для повышения твоей осознанности очень полезно после завершения работы над всеми упражнениями написать итоговый отчёт, в котором изложить результаты проделанной тобой работы над собой: изменения в состоянии твоего здоровья, в твоей личности и в твоей жизни.

Очень желательно копию этого отчёта отправить по адресу: unkri2563@mail.ru или на Телеграм – Yufriya – с заголовком: «Отчёт по второму комплексу занятий практикума». В конце просим указать минимальные сведения о тебе:

– имя, фамилия;

– возраст;

– профессия или род занятий;

– сколько времени ушло у тебя на весь комплекс занятий (в неделях или в месяцах).

Твой отчёт поможет нам совершенствовать наш практикум. В нём ты можешь изложить любые свои мысли о практикуме.

Для повышения эффективности выполнения упражнений нами разработаны музыкальные композиции для тех упражнений, при выполнении которых желательно использование музыки или звуков природы. Для каждого из таких упражнений предлагается несколько музыкальных композиций, из которых можно выбрать те, которые больше подходят именно тебе. Большинство из этих композиций может быть использовано при выполнении нескольких упражнений.

Интернет-ссылку для скачивания музыки к упражнениям можно получить, отправив запрос по адресу: unkri2563@mail.ru или на Телеграм Yufriya.

Для того, кто не выполнял упражнений первого комплекса (и не читал часть 1 нашего практикума), приводим необходимые сведения о содержании музыкальных композиций, предназначенных для использования при выполнении упражнений.

Музыкальные композиции составлены следующим образом.

Как правило, сначала идет музыка первичной релаксации (в названии трека используется сокращение «релакс.») длительностью до 1 минуты. За ней следуют фрагменты музыки для каждого шага выполнения упражнения (если музыка должна быть разной), разделенные паузами, для обозначения которых в названии трека используется сокращение «тиш.». Завершается каждый трек несколькими минутами тишины.

Для каждого шага выполнения упражнения подобрана нужная музыка, в которой могут быть разные произведения, соединенные друг с другом без пауз длительностью более 1 секунды. Изменение характера музыки (или других звуков) или пауза 3–7 секунд означают, что необходимо перейти к выполнению следующего шага выполнения упражнения. Тишина в конце каждого трека более 1 минуты – сигнал для завершения выполнения упражнения (нужен, если ты будешь использовать аппаратуру, допускающую воспроизведение нескольких треков подряд).

В названиях музыкальных файлов первые числа через запятую – номера упражнений, для которых предназначена музыка, затем после точки идет номер варианта музыки. Остальные числа – длительность фрагментов музыки или тишины в минутах или в секундах (если написано «сек.»).

Примеры названий треков:

4, 14, 31, 32, 33. 1. Анахата 21,5 Тиш. 3,5 – музыка для упражнений 4, 14, 31, 32, 33, вариант 1: звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 21,5 минуты, затем тишина длительностью 3,5 минуты. Эта композиция предназначена для использования при выполнении упражнений как первого комплекса (№ 4 и 14 из первой части практикума), так и второго (№ 31, 32, 33 из второй части).

22. 7. Свеча Рел. 1 аджна 9 анах. 7 тиш. анах. 8,5 тиш. 3,5 – музыка для упражнений 22, вариант 7 для медитации на свечу: звуки релаксации длительностью 1 минуту, звуки для активизации энергетического центра, расположенного в голове (аджны) длительностью 9 минут, звуки для активизации сердечного энергетического центра (анахаты) длительностью 7 минут, затем тишина (длительность не указана, значит, не более 7 секунд), затем снова звуки для анахаты длительностью 8,5 минут и, наконец, тишина длительностью 3,5 минуты. В тексте к упражнению 22 описаны шаги медитации на пламя свечи, которые отображены в содержании (и названии) этого музыкального трека.

Сначала музыку к упражнению нужно прослушать (можно фрагментами), выбрать, какие варианты музыки тебе больше подходят (если их несколько), потом один из них использовать при выполнении упражнения.

Напоминаю, что если тебе не хватает силы воли, чтобы регулярно выполнять упражнения практикума, или если после выполнения какого-либо упражнения ты не получишь позитивных изменений в себе и в своей жизни, ты можешь написать мне, и, если это возможно, я постараюсь тебе помочь.

Мои контакты: электронная почта unkri2563@mail.ru, Телеграм – Yufriya.

Упражнение 19. Очищение белым потоком

Цель выполнения упражнения: освободиться от мелких сбоев в работе организма, улучшить самочувствие и настроение через эффективную работу воображения в состоянии релаксации.

Ты уже знаешь, что в состоянии релаксации работа воображения изменяет состояние энергетики и физиологии человека.

При выполнении упражнения 10 (см. часть 1 нашего практикума) для освобождения организма от мелких сбоев, улучшения самочувствия и настроения использовались образы природных сил: воды, ветра, огня или земли. При выполнении упражнения 19 мы предлагаем использовать образ чистого белого потока (полупрозрачного летучего газа, тумана, молока), пронизывающего тело от головы до ног.

Для увеличения эффективности процесса очищения необходимо предварительно подготовить тело и сознание путём активизации верхнего энергетического центра (так называемой Сахасрара-чакры).

При выполнении упражнений, связанных с изменением энергетики человека, необходимо соблюдать некоторые важные правила.

Выполняй упражнения сидя, держи спину вертикально без какой-либо опоры.

Все мышцы тела должны быть расслаблены, кроме мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.

Голову нужно слегка сдвинуть назад, чтобы макушка (или точка между макушками, если их у тебя две) оказалась на одной вертикали с позвоночником.

Руки либо расслабленно лежат на коленях ладонями вверх, либо образуют ладонями вверх две чаши, одна в другой, с соприкасающимися большими пальцами. В данном случае предпочтителен первый вариант.

Ноги либо образуют прямые углы с полом и в коленях (если сидеть на жестком сиденье вроде стула или табуретки), либо скрещены «по-турецки» (если сидеть на полу). В данном случае предпочтителен первый вариант.

Как правило, глаза закрыты, дыхание – правильное природное (если не используются специальные дыхательные упражнения).

Порядок выполнения упражнения

1. Выбери один из вариантов музыки, в названии трека которой есть номер упражнения 19, и включи его на среднюю громкость.

Прими позу, описанную выше, закрой глаза, расслабься, успокой эмоции, дыхание и мысли.

2. Сделай массаж макушки. Для этого расслабленно подними одну из рук к голове и круговыми движениями пальцев помассируй макушку (она находится во впадинке сразу за теменем – верхней точкой головы; далее под макушкой будем подразумевать именно эту точку, даже если макушек у человека две).

Сосредоточь внимание на макушке и почувствуй головой движение пальцев руки.

3. Мягко, расслабленно опусти руку на колено, сохраняя концентрацию внимания на макушке. После этого сделай мысленный массаж макушки, т. е. представь себе, что рука продолжает массаж. Внимание по-прежнему сосредоточено на макушке. Сохрани устойчивое ощущение массажа в этой зоне головы.

4. Снова расслабленно, медленно подними руку и положи её на голову так, чтобы центр ладони соприкоснулся с макушкой. Продолжая концентрировать внимание на макушке, ощути взаимосвязь между ней и ладонью: ладонь давит на макушку своей тяжестью, в голове может ощущаться тепло или прохлада руки, рука может вызвать в голове ощущение «мурашек», покалывания или пульсации.

5. Медленно подними руку, сохраняя в макушке ощущение взаимосвязи между ней и ладонью. Задержи руку на расстоянии 2–3 сантиметров от головы.

Переведи внимание на ощущения твоей руки. Представь себе, что через макушку ты выдыхаешь из себя воздух. Освободи свою руку, дай ей возможность свободно двигаться, и, если твоя рука действительно расслаблена, то через некоторое время она начнёт двигаться вверх. Если это произойдет, снова переведи внимание на макушку и плавно опусти руку на колено.

Возможно, у тебя есть блоки в мышцах или суставах рук. Тогда рука не будет подниматься, но ты обязательно должен почувствовать силу, толкающую руку вверх.

Если эта сила не ощущается, опусти руку на голову, восстанови ощущение взаимосвязи между ладонью и макушкой, затем снова подними руку на расстояние 2–3 сантиметров от головы. Если ты хорошо представишь себе выдох через макушку, то обязательно сработает так называемая психомоторика, и ты почувствуешь давление снизу на руку. Этого достаточно, чтобы перейти к следующему шагу упражнения.

6. Представь себе отверстие в макушке. Через это отверстие в голову медленно входит чистый белый поток молока, тумана или другого полупрозрачного газа. Этот белый поток медленно заполняет твою голову, уничтожая, растворяя или вытесняя собой всё тёмное, что может встретиться внутри тебя на его пути в твоём воображении.

Затем этот чистый белый поток постепенно заполняет твои плечи, руки, грудь, живот, спину, ноги. Вся твоя «грязь» уничтожается или выходит из тела через руки и ноги и поглощается землей.

Осознавай, как изменяются ощущения твоего тела и твои эмоции в ходе выполнения упражнения.

Некоторое время (пока будет продолжать звучать музыка) наблюдай чистоту внутри себя.

7. Сделай глубокий вдох, произведи какие-либо движения головой, руками или туловищем (например, потянись), открой глаза, выключи музыку и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 19).

В отчёте нужно указать дату и длительность занятия; состояние тела до занятия (если были дискомфортные ощущения – кратко перечислить соответствующие им зоны твоего тела); эмоциональное состояние до занятия.

Отчёт должен содержать также ответы на следующие вопросы: чем завершилось выполнение подготовительного упражнения (п. 2–5); возникло ли ощущение отталкивания руки от головы; удалось ли отпустить руку так, что она начала двигаться вверх; удалось ли, выполняя п. 6 упражнения, представить полное заполнение тела чистым белым потоком и освобождение от «грязи»; в каком виде выходила грязь на твоём внутреннем экране (в виде воды, песка, камней, слизи или др.); как изменилось самочувствие после занятия; как изменилось эмоциональное состояние после занятия.

8. Выполни п. 1–7 не менее пяти раз в разные дни.

9. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Так же, как и упражнение 10, упражнение 19 следует проделать несколько раз на ранней стадии какого-либо заболевания (например, при появлении признаков начинающейся простуды или болей неясного происхождения).

Кроме того, выполнение упражнения после неприятного события поможет справиться с отрицательными эмоциями и восстановить душевное равновесие. Если у тебя плохое настроение, упражнение поможет его улучшить.

Упражнение стоит проделать перед событием, требующим умения сохранять выдержку, самообладание и разумность поведения (например, перед экзаменом, публичным выступлением или встречей с человеком, который для тебя очень значим). Оно поможет снять излишнее волнение и прибавит уверенности в себе.

Упражнение можно выполнять не только в помещении, но и вне его, медленно прогуливаясь в безопасном месте (например, в парке или во дворе) – там, где нет знакомых тебе людей.

Упражнение 20. Работа с эмоциями через тело

Цель выполнения упражнения: осознать отображение негативных эмоций в теле и освободиться от последствий этих эмоций.

Каждому, кто выполнил упражнения первого комплекса, должно быть понятно, что любая эмоция сопровождается в физическом теле человека характерными напряжениями мышц. Если человек часто или долго испытывает так называемые отрицательные эмоции, в теле возникают привычные напряжения (блоки), нарушающие работу организма.

Методика, описанная в упражнении 4, позволяет избежать возникновения блока, связанного с переживанием недавнего негативного события с эмоциями средней силы. Для того чтобы освободиться от уже существующего блока, связанного с сильными негативными переживаниями прошлого, необходимо применение более сильных методик.

При выполнении упражнения 20 предлагаем использовать более сильную дыхательную технику (в сравнении с той, которая приведена в упражнении 4). Она представляет собой упрощенный вариант так называемого ребёфинга (ребёрсинга)¹1.

Суть ребёфинга состоит в том, что с помощью дыхания и воображения меняется ощущение тела в том месте, где находится блок, соответствующий негативному переживанию прошлого.

Человек в своём воображении «дышит» через отверстие в том месте тела, где при воспоминании о травмирующем событии возникает наиболее неприятное ощущение.

Сначала дыхание правильное природное (см. упражнение 3 в первой части нашего практикума). Затем некоторые параметры дыхания (амплитуду или частоту) нужно увеличить в такой степени, чтобы ощущение начало меняться.

Если продолжать дышать в выбранном режиме, представляя, что дышишь через проблемную зону тела, то через некоторое время неприятное ощущение в этом месте либо пройдет, либо сменится на противоположное (тепло, расслабленность, ощущение комфорта, неги и т. п.). Это будет означать, что человек освободился от телесного блока, связанного с негативным переживанием прошлого, т. е. снял последствия негативного стресса, пережитого в прошлом.

При использовании этого метода очень важно, чтобы в течение всего времени дыхательного процесса выдох был расслаблен. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы усилия прикладывались на вдохе, а выдох происходил сам собой.

Порядок выполнения упражнения

1. Прочитай теорию к упражнению и порядок его выполнения не менее двух раз.

Выбери один из вариантов музыки для упражнения среди треков, в названии которых есть номер упражнения 20, и включи её на среднюю громкость.

2. Прими лежачую позу релаксации, закрой глаза, расслабься. В некоторых вариантах музыки для этого упражнения в начале трека находится первый короткий фрагмент релаксационной музыки.

3. Вспомни ситуацию прошлого, когда ты испытывал сильные негативные эмоции (обиду, гнев, жалость к себе, раздражение, ярость…). Мысленно погрузись в неё, чтобы снова возникли подобные эмоции (скорее всего – ослабленные). Если сделать это трудно, лучше выбрать вариант музыки, содержащий агрессивный фрагмент, который поможет тебе найти в себе и проявить агрессивные эмоции, чтобы в ходе выполнения упражнения от них освободиться.

4. Мысленно находясь в выбранной тобой негативной ситуации, пройди вниманием по своему телу. Найди зоны тела, соответствующие испытываемой тобой эмоции. В них возникнут наиболее неприятные ощущения, напряжение, боль или дискомфорт.

5. Представь себе, что в этих частях твоего тела находятся отверстия, и ты можешь дышать через них. Проще всего на первых порах работать с одной зоной тела – той, где возникают наиболее дискомфортные ощущения, и представить одно отверстие в этом месте.

Вообрази, что с каждым вдохом через эти отверстия в твоё тело входит нечто приятное, теплое, светлое (жидкость, газ, чистый песок, свет или т. п.), а с каждым выдохом выходит нечто грязное, холодное, твердое (камни, слизь, грязная жидкость, грязный песок и т. п.).

Контролируй ощущения твоего тела и управляй дыханием так, чтобы эти ощущения начали изменяться.

Сначала твоё дыхание должно быть близким к правильному природному: брюшным, замедленным, без пауз, с расслабленным выдохом, с малой амплитудой.

Если ощущения в твоём теле никак не изменяются, необходимо увеличить один из двух параметров твоего дыхания: частоту или амплитуду. Это означает, что для того, чтобы освободиться от последствий выбранной тобой негативной ситуации, ты можешь начать дышать более часто или более глубоко.

При этом очень важно, чтобы в твоём дыхании активным был вдох, а выдох был расслабленным. Выдох должен происходить как бы сам собой, без усилий с твоей стороны.

Периодически вспоминай выбранную ситуацию, чтобы не потерять её отображение в теле и проконтролировать изменение твоих эмоций и твоего отношения к ситуации и к тем, кто в ней участвовали.

Любое изменение ощущений говорит о том, что тело освобождается от блока или последствий негативных эмоций.

Неприятные ощущения могут начать «растекаться» или, наоборот, стягиваться в точку, перемещаться в другие части тела, разбиваться на части, сопровождаться холодом, жаром или появлением пота. Вначале эти ощущения могут даже усилиться. Всё это говорит о том, что идет процесс оздоровления твоего организма.

Продолжай дышать через воображаемые отверстия в теле, и ощущения неизбежно начнут ослабляться и изменяться в положительную сторону. Появление тепла, расслабленности, других приятных ощущений в теле, умиротворения, покоя, радости в эмоциях, света и чистоты твоего тела в воображении говорит о том, что, скорее всего, процесс твоего освобождения от последствий негативной ситуации завершен.

Максимальная длительность этого пункта упражнения определяется временем звучания соответствующего фрагмента музыки.

6. Когда соответствующий фрагмент музыки закончится и возникнет пауза или, как ты полагаешь, процесс проработки выбранной тобой негативной ситуации завершен, снова погрузись мысленно в эту ситуацию и осознай, как изменилось твоё отношение к ней и к тем, кто в ней участвовали.

Если при повторном погружении ты воспринимаешь ситуацию нейтрально (или даже положительно), как событие далекого прошлого (или события, произошедшего не с тобой), значит, процесс действительно завершён.

7. Когда после короткой паузы начнёт звучать мягкая приятная музыка или пение, мысленно отбрось от себя негативную ситуацию, с которой работал.

Для этого представь, что это событие демонстрируется на каком-либо внешнем носителе – экране телевизора или компьютера, киноэкране, нарисовано на холсте и т. п. Мысленно разрушь этот носитель: представь, что разбиваешь монитор, рвешь холст или телеэкран, бросаешь всё это в огромный костер, в котором всё сгорает…

Затем, пока будет звучать музыка, погрузись в состояние релаксации. Сосредоточься на своём дыхании и сделай его как можно более близким к правильному природному (см. упражнение 3 в 1 части практикума).

8. После завершения последнего фрагмента музыки выйди из состояния релаксации, выключи музыку и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 20, 20а и 20б).

Выход из релаксации (или АТ) можно осуществлять с использованием словесных формул силы и энергии (см. упражнение 6 в 1 части практикума) или через напряжение тела и активизацию дыхания (см. упражнение 2 в 1 части практикума).

В отчёте нужно указать: дату и длительность занятия; описание ситуации, с которой работал; свои эмоции в этой ситуации; в каких частях тела возникли наиболее сильные ощущения (если можешь, опиши их); какой вариант дыхательной техники использовался (правильное природное дыхание без изменений; увеличение амплитуды или увеличение частоты, проставь галочку в соответствующей ячейке таблицы отчётов).

Отчёт должен содержать также ответы на следующие вопросы: удалось ли сохранить расслабленным выдох; как изменялись ощущения в теле в ходе дыхательного процесса; что представлял на вдохах и на выдохах; чем завершился процесс: как изменилось твоё отношение к ситуации и её участникам, твоё эмоциональное состояние.

9. Выполни п. 1–8 не менее пяти раз.

10. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение следует проделывать тогда, когда работа с эмоциями, вызванными негативным событием прошлого, через разум (см. задания 5, 12) не приносит желаемого результата (т. е. когда не удается изменить отношение к событию и его участнику на нейтральное или позитивное). Работа через тело поможет устранить негативные последствия сильного стресса.

Упражнение 21. О чём я думаю?

Цель выполнения упражнения: осознание неуправляемого потока мыслей (внутреннего монолога или диалога).

У подавляющего большинства людей ум постоянно занят неуправляемым потоком мыслей – внутренним монологом или диалогом. Часто этот поток представляет собой обрывки мыслей, незаконченные фразы, отдельные слова, словосочетания, фрагменты песен, никак не связанные с тем, что человек делает в данный момент времени. Иногда это бывают повторяющиеся, навязчивые негативные мысли, невысказанные аргументы в прошедших спорах, слова, не сказанные в ссоре с другим человеком, жалобы на свою судьбу и т. п. – мысли или их обрывки, усиливающие негативные эмоции и состояние стресса человека.

Эта постоянная болтовня ума мешает человеку осознавать мир и себя такими, какие они есть, быть здесь и сейчас – в реальности, а не в мире мыслей и фантазий, осознавать голос своей интуиции. Болтовня ума, словесный мусор заглушает слабые сигналы истинного знания, искажает понимание мира, себя и своих проблем, других людей.

Чаще всего неуправляемый поток мыслей не осознаётся человеком. Осознав его, можно освободить свой ум от этого словесного мусора и открыть его голосу интуиции и истинному знанию.

Порядок выполнения упражнения

1. Сядь за стол, положи перед собой бумагу, возьми ручку.

Поставь таймер на 10 минут и в течение этого времени непрерывно, практически не отрывая ручки от бумаги, записывай всё, что придёт тебе в голову. Для того чтобы стимулировать выход неуправляемого потока мыслей на уровень осознавания, начни писать слова: «Я думаю…» Дальше пиши всё, что успеешь записать.

Тебе может прийти в голову отдельное слово, внешне никак не связанное с ситуацией, в которой ты находишься. Или вопрос типа: «О чём же это я думаю?» Это может быть мысль о чём угодно и о ком угодно.

Если тебе удастся вывести поток мыслей на поверхность сознания, ты не будешь успевать записывать. Отбрось критику и оценивание мыслей, сейчас твоя задача – только писать!

Возможно, у тебя появятся мысли, которые считаются агрессивными или неприличными. Их обязательно нужно перенести на бумагу. Чем больше ты запишешь таких мыслей, тем меньше их останется в твоей голове, и тем чище станет твой ум! На этом эффекте основаны очень мощные практики очистки разума из третьего комплекса упражнений нашего практикума.

Но сейчас пока твоя основная задача – только осознать и отобразить на бумаге как можно больше из неуправляемого потока твоих мыслей.

Так как мысли обычно бывают быстрее руки, скорее всего, ты не успеешь записать всё. Пиши сокращённо и используй какие-либо обозначения для потерянных мыслей или слов. Предлагаем тебе достаточно удобные, на наш взгляд, обозначения для трех типичных вариантов потерь мыслей:

а) ты не дописал одну мысль, а на смену ей пришла другая: не дописывая первую мысль, проведи черту ___________ и начни писать вторую;

б) ты осознал вторую мысль, но не успел начать её записывать, как появилась третья: сделай ручкой на бумаге дугу вверх и пиши третью мысль;

в) ты почувствовал, что была мысль, но не успел её осознать, так как её перебила другая: нарисуй дугу вниз и запиши ту мысль, которую успел осознать.

Если у тебя возник «ступор», и тебе кажется, что мыслей никаких нет (на самом деле ты просто по каким-то причинам не осознаёшь поток своих мыслей), снова напиши слова: «Я думаю, что…» или задай себе вопрос: «О чём же я думаю?» и запиши его. Возможно, пока ты пишешь эти слова, у тебя появится какая-либо осознанная мысль.

2. Прочитай всё, что ты записал. Подчеркни записанные мысли, которым, по твоему мнению, стоило бы уделять внимание, силы и время, которые могут изменить к лучшему твою жизнь, окружающий мир, жизнь других людей.

Если в твоих записях есть агрессивные мысли, после занятия эти записи нужно сжечь.

3. Напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 21).

В отчёте нужно указать: дату и длительность занятия; подчёркнутые записи мыслей; процент (приблизительно) подчёркнутых мыслей по отношению ко всему, что ты записал; примерный процент потерянных мыслей (тех, которые ты не успел записать).

4. Выполни п. 1–3 не менее пяти раз.

5. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение следует проделывать тогда, когда ты почувствуешь, что твоя голова переполнена навязчивыми мыслями, мешающими тебе сосредоточиться на чём-нибудь важном. Особенно полезно его выполнять, если твои мысли носят негативный характер, сопровождаются отрицательными эмоциями и часто возвращаются к одному и тому же событию или человеку.

Упражнение поможет освободить твою голову от бесплодного перемалывания одних и тех же ненужных мыслей. Проделав упражнение несколько раз, ты обнаружишь, что твоя голова освобождается для более позитивных и конструктивных мыслей.

Упражнение 22. Остановка потока мыслей

Цель выполнения упражнения: освоить способы остановки неуправляемого потока мыслей для подготовки ума к более глубокой внутренней работе по оздоровлению организма и духа.

Как уже говорилось, неуправляемый поток мыслей создаёт постоянный шумовой фон, мешает человеку воспринимать мир и себя такими, какие они есть, правильно осознавать свои проблемы и находить ответы на важные вопросы своей жизни. Практически во всех системах духовного развития и целительской практики используются специальные методы создания тишины ума, остановки неуправляемого потока мыслей (внутреннего монолога или диалога).

Существует несколько способов остановки неуправляемого потока мыслей.

Один из них мы уже использовали, не ставя специально задачи остановки неуправляемого внутреннего монолога. Он состоит в том, что ум человека заполняется полезными и нужными в данный момент мыслями, вытесняющими случайный внутренний монолог (на этом были построены вся система аутотренинга и многие другие упражнения первого комплекса).

Такой способ позволяет достаточно эффективно осуществлять самонастройку на какое-либо важное дело или формирование нужных человеку качеств. Однако при этом теряется возможность получения информации из глубин подсознания, так как не возникает состояния тишины ума (по словам главного героя замечательной книги В. Дудинцева «Белые одежды», «грохот мыслей заглушает отдалённый голос» интуиции).

Кроме того, позитивным мыслям нужно придавать дополнительную силу для преодоления неуправляемого внутреннего монолога, что требует добавочного времени для их многократного повторения и усилий для целенаправленного включения воображения.

Всего этого можно избежать, если научиться создавать внутри себя тишину ума, состояние полного отсутствия любых случайных мыслей. Такое состояние ума называют медитацией.

Пребывание в состоянии медитации, являясь основой глубинных методов работы над собой, оздоровления тела и духа, само по себе имеет колоссальный оздоровительный эффект. В состоянии безмолвия ума включаются внутренние резервы организма, процессы, направленные на гармонизацию работы всех его систем, активизацию защитных сил организма для борьбы с неблагоприятными внешними факторами (например, болезнетворными микробами)²1.

В основе наиболее эффективных методов создания тишины ума лежит управление вниманием: либо концентрация внимания на чём-либо, либо, наоборот, расконцентрация внимания, включение в его сферу всё большего числа объектов.

Существует большое количество эффективных методов медитации, описанных во многих книгах³2. Здесь мы остановимся лишь на некоторых, наиболее простых для освоения, методах медитации (в нескольких следующих упражнениях мы будем использовать и более сложные медитации).

Однако сначала кратко остановимся на некоторых общих правилах, не зависящих от выбранного метода медитации, а также на ограничениях и противопоказаниях, играющих роль «техники безопасности» ⁴3.

Медитативные занятия выполняются в спокойном и полностью безопасном месте, исключающем возможность внезапного прерывания занятия. Предупреди тех, кто живут с тобой, что ты занят и тебя нельзя беспокоить, отключи звуки на смартфоне и компьютере.

В помещении должно быть проветрено, но не должно быть движения воздуха, сквозняков, резких запахов и громких посторонних звуков.

Так как возможно замерзание из-за замедления кровообращения, следует одеться потеплее или чем-либо укрыться.

Совершенно недопустимо проведение занятия после приёма пищи, принятия алкоголя или курения. После приёма пищи должно пройти не менее 2,5–4 часов (в зависимости от обильности трапезы), после приёма алкоголя – не менее 8 часов, после курения – 1 час.

Практически бесполезно выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных или умственных перегрузках. Сначала нужно расслабиться и отдохнуть в позе АТ.

Недопустимо выполнять медитативные упражнения с целью нанести вред кому-либо, так как это может вызвать психическое расстройство.

Нежелательно при медитациях ощущение физического неудобства, вызванного тем, что плохо освоена медитативная поза.

Чаще всего статические медитации проводят в позах «лёжа на спине» или «сидя по-турецки».

В отличие от лежачей позы, принятой в АТ, при проведении медитаций в позе «лёжа на спине» следует препятствовать падению головы набок, так как для повышения эффективности медитации нужно, чтобы макушка была на одной прямой линии с позвоночником.

В сидячей позе ноги скрещены (см. упражнение 19).

Если поза со скрещёнными ногами по каким-либо причинам недоступна, можно проводить медитации, сидя на жестком стуле, не касаясь спиной спинки стула. Каждая нога при этом должна образовывать прямые (если это невозможно, то тупые) углы в коленях и в голеностопных суставах.

Руки могут свободно лежать на коленях (нежелательно, чтобы они висели), в более сильном варианте – образовывать две чаши ладонями вверх, одна в другой. У женщин правая рука сверху, у мужчин – левая. Большие пальцы касаются друг друга.

Тело должно быть максимально расслаблено, кроме мышц, поддерживающих медитативную позу.

Чтобы этого достичь, полезно представить себя деревом с висящими ветвями (ивой или березой) в безветренную погоду (позвоночник – «ствол», кости – «толстые ветви», мышцы и внутренние органы – «тонкие веточки» и «листья», висящие на стволе и ветвях). Челюсть при этом слегка отвисает, рот приоткрывается.

В начале занятия в теле должны возникнуть ощущения тепла и тяжести (потом в ходе занятия они могут смениться другими ощущениями).

Возможны и динамические медитации, при которых тишина ума достигается в движении тела. В этом случае тело тоже должно быть максимально расслаблено, за исключением мышц, участвующих в движении.

Дыхание в большинстве медитативных практик замедленное и расслабленное, максимально приближённое к правильному природному, если не используются специальные виды дыхания, о которых мы здесь говорить не будем.

Длительность твоих медитаций при выполнении этого упражнения должна быть максимум 20–30 минут.

Так как в медитативном состоянии ощущение времени изменяется, нужно заранее предусмотреть способ выхода из этого состояния через 15–30 минут. Для этого настоятельно рекомендуем использовать музыку, предлагаемую нами для этого упражнения (в приложении – треки с номером упражнения 22 в названии). В конце этих треков – тишина длительностью 3–5 минут. Окончание музыки будет для тебя сигналом возврата в обычное состояние сознания.

Если ты не используешь музыку, то можно настроить будильник или таймер так, чтобы он тихо зазвонил через 20 минут (если громкость звука будильника не регулируется, можно поставить его за дверью комнаты или положить под кровать, чтобы приглушить звонок и не травмировать психику при выходе из медитативного состояния).

Ты можешь также попросить кого-либо через 20 минут осторожным прикосновением вернуть тебя в мир обыденной реальности (ни в коем случае нельзя для этого применять сильные воздействия, скажем, кричать в ухо или дергать за руку!).

Если ты предпочитаешь использовать свою музыку, то помни, что для проведения большинства медитаций желательна спокойная монотонная или мелодичная музыка, лишенная ярко выраженного ритма и сильных эмоций.

На первых порах у тебя неизбежно будут появляться какие-либо спонтанные мысли. Осознав это, плавно переведи внимание на объект медитации.

Бессмысленно и бесполезно пытаться гнать от себя мысли, бороться с ними (борьба с мыслями – это тоже мысли!). Их надо просто игнорировать, воспринимать как шум на периферии твоего сознания, и они неизбежно будут уходить. Можно представить их в виде пены на поверхности водоема или пузырьков воздуха, поднимающихся вверх, а себя – на дне этого водоема, где вода чистая и спокойная.

В ходе медитаций у большинства людей появляются разнообразные ощущения в теле.

На первых порах они могут быть болезненными. Это происходит потому, что снижается порог чувствительности человека, т. е. он начинает воспринимать то, чего не мог в обычном состоянии сознания, например сигналы от болеющих органов или тех органов, которым не хватает питания.

Болезненные ощущения в теле – это не основание для прекращения медитативных занятий. Как правило, они вполне терпимы и через некоторое время проходят (это произойдет быстрее, если использовать дыхательную технику, описанную в упражнении 20). Осознай, как «вопят» твои больные органы, и может быть, после медитации тебе захочется что-нибудь для них сделать (полечить, перестать перегружать негодной пищей или курением и т. п.).

Возможно, на первых порах тебя могут испугать некоторые необычные ощущения: увеличения или, наоборот, уменьшения размеров тела или какой-либо его части; полёта или, наоборот, придавливания тела к земле; жара или, наоборот, холода в какой-либо части тела и др. Осознавай свои ощущения, помня, что ты находишься в процессе медитации и в любой момент можешь из него выйти, и продолжай концентрацию внимания на объекте твоей медитации.

Скорее всего, в ходе медитации у тебя возникнет спонтанный поток образов, вспышки или цвета перед глазами (если глаза закрыты). Избегай полного переключения внимания на эти образы. Наблюдай их, как проходящие по периферии твоего сознания, сохраняя концентрацию внимания на объекте медитации.

После статической медитации, чтобы выйти из медитативного состояния, не меняя позы, несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем сделай какие-либо движения (покрути головой, потянись и т. п.).

Чрезвычайно полезно после статической медитации выполнить упражнение «таракан в трансе (или в кайфе)».

Напомним, что оно выполняется лёжа на спине.

Подними руки и ноги вверх, оставляя их расслабленными и максимально выпрямленными (с сохранением расслабленности в коленях и локтях).

В течение 0,5–1 минуты расслабленно тряси руками и ногами в направлении, перпендикулярном линии позвоночника, иногда как бы отталкивая небо ногами, так, чтобы максимально растряслись все мышцы и суставы рук и ног, а вслед за ними и все другие части твоего тела.

Об оздоровительном эффекте этого упражнения см. описание упражнения 6 в первой части практикума.

После выполнения этого упражнения открой глаза, встань и пройдись.

Для завершения динамической медитации достаточно потрясти головой и переключить внимание на окружающий мир (т. е. на то, что не было объектом твоей концентрации при медитации). Возможно, тебе потребуется небольшой отдых.

В любом случае после медитации в течение нескольких минут старайся избегать разговоров, чтения или другой мыслительной деятельности.

Способы медитации

Рассмотрим несколько наиболее простых, но действенных способов медитации. В конце каждого описания приведены специфические контрольные вопросы к данному способу.

Медитация 1. Концентрация на дыхании. Одним из самых эффективных и в то же время простых способов достижения состояния тишины ума является концентрация на каком-либо циклическом процессе. Наиболее удобно концентрировать внимание на циклическом процессе собственного организма, в данном случае – на дыхании (хотя можно концентрироваться и на сердцебиении).

Включи на среднюю громкость выбранную тобой музыку. Прими медитативную позу, закрой глаза. Некоторое время затрать на расслабление тела так, чтобы у тебя появились ощущения тепла и тяжести.

Сосредоточься на своём дыхании. Почувствуй, как воздух входит в твои ноздри, проходит по дыхательным путям в легкие, как расширяется твоя грудная клетка (если это происходит), опускается диафрагма, выпячивается живот на вдохе. Как затем втягивается живот, поднимается диафрагма, сужается грудная клетка, как выходит воздух по дыхательным путям из легких через ноздри на выдохе.

Какие мышцы участвуют в процессе твоего дыхания? Какие ощущения вызывает движение воздуха внутри тебя?

Погружайся всё глубже в процесс твоего дыхания. Как изменяются ощущения твоего тела? Как изменяются твои эмоции? Какие образы спонтанно возникают на твоём внутреннем экране? Осознавай их, но избегай ухода твоего внимания от наблюдения за дыханием в мир спонтанных образов, созданных твоим воображением.

Если возникают спонтанные мысли или ты теряешь бдительность и твоё сознание уходит в наблюдение за спонтанными образами воображения, можно применить более сильный вариант этой медитации – счет дыханий.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

¹ См. об этом: Корягина И. Ребефинг. Уроки осознанного дыхания. М. : Амрита, 2012 ; Фрисселл Б. В этой книге нет ни слова правды, но именно так всё и происходит. Киев : София, 1999.

Вернуться

2

¹ Эти эффекты хорошо описаны в книге Ю. Л. Каптена «Исцеление через медитацию». Самара : Самар. дом печати, 1994.

Вернуться

3

² См., например: Александров А. А. Аутотренинг. Аутогенная тренировка. Медитация. Релаксация. Самогипноз. СПб. : Питер, 2012 (здесь методы медитации описаны коротко) ; более подробно об этом можно почитать в замечательной, на наш взгляд. «Оранжевой книге» Ошо (СПб. : Весь, 2009) и основательно написанных книгах Ю. Л. Каптена : «Основы медитации – 2. Развитие внутреннего опыта (М. : Изд-во Коваленко А. В., 2008) и «Исцеление через медитацию».

Вернуться

4

³ Более подробно об этом см.: Каптен Ю. Л. Основы медитации … .

Вернуться