Роберт Стен
Фокус и цифровая гигиена на 14 дней. Книга практикум

Формат: каждый день – одно упражнение на 20-40 минут + короткое вечернее подведение итогов.

Цель: уменьшить отвлечения, настроить среду, выстроить привычку глубокой работы и перестать "утекать" в телефон.

Как пользоваться практикумом

1) Выберите 1-2 сферы, где вам важнее всего фокус: работа, учеба, творчество, здоровье.

2) Выполняйте одно задание в день. Не пытайтесь "наверстать" сразу два дня – это ломает эффект.

3) В конце каждого дня ответьте на 3 вечерних вопроса (они повторяются).

4) Если пропустили день – продолжайте с текущего. Главное – не бросать.

5) Результат измеряйте не ощущениями, а цифрами: сколько глубоких сессий, сколько отвлечений, сколько времени в соцсетях.

Вечерние вопросы (каждый день):

Что сегодня сработало лучше всего?

Где я чаще всего срывался/отвлекался и почему?

Какой один небольшой шаг сделает завтрашний день проще?

Короткая теория: что именно ворует фокус

Фокус уходит не "сам по себе". Обычно его съедает сочетание трех факторов:

Триггеры (уведомления, вкладки, чат, лента, шум).

Привычка спасаться от дискомфорта (скука, страх ошибки, усталость) быстрым переключением.

Отсутствие ясной следующей точки (что делать прямо сейчас и что считать результатом).

Шесть самых частых источников отвлечений:

Уведомления и мессенджеры.

Слишком большие задачи без первого шага.

Многозадачность (попытка делать сразу несколько дел).

Переизбыток выбора (20 вкладок и 5 списков задач).

Неопределенные границы (все доступно "в любой момент").

Усталость и недосып (мозг ищет легкий дофамин).

Ключевая идея практикума: мы не "боремся с телефоном". Мы меняем среду и правила так, чтобы отвлекаться было неудобно, а работать – легко.

Настройка среды за 60 минут (чек-лист)

Сделайте это один раз в начале. Это дает самый быстрый прирост.

Телефон (15 минут)

Выключите все неважные уведомления (оставьте только звонки/важные сообщения).

Уберите соцсети и развлечения с первого экрана (спрячьте в дальнюю папку).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.