#НетКибертравле
Твой цифровой суверенитет
Розалия Раисовна Курмаева

© Розалия Раисовна Курмаева, 2026

ISBN 978-5-0068-9534-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Вопрос о безопасности в цифровом пространстве сегодня перестает быть темой сугубо технической, связанной с антивирусами или сложными паролями, и переходит в плоскость глубокопсихологическую, наши цифровые личности стали практически неотделимы от физических, и поэтому психологическое насилие в интернете (кибертравля, сталкинг, газлайтинг и троллинг) наносит вполне реальный, ощутимый вред ментальному здоровью.

Цифровая гигиена – это новая психотерапия. Грань между «онлайном» и «реальностью» окончательно стерлась, и травма, полученная в сети, физиологически не отличается от травмы, полученной при личном контакте.

Понимание того, как выстраивать свои границы в сети, является критически важным навыком выживания в современном обществе.

Цифровая гигиена охватывает не только технические аспекты безопасности, но и психоэмоциональное состояние: установление временных ограничений на использование устройств, грамотное управление уведомлениями и осознанный выбор контента.

В этом пособие представлено подробное руководство по обеспечению вашей психологической безопасности в интернете и структурированное по ключевым аспектам взаимодействия с цифровой средой, но для начала ознакомимся с основными ролями участников травли в социальных сетях:

• Агрессор («преследователь») – инициатор травли, чаще всего агрессорами выступают импульсивные и агрессивные люди, которые осознают свой круг общения и понимают своё влияние на других.

• Жертва – участник, который подвергается травле, в цифровом пространстве им может стать любой человек.

• Защитник – участник, который старается устранить напряжение между агрессором и жертвой. Защитники предпочитают баланс в коллективе, так как для них присуща не конфликтность.

• Свидетель («наблюдатель») – участник, на чьих глазах происходит травля. Свидетелем может стать любой, кто обладает доступом к электронным устройствам.

Концепция «Цифрового суверенитета» и личные границы»

Принцип нулевой терпимости при травле в сети – это официальная позиция, направленная на предотвращение любых проявлений агрессии в интернете, включая систематические оскорбления, клевету, угрозы, насмешки в комментариях и распространение ложной информации.

Этот принцип реализуется через законодательные меры, образовательные программы и рекомендации для пользователей.

Психологическая независимость реализуется, через:

• Цифровой суверенитет личности – это способность принимать самостоятельные решения, не поддаваясь давлению цифровой среды.

• Право на «невидимость»: вы имеете право присутствовать в сети, не будучи доступным для анализа или критики. Это включает защиту от сталкинга и нежелательного внимания.

• Иммунитет к социальному давлению: суверенитет позволяет выстраивать границы против «культуры отмены» или массового троллинга, осознавая свою ценность вне зависимости от сетевых рейтингов.

Правовой и технический инструментарий

Для поддержания суверенитета используются как юридические, так и технические методы:

• Цифровая неприкосновенность: активно обсуждается и закрепляется право на цифровую приватность как базовое право человека.

• Шифрование: переход к децентрализованным сервисам, где данные хранятся у пользователя, а не в «облаке» корпорации, становится актом защиты личных границ.

• Обладать цифровым суверенитетом – значит быть субъектом, а не объектом в интернете. Это право сказать «нет» не только токсичному комментатору, но и самой системе сбора данных, если она нарушает ваш психологический комфорт.

• Отстаивание границ требует перехода от пассивного ожидания уважения к активному информированию окружающих о ваших правилах. В цифровой среде границы часто нарушаются из-за иллюзии «постоянного доступа» к человеку.

Конкретные примеры и фразы для различных ситуаций

• Ответ на непрошеные советы или оценку внешности:

Часто под постами появляются комментарии: «Тебе бы больше подошел другой цвет» или «Зачем ты это выложил?».

Пример ответа: «Я ценю ваше желание помочь, но сейчас я не готов (а) обсуждать свои решения или внешность. Спасибо за понимание».

Действие: если человек продолжает, вы имеете право скрыть комментарий или ограничить доступ, так как ваш профиль – это ваше личное пространство, а не площадка для нежелательной критики.

• Защита времени (право на «офлайн»)

Когда друзья или коллеги пишут в личные сообщения и обижаются, если вы не отвечаете мгновенно.

Пример фразы: «Я ограничиваю время в соцсетях, чтобы уделять больше внимания делам вне интернета. Пожалуйста, не обижайся, если я не отвечаю сразу – я обязательно прочту сообщение, когда буду на связи».

Действие:

Настройка статуса «Не беспокоить» или автоответчик, сообщающего о ваших часах доступности.

• Реакция на эмоциональное давление и токсичность

Если дискуссия в комментариях переходит в агрессию или манипуляции, например: «Если ты не ответишь, значит тебе наплевать».

Пример фразы: «Я вижу, что разговор становится слишком эмоциональным. Мне нужно пространство, и я вернусь к общению, когда буду готов (а)».

Пример фразы: «Я дорожу нашим общением, но мне неприятен такой тон. Давай обсудим это позже в более спокойном ключе».

• Модерация своего контента

Ваше право «чистить» ленту от того, что вызывает дискомфорт.

Действие: массовая отписка или перевод аккаунтов в «беззвучный режим», если контент вызывает у вас чувство неполноценности или тревоги – это считается базовой заботой о ментальном здоровье, а не актом агрессии.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:

Отстаивание границ – это не всегда вежливый диалог. Если собеседник игнорирует ваши просьбы, «цифровой суверенитет» дает вам полное право на блокировку без объяснения причин для сохранения своего психологического ресурса.

Рекомендации для пользователей:

• Контролировать личную информацию – публиковать минимальное количество данных о себе, особенно если профиль доступен для всех.

Цифровой суверенитет означает, что вы – единственный законный «владелец» своей цифровой тени. Это дает право требовать удаления информации (право на забвение) и ограничивать её сбор.

• Настроить конфиденциальность – используйте настройки приватности не как формальность, а как активный щит. Ограничение круга лиц, которые могут оставлять комментарии или присылать личные сообщения – это не проявление слабости, а гигиена пространства, подобная закрытой двери в вашу квартиру.

Все ваши данные (переписки, история перемещений, биометрия) рассматриваются как продолжение вашей физической личности.

• Избегать провокаций – не вступать в конфликты и не отвечать агрессией на агрессию.

• Следить за кругом общения – быть осторожным при добавлении незнакомцев в друзья. Если определённые люди проявляют враждебность, не бояться ограничить их доступ и использовать радикальное игнорирование, так как психологическое насилие в сети часто подпитывается реакцией жертвы. Агрессоры ищут эмоционального отклика: гнева, страха или попыток оправдаться. Лишая их этой «пищи», вы делаете себя неинтересной мишенью. Сейчас это правило актуально как никогда: алгоритмы соцсетей часто поднимают конфликтные ветки комментариев выше, поэтому молчание – это не только защита психики, но и способ не давать охватов агрессору.

• Развивать цифровую грамотность – понимание того, как работают соцсети, помогает не попадаться на уловки агрессоров и настроить учётные записи так, чтобы свести к минимуму угрозы.

Цифровое тело: понятие, значимость и забота о нем

Что такое цифровое тело?

Цифровое тело – это совокупность всех данных и представлений, которые создаются о человеке в цифровом пространстве.

Оно включает в себя:

• Личные данные: имя, возраст, местоположение, контактная информация и фотографии.

• Онлайн-активность: записи о действиях в социальных сетях, поисковых запросах, комментариях и взаимодействиях.

• Цифровые следы: данные, собираемые сайтами и приложениями о ваших привычках, предпочтениях и интересах.

Значимость цифрового тела

• Идентичность: цифровое тело становится все более важной частью нашей идентичности. Оно влияет на то, как нас воспринимают другие и как мы сами воспринимаем себя в обществе.

• Взаимодействие и влияние: то, что мы публикуем и как мы проявляем себя в сети, может оказать влияние на нашу карьеру, личные отношения и общее благополучие.

• Права и ответственность: понимание своего цифрового тела позволяет лучше защищать свои права и осознанно относится к тому, как информация о вас используется другими.

Забота о цифровом теле

Забота о цифровом теле включает в себя несколько ключевых аспектов:

• Приватность и конфиденциальность:

– Настройки приватности: регулярно проверяйте и настраивайте приватность ваших аккаунтов на социальных платформах.

– Управление данными: будьте внимательны к тому, какую информацию вы делитесь и с кем. Задавайте себе вопросы: «Нужно ли это публиковать?» и «Кто сможет это увидеть?».

• Безопасность:

– Используйте надежные пароли: создавайте уникальные и сложные пароли для каждого аккаунта.

– Двухфакторная аутентификация: активируйте двухфакторную аутентификацию, где это возможно, для дополнительной безопасности.

• Осознанность и авторство:

– Размышляйте о публикациях:

Прежде чем публиковать контент, подумайте о последствиях. Как это может отразиться на вашем имидже и репутации в долгосрочной перспективе?

– Контроль авторства: знайте свои права на контент, который вы публикуете. Применяйте лицензии и всегда указывайте авторство, когда это необходимо.

• Удаление ненужной информации:

– Регулярная чистка: периодически проверяйте свои онлайн-аккаунты и удаляйте устаревшие или ненужные данные.

– Запрос на удаление: используйте инструменты и возможность запроса на удаление, когда это возможно, чтобы контролировать свое цифровое тело.

Цифровое тело стало неотъемлемой частью нашей жизни и представляет собой важные аспекты нашей идентичности и безопасности. Забота о нем требует осознанного подхода, регулярного контроля и применения мер безопасности. В конечном итоге, вы сами несете ответственность за свое цифровое пространство, и умение управлять своим цифровым телом может существенно повлиять на ваше личное и профессиональное благополучие.

Распознавание и противодействие манипуляциям

Психологическое насилие часто маскируется под «конструктивную критику», «альтернативное мнение» или даже «заботу». Важно уметь идентифицировать деструктивные паттерны поведения на ранних стадиях.

Рассмотрим на конкретном примере

Пример текста поста в социальных сетях и основные виды психологического насилия в цифровом пространстве.

Часто агрессоры комбинируют несколько методов, чтобы усилить давление на жертву.

Привет, друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами своим старым, но очень дорогим сердцу увлечением – игрой на балалайке!

Почему балалайка?

Балалайка – это не просто инструмент, это целая история и душа нашей музыки. Я влюбился в её звуки, когда услышал народные мелодии в исполнении мастеров. Решил, что обязательно хочу научиться играть на этом замечательном инструменте!

Как я начал?

Я подошел к этому увлечению с искренним интересом и вдохновением. Начал брать уроки и учиться самостоятельно с помощью видеоуроков. С каждой новой мелодией я открываю для себя что-то новое, а процесс обучения был полон забавных моментов и открытий!

Мой репертуар

Сейчас я играю как традиционные народные песни, так и современные композиции. Мне нравится комбинировать разные стили, придавая им особое звучание балалайки. Недавно я даже попробовал исполнить несколько популярных хитов – реакция друзей была просто потрясающей! Присоединяйтесь!

Если вы тоже любите музыку или игру на балалайки, можете обращаться! Я всегда рад новым знакомствам и обмену опытом. Давайте вместе делиться музыкой, вдохновением и хорошим настроением!

Виды агрессивных комментариев от агрессоров, как один из способов психологического насилия над жертвой:

• Прямые оскорбления – грубые высказывания, обидные комментарии, насмешки. Жертву могут травить в комментариях под постом в социальной сети, потом перейти в личные сообщения или «достать» её на других платформах.

Вот несколько примеров комментариев с прямыми оскорблениями под постом об игре на балалайке:

«Ты звучишь, как собака, застрявшая в машине!»

– Признак: открытое уничижение уровня игры.

«На этой балалайке ты хуже, чем мой трехлетний племянник!»

– Признак: прямое сравнение с ребенком для подчеркивания нехватки навыков.

«Кому вообще интересно слушать такую бредятину? Лучше бы молчал!»

– Признак: явное отрицание ценности музыки и унижение исполнителя.

«Если бы ты знал, что такое музыка, ты бы не заставлял нас это слушать!»

– Признак: оскорбление музыканта и их понимания искусства.

«Балалайка в твоих руках – это скорее орудие пытки, чем музыкальный инструмент.»

– Признак: прямое указание на страдания, которые вызывает исполнение.

«Зачем ты это делаешь? Никто не хочет слышать, как ты портишь музыку!»

– Признак: открытое выражение отвращения к исполнению.

«Ты можешь хотя бы попробовать звучать лучше, чем просто шум?»

– Признак: осуждение без каких-либо конструктивных предложений.

«На этом уровне игры ты только сморщишь лицо у слушателей!»

– Признак: негативное воздействие на восприятие окружающих.

Подобные комментарии являются крайне уничижительными и могут оказать серьезное влияние на самооценку человека. Важно помнить о последствиях таких оскорблений и стараться распространять поддержку и положительные эмоции.

• Газлайтинг – это манипулятивная форма общения, которая направлена на подрыв самосознания жертвы и заставляет её сомневаться в собственных ощущениях, воспоминаниях и восприятии реальности. Обычно газлайтер использует искаженные факты и эмоциональные манипуляции, чтобы контролировать или воздействовать на другого человека.

«Серьезно? Ты тратишь время на такую игрушку? Это не настоящее искусство.»

– Признак: пренебрежение увлечением и подрыв значимости хобби.

«Ты же знаешь, что никто не слушает балалайку на самом деле?»

– Признак: попытка заставить человека сомневаться в своих предпочтениях и вкусах.

«Ты вообще не умеешь играть, это видно даже по твоим видео.»

– Признак: обесценивание усилий и навыков другого человека.

«Зачем тебе это? Ты лучше займись чем-то полезным.»

– Признак: давление для переопределения интересов другого человека в пользу своих предпочтений.

«Как можно доверять твоему мнению о музыке, если ты играешь только на балалайке?»

– Признак: попытка представить человека как менее компетентного в своей области.

«Кому это нужно? Лучше бы ты научился играть на чем-то более серьезном.»

– Признак: искажение значимости музыкального опыта и подрыв уверенности.

• Троллинг – это форма поведения в интернете, когда человек намеренно провоцирует, раздражает или вводит в заблуждение других пользователей для развлечения или получения эмоциональной реакции. Тролли, как правило, делают это анонимно, создавая конфликты и дискуссии, часто без учета последствий своих слов.

«Балалайка? А где твоя шапка-ушанка?»

– Признак: сарказм, намекающий на стереотипы о русском народном творчестве.

«О, новая версия „игры на балалайке“ в „Майнкрафт“?»

– Признак: неправильное восприятие хобби как шутки.

«Зачем учиться играть? Может, лучше открой ютуб-канал о балалайке?»

– Признак: насмешка над увлечением как чем-то не серьезным.

«Думаю, соседям точно не понравится твоя „музыка“!»

– Признак: ирония, призванная вызвать смех за счет других.

«Ты хоть в ноты умеешь попадать или просто „барабанишь“?»

– Признак: высмеивание навыков или способности играть.

«Если будешь играть дальше, мне, возможно, стоит переехать…»

– Признак: угроза в шутливой форме о том, что игра вызывает дискомфорт.

«Скоро сделаешь „релиз“ своего первого альбома?»

– Признак: сарказм относительно серьезности увлечения.

«Когда будет балалайка-битва? Я за!»

– Признак: применение юмора, который выставляет игру как соревнование, выставляя её на посмешище.

Эти комментарии могут показаться забавными и легкомысленными, но важно помнить, что троллинг иногда может причинить боль, особенно когда затрагиваются личные увлечения и творческие стремления.

• Флейминг – это форма агрессивной критики и негативных высказываний, направленных на оскорбление или уничижение другого человека. Вот несколько примеров флейминга под постом об игре на балалайке:

«Балалайка? Ты просто распускаешь руки вместо того, чтобы учиться чему-то серьезному!»

– Признак: обсуждение увлечения как пустого занятия и попытка унизить автора.

«С таким уровнем игры вместо балалайки тебе лучше взять тряпку для пыли!»

– Признак: оскорбление навыков и попытка выставить игрока в невыгодном свете.

«Может, лучше вместо этого хобби выбери что-то, что не вызывает смех у людей?»

– Признак: прямое указание на мнение других и попытка вызвать чувство стыда.

«Это еще и хобби? Похоже, ты просто не знаешь, чем занять свое время.»

– Признак: атака на мотивацию и интересы человека, превращая их в объект обсуждения.

«Балалайка – это не музыка. Ты просто позоришь свой талант!»

– Признак: пренебрежение к музыкальному жанру и подрыв самосознания автора поста.

«Если будешь продолжать так играть, у тебя не будет ни друзей, ни обожателей!»

– Признак: использование угроз и запугивание для причинения эмоционального дискомфорта.

«Что за детский сад? Ты серьезно думаешь, что это интересно кому-то кроме тебя?»

– Признак: снижение значимости увлечения и явное недовольство.

«Сколько тебе платят за то, чтобы слушать эту „музыку“?»

– Признак: сарказм и насмешка над качеством игры или её значением.

Важно помнить, что высказывания флейминга создают токсичную атмосферу общения и могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жертвы. Если кто-то сталкивается с подобным поведением, важно обратиться за поддержкой и защитой.

• Диссинг (от англ. «diss») – это форма оскорбительного или насмешливого комментария, распространение лживой информации, которая порочит репутацию человека в интернете, часто используемая в рэп-культуре и интернет-пространстве для высмеивания или критики.

«Скоро выдумай свою версию „Балалайка на стероидах“!»

– Признак: ирония, которая преувеличивает недостатки игры.

«Сыграй что-нибудь, что не звучит, как будто ты в детском саду!»

– Признак: намек на несерьезную игру и отсутствие навыков.

«Этот звук заставляет даже гитару завидовать!»

– Признак: сарказм, подчеркивающий отсутствие музыкального таланта.

«Ты когда-нибудь думал, что лучше погулять, чем играть на этой „штуке“?»

– Признак: насмешка над увлечением и предложение более конструктивного занятия.

«С таким уровнем игры даже балалайка может взять паузу!»

– Признак: прямое оскорбление навыков и устройства.

«Если бы у балалайки был голос, она бы кричала „Спасите меня!“»

– Признак: грубо преувеличивает страдания самого инструмента.

«Мне кажется, ты не из тех, кто может поддержать любой „бит“.»

– Признак: прямое оскорбление музыкальных способностей.

«Сыграй, чтобы я убедился, что эта балалайка не мертва.»

– Признак: явное насмехательство, намекающее на отсутствие настоящего музыканта в исполнении.

Главная цель диссинга – распространение слухов и сплетен, которые могут причинить человеку вред. Например, лишить его доверия, рассорить с друзьями или разладить отношения в семье, поставить под сомнение его компетенции на работе и так далее.

Агрессор создаёт любой контент, который поможет достигнуть этой цели: видео, фото, скриншоты переписки, выставляющие человека в неприглядном свете. Чаще всего контент поддельный, фейковый.

Эти комментарии могут быть язвительными и агрессивными, прочитываться как насмешки и оскорбления. Не забывайте, что подобная форма взаимодействия может иметь негативные последствия на эмоциональное состояние человека.

Диссинг опасен, так как может привести к психологической травме, конфликтам, потере репутации. Если человек стал объектом диссинга, ему рекомендуется обратиться за поддержкой к взрослым, например, к родителям, учителю или психологу

• Очерняющие комментарии – это выражения, направленные на создание негативного имиджа человека, его увлечений или достижений путем использования уничижительных, оскорбительных или предвзятых формулировок.

«Как можно тратить время на такой примитивный инструмент? Это просто позор.»

– Признак: пренебрежение к хобби и уважению к культуре.

«Играть на балалайке – значит оставаться в средневековье. Какой у тебя уровень развитости?»

– Признак: прямое оскорбление интеллекта и уровня развития человека.

«Похоже, это единственное, что ты можешь делать нормально.»

– Признак: сарказм, ставящий под сомнение способности человека в других областях.

«Кто вообще слушает это? Ты только смущаешь себя и окружающих.»

– Признак: обесценивание интересов другого человека и его окружения.

«На твоем месте, я бы уже давно стыдился своих увлечений.»

– Признак: прямое давление и принуждение к стыду.

«Тебе никогда не достичь успеха, если будешь продолжать заниматься ерундой на балалайке.»

– Признак: песимистичный прогноз, направленный на подрыв уверенности.

«Хобби для неудачников – вот что такое твоя балалайка!»

– Признак: грубое обесценивание стремлений и увлечений человека.

«Кто-то играет на балалайке, а кто-то делает что-то значимое в жизни. Где твои приоритеты?»

– Признак: Противопоставление увлечения реальным достижением, что создает давление.

Эти комментарии могут сильно повредить самооценке и психическому здоровью тех, кто их получает. Важно помнить, что поддержка и уважение могут создать более позитивное и конструктивное общение. Если вы стали жертвой таких комментариев, постарайтесь обратиться за поддержкой или игнорировать негативные высказывания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.