Светлана Демидова
Деньги и Я. Как тревога, стыд и детские сценарии управляют вашей финансовой жизнью

Введение

Эта книга не о том, как заработать больше. И не о том, как правильно тратить, копить или инвестировать. Она не предлагает финансовых стратегий, волшебных формул и быстрых решений.

Эта книга о другом – о том, почему деньги вообще вызывают у вас столько чувств: тревогу, стыд, вину, зависть, страх, напряжение. О том, почему даже при внешне «нормальной» жизни внутри может жить ощущение постоянной нестабильности. Почему одни и те же финансовые ситуации одних людей почти не задевают, а других выбивают из колеи.

Мы привыкли думать, что проблема в количестве денег. Но чаще всего дело не в цифрах, а в том, какой внутренний опыт мы с ними связываем. Деньги редко существуют отдельно – они переплетены с нашим прошлым, самооценкой, семейными сценариями, страхами и ожиданиями.

Эта книга – про внутренний мир, который включается каждый раз, когда речь заходит о деньгах. Про то, как эмоции незаметно управляют доходами, расходами, долгами, страхом бедности и страхом больших денег. Про то, почему рост дохода не всегда приносит спокойствие и чувство опоры.

Цель этой книги – помочь вам изучить себя и свои эмоциональные реакции, связанные с деньгами. Научиться их замечать, понимать и выдерживать. Признать собственные теневые стороны – жадность, зависть, агрессию – и отказаться от инфантильной позиции в финансовом мышлении: от веры в «изобильную вселенную», фею денег и ожидание, что всё как-то сложится само.

Вместо этого мы будем учиться занимать взрослую позицию в отношениях с деньгами: брать ответственность за свои решения, видеть реальные причины своих трудностей и опираться на себя, а не на обещания лёгких чудес.

В этой книге вы будете исследовать свой внутренний опыт, учиться распознавать, что именно вы связываете с деньгами – безопасность, любовь, ценность, свободу или контроль. Вы получите рабочие инструменты и упражнения, с помощью которых сможете самостоятельно работать с этим на практике, шаг за шагом выстраивая более устойчивые и честные отношения с деньгами.

Далее в серии идут ещё две книги.

📘 КНИГА 2. Деньги между нами. Как деньги становятся языком любви, власти и боли

Вторая книга расскажет как деньги начинают жить между людьми. Как они вплетаются в родовые сценарии, супружеские конфликты, материнство, детско-родительские отношения. Как через финансы передаются лояльность, вина и долг.

Если после первой книги вы начнете лучше понимать себя, то Деньги между нами поможет увидеть, почему даже осознанный человек может терять свободу в отношениях.

📗 КНИГА 3. Деньги как ресурс. Как зарабатывать, расти и выбирать себя без магии, насилия и стыда

О взрослой финансовой жизни. Без магии, без «денежных энергий», без обещаний лёгкого пути. С уважением к психике, реальности и вашим границам.

Там – прикладные инструменты для реального изменения финансовой ситуации:работа с долгами, рост дохода, работа с целями и мотивацией, выбор профессии и «работы мечты».

Я рекомендую читать книги именно в этом порядке начиная с текущей книги. Так это станет вашим личным терапевтическим квестом, который действительно принесёт результаты – при условии, что вы будете выполнять упражнения.

Давайте начнем.

Почему ваше отношение к деньгам стоит на первом месте – но вовсе не так, как вы думали

Когда я готовилась писать эту серию книг, я собирала материал и читала другие блоги и книги на тему денег. Иногда советы там настолько странные, что волосы на голове встают дыбом.

Книга «Богатый папа, бедный папа» очень удобно делит людей: умные – богатые, глупые – бедные. Всё просто: включи «правильное мышление» и бац – богатство. Звучит классно для мотивации и продаж, но в жизни всё сложнее. Автор призывает рискнуть. А если человек с детства боится рисковать? Просто его мозг так устроен, девиз «просто рискни, и всё получится» для такой психики не подходит. Эмоции, травмы, страхи, обстоятельства, навыки и опыт – всё это не учитывается в книге. Настроить мозг на успех полезно, но это не магия, которая решает всё сама собой.

В одном блоге советовали «выиграть деньги через жёсткий разговор»: найти начальника или коллегу, доказывать свою ценность и стоять до победного, пока не получите повышение. И это не метафора – автор действительно предлагал давить, проявлять напор и силой пробивать идею о своей значимости. Цель – показать выносливость и силу духа. Если хотите почувствовать себя в эмоциональном замесе – вперёд. Если вам хочется испытать стресс и потерять самообладание – можно попробовать. Но если вы хотите подходить к деньгам разумно, такой способ не работает: он лишь бередит старые раны и бьёт по самооценке.

Есть и другой тип книг – про «мышление изобилия», «вселенную, которая готова дать всё, что хочешь» и прочее. Я так понимаю, идея в том, что во вселенной очень много энергии, которая куда-то должна материализоваться – и почему бы не в вашем кармане? Да, звучит красиво, но тоже не про психологию. Даже если вселенная изобильна, она вряд ли раздаёт сумки Gucci, машины Ferrari и триллионы на деревьях.

Есть книги про «лёгкий подход к деньгам», которые помогают снизить напряжение и страх. Это полезно, но тоже имеет свои нюансы: некоторые психологические процессы лучше прорабатывать со специалистом. Книга может дать терапевтический эффект – вы прочитали, сделали упражнения, стало легче. Но важно понимать: книга лишь запускает процесс, она не творит чудеса, а помогает психике использовать то, что уже в вас есть. Иногда бывает иначе: вы прочитали главу – и она задела или разозлила. Это не значит, что у вас есть или нет проблем с деньгами, просто текст попал в болезненное место. Если при этом у вас действительно есть сложности – долги, кредиты, стыд принимать подарки, трудности с накоплением – стоит обсудить это со специалистом. В этом нет ничего страшного: дело не в «плохости», а в отсутствии ресурса или понятного алгоритма выхода из ситуации.

Но я уверяю вас: около 90% проблем, связанных с деньгами, можно проработать и решить. И эта книга поможет вам найти свои триггеры и понять, что с ними делать.

Книга построена так, что главы перекликаются между собой, как друзья, которые заканчивают фразы друг за друга. Лучше читать подряд: некоторые упражнения могут неожиданно подсветить то, что раньше ускользало от вашего внимания. Некоторые задания – не просто «для интереса», а скорее маленькие терапевтические инструменты, которые могут мягко запустить важные внутренние процессы. Конечно, одна книга не решит все ваши финансовые вопросы, но точно поможет кое-что понять, улучшить и почувствовать себя увереннее.

Вообще, почти все проблемы с деньгами можно свести к трём направлениям.

Первое – сложности с заработком, когда мы сами создаём себе барьеры и потом удивляемся, почему доход стоит на месте, как будто кто-то нажал кнопку «пауза», или боимся сменить работу, словно это катастрофа.Второе – трудности с тратами: у кого-то деньги улетают в космос быстрее, чем зарплата успевает прийти, а у кого-то наоборот – деньги есть, но комфорт как будто под запретом, и вот человек ходит годами в изношенной обуви, хотя может позволить себе лучше. И третье – попытка использовать деньги как решение проблем, которые к деньгам вообще не относятся: покупки для самоутверждения, эмоциональные затычки, попытки «зашопить» тревогу. В такие моменты деньги перестают быть инструментом и превращаются в пластырь, который мы приклеиваем на всё подряд в надежде, что станет легче.

Корни большинства финансовых затруднений с любым из трех направлений лежат в нашей психике – в эмоциях, убеждениях и ресурсах.

Эмоции играют огромную роль. Что вы чувствуете, когда думаете о деньгах? Страх, вину, стыд, радость, раздражение, усталость? Эти чувства – не враги, а подсказки. Часто они выросли из прошлых травм или непростых ситуаций, и если научиться их распознавать и перенаправлять, многое перестанет казаться таким тяжёлым.

Убеждения – следующий слой. То, как вы думаете о деньгах, напрямую влияет на ваши решения. Если деньги кажутся вам проблемой, чем-то недоступным или опасным, если внутри звучат фразы вроде «я не смогу», «мне не дадут», «это не про меня», – сознательно или нет вы будете действовать в соответствии с этими установками. Но важно помнить: убеждения всегда подпитаны эмоциями, поэтому работать с ними проще, когда эмоциональная часть уже начала меняться.

И третий компонент – ресурсы. Это ваши знания, навыки (в том числе психологические), опыт, связи и особенности характера – всё, что помогает двигаться к финансовым целям. Оценивать свои ресурсы важно честно и спокойно, не впадая ни в самокритику, ни в фантазии.

Не переживайте: я не буду превращать книгу в учебник по финансовой грамотности. Этим занимаются другие специалисты, и прекрасно. Но часто мы даже не доходим до финансовых специалистов просто потому, что внутри слишком много страха, стыда, старых установок и тревоги. И как психолог я могу помочь разобраться именно с этим – с тем, что стоит за вашими желаниями, страхами и мечтами о пассивном доходе или финансовой свободе.

В книге вы встретите истории клиентов – или, точнее, переработанные и полностью обезличенные образы, созданные на основе реальных случаев. Ни один человек не может быть узнан: изменены имена, ситуации, детали, всё, что могло бы нарушить конфиденциальность.

Почему важно осознавать эмоции?

Деньги «заряжены» эмоциями, мнениями, убеждениями, как батарейки. И, честно, порой это самые странные батарейки на свете.

Как так выходит? Ну, во-первых, это личный и семейный опыт.

Но даже если убрать личные истории и травмы, от реальности никуда не деться. Откроешь новости – экономический кризис, долги стран, растущие налоги. Выйдешь на улицу – церковь на каждом углу, и кажется, что Бог уже карает тебя за мысли о приземлённых, меркантильных вещах. Но как тут не думать о приземленном, когда нужно платить счета и налоги?

Позвонишь маме-пенсионерке – а она жалуется, что пенсии едва хватает на лекарства. Вы оплачиваете ей палату в больнице или путёвку в санаторий, но сами не навещаете её, просто потому что больно смотреть, как родители стареют. Вас накрывает чувство вины и собственного бессилия.

И вы заходите в соцсети – чтобы отвлечься от сложных эмоций – и вот он, блогер с яхты на Мальдивах, рассказывает, как крутит миллионы в легкости по своей «уникальной системе», которую, кстати, можно купить недорого. А вы пашете как раб по восемь часов в день, плюс босс ещё и нервы треплет. И кажется, что вы какой-то неудачник, какой-то сомнительный чувак додумался до «лёгкой системы денег», а вы – нет.

Вот и получается такой шипучий коктейль эмоций в голове.

Но для начала давайте разберёмся: зачем вообще копаться в этих эмоциях? Некоторые думают: «Психологи просто придумали это, чтобы зарабатывать на нас». И вот опять – разговор про деньги, увы. Но правда, погружаться в свои чувства иногда неприятно, в голове и так адок.

На самом деле разбираться нужно. Наше поведение по большей части реактивное, даже если нам хочется думать иначе и считать себя осознанными. Мозг экономит энергию, поэтому мы чаще всего действуем по привычным сценариям забетонированным нейронными связями. Из-за этого большинство процессов в голове проходят незаметно – мы привыкли к ним, они стали частью нас.

Когда вы начинаете понимать, что происходит внутри, вы получаете выбор: действовать привычным образом или попробовать что-то изменить. Реактивное поведение постепенно заменяется проактивным.

Например, если у вас постоянно фоновая тревога о деньгах, вы привыкли к ней, она как бы «вы». Кажется, ничего особенного, но мозг тратит на это энергию, которую можно было бы направить на что-то полезное: поиск новых источников дохода или более эффективные действия в текущей ситуации.

Допустим, вы боитесь, что вам урежут премию на Новый год. Но вы точно не знаете, и тревога только растёт еще и от неопределенности. Если угроза реальна (например, компания в минусе – вы это знаете точно), можно действовать: спросить у начальника, есть ли новости о премиях, откладывать деньги или урезать траты, чтобы создать запас. Если угроза надуманная, можно поработать с мыслями и интерпретациями, снизив уровень беспокойства. Но вместо действий вы тратите силы на беспокойство о возможном событии в будущем, которое ещё неизвестно – случится оно или нет. Из-за этого вы перестаёте жить в моменте: тревога сковывает любые действия и забирает радость от жизни.

Но чтобы работать с этой тревогой, её нужно сначала заметить и интерпретировать: откуда она пришла? Что именно вас так пугает? Понимание эмоций – первый шаг к тому, чтобы научиться управлять не только своим внутренним состоянием, но и деньгами.

Тревога

Тревога о деньгах – тихий фон, на котором живут почти все взрослые

Когда люди приходят ко мне на терапию, деньги редко звучат в первых строках их рассказа. Хотя, поверьте, волнуют они почти всех. Но про финансы говорить сложнее, чем про отношения с родителями. С мамой ещё можно списать многое на «травму детства» (психология это давно объяснила и даже популяризировала – хотя местами, возможно, зря). А вот с деньгами всё иначе: взрослый человек обязан обеспечивать себя сам, иначе не выжить. Либо – найти того, за чей счёт жить (о минусах такого подхода поговорим позже).

Вот и Аня. Её история про деньги всплыла не сразу – только когда между нами уже появился доверительный контакт. До этого мы обсуждали другие темы, а потом она осторожно выдохнула: "Есть ещё кое-что…"

Картина её жизни выглядела так: зарплата приходит, и тут же уходит. Кредиты, долги по картам, коммуналка, еда – и через неделю кошелёк уже пустой. Аня смотрит на нули в банковском приложении и чувствует только тревогу, панику и безнадёгу. "Никогда не выбраться", – крутится у неё в голове.

И что остаётся? Правильно: снова лезть в кредитки. Те самые, которые только что чудом закрыла. Там, конечно, минус, но есть ещё кусочек лимита – и этим куском она снова затыкает дыру. Банки в этот момент хлопают в ладоши: схема работает идеально.

Так Аня жила несколько лет. И её главный запрос звучал просто: "Как выбраться из этого замкнутого круга?"

Но прежде чем вернуться к истории Ани, давайте разберём основу.

Если деньги и эмоции встречаются внутри нас, тревога почти всегда оказывается рядом. Она незаметно сопровождает финансовую жизнь: тихо дёргает за рукав, шепчет «а вдруг завтра всё рухнет?», не позволяет чувствовать устойчивость даже при нормальной зарплате и внешнем благополучии.

Тревога сама по себе – не враг. Нет ни одного психически здорового человека, который хотя бы иногда не тревожился. Это встроенная опция, как голод или усталость. Её задача – предупредить нас об угрозе. А у нас, у людей, есть три базовые потребности, и тревога сразу включается, если что-то мешает им реализоваться:

– Потребность чувствовать себя в безопасности;– Потребность быть частью группы, иметь привязанность;– Потребность вызывать уважение, восхищение, признание.

Когда этим потребностям что-то угрожает, первой часто приходит именно тревога. И да, её может вызвать даже не сама проблема, а лишь мысль о том, что проблема вдруг появится.

С деньгами эта история особенно острая. Финансы завязаны не только на выживании и безопасности (еда, жильё, счёт за интернет – без него тревога удваивается!), но и на статусе, ощущении свободы и стабильности. Поэтому даже внешне благополучный человек внутри может жить в состоянии "а вдруг…..".

Иногда тревога не уходит, даже если доход стабильный. А бывает наоборот: тревога настолько сильна, что мешает зарабатывать или строить планы. В такие моменты особенно важно уметь её замечать и называть.

Финансовая тревога может проявляться по-разному. Например, вы стабильно получаете зарплату, но всё равно боитесь, что её не хватит. Или каждый раз, когда оплачиваете счёт, чувствуете себя так, будто прыгнули с парашютом без инструктора. Бывает и так: нужная покупка откладывается неделями, потому что внутри шепчет «а вдруг потом останусь без денег». Иногда кажется, что рост дохода обязательно вызовет зависть близких – даже если они об этом ни словом не намекали. Кто-то боится, что большие деньги принесут слишком много ответственности, а кто-то – что зарабатывать больше партнёра или родителей «неправильно». У некоторых в голове сидит установка: «Слишком высокий доход меня испортит», поэтому деньги воспринимаются не как ресурс, а как угроза. А ещё есть вариант, когда траты на себя кажутся эгоизмом: вроде бы средства есть, но внутри звучит строгий голос – «терпи и не наглей». И это еще не все случаи, вариантов масса.

Почему так важно вообще замечать тревогу (да и вообще все эмоции)?

В норме тревога нужна – она помогает собраться, мобилизоваться и защитить себя.

Но есть одна хитрость: мы не всегда понимаем, что именно нас тревожит. И вот тогда мозг включает «автопилот» – запускает привычные сценарии. Мы начинаем что-то делать, лишь бы стало полегче: кто-то срочно тратит деньги, кто-то, наоборот, всё откладывает и зажимает каждую копейку. Проблема в том, что такие реакции снимают напряжение ненадолго, но настоящую причину не решают. А иногда даже делают хуже.

Поэтому важно научиться ловить момент: «Ага, это тревога». Назвать её, прислушаться, что она пытается сказать. Тогда появляется шанс остановиться, не бросаться в крайности и увидеть ситуацию более трезво. И вот тут-то включается взрослое, осознанное «я», которое может принимать решения без паники.

Вернёмся к Ане.

Живу от зарплаты до зарплаты

В условиях, похожих на ситуацию Ани, когда денег едва хватает, многие думают, что главная проблема – просто их недостаток. Но я видела людей с очень разным доходом, которые живут по одному и тому же сценарию. Деньги пришли – и вместо радости появляется какой-то странный внутренний дискомфорт. Он тихий, почти незаметный, но неприятный. Чтобы заглушить его, включается механизм «срочно купить что-то очень нужное».

Покупка делает своё дело: тревога отступает, становится легче. Но эффект как у дешёвого успокоительного – ненадолго. Через пару часов или дней всё возвращается: «Зря потратила… опять в минусе».

Так люди шаг за шагом уходят в долги. Баланс на кредитке легко достигает суммы в целую зарплату, а то и больше. В худших случаях начинаются просрочки по коммуналке или обязательным платежам. И тогда каждый новый месяц встречается как «урежусь – перетерплю – доживу до зарплаты».

Фон тут один и тот же – тревога, связанная с деньгами. И она не зависит от того, есть деньги или нет. Просто форма меняется. Когда деньги приходят – тревога шепчет: «Скорее трать, пока есть». Когда уходят – превращается в «Как дожить до конца месяца?». Корень один: не цифры на счёте, а внутренний механизм, который срабатывает каждый раз при контакте с деньгами.

Именно поэтому решение не только в финансовом планировании. С этим сценарием нужно работать на уровне психологии – чтобы деньги перестали быть вечным источником стресса и стали просто ресурсом.

Когда я начала расспрашивать Аню, как всё началось, она вспомнила первый долг и первую кредитку. Потратила деньги на… модные вещи в бутиках. Новая работа, новые коллеги, желание «быть на уровне» – и вот пошёл круг эйфорических покупок. Иногда в плюс, иногда в минус, а порой и с новой кредиткой сверху.

Мы шаг за шагом докопались до сути. Ане хотелось вызывать уважение, чувствовать себя частью коллектива, быть «чуть выше» других, чтобы к её мнению прислушивались. И для этого самым быстрым способом казались дорогие вещи. Лейблы на одежде как будто давали ей социальный вес: «Смотри, я успешная, значит, мои слова важны».

Почему именно так? Не потому что «низкая самооценка» (это ярлык, который мало помогает). Всё проще: на прошлой работе её референтная группа – то есть люди, на которых она ориентировалась и с кем себя сравнивала, – зарабатывали заметно больше. И несколько лет Аня жила с чувством: «Я беднее – значит, глупее и слабее». Поэтому новая стратегия «дорогая одежда = уважение» стала её способом догнать и перегнать это ощущение.

Мы, конечно, могли бы копать дальше – в детство, в отношения с родителями. Но в случае Ани это было не обязательно. Её запрос был понятен, и решение лежало ближе.

Суть терапии заключалась в перестройке образа. Вместо «уважаемый сотрудник – это тот, кто дорого одет, потому что ему хорошо платят», мы вместе выстраивали новую опору: «уважаемый сотрудник – это тот, кто приносит компании результат, ведёт успешные кейсы и становится примером для коллег».

На это ушло два месяца плотной работы – непросто, но реально. А дальше мы ещё полгода разбирали старые травмирующие ситуации с прошлой работы, где Аня чувствовала себя «не такой». И шаг за шагом её внутренний образ менялся – вместе с отношениями с деньгам.

Тревога под контролем

Тревога перестаёт управлять вами, когда вы начинаете её замечать. Если игнорировать её или думать «ну, это я такая», она тихо диктует решения, лишает уверенности и создаёт ощущение нестабильности. Осознанность даёт паузу: возможность остановиться, взглянуть на ситуацию реально и понять – есть ли настоящая проблема или это лишь ваша реакция.

Иногда тревога нужна. Она сигнализирует о настоящей опасности и помогает действовать. Например, вы открыли банковское приложение и увидели неизвестное списание. Тревога здесь оправдана: она подсказывает проверить операции, связаться с банком и при необходимости заблокировать карту. Или вы замечаете, что счета за коммунальные услуги выше, а доход остался прежним. Тревога говорит, что нужно пересмотреть бюджет. В таких случаях тревога – ваш помощник.

Но чаще тревога возникает там, где реальной угрозы нет. Она появляется из-за того, как вы оцениваете ситуацию. Одно и то же событие может вызвать разные эмоции – всё зависит от мыслей, которые возникают автоматически.

Например: вы зашли в магазин за продуктами и увидели красивый комплект постельного белья, который давно хотели. Ситуация сама по себе нейтральна. Всё зависит от мыслей:

«Зачем я вообще на это смотрю? Мне и так всегда не хватает денег». Эта мысль вызывает стыд и подавленность. Вы проходите мимо, даже не посмотрев цену, и остаётесь с ощущением, что желания – это что-то недоступное.

«Если я куплю это сейчас, потом буду переживать, что потратила лишнее». Тут возникает тревога. Вы смотрите на цену, сомневаетесь и откладываете покупку, чувствуя внутреннее напряжение.

«Мне хочется обновить постельное бельё. Я могу спокойно оценить цену и бюджет». В этом случае появляется спокойный интерес. Вы принимаете решение без самокритики – купить сейчас или отложить.

Важно понимать: одна и та же финансовая ситуация может вызвать совершенно разные эмоции и действия, в зависимости от того, какие мысли вы выбираете или замечаете в себе.

Как работать с тревогой

Чтобы понимать себя и свои реакции, полезно разделять всё, что с вами происходит, на три части:

А – Событие. Что произошло: что вы увидели, услышали, вспомнили или о чём подумали. Большинство событий сами по себе нейтральны.

B – Мысль. Как вы интерпретируете событие. Эти мысли обычно появляются автоматически и почти незаметно. Чаще всего они формируются под влиянием прошлого опыта, привычек и установок семьи.

C – Реакция. То, что происходит после мысли:– Эмоции: тревога, раздражение, грусть, вина.– Тело: напряжение, ком в горле, учащённое сердцебиение.– Поведение: откладывание, избегание, импульсивные действия или отказ от них.

Вы не всегда можете изменить само событие. Но вы можете замечать свои мысли и по-другому к ним относиться. Даже 2–3 альтернативные мысли способны снизить тревогу.

Простое упражнение «ABC»

Это помогает увидеть, как формируется тревога, и постепенно учиться её снижать.

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:

A – событие

B – мысль

C – реакция

Шаг 2. Запишите событие, которое вызвало беспокойство. Например: «Зашла в магазин и увидела цены на продукты».

Шаг 3. В колонке C опишите свои эмоции и телесные ощущения: тревога, напряжение, сжатие в груди, желание уйти.

Шаг 4. В колонке B запишите автоматическую мысль, которая возникла в этот момент. Например: «Я не справляюсь», «Дальше будет только хуже».

Шаг 5. Дополните колонку C своим поведением: ушла, начала считать деньги, стала раздражённой.

Шаг 6. Придумайте 3–5 альтернативных мыслей – более нейтральных или поддерживающих.

Рекомендуется делать записи сразу, когда появляется тревога, стыд, вина или раздражение. Так вы «ловите» автоматические мысли, которые обычно ускользают.

Если выполнять упражнение регулярно, вы заметите:

автоматические тревожные мысли становятся заметнее;

уровень фоновой тревоги снижается;

бытовые финансовые решения даются спокойнее;

появляется ощущение внутренней опоры.

Тревога не исчезнет полностью – и это нормально. Но она перестанет управлять вами. Вы начнёте управлять ею.

Страх

Когда сердце бьётся быстрее

Когда речь заходит о деньгах, страх и тревога часто смешиваются, и отличить одно от другого бывает непросто.

Тревога – это фоновое состояние, у неё нет чёткой причины. Например, вы думаете: «А вдруг когда-нибудь я останусь без работы? А если заболею и не смогу зарабатывать?» Или внутри постоянно крутится ощущение: «А вдруг денег на карте не хватит? А вдруг что-то опять пойдёт не по плану?»

Страх, наоборот, обычно связан с конкретной ситуацией. Например, вам звонит банк: «Если не оплатите задолженность – будет штраф». Тут всё ясно: вы боитесь, что у вас и так мало денег, а завтра станет ещё меньше, потому что штраф сожрёт остатки. У страха всегда есть понятный объект.

Страхи можно отличить по интенсивности. Тревога может быть сильной, даже парализующей, но она размыта: непонятно, чего конкретно опасаетесь. А страх, как правило, точечный: вы чётко понимаете, чего именно боитесь и что с этим делать.

Часто страхи сидят глубоко внутри и незаметно сковывают вас. Вы перестаёте действовать в соответствии со своими целями – а иногда даже не ставите себе целей, потому что подсознательно страшно. Часто страх заставляет откладывать решения, ограничивает возможности и делает деньги источником постоянного стресса, а не ресурса.

Например, вы давно думаете о том, чтобы сменить работу и зарабатывать больше. Внутри вы понимаете, что нынешняя должность вас не развивает, но каждый раз, когда доходят руки обновить резюме или откликнуться на вакансию, вы откладываете это «на потом». Снаружи это выглядит как лень или нехватка времени, а внутри работает страх: вдруг не получится, вдруг откажут, вдруг станет хуже, чем сейчас. В итоге цель так и не формируется чётко, решения не принимаются, а деньги остаются источником тревоги – их вроде хватает, но ощущения безопасности и свободы всё равно нет.

Контролируемое столкновение с финансовым монстром

Познакомьтесь с Сергеем, 38 лет, финансовый аналитик в крупной компании. Казалось бы, профессия создана для того, чтобы считать деньги и не паниковать, а у него… полный стресс. Сергей пришёл ко мне, потому что больше не мог жить с этим внутренним «финансовым монстром», который жил прямо внутри него.

Каждый раз, когда он думал о тратах или обязательных платежах, его охватывал ужас: «А если не хватит денег? Если всё рухнет?» Даже небольшие расходы – купить новую обувь, заплатить за парковку – превращались в эпические испытания для нервной системы. Бессонница, навязчивые мысли, постоянное внутреннее напряжение. Казалось, что мозг Сергея работает только на одну цель: искать угрозу для финансовой стабильности.

– Я буквально живу в страхе, – говорил он на первой сессии, немного краснея, – что если завтра денег не хватит, я разорюсь, и тогда всё – конец.

И, как это часто бывает, страх блокировал не только финансовые решения, но и радость жизни. Сергей перестал отдыхать, боится планировать отпуск, откладывает покупки, хотя деньги на это есть. Внутри постоянно висит напряжение, которое мешает просто наслаждаться тем, что есть.

– Ваш мозг пытается защитить вас от финансового краха. – объясняла я, – Он работает как сигнализация: каждый раз, когда появляется потенциальная угроза, сигнал тревоги включается. Но проблема в том, что сигнал включается слишком часто и слишком громко.

Мы начали с того, что просто попытались «разложить» страхи по полочкам. Я дала Сергею блокнот и предложила записывать туда все пугающие мысли, которые всплывают при мысли о деньгах. Сначала это было похоже на настоящий «шторм в голове»: каждая строчка – маленький катаклизм. «А вдруг завтра не хватит на ипотеку?», «А если налоговая придёт с проверкой?», «А если я потрачу слишком много на еду и останусь без денег на бензин?» – и так далее, одна мысль страшнее другой.

Когда блокнот был заполнен почти до конца, мы начали разбирать мысли одну за другой. Я открыла первую запись и читаю вслух:

– «А вдруг завтра не хватит денег на ипотеку?»

Сергей напрягся, немного покраснел:

– Ну… скорее всего нет, но… а вдруг?

– Хорошо, – сказала я, – давай посмотрим, реально ли это произойдет? Что конкретно может случиться завтра?

Он задумался, почесал затылок:

– Ну… ипотека платится автоматически с зарплаты, так что если только уволят меня в последний день месяца… но это маловероятно.

– Отлично, – улыбаюсь я. – Значит, вероятность крайне низкая. Теперь следующий вопрос: что в этой мысли тебя пугает больше всего?

Он глубоко вздохнул:

– Понимаете, не столько сами деньги пугают… Больше всего я боюсь, что всё выйдет из-под контроля. Что я вдруг не справлюсь и не смогу ничего планировать.

– Вот видишь, – говорю я, – страх не про ипотеку, а про ощущение беспомощности.

Тогда я предложила:

– Давай подумаем, какие шаги реально помогут, если вдруг ситуация окажется сложной. Например, если зарплата задержится – можно договориться с банком о переносе платежа. Или поставить часть денег на отдельный резервный счёт.

Сергей слегка улыбнулся:

– То есть я всё время жил с чувством катастрофы, а всё, что мне нужно было – это просто продумать план?

– Именно так! – говорю я. – Мозг начинает работать не только на страх, но и на решение. И знаешь, что смешно? Чем больше мы так делаем с каждой мыслью, тем меньше она пугает.

И это был момент маленькой победы: Сергей впервые увидел, что страх можно «разложить по полочкам», понять его, и даже немного посмеяться над собой.

После того как мы разобрали страхи по полочкам, мы перешли к технике «контролируемого столкновения». Суть проста: мозг Сергея привык реагировать паникой на любое упоминание денег, поэтому мы решили тренировать его на «тренажёре страхов».

– Окей, Сергей, – говорю я, – представь, что приходит счёт за квартиру, а у тебя на карте чуть меньше, чем нужно. Что ты можешь сделать в первую очередь?

Он морщит лоб:

– Ну… наверное,… попробовать отложить часть денег, оплатить хотя бы часть?

– Отлично, – киваю я. – А если часть не получится оплатить? Какие есть варианты?

– Можно позвонить в банк и попросить отсрочку платежа… – он задумался, – или договориться с соседями о совместной оплате некоторых коммунальных услуг…

– Супер! – улыбаюсь я. – А если вдруг это повторится на следующей неделе, какие меры помогут, чтобы паника не вернулась?

– Эмм… вести учёт расходов, откладывать деньги на резервный счёт заранее, – отвечает он, уже увереннее.

Мы делали так с разными ситуациями:

– А если зарплата задержится?– Что будет с коммунальными счетами?– Что делать, если придёт неожиданный штраф?

Каждый раз я задавала вопросы вроде: «Что конкретно можешь сделать прямо сейчас?» или «Что реально в твоих руках?» – и всегда давала паузу, чтобы он сам подумал. Иногда он начинал с «я не знаю», а через минуту появлялся целый список решений.

– Смотри, Сергей, – говорю я, – твои страх обычно кричит «Катастрофа!», но если ты сам начнёшь отвечать на вопросы «А что я могу сделать?» – страх постепенно теряет власть.

После пары таких сессий Сергей уже подходил к своим финансам как к задаче, а не как к врагу. Паника уменьшилась, а уверенность – выросла.

Через несколько сессий Сергей начал спокойно платить счета, планировать покупки и даже радоваться маленьким финансовым решениям.

Страх под контролем: как не позволить ему командовать вашей жизнью

Страх – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он может быть вашим охранником, защищающим от реальной угрозы, а может превращаться в ловушку, сковывающую действия и мешающую жить свободно. Чтобы страх не управлял вами, важно научиться его распознавать и анализировать.

Страх достаточно легко заметить, если прислушаться к себе. Обычно он проявляется через тело: возникает чувство сжатия, ощущение, что вы как будто «уменьшаетесь», появляется дрожь в руках или ногах, глаза непроизвольно расширяются, учащаются дыхание и сердцебиение, живот сжимается от тревоги, по коже пробегают «мурашки». У каждого человека реакция своя: кто-то замирает, кто-то бросается бежать, а кто-то начинает раздражаться и защищаться. Эти реакции – «бей», «беги», «замри» – заложены в нас природой. Когда наши предки сталкивались с опасностью, мозг мгновенно выбирал стратегию, которая повышала шансы выжить.

Сегодня угрозы чаще социальные, а не физические, и у нас есть возможность выбирать, как реагировать. Первый шаг – понять, что именно вы чувствуете.

Страх предупреждает об угрозе, помогает сохранить жизнь и обеспечивает безопасность. Без него инстинкт самосохранения не работал бы. Если человек вообще не испытывает страха, это может указывать на нарушения восприятия опасности, и в таких случаях стоит обратиться к специалисту. Здоровый страх – это полезный инструмент заботы о себе.

Однако часто мы боимся не реальных угроз, а надуманных ситуаций. Чтобы понять, насколько обоснован ваш страх, полезно структурировать свои мысли.

Как отличить реальный страх от надуманного

Иногда мы боимся не реальных угроз, а придуманных ситуаций. Чтобы понять, насколько обоснован ваш страх, попробуйте выполнить простое упражнение. Возьмите блокнот или лист бумаги и последовательно пройдите по шагам.

Шаг 1. Что именно вызвало страх? Опишите конкретную ситуацию, которая вызывает тревогу. Постарайтесь быть максимально честными с собой.

Шаг 2. В чём заключается угроза? Разберите страх: он может касаться физической безопасности или социальных аспектов – страх ошибки, страх отвержения, страх потерять контроль. Если угроза физическая – реакции «бей», «беги», «замри» полезны.

Шаг 3. Какие мысли и образы сопровождают страх? Запишите, какие фразы или картинки всплывают в голове, когда появляется тревога.

Шаг 4. Есть ли подтверждающие факты? Подумайте, был ли у вас опыт, который подтверждает этот страх.

Шаг 5. Есть ли опровергающие факты или исключения? Вспомните ситуации, когда всё прошло хорошо, несмотря на похожие обстоятельства.

Шаг 6. Переформулируйте пугающие мысли. Попробуйте заменить деструктивные установки на более реалистичные и практичные формулировки. Например, вместо «Я точно провалю» можно написать: «Я подготовился, могу ошибиться, но это не конец света».

Шаг 7. Подготовка к возможным трудностям. Мысленно пройдите через самый плохой сценарий и продумайте, что будете делать, если он случится. Это помогает снизить тревожность и почувствовать контроль над ситуацией.

Страх – это не враг, а сигнал. Он помогает защитить вас, но иногда ошибается. Умение различать реальные угрозы и надуманные опасности – важный навык взрослого человека. С практикой вы сможете управлять своими реакциями и выбирать осознанные стратегии поведения, а не быть ведомыми первобытными инстинктами. И когда вы научитесь понимать и работать со своим страхом, жизнь станет чуть свободнее, чуть легче и чуть радостнее.

Страх умереть в нищете и другие денежные ужасы

Помните детские страшилки? В чёрной-чёрной комнате живёт большой монстр. Он может сожрать весь мир, но делает это не сразу. Сначала он прячется в углу, растёт в тишине. Пока на него не смотрят – он становится больше.

Так вот, эти монстры не проходят вместе с детством – они трансформируются. Иногда психика придумывает такие трюки, которые пугают сильнее любых детских ужасов.

Часто один глобальный страх распадается на множество мелких страхов и тревог. Их так много, что психика, чтобы не сойти с ума, упрощает картину. И вместо того, чтобы бояться всего подряд, вы как будто концентрируетесь на чём-то одном – например, на страхе бедности.

Давайте разберём это на примере.

Ковид. Все сидят дома, сотрудников сокращают, мир в кризисе. Но психотерапия вдруг становится востребованной как никогда: в экстремальной ситуации активируются старые внутренние «занозы», которые обычно прячутся глубоко внутри. Люди вдруг понимают: с ними самим жить невозможно.

Вот и я принимаю клиентку онлайн практически впервые в жизни. Она – Оксана, 42 года, глаза на мокром месте, эмоции на пределе, видно сразу. Я умею считывать это даже через экран.

– Я боюсь сдохнуть в нищете, – выдает она без преамбул.

– Что это значит? – спрашиваю я

– Ну вот, я потеряла работу. У нас с мужем есть дети, он работает… вроде мы пока не сильно страдаем… – Но вы не понимаете, – продолжает она. – Мир катится в тар-тарары! Все скоро закончится! Мы сдохнем в нищете! Все!

Есть одна техника «Дойти до дна», которая отлично работает с людьми в таких кризисных состояниях: мы спускаемся в эмоциональный ад по шагам. Шаг за шагом ухудшаем ситуацию в воображении, пока не добираемся до самого большого страха. Буквально – я предлагаю Оксане сдохнуть в нищете в лабораторных условиях в воображении на сессии. Техника рабочая, помогает снизить накал эмоций за одну сессию. Дома такую технику почти не используют, потому что для этого нужно сознательно погружаться в эмоции и буквально проживать их. Клиенты, стараясь сэкономить и время, и внутренний ресурс, как осознанно, так и неосознанно избегают этого процесса. Поэтому, даже если они пробуют делать эту технику самостоятельно, она чаще всего выполняется поверхностно и не даёт нужного эффекта. На сессии же присутствую я: я контролирую процесс, задаю направляющие вопросы и удерживаю фокус, благодаря чему техника работает практически безотказно. Разумеется, Оксана отказывается, отмечая про себя, что я садистка.

Ок, тогда мы решаем, что цель на этой сессии – просто уменьшить интенсивность эмоций, чтобы она могла функционировать. В сильных эмоциях люди перестают нормально жить. Вот, например, Оксана дома три дня не моется, потому что мир катится к чертям, а зачем тогда душ, если мы все равно сдохнем в нищете? Странная ситуация, но типичная для кризиса.

Мы начинаем работать. Сразу появляются слёзы – взрослые люди порой удивляются, что у них может быть такая реакция, но это норма. Сессия проходит успешно. На следующее утро Оксана пишет: «Вдруг стало плохо, я плачу». Я спрашиваю про состояние – стабильное, но слёзы всё равно выходят. Психике нужно время на переработку, чтобы перестроить нейронные связи.

Но интересно другое, пишет она мне: «Тут такое из меня поперло. Я не понимаю, где оно лежало всё это время. Я почему-то боюсь не оплатить ребёнку колледж и не заработать на пенсию. А еще не ездить в отпуск на море в страрости».

Я даю ей задание: все инсайты записывать в блокнот.

На следующей сессии мы разбираем записи из её блокнота. Там классическая ситуация для финансовых страхов:

⊙ Я боюсь нереализоваться в работе.

⊙ Я боюсь не заработать себе на пенсию.

⊙ Боюсь, что моим детям придется покупать вещи в секонд-хенде.

⊙ Боюсь не оплатить образование детям.

⊙ Боюсь, что не смогу выплатить ипотеку.

⊙ Боюсь, что останусь без сбережений, если что-то случится.

⊙ Боюсь, что не смогу обеспечить семью в случае болезни.

⊙ Боюсь, что финансовые трудности разрушат наши отношения с мужем.

И так далее – 47 пунктов, связанных с деньгами. Когда я спрашиваю про «сдохнуть в нищете», она говорит: «Этот страх ушёл, но пришли другие».

Классика жанра: у психики так много страхов, что переработать их сразу невозможно. Мозг находит хитрый выход: объединяет их под одним «заголовком» – «Я боюсь сдохнуть в нищете». Этот «шапочный» страх уходит, потому что на сессии мы подготовили почву и ресурс для других – страхов, которых слишком много, чтобы переварить и осознать одному человеку, не сойдя при этом с ума. Но в этом и есть польза терапии: на сессии мы находим ресурсы, чтобы справиться со всем. И через полгода вы уже другой человек.

Теперь каждый такой страх нужно прорабатывать отдельно. В идеале – чтобы клиенту в результате стало не так важно, будут у него деньги или нет: он точно знает, как выкарабкается и как будет устроена его жизнь при любом исходе. Но, как вы понимаете, это уже длительная терапия – 47 страхов сами не уйдут.

Оксана начала возвращаться к жизни уже после второй сессии. А спустя полгода тема денежных страхов была закрыта.

Я опишу упражнение ниже, но рекомендую выполнять его вместе со специалистом. Во-первых, на каждом этапе нужно представлять самый тяжёлый сценарий. Во-вторых, важно не просто «подумать», а по-настоящему эмоционально в него погрузиться – и это правда непросто.

Психолог здесь нужен не только для того, чтобы направлять процесс, но и чтобы быть рядом, когда становится совсем тяжело, и буквально «подать руку» в самый сложный момент.

По моему опыту, самостоятельно это упражнение почти никто не делает – и это понятно. Кто захочет добровольно идти в свой личный ад? Но техника действительно рабочая.

Упражнение «Дойти до дна»

Это упражнение помогает прожить страх до конца и увидеть, что даже в самом тяжёлом сценарии жизнь не обрывается, а продолжается.

Выберите один страх – самый пугающий из вашего списка. Важно брать только один, не несколько сразу. Например: «Все клиенты уйдут, и я останусь без работы».

Дальше вы будете двигаться по времени. На каждом этапе не просто думайте, а образно представляйте происходящее и подробно описывайте: мысли, эмоции, телесные ощущения, реакции, последствия.

Шаг 1

Представьте, что страх уже сбылся сегодня. Прямо сейчас. Клиентов больше нет. Что вы чувствуете? Какие мысли появляются? Как реагирует тело? Что вы делаете в этот момент?

Шаг 2

Теперь представьте, что прошла неделя.Где вы живёте?Что происходит внутри вас?Как реагируют близкие?Какие шаги вы предпринимаете, даже самые незначительные?

Шаг 3

Проходит месяц.Как изменилась ваша жизнь?Что с деньгами и работой?Каково ваше эмоциональное состояние?

Шаг 4

Прошёл год.Где вы живёте?Чем занимаетесь?Как вы себя чувствуете?Что изменилось в вашем окружении?

Шаг 5

Проходит пять лет. Продолжайте описывать свою жизнь, обстоятельства и внутреннее состояние.

Шаг 6-10

Затем представьте более дальнюю перспективу – 10, 20, 30, 50 лет спустя.Для каждого периода опишите:где вы,как живёте,какая у вас работа или занятия,кто рядом,какие чувства преобладают.

Шаг 11

И наконец – последний день жизни. Вы не причиняете себе вреда. Вы просто прожили долгую жизнь, и она естественным образом подходит к концу.

Где вы находитесь?Есть ли рядом кто-то – близкий человек, врач, медсестра или вы одни?Как вы понимаете, что умираете?Что вы чувствуете – страх, спокойствие, принятие, одиночество?

Оглянитесь на свою жизнь.Какой она была?Что вы считаете удачным?О чём жалеете?Что оказалось важным, а что – незначительным?

Опишите свои эмоции в этот момент: грусть, облегчение, благодарность, разочарование, покой.

Пишите максимально подробно, не оценивая и не исправляя себя.Цель этого упражнения – не напугать, а дать психике опыт: даже самый страшный сценарий можно прожить, осмыслить и выдержать.

Стыд

Вторая по частоте эмоция, связанная с деньгами, – это стыд. Стыд – это эмоция, возникающая в момент, когда человек осознаёт несоответствие своего поступка социальным нормам или ожиданиям. Он всегда связан с ощущением оценки со стороны других – реальной или воображаемой. Даже в одиночестве человек может испытывать стыд, представляя реакцию значимого другого: например, как бы отреагировала бабушка, учитель или начальник. Иногда стыд появляется в неловких социальных ситуациях – например, если человека облила машина, и он вынужден в мокрой и грязной одежде зайти в офис.

На телесном уровне стыд проявляется желанием исчезнуть или спрятаться, стать «меньше». Человек избегает зрительного контакта, опускает плечи, сутулится, краснеет, говорит тише обычного. Например, на совещании он может сидеть, уткнувшись в телефон, лишь бы на него не обратили внимания.

Однако существует более разрушительная форма этой эмоции – токсичный стыд. В отличие от обычного стыда, который связан с конкретным поступком («я опоздал», «я сказал глупость»), токсичный стыд направлен на личность в целом. Внутреннее сообщение звучит не как «я сделал что-то не так», а как «со мной что-то не так». Например, человек может думать: «Если меня не повысили, значит, я просто никчёмный».

Чаще всего токсичный стыд формируется в результате травматичного опыта. Насмешки, унижения, эмоциональное или физическое насилие могут привести к тому, что человек начинает воспринимать себя как «неправильного». Например, ребёнка регулярно высмеивали в школе – и уже взрослым он стыдится высказывать своё мнение, даже когда хорошо разбирается в теме. Если человек вырос в семье с зависимым родителем, он может бессознательно нести чувство стыда за поведение взрослого и думать: «Со мной что-то не так, раз у нас так».

Отдельную роль играют постоянные негативные послания со стороны значимых взрослых. Когда ребёнку снова и снова говорят: «Ты ленивый», «Ты ничего не добьёшься», «Посмотри, как другие могут», это постепенно превращается во внутренний голос. Например, уже во взрослом возрасте человек может заранее отказаться от новой работы, потому что «всё равно не справится».

Токсичный стыд часто проявляется через сравнение. Человек оценивает себя через референтную группу – людей, которых он бессознательно выбрал в качестве точки отсчёта. Например, менеджер чувствует себя неудачником, узнав о премии коллеги, хотя его собственные результаты объективно хорошие.

Когда внутри нет устойчивого ощущения собственной ценности, она привязывается к внешним критериям: внешности, статусу, семье, уровню дохода. Например, человек может считать себя «успешным» только в те месяцы, когда зарабатывает больше обычного, и чувствовать стыд при любом финансовом проседании.

Самый популярный маркер ценности в современном мире – деньги. Но такая система координат заведомо проигрышная. Всегда найдётся кто-то богаче или моложе. Например, опытный врач скорой помощи может зарабатывать меньше блогера, продающего онлайн-курсы, но это никак не делает врача менее ценным.

В этом и коварство токсичного стыда: он заставляет измерять себя чужими мерками и не задавать главный вопрос – почему я вообще оцениваю свою ценность через других? Почему именно эта группа стала точкой отсчёта? Почему нельзя быть непохожим, обычным или даже несовершенным – и при этом ценным? Чаще всего ответы на эти вопросы скрыты не в настоящем, а в старых травмах и усвоенных убеждениях.

Когда заработок кажется маленьким, а стыд – огромным

Миша – мой клиент. Он пришёл с запросом на увеличение дохода, считая текущий заработок недостаточным.

У Миши была нормальная стабильная работа. Зарплата приходила вовремя, на жизнь хватало: коммуналка оплачена, продукты есть, даже на отпуск раз в год можно было наскрести. Но вот наступала пятница, и он заходил в запрещенные социальные сети. Там коллега выкладывал фото из дорогого ресторана: стейк за ползарплаты, бокал вина – как недельный продуктовый чек Миши. И внутри поднималось знакомое чувство: «Я какой-то не такой. У всех жизнь – как в рекламе, а у меня всё серо и скучно».

Самое обидное, что реальных проблем не было. Никто не умирает от голода, крыша над головой есть. Но токсичный стыд работал как кислота: обесценивал то, что Миша уже имел, шептал, что «он хуже остальных». Вроде бы всё в порядке, а ощущение, что живёт неправильно, никуда не исчезало.

Дальше включался сценарий: чтобы доказать себе (и миру), что он «тоже чего-то стоит», появлялся импульс – купить что-то дорогое. Новая сумка, часы, телефон, ужин в ресторане. В момент покупки стыд отступал: «Фух, теперь я как все». Но через пару дней возвращалась тревога: деньги-то потрачены. И снова голос в голове говорил: «Ты безответственный, слабый, тебе нельзя доверять деньги».

В итоге формировался замкнутый круг: стыд → импульсивная покупка → тревога → новый стыд.

Миша жил в этом цикле, пока мы не начали разбирать его внутренние установки и механизмы, которые его туда заводили.

Первый вопрос, который я задаю всем, кто считает, что зарабатывает мало, когда мы исследуем стыд: «Кто определяет, сколько зарабатывать нормально?» Мама? Коллеги? Конституция? Нет, конечно.

Следовательно, решение о том, какая сумма дохода считается «правильной», остаётся за Мишей. Это переживание относится скорее к вине, чем к стыду, так как Миша не считает себя «плохим» человеком. Стыд затрагивает Я целиком и сопровождается ощущением собственной «плохости», дефектности, тогда как вина связана с оценкой несоответствия нормам и ожиданиям. В данном случае он не считает себя плохим человеком, а лишь внутренне соотносит себя с внешними, чужими стандартами и упрекает себя за то, что, как ему кажется, им не соответствует. Поэтому его чувство – скорее вина, чем стыд: он не отвергает себя, а оценивает и осуждает свои результаты через призму навязанных критериев.

– Давай попробуем обратиться внутрь и разобраться, откуда у тебя появилось представление о «достаточном» или «правильном» заработке, – сказала я. – С кем ты себя обычно сравниваешь?

– С коллегами, – ответил Миша. – Я вижу, что они зарабатывают больше меня.

– А почему именно с ними, а не с кем-то ещё? – спросила я.

– Потому что они мои друзья, – сказал он.

– Минуточку, – сказала я. – Дружба психологически выгодна всем участникам. Как ты думаешь, в чём её выгода для тебя?

– Наверное, я чувствую, что они «на уровне», – ответил Миша.

– Смотри – сказала я. – Быть рядом с ними значит быть рядом с людьми, которых ты внутренне считаешь успешными. Их достижения и образ жизни становятся для тебя ориентиром, через который ты оцениваешь себя, даже если этот ориентир вызывает у тебя тревогу и стыд.

Как понять, что оценка неверна и становится токсичной? У Миши это проявляется так: он хочет спонтанно съездить в отпуск с этими друзьями, но приходится планировать каждую копейку, и ему не хватает на вещи, которые давно хотел купить. А у друзей таких проблем нет – и именно это усиливает чувство стыда. С одной стороны, Миша получает социальную поддержку, а с другой – невольно подпитывает свой токсичный стыд. Дружба здесь выполняет двойную функцию: она и мотивирует, и создаёт внутреннее давление.

Когда становится понятна причина – можно строить план терапии и действий.

Первое – работа над автономией. Стоит ли Мише сравнивать себя с коллегами? Почему он переживает, как выглядит в их глазах? А как он может оценить свой прогресс, если будет сравнивать себя не с другими, а с собой вчерашним или прошлогодним?

Второе – планирование дохода. Определить реалистичную для себя сумму, которая сегодня кажется достаточной. И по мере успеха постепенно поднимать планку, если появится желание.

Таким честным диалогом Миша постепенно определит границы, которые считает приемлемыми, и решит, куда хочет их сместить и какие шаги для этого предпринять.

Кстати, эту схему можно использовать не только с деньгами – она работает в любых ситуациях, где стыд или тревога заставляют ставить себя под чужую мерку.

Стыд успешности

Знаете, есть и другая сторона медали: вы зарабатываете больше, чем ваши друзья, но при этом молчите, как будто это какой-то постыдный секрет. Или, например, собираетесь на Мальдивы, а вместо этого едете в трёхзвездочный отель в Анапе, чтобы никто не заметил, что вы… эээ… немножко успешнее. И вот здесь начинается магия стыда: мы сами себя ограничиваем, чтобы «не выделяться».

Почему так происходит? Потому что мы всё время смотрим на себя через чужие очки. Через свою референтную группу. Смысл простой: если вы вдруг перестанете соответствовать стандартам своей компании по шкале «кто сколько зарабатывает», вы становитесь «другим». А быть другим страшно. Это как прийти на вечеринку в костюме супергероя, когда все пришли в джинсах: кто-то похвалит, кто-то покрутит глазами, и вы уже не свои.

Почти сразу включается стыд: стыдно хотеть денег, стыдно хотеть большего, стыдно тратить на себя. Во многом этот стыд унаследован из религиозных и моральных нарративов – «деньги от дьявола», «большое богатство развращает», «не высовывайся, иначе сгниёшь». Однако реальность устроена иначе. Деньги сами по себе не делают человека ни плохим, ни хорошим – они лишь усиливают и проявляют то, что в нём уже есть. Тот, кто склонен к разрушению, с деньгами получает больше ресурсов для разрушительных поступков; тот же, кто ориентирован на созидание, с деньгами получает больше возможностей быть полезным, свободным и счастливым.

Деньги – это инструмент, а не приговор. Они позволяют реализовать потенциал. Например:

Помогать другим. Когда у вас есть средства, вы можете поддерживать тех, кто в этом нуждается: помогать близким, жертвовать на благотворительность, вкладываться в социальные проекты. И это реально работает – ваши деньги превращаются в конкретные действия и реальную помощь.

Создавать рабочие места. Каждая покупка – это зарплата кому-то другому: баристе, курьеру, дизайнеру, программисту. Даже просто живя своей жизнью, вы участвуете в экономике и поддерживаете множество людей.

Инвестировать в развитие. Деньги дают возможность учиться, осваивать новые навыки, повышать квалификацию – свою и чужую. Это вклад не только в доход, но и в качество жизни.

Покупать время. С деньгами можно делегировать рутину и освобождать время для семьи, отдыха, творчества и смысла – того, что действительно важно именно вам.

Создавать ценность. Деньги позволяют запускать проекты, продукты и идеи, которые улучшают жизнь других людей – от маленьких сервисов до больших инициатив.

Поддерживать себя. Забота о здоровье, комфорте и безопасности – тоже форма ответственности. Деньги дают возможность быть в ресурсе, а значит – устойчивее и полезнее для мира вокруг.

Так что в следующий раз, когда вам будет неловко сказать: «Да, я могу позволить себе больше», вспомните: выделяться – это не стыдно. Стыдно – оставаться в маленькой коробке, когда есть шанс выйти наружу и сиять. Деньги дают эту возможность.

Как перестать тонуть в стыде

Стыд – чувство коварное. Он может накрывать внезапно, возвращать в болезненные воспоминания и лишать ощущения опоры. Чтобы стыд не управлял вашей жизнью, важно не подавлять его и не бороться с ним напрямую, а действовать последовательно.

Шаг 1. Определите источник стыда

Стыд редко возникает без причины. Чаще всего он связан с похожими ситуациями из прошлого. Поэтому первый шаг – не отталкивать это чувство, а попытаться понять, откуда оно пришло. Задайте себе вопрос: когда вы уже испытывали нечто подобное? С какими событиями, словами или людьми это может быть связано?

Иногда источник стыда очевиден, иногда он скрыт глубже. Но пока вы не осознаёте его происхождение, стыд будет возвращаться снова.

Шаг 2. Оцените интенсивность чувства

Важно понять, насколько сильно вы сейчас переживаете стыд. Для этого представьте шкалу от 1 до 10 и интуитивно определите, на каком уровне вы находитесь.

Если интенсивность высокая, сначала необходимо помочь себе стабилизироваться. Если уровень ниже, можно переходить к осмыслению и работе с содержанием чувства.

Шаг 3. Вернитесь в настоящий момент

Когда стыд слишком силён, он переносит вас в прошлые переживания. В такие моменты особенно важно напомнить себе, что вы находитесь здесь и сейчас.

Помочь могут простые действия: замедленное дыхание, внимание к телесным ощущениям, контакт с реальностью через физические ощущения. Цель этого шага – снизить эмоциональное напряжение и вернуть ощущение устойчивости.

Шаг 4. Посмотрите на стыд со стороны

После того как интенсивность чувства снижается, появляется возможность взглянуть на ситуацию более объективно. Попробуйте мысленно отстраниться и задать себе вопросы: что именно произошло? Какое отношение вы бы проявили к другому человеку в подобной ситуации? Можете ли вы направить это же понимание и поддержку на себя?

Стыд теряет силу там, где появляется сочувствие к себе.

Чей это голос?

Очень часто стыд звучит не вашим собственным голосом, а голосами людей из прошлого – родителей, учителей или других значимых фигур. Помним, что токсичный стыд чаще всего формируется из травматичного опыта и постоянной критики в детстве.

Попробуйте:

1. Прислушаться к внутреннему голосу: какие у него интонации, строгий он или насмешливый, знаком ли вам этот тембр.

2. Сформулировать, за что именно этот голос вас осуждает.

3. Усомниться в этом утверждении: согласны ли вы с ним? Есть ли факты, которые его подтверждают или опровергают?

Эту практику важно выполнять регулярно. Со временем вы научитесь быстрее распознавать чужие установки и перестанете автоматически воспринимать их как истину.

Вина

Хороший сын без ключей от новой машины

Алексей – классический пример человека, который сам себе придумал экзамен, сам же его завалил и теперь переживает. Улыбчивый, умный, умеет шутить, но в кресле напротив выглядит так, будто только что проиграл в жизни что-то очень важное.

– Я плохой сын… – начинает он.

– Что случилось? – спрашиваю.

– Ну… родители до сих пор ездят на старом “Запорожце”. А я уже нормально зарабатываю. Ну как… нормально по моим меркам: хватает и на жизнь, и на отпуск, и чтобы не считать каждую копейку. И мне стыдно, что я не купил родителям машину получше.

Родители ни разу не просили у него автомобиль. Более того, они с гордостью рассказывают соседям, что их «Запорожец» – настоящий ветеран дорог, пережил больше, чем некоторые соседи вместе взятые. Для них это скорее памятник истории, чем проблема.

Но в голове Алексея работает внутренний «ревизор»:

– Раз зарабатываешь, обязан покупать! Не купил – виноват!

То есть родители счастливы, а он – в чувстве вины.

Мы начали разбирать, откуда у него эта мысль. Выяснилось: как только он вышел на более стабильный доход, включился внутренний сценарий «настоящего сына». В этом сценарии есть обязательные пункты:

◉ купить родителям дом/машину/дачу/что угодно большое и дорогое;

◉ желательно не спрашивая их, а просто «сделать красиво»;

◉ если не сделал – минус очки, ты плохой.

Сценарий «настоящего сына» сформировался во время учёбы в институте. Алексей помнил знакомых студентов, которые, уже работая параллельно с учёбой, могли самостоятельно свозить родителей в отпуск, покупать им подарки, показывать заботу и независимость. Для него это стало впечатляющим примером: так «настоящий взрослый сын» проявляет себя. Этот образ запомнился и закрепился, хотя сам Алексей тогда ещё не имел возможности действовать так же.

И получается абсурд: у родителей нет запроса, но у Алексея есть чувство вины.

Моя задача была простой – показать, как сформировался этот сценарий и под влиянием чего, убрав лишние эмоции и мысли.

Мы посмотрели на ситуацию трезво: родители не нуждаются в материальной помощи, «Запорожец» для них – символ, а не проблема, а настоящая ценность для них – общение, внимание и совместные моменты. Я предложил ему представить, что его чувство вины – это пожарная сигнализация, которая сработала без дыма и огня: громко и неприятно, но тушить нечего.

На следующей встрече Алексей пришёл более спокойный. Рассказал, что съездил к родителям на выходные, помог папе подкрасить «Запорожец» (он ещё и покрасить захотел!), а мама радовалась просто потому, что сын был рядом. Потому что правда: иногда быть хорошим сыном проще, чем нам самим кажется.

Зачем вообще нужна вина? (Спойлер: не для того, чтобы себя гнобить)

Представьте малыша, который в порыве чувств кусает папу за палец. Папа морщится и говорит: «Ай, больно!». Малыш впервые понимает: «Опа! Мои действия имеют последствия для других». Так, через много таких ситуаций, в нас и появляется эта «встроенная совесть». Она помогает нам быть социальными существами: вовремя извиняться, не брать чужое и задумываться, как наши поступки отразятся на окружающих. Это здоровая вина – она как стоп-сигнал, который помогает не врезаться в чужие границы.

А вот если этот «стоп-сигнал» ломается и начинает мигать красным где попало – вот это и есть токсичная вина. Она включается, когда вы никому ничего плохого не сделали, но всё равно корите себя. Как будто в голове поселился злобный карлик с мегафоном, который орет, что вы во всём виноваты.

Вот история Лены. Она работала на износ и в какой-то момент поняла, что если не остановится, то просто сляжет. Она вежливо отказалась от нового проекта, объяснив всё начальнику. Коллеги справились без нее, начальник поддержал её решение. Казалось бы, идеальный исход!

Но нет. Внутри Лены тут же включился тот самый карлик: «Ты подвела команду! Ты не достаточно хороша! Все теперь думают, что ты ненадежная!». Она чувствовала вину просто за то, что выбрала себя. За то, что установила здоровые границы.

В чём разница?

Здоровая вина: «Я наступил человеку на ногу → Мне стоит извиниться». Она про конкретный поступок и его исправление.

Токсичная вина: «Я существую, и мое существование как-то неудобно другим». Она абстрактна, бесполезна и только высасывает из вас энергию. Как у Алексея из примера выше: он стыдится из-за абстрактного убеждения «я плохой сын», хотя на самом деле родители им довольны и, если уж чего-то от него и ждут, то точно не денег.

Здоровая вина – это как ваш личный встроенный будильник. Он трезвонит только по делу: «Эй, ты вроде как не сдержал слово», «Так, а денег другу ты так и не вернул» или «Кажется, ты только что нахамила баристе, а она просто кофе делает». Это чувство – суперпомощник. Оно появляется, чтобы вы быстро исправили лажу: извинились, вернули, погладили кота, которого нечаянно оттолкнули. Сделали дело – вина ушла. Всё честно.

Токсичная вина – это тот же будильник, но он сломался и орёт среди ночи просто потому, что ему скучно. Абсолютно без повода. Она появляется из ниоткуда. Никакого реального вреда вы не нанесли, но чувствуете себя виноватым, как будто украли последнюю печеньку у щенка.

От неё невозможно «избавиться», как от здоровой. Нельзя компенсировать то, чего нет. И вот человек начинает себя наказывать: «Ах я неидеальный сын? Тогда я не заслуживаю отпуск/вкусный ужин/встречу с друзьями!». И пошло-поехало: чувство вины съедает все ресурсы, а взамен оставляет только усталость и ощущение, что вы постоянно всё делаете не так.

Как формируется чувство вины вокруг денег

У Алексея была история с «Запорожцем». А у многих из нас – свои «Запорожцы», только поменьше и почаще.

Смотришь на зарплату и понимаешь: зарабатываешь больше родителей. Казалось бы, гордись! А внутри просыпается внутренний прокурор: – «Ну всё, давай срочно делись. Как это ты себе купила кроссовки за три тысячи, а маме носки не купила?»

Или вот: взяла красивую помаду. Радоваться бы, а вместо этого вечером сидишь с ощущением, что тебя только что уличили в преступлении века.

Или работаешь до ночи, чтобы заработать для семьи, но как только лег спать, включается внутренний диктор: – «Ты плохой родитель, потому что был на работе, а не с детьми!»

И даже когда говоришь другу «нет» в просьбе о займе – вина тут как тут: – «Ай-ай-ай, какой эгоист!»

Получается замкнутый круг: тратишь – виновата, копишь – виновата, даёшь в долг – тоже виновата.

Почему так?

Это не магия и не злой рок. У вины есть чёткий сценарий:

1. Ощущение обязанности. В голове прописаны правила: «должен помогать», «должен копить», «не должен тратить на ерунду».

2. Несоответствие. Ты купила себе кроссовки вместо того, чтобы подарить маме новую сумку, которую она вообще не просила даже. Всё, тревожная лампочка загорелась.

3. Самокритика. Начинается внутренний разнос: «Какой кошмар! Ты думаешь только о себе!»

4. Страх осуждения. И тут же картинка в голове: как кто-то (мама, друзья, соседка с пятого этажа) строго качает головой: «Ай-ай-ай, так деньги не тратят!»

5. Попытка избежать наказания. Включается режим «исправлюсь»: кто-то срочно переводит деньги родителям, кто-то клянётся «больше никогда», а кто-то просто отмахивается – и живёт с неприятным осадком. Но если каждое решение связано с чувством вины, значит, дело в тех «правилах», которые внутри.

Может, пора их пересмотреть?

Что делать с токсичной виной?

Что с этим можно сделать?

Шаг 1. Отследите внутреннюю дилемму

Вина всегда рождается между «должен» и «хочу».

С одной стороны:

«Я должен переводить деньги родителям!»

«Я не имею права тратить на отдых!»

«Я обязан вкладываться в благотворительность, иначе я жадина-говядина!»

А с другой стороны:

«Я хочу в отпуск, чтобы не превратиться в ходячую тень от ноутбука.»

«Мне нужен новый курс – я хочу расти и учиться!»

«Я люблю свою работу и хочу вкладываться в неё, даже если это не “обязательное” дело.»

Токсичная вина как раз и живёт на этом перекрёстке: между «надо» и «хочу».

Шаг 2. Проверьте, вина настоящая или накрученная

Вот пример:

Вы думаете: «Я обязан отправлять родителям деньги каждый месяц».

А в реальности родители обеспечены, чувствуют себя нормально и принимают перевод скорее как знак внимания, чем как спасение.

Или другой случай:

«Я зря трачу на поездку/курс/новую помаду!»

А если копнуть глубже – это не «зря», а инвестиция в энергию, развитие, хорошее настроение.

Токсичная вина часто возникает из-за старых правил в голове. Они звучат строго, как школьная учительница: «На себя тратить нельзя!» Но, по сути, уже не актуальны.

Шаг 3. Найдите баланс

Баланс – это когда и себе не в ущерб, и другим с пользой.

Родителям можно помогать не «переводом по расписанию», а конкретными делами: оплатить важный счёт, пригласить в ресторан, свозить в гости к друзьям. Забота останется, а чувство долговой кабалы уйдёт.

Путешествия и обучение можно организовать по силам: не кругосветка, а короткий отдых; не дорогущий тренинг, а удобный онлайн-курс.

Работа, которая приносит радость, – это не эгоизм. Это ваш источник сил. Когда вы довольны, у вас больше ресурса для семьи, друзей и всего остального.

Отдых – это не обязательно Мальдивы. Иногда лучший «курорт» – это выключенный телефон и книжка на диване. Главное – позволить себе этот отдых без самобичевания.

Токсичная вина любит делать из вас «вечного должника». Но правда в том, что вы не обязаны жить только по правилам внутреннего «надзирателя». Баланс между обязанностями и желаниями – это не эгоизм, а нормальный, здоровый способ жить.

И помните: ваш внутренний критик всегда найдёт, за что вас отругать. Но вы имеете полное право напомнить ему: «Спасибо, дружище, я разберусь без тебя!»

Вина и ответственность

Николай – муж, отец двоих детей пяти и семи лет и единственный кормилец в семье. Жена не работает, дети активные, постоянно требуют внимания и ресурсов.

Два месяца Николай выбирал себе новый ноутбук. Хотелось просто отдохнуть после напряжённой работы и поиграть в только что вышедший Cyberpunk. Ноутбук стоил больше трёх с половиной тысяч долларов. Семья могла себе это позволить, но тогда пришлось бы сократить отпуск, отложить покупку велосипедов детям и перенести курс обучения для жены, о котором она давно мечтала.

С этим он и пришёл ко мне. И почти сразу он формулирует то, что для него важно.

– С одной стороны, – говорит он, – я очень хочу этот ноутбук. А с другой – мне кажется, что если я потрачу столько денег на себя, я буду плохим мужем и отцом.

– Я единственный кормилец, – говорит он. – Я много работаю, почти ничего не покупал себе с рождения детей. Я вообще могу тратить деньги на себя? Я же тоже человек, а не робот.

– Вы сейчас хотите одобрения? – спрашиваю я.

– Нет, – говорит он и тут же поправляется. – Но вы же психолог, вы должны знать, как правильно.

Эта фраза – «как правильно» – всегда останавливает разговор. Потому что в реальной жизни универсального «правильно» не существует.

– Я не знаю, как правильно именно для вашей семьи, – говорю я. – Это ваша жизнь и ваши правила. Я могу помочь увидеть конфликт и разобраться в нём, но выбрать за вас я не могу.

Через паузу я задаю другой вопрос:

– А как вы сами считаете, как было бы правильно в вашей ситуации?

Он задумывается.

– Если бы жена вышла на работу, – говорит он, – было бы проще.

– Тогда, возможно, стоит об этом поговорить, – предлагаю я. – Мы можем даже потренировать этот разговор.

Он смотрит на меня с напряжением.

– Но если я это скажу, – говорит он, – я что, не мужик? Я что, не могу сам содержать семью?

И здесь становится виден его внутренний конфликт. Николай хочет отдохнуть, хочет купить ноутбук, но если он это делает – чувствует себя плохим мужем и отцом. Попросить помощи у жены он тоже не может, и вывод снова тот же: «я плохой».

Получается замкнутый круг. Быть «хорошим мужем» для него означает полностью подавлять себя, свои интересы и желания.

В этот момент важно различить два понятия – вину и ответственность. Они часто идут рядом, но работают по-разному.

Вина говорит: «Ты плохой».

Ответственность говорит: «Ты сделал выбор, у него есть последствия, давай посмотрим, что с этим делать».

Николай живёт с постоянным чувством вины. Если он покупает ноутбук – чувствует вину перед семьёй: пришлось сократить отпуск и отложить обучение жены. Если не покупает – виноват перед собой: снова отказался от отдыха и радости. В любом случае он остаётся «плохим».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.