Сергей Чувашов
Операционная система для Вашего Мозга или как говорить на языке Чудес

Часть 1: Что это вообще такое? Снимаем магический ореол

Представь себе, что твой мозг – это невероятно мощный, но слегка хаотичный компьютер. Он работает на каких-то своих, неизвестных тебе программах. Иногда глючит (фобии, тревоги), иногда выдаёт гениальные решения (озарения, креатив). А теперь представь, что появилась группа любопытных ребят – Ричард Бендлер (студент-математик) и Джон Гриндер (профессор лингвистики) – в 1970-х годах в Калифорнии. Они не были нейробиологами. Они были, по сути, «реверс-инженерами» человеческого превосходства.

Они задались простым, но дерзким вопросом: «ЧТО именно делают психотерапевты-виртуозы (вроде Фрица Перлза, Вирджинии Сатир и Милтона Эриксона), что их методы работают так эффективно?» Они не спрашивали «почему это работает» с точки зрения теории. Они спрашивали «КАК» – какова последовательность их мыслей, слов, поведения. Они сели, записали на видео и аудио тонны сеансов и начали вычленять паттерны. Это, как если бы ты, глядя на то, как шеф-повар готовит идеальный стейк, записал не рецепт из книжки, а каждый его взгляд, движение рук, звук, с которым он бросает соль.

Так родилось НЛП. Это не теория. Это МОДЕЛЬ моделирования успешного поведения.

Давай разберем само название, чтобы всё встало на свои места:

НЕЙРО (Neuro): всё, что мы переживаем – мысли, воспоминания, эмоции – имеет нейрологическую основу в нашей нервной системе. Это про то, как мы видим, слышим, чувствуем, обоняем и пробуем на вкус мир (это наши репрезентативные системы, о них ниже – это ключ!).

ЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ (Linguistic): Мы используем язык (слова, тон, темп) чтобы упорядочить наши мысли и нейрологические процессы и передать их другим. Язык – это код, которым мы описываем свой внутренний мир.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ (Programming): Мы, как компьютеры, выстраиваем последовательности мыслей и поведений («программы»), чтобы достигать результатов. Некоторые программы полезны (как водить машину), некоторые – нет (как впадать в панику перед выступлением). НЛП предлагает инструменты, чтобы обновить «софт», убрать баги и установить новые, более эффективные программы.

Проще говоря: НЛП изучает СВЯЗЬ между тем, как мы думаем (Нейро), как говорим (Лингвистика) и как действуем (Программы). И даёт рычаги, чтобы эту связь осознать и изменить в нужную сторону.

Базовые предпосылки НЛП (аксиомы, на которых всё строится):

Карта – не территория. Это самая важная мысль! Твоё представление о мире (карта) – это НЕ сам мир (территория). Ты реагируешь не на реальность, а на свою карту, составленную из твоих убеждений, ценностей, воспоминаний и фильтров восприятия. Если у тебя на карте написано «собаки опасны», ты будешь бояться даже пуделя. НЛП учит перерисовывать карты.

Смысл коммуникации – в реакции, которую ты получаешь. Неважно, что ты хотел сказать. Важно, как тебя понял собеседник. Если жена обиделась на твою шутку, бессмысленно говорить «да я же пошутил!». Реакция (обида) – это твой ориентир. Значит, надо менять способ коммуникации (тон, слова, контекст).

За каждым поведением стоит позитивное намерение. Даже у «плохого» поступка (курение, прокрастинация, срыв злости) в глубине есть цель, которая когда-то была полезна для психики: расслабиться, отдохнуть, защитить самооценку. НЛП учит отделять поведение от намерения и находить экологичные способы удовлетворить это намерение.

Если то, что ты делаешь, не работает – сделай что-нибудь другое. Безумие – это делать одно и то же, надеясь на новый результат. НЛП – это культ гибкости. Есть 1000 способов произнести фразу, задать вопрос, войти в контакт. Пробуй, пока не сработает.

Теперь, когда фундамент заложен, перейдём к конкретным «инструментам из ящика».

Часть 2: Базовые инструменты: что у нас в арсенале?

1. Репрезентативные системы (РС): на каком языке говорит твой мозг?

Люди воспринимают и думают по-разному. Условно всех можно разделить на типы (хотя в чистом виде их почти нет, мы все – микс):

Визуалы (В): думают картинками. Фразы: «Я вижу, что ты имеешь в виду», «Это смутная перспектива», «Представь себе яркую будущее». Говорят быстро, высоким тоном, дышат верхней частью груди. Вспоминают, глядя вверх.

Аудиалы (А): думают звуками. Фразы: «Это звучит убедительно», «Мы созвонимся», «Внутренний голос подсказывает». Говорят ритмично, обращают внимание на тон и тембр. Взгляд на уровне ушей.

Кинестетики (К): думают ощущениями, чувствами. Фразы: «Я чувствую, ты прав», «Давай пощупаем эту идею», «У меня тяжело на душе». Говорят медленно, низким голосом, дышат глубоко, животом. Взгляд вниз, влево/вправо.

Дигиталы (Д, или Аудиально-дискретные): думают логическими схемами, внутренним диалогом. Фразы: «Логично», «Проанализируем», «Исходя из этого…». Мало эмоций в речи, поза закрытая.

Как применять? Подстройка. Хочешь установить глубокий контакт? Говори на языке собеседника!

Пример (работа): Твой босс – явный визуал. Он говорит: «Мне нужна чёткая картина проекта». Ты отвечаешь не «Я понимаю», а «Я вижу. Я подготовлю наглядный отчёт и яркую презентацию, чтобы все увидели прогресс». Контакт будет установлен в разы быстрее.

Пример (знакомство): Девушка говорит: «Мне так уютно в этом кафе, тепло на душе» (кинестетик!). Твой ответ-неудачник (визуальный): «Да, здесь стильный интерьер». Твой ответ-успех: «И правда, здесь такая расслабляющая атмосфера, приятно провести время» (используешь её предикаты!).

2. Калибровка и Подстройка/Ведение.

Это основа раппорта (глубокого контакта и доверия).

Калибровка – это считывание невербальных сигналов. Ты внимательно наблюдаешь: цвет кожи (покраснел/побледнел), дыхание (участилось/замедлилось), микродвижения глаз (по НЛП-схеме, взгляд вверх – визуальное конструирование, вниз-вправо – кинестетические ощущения), поза, тон голоса.

Подстройка – ты зеркалишь эти сигналы ненавязчиво и с уважением. Не пародируешь, а слегка отражаешь темп речи, наклон головы, тип дыхания. Можно подстраиваться к позе, жестам, дыханию, ключевым словам (как в примере с репрезентативными системами).

Ведение – после успешной подстройки (проверь: если ты меняешь позу, а собеседник через пару секунд бессознательно делает то же – раппорт есть!) ты можешь начать «вести». Медленно изменяй свой темп дыхания на более спокойный – и он, скорее всего, последует за тобой. Начинай говорить более уверенно – и его состояние тоже изменится.

Как применять? Везде, где нужен контакт.

Пример (семья): Ребенок расстроен, плачет, дышит прерывисто. Ты садишься рядом и первое время просто дышишь в его ритме (подстройка под дыхание). Потом постепенно начинаешь дышать глубже и спокойнее (ведение). Его нервная система бессознательно скопирует твой паттерн, и он начнет успокаиваться. Это эффективнее, чем кричать «Да успокойся ты!».

3. Метамодель и Модель Милтона (магия вопросов и речей).

Это два мощнейших лингвистических инструмента.

Метамодель – это набор уточняющих вопросов, чтобы «взломать» скудную, искажённую или обобщённую карту человека и вернуть её к более богатому опыту.

Обобщение: «Все мужчины – сволочи». Вопрос: «ВСЕ без исключения? Ты лично знаешь каждого мужчину на планете?»

Искажение: «Он заставил меня разозлиться». Вопрос: «Каким именно образом он заставил тебя? Ты не могла выбрать другую реакцию?» (Напомним про «Карта не территория» – никто не может заставить нас чувствовать, мы сами выбираем реакцию).

Опущение: «Я расстроен». Вопрос: «Конкретно из-за чего ты расстроен? Что именно тебя расстроило?»

Как применять? На переговорах. Клиент: «Ваше предложение слишком дорогое». Вместо спора, задаём вопросы по метамодели: «По сравнению с чем?», «Что для вас означает «дорогое»?», «Какой именно аспект предложения кажется вам несоответствующим цене?» Так ты выяснишь истинные возражения.

Модель Милтона (Эриксоновский гипноз) – наоборот, это искусство говорить обобщенно, метафорически, используя трюизмы (очевидные истины) и неспецифичные глаголы/существительные, чтобы человек наполнил речь своим смыслом и вошел в транс (легкое состояние сосредоточенности внутрь себя).

Фразы: «Ты можешь начать расслабляться…», «Люди часто находят неожиданные решения…», «Ты знаешь, как это – чувствовать уверенность…»

Как применять? В терапии, коучинге, мягком влиянии. При мотивации сотрудника: «Иногда, когда человек погружается в задачу, он может обнаружить, как нужные идеи приходят сами собой, и это приводит к чувству большого удовлетворения от хорошо сделанной работы». Ты не даешь прямых команд, но направляешь фокус внимания.

4. Якорение.

Помнишь собаку Павлова? Звонок (стимул) → слюноотделение (реакция). У людей то же самое! Якорь – это любой стимул (звук, прикосновение, образ, слово), который в момент сильного переживания связывается с ним и в будущем может вызывать это состояние (или его часть).

Как ставят якорь? 1) Вызови у человека нужное состояние (например, уверенность, вспомни момент триумфа). 2) В пике переживания сделай уникальный стимул (например, сожми его запястье или произнеси особое слово). 3) Повтори связку несколько раз. Готово!

Как применять? Очень широко.

На работе перед важным выступлением: Поставь себе «якорь уверенности». Вспомни момент, когда ты был на пике уверенности, вживись в него, увидь картинку, услышь звуки, почувствуй ощущение в теле. В этот момент сожми большой и указательный палец вместе. Повтори. Перед выходом на сцену – сожми пальцы, и состояние частично вернётся.

В семье: у тебя с женой есть «особое прикосновение» к плечу, после которого вы оба улыбаетесь? Это натуральный якорь на чувство близости и любви. Используй его в моменты лёгкого напряжения, чтобы «включить» позитив.

5. Рефрейминг (Переформирование).

Искусство менять рамку, в которую помещено событие, и таким образом менять его значение. Смысл события зависит только от рамки, в которую мы его помещаем.

Рефрейминг содержания: «Мой муж постоянно за мной ухаживает и ревнует». Рамка №1: «Он тиран и контролёр». Рамка №2: «Он так сильно меня любит и боится потерять, что его поведение – крик о помощи и подтверждении моих чувств». Изменилась ли реальность? Нет. Изменилось ли отношение к ней и, как следствие, возможные действия? Да!

Рефрейминг контекста: «Я очень упрямый». В контексте спора – плохо. В контексте достижения сложной цели (например, построения бизнеса) – отличное качество, называемое «настойчивость».

Шестишаговый рефрейминг – целая техника для работы с частями личности (например, когда одна часть хочет бросить курить, а другая – нет). Это уже для продвинутого уровня.

Часть 3: Практика: где это вкрутить в жизнь?

Сценарий 1: Работа и карьера.

Переговоры: Используй калибровку (считывай, когда собеседник напряжен/расслаблен), подстройку (говори на его языке, отражай позу). Используй метамодель на возражениях («Дорого» – «Насколько? По сравнению с какой ценностью?»). Используй рефрейминг: их жёсткое условие – не проблема, а «демонстрация серьёзности намерений, что нам импонирует».

Мотивация команды: Определи ведущие репрезентативные системы сотрудников. Одному дай задание: «Посмотри, как это будет выглядеть в финале» (В), другому: «Обсуди с коллегами, как это звучит» (А), третьему: «Возьми и прочувствуй этот процесс» (К). Хвали, используя их систему.

Публичные выступления: Откалибруй аудиторию. Видишь скучающие лица (взгляд блуждает)? Внеси кинестетический элемент: «Представьте себе ощущение, когда вы держите в руках результат нашего проекта…». Используй истории (метафоры по Милтону), чтобы донести мысль. Поставь себе якорь уверенности.

Решение конфликтов: Примени предпосылку «За каждым поведением – позитивное намерение». Твой коллега саботирует проект? Спроси (себе или ему): «Какую пользу он пытается получить? Может, он хочет избежать провала или демонстрирует свою значимость?» Обсуждай не поведение («Ты саботажник!»), а намерение («Я понимаю, ты переживаешь за результат. Давай найдем способ сделать это надёжно»).

Сценарий 2: Семья и личные отношения.

Понимание партнёра: Осознай, что вы говорите на разных «нейро-лингвистических» языках. Он – визуал, она – кинестетик. Он говорит: «Наш дом выглядит как сарай!» Она слышит атаку на свое чувство уюта и комфорта. Конфликт обеспечен. Задача: учиться переводить. Её жалоба «Мне одиноко» (К) – это не про то, что он мало видит с ней сериалы, а про нехватку тактильного контакта и чувства близости.

Воспитание детей: Калибровка и подстройка – лучший способ успокоить. Метамодель – лучший способ понять. «Мне страшно» (опущение) → «Что именно тебя пугает? Опиши.» Используй рефрейминг для поведения: «Ты не упрямый, у тебя есть свое мнение, и это круто! Давай теперь найдем, как нам договориться».

Решение ссор: вместо «Ты меня бесишь!» (обвинение), используй модель: «Когда ты делаешь X (конкретное поведение), я чувствую Y (своя эмоция), потому что мне важно Z (потребность/ценность)». Это чистая НЛП-структура, уходящая от обобщений к конкретике.

Сценарий 3: Знакомство и отношения (важно: не для манипуляций, а для создания связи!).

Забудь про «пикап». Речь об искреннем интересе и раппорте.

Первые минуты: Калибруй и подстраивайся. Невербально (поза, темп). Вербально – слушай её предикаты. Она: «Этот концерт был таким громким» (А). Ты: «Да, звук был оглушительный, но гитарное соло звучало волшебно». Ты в её мире.

Разговор: Задавай открытые вопросы, используя метамодель, чтобы узнать реального человека, а не ее «социальную маску». «Что тебя больше всего вдохновляет в твоей работе?» (вместо «Кем работаешь?»). Используй рефрейминг в комплиментах: не «Ты красивая» (оценочно и банально), а «У тебя такая заряжающая улыбка, от нее сразу становится теплее» (кинестетично и привязано к действию).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.