Игорь Филиппов
Перезагрузка мозга: альфа-состояние без мистики

КРАТКОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта мини-книга посвящена

одной простой практике медитации.

Без сложных терминов.

Без философии.

Каждый день через ум человека

проходят сотни и тысячи мыслей.

Мы цепляемся за них.

Прокручиваем.

Переживаем.

Анализируем.

Часто – даже не замечая этого.

На это уходит энергия.

Внимание.

Силы.

Мозг остается занятым

даже тогда, когда в этом нет необходимости.

Возникают:

Внутренний шум

Усталость

Рассеянность

Практика медитации помогает с этим справляться.

Она учит

Замедлять поток мыслей

Не вовлекаться в каждую из них

Постепенно управлять своим состоянием

Важно понимать

Медитация – это не мгновенный результат.

Мозг обучается постепенно.

Через регулярную практику.

Сначала – расслабление.

Затем – устойчивое внимание.

Со временем – осознанное управление умом.

Эта практика – одна из самых простых.

ОНА

Понятна каждому

Подходит для повседневной жизни

Не требует подготовки и специальных знаний

Методов медитации много.

Здесь разобрана базовая практика —

та, с которой удобно начинать

и на которой строятся другие.

Эта мини-книга – часть серии.

В следующих книгах

Каждая отдельно

Просто

Пошагово

Начните с этой.

Она дает основу.

ПРАКТИКА №1

Обучение входу и выходу из альфа-состояния

ВАЖНО

Это обучающая практика. Она не даёт результата за один раз.

Её цель – научить мозг входить в альфа-состояние по команде.

1. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ

(чтобы человек не фантазировал)

Альфа-состояние – это:

Ты не спишь

Ты в сознании

Тело расслаблено, мысли замедлены, но не выключены

НА ЗАМЕТКУ

Если человек ждёт «особых ощущений» – он мешает процессу.

2. КОГДА ДЕЛАТЬ

(КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО)

Лучшее время:

утром, сразу после пробуждения

вечером, перед сном

Не делать:

на работе

в шуме

в спешке

в состоянии раздражения

3. КАК ЧАСТО И СКОЛЬКО

от 1 до 3 раз в день

каждый день

10–15 минут

минимум 5 недель подряд

Один раз сделать – бесполезно.

Это как один раз сходить в спортзал.

4. ПОДГОТОВКА

(ПРЯМО ПО ПУНКТАМ)

Перед началом:

выключить телефон

чтобы никто не трогал

снять тесную одежду

сходить в туалет

Если этого не сделать – мозг не расслабляться.

5. ПОЗА ТЕЛА

Вариант 1 – сидя:

обычный стул

спина прямая

ноги на полу

руки на коленях

Вариант 2 – лёжа:

на спине

руки вдоль тела

не под одеялом

Вариант 3 – удобная для вас поза,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.