Андрей Клименко
ПП- кухня для спортсменов. Рецепты с точным расчетом КБЖУ.

ПП-кухня для спортсменов

Рецепты с точным расчётом КБЖУ

Автор: Клименко Андрей

Введение

Правильное питание в спорте – это не временная диета и не набор случайных ограничений. Это системный инструмент, который напрямую влияет на результат, восстановление и физическую форму. Без выстроенного рациона даже самые интенсивные тренировки дают лишь часть возможного прогресса. Именно питание формирует основу для роста мышечной массы, снижения жировой прослойки и поддержания стабильной энергии в течение дня.

Данная книга создана как практическое руководство для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. В ней собраны рецепты с точным расчётом калорийности и макронутриентов (КБЖУ), что позволяет контролировать питание осознанно. Все блюда подобраны таким образом, чтобы их можно было готовить из доступных продуктов без сложных кулинарных навыков.

Особое внимание уделяется балансу белков, жиров и углеводов. Белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани. Углеводы обеспечивают организм энергией для тренировочного процесса. Жиры поддерживают гормональный фон и участвуют в обменных процессах. Исключение одного из этих компонентов может негативно сказаться на результате.

В книге представлены рецепты для различных целей: набора мышечной массы, фазы сушки и поддержания формы. Каждый рецепт содержит точные граммовки ингредиентов и показатели КБЖУ на одну порцию. Это позволяет легко встроить блюда в индивидуальный план питания и корректировать рацион в зависимости от задач.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.