Александр Дивергент
Трезвый рассвет: Как перестать быть заложником бутылки и начать жить на полную в нашей реальности

ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА

УТРО, КОТОРОЕ МОЖЕТ ПОВТОРИТЬСЯ

Представьте, что сегодня 1 января. Не просто первый день года, а то самое 1 января, которое знакомо миллионам в наших странах. Голова раскалывается, во рту – вкус вчерашнего салата и стыда. Телефон молчит, потому что всем так же плохо. В кошельке – дыра после праздничных закупок. А впереди – серая, бесконечная зима. Вы давали себе слово, что «этот Новый год будет другим». Но он снова стал таким же.

А теперь представьте, что следующее 1 января вы просыпаетесь в семь утра. Голова ясная. Вы готовите детям завтрак, смотрите на иней за окном и чувствуете тихую, спокойную радость. У вас есть планы, энергия и деньги, которые вы не спустили на стол. Это не сказка. Это – завтрашний день. Если вы позволите ему наступить.

Эта книга – ваш проводник из первого сценария во второй. Без клиник, без сект, без волшебных таблеток. Только вы, ваша сила и проверенные стратегии, которые работают в наших реалиях – где бутылка «для настроения» есть в каждом магазине на углу, а «ну как без этого» – главный аргумент на любой встрече.

Я прошел этот путь. И сотни других людей – тоже. Теперь ваша очередь.

ВВЕДЕНИЕ: ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТА КНИГА? ПИСЬМО В ПРОШЛОЕ

Если бы у меня была возможность отправить эту книгу самому себе десять лет назад, моя жизнь сложилась бы иначе. Я бы сэкономил кучу денег, сохранил бы отношения, которые были разрушены, и избежал бы сотен часов панических атак и бесполезного страдания.

Но у меня не было такой книги. Были западные бестселлеры, которые искренне пытались помочь, но не понимали, что значит жить в городе, где ларёк с пивом работает до 23:00, а то и круглосуточно. Они не понимали, что такое давление коллектива на заводе или в офисе, где отказ выпить – личное оскорбление для начальника. Они не знали, как бороться с тоской и безысходностью, которые иногда накрывают в наших серых многоэтажках долгими вечерами.

Эта книга родилась из боли, опыта и – что важнее всего – из побед. Она собрана по кусочкам из разговоров с наркологами из Киева и Новосибирска, с психологами из Минска и Алматы, из историй простых людей, которые нашли в себе силы изменить всё. Это не теория. Это полевая инструкция по выживанию и процветанию в условиях, когда алкоголь – самый доступный и социально одобряемый наркотик.

Как пользоваться этой книгой:

1. Не глотайте залпом. Проходите по главам последовательно. Каждая следующая глава опирается на предыдущую.

2. Выполняйте упражнения. Без этого книга станет просто интересным чтением. Чтобы она сработала, нужно действовать. Берите ручку, тетрадь и делайте.

3. Не корите себя. Если на каком-то этапе сорвались – это не провал. Это данные для анализа. Вернитесь на шаг назад, разберите ситуацию и идите дальше.

4. Делитесь. Обсуждайте идеи из книги с близкими, кто вас поддерживает. Ищите единомышленников. Вы не одни.

Готовы? Тогда переверните страницу. Ваш трезвый рассвет начинается сейчас.

-–

ГЛАВА 1: НЕ ТЫ ОДИН. И ЭТО НЕ ТВОЯ ВИНА (ПОЛНОСТЬЮ)

Культура, нейроны и «традиция» на троих

Если бы ваш мозг был Одессой, то алкоголь – тот самый «заботливый» родственник, который втихаря платит местным бандитам, чтобы они охраняли только его ларек и били все остальные киоски. Добро пожаловать в нейробиологию зависимости по-нашему!

1.1. ШОКИРУЮЩАЯ СТАТИСТИКА: ВЫ – НОРМА В НЕНОРМАЛЬНОЙ СИСТЕМЕ

Давайте сразу расставим точки над i. По данным Всемирной организации здравоохранения, страны Восточной Европы, включая Россию, Украину, Беларусь, стабильно входят в топ-10 по потреблению чистого спирта на душу населения. Но цифры – это скучно. А вот что за ними стоит:

· Доступность. В большинстве наших стран алкоголь дешевле, чем хороший сок или молоко. Его продают на каждом углу, в любое время суток. Это базовый товар, как хлеб.

· Ритуалы. Ребенок родился – пьём. Получил паспорт – пьём. Поступил в институт – пьём. Защитил диплом – пьём. Устроился на работу – пьём. Уволился с работы – пьём. Это не анекдот, это схема жизни.

· Экономика стресса. Низкие зарплаты, неуверенность в завтрашнем дне, ощущение, что ты ничего не решаешь. Алкоголь даёт иллюзию контроля и расслабления за копейки. Самый дешёвый антидепрессант.

Вы не слабый. Вы просто живете в среде, которая десятилетиями оптимизировалась под потребление алкоголя. Ваша тяга – это во многом логичный результат воздействия этой среды.

1.2. ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ: «УМЕРЕННЫЙ» СЕРГЕЙ ИЗ КИЕВА

Сергею 38. Успешный менеджер среднего звена, жена, дочка. Пил, как он сам говорит, «культурно»: дорогое вино по выходным, крафтовое пиво после работы, коньяк для аппетита. Никогда не буянил, не пропускал работу. Пока в один «прекрасный» день на медосмотре у него не обнаружили жировой гепатоз (ожирение печени) и повышенное давление в 35 лет. Врач спросил: «Выпиваете?». Сергей честно ответил: «Да, но как все». Врач вздохнул: «Вот именно что «как все». Ваше «как все» убивает вас медленно и тихо».

Осознание пришло не сразу. Сергей думал, что проблема только в его печени. Но когда он попытался не пить две недели, открылась правда: он не мог расслабиться без бокала вина, пятница казалась бессмысленной, встречи с друзьями – скучными. Оказалось, что алкоголь не сопровождал его жизнь. Он её контролировал.

1.3. НАУКА ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ: КАК АЛКОГОЛЬ СТАНОВИТСЯ ХОЗЯИНОМ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ

Представьте, что в вашем мозге есть система вознаграждения. Это внутренняя «служба доставки счастья». Когда вы делаете что-то полезное для выживания (вкусно поели, занялись спортом, получили похвалу), служба выдает вам «валюту» – нейромедиатор дофамин. Это чувство удовлетворения, радости.

Алкоголь – это черный рынок. Он нелегально вбрасывает в вашу систему огромное количество дофамина, минуя все естественные процессы. Мозг в шоке: «Вау! Какой простой и быстрый способ получить счастье! Надо брать!».

Что происходит дальше?

1. Толерантность. Мозг привыкает к халяве. Чтобы получить тот же кайф, нужно больше алкоголя.

2. Перестройка приоритетов. Естественные источники радости (общение, хобби, достижения) начинают казаться бледными и сложными. Зачем напрягаться, если можно просто выпить?

3. Зависимость. Алкоголь встраивается в биохимию. Без него мозг не может прийти в «нормальное» состояние. Возникает тревога, раздражительность, депрессия – которые временно снимаются новой дозой.

И вот ключевое: чем дольше вы пьёте «как все», тем прочнее становятся нейронные пути, ведущие к бутылке. Они превращаются в восьмиполосные магистрали. А тропинки к другим радостям зарастают. После 30 лет бросить сложно не из-за слабой воли, а из-за «дорожной сети» в вашей голове, которую вы десятилетиями строили в пользу алкоголя.

1.4. КУЛЬТУРНЫЙ КОД: «ДА ТЫ ЧТО, НЕ УВАЖАЕШЬ?»

Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Наше культурное поле – это не оправдание, но объяснение. Почему так тяжело сказать «нет»?

· Исторические корни. Самогон как валюта, лекарство и способ выжить в тяжелые времена. Алкоголь – часть коллективного травматического опыта.

· Социальный клей. В нашем менталитете мало культуры «разговорного» общения. Мужчины, особенно, не привыкли просто так делиться чувствами. Бутылка – это ритуальный ключ, который разрешает открыться. Без неё – ты чужой.

· Мифы и легенды. «Водка греет», «Пиво для молока», «Вино для сердца». Научно опровергнутые мифы живучи, потому что они удобны.

Ваша задача – не бороться с культурой. Ваша задача – построить свою личную субкультуру трезвости внутри этой большой культуры. И это возможно.

1.5. ПРАКТИКА: УПРАЖНЕНИЕ «МОИ ТРИГГЕРЫ ПО-СОВЕТСКИ»

Возьмите блокнот, который станет вашим личным дневником освобождения. Начертите таблицу из трёх колонок:

СИТУАЦИЯ (ТРИГГЕР) МОЙ СТАРЫЙ РИТУАЛ КАКОГО ЧУВСТВА Я ЖДАЛ?

Например: Кончилась рабочая неделя. Купить бутылку пива, сесть на диван, включить ТВ. Расслабление, чувство «заслуженной награды».

Например: Ссора с женой. Выпить стопку водки «от нервов». Заглушить обиду, почувствовать себя правым.

Например: Встреча одноклассников. Пить, чтобы «быть как все», не выделяться. Чувство принадлежности, ностальгия.

Задание: Вспомните последнюю неделю и заполните таблицу. Будьте абсолютно честны. Не осуждайте себя. Вы – исследователь, который собирает данные о странном существе по имени «Моя Привычка».

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ЭТОЙ ГЛАВЫ:

Вы не сломленный человек. Вы – человек, попавший в идеально сконструированную ловушку, где сошлись биохимия мозга, культурные коды и экономическая реальность. Хорошая новость: ловушки строят люди. А значит, из них есть выход. Понимание механизма ловушки – это 50% успеха. Следующие 50% – это конкретные действия.

Клиффхэнгер в конце главы:

Вы только что посмотрел на карту ловушки. В следующей главе мы не будем рваться из неё с криком, растрачивая силу воли. Мы найдем потайную дверь. И ключом к ней станет не сила, а… ваша самая большая обида или самая дерзкая мечта. Готовы узнать, как ваше «Зачем?» может быть сильнее любой тяги?

ГЛАВА 2: ЗАЧЕМ БРОСАТЬ? НАЙДИ СВОЕ «ЗАЧЕМ», КРЕПЧЕ ВОДКИ

Скажите честно: сколько раз вы бросали «навсегда» до понедельника? А до Нового года? Мотивация «стать здоровым» – слишком абстрактна. Она разбивается о первый же стресс, как стеклянный стакан об асфальт. Нам нужно что-то осязаемое, железобетонное, личное. Что-то, что будет греть сильнее, чем стопка, и защищать крепче, чем пивной забулдыга – своеобразный щит. Этим щитом станет ваше личное, выстраданное «ЗАЧЕМ?».

2.1. ПОЧЕМУ «НЕ ПИТЬ» – ЭТО ПРОИГРЫШНАЯ СТРАТЕГИЯ

Мозг устроен так, что он борется с ограничениями. Как только вы говорите себе «Я НЕ БУДУ пить», вся ваша психика сосредотачивается на этом запретном плоде. Это как пытаться не думать о белой обезьяне. Чем больше борьбы, тем сильнее усталость и тем громче внутренний голос шепчет: «Да ладно, один разок, ты же и так мучаешься».

Секрет в том, чтобы сменить фокус. Не ОТКАЗЫВАТЬСЯ от чего-то плохого (это чувство потери), а ВЫБИРАТЬ что-то лучшее (это чувство приобретения). Ваша цель – не «сухая», пустая жизнь. Ваша цель – НАПОЛНЕННАЯ жизнь, в которой алкоголю просто нет места, потому что все места уже заняты чем-то более крутым.

2.2. ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ: АННА ИЗ АЛМАТЫ И ЕЁ «ЗАЧЕМ»

Анне 42 года, двое детей, работа бухгалтером. Её ритуал: придя с работы, выпить бокал вина «для расслабления». Потом второй. К концу недели бутылка за вечер уходила «на ура». Она не буянила, была «усталой милой мамой». Её «завязать» длилось максимум два дня. Пока однажды её восьмилетняя дочь, обнимая её, не сказала: «Мама, а почему ты всегда пахнешь этим кислым виноградом?». Анна застыла. Её «зачем» нашло её само. Оно оказалось не в здоровье печени (это было далеко и абстрактно), а в простом желании: пахнуть для своего ребёнка мамой. А не вином. Это «зачем» стало её броней. Когда вечером тянуло к холодильнику, она просто шла в детскую и дышала запахом спящих детей. Сильнее любого вина.

2.3. ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ТРЕЗВОСТИ: ВАШЕ «ЗАЧЕМ» В ЦИФРАХ

В нашей реальности деньги – это не абстракция, это уверенность, безопасность и возможности. Давайте посчитаем ваше «зачем» в рублях, тенге, гривнах.

Упражнение «Денежный детектив»:

Возьмите калькулятор.

1. Средний чек: Сколько вы тратите в среднем за один поход в магазин за алкоголем? (Например, 500 рублей).

2. Частота: Сколько раз в неделю вы это делаете? (Например, 3 раза).

3. Недельные траты: 500 х 3 = 1500 рублей.

4. Месячные траты: 1500 х 4 = 6000 рублей.

5. Годовые траты: 6000 х 12 = 72 000 рублей.

А теперь – магия сложного процента. Эти 6000 рублей в месяц, положенные даже на банковский депозит под скромные 6% годовых, через 5 лет превратятся в ~420 000 рублей. А через 10 лет – в ~1 000 000 рублей.

Задайте себе вопрос: «Что я могу купить себе или своей семье на миллион рублей?» Новую машину вместо развалюхи? Первый взнос на квартиру? Образование для ребёнка? Год путешествий? Это и есть ваше материальное «зачем». Распечатайте картинку этой цели и повесьте на холодильник.

2.4. УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕСО ЖИЗНИ»: ГДЕ АЛКОГОЛЬ ПРОБИЛ ДЫРЫ

Нарисуйте круг. Разделите его на 8 секторов – ключевых сфер вашей жизни:

1. Здоровье

2. Семья/Отношения

3. Финансы

4. Карьера

5. Личностный рост/Саморазвитие

6. Отдых/Эмоции

7. Друзья/Окружение

8. Яркость жизни/Впечатления

Оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10, где 1 – «полный провал», 10 – «полная гармония». Закрасьте сектора. У вас получится «колесо», которое, скорее всего, больше похоже на сорванную гайку с убитыми гранями.

А теперь честно, ручкой другого цвета, отметьте, как алкоголь повлиял на оценку в каждом секторе. Например:

· Здоровье: было бы 8, стало 3.

· Семья: было бы 9, стало 4.

· Финансы: было бы 7, стало 2.

Ваша цель теперь – не «бросить пить». Ваша цель – поднять оценку в каждом секторе хотя бы на 2 балла за следующие 3 месяца. Внезапно ваша борьба превращается в созидание.

2.5. «ЗАЧЕМ» ДЛЯ НАШЕГО МЕНТАЛИТЕТА: СВОБОДА, УВАЖЕНИЕ, КОНТРОЛЬ

Сформулируйте своё «зачем» в понятных для нашего человека категориях:

· Чтобы быть СВОБОДНЫМ. Не рабом бутылки, графика магазина и своего похмелья.

· Чтобы быть НАДЁЖНЫМ. Чтобы в семье на вас могли положиться в любой момент дня и ночи. Чтобы друг знал, что вы всегда за рулём и сможете помочь.

· Чтобы, наконец, УВАЖАТЬ СЕБЯ. Перестать просыпаться с чувством стыда и смотреть себе в глаза в зеркале без отвращения.

· Чтобы КОНТРОЛИРОВАТЬ свою жизнь. Ваши эмоции, ваши реакции, ваш бюджет, ваше время – всё это снова становится вашим.

ПРАКТИКА: НАПИШИТЕ ПИСЬМО СЕБЕ САМОМУ.

Возьмите тот самый блокнот. Напишите два письма.

Письмо №1: От себя сегодняшнего – себе через год, если ничего не изменится. Опишите в деталях: как будет выглядеть ваша жизнь, здоровье, отношения, счёт в банке? Какие новые проблемы появятся? Будьте жестоко честны.

Письмо №2: От себя будущего – себе сегодняшнему, через год ПОСЛЕ того, как вы нашли своё «зачем» и следовали ему. Опишите свои новые ощущения утром, что изменилось в карьере, что говорят близкие, на что вы потратили сэкономленные деньги. Поблагодарите себя сегодняшнего за это решение.

Перечитывайте второе письмо каждый раз, когда будет тяжело. Это и есть ваш самый мощный мотивационный щит.

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ЭТОЙ ГЛАВЫ:

Сила воли – исчерпаемый ресурс. Она как мускул, который устаёт. А ваше личное, выстраданное, прописанное в цифрах и образах «ЗАЧЕМ» – это неиссякаемый источник энергии. Это ваш внутренний компас. Он не даст вам заблудиться, когда вокруг будет туман соблазнов и общественного давления. Вы больше не «отказываетесь». Вы – выбираете лучшую жизнь. И этот выбор начинается с простого вопроса: «Ради чего?».

Когда ваш фундамент готов, пора заняться самым насущным – физическим состоянием. Впереди самая пугающая, но и самая короткая часть пути: первые дни. И у меня для вас есть чёткий, пошаговый план, как пройти их с минимальными потерями и максимальным комфортом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.