Екатерина Лобзева
Самоценность и деньги. Женская уверенность без стыда

Содержание

Кликабельные переходы работают по заголовкам.

Если вы открываете файл в Word: клик по содержанию → «Обновить поле» → «Обновить целиком».

Раздел

Что вы получите

Часть 1

самоценность, внутренний стержень, границы без вины

Часть 2

деньги: цена, модели, расчёты, договорённости

Часть 3

переговоры, «нет», манипуляции, красные флаги, кодекс правил

Практическая книга 2-в-1: самоценность + деньги + границы + скрипты

Внутри: формулы цены, примеры диалогов, чек‑листы, шаблоны договорённостей и «кодекс правил»

Введение

Эта книга про две темы, которые на самом деле – одна.

Самоценность – это то, как вы относитесь к себе, когда никто не аплодирует.

Деньги – это то, как мир отвечает на вашу ценность, когда вы умеете её показывать и защищать.

Если вам сложно:

• спокойно говорить «нет»;

• просить и принимать помощь;

• называть цену без стыда и оправданий;

• не работать бесплатно «чтобы понравиться»;

• не обесценивать результат —

значит, вы не про лень. Вы про стыд, перегруз и размытые правила.

Здесь будет много прямоты и практики. Потому что мягкие слова не лечат отсутствие правил.

Важно: книга не заменяет терапию и медицинскую помощь. Это практическая система навыков.

Как пользоваться книгой

Читайте по порядку или точечно – главы самостоятельные.

В каждой главе есть: суть → признаки → жёсткие правила → примеры → практика.

Не пытайтесь сделать всё сразу: выберите 2–3 правила и держите их 14 дней.

Соберите «Кодекс самоценности и денег» в конце – это ваш документ, который удерживает результат.

Жёсткое правило: понимание без действия не даёт изменений. Минимальное действие – тоже действие.

Быстрый тест: где у вас слабое звено

Оцените по 0–2 (0 нет, 1 иногда, 2 часто):

Я делаю больше, чем хочу, чтобы быть «хорошей».

Мне сложно принимать деньги/подарки/помощь.

Я боюсь поднять цену, чтобы не осудили.

Я работаю бесплатно или «по дружбе» и злюсь.

Я оправдываюсь, когда говорю «нет».

Я обесцениваю результаты: «это мелочь».

Я избегаю конфликтов и выбираю молчать.

Мне трудно просить: легче самой.

Я сильно завишу от одобрения клиентов/партнёров/семьи.

Мне трудно отдыхать без вины.

Подсказка: 7+ баллов – пора вводить правила. 12+ – выгорание почти неизбежно без границ.

Часть 1. Самоценность: фундамент

Глава 1. Самоценность и самооценка

Глава 2. «Хорошая девочка» и цена одобрения

Глава 3. Стыд и вина

Глава 4. Внутренний критик и обесценивание

Глава 5. Границы как проявление самоценности

Глава 6. Право хотеть и удовольствие без вины

Часть 2. Деньги без стыда: цена, модели, договорённости

Глава 7. Почему стыдно брать деньги

Глава 8. Где вы работаете бесплатно

Глава 9. Продукт и рамки: фикс/пакет/подписка

Глава 10. Формула цены и расчёт ставки

Глава 11. Как говорить цену

Глава 12. «Мне дорого»: ответы и альтернативы

Глава 13. Предоплата, сроки, правки: правила до старта

Глава 14. Поднятие цены: как сделать это без паники

Часть 3. Язык уверенности: переговоры и защита ценности

Глава 15. «Нет» без оправданий

Глава 16. Манипуляции и давление

Глава 17. Красные флаги клиентов и как отказывать

Глава 18. Кодекс самоценности и денег

Приложения: скрипты, чек‑листы, таблицы, ошибки

Часть 1. Самоценность: фундамент

Самоценность – это не «верить в себя». Это жить и работать так, будто вы – человек, которого нельзя унижать ни бесплатно, ни словами, ни требованиями.

Глава 1. Самоценность и самооценка: в чём разница

Самооценка часто зависит от результата: получилось – «я молодец», не получилось – «я плохая».

Самоценность стабильнее: «я ценна, даже если сегодня у меня слабый день».

Когда самоценности мало, женщина:

– соглашается на неудобное;

– оправдывает цену;

– терпит неоплату;

– живёт в режиме постоянного доказательства.

Признаки

Вы часто доказываете, что «достойны».

Сложно просить и принимать.

Есть страх осуждения и ошибки.

Жёсткие правила

Ваша ценность не требует доказательств.

Результат важен, но не определяет вашу личность.

Правила защищают самоценность лучше, чем «уверенность».

Примеры

• «Я волнуюсь, что недостаточно хороша» → значит, нужны рамки и подготовка, а не самоедство.

• «Мне стыдно брать деньги» → значит, вы путаете деньги и любовь/одобрение.

Практика

Упражнение «10 фактов» (10 минут):

Напишите 10 фактов о себе без достижений и оценок. Не «успешная», а «держу слово», «учу других», «замечаю детали».

Дальше подчеркните 3 факта – это ваши опоры. Повторяйте их, когда хочется обесцениться.

Глава 2. «Хорошая девочка»: как вы платите за одобрение

Роль «хорошей» выглядит безопасно: быть удобной, не спорить, помогать, терпеть.

Но цена – усталость, злость и финансовая недооценка. Вы как будто покупаете любовь скидками на себя.

Пока вы боитесь быть неудобной, вы будете бояться и цены.

Признаки

Вы часто соглашаетесь «чтобы не обидеть».

После помощи чувствуете злость/усталость.

Думаете «меня перестанут любить, если я откажу».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.