Екатерина Лобзева
Выбираю себя – как вернуть энергию, границы и деньги без вины

Содержание

Оглавление кликабельное по заголовкам.

Если открываете в Word: клик по оглавлению → «Обновить поле» → «Обновить целиком».

Часть

Фокус

1

самоценность и внутренний стержень

2

тихие причины выгорания и возвращение энергии

3

отношения и границы без вины

4

деньги, цена и переговоры (скрипты и правила)

Введение

Эта книга собрана из трёх больших тем, которые в жизни женщины всегда связаны.

1) Самоценность – как вы относитесь к себе и к своим потребностям.

2) Энергия и выгорание – как вы живёте в теле и в нервной системе.

3) Деньги и переговоры – как вы защищаете свою ценность в работе и в отношениях.

Когда самоценность низкая, вы терпите и спасаете. Когда нет энергии – вы не держите границы. Когда нет правил про деньги – вы отдаёте бесплатно и снова выгораете.

Здесь много практики, примеров и «разговорников», потому что изменений не бывает без действий.

Как пользоваться книгой

Читайте по порядку или точечно: главы самостоятельные.

Выбирайте 2–3 правила и держите их 14 дней без исключений.

Сначала уберите утечки энергии, потом укрепляйте границы, потом поднимайте цену.

В конце соберите «Кодекс правил» – он удержит результат.

Быстрый тест: где слабое звено

Оцените по 0–2 (0 – нет, 1 – иногда, 2 – часто):

Я делаю больше, чем хочу, чтобы быть «хорошей».

Мне сложно отдыхать без вины.

Я держу всё в голове и не отключаюсь.

Я спасаю чужие эмоции и беру лишнюю ответственность.

Я не умею говорить «нет» спокойно.

Мне стыдно называть цену и просить оплату.

Я работаю больше договорённого (правки/срочность/переписки).

Я обесцениваю результаты: «это мелочь».

Я боюсь конфликтов и выбираю молчать.

Я часто раздражаюсь и коплю.

Часть 1. Самоценность: внутренний стержень

Самоценность – это жить так, будто вас нельзя унижать ни словами, ни требованиями, ни бесплатной работой.

Глава 1. Самоценность и самооценка: в чём разница

Самооценка часто зависит от результата. Самоценность стабильнее: «я ценна, даже если сегодня слабый день».

Самоценность – это право на уважение, границы и нормальные условия.

Признаки

Вы доказываете, что «достойны».

Сложно просить и принимать.

Вы боитесь осуждения и ошибок.

Жёсткие правила

Ваша ценность не требует доказательств.

Правила защищают лучше, чем «уверенность».

Вы – не проект для исправления.

Примеры

• «Мне стыдно брать деньги» – про одобрение, не про цену.

• «Мне неудобно отказать» – про страх потери, не про вежливость.

Практика

«10 фактов» (10 минут): 10 фактов о себе без достижений. Подчеркните 3 – ваши опоры.

Глава 2. «Хорошая девочка»: цена одобрения

Роль «хорошей» выглядит безопасно, но вы платите усталостью и финансовой недооценкой.

Пока вы покупаете любовь удобством, вы будете бояться и цены.

Признаки

Вы соглашаетесь «чтобы не обидеть».

После помощи злость и усталость.

Страшно быть неудобной.

Жёсткие правила

Одобрение – не валюта.

Удобство ≠ ценность.

Отказ – нормальная часть зрелых отношений.

Примеры

• «Сделаю бесплатно, вдруг ещё придут» – приходят любители бесплатного.

• «Мне неудобно напомнить об оплате» – вы ставите чужой комфорт выше правил.

Практика

Инвентаризация: 5 ситуаций «через себя» → цена → новая фраза одной строкой.

Глава 3. Стыд и вина: как они управляют вами

Стыд ломает деньги и границы: вы оправдываетесь, терпите, молчите. Выход – правило.

Признаки

Вы оправдываете цену.

Молчите при нарушении условий.

Отдых вызывает вину.

Жёсткие правила

Оправдания = снижение ценности.

Объясняем один раз.

Стыд – эмоция, не факт.

Примеры

• «Мне неудобно» ≠ «я неправа».

• «Я, наверное, много прошу…» – отдаёт власть собеседнику.

Практика

Таблица: ситуация → эмоция → правило → фраза. (10 минут)

Глава 4. Внутренний критик и обесценивание

Критик удерживает вас в маленькой жизни. Переводим на язык фактов и плана.

Признаки

Жёстко говорите о себе.

Стесняетесь похвалы.

Снижаете цену заранее.

Жёсткие правила

Критик – не руководитель.

Оценка без плана – травля.

Факты + план = рост.

Примеры

• «Ты не эксперт» → «нужны кейсы, упаковка, отзывы».

• «Тебя не выберут» → «я уточню предложение».

Практика

7 фраз критика → перевод «факт + план» → 1 маленькое действие сегодня.

Глава 5. Право хотеть: желания как источник силы

Без желаний нет энергии. Удовольствие – топливо, а не награда.

Признаки

Не знаете, чего хотите.

Отдых вызывает тревогу.

Удовольствие кажется «лишним».

Жёсткие правила

Хотеть – нормально.

Удовольствие планируется.

Маленькие желания важнее редких подвигов.

Примеры

• «Сначала всё – потом» → потом не наступает.

• «Мне нельзя тратить на себя» → вы не считаете себя ценностью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.