Владимир Грушевский
Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях

Предисловие. От автора.

Эта книга родилась из моего пути и из тех вопросов, которые живут во многих из нас. Вопросов, на которые долго не было ответов.

Из попыток понять, почему мы так легко теряем себя – и так трудно позволяем себе жить по-настоящему.

Она появилась из рассветов, когда непонятно, куда идти.

И из дней, когда хочется всё бросить.

Из встреч, которые меняли глубже, чем любые книги.

Из решений, за которые приходилось платить высокую цену.

Из воли, веры и внутреннего выбора продолжать – даже когда не чувствовал опоры.

Много лет я наблюдаю, как люди – сильные, талантливые, умные – живут на автопилоте и строят жизнь «как надо», но внутри постоянно звучит: «во мне есть большее» – и всё же не решаются шагнуть навстречу себе.

Исследуя эту тему и работая с людьми, я видел их выбор, приоритеты, сомнения.

И постепенно стало видно: все дороги в итоге ведут внутрь, к состоянию честности с собой, вниманию к происходящему, точным решениям и своевременным действиям.

Я не знаю, как правильно для Вас – это знаете только Вы. И только Вы способны это определить и принять. Именно поэтому здесь не будет готовых рецептов. Но будет пространство, в котором можно определять свой путь.

Сам я проходил через обнуления, страхи, внутреннюю боль. Падал и поднимался, строил и разрушал собственными руками. Учился слышать тишину, доверять телу, замечать знаки, идти в неизвестность.

И теперь знаю, что правильно для меня.

И верю, что и Вы сможете узнать, что правильно для Вас.

Всё это привело меня к простому, но важному выводу: нужно быть верным себе.

Потому что главная потеря в жизни – это не деньги, не отношения, не статус и даже не здоровье.

Главная потеря – потеря себя.

Мы слишком долго живём по чужим правилам, меняем маски, слушаем «надо», гоняемся за целями, которые к нам не относятся, и однажды просыпаемся с ощущением пустоты. И в то же время чувствуем, что внутри нас есть кто-то живой… но так и не даём ему места в своей жизни.

И эта книга о нём. О настоящем, о том, кто тихо ждёт, когда Вы вспомните о нём.

Пока я писал эту книгу, я сам возвращался к себе.

Здесь нет обещаний лёгкого пути.

Это честный разговор о свободе, о выборе, о цене честности, о внутреннем «да», о состоянии, в котором всё начинает складываться. О возвращении туда, где дыхание становится глубже, где мысли перестают шуметь, где вы снова узнаёте себя.

Эта книга не о том, чтобы стать кем-то другим.

Она о том, чтобы перестать быть тем, кем Вы никогда и не были.

Чтобы Вы снова почувствовали себя живым и начали жить так, как действительно хотите.

Так же происходило и с этой книгой – она стала путём личной трансформации, поэтому у разных глав может быть разная глубина.

Жить Иначе – это путь к себе, а не конечная цель.

Поэтому желаю Вам быть внимательными и постепенно познавать свой путь, принимая его без остатка, замечая, что чувствуете внутри.

Потому что всё, что Вы ищете, уже внутри Вас.

С вниманием,

Владимир Грушевский

Начало. Шёпот внутри.

Кто Вы и куда идёте?

Мы идём по жизни, словно по дороге в тумане: видим смутные очертания, слышим шум шагов, но не всегда понимаем, куда ведёт этот путь.

День за днём мы чем-то заняты, чего-то хотим, что-то строим, что-то теряем. Радуемся, когда получается, и расстраиваемся, когда нет. Часто живём в полярностях: «всё на своих местах» или «всё не так и не то».

И так проходит жизнь – от первого вдоха до последнего.

И вроде бы всё устроено, но где-то внутри звучит тихий шёпот, как звук отдалённого колокола, как ветер, пробирающийся сквозь щели. Это тревожит и не даёт уснуть: «То ли я делаю?», «Зачем всё это?»

Но мы быстро ныряем в дела и в срочное. Живём, как будто всё понятно, очень логично, и даже слишком привычно, но в какой-то момент, без предупреждения, снова накатывает:

Куда я иду?

Это точно моя жизнь?

И такие вопросы из глубины меняют воздух вокруг, как сквозняк, внезапно распахнувший окна: становится прохладно, чувства становятся острее, и честности становится больше.

Именно так я хочу прожить свою жизнь?

И дело не в «правильной жизни», как с картинки, не в галочке в списках дел, не про планы, не про контроль, а про внутренний отклик. Хочется не «как правильно», не «как надо», а как «дышится полной грудью», свободно, как в горах, где воздух чище, как просится изнутри, из сердца. Не громче, не быстрее, а без объяснений и без чужих ожиданий. По-своему, без шаблонов и чужих ролей. По-настоящему – с глубиной, вниманием и честностью.

Эта книга про возвращение к настоящему: уязвимому, живому. Про то, чтобы увидеть, почувствовать, прислушаться, остановиться и сделать шаг – маленький и свой. Не потому что надо, а потому что внутри что-то зовёт, и больше нельзя по-старому, потому что хочется иначе. Не завтра, не когда всё сложится, а сейчас, пока внутри не погасло то, что ещё горит.

Внутренний разворот

Может, Вы не первый раз подходите к этому повороту. Может, уже пробовали и откатывались назад. А может, только начинаете слышать себя и не знаете, с чего начать. И всё это не ошибка, а путь к себе.

Вы можете знать много, читать, искать, пробовать, но всё ещё не идти своим путём. Вроде бы движетесь, а будто не туда, не слышите себя. И в какой-то момент может внезапно стать ясно: «Я больше так не хочу». И с этого можно начать.

Иногда мы ищем себя в чужих примерах и голосах, в советах, в том, как «надо», и устаём, потому что в глубине чувствуем: «То, что по-настоящему моё, не снаружи. Оно внутри». И это ждёт нас, чтобы раскрыться, когда мы перестанем бежать и суетиться.

Вы можете забыть, запутаться, отвергнуть это, но ваш путь всегда рядом, не напоказ.

Здесь не будет правильных ответов и чужих решений, но будут вопросы. Те, от которых внутри что-то сдвигается и становится яснее, когда вы смотрите им в лицо.

И, может быть, Вы поймаете ощущение: «Вот оно, моё!»

Потому что ответы не в идеальной схеме, а в Вас. Они всегда там были и есть.

Почему именно сейчас?

Потому что дальше откладывать невозможно. Не из-за сроков и обстоятельств, а из-за внутреннего ощущения, что жить по-старому больше нельзя.

Фраза «ещё немного, и всё наладится» больше не работает и перестаёт утешать.

Потому что устали от чужих голосов, которые долго звучали громче собственного.

Суета и беготня больше не спасают, а ожидание не приносит облегчения.

Иногда достаточно тишины, чтобы понять и почувствовать: «Я давно уже здесь. Просто забыл, как действовать».

Настоящее – внутри: тихое, тёплое, родное. К нему возвращаются не умом, а вниманием, не усилием, а доверием.

Просто начните.

Не читайте всё сразу, не выжимайте пользу, прочтите одну главу, и если что-то внутри ёкнет, значит это для Вас. Эта книга не инструкция, не метод, а путь и разговор: про Вас, про жизнь, про то, как быть собой. Не идеальными, но с любовью и с вниманием к себе, к другим, к жизни. И когда Вы пойдёте, то всё найдёт своё место, как внешний отклик на вопросы, которые живут в Вас, в живом и настоящем.

Предлагаю начать и идти в своём ритме, на своей глубине, и тогда Вы увидите, что уже созрело в Вас, но просто это не вписывается в привычную схему жизни, потому что это – Ваша жизнь.

Здесь не нужно ничего доказывать, «быть готовым», не нужно быть сильным, не нужно всё понимать. Можно замедлиться и признаться себе в том, что долго молчало, и быть таким, какой Вы есть прямо сейчас. А если захотите, это может быть не просто чтением, а новой встречей с собой, с тем, кто давно ждёт Вас в этой жизни.

Всё начинается не с рывка, а с капли.

Капля постоянного внимания. Капля честности. Капля веры.

И так капля за каплей Вы начинаете замечать, как жизнь течёт иначе – по руслу Вашей собственной реки.

Добро пожаловать в Ваш мир, в вашу жизнь.

Часть 1. Пробуждение

Осознайте, где Вы

Глава 1. Автопилот. Кто живёт Вашу жизнь?

«Пока ты не осознаешь бессознательное, оно будет управлять твоей жизнью – и ты назовёшь это судьбой».

Карл Густав Юнг

Жизнь не даётся нам как готовая инструкция. Она приходит через желания и ощущения, через честность и присутствие. Каждый раз, когда мы пытаемся прожить её «правильно», мы теряем себя. А когда открыты происходящему и позволяем себе и всему вокруг быть естественным – находим свою дорогу.

Исследования показывают: большая часть наших мыслей и действий повторяется (80%), а почти половину времени мы живём на автопилоте – когда мысли блуждают, а мы не присутствуем в моменте, не живём настоящим.

Это похоже на то, как будто вы едете в поезде, смотрите в окно, а сами даже не помните, как сели в этот вагон. Картинки мелькают, голоса звучат, тело движется, и вдруг Вы ловите себя на мысли: «Как я тут оказался? А я вообще здесь?»

И так изо дня в день: повтор того же, что и вчера.

Мы думаем, что живём, а на самом деле повторяем. Большинство решений происходит невольно, мы даже не замечаем, как приняли их.

«Утро – это чистый лист. Но чаще всего мы пишем на нём вчерашнее».

Утро. Какая первая мысль?

Вы улыбаетесь и вскакиваете с вдохновением или тянете время, потому что опять всё то же самое и нет желания?

Вы знаете, для чего просыпаетесь или по инерции ныряете в рутину своего дня: работа, суета, какие-то задачи, какие-то люди, немного новостей, ещё и соцсети, что-то и как-то поесть, и вот уже и вечер?

Добро пожаловать в ловушку, в автопилот, когда есть какое-то движение, но мы будто не у руля. Мы все в этом бываем, иногда на пару часов, иногда на пару лет, иногда на всю жизнь.

Что такое автопилот?

Автопилот – это когда не Вы решаете, не Вы выбираете.

Психологи называют это автоматизмами – выстроенными когда-то привычками и убеждениями. Мозг выбирает знакомое, даже если это вредит. Потому что для мозга безопасность важнее, чем развитие.

Так люди и живут на заранее заданных настройках, чужих: родителей, общества, убеждений, страхов, привычек, удобств. Поэтому в основном люди реагируют и повторяют, а не создают. Как будто надели чужую одежду, и она вроде бы сидит нормально, не жмёт, но это не Ваше и не про Вас. И Вы это чувствуете.

Такое состояние незаметно лишает жизни, не сразу, а постепенно, когда с каждым годом человек всё дальше уходит от себя и медленно «умирает» в привычной рутине. Просыпается и сразу включается в заранее проложенный маршрут: мысли, чувства, действия, реакции. Они уже были, они уже знакомы, это стало комфортно. И даже если некомфортно, то понятно и привычно. Так мы продолжаем «ехать по накатанному», когда-то Вы выбрали, подстроились, привыкли, и теперь просто повторяем.

И в этом мало живого.

У меня есть друг, которого я знаю всю жизнь. Снаружи у него всё в порядке, жизнь, можно сказать, сложилась: квартира, автомобиль, семья, отпуск по графику, стабильная работа. Он много лет трудится в одной компании, растёт в должности, получает достойную зарплату и уважение коллег.

Но есть одно «но» – он не любит свою работу и каждый день как по накатанному. Правила определяет не он, выходные превращаются в совещания, вечера уходят на переработки. Нет времени на семью, увлечения и отдых. И что самое интересное – он привык. И семья привыкла. Так он живёт уже больше десяти лет.

В каждом нашем разговоре у него сквозит усталость и неудовлетворённость. Он мечтает о переменах, но разговоры так и остаются разговорами. Это и есть автопилот.

Вопрос в том: Вы ли это выбрали?

Вы действительно хотели этого или так «просто получилось»?

Вы точно знали, что вам нужно или шли за чужим примером?

Вы сами решили, кем быть, как жить, на что тратить своё время и внимание или это были случайные решения, компромиссы, «ну хоть что-то»?

И если нет, то что с этим делать?

И здесь нет правильных или неправильных ответов.

Ответ простой, но требует смелости. Достаточно остановиться и дать себе возможность осознать:

1. Где я на самом деле?

2. Это вообще я живу?

3. Это моя жизнь?

И если чувствуете, что живёте как будто «мимо себя», то это не случайно.

Хорошо помню момент, когда в очередной раз делал, как запланировал, все дела: спорт, завтрак, работа, обед и даже мысли. И тут меня осенило, когда я попивал свой чай: это уже было. Вчера было похоже на сегодня. И позавчера – тоже. «Я не живу, а повторяю», – пронеслось в голове. Как будто играю роль, которая мне не близка. Как будто я не человек, а программа, которой я не управляю.

Это был момент честности – и начало разворота к себе с вопросом: «Если не это, то что моё?»

Первый шаг – признать: я на автопилоте.

Это не слабость, потому что признание – это точка входа. Только признав, что Вы «спите на ходу», можно начать просыпаться.

Прямо сейчас задайте себе 3 вопроса:

1. Что я повторяю каждый день без желания, а по инерции?

2. Где в моей жизни больше всего «по привычке»?

3. Начиная заново, с чистого листа, что бы я изменил в себе?

Примеры ответов людей:

«Каждое утро бегу на работу без завтрака».

«Ловлю себя на бесконечном скролле новостей».

«Думаю третий год подряд начать заниматься спортом, но так и не начинаю».

Не спешите читать дальше. Ответьте себе и запишите в заметки хотя бы три вещи, которые повторяете каждый день. Просто, честно, сейчас. А завтра сделайте одну из них иначе. Вы не обязаны. Только если чувствуете, что готовы быть с собой честнее.

Потому что

Когда Вы не управляете своей жизнью, значит, это делает кто-то другой.

Эти вопросы задавал себя и я:

Каждый день я ловил себя на мысли, что снова и снова думаю о том, что моя жизнь не меняется.

Работа и режим дня – всё было одинаковым, как под копирку: постоянная прокрутка новостей и информации без цели, те же разговоры и мысли о том, как бы заработать денег.

Я бы выбрал больше честности с собой, позволил бы себе больше рисковать в сторону желаемого и делал бы это вовремя.

Это мои ответы, у Вас – свои. Главное – просто сделать шаг, честно.

Миллионы людей живут на автопилоте, многие так и не просыпаются. Если Вас устраивает жизнь по привычке, то так и можно продолжать. Но тогда не следует ждать желаемых перемен, и перестать жить иллюзиями и мечтами об изменениях.

Но если в Вас звучит зов, есть искра желания жить иначе, то за это можно зацепиться, чтобы начать пробуждение. Вы не обязаны продолжать как раньше. У Вас есть возможность, вернуться к себе, действовать по-новому и жить, по-настоящему, своей жизнью!

Жизнь – не маршрутка, где Вы стоите и терпите, обливаясь потом. Вы можете выйти и встать за штурвал своего корабля. Да, это вызов и одновременно – приглашение. Да, впереди будут волны и штормы. И это не всегда удобно. Но именно Вы выбираете свой курс и в этом есть жизнь.

А что будет, если Вы завтра проснётесь, и выключите автопилот, твердо встанете у штурвала своей жизни, и ощутите, как в лицо дует свежий ветер свободы?

Глава 2. Главное и второстепенное

«Не в том беда, что у нас мало времени, а в том, что мы теряем его впустую».

Сенека

Как не распыляться и вернуть себе внимание.

Замечали такую картину, у себя или у знакомых: открыты десятки вкладок в браузере, сотни непрочитанных сообщений, нескончаемый список дел и ощущение, что вы снова не успеваете? Открываете телефон «на минутку», и теряете час. Бежите закрывать одно дело за другим, а вечером ловите себя в том же хаосе. Всё горит, мигает, требует, а внутри – пусто или рассеянно. Множество целей, задач, обещаний, курсов, пунктов в списке, и каждый требует внимания.

Послушайте, как внутри звучит этот хаос: уведомления пищат, задачи кричат, мысли перебивают друг друга. И попробуйте почувствовать, как это отражается в теле: словно на Вас что-то давит, грудь сжимает, дыхание становится поверхностным. Видите картинку? Слышите этот шум? Чувствуете тяжесть?

Именно так работает второстепенное, оно заполняет всё пространство внутри, не оставляя места для главного. И в этом шуме главное становится почти неслышным.

И это уже превращается в анекдот: «Я одновременно работаю, отдыхаю и ничего не успеваю».

По разным оценкам, человек ежедневно сталкиваемся с несколькими тысячами сигналов: уведомления, реклама, новости, сообщения. Мы открываем телефон по 150 раз за сутки и теряем до 2,5 часов только на прокрутку ленты сообщений. Сколько из этих тысяч сигналов в день действительно ваши?

Мы заняты весь день, теряем часы своей жизни на чужие дела, и редко даём хотя бы 10 минут на своё. Так проходит весь год, и вот уже и Новый Год, кто-то подводит итоги и снова ставит новые цели. И чем старше мы становимся, тем отчетливее ощущение увеличивающейся скорости жизни и, оглядываясь назад, вдруг замечаем: жизнь пролетает – часто мимо. Знакомо?

Для чего тогда всё это? И для кого?

Знаю людей, которые постоянно ходят на курсы, марафоны, тренинги. Завершают одно, и буквально сразу идут в новое. Десятки обучений, но внутри что-то не на месте, какая-то пустота, усталость, и снаружи – суета, нет удовлетворяющих изменений. Так второстепенное заглушает главное, даже не давая ему шанса проявиться.

«У меня так много дел, что я начал составлять список списков»

Чем дольше мы так живём, тем сильнее накапливается усталость, не только в теле, но и в смыслах происходящего.

Задайте себе вопрос: Что действительно важно?

Не для отчёта. Не для правильного ответа. А для себя.

Жизнь всегда чем-то наполнена. Когда мы сами определяем главное, она выстраивается вокруг нашего выбора. Если нет, её займут второстепенное и дела других людей.

Жизнь как сад. Если Вы сами не решаете, что в нём посадить, то туда попадают сорняки. И сорняки растут быстрее. Но если посадить своё дерево и ухаживать за ним, то оно даст тень, плоды и украсит вашу жизнь. Вопрос только – что Вы выберете выращивать каждый день?

Наша жизнь идёт туда, куда направлено наше внимание. И если оно рассеяно, фокус размывается, теряются смысл, энергия, результат. Мы будто пытаемся есть с двадцати тарелок сразу, но ни одна не насыщает. А ещё и усталость от метания по сторонам и ощущение, что не почувствовали по-настоящему ни одного блюда.

Мы двигаемся, но не туда. Заняты весь день, а внутри пусто. Мы хватаемся за всё подряд: тренды, советы, чужие ожидания – чтобы не отстать, чтобы не потерять. И это симптом, но не физической усталости, а смысловой перегрузки. И в итоге мы теряем себя. Жизнь не становится лучше от количества дел, а становится лучше от честности, с которой мы решаем, чем её наполнять.

Второстепенное – это не плохо, но оно не должно управлять нашей жизнью.

Второстепенное часто кажется срочным. Оно шумное, требовательное, кричит, не даёт вздохнуть.

А главное – оно тихое и просто ждёт. Если мы не замедлимся и не взглянем внутрь себя, мы его не услышим. И если не притормозить, то снова услышим лишь то, что орёт, а не то, что действительно моё и мягко шепчет.

Кажется, что всё срочно, всё нужно, без Вас не справятся. А по факту, мы просто тушим пожары, ставим галочки, но ничего не двигается по-настоящему.

Не всё срочное важно.

Не всё важное срочно.

Если Вас устраивает бег по чужому списку дел, то продолжайте. Но если внутри есть ощущение, что жизнь уходит мимо, может, настала пора остановиться.

Что для вас главное?

1. Закройте глаза на минуту.

2. Представьте, что завтра всё исчезнет и останется только то, что Вы сами выберете прямо сейчас.

3. Что Вы оставите? Что греет изнутри? Что точно Ваше?

Многие люди признаются: «Хочу время на себя. Хочу больше времени для семьи. Хочу здоровья. Хочу увидеть мир».

И почти никто не говорит: «Закрыть все отчёты» или «Прочитать 10 каналов новостей».

Точно моё – это пространство утренней тишины наедине с собой, а ещё смех и объятия с любимыми, близкими, друзьями и единомышленниками. Так я слышу внутренний голос и чувствую единение с другими, отчего внутри становится тепло.

Выбираю движение и физическую активность. Для меня это не только про тело, но и про скорость, точность мышления и исследование мира.

Моё – это время для письма и размышлений. Когда я пишу, то чувствую связь с нечто большим, и это превращается в творческий акт.

Я меняюсь, вместе с этим меняются приоритеты и цели. Главное трансформируется: что-то остаётся на всю жизнь, что-то на несколько лет, а что-то только на один период. И каждый день – это возможность заново решить, что для меня главное.

А что получилось у Вас?

Когда Вы знаете, что главное, то всё остальное начинает выстраиваться, и Вы начинаете жить из ясности, а не из реакции. Не ждите, что второстепенное исчезнет само. Вы можете осознанно расставить приоритеты.

Помню свой день: 20 пунктов в списке дел, но только одно было по-настоящему моим. Остальные – попытка догнать, соответствовать, не подвести. И именно то одно, пусть маленькое и простое, возвращало мне вкус к жизни – я просто писал 30 минут то, что шло изнутри, без задачи и без пользы. И в эти минуты чувствовал вкус жизни. И это одно дело пробуждало во мне энергию, и потом влияло на всё остальное.

Иногда достаточно одного честного взгляда на свой список дел, чтобы понять, почему внутри так пусто.

«Тот, кто знает «зачем», выдержит почти любое «как». В. Франкл

Вспомните, за чем Вы гнались в прошлом месяце, а сегодня это уже не имеет значения?

Вот что можно сделать:

1. Выпишите 10 дел, которые Вы регулярно выполняете.

2. На каждое дело из списка задайте вопрос: «Это приближает меня к моим целям или уводит в сторону?»

3. Представьте, что Вы смотрите на эти дела с позиции «себя будущего через год». Какое из них останется важным?

4. Выделите одно-два, которые точно необходимы и начните с них уже сегодня.

Что бы Вы ни выбрали, в любом случае, Вы уже выходите из ловушки второстепенного.

Примеры ответов других людей:

1. Выпишите 10 дел, которые регулярно выполняете:

– Работаю по 9 часов;

– Залипаю в соцсетях;

– Хожу на спорт раз в неделю;

– Встречаюсь с друзьями по праздникам;

– Читаю новости перед сном;

– Провожу время с детьми вечером;

– Готовлю ужин;

– Смотрю сериалы;

– Хожу пешком до работы;

– Постоянные курсы/вебинары, но без применения.

2. Это приближает меня к моим целям или уводит в сторону?

– Работаю по 9 часов → приближает к деньгам, но уводит от здоровья и семьи.

– Соцсети → уводят в сторону.

– Спорт раз в неделю → даёт энергию, но этого мало.

– Друзья → важно для души, но редко.

– Новости → уводят.

– Дети → приближает к настоящему и любви.

– Ужин → создаёт уют.

– Сериалы → уводят.

– Пешком до работы → мне нравится и полезно.

– Курсы без применения → уводят.

3. Что останется важным?

– Время с детьми и друзьями, можно за ужином.

– Спорт и прогулки.

– Осознанное обучение с практическим применением.

4. Выделите одно-два, которые точно необходимы, и начните с них уже сегодня.

– Каждый день уделяю время детям (без телефона).

– Делаю спорт регулярным: 4 раза в неделю, по 20 минут, до работы.

А если посмотреть на свой список дел, что из него даст Вам силу через год? А что можно отпустить уже сейчас?

Если сейчас у Вас в списке дел хаос, это нормально. С этого момента и начинается путь к ясности.

Изменения не всегда требуют революции, достаточно признать: «Вот здесь не моё. А вот это – да, мне это важно.».

Одно своё дело создаёт энергии больше, чем десять чужих.

Это как с солнцем, которое освещает всё вокруг, но только сфокусированный луч создаёт силу огня. Так и с ясностью своих дел. Я это понял, когда вместо гонки за всем подряд начал оставлять время для одного ключевого дела, и это меняло весь день.

Определив, что необходимо именно Вам, Вы получаете возможность действительно заняться этим.

Если Вы чувствуете желание что-то изменить, начните с малого, но своего. Делайте с душой и увеличивайте это, а второстепенное само начнёт отваливаться.

Когда мы начинаем выбирать главное хотя бы раз в день, жизнь начинает собираться заново, в теле становится легче, в голове – тише, внутри – больше ясности. И Вы чувствуете: вот оно, моё, родное. Из этого момента можно строить, что желаете.

Представьте: Вы просыпаетесь через месяц, и каждый день за этот период начинался с одного Вашего настоящего дела.

Что будет, если сегодня Вы выберете это одно главное дело, начнёте с него и проживете день вокруг него?

Глава 3. Переполненность и освобождение

«Ты не можешь наполнить сосуд, который и так полон».

Китайская мудрость

Закройте глаза и представьте: перед вами шкаф, переполненный вещами. Вы пытаетесь запихнуть туда ещё одну рубашку, но дверь уже не закрывается. Вы толкаете за ручку, с силой прижимаете, и вдруг вещи обрушиваются на Вас. Вот так же чувствует себя Ваша психика, когда в неё набито лишнее.

Иногда мы думаем, что нам нужно ещё. А на самом деле – нужно меньше.

Как расчистить внутреннее пространство и вернуть себе силы?

Часто мы берёмся за всё подряд, постоянно куда-то бежим без остановки, «сто пятьдесят дел» вперемешку, стараемся быть хорошими для всех, а ещё пытаемся контролировать всё вокруг. И в таких насыщенных днях не можем распознать ни новые возможности, ни как себя чувствуем, ни что действительно хотим.

Попробуйте представить телефон, на который одновременно и непрерывно звонят десятки людей. Даже самый стойкий человек не выдержит, голова «распухнет». И так происходит, когда мы тащим в жизнь всё подряд.

За этим наступает ступор, когда мы просто застываем, смотрим в одну точку, ничего не хотим: ни работать, ни есть, ни говорить. Снаружи вроде всё нормально, но внутри вязкая усталость, в которой застряли. И ощущение, что нет сил, потому что внутри слишком много всего: информация, мысли, обязательства, ожидания, страхи, «надо» и «должен». Всё набилось, как вещи в шкаф, который невозможно закрыть.

Исследования показывают: современный человек получает за день больше информации, чем средневековый крестьянин за многие годы жизни. И наш мозг не успевает перерабатывать такое количество входящих сигналов.

Это давит всё сильнее, напряжение только нарастает. Настолько, что мы перестаем чувствовать себя живыми. Это, как если бы мы каждый день носили на себе рюкзак, в который другие складывают свои вещи. Рано или поздно мы не сможем двигаться, а став обездвиженными, не сможем делать то, что любим, не сможем помочь ни себе, ни другим.

Но в большинстве случаев, это нас не останавливает. Мы терпим до отпуска, выдыхаем на две недели отдыха, и продолжаем «жить по кругу», добавляя ещё больше разного, «вкусного, яркого, необходимого, срочного». Так, незаметно, мы теряем себя.

Большинство так и живёт: от отпуска до отпуска, от праздника к празднику, от выходных до выходных.

И бывает, что происходит принудительная остановка, когда тело уже не выдерживает. Но есть люди, кто останавливается раньше. И именно они сознательно начинают возвращать себе чувство жизни.

Мы не устаём от жизни. Мы устаём от перегруза.

Задумайтесь, может быть, пора что-то убрать, чтобы перестать терпеть, перенапрягаться, жить, стиснув зубы?

Представьте два состояния:

– Вы тащите на плечах рюкзак, доверху набитый делами и обязанностями, суетой, второстепенным, эмоциями. Каждый шаг через усилие и напряжение.

– Тот же Вы, но рюкзак лёгкий, в нём только самое нужное. Вы идёте свободно, смотрите по сторонам и улыбаетесь.

Разница не в дороге. Разница в том, сколько лишнего Вы взяли на себя.

Мы устаём не от жизни, а от попыток охватить всё, управлять всем и держать всё под контролем. Жизнь же – текучая, а мы хотим зафиксировать то, что по природе постоянно движется.

Это как в физике: большая часть мира, Вселенной, состоит из пустоты.

99,9% и более – это пустота, и только оставшиеся доли процента – та самая материя, которую мы видим и можем до неё дотрагиваться. А основная часть не просто пустота, а разные виды энергии.

Но «мы же умнее, знаем «как надо» и продолжаем пытаться делать всё больше и больше дел, забиваем свой день под завязку, даже когда многие из них не служат нам, не отвечают ни нашим, ни общественным интересам и целям.

Осознайте, насколько это противоестественно!

Задумайтесь, может быть, Вы просто боитесь встретиться с самим собой настоящим, поэтому не останавливаетесь?

Сколько раз Вы ловили себя на том, что легче загрузить день чужими задачами, чем остаться наедине с собой?

Освобождение от этого круговорота суеты начинается с остановки и признания себе: «я переполнен». Признайте, если Вы устали и не тянете всё это, признайте, что Вам необходимо пространство, не только в доме, но и в голове, и в сердце.

Практика «Расчистка»:

1. Возьмите лист бумаги и ответьте на два вопроса:

– Что отнимает мою энергию, от чего мне становится тяжело?

– Что даёт мне силы и вдохновение?

Не анализируйте, пишите всё подряд: люди, задачи, дела, предметы, разговоры, мысли и т.д.

2. Посмотрите на ответы первого вопроса и выберите 2 пункта, которые можете отпустить уже сегодня. Сделайте это – и не возвращайтесь к ним.

3. Посмотрите на ответы второго вопроса и выберите то, что точно сделаете в ближайший день. И сделайте это.

Это как навести порядок на рабочем столе компьютера: убрали лишние иконки, и становится проще ориентироваться и принимать решения, и вся система работает быстрее. Так и в жизни: освобождённая энергия начинает идти туда, что реально соответствует Вашему пути и приносит результат.

Примеры ответов других людей:

1.Что отнимает мою энергию, от чего мне становится тяжело?

– «Постоянные рабочие чаты и звонки создают ощущение, что я всегда должен быть на связи»;

– «Общение с человеком, который всё время жалуется и видит только плохое»;

– «Чувство, что я обязан быть везде и для всех»;

– «Незавершённые дела: начинаю, бросаю и тяну это месяцами»;

– «Бесконечная прокрутка новостей: выматывает, а пользы нет».

2. Что даёт мне силы и вдохновение?

– «Прогулка вечером»;

– «Слушать музыку: пять минут и настроение меняется»;

– «Пение в ванной, когда я позволяю себе быть собой»;

– «Разговор по душам с другом, когда меня слушают, а не оценивают»;

– «Когда удаётся лечь спать пораньше и проснуться без будильника».

Приведу свои ответы:

1.Что отнимает энергию?

– Многозадачность: когда одновременно сопровождаю 10 процессов, и ни один не довожу до конца или тяну их месяцами;

– Непрерывный поток входящей информации: статьи, новости, сообщения;

– Постоянное общение в мессенджерах и желание успеть сразу ответить всем;

– Избыточные разговоры, где много слов, но мало дела по существу;

– Когда пытаюсь угодить всем и соглашаюсь на лишние дела, а потом чувствую, что предал себя.

2.Что даёт силы?

– Видеть рассвет, радоваться новому дню и осознавать, что у меня есть возможность жить;

– Пространство тишины утром, без новостей и соцсетей;

– Встреча и объятия с близким человеком;

– Чистота в пространстве, где я нахожусь;

– Позволение себе сделать так, как хочу и как решаю;

– Ничего не делать 30 минут.

Возможно, Вы узнали здесь и себя или Ваш список будет другим. Но что-то лишнее Вы точно сможете найти.

Если совсем нет сил писать, просто скажите себе вслух: «Я переполнен». Почувствуйте это признание, и как эти слова снимают напряжение, как будто Вы открыли клапан и выпустили лишний пар. Побудьте в тишине несколько минут. Это уже будет началом освобождения. И все-таки напишите это для себя. Не ищите сложных решений, начните с вычеркивания одного лишнего пункта сегодня.

Самостоятельное создание «окон пустоты» внутри дня, когда Вы позволяете себе ничего не делать определенное Вами время (10-20-30 минут), и отказ от «пустых дел» – это и есть забота и возвращение к природному естественному началу. В этой тишине мы начинаем слышать не только себя, но и жизнь с её ритмом, с её дыханием. Это синхронизирует нас с естественным течением жизни и работает как восстановление для тела и психики.

Просто ли это сделать? Не всегда, но само по себе действие простое, и может создать ваше вдохновение и желание на новое созидающее действие.

Чтобы стать живее, не всегда нужно добавлять новое.

Иногда достаточно убрать лишнее.

Однажды я увидел это очень ясно, когда поймал себя на том, что просто сижу за столом. Мой взгляд застыл на экране телефона, а внутри меня было пусто. Я вдруг понял, что «выключен». В тот момент я сказал себе: «Стоп».

(И, может быть, прямо сейчас Вы тоже можете сказать себе это слово, и ощутить, как появляется пространство для вдоха).

И тут же осознал, что я выпал из всех процессов. До этого я несколько дней жил в каких-то непрекращающихся делах, встречах, звонках, а внутри было нарастающее давление. Именно через этот ступор и тишину до меня дошло: я переполнен, я не живу, а выдерживаю в напряжении. Я устал не от жизни, а от лишнего, которое в неё набилось, которое я сам впустил в свою жизнь. С этого началось очищение: по чуть-чуть убирать всё лишнее. Не радикально, а просто возвращать себе своё пространство и чувство жизни. И каждый убранный пункт давал больше рычагов управления собственной жизнью и дарил ощущение радости.

Иногда мы держим внутри то, что давно тянет нас вниз, просто из привычки или потому что боимся, что без этого мы никто.

А мы ценны сами по себе и не обязаны нести всё.

Мы можем освободить путь для нового. И чтобы что-то поменялось, нужно не «ещё делать», а сначала «перестать делать лишнее». Перестать тянуть, терпеть, угождать, бояться.

Просто сядьте и посмотрите: «Что я тащу?». Может, Вы тянете не только дела, но и чужие ожидания?

Закройте глаза, сделайте вдох и спросите себя: где в теле я чувствую перегруз, где зажато и что давит?

Бывает достаточно просто посидеть в тишине, без целей. И Вы почувствуете, вот это моё, вот сюда хочу, а вот это прекращаю делать.

И тело благодарит, когда Вы перестаёте в себя впихивать всё подряд. И уже легче дышится, как будто Вы на вершине высокого холма в дикой местности, и снова на своём месте.

Пауза. Пустота. Но теперь она не страшная, а как глоток свежего воздуха после дождя.

Такое хорошо чувствуется в горах, когда останавливаешься на высоте, где уже не хватает воздуха, а за плечами большой рюкзак, но в нём только самое необходимое для жизни. И внутри всё становится просто: дышать спокойно, смотреть с радостью, быть здесь и сейчас. Тогда приходит чувство ясности, что никакая гонка и суета не стоят этого простого момента. Вспоминая об этом, я возвращаю себе такие паузы, потому что они оживляют текущий момент.

Именно в таких окнах тишины рождается ясность. Там мы снова слышим: «Я есть. Я жив. Мне хорошо».

Представьте, как через неделю, убрав хотя бы одно лишнее, Вы просыпаетесь легче, как воздух кажется свежее, тело свободнее, а мысли яснее. Почувствуйте это и просто разрешите себе начать. Это не далёкая мечта, а возможность так жить. И Ваше решение может положить начало этому уже сегодня.

Пожалуйста, будьте мягки к себе в этом процессе, особенно в начале. Вы не должны убирать всё сразу, и это может быть даже вредно без должной тренировки.

Достаточно начать: выбрать одно лишнее и отпустить его. Только одно. И почувствовать, как внутри освобождается пространство для нового.

Глава 4. Что я вижу?

«Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть».

Талмуд

Представьте: два человека идут под дождём. Один ворчит: «Как мокро и сыро, ужасный день», другой улыбается, слушая, как капли дождя стучат по зонту: «Как хорошо, что сегодня такой свежий воздух». Дождь тот же, а мир разный.

И это не про «позитивное мышление», а про то, что внутри нас есть фильтр, и мы можем научиться его замечать.

Расшифровка реальности.

Каждый день мы смотрим на мир. Но видим не сам мир. Мы видим свою версию.

Как будто внутри нас есть переводчик, который трансформирует всё на язык нашего опыта, состояния, отношения и восприятия.

Вспомните: смотришь на человека и мгновенно понятно, что «он холодный», «он притворяется» или, «о – рубаха парень», «классный», «интересный». Проходит время, и Вы вдруг видите его/её совсем иначе. Это не человек изменился, это Вы сняли прежние «очки», или хотя бы их протёрли.

Каждый из нас носит свои «очки восприятия», фильтры мировоззрения, которые формируются из опыта, убеждений, боли, страхов, побед, прошлого, окружения.

Один говорит: «Он гениален», а другой: «Он опасен». Один видит вдохновение, а другой угрозу. Одна и та же ситуация может быть бедствием или возможностью, быть приятной или отвратительной.

Иногда мы носим тёмные очки, и тогда мир кажется опасным. А иногда – светлые, и тогда люди выглядят союзниками.

Попробуйте представить: Вы снимаете все свои очки.

Что меняется? Какой мир откроется без этих фильтров?

Дело не в том, что происходит, а в том, как мы это воспринимаем.

Есть старая шутка: два человека смотрят на стакан. Один говорит: «Он наполовину пуст», другой: «Он наполовину полон». А третий вздыхает: «А я вообще просто хотел чай».

У меня есть два знакомых предпринимателя. Когда им пришлось закрывать свои бизнесы, то один сказал, опустив плечи: «Не повезло, что теперь делать, не представляю». Другой сказал с горящими глазами: «Ну что ж, это возможность перевести дух и создать что-то более эффективное». Похожее событие, один погружает себя в негатив, другой же видит возможность. Два взгляда и два разных мира.

Более того, с научной точки зрения, мы видим менее 99,9% реальности. Потому что видимый нами свет составляет менее 0,1% электромагнитного спектра. Мы воспринимаем только проекцию ума, интерпретирующую информацию через наши органы чувств.

И вдобавок к этому, мы пропускаем поступающую информацию через фильтры своего собственного сознания и подсознания и воспринимаем только крохотную долю того, что составляет жизнь.

У каждого – своя реальность (картина мира). И правда у каждого своя (уверенность что мир такой).

Для вас ваш мир – объективен. Он такой, каким вы его себе объяснили и приняли, но есть и другие люди, и их «объективная реальность», их интерпретация жизни, и она зачастую отличается от вашей.

Мы не просто видим – мы достраиваем.

Мы не просто слышим – мы додумываем.

Мы не просто чувствуем – мы проживаем старое заново и заранее фантазируем будущее, сразу чувствуя тревогу или радость к событиям, которых ещё нет.

Вспомните любую ссору. Человек сказал одно слово, и для вас это прозвучало как отстранённость или обидело. А для него это могла быть всего лишь усталость и желание побыть в тишине.

Один слышит угрозу, другой – просьбу о заботе. Ситуация одна, но миры разные. И чаще всего в этот момент никто не плохой. Просто один устал, а другой испугался.

И когда меняется восприятие, вместо страха и обвинений может родиться совсем иное – близость, понимание и доверие.

Мозг постоянно дорисовывает картину мира – из сенсорных данных (ощущений, эмоций) и памяти.

Это похоже на то, что наш мозг, как художник, смешивает ощущения, ожидания и прошлый опыт, что и составляет большую часть нашей реальности. А наши ожидания могут формировать даже большую долю того, что мы принимаем за реальность и оказываются громче фактов.

Однажды я заметил, что мое раздражение на родственника вовсе не про него. Он говорил нейтральную фразу, но я слышал в ней критику. И вдруг понял: я слышал не его, а свой старый опыт и боль, ожидание того, что снова будет неприятно. Я словно смотрел через запылённые очки, и видел не его, а отражение своего прошлого. Когда удалось снять эти очки, то стало легче: впервые за долгое время я услышал именно его, а не свои воспоминания и опасения. Я услышал настоящий момент. И это помогло спокойно решить вопрос.

Многие из нас проживают повторы собственных эмоциональных реакций на одни и те же события. Мы часто не замечаем, как импульсивно проявляем свои эмоции, и в то же самое время можем замечать их у других людей, особенно когда это задевает нас. Редко, когда такое положение вещей действительно служит нам и другим людям.

Помимо личных фильтров, есть и групповые. Наше восприятие мира во многом формируется той группой, в которой мы родились и живём. Большая группа – это страна и народ, которые сразу накладывают на человека свои «очки»: язык, история, культура, традиции, идеалы, нормы морали. Эти скрепы создают чувство единства, безопасности, опоры. Но у них есть и обратная сторона. Это как если каждый человек в стране наденет одинаковые очки: через них мир кажется понятным и привычным. И миллионы людей уверены: «иначе видеть нельзя». Так рождается коллективная линза: удобно, безопасно, привычно. В такой линзе человек перестаёт замечать другие оттенки, думает, что смотрит на истину, хотя видит лишь через общий фильтр. Стоит хотя бы одному человеку снять эти очки, и открывается другое: мир многослойный, разнообразный, шире и глубже, чем принято считать. Но вместе с этим рождается риск: быть непонятым и стать чужим. И именно здесь начинается свобода, видеть своим собственным взглядом и принимать собственные решения.

А что, если Вы подумаете не так, как принято? Что тогда будет?

Если Вы хотите что-то поменять, начните с простого: своего восприятия.

Увидеть фильтр.

Самое опасное не фильтр сам по себе, а то, что мы не замечаем, что он есть. Мы уверены, что видим «как есть», но наше восприятие больше напоминает калейдоскоп. Поворачиваем и узор меняется. А если не поворачивать, то мы всю жизнь смотрим на один и тот же узор и верим, что таков весь мир.

Например, кто-то смотрит на свою жизнь так: «Мне не везёт».

А может, там много страха, и поэтому вы осторожничаете и не начинаете назревшие изменения?

Кто-то говорит: «У людей всё легко, у меня сложно».

А может, Вы привыкли откладывать дела и слишком долго жили в режиме «потом»?

Это как смотреть на небо через разные цветные стекла: оно кажется то красным, то зелёным, то желтым. Мы спорим о цвете, забывая, что небо – одно.

Если хотите, вы можете распознать свой фильтр и снять его, а значит, увидеть другую реальность и начать в ней действовать.

Как тренировать восприятие?

Представьте: вас накрыла волна эмоций. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается. Стоп. Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, как эмоция превращается в волну, на которую можно не садиться. Уже это создаёт дистанцию, экономит ваши силы и время, и у вас появляется выбор.

Практика:

1. Поймайте момент, когда появляется эмоция.

2. Остановитесь.

3. Спросите себя:

– Это факт или моя интерпретация?

– Как бы на это посмотрел другой человек?

– А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?

4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?

Примеры ответов других людей. Ситуация:

Написал близкому человеку сообщение, но он 4 часа не отвечает. Сначала тревога: «Вдруг что-то случилось?» Потом раздражение: «Ну почему он меня игнорирует? Смотрю на телефон каждые 10 минут, но экран пуст».

1. Это факт или моя интерпретация?

Факт: нет ответа.

Интерпретация: «Что-то случилось», «Он обиделся на меня», «Я ему не важен».

2. Как бы на это посмотрел другой человек?

«Может, он в дороге», «Может, занят на работе», «Может, телефон в беззвучном режиме».

3. А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?

Просто ситуацию: ответа нет. Это пустое поле без смысла, который я сам же и дорисовываю.

4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?

Вижу, как я накручиваю себя на ровном месте. Моя эмоция больше, чем сама ситуация.

Пример моей ситуации:

Мой автомобиль подрезали на дороге, и мне пришлось резко нажать на педаль тормоза.

Первая реакция: недоумение, злость, желание посигналить и наказать обидчика. В этот момент я стою на развилке: могу сорваться или отпустить.

Делаю глубокий вдох и напоминаю себе: «Стоп. Это просто событие».

Это факт или моя интерпретация?

Факт: другая машина перестроилась слишком близко, мне пришлось резко тормозить.

Интерпретация: «Он что, самый умный и хочет быстрее всех!?».

Как бы на это посмотрел другой человек?

«Этот водитель спешит», «Он не замечает других вокруг», «Может, он едет в больницу или аэропорт».

А если бы я не помнил прошлого?

Я бы увидел только манёвр, без всей злости, без старых обид и борьбы за правоту.

Смотрю на себя со стороны:

Я вижу человека, который едет по своим делам, слушает музыку, и вдруг теряет самообладание из-за чужого манёвра. Но ведь я и сам иногда могу перестроиться, не заметив кого-то. Эта ситуация не стоит моего внимания. Я отпускаю её. В итоге энергия сохраняется, а не уходит в раздражение.

Вы заметили? Факты просты, но именно наша интерпретация создаёт эмоциональный заряд и часто крадёт силы. Мы все так делаем, в большей или меньшей степени. И можно научиться воспринимать это иначе.

Так мы, постепенно, освобождаемся от старых реакций, от того, что тянет нас в прошлое, от чужих голосов и сценариев, и начинаем видеть по-другому.

Когда мы остаёмся в старых фильтрах, мир кажется серым и враждебным, или хотя бы неизменным. И тогда даже самое большое богатство становится нашим грузом.

Но стоит хотя бы раз взглянуть иначе, и вскоре появляются краски: тепло людей, красота в простом, возможность чувствовать жизнь ярче. Страх отступает, и на его месте рождается доверие.

Какой Ваш самый привычный фильтр?

Может быть: «меня не понимают» или «я должен всё контролировать». Просто заметьте это. За это уже можно поблагодарить себя.

Каждый раз, когда Вы замечаете фильтр, Вы возвращаете себе энергию. Это как выключить утечку: силы, которые раньше уходили на лишние эмоции, остаются у Вас. Это и есть внутренняя эффективность и путь к внутренней свободе, потому что Вы начинаете видеть иначе, а значит, начинает меняться и Ваша реакция на события.

Когда мы учимся смотреть на происходящее и не судить, то возвращаем себе свободу и принимаем решения проще.

Это как снять тяжёлый рюкзак: дорога та же, но идти становится легко.

Мир – это не только то, что мы видим. Мир – это ещё и то, как мы на него смотрим.

С каждым сознательным шагом мы начинаем видеть яснее, тоньше, глубже, шире. Мы перестаём судить и начинаем чувствовать, перестаём бороться и начинаем принимать. Мы больше не в плену автоматических реакций и теперь замечаем: «Это – моя история», «Это – старая защита», «А вот это я вижу впервые».

Попробуйте сегодня: когда поймаете эмоцию (раздражение, страх, радость), спросите себя: «Это точно про ситуацию или это мой фильтр?».

Попробуйте взглянуть на привычное так, будто видите это впервые: тот же дом, та же дорога, то же лицо, но без прошлого и без привычных историй в голове. И всё начинает меняться, но не мир, а меняетесь именно Вы. Меняется Ваш взгляд, и вместе с ним и Ваше отношение к привычным вещам.

И тогда «серый» мир вдруг начинает оживать: больше света, больше оттенков, больше тепла, люди улыбаются, и Вы уже видите зелень деревьев, а не только серый асфальт.

Не потому, что всё стало идеально, а потому, что Вы вернули контакт с собой.

Когда Вы замечаете свой привычный фильтр и снимаете его, это похоже на то, как будто Вы вышли из закрытого помещения на свежий воздух. Лёгкость в груди, больше пространства, новые краски вокруг. Поблагодарите себя за внимательность.

И так с каждым честным, тёплым взглядом Вы возвращаете себе мир, не внешний, а свой внутренний. И тогда идти по нему становится легче: без груза, с доверием, с открытым сердцем. И видно дальше, чем раньше, а жизнь раскрывается по-новому.

Глава 5. Узнайте себя, какой Вы, без фильтра

«Познай самого себя».

Надпись у входа в храм Аполлона в Дельфах, которую любил цитировать Сократ

Представьте огромный зал, полный людей, все в масках. Вы идёте среди них и даже не замечаете, что и на Вашем лице маска. Мы так привыкаем к ней, что считаем её собой. Но что происходит, если в какой-то момент маска спадает, и Вы встречаетесь с собой настоящим?

Вначале, холодок на коже, как будто Вас обнажили. Потом лёгкость дыхания: наконец-то можно вдохнуть полной грудью.

Нам кажется, что мы себя знаем, но чаще всего, мы просто к себе привыкли.

Мы думаем, что знаем себя, живём в своей голове, мыслях, чувствах, в своём теле, проявляемся в своих эмоциях каждый день, совершаем ежедневные действия, думаем о работе, отношениях, развлечениях, строим образы будущего и постепенно начинаем верить, что мы именно такие.

Мы не видим себя полностью. Мы видим – привычно.

А что, если Вы больше, чем всё это?

Чем яснее мы видим себя, тем свободнее выбираем.

Здесь важно понимать: честный взгляд на себя – это не только про эмоции, это ещё и про эффективность. Когда Вы знаете свои реальные сильные и слабые стороны, Вы экономите годы блужданий. Вы быстрее находите решения, лучше выстраиваете стратегию и яснее понимаете, куда инвестировать своё время, энергию и деньги. Видеть себя без фильтра – это практичная польза.

Понимание себя начинается не с критики, а с наблюдения. Не с «что во мне не так?», а «какой я вообще?», и это смелость:

– быть честными с собой;

– не обидеться, если услышали что-то «неудобное»;

– признавать себя неправыми и не прятаться;

– спросить другого: «А каким ты меня видишь?»

Мы можем думать о себе что угодно, можем считать себя целеустремлёнными, душевными, любящими, заботливыми, сильными, уставшими, ищущими, потерянными, злыми, больными – какими угодно. Но Вы не только такой, как о себе думаете и себя ощущаете. Вы ещё и такой, какими Вас видят люди.

Это не про правду и неправду. Но у каждого своя картинка, своё представление о Вас. И Вы можете посмотреть на себя шире, с другого ракурса.

Мы часто похожи на актёров, которые вжились в роль и играют её так долго, что забывают, кто они вне сцены, вне толпы. В какой-то момент аплодисменты заканчиваются, зрители уходят, и Вы остаётесь в пустом зале. Кто Вы тогда?

В своих личных отношениях я однажды услышал фразу, которая пробудила меня: «Ты здесь, но тебя как будто нет». Сначала я начал быстро отвечать, что я же дома, решаю вопросы, помогаю, стараюсь. Но чем больше я говорил, тем отчётливее становилось, что все мои слова – это лишь оправдание и шум, за которым прячется правда. Физическое присутствие не равно живое внимание. Я был рядом телом, но мыслями и сердцем, в другом месте. А значит, по сути, меня и правда «не было».

Тогда я начал понимать, что можно присутствовать, но не оставлять следа, можно жить в одном доме с другими, но не быть в отношениях.

Это было честное зеркало, в которое не всегда приятно смотреть. Но именно оно сняло один из моих фильтров. Эта ситуация показала: меня видят иначе, чем я привык думать о себе.

Особенно хорошо нас видят те, кто ближе всех, кто ежедневно чувствует нас кожей и сердцем, с кем мы открываемся больше всего.

Эта ситуация развернула меня в сторону большего внимания и присутствия с людьми, не внешнего, а настоящего, изнутри.

Близкие люди – это идеальные зеркала, которые видят нас такими, какими мы не хотим себе признаваться. Иногда одно их слово может пробить защиту, вызвать слёзы, но вместе с этим открыть возможность для настоящей близости. Ведь когда мы позволяем себе быть увиденными, появляется то самое чувство: «Я живой. Я есть. Я рядом».

Был и другой случай, уже на работе, когда получил обратную связь, которую совсем не хотел слышать. Это произошло, когда я пришёл к начальнику говорить о повышении зарплаты. Тогда я был уверен в своих аргументах, готовился к этому разговору, но едва начал говорить, он спокойно перевёл разговор на рабочие моменты. Внутри меня всё сжалось: это задело, захотелось вернуться к моей теме, доказать, что это важно. Но что-то во мне замерло. Именно в этой паузе стало ясно: я получаю не всегда то, о чём говорю и к чему готовлюсь, а то, каким меня воспринимают, какой вклад я реально несу в команду, клиентам, в мир. Это был болезненный, но честный момент: разговор уже не про деньги. Он стал для меня про мой вклад, мою ценность и честность с собой. С того момента я стал чаще спрашивать себя: кто я для коллектива? как я проявляюсь в этом мире? что могу менять не снаружи, а внутри? Через действия, которые больше соответствуют тому, каким я хочу быть.

Такие моменты – это не наказание, а подарок. Возможность остановиться и принять решение: как я хочу жить дальше.

Иногда такие ситуации становятся для нас уроками на годы. Мы возвращаемся к ним снова и снова, пережёвываем их внутри, пока не находим в них зерно мудрости. Именно так рождается глубина, не через быстрые победы, а через честные встречи с собой. Да, это может быть больно, но именно это создаёт устойчивость и зрелость.

Подобных примеров в моей жизни было много: и в бизнесе, и в путешествиях, и в отношениях. Я мог считать себя уверенным, но бизнес показывал мою неустойчивость. Я думал, что открыт миру, но в новых странах ловил себя на закрытости. Я верил, что открыт близким, но они явно говорили, что я не проявляю чувств. И именно обратная связь от людей и ситуаций дарила мне шанс увидеть себя с других сторон.

Один из самых простых и при этом смелых способов узнать себя лучше – это спросить других людей. Не чтобы понравиться, а чтобы увидеть себя извне, без масок, без притворства, без ожиданий. Хотя часто мы боимся узнать, как звучим в этом мире, но в этом есть позволение быть собой.

Хотим мы этого или нет, но люди бессознательно считывают нас, оценивают нас, присваивают нам различные качества: сильного, слабого, надёжного, несерьёзного. Так формируется восприятие о нас, и мы либо соглашаемся с таким своим образом, либо начинаем бороться. Но в любом случае мы оказываемся в игре, правила которой уже заданы. Выйти из неё можно через позволение себе: увидеть себя с разных сторон, без своих фильтров, спросив у тех, кто рядом.

Или получится, как написано в резюме: «Стрессоустойчив. Умею держать лицо. Даже когда это лицо не моё».

Можно смеяться над этим, но именно такие «шуточки» говорят о нас больше, чем глубокий анализ.

А теперь вопрос к Вам: каким Вас видят другие люди? Не тем, кем Вы хотите казаться, а тем, кем Вы проявляетесь и звучите в реальности. Это не про оценки и не про то, чтобы услышать приятное. Иногда один честный ответ от друга, партнёра или даже ребёнка может пробить глубже, чем годы самоанализа, и направить Вас на новую траекторию. Такие слова пронзают не только разум, но и сердце. Когда Вы слышите их, то уже не можете быть прежними. Это как открыть письмо, адресованное только Вам, и вдруг понять: да, это про меня.

Увидеть себя – это не значит отрицать существующее сейчас, но поблагодарить и убрать то, что создаёт иллюзию в жизни.

Может быть, Вы думаете: «Я и так себя знаю». Правда? Тогда спросите десять человек из Вашего окружения, и Вы удивитесь, насколько это может быть далеко от реальности.

Практика: «Обратная связь без фильтра»:

Определите 10 людей из своего окружения: друзья, партнёры, коллеги, учителя, родные и близкие люди.

Попросите каждого ответить на 3 вопроса:

1. Кто я для тебя? Как я проявлялся в отношениях с тобой? (опиши в 1-2 предложениях)

2. Какие мои сильные стороны? (от 5 пунктов)

3. Какие мои слабые стороны и что я не замечаю? (от 5 пунктов)

В этих ответах отражается не только ваше лицо, но и ваша походка, жесты, характер, интеллект. Всё то, что вы часто не видите сами.

Примеры ответов других людей:

1. Кто я для тебя? Как я проявлялся в отношениях с тобой?

Для меня ты близкий товарищ, с тобой интересно и весело, умеешь меня вдохновить. Ты очень энергичный, всё время в движении, но иногда кажется, что не можешь остановиться. И иногда рядом с тобой я чувствую себя в тени.

2. Какие мои сильные стороны?

– Умеешь быстро находить нестандартные решения.

– Можешь выстраивать структуру там, где у других хаос.

– Сильный лидер, за тобой хочется идти.

– Ты не бросаешь начатое, даже если трудно.

– Ты умеешь заражать своей энергией.

3. Какие мои слабые стороны и что я не замечаю?

– Иногда ты требуешь слишком многого от себя и от других.

– Часто ты рядом физически, но не со мной, не здесь.

– Бываешь резким и можешь задеть словом, даже не заметив.

– Иногда слишком быстро меняешь тему и не доводишь идею до результата.

– Слишком мало отдыхаешь и не всегда умеешь расслабляться.

Ответы про меня были следующими:

1. Кто я для тебя? Как я проявлялся в отношениях с тобой?

– Ты мой близкий человек, но при этом я мало про тебя знаю, ты часто закрыт.

– Для меня ты человек с большой душой, честный и преданный. Но также ты тот, у кого есть огромный нераскрытый внутренний потенциал.

2. Какие мои сильные стороны?

– Целеустремлённый: выбрав цель, идёшь к ней, несмотря ни на что.

– Надёжный: на тебя можно положиться.

– Добрый: ты хочешь, чтобы другим было хорошо.

– Смелый: идешь в новое, даже если страшно, даже если другие не идут.

– Внимательный: ты замечаешь детали, чувствуешь человека глубоко.

3. Какие мои слабые стороны и что я не замечаю?

– Жёсткость: можешь быть резким и отталкивающим.

– Ранимость: тебя легко задеть, и ты не хочешь этого показывать.

– Излишняя рационализация: уходишь в логику там, где нужны чувства.

– Закрытость: не делишься тем, что у тебя внутри.

– Требовательность к себе и другим: много хочешь от себя и других, и это утомляет.

Секрет в том, что большая часть людей, которые делали эту практику, признавались: они ожидали боли, а получили облегчение. Обратная связь открывала не только их слабые стороны, но и силу, которую они сами не замечали и не признавали в себе. Когда человек шёл в это и потом видел ответы, то приходило осознание, как например такое: «Интересно, вот оказывается какой я», «А я думал, меня не понимают», «Да меня ценят гораздо больше, чем я сам». Происходит узнавания себя через других. В такой момент мы понимаем: мы не одиноки, мы часть общего, нас видят даже лучше, чем мы сами себя.

Позвольте себе прислушаться к этому. Когда три разных человека говорят одно и то же, то это не совпадение, а то, как многие люди воспринимают Вас со стороны. Посмотрите на это внимательно. Не оправдывайтесь, не спорьте, просто слушайте. Примите ответы не как истину, не как оценку, а как отражение. Ответы могут удивить, ранить, вдохновить. Но это возможность увидеть себя со стороны, услышать, как Вы проявляетесь в глазах других людей.

Будьте терпимы к словам и к реакциям людей на Вас. Отдельные ответы тоже могут быть искажёнными, но иногда – безупречно точным. Но в любом случае, это возможность посмотреть на себя с другого ракурса.

Мы учимся и настраиваем свою жизнь через восприятие противоположностей: холодное – горячее, хорошо – плохо. И в крайних состояниях это создаёт разделённость, как между людьми, так и внутри самого человека. Но когда мы продолжаем исследовать мир и себя, свой «внутренний» и «внешний» мир, то учимся управлять жизнью и видеть разные оттенки, варианты, учимся принимать разное. И чем меньше различий между внутренним и внешним, тем яснее и радостнее становится наш путь.

Почему это важно?

– Потому что Ваша жизнь – это не только то, кем Вы себя ощущаете, но и то, как Вы проявляетесь в мире.

– Потому что наш мозг любит додумывать, строить образ себя, в котором удобно жить.

– Потому что мы привыкаем к своей версии себя, не замечая, как давно в ней застряли.

– Потому что честный взгляд на себя экономит годы «хождения по кругу» и возвращает чувство внутренней опоры: «со мной всё в порядке, и я могу быть собой среди людей».

Трансформация невозможна без точки отсчёта, без «а какой я сейчас!?»

Вы не обязаны соглашаться со всеми ответами, но если действительно хотите изменений, то лучше бы Вам их услышать.

А если хотите быстрый способ снова застрять, то выбирайте только ту обратную связь, которая Вам нравится.

Хотите расти? Выслушайте всё от тех людей, кому Вы сознательно отправили вопросы, и превратите это в выводы о себе и в конкретные шаги.

Более того, дело не просто в том, что Вам скажут другие. Это прекрасная возможность перестать врать себе.

Смелость – это не прыгнуть с парашютом. Смелость – это сказать себе: «Да, я вру самому себе». Мы все так делаем. Разве не так? По привычке, из страха. Мы защищаемся, цепляясь за то, что имеем, но от этого не становится легче, и мы только глубже зарываемся в привычный образ себя. Настоящие перемены – в ясности, честности и признании. А до тех пор мы словно бежим по кругу, но как только признаём это, то круг превращается в дорогу. Признание дает свободу: «Я хотел по-другому, но снова выбрал старое, поступил как обычно, сорвался, накричал, обиделся, закрылся».

И это ведёт к устойчивой мысли: «Я хочу жить иначе». А это уже свет. Вначале он тихий и еле заметный. Но именно к нему Вы можете идти, шаг за шагом, принимая себя, какой Вы есть, со всеми качествами, привычками, паттернами, убеждениями. Постепенно освобождаясь от лишнего, добавляя новые краски в свой живой, аутентичный рисунок. Главное – это продолжать творить, от сердца.

И помните: Вы не набор ярлыков, Вы не только то, что о Вас говорят и не только то, что Вы думаете о себе. Вы живой! И у Вас есть выбор: продолжать быть в образе или начать быть собой. Когда Вы осмелитесь заглянуть вглубь себя, то удивитесь, сколько в Вас силы.

– Вы не идеальны, Вы разный, и это даёт Вам свободу.

– Вы не закончены, как написанная картина, и это даёт Вам путь.

– Вы не один, нас много, и это даёт Вам опору.

Вы можете услышать фразы, которые не ждёте: «Ты вдохновляешь, когда веришь в себя», или «Ты талантлив, но прячешь это под страхом». Иногда одно предложение способно открыть дверь, которую Вы сами себе годами закрывали.

Начните слушать, и тот самый, настоящий Ваш путь, начнёт буквально разворачиваться и раскрываться перед Вами. Не ждите идеального момента и позвольте себе шагнуть, сейчас. Даже если шаг маленький и кажется незначительным, он запускает движение, которого Вы ждали годами.

Самый главный человек, с которым Вам точно жить до конца жизни и от которого Вам не скрыться – это Вы сами. И именно в этой встрече рождается сила. Когда Вы честно смотрите на себя без маски, без фильтра, и принимаете себя таким, какой Вы есть, то жизнь начинает преображаться по-настоящему, вокруг Вашей живой сути.

Глава 6. Жизнь по кругу. Почему мы застряли в паттернах?

«Повторение составляет саму жизнь. Через повторение приходит понимание, а понимание для некоторых – самая важная часть жизни».

Гертруда Стайн

Повторение действительно сопровождает нас повсюду. Иногда оно ведёт к пониманию и закрепляет урок, а иногда превращается в круг, из которого трудно выйти. И вот здесь важен выбор: оставить круг замкнутым или превратить его в новый виток.

Змея, кусающая свой хвост, – Уроборос, – древний символ, означающий вечный цикл повторения, замкнутый круг. Жизнь в круге похожа на танец под одну и ту же мелодию. Сначала мы думаем: «Ну ладно, ещё разок». Потом эта мелодия начинает раздражать. И в какой-то момент она становится фоном – мы перестаём замечать повтор и продолжаем свой привычный танец.

Прислушайтесь прямо сейчас: какая «мелодия» звучит у Вас в жизни на повторе? Вы ведь её знаете: может, это одно и то же слово, которое Вы слышите в ссорах или произносите сами, или знакомое чувство в груди, когда всё идёт по старому маршруту. Вспомните этот звук, это ощущение, и просто признайте: «похоже, этой мой повтор».

Важно осознать, что каждый момент даёт шанс выйти за пределы этого круга и начать новый виток. В этом и заключается работа с паттернами: увидеть свой круг и решиться шагнуть наружу.

Повтор – это не приговор, а маршрут. Его можно изменить. Мы думаем, что сами решаем, как жить. Но вот, опять та же реакция, та же ошибка, та же боль. Почему?

Мы думаем, что мы думаем. Почти каждый так про себя считает. Но, к сожалению, в большинстве моментов мы не думаем – мы повторяем.

Потому что думать – это труд. Это затраты энергии и выход из привычного. Иногда даже физически неприятно: внутри поднимается сопротивление, хочется отвернуться, отвлечься, упростить. Думать непривычно, и поэтому мозг выбирает знакомое.

Вот почему мы чаще повторяем свои и чужие сценарии. И поэтому жизнь миллионов людей годами почти не меняется, хотя желания нового есть у всех. Но они остаются «внутри», не становясь действиями.

Думать – это навык. И его можно развить. И как же это сделать?

В идеале – с детства, когда ребёнка мягко учат решать новые задачи, пробовать, ошибаться, искать, делать самому. Чтобы внутри росло знание: «я могу», «у меня получится», «я справлюсь».

А что делать взрослым?

Возвращать себе привычку думать. Читать сложные книги на разные темы. Слушать классическую музыку, даже если сначала «не заходит» и тяжело. Это даже может быть хорошим критерием, что Вы на правильном пути и признак, что Вы растёте: Вы расширяете себя и учитесь выдерживать новое.

И ещё важно быть в среде людей, которые тоже хотят большего и готовы для этого прикладывать усилия.

Важно осознавать, что новый шаг редко бывает комфортным. Но цель не в комфорте. Цель – в свободе, в способности видеть шире, выбирать осознанно и действовать иначе.

И новое действие отличает Вас от прежнего Вас – это и есть шаг в сторону желаемых и необходимых Вам изменений.

Без нового действия круг остаётся кругом.

Когда решили жить по-другому, но всё пошло по старому сценарию. Когда сами же себе говорили и обещали: «Больше так не буду. Делаю вот так», но проходит день, неделя, месяц, и мы снова повторяем. И думаем: «Да что ж такое, я же хотел вот так, а снова это!»

Скажите честно, у Вас ведь тоже так было? Снова возврат на тот же виток, к тем же ситуациям и обстоятельствам. Вы не одни в этом, так устроен мозг, так устроено наше бессознательное. Миллионы людей проходят через такие повторы каждый день. В этом нет стыда, а только факт: мы все люди, и мы все попадаем в эти круги.

Не потому что мы слабы или глупы, а потому что нейронный маршрут внутри нас давно проложен и паттерн срабатывает за нас. Там даже не было решения, всё на автомате. Как тропинка в лесу: прошли однажды, потом ещё раз, а далее уже не думаем, куда она ведёт. Просто идём, потому что знакомо. И с каждым повтором укрепляем этот маршрут.

Именно поэтому с паттернами так непросто, даже когда Вы понимаете, что они мешают, даже когда больно, даже когда давно пора по-другому.

А что, если представить, что у каждого повтора есть своя скрытая цель? Он возвращается снова и снова, пока Вы не увидите её. Какая цель стоит за Вашим повтором?

Много раз я ловил себя на одной и той же реакции. Стоило только стать заметным среди людей, в коллективе, на встрече, и я словно пытался спрятаться. Как будто внимание других несёт угрозу, и со мной может случиться что-то неприятное. Это происходило неосознанно, так психика защищала меня. Но от чего? В основе мой прошлый опыт. Когда-то в детстве что-то произошло, и мозг запомнил: «Быть в центре внимания опасно». С тех пор он построил маршрут – паттерн поведения для подобных ситуаций.

Я уже понимал умом, что ничего страшного не происходит, но тело и автоматическая реакция продолжали брать верх: я чувствовал, как плечи сами сжимаются, дыхание становится поверхностным, казалось, будто тело хочет стать невидимым. Это было не решение разума, а страх, зашитый в мышцы, в дыхание, в сердце.

Изменения начались только тогда, когда началась сознательная внутренняя работа: замечать, останавливать, принимать другое решение и сразу действовать по-новому.

Процесс был не быстрым, но именно это позволило мне начать выходить из круга и переходить в другое качество жизни, внутри и снаружи. И я увидел: в момент повтора мне не нужно себя ломать, а нужно себя вернуть во внутреннюю тишину и спокойствие.

У всех есть прошлый опыт, но не каждый осознает его и делает выводы из своих уроков. Поэтому продолжает вести себя так же, поэтому ситуации возвращаются, но это не наказание, а напоминание: «Пора сделать выводы и действовать по-другому».

Посмотрите вокруг: Ваши друзья, коллеги и близкие, они тоже повторяют свои сценарии. Мы как будто постоянно ставим одни и те же свои «заезженные пластинки». Заметьте: кто-то всё время жалуется на работу, кто-то вечно выбирает похожих партнёров, кто-то снова и снова: начинает и бросает.

Это как в кино: смотрим на экран и видим, как герой раз за разом совершает одну и ту же ошибку. Хочется закричать: «Не делай этого!». Но ведь мы тоже так живём, повторяем сцены в собственном фильме. Только в нашем кино нет кнопки перемотки. Зато есть возможность: прямо сейчас изменить сценарий и начать писать свою новую историю.

Когда мы видим чужие повторы, легче разглядеть собственные – через другого на себя смотреть не так больно.

Что такое паттерн?

Паттерн – это постоянство, автоматический ответ, который срабатывает до мышления. Это то:

– как мы реагируем в конфликтах;

– как мы говорим с родителями, с близкими, с партнёром;

– как мы откладываем дела;

– как мы избегаем разговоров о чувствах;

– как мы начинаем и бросаем;

– как мы снова и снова выбираем одно и то же, хотя знаем, чем это закончится.

Важно различать: паттерн глубже, чем привычка. Это глубинная, укоренившаяся структура, которая может формироваться с детства: через опыт, травмы, модели поведения значимых людей. Он вплетается в нашу личность настолько глубоко, что кажется частью «нас». Привычка – это лишь внешний слой, и она каждый раз подтверждает этот глубинный сценарий, делает его ещё крепче.

Мозг любит знакомое.

Он как старый водитель, который выбирает привычную дорогу домой. Там могут быть пробки и ямы, но он всё равно сворачивает туда автоматически. Даже если рядом есть новая трасса, ровная и скоростная, но водитель будто слеп к ней.

Знаете, почему люди постоянно наступают на «грабли» одним и тем же способом? Потому что мозг работает как древний механизм выживания. Когда Вы пережили ситуацию и остались живы, то она автоматически записывается как «безопасная». А дальше повторение включается само: «О, знакомое место, я через это уже проходил. Всё нормально».

А вот новое воспринимается как потенциальная угроза. Поэтому мозг экономит энергию на принятие нового решения и наработку новой привычки, и ведёт Вас по старым маршрутам, даже если они ломают Вас изнутри и снаружи. Новая дорожка рядом интересна и привлекательна, но привычный голос монотонно шепчет: «Ни шагу в сторону. Здесь всё знакомо. Здесь безопасно».

Вот почему Вы можете продолжать делать работу, которую ненавидите. Вот почему люди годами живут в неудобных отношениях. Вот почему снова и снова Вы делаете то, что хотели прекратить.

Иногда нам самим тяжело смотреть на свой повтор – будто внутри что-то сильнее нас.

Понимаю, было и со мной, и что-то вновь всплывает. Именно по этой причине изменения требуют не просто усилия, а сознательного выхода за пределы привычного и безопасного.

Это как в шутке: «Если один раз наступил на грабли, то это случайность. Если дважды, то закономерность. Если трижды, то это уже традиция».

Так и работает мозг. Для него важна предсказуемость, а не счастье или успех. Всё, что повторяется, мозг записывает как безопасное. Даже если этот опыт был болезненным. Поэтому старые сценарии так притягивают, они кажутся надёжнее, чем новые шаги в неизвестность.

Шаг в сторону от привычного «тяжёлого» маршрута может стать коротким путём домой: быстрее, проще, выгоднее. Представьте, насколько Вы станете счастливее, когда перестанете наступать на те же самые «грабли» и начнёте действовать иначе.

Хотите увидеть сценарий, который снова и снова запускается в вашей жизни?

Иногда кажется, жизнь – это бесконечный повтор. Те же ситуации, те же реакции, всё по кругу. Но спросите себя: «Зачем это именно мне? Что внутри меня пытается быть услышанным через этот повтор?»

Практика, сделайте её письменно:

1. Вспомните 3 ситуации, которые повторяются: ссора, потеря, выгорание, долги, травмы (что угодно).

2. Запишите, что происходит в этот момент: что вы думаете, чувствуете, как действуете?

3. Спросите себя: в чём повтор, где здесь знакомый маршрут?

Если в этот момент хочется отвлечься – это тоже часть паттерна. Он всегда уводит от нового.

Если Вы дочитали до этого места, значит, часть Вас уже готова к переменам. Но другая часть будет тянуть в сторону: «Не сейчас, потом». Узнаёте этот голос? Это Ваш паттерн. Но что Вы выберете на этот раз: отложить или сделать прямо сейчас?

И если не сделаете, то не ждите изменений. Тогда примите всё, что есть сейчас, и живите с миром. Так тоже можно. Или сделайте это и далее ответьте:

4. Какой маленький шаг я могу сделать по-другому?

Не уходите в бесконечный анализ. Напишите один шаг. И сделайте его сегодня – настолько мягко и спокойно, насколько сможете.

Вот что отвечают другие люди:

1. Повторяющиеся ситуации:

– «Долги. Только расплачусь и снова ухожу в минус».

– «В отношениях одно и то же: красиво начинаем, но больно заканчиваем».

– «Каждый год обещаю себе поменять работу. И каждый год остаюсь».

2. В момент повтора:

– «Думаю: опять всё сначала. Чувствую злость и усталость. Опускаются руки».

– «Внутри страх: «Я никому не нужен», и я ещё сильнее цепляюсь за отношения».

– «Пустота и мысль: «Я снова подвёл себя», и ещё больше откладываю, не хочу об этом думать».

3. Где повтор?

– «Снова беру кредиты, когда тревожно, заглушаю стресс покупками».

– «Выбираю партнёров одного типа: сильные и холодные. Заканчивается это одинаково».

– «Обещаю себе новую жизнь «с понедельника», но уже знаю, что не выполню».

4. Маленький шаг иначе:

– «Вместо того чтобы брать кредит, я позвоню другу и проговорю, что мне тревожно».

– «Честно скажу своему партнёру: «Мне нужна твоя помощь».

– «Напишу план на один день и точно выполню ключевой пункт».

Какие три ситуации повторяются у Вас?

А это мои ответы:

1. Повторяющиеся ситуации:

– Я снова выгораю: работаю до предела, а потом выключаюсь и ничего не хочу.

– В отношениях: сначала много энергии, а потом усталость и желание закрыться.

2. В момент повтора:

– Думаю: «Опять загнал себя», чувствую пустоту и тревогу, что действую по накатанному.

– После вспышки влюбленности приходит желание побыть одному.

3. Где повтор?

– Довожу себя до предела, чтобы что-то почувствовать.

– Не говорю о своих чувствах, и в итоге создаю дистанцию.

4. Маленький шаг иначе:

– Внутри каждого дня делаю паузы «пустоты» для восстановления.

– В отношениях начинаю говорить открыто, со вниманием, даже если страшно.

Как «выйти из круга»?

Это самое простое и одновременно самое непростое:

Осознать → Принять → Сделать новое действие

«Волшебная таблетка» – это не знание, а новое действие.

Даже если оно одно и простое. Так Вы можете прямо сегодня начать менять свой маршрут. И завтра уверенно сказать: «Я сделал это. И могу повторить».

Только новое действие способно создать новый маршрут. Не мысли, не желания, а действия, пусть даже маленькие.

Когда Вы сознательно делаете по-другому, Вы создаёте новый маршрут. Сначала он неудобный, мозг протестует. Но когда Вы продолжаете, то в какой-то момент видите: что-то начинает меняться, «я уже не тот, что был пару месяцев назад».

Паттерн – это не приговор, это всего лишь стратегия поведения. Вы можете выбрать новую. Да, будет непривычно, странно, иногда страшно. Но с каждым новым шагом Вы строите свою желаемую дорогу, а не идёте по старой и протоптанной. В этом – реальная перемена, когда Вы решаете делать по-новому и привержены в действии.

Представьте, что Вы мастер и держите в руках драгоценный камень. Этот камень – ваша жизнь. Мастер начинает шлифовку, грань за гранью, ошибается, исправляет, делает паузы. Иногда работа болезненна: стирается часть старой поверхности, привычный маршрут уходит, знакомые формы исчезают. Но через эту работу постепенно рождается новое. Камень начинает пропускать через себя свет, а его глубина не теряется, наоборот, становится видна.

И вот в руках мастера камень. Он стал другим – свет проходит сквозь него и отражается от граней так, что невозможно не залюбоваться. И теперь Вы понимаете, что мастер и камень – это всё Вы. Вы сияете по-новому, потому что убрали всё лишнее, чтобы Ваш свет проявился. И теперь видите ярче себя и мир вокруг.

Так раскрывается внутренняя сила, которая остаётся с Вами на всю жизнь.

Но как принять решение и сделать по-новому?

Часто необходима поддержка. Иногда одного взгляда со стороны достаточно, чтобы Вы решились. Иногда необходим мозговой штурм, чтобы четко определить свой шаг. Иногда нужно, чтобы кто-то рядом сказал: «Я с тобой. Пошли». Это может быть учитель, партнёр или просто человек, который рядом. Кто-то, с кем Вы можете попробовать новое и не бояться быть уязвимым, не бояться сломаться; тот, кто не заставит, а просто пойдёт рядом.

И тогда Ваш мозг заметит: это возможно, это безопасно, это работает, это выгодно. И с каждым повтором напряжение будет спадать.

Всё это требует желания, терпения, готовности пойти на риск и реальное действие. А в награду – Ваша обновленная жизнь.

Вы уже сделали свой шаг, просто дочитав до этого места. Но важно не только читать, а действовать. А когда Ваш мозг будет сопротивляться, то вспомните, что Вы не одни. Рядом есть тысячи и миллионы других людей, которые тоже проходят свой путь и выходят из старого замкнутого круга. Делая это вместе и поддерживая друг друга, мы усиливаем скорость изменений у каждого.

И если Вы сейчас думаете: «У меня не получится» или «Это не мой путь», то знайте, так думают многие. Поверьте, что получится. Потому что у Вас уже есть всё, что для этого необходимо.

И однажды Вы поймёте: круг разорван, впереди чистая дорога.

Но сейчас есть насущный вопрос: в какую сторону Вы пойдёте с первым шагом?

Так заканчивается путь по кругу и начинается ваша желанная дорога жизни. Не та, куда Вас вели автоматические реакции, страхи и чужие правила. А Ваша, родная, где Вы решаете, где есть новая тропинка, живая, благоухающая – Ваша, даже если сначала Вы шагаете неуверенно, но с твёрдым решением продолжать.

Этот путь не всегда быстрый, но он Ваш. А значит неважно, сколько раз Вы возвращались. Важно то, что сейчас Вы принимаете решение идти по-новому, и с каждым шагом ярче проявляется Ваша настоящая жизнь. В какой-то момент Вы оглянетесь и скажете себе: «Я уже не там, где был вчера. Я перестал ходить по кругу. Я – на своем пути и иду вперёд».

Честного взгляда внутрь достаточно, чтобы всё начало меняться.

Часть 2: Пространство изменений

Разворот внутрь

Глава 7. Я – творец своей жизни

«Человек сам строит свою судьбу: добродетелью – счастье, пороком – несчастье».

Сенека (нравственные письма к Луцилию)

Вы можете прямо сейчас представить финал чемпионата мира по футболу, ревущий стадион, десятки тысяч голосов сливаются в один, все поднимают руки, скандируют одни и те же слова. Вы там и чувствуете, как двигаетесь в едином ритме толпы. В такие моменты, толпа словно проглатывает личность. И это очень похоже на нашу жизнь, когда мы живём по привычке, по сценарию, придуманному не нами.

Много раз я и сам ловил себя на том, как легко раствориться в общем шуме: на конференциях, спортивных соревнованиях, в коллективе, в соцсетях. И в такие моменты внутри звучало: «А где здесь я?».

А теперь, вообразите тишину мастерской художника, запах красок, мягкий свет, шелест кисти по холсту. Художник сначала спокойно и с воодушевлением придумывает предстоящий образ, выбирает краски и цвета, и далее пишет на полотне картину своей жизни. И каждый взмах кисти – это проявление его жизни. С каждым новым слоем всё чётче проявляется не только картина, но и сам художник.

Мы можем творить жизнь и одновременно проявлять себя в жизни.

А как живете Вы, ближе к шуму толпы или к своему мольберту?

Мы сами пишем свою жизнь.

Просыпаемся утром, и снова те же мысли, те же задачи, та же тяжесть. Говорим себе: «Ну, это не от меня зависит», «Так сложились обстоятельства», «А что я мог сделать?».

И можем почувствовать, как что-то кольнуло внутри, потому что это не совсем правда. В этот момент мы отдаём кисть и холст своей жизни другим.

Знакомо? У Вас тоже так было? Не только у Вас.

Так мы снимаем с себя ответственность, по привычке, потому что страшно, потому что кажется, что так проще или не умеем по-другому, списываем на обстоятельства, думаем, что кто-то другой за нас решит.

Глубоко внутри каждый из нас хочет таких простых вещей, как быть в безопасности и быть принятым другими. И страх потерять это удерживает нас в старых сценариях – мы терпим работу, которая разрушает тело, находимся в отношениях, в которых одиноко, лишь бы не остаться без опоры.

Посмотрите вокруг: миллионы людей живут так же. Мы идём за другими, потому что страшно остаться одним. Мы выбираем стабильность вместо свободы, потому что так делают соседи, коллеги, друзья. Но внутри всё равно может звучать: «Что-то не то». И этот внутренний голос не замолкает, пока мы не начинаем жить по-своему.

Эти бессознательные и коллективные силы управляют нами и всеми аспектами нашей жизни, пока мы сами не берём руль своей жизни в свои руки.

И вот то, что бывает тяжело принять:

Мы живём ту жизнь, которую сами для себя выбрали.

И которую шаг за шагом продолжаем создавать.

Не всегда специально и осознанно, но всё равно, выбираем и создаём. Выбираем своим действием или бездействием, страхом или смелостью, или фразой: «ну так получилось». Сами соглашаемся на то окружение, в котором находимся. Сами решили устроиться на работу или создать своё дело, пусть даже когда-то это казалось единственным вариантом. Сами тратим своё внимание на то, что кажется важным, даже если думаем, что «так вышло», и это тоже наш выбор.

В этом месте могут подниматься эмоции: «Я что, сам виноват, что мне больно, тяжело, одиноко?». Нет, не виноват, но мы ответственны за то, что чувствуем и решаем. А это совсем другое. Ответственность – это не про вину, а про силу. И когда мы берём её на себя, у нас появляется возможность изменить всё!

Представьте человека: он сидит в яме, вокруг мокро и сыро, он жалуется: «Это случайность, это не я». А потом замечает: лопата всё это время была в его руках. Он копал сам.

Так же и у нас с Вами: в наших руках есть возможность перестать копать себе яму, остановиться, осознать происходящее и начать выбираться, строить свою лестницу к свету.

«Если не сейчас, то когда?»

Монетка с такой надписью многие годы лежит в моем кошельке, как напоминание о данном моменте жизни и возможности действовать сейчас.

Посмотрите на свою жизнь: без приукрашивания, без утаивания, без замирания и убегания. Вы многое понимаете, чувствуете, знаете, начинаете видеть: где застряли, где живёте по старому сценарию, где сами себя ограничиваете.

Вы можете в любой день сказать: «Стоп. Я больше так не хочу. Я хочу по-другому». Почувствуйте, как расправляются плечи и углубляется дыхание, когда Вы произносите это. Тело всегда первым знает, что Вы готовы.

А далее, не просто скажите, но и сделайте.

Не обязательно менять всё и сразу, но можно внутренне утвердиться: «С этого момента я больше не прячу свою силу. Я – творец своей жизни. И я начинаю это доказывать и показывать делами себе, а не другим».

Вам не нужно переворачивать жизнь за один день. Достаточно маленького шага: изменить одну привычку, одно решение. Именно они в итоге создают совершенно другой результат.

Всё, что вокруг – это создали Вы.

– Неудачные отношения? Возможно, когда-то вы не знали, как может быть иначе. Но создали их Вы.

– Работа, от которой болит спина и сердце? Может быть, тогда это был единственный путь, но согласились на него Вы.

– Ощущение пустоты? Часто это – сигнал, что Вы давно не слышали свои настоящие желания. И так отказались от них.

Жизнь не наказывает, она показывает: наши решения, наше отношение, нашу смелость или её отсутствие. Это может быть неприятно, но и невероятно освобождает. Потому что, если Вы это создали, то можете и пересоздать. И теперь Вы знаете больше, чувствуете больше, а значит, и можете больше.

Периодами, жизнь буквально тычет нас носом в изменения; так случилось и со мной. Помню момент, когда напряжение так накопилось, что в один из дней, после очередного разговора в коллективе, во мне что-то «взорвалось», но я это никак не выразил, ничего не сказал, а сел в автомобиль, «на автомате» поехал домой и влетел в угол кирпичного дома, задев бампер. Только позже я понял: психика не выдержала. Это столкновение было не случайностью, а следствием. Я сам создал такое состояние, и именно поэтому смог начать его менять: отремонтировал автомобиль, стал больше проявлять инициативу, проговаривать напряженные моменты. И ситуация начала выравниваться.

Были и другие моменты. Например, когда я стоял в джунглях Уганды и на расстоянии вытянутой руки смотрел в глаза дикой горилле. Тогда я чувствовал: жизнь – это бескрайнее живое и красивое пространство, и в каждом мгновении есть всё необходимое. Вдохновение уже есть внутри и ждёт моего решения, чтобы быть проявленным.

И Вы тоже можете почувствовать это, позволив себе пойти вглубь себя, заглянуть за горизонт собственного восприятия жизни.

У каждого свои «джунгли», и изменения начинаются в разных местах: у кого-то это встреча с собой в тишине природы, у кого-то в коллективе во время совещания или ночью на кухне, когда холод от открытой дверцы холодильника обдаёт лицо. И в этих моментах мы начинаем чувствовать, что жизнь ждёт нашего решения проявиться.

А чтобы не утонуть в суете, в бесконечных задачах и «важных» делах, за которыми следует очередной «взрыв перенапряжения», необходимо не просто начать действовать, а настроить это действие.

Только осознайте:

Кроме Вас, никто не проживёт Вашу жизнь, никто не создаст в ней красоту, любовь и комфорт. Только Вы сами. В этом – привилегия нашей жизни!

Не обязательно переворачивать жизнь за день. Достаточно одного шага, в котором Вы почувствуете себя живым.

Есть два пути: продолжать повторять или начать творить. И чтобы творить, необходима ясность. Поэтому ответьте себе на следующие вопросы, но не пытайтесь написать правильные ответы.

Если Вы подумали: «Я вернусь к этому завтра», то знайте, что это тоже решение. И скорее всего не Ваше, а привычки.

Это удобно? Возможно. Но так ли Вы хотите жить?

А для начала сделайте паузу, отложите телефон, сделайте один медленный вдох и выдох, и только потом читайте дальше.

1. Где я всё ещё думаю, что «не могу»?

2. Что я откладываю, зная, что давно пора?

3. Что я решаю делать теперь, зная, что именно я создаю свою жизнь?

И далее, чтобы услышать себя ещё глубже:

4. Для чего я живу?

5. Что для меня действительно важно?

6. Чего я избегаю?

7. Кто/Что в моей жизни лучший учитель?

Ответьте себе (а не кому-то). Запишите ответы. Позвольте себе услышать свою правду, как есть, как можете, без попытки выглядеть лучше.

Ответ не ради результата, а ради ясности и влияния на свою жизнь. Можете представить, что Вы сидите с другом за чашкой чая и делитесь тем, что у Вас внутри, просто и по-настоящему.

Здесь рождается сила быть собой, творить, а не повторять, сила сказать: «Я действую».

Вы перестаёте быть реакцией и начинаете творить.

Пример ответа человека:

1.Где я всё ещё думаю, что «не могу»?

«Не могу сменить работу, потому что думаю, что везде одно и то же и что я не справлюсь».

2. Что я откладываю, зная, что давно пора?

«Начать заботиться о здоровье: спорт, питание. Всё время думаю, но руки не доходят».

3. Что я решаю делать теперь, зная, что именно я создаю свою жизнь?

«Запишусь в спортзал хотя бы на месяц и скажу начальнику о том, что перегружен задачами и предложу первым делом делать только ключевые задачи, которые реально влияют на результат компании».

4. Для чего я живу?

«Чтобы мои дети получили все возможности и знали, что могут жить, как хотят».

5. Что для меня действительно важно?

«Чтобы дома был мир и тепло. Чтобы я чувствовал себя нужным».

6. Чего я избегаю?

«Разговоров о чувствах. Боюсь раскрыться и сказать, почему закрываюсь от близкого человека».

7. Кто/Что в моей жизни лучший учитель?

«Мой развод. Он научил меня, что нельзя жертвовать собой ради другого человека, потому что тогда теряешь и себя, и отношения».

Мои ответы:

Иногда я ловлю себя на том, что всё ещё не до конца отпускаю контроль и жду «подходящего момента». Из-за этого многие идеи оставались нереализованными.

Со временем стало ясно: идеального момента не будет. И тогда я начал идти – так, как получается, шаг за шагом, замечая малые изменения и позволяя процессу быть живым.

Я всё чаще выбираю не доказательства и не гонку, а присутствие: быть в контакте с собой, с близкими, с тем, что делаю. Учусь простоте и честности – сначала внутри.

Мои лучшие учителя – это собственные решения и падения. Иногда они били больно – по сердцу и по деньгам. Но именно в этих трещинах постепенно открывалось понимание того, что для меня действительно важно.

У каждого из нас за плечами есть прошлое, которое хотим забыть: ошибки, неудачи, нереализованные мечты. Но это не балласт, а кладовая опыта. Каждый промах учил нас выживать, искать выход и становиться сильнее. Можно взглянуть в него, принять и сделать его фундаментом будущего.

Вы не то, что с Вами случилось, не Ваши обстоятельства, не ошибки прошлого, не страхи.

Вы – это тот, кто видит, чувствует, выбирает и действует.

Скажите себе вслух: «Я творец своей жизни». Повторите.

А теперь запишите это в заметки, как обещание себе.

Каждый раз, когда Вы это произносите, Вы словно кладёте кирпичик в фундамент своего нового настоящего и будущего.

Вы – творец.

И Вы всегда им были.

Просто иногда забывали об этом.

И сейчас настала пора это вспомнить и выбрать: жизнь, свой путь, свою силу, своё право и возможность жить и творить.

Посмотрите на свои руки. Всё, что у Вас есть сейчас, вы держите ими: и старые ошибки, и новые возможности. Вопрос: что Вы отпустите, и что решите создать? Ответ на него изменит Вашу дальнейшую историю, которая ещё не дописана.

Глава 8. Малые шаги каждый день

«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага».

Лао-Цзы

Вы когда-нибудь обещали себе начать с понедельника, а в пятницу снова оказывались там же? Почти все мы в этом были, не так ли? Но не понедельник меняет жизнь, а один маленький шаг, сделанный сегодня.

Когда-то я услышал фразу: «Не пытайся сразу переплыть океан, начни с того, чтобы просто зайти по щиколотку». И это отрезвляет, потому что так и есть: маленький шаг меняет больше, чем самые большие мечты без движения.

Каждый шаг – это кирпичик будущего. Важно не всё сразу, а верность пути.

Как удержаться в движении и не сорваться.

Нам часто кажется, что изменения – это нечто грандиозное. Мол, вот сейчас я соберусь с силами, закрою всё старое и открою новую главу. Но такое отношение только мешает начинать, потому что за этим стоит страх, что не получится, страх провала, страх встречи с накопившейся болью, страх снова оказаться в точке, из которой только что выбрались.

В какой-то момент всё равно приходит понимание: так больше нельзя, хочется перемен, настоящих, глубоких, необратимых. Но снова возникают вопросы типа: «А как? А вдруг не получится? А если опять начну и снова брошу? А я вообще смогу?».

Решение простое: начать с малого и делать это каждый день.

И пожалуйста, без насилия над собой! Малое работает именно потому, что оно не ломает нас. И со временем это постепенно перерастёт в привычку. Сначала будет непривычно, захочется соскочить и вернуться к старому, где всё понятно.

Происходит это так: человек хочет начать, но вдруг вспоминает, что хорошо бы полистать телефон, позвонить другу, съесть что-то. Желание уйти от стресса и получить дозу легкого дофамина может взять верх, что часто и происходит. И это момент принятия решения: продолжать жить как прежде или становиться тем, кем Вы хотите стать и быть.

Отвлечения – это не Ваша слабость. Это сигнал, что психике нужна простая точка входа. Так дайте ей её: 2 минуты на маленькое действие, и Вы уже в процессе.

Малое – это устойчиво.

Мы переоцениваем, что можем сделать за неделю и недооцениваем, что можем построить за год, когда делаем по 1 шагу в день.

«+1% каждый день» и вы уже другой человек, обновленный, с новыми результатами. Даже по-простому – это минимум +365% роста за один год от текущей точки. А если учитывать сложный процент, то изменения за год становятся в разы больше – +3678%. А это – грандиозная разница!

1% – это не «незаметно».

1% – это дисциплина, которая становится судьбой.

Малый шаг – это способ экономить силы и получать результат и пользу на длинной дистанции. Делать по чуть-чуть и системно намного выгоднее, чем рвать себя и снова начинать с нуля.

Не так важно, верите Вы сейчас в это или нет, но физиология сделает своё: повтор запустит автоматизм, потому что мозг любит предсказуемые циклы. Поэтому, задайте ему цикл, который работает на Вас.

Просто начните делать один шаг вперёд, каждый день, и Вы не заметите, как изменитесь. Даже если сделаете на минимум.

Малое – это способ остаться в пути, когда всё внутри шепчет: «Отстань, хватит, устал». Это не вдохновение, а решение. И это хорошая привычка, которая держит Вас на пути, даже когда хочется всё бросить, потому что изменение – это не мгновенный переворот. Это как рассвет: сначала чуть светлее, а через несколько минут – уже новый день.

Кем Вы решаете быть прямо сейчас?

Мой друг долгое время хотел начать заниматься спортом регулярно. Он начинал и бросал, и так из раза в раз. Хотя сам довольно спортивный и любит движение. Но ему никак не удавалась регулярность. Он всегда находил оправдания: то дела, то не выспался, то семья. Я видел, как в понедельник он покупает спортивную форму, во вторник идёт на пробежку, а в пятницу новая форма уже пылится в углу. А потом он говорил, что снова потерял форму. Перед моими глазами всплывала круговая беговая дорожка: как мой друг бежит, дышит тяжело, но снова приходит в ту же точку. А в жизни всё так же: пока твёрдо не решишь изменить текущее, пробегаешь один и тот же круг снова и снова: те же события, те же эмоции, те же результаты.

Я слушал его и понимал: ведь и я тоже откладываю что-то важное.

И тогда я задал ему всего один вопрос: «А если завтра ты снова бросишь спорт, сколько ещё таких кругов ты готов пройти?» Он крепко задумался.

И Вы тоже можете сейчас задуматься: сколько ещё кругов Вы готовы пройти по одной и той же дороге, прежде чем решите свернуть и пойти по своей, желанной, начать делать то, что Вам необходимо и интересно?

Дайте себе время привыкнуть к новому режиму, и уже через 4-5 дней начнёт становиться легче. Это как мышцы после тренировки: сначала болит, а потом постепенно становится легче, и Вы начинаете чувствовать силу.

Если же в этот момент Вы ловите себя на мысли «потом», то это старая программа. Изменение в простом: сделайте сейчас, в течение 60 секунд то, что хотели, напишите короткий план действий. Помочь может напоминание себе: «Для чего я это делаю? Как это влияет на мою жизнь?».

Каждый день я принимаю решение, как проживу этот день.

А в конце дня вижу, насколько был себе верен.

Никто не обязан становиться другим за один день, да и не может. Важно, что Вы уже не тот, кто ждёт.

Можно делать немного и регулярно, в этом секрет искусства изменений!

Представьте, что Вы строите сад. Если посадить сотню деревьев за день, то Вы выдохнетесь и, скорее всего, половина из них не приживётся. Но если сажать по одному дереву в неделю, то через год у Вас будет роща, которая будет расти и радовать Вас десятилетиями. Так работает сила малых шагов, когда есть прогресс и радость от самого действия.

А теперь подумайте, какой «сад» Вы хотите посадить? Каждый Ваш шаг – это зерно. Сегодня оно может быть крохотным и невидимым, но завтра уже пробьётся росток. А через год Вы удивитесь, как начал расти целый лес, как результат Ваших ежедневных действий. Может, Ваш сад – это здоровье. Может – деньги. Может – отношения.

Всё ценное и устойчивое растёт не сразу, а постепенно, шаг за шагом. Важно лишь не пытаться сделать всё сразу, не «сожрать весь торт за один присест». А выбрать одно семя, одно действие, и дать ему возможность прорасти, с уважением к процессу и к себе.

И в какой-то момент Вы пойдёте по этой роще, посаженной Вами, ветер будет шелестеть листвой, будут петь птицы, а Вы – чувствовать тепло и видеть, что всё это выросло из одного первого маленького Вашего шага.

Малое действие – это акт заботы о себе и о мире.

И ещё – это способ познакомиться с собой настоящим. Не «каким надо быть», а какой Вы есть. Малые шаги возвращают Вам себя, без драмы, без спектакля, без гонки.

И вот что интересно, постепенно Вы начнёте любить сам процесс. Уже не надо внешнего импульса, Вы сами становитесь тем, кто запускает свой день. Больше нет борьбы с собой, Вы идёте с собой за руку, с доверием, и чувствуете: «Вот я, живой, действующий, в процессе создания желанной жизни».

Сделайте сегодня что-то, что Вы давно хотели. Запишите: «Мой шаг на сегодня: « », и в конце дня запишите на листке:

«Сегодня я сделал «этот» маленький шаг (напишите какой). Это значит, что я на своём пути. Я не обязан быть идеальным, мне достаточно быть настоящим и действующим».

Вспомните: Вы уже пробовали «как-то», пытались начинать «с понедельника», срывались, винили себя. Для чего Вам эти повторы и этот надрыв? Выберите другой путь, без наказания себя. Если сорвались, не судите себя, а признайте произошедшее и вернитесь к своему шагу в ближайший возможный момент (не когда-то, а в ближайший момент). Просто решение и настоящий один шаг, и так каждый день.

Мы не можем спасти себя одним поступком и построить дом за один день. Но мы можем положить один кирпич в нужное место, потом ещё один. В какой-то день это может происходить неуверенно, а в другой – вдохновенно. Но просто, и каждый день, напоминая себе «я продолжаю». И такая верность строит любую жизнь.

Подумайте, как приятно оглянуться назад и увидеть: всё сделано не в спешке, а основательно, шаг за шагом. Как строили дома наши деды: кирпичик к кирпичику, фундамент крепкий, надолго. Малое становится гарантией прочности.

Давайте сделаем это максимально просто.

Определите одно простое действие и начните.

Только не начинайте десять дел сразу – это почти всегда ловушка. И это не метафора, потому что это может превратиться в одновременное:

– обдумывание списка дел;

– готовка еды;

– общение по телефону;

– мысли о спорте, потому что третий раз звучит напоминание: «Пора идти на тренировку!»;

– записывание идей о рабочем проекте.

Какая хорошая многозадачность, а на деле не сделано ни одного шага до конца.

У меня был период, когда я хотел настроить в жизни регулярную физическую нагрузку. Я начал с простого: каждое утро начал отжиматься по 40 раз, в несколько подходов. Смешно, правда? Но именно такие «смешные» шаги и спасают нас и помогают нам. Они превращаются в привычку, которая ведёт дальше, чем любые грандиозные планы без действия. Так, эти 40 отжиманий в день вернули меня в тело и привели к новому минимуму в 100 отжиманий, а также к объединению с друзьями, которым это тоже интересно, а далее и к 200 и более раз в день. Но началось всё с того, что я разрешил себе быть маленьким в начале.

Слишком много – значит ничего. Слишком много – разрушает.

А сила – в простоте.

Как в анекдоте: «Как съесть слона?» – «По кусочку». С собой работает так же.

«Как пробежать марафон?» – «Сначала один шаг, потом ещё один, и так 42 тысячи раз, или столько, сколько нужно». Так же и любое большое дело, оно складывается из маленьких повторов.

«Система удержания направления и результатов +1%»:

1. Определите простое действие (задачу, шаг).

2. Решите, сколько времени уделяете ему (5–20 минут).

3. Определите фиксированный период в дне для его выполнения.

4. Повторяйте регулярно, без пропусков.

5. Отмечайте прогресс каждый раз, делайте запись в блокнот.

Так вы увидите изменения, даже если сначала они незаметны глазу. А каждую галочку психика будет воспринимать как вознаграждение.

Через 7 дней вы начнёте замечать изменения.

Через 21 – у вас новый ритм.

Через 90 – у вас обновлённая жизнь.

Примеры ответов людей:

№1

Действие: утренняя зарядка (5 упражнений).

Время: 10 минут.

Фиксированный период: сразу после того, как почистил зубы.

Регулярность: каждый день, даже если не хочется.

Прогресс: в календаре ставлю галочку зелёным маркером.

№2

Действие: читать 5 страниц книги.

Время: 15 минут.

Фиксированный период: перед сном.

Регулярность: каждый день.

Прогресс: пишу одну ключевую мысль, которую понял за это время.

Повторяешь = программируешь. Вопрос лишь в том, что именно?

Что Вы программируете в себе?

Повторяете нытьё – нытьё становится нормой.

Повторяете откладывание – лень становится частью характера.

Повторяете действие – появляется привычка, приходит навык, а потом и результат.

То, что Вы делаете каждый день, становится частью Вас.

Не то, о чём мечтаете, не то, что раз в месяц, а то, что повторяется регулярно.

Съели полезное – отлично. Уснули вовремя – хорошо. Пропустили что-то – не обвиняйте себя. Просто возвращайтесь и продолжайте. В этом рождается новое качество жизни.

Пусть привычка станет проявлением любви к себе.

Вы не должны, а можете. Не ради выполнения «грандиозного плана», а чтобы улыбаться по утрам и не быть «зомби».

Можно заботиться о себе так, как Вы заботитесь о любимом человеке, даже если пока эта забота – простой стакан воды утром и выключенный телефон до начала дел. Это забота о своём настоящем и будущем, и создание такой версии себя, которой Вы гордитесь.

Хорошей привычкой может стать навык «принимать решения», и это одна из самых эффективных привычек. Хотя поначалу может быть странно и даже неуютно так жить.

Задумайтесь, как часто Вы пытаетесь переложить принятие решений своей жизни на других людей, на обстоятельства, обосновать свое бездействие внешними обстоятельствами, плохим настроением или высоким давлением?

Разве Вам это как-то помогло, кроме самоуспокоения?

Примите одно решение и сделайте это.

А если не получается (что тоже может быть), запишите свои мысли, поставьте напоминание, и сделайте это в назначенный Вами момент.

Просто будьте честны с собой, никто не видит, никто не проверяет, Вы сами знаете, сделали или нет, смогли совладать с собой или зависли, отвлеклись. Возвращайте себя обратно и принимайте решение.

Наша жизнь – это череда решений, и чем быстрее и точнее мы учимся их принимать, тем проще, эффективнее и интереснее становится наша жизнь.

По какой-то причине Вам необходимо, важно и хочется делать то, к чему Вы возвращаетесь из раза в раз. Позвольте себе принять решение в этом направлении из уважения к жизни. И, сделав это, будьте ему верны, что бы ни происходило и благодаря всему, что происходит.

А дальше повторяйте день за днём. Одно такое маленькое действие превратится в привычку и может значительно изменить ход всей жизни.

Как это было у меня.

– Телефон. Принял решение выключать телефон на ночь и включать только на следующий день, исключительно перед началом рабочего дня. Первый день – срыв, второй – тоже. В конце третьего дня, засыпая, я снова напомнил себе: «Я хочу этого, это для меня важно». И получилось – моё утро изменилось. Постепенно это стало привычкой, и так я возвращаю фокус на главное, а не растрачиваю свое внимание на внешний мир.

– Сон до 23:00. Так же было и с отходом ко сну.

Кто узнаёт себя с телефоном в руке в 00:30, со словами «ещё одно видео и спать», а в 00:50 уже ищете что-то поинтереснее?

Как только я узнал про научные данные важности отхода ко сну до 23:00, то начал внедрять эту привычку в свою жизнь. Это не получилось с первого дня, и даже не с первой недели, но я продолжал, потому что понимал, как сильно это влияет на жизнь и состояние. В периоды, когда это получалось делать несколько дней подряд, я чувствовал больше сил, ярче проявлялись желания, меньше хотелось сладкого, видел больше возможностей и легче принимал решения. С течением времени, я убедился, что это работает, что выгодно и приятно регулярно просыпаться отдохнувшим, полным сил и желания делать следующий новый шаг.

Представьте себя через 365 дней. Тот же Вы, то же место жительства, те же люди рядом. Но у Вас есть более 300 выполненных Вами шагов. Вы уже иначе смотрите на мир. Это новая жизнь с внутренним стержнем и знанием, что Вы можете делать то, что хотите и решаете.

Так постепенно выстраивается режим – и дня, и жизни.

Привычка – это кирпичик, а режим – это дом. Когда мы выстраиваем свой день так, что в нём есть место важному и ключевому, полезному, желанному, да ещё с режимом и системой, то мы создаём свою приятную, интересную и эффективную жизнь.

Хотите – начните с малого. Хотите – начните заново. Хотите – начните с утра.

Главное – начните. А дальше просто возвращайтесь и продолжайте.

Когда Вы примете решение и сделаете первый шаг, Вы заметите, что второй даётся легче. Прямо сейчас, поставьте таймер на 2 минуты и сделайте первый шаг. Когда прозвенит сигнал, Вы будете знать, что Вы в движении. А движение любит продолжение.

Жизнь как длинная лестница: никто не перепрыгивает сразу на десять ступеней вверх. Каждый шаг – это Ваша маленькая победа. Вчера Вы стояли на земле, а сегодня уже на первой ступени. Завтра окажетесь ещё выше. Куда приведёт эта лестница, и с какой скоростью Вы будете подниматься, решаете только Вы.

Малое действие в каждом дне – это не просто шаг. Это кирпич в фундамент или росток для вашего сада. Повторяя его день за днём, Вы создаёте свою реальность, ту, в которой Вам нравится жить.

Меньше шума. Больше точности шага. И так каждый день.

Глава 9. Желание – это Вы

«Желание – это точка начала. Без желания нет ни воли, ни действия».

Фридрих Ницше

Представьте, что Вы на вокзале, много людей, все бегут, спешат, толкаются, садятся в разные поезда. Вы слышите гул, чувствуете запах железа и горячего воздуха, видите, как мигают табло. Ваше сердце колотится, дыхание сбивается, и Вы вдруг понимаете, что не знаете, в какой поезд садиться. И в этот момент Вам с разных сторон кричат: «Скорее, садись сюда, это твой шанс!». Но внутри тихий голос шепчет: «Подожди. А мой ли это путь?» – но Вы не можете его хорошенько расслышать за всей какофонией звуков и впрыгиваете вместе со всеми в ближайшую дверь. Именно этот миг – момент настоящего выбора.

Сделаете ли Вы паузу, один мягкий вдох, чтобы услышать себя чуть отчётливее?

Многие люди бегут по инерции, но немногие останавливаются и спрашивают себя: «А куда хочу я?».

Возможно, это не Ваш вокзал и не Ваше направление. А где тогда Ваш? На каком «перроне» Вашей жизни уже стоит нужный Вам поезд, даже без табло направления?

Желание как траектория жизни.

Ночное небо, Вы на развилке: слева – освещённая трасса «надо/должен», справа – тропа «хочу». Люди несутся по трассе, там кажется безопасно, привычно, громко, всё освещено прожекторами. А компас внутри упрямо указывает на тропу, освещённую только луной. Куда же Вы шагнёте сейчас?

Чего ты хочешь?

Нет, не в теории, не то, что звучит красиво, и не то, что Вы привыкли говорить, когда спрашивают. А на самом деле, прямо сейчас. Что я хочу?

Мы часто живём из «надо» и «должен».

Надо и должен быть хорошим. Надо и должен работать. Надо и должен соответствовать. Но мало кто спрашивает: а Вы этого хотите?

Может быть, Вы сейчас читаете это и ловите себя на том, что большая часть Вашего дня расписана чужими ожиданиями: на работе, на встречах, в делах, в обещаниях. А где там Вы?

Попробуйте на минуту вынуть из фразы «надо» чужие имена. Если убрать «для кого и кому», что Вы по-настоящему оставите в своём дне завтра?

«Чего я хочу?» – простой вопрос, но он меняет всё. Не для пустых разговоров, а для настройки своего курса, пути своей жизни.

Многие из нас отвечают на этот вопрос так: «Хочу денег», «Хочу квартиру», «Хочу автомобиль», «Хочу на отдых», «Хочу отношений». Но, если копнуть глубже, то: Что там? Это моё или нет?

До тех пор, пока мы сами не определяем свой вектор, не отвечаем себе на этот вопрос, то это делают за нас: реклама, родители, «бывшие», алгоритмы соцсетей.

«Чего я хочу?»

Ответ на этот вопрос – 100% Ваш. Его нельзя делегировать.

Потому что никто, кроме Вас, не знает, как Вы хотите жить. Потому что всё строится от этого. Потому что, если не Вы определяете, то кто-то другой сделает это за Вас. А потом Вы оказываетесь в жизни, где много «надо» и очень мало «своего».

Кто-то ждёт, что «моё хочу» придёт как вдохновение, как вспышка, как озарение. Но чаще – это как внутренняя навигация, точная и тихая. «Хочу» не кричит, оно звучит внутри, и услышать его можно в тишине.

Это не каприз, а зрелое решение быть собой, быть живым, проявляться не по шаблону, а по-своему.

И пока мы не на связи со своими желаниями, мы сбиваемся с траектории на каждом повороте. Вы вроде заняты, дел до потолка, а в конце дня ощущение, что «вроде ел, желудок полный, но нет ощущения удовлетворения». Возможно, потому что ели не своё. Мы даже не замечаем, как «прожёвываем чужой маршрут», а потом ещё пытаемся понять, почему от этого изжога.

«Хочу» – это не эмоция, это стратегия.

Это как в притче. У учителя спросили: «Как найти своё желание?». Он ответил: «Сядь у воды и слушай, пока не перестанешь слышать чужие голоса. Последним, кто заговорит, будешь ты. Вот его и слушай».

А теперь представьте: Вы сидите у воды, ветер стихает, шум города отдаляется, и Вы впервые слышите не чужие ожидания, а своё тихое спокойное «хочу». Какое оно? Услышав, не отмахивайтесь. Это и есть Ваш путь.

Желание – всегда живое. Оно дышит, меняется, растёт. И не обязано быть логичным.

И это не про мимолётное настроение, а про курс, выбор и устойчивость. Без «стратегии желания» мы уязвимы для чужих желаний, ожиданий, мимолётных целей. Мы начинаем жить реакцией, по шаблону, по инерции, можем много делать, но не чувствовать вкуса жизни.

Настоящее желание – это как основа системы координат.

Это и есть основа, от которой потом рождаются цели.

Посмотрите на свои цели: они «греют» Вас или «давят» на Вас? Они вообще есть? Вы действительно хотите этого или просто выполняете программу «так надо»? Если Вы не слышите своё «хочу», то Вы без руля. Потому что, когда желание не Ваше, то у него нет силы, нет потенциала и перспективы.

Когда же «желание» ясное, то внутри становится спокойно, мы не тратим силы на сомнения, не обижаемся на других за то, что «мешают», и просто идём в выбранном направлении.

Жить из «хочу» – это про согласованность внутри себя.

Когда мы в контакте со своим настоящим «желанием», то внутреннее совпадает с внешним, мы действуем не против себя, а вместе с собой и другими. Тогда не надо ломать себя, объяснять что-то другим, переубеждать. Не нужно бороться и метаться, потому что мы на своём месте.

В этом есть тишина и точность. И это – настоящее искусство: найти своё и быть с ним, развивать и укреплять его каждый день. Тогда жизнь начинает идти иначе, как будто «по маслу», не потому что просто, а потому что в резонансе.

Желание – это и есть Вы.

Оно оживляет нас и от этого становится спокойно.

Это не просто чувство, а источник движения.

Мы всегда реализуем и делаем то, что действительно хотим. Даже если внешне звучит как «надо» или не звучит вовсе, и даже если нам кажется, что это мешает.

Желание всегда найдёт выход. Хотите, значит, делаете. Не хотите, значит, не делаете. Всё просто. Если Вы месяцами «не успеваете» делать для своего «хочу», значит, Вы успешно выбираете другое. Заметьте это и переставьте приоритеты.

Если сейчас не получается, это не приговор: возможно, Вашему «хочу» нужно пространство и подпитка.

Может возникнуть вопрос: «Так, а что насчёт «не моих желаний»? Как же их можно хотеть?»

В какой-то период мы можем не слышать свой внутренний голос, но явно слышим внешний шум, и думаем, что хотим чего-то внешнего, что хотят другие люди (хотя и они могут хотеть другого).

Часто срабатывает эффект толпы, «быть своим в стае», потому что во многом мы существа коллективные. Мы думаем, что нам будет хорошо, если сделаем «как у Васи или Маши». Идём, делаем, а когда приходим к результату, то он почему-то не радует. Странно, не правда ли?

Или другой пример, это когда мы «вынужденно» что-то делаем, переезжаем в другое место или недовольны происходящим. Но задумайтесь, в каждом случае мы удовлетворяем какие-то свои потребности как формы воплощения желания, поэтому и продолжаем это делать.

Даже чисто физиологические, например, выжить. «Я хочу жить» – это тоже желание. И человек может пойти на, казалось бы, немыслимое, чтобы его жизнь продолжалась, даже если другим людям станет от этого «больно». Потому что человек всегда движется туда, где и от чего ему кажется «будет лучше». Но делает это так, как умеет.

Более того, даже самое живое и естественное «хочу» можно заглушить «плохим» образом жизни: недосыпом, суетой, перегрузом, экраном монитора в лицо с утра до вечера. И вот мы уже «не хотим жить», а просто хотим выжить. Тело закрывает доступ к чувствительности, а усталость становится сильнее мечты.

Поэтому первое, что нужно сделать для желания – это пространство: в теле, в графике дня, внутри себя. В противном случае большое естественное желание ослабеет и победит «кривой путь», через то, что ближе. Например, шоколадка, телефон, фильм – они-то всегда рядом, простые, с мгновенным «эффектом удовольствия».

Если мы не подпитываем своё живое желание, то оно проиграет, особенно в начале пути. И вся «эта мелочь» и суета закрывают нас от нечто большего, что мы можем воплотить в жизни.

И для того, чтобы сильное желание было в приоритете, его стоит кормить, каждый день, иначе оно уснёт.

Для того чтобы услышать себя, стоит замедлиться, сделать спокойный глубокий вдох и выдох, расслабить шею и плечи. А далее – несколько вопросов, но не ищите в них ответы на жизнь, а ответьте просто одним предложением:

• Чего я хочу на самом деле?

• Чего я хочу прямо сейчас?

• Чего я избегаю?

• Что я делаю только потому, что «надо»?

• Что я делаю из «должен»?

• Где мои желания совпадают с желаниями других, а где расходятся?

Не спешите писать «домик у моря» или «ничего не делать». Это может быть недостаточно глубоко, не Ваше, или просто усталость. Проверьте, что за этим, желание, или бегство от текущей жизни?

Как отвечали на эти вопросы другие люди:

– Чего я хочу на самом деле?

«Я хочу просыпаться с радостью», «Я хочу иметь достаточно денег для покрытия всех базовых потребностей», «Я хочу здоровья и сил, чтобы быть рядом с детьми, когда они играют, а не валяться уставшей на диване».

– Чего я хочу прямо сейчас?

«Просто выспаться», «Почувствовать, что обо мне кто-то позаботился», «Съездить к морю и выдохнуть от суеты».

– Чего я избегаю?

«Разговора с мужем о том, что мне тяжело», «Смотреть на свои расходы».

– Что я делаю только потому, что «надо»?

«Хожу на работу, потому что боюсь остаться без денег», «Коплю на первый взнос по ипотеке, потому что своё жилье – это надёжно».

– Что я делаю из «должен»?

«Провожу корпоративные мероприятия, хотя это не моё», «Помогаю коллеге с его проектами, хотя сама зашиваюсь».

– Где мои желания совпадают с желаниями других, а где расходятся?

«Совпадают в том, что я хочу, чтобы в семье всё было хорошо», «Расходятся в том, что я хочу переехать в другой город, где больше возможностей, а они боятся перемен».

Мы часто лучше слышим чужие истории, чем свои, и это следует использовать, чтобы начать слышать себя. Задайте эти вопросы своему другу. Вы услышите его ответы и увидите, что некоторые из них тоже про вас.

Фильтр для определения глубинного желания:

Представьте, что у Вас есть всё!

Неограниченная сумма денег, прекрасное здоровье, отношения мечты, бесконечное время.

Чем Вы займётесь в жизни?

Вот это и есть Ваше истинное желание, а многое из остального – компромиссы, выживание, защита.

Неожиданно? Странно? Вдохновляет?

Прочитайте ещё раз, в Вашем ответе может содержаться направление Вашей жизни.

Для меня одним из поворотных моментов стал ответ на вопрос:

«Чего я хочу прямо сейчас?».

И ответ был неожиданным: отдохнуть. Не достижения, не движение, не реализация, а просто отдохнуть, остановиться, замедлиться, дать себе паузу и время на восстановление. Это был как удар по голове, потому что раньше я считал, что желание – это про «больше, выше, быстрее». Но оказалось, что желание может быть и про тишину и заботу. Было непросто это признать и, наконец, позволить себе. Потому что давно была выработана привычка что-то постоянно делать и куда-то бежать. И такое признание самому себе стало поворотным моментом:

– для высвобождения энергии,

– для прояснения и усиления других желаний,

– для создания своей системы восстановления.

Одно честное «хочу» запустило целую цепочку перемен. И это точно стоит того, чтобы этим воспользоваться.

Был и другой момент, уже не про отдых, а про определение пути, когда я стоял на развилке: продолжать привычную работу, понятную, предсказуемую, «правильную», или пойти в своё дело, в неизвестность. Было страшно, но было честно. Я задал себе вопрос: «Если убрать всё: деньги, страх, мнения, то что останется?». Осталось одно: желание. Оно было тихое, уверенное, естественное, желание пойти в перемены. И это было «моё» и я пошёл за этим. И именно это «да» стало моментом начала другой жизни.

Желание можно усиливать.

Если Ваше желание слабое, то у него мало шансов победить. Победит привычка, страх, лень, удобство.

Поэтому желание следует подпитывать: записывайте его, говорите о нём, общайтесь с теми, кто идёт к похожему. Представляйте результат и то, каким Вы становитесь, когда реализуете своё желание. И каждый день, делайте хоть что-то в его сторону. Тогда у Вашего желания появится сила, и она будет только расти!

Признак, что Ваше «хочу» крепнет, – Вы всё чаще говорите «нет» чужому, даже внутри себя, и «да» своему, без объяснений и чувства вины.

Не бойтесь своих желаний.

Вас могли учить, что хотеть для себя – это эгоизм. Что желать себе – это плохо и нужно думать о других. Но это не совсем так.

Желание – это не каприз, а голос Вашей души. И предательство, и потеря своего желания – это как смерть в живом теле. Когда желание настоящее, оно ведёт к жизни, к росту, к отдаче. И от этого все вокруг только выигрывают.

И да, желания тоже можно очищать, выбирать, перенаправлять. Но только не душить.

Может ли быть такое, что у Вас нет желаний?

Желания есть всегда, но можно перестать их слышать. Отсутствие слышимости – это не пустота внутри, а шум снаружи. Уберите шум, и сигнал проявится. Когда такое происходит, это значит, мы где-то предали себя ради внешнего, причем не один раз, а систематически, и привыкли жить без опоры на себя.

Желание – это ключевая составляющая нашей жизни. И признать это важно, чтобы ожить заново.

Я сам когда-то шёл по чужому маршруту и этот опыт стал для меня ценнейшей болью, которая научила меня, что без связи с собственным «желанием» мы строим чужую жизнь.

Не ждите, что поймёте всё и сразу.

Иногда, чтобы услышать своё настоящее «хочу», нужно побыть в «не знаю», остаться в паузе, без суеты, и увидеть, что внутри Вас есть что-то тёплое и живое.

Задавайте себе вопрос «Чего я хочу?» снова и снова, весь день напролёт.

Он не для галочки, а для Вас. Он не про мечту, а про траекторию, про жизнь на Ваших естественных природных условиях. Проживите так 7 дней подряд, слушая и записывая свои ответы.

Не судите себя, если явного ответа нет прямо сейчас или ответ не тот, который Вы ожидали. У каждого из нас были периоды самоопределения. Вы не один в этом, мы все идём через такие моменты. Просто продолжайте, давая место раскрыться вашей сути.

Сколько раз Вы говорили себе «я хочу», но не делали первый шаг? Может, это было вовсе не «хочу», а «надо» под маской желания?

И тогда это как в анекдоте: «Доктор, я хочу хотеть!» – «Начните с малого: перестаньте есть то, что вам не нравится».

Смешно, но работает: начните убирать «нежелательное» из Вашей жизни, и тогда начнёте сильнее слышать своё «хочу».

Превратите «Я хочу» в «Я решаю».

Есть огромное отличие между тем, кто желает, и тем, кто решает.

Желание – это искра и направление, а решение предваряет шаг. Именно оно запускает реализацию пути. А путь создаёт проявленную жизнь и формирует характер.

Так что спросите себя: «Чего я хочу по-настоящему? Готов ли я жить в соответствии с этим желанием?»

Прямо сейчас положите руку себе на грудь и тихо спросите: «Чего я хочу сегодня?». Не на год вперёд, не на десять лет, а только сегодня. Услышали?

Теперь сделайте шаг к этому.

Как только Вы говорите себе «да», Вы можете принять решение двигаться в эту сторону. Тогда и начинается новая жизнь. И держать такое решение легко, потому что оно согласуется с Вами и естественно.

Мы не обязаны становиться великими, но услышать, чего мы хотим, важно. Иначе всю жизнь можно строить чужой дом, по чужим чертежам, в чужом районе, на чужой земле. А построив, не захотеть в нём жить.

Следуя за своим желанием, Вы рано или поздно окажетесь там, где Вам по-настоящему хорошо. А такой путь – это и есть счастливая жизнь.

«Хочу» – это опора в переходе.

Когда в жизни перемены, и привычное уходит, внутри может быть тревожно и неясно, и тогда настоящее желание становится нашим компасом. Можно потерять внешние ориентиры и в моменте начинает казаться, что всё рушится. Но когда мы на связи со своим подлинным «хочу», мы не распадаемся, идём, медленно, может не всегда уверенно, но идём. Мы держимся за это внутреннее «да», и даже если не знаем всего, то знаем хотя бы то, чего мы хотим. Этого достаточно для создания своей системы координат.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.