Андрей Клименко
Не любовь. Зависимость.

Введение. Когда жизнь превращается в ожидание

Эмоциональная зависимость не начинается с катастрофы.

Она начинается с лёгкого волнения, с первого сообщения, с ощущения, что кто‑то важный появился в вашей жизни.

Сначала это кажется романтикой.

Потом – привычкой.

Потом – центром внутреннего мира.

Вы просыпаетесь и проверяете телефон.

Вы засыпаете и прокручиваете разговоры.

Вы анализируете интонации, паузы, время ответа.

Ваше настроение больше вам не принадлежит.

Если человек написал – вам хорошо.

Если нет – тревожно.

Если ответил холодно – больно.

Если пропал – внутри паника.

Это не любовь.

Это зависимость.

Глава 1. Как формируется зависимость

Зависимость строится на дефиците.

Дефиците внимания.

Дефиците стабильности.

Дефиците подтверждения собственной ценности.

Когда человек то приближается, то отдаляется, запускается механизм непредсказуемого подкрепления.

Это принцип казино: редкая награда удерживает сильнее всего.

Иногда тепло.

Иногда холод.

Иногда близость.

Иногда дистанция.

Психика фиксируется не на боли, а на редких вспышках тепла.

И именно они создают прочную привязанность.

Глава 2. Почему особенно тянет к холодным

Чем менее доступен человек, тем сильнее притяжение.

Холод активирует внутренний сценарий: «Мне нужно заслужить любовь».

Вы начинаете стараться больше.

Терпеть дольше.

Оправдывать поведение.

Игнорировать тревожные сигналы.

Постепенно вы уменьшаете себя, чтобы сохранить контакт.

Глава 3. Нейробиология ожидания

Ожидание сообщения – это дофаминовая петля.

Проверка телефона – ожидание награды.

Есть сообщение – всплеск.

Нет – тревога и спад.

Мозг привыкает к эмоциональным качелям.

Стабильность начинает казаться скучной.

Нестабильность – страстью.

Глава 4. Детские корни

Если в детстве любовь была условной, если нужно было соответствовать, если тепло зависело от поведения, формируется установка: любовь нужно заслужить.

Ребёнок учится угадывать настроение взрослых.

Учится подстраиваться.

Учится быть удобным.

Во взрослом возрасте этот сценарий повторяется.

Глава 5. Самооценка и зависимость

Со временем вы начинаете сомневаться в себе.

Чаще извиняетесь.

Боитесь быть «слишком».

Подавляете свои желания.

Самооценка разрушается постепенно.

Вы всё меньше чувствуете внутреннюю опору.

Глава 6. Абьюзивная динамика

Чередование тепла и холода создаёт травматическую связь.

Идеализация сменяется обесцениванием.

Обещания – дистанцией.

Чем сильнее стресс, тем крепче биологическая привязанность.

Глава 7. Почему сложно уйти

Зависимость живёт в нервной системе.

Когда вы прекращаете контакт, тревога усиливается.

Это напоминает синдром отмены.

Многие возвращаются не потому, что любят,

а потому что тяжело выдержать внутреннюю ломку.

Глава 8. Как зависимость влияет на жизнь

Тревога снижает концентрацию.

Вы теряете фокус.

Страдает работа.

Страдают деньги.

Страдает энергия.

Вся психическая сила уходит в ожидание.

Глава 9. Брак и зависимость

Иногда зависимость формируется спустя годы отношений.

Снаружи стабильность.

Внутри – страх, тревога и пустота.

Вы боитесь сказать о недовольстве.

Боитесь разрушить то, что уже построено.

И постепенно теряете себя.

Глава 10. Передача сценария детям

Дети усваивают модель отношений.

Если ребёнок видит, что родитель терпит холод и живёт тревогой,

он перенимает этот формат.

Работа с зависимостью – это вклад в будущее поколение.

Глава 11. 30-дневный план выхода

Дни 1–3: полный стоп мониторинга.

Дни 4–7: работа с телом и нервной системой.

Дни 8–14: разделение реальности и фантазии.

Дни 15–20: работа с установками.

Дни 21–25: расширение социальной среды.

Дни 26–30: формирование нового стандарта отношений.

Глава 12. Новый стандарт любви

Зрелая любовь – это ясность, стабильность, уважение и спокойствие.

В ней нет борьбы за внимание.

Нет страха исчезновения.

Нет постоянной тревоги.

Финал

Вы перестаёте спрашивать: «Почему он так со мной?»

И начинаете спрашивать: «Почему я соглашаюсь на это?»

С этого начинается свобода.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Эмоциональная зависимость проявляется в повторяющихся сценариях.

Человек выбирает похожих партнёров.

Снова сталкивается с холодом.

Снова пытается заслужить тепло.

Это не случайность.

Это бессознательная стратегия психики.

Выход начинается с осознанности.

С признания.

С готовности выдержать тревогу без возврата в старый сценарий.

Свобода – это не отсутствие чувств.

Это наличие внутренней опоры.

Дополнительный аналитический раздел

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.