Вадим Бочков
Когда всё есть, но пусто: как найти свою большую задачу и выйти из внутренней пустоты

В

ступление

Представь обычный день. Настолько обычный, что его даже неловко описывать.

Будильник. Телефон в руке ещё до того, как открылись глаза.

Лента. Новости, мемы, сторис, кто-то уже в зале, кто-то в Дубае, кто-то пишет «новый этап жизни».

Ты – в кровати, думаешь: «Ну да, новый этап. Сейчас бы ещё поспать».

Потом всё по отлаженному маршруту:

•кофе/чай/что-то на бегу;

•дорога – метро, пробки, подкаст «как жить осознанно», который ты слушаешь в пол-уха;

•работа – задачи, встречи, «срочно надо», «давайте на созвоне обсудим»;

•вечером – дом, еда, немного сериалов, немного телефона, чуть-чуть себякорёжки за «опять ничего важного не сделал».

•И где-то между «надо успеть» и «надо отдохнуть» вдруг простреливает мысль:

«А вообще… ради чего всё это?»

Она поднимается, как пузырь воздуха в воде – и ты её тут же топишь:

Работой, едой, лентой, разговорами «ни о чём».

Иногда не получается сразу утопить.

И тогда начинается самое неприятное – честный внутренний диалог, которого ты не заказывал.

Сцена 1. Он, 34 года: «У меня всё нормально. И всё мимо»

Ему 34. Назовём его, допустим, Антон, но это может быть кто угодно.

У Антона есть всё, чтобы не ныть:

•стабильная работа в офисе;

•зарплата, которая позволяет жить «нормально»;

•съёмная, но приличная квартира;

•отношения – вроде бы неплохие, без особых драм;

•отпуск раз в год, иногда два.

В пятницу вечером он сидит в баре с коллегами. Они обсуждают:

•сколько кто отложил;

•в какую страну сейчас выгоднее слетать;

•как «важно инвестировать в будущее».

Антон кивает в нужных местах, шутит, делает глоток пива, что-то отвечает.

Всё правильно. Всё как «у взрослых».

Потом он заходит в туалет, закрывает дверь кабинки, достаёт телефон и по привычке открывает ленту. Три свайпа – и внутри вдруг поднимается то самое:

«Я что вообще делаю со своей жизнью?»

И следом, как удар:

«Если завтра меня с этой работы выкинут, если забрать у меня всё это – офис, должность, кредиты, формат “я занятой человек”…

Останется ли во мне что-то, кроме логина и пароля от госуслуг?»

Становится не по себе.

Он с усилием переключается на смешной ролик.

Потом возвращается за стол: «Ну что, пацаны, кто ещё по пиву?»

Через полчаса всё обычное снова накрывает всё лишнее.

Но мысль уже прозвенела.

И если честно – она звенела не один раз. Просто он её каждый раз глушил.

Сцена 2. Она, 28 лет: «Снаружи всё красиво, внутри – как будто нет меня»

Марина, 28.

В Контакте у неё:

•фотографии из кафе с красивым светом;

•сторис из офиса: стеклянные стены, ноутбук, латте;

•подписи: «люблю свою работу», «новый этап», «двигаемся дальше».

В реальности:

•по утрам её тошнит не от беременности, а от мысли «снова туда»;

•по ночам она заедает тревогу сладким и сериальчиком «на фоне»;

•по выходным она не отдыхает, а пытается отлежаться.

У неё есть парень, который «хороший, добрый, надёжный, чего ты ещё хочешь».

Родители гордятся: «дочка у нас в офисе, с перспективами».

Подруги завидуют: «ну ты молодец, всё у тебя сложилось».

Только когда Марина остаётся одна, без камеры, без «надо выглядеть нормально», у неё внутри всплывает:

«Блин. Да у меня всё есть,

И я готова всё это выключить кнопкой.

Я живу как будто по чужому сценарию.

Как будто настоящую меня куда-то убрали,

Поставили аватар – и говорят: “Улыбайся”».

Она иногда плачет ночью – тихо, чтобы никто не услышал.

Не потому что «жизнь ужасная», а потому что слишком нормальная,

И именно это её ломает.

Сцена 3. Фрилансер, 32: «Свобода есть, смысла – нет»

Ему 32, он фрилансер. Формально – мечта:

•нет начальника;

•можно работать из дома, из кафе, из другого города;

•дела идут так, что денег хватает на «не считать каждый рубль».

Он может позволить себе не ставить будильник.

Может позволить себе не сидеть в офисе.

Может позволить себе ни перед кем не отчитываться.

И… не может заставить себя делать хоть что-то, кроме «минимума, чтобы не умереть с голоду».

Работа перестала радовать, но и новая не появилась.

Клиенты раздражают, проекты не цепляют, идеи кажутся тупыми.

Он ловит себя на том, что:

•может часами залипать в чужие жизньки, истории успеха, мотивационные ролики;

•и при этом ненавидеть себя за то, что ничего не делает с собственной.

«У меня есть свобода.

А у меня нет ощущения, ради чего она».

Общий знаменатель

У всех этих людей – и, скорее всего, у тебя тоже —

Есть одна странная комбинация:

•внешне – жизнь, которую можно показать: «смотри, у меня всё более-менее»;

•внутри – ощущение, что ты проходишь мимо чего-то важного,

Словно твоя настоящая жизнь идёт на соседней дорожке, а ты – наблюдаешь.

Ключевая фраза, которая крутится в голове у очень многих:

«Я должен сделать что-то большое, важное.

Но я вообще не понимаю что.

И с каждым годом меня всё больше давит чувство, что я опоздал».

Ты можешь думать:

•«Ну ладно, это у подростков кризис “кто я?”. Мне-то уже…»

•«Это всё инфлюенсеры навязали, раньше люди просто жили».

•«Это у меня крыша едет, слишком много думаю».

Нет.

У тебя не едет крыша.

У тебя включается взрослый уровень сознания.

Главный вопрос, ради которого вообще существует эта книга

Не «как стать богатым».

Не «как стать знаменитым».

И даже не «как найти своё предназначение» (мы это слово ещё отдельно разберём).

Главный вопрос гораздо честнее и проще:

Что делать, если вроде всё нормально, но внутри – как будто нет меня, и я живу мимо своей жизни?

Не в смысле «у меня трагедия, помогите».

А в смысле: «Я устал жить на автопилоте. Я чувствую потенциал, который не включен. Я хочу перестать играть того, кем меня назначили – и стать тем, кто я есть».

Спойлер: с тобой всё в порядке

Давай зафиксируем несколько вещей, чтобы не тащить их шёпотом:

Ты не сломан.

То, что тебе пусто при «нормальной» жизни – не значит, что у тебя дефект.

Это значит, что ты дорос до точки, где «просто нормально» больше не работает.

Это не каприз и не «жирно тебе жаловаться».

Да, кто-то выживает в куда более жёстких условиях.

Это не отменяет твоего внутреннего опыта.

Сравнивать боль – такое себе занятие. Свою всё равно придётся проживать самому.

То, что ты ощущаешь пустоту, – хороший знак.

Гораздо хуже, когда человек полностью залип в телефоне и даже не задаётся вопросами.

Боль – это сигнал. Неприятный, но честный.

Ты не обязан сразу всё понять.

Никто не сидит с готовым PDF «Твоё предназначение – смотри страницу 34».

Но ты можешь шаг за шагом собрать свой вектор и свою большую задачу.

Что это за книга: не мотивационная жвачка

Сразу скажем, чего здесь не будет:

•волшебной фразы «просто поверь в себя, и всё получится»;

•эзотерики про «вселенную, которая всё устроит за тебя»;

•фейковой позитивности в стиле «надо просто благодарить»;

•советов «уволиться, всё бросить, уехать на Бали и начать жить с нуля».

Если бы это работало, половина планеты уже была бы счастлива и реализована.

Здесь будет другое:

•честный разбор, почему так сложилось, как сложилось;

•разбор механизмов, а не «просто будь собой»;

•практические упражнения, а не «держитесь там»;

•истории людей, которые реально проживали кризисы пустоты и меняли траекторию (и чаще всего – после 25, 30, 40, а не в 18 с горящими глазами).

Эта книга – не «поговорить о смысле за бокалом красного», а инструкция по выходу из внутренней пустоты.

Не магическая, не быстрая, не всегда приятная.

Но рабочая – если ты реально будешь делать, а не просто кивать.

Что эта книга должна «починить» в твоей жизни

Не обещаю тебе:

•что ты «найдёшь себя за 7 дней»;

•что поймёшь, чем заниматься до конца жизни;

•что тебе станет легко и больше никогда не будет пусто.

Я могу обещать другое:

Если ты пройдёшь эту книгу не глазами, а руками (то есть будешь делать практики), у тебя:

Закроется расщепление между внутренним потенциалом и фактической жизнью.

Ты начнёшь понимать: «Вот что во мне есть, и вот почему я живу не в ту сторону».

Уменьшится чувство, что «я опоздал, всё пролюбил».

Ты увидишь, что поздно – это по чужой линейке, а свою ещё никто не рисовал.

Появится вектор вместо хаотичных целей.

Не просто «похудеть к лету / выучить язык / сменить работу», а направление, в котором тебе имеет смысл строить жизнь.

Прорежется туман «чего я на самом деле хочу».

Не полностью, не навсегда – но достаточно, чтобы увидеть первые ориентиры.

Появится конкретный план шагов, а не абстрактный «надо что-то менять».

В духе: «Вот что я делаю ближайший месяц, три, год».

И главное – у тебя появится состояние:

«Я наконец-то начинаю жить свою жизнь,

А не отыгрывать чужой сценарий».

Да, путь будет не всегда приятный.

Придётся смотреть на свои страхи, на свои решения, на свои «я сам так сделал».

Но либо так – либо дальше тихо тухнуть.

Как устроена книга (и почему её лучше не читать как ленту)

Мы будем двигаться по логике:

Диагностика пустоты.

Сначала разберём, что с тобой происходит, без приукрашивания и самоунижения.

Конфликт потенциала и жизни.

Почему внутри ты один, а жизнь показывает другого.

Большая задача и личный вектор.

Мы переведём абстрактный «смысл» в конкретный, земной проект:

«Куда мне имеет смысл направлять свои годы?»

Выход из инерции.

От мыслей и разговоров – к первым действиям (не героическим, а реальным).

Новая траектория.

Как встроить всё это в работу, деньги, отношения, чтобы не отправиться в монастырь (если ты сам не захочешь).

Финальный вызов.

Что сделать в ближайшие 72 часа, чтобы книга не осталась просто «интересной».

Каждая глава будет построена по одному шаблону:

История / мини-сюжет.

Чтобы ты не читал сухую теорию, а узнавал себя в героях.

Психологический разбор.

Что реально происходит в голове и психике.

Практика.

Вопросы, упражнения, мини-задания.

Да, прямо в книге. Да, их нужно делать.

Краткие тезисы.

3–7 мыслей, которые можно сфоткать или переслать другу.

Ты можешь:

•читать по порядку – так лучше;

•возвращаться к отдельным главам – тоже норм;

•делать паузы – иногда они нужнее, чем «проглотить за ночь».

Маленькая практика уже во вступлении

Давай не откладывать до «потом».

Возьми лист/заметку в телефоне и ответь на три вопроса. Не умничая, не выдумывая красивый ответ, а честно, как есть сейчас:

Где ты читаешь эту книгу?

(Кровать, метро, офис, кухня ночью – важно всё.)

Какая первая фраза приходит в голову, когда ты думаешь о своей жизни?

Не то, что «надо думать», а то, что реально всплывает.

Примеры уровня:

– «Стабильно, но скучно»

– «Постоянная суета без смысла»

– «Вроде всё идёт, а я – нет»

– «Сам не понимаю, что я делаю»

Чего ты боишься больше: оставить всё как есть или реально начать что-то менять?

Можно честно написать: «Обе опции пугают».

Не надо сейчас ничего с этим делать.

Просто зафиксируй. Это твоя стартовая точка.

Если тебя тянет сейчас закрыть книгу

Это тоже симптом.

Когда мы подходим к границе важных изменений, психика включает:

•«Ой, потом дочитаю»;

•«Не сейчас, я устал»;

•«Это всё банальности, я и так всё знаю».

Запомни одну штуку:

“Я и так всё знаю” – любимая защитная фраза ума, чтобы не делать ничего нового.

Если ты её в себе поймал – не ругай себя.

Просто скажи: «Ага, вижу». И продолжай.

Итоги вступления – тезисы

Ты можешь быть внешне «нормальным взрослым», и при этом чувствовать, что внутри жизни почти нет.

Ощущение, что ты живёшь чужую жизнь и проходишь мимо своей – не блажь, а честный сигнал.

Пустота при «всё есть» – не дефект и не неблагодарность, а этап, в который люди приходят, когда старые ответы перестают работать.

Эта книга – не мотивационная жвачка и не мистический трактат, а инструкция по смене жизненной траектории: от автопилота к своей большой задаче.

Ты не обязан знать финальный ответ. Твоя задача – не предать себя снова и сделать первый честный шаг.

Стартовая точка – признать: «Да, так, как есть сейчас, я жить больше не хочу. И я готов хотя бы почитать и попробовать».

Если ты дочитал до этого места – значит, внутри уже что-то сдвинулось.

Не обесценивай этот факт. Многие так и живут, не дойдя даже до вопроса.

Дальше будет глубже.

Пора разобрать пустоту по частям.

ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА ПУСТОТЫ

Глава 1. Синдром «жизнь мимо кассы»

Жизнь на автопилоте: работа–дом–телефон

Если бы твою неделю записали на камеру и потом включили в ускоренной перемотке, это выглядело бы примерно так:

Будильник–ванна–дорога–монитор–перекус–монитор–дорога–диван–телефон–сон.

Повторить × 5–6. Немного перемешать одежду и блюда – сценарий тот же.

Давай посмотрим на этот автопилот поближе – через несколько людей, очень похожих на тебя.

История 1. «Листаю чужие жизни, пока моя идёт фоном»

Игорь, 31. Менеджер среднего звена, типичный «нормальный парень».

Утро:

07:30 – будильник.

07:35 – кнопка «отложить».

07:42 – ещё раз «отложить».

07:50 – паника: «Опаздываю».

Дальше всё идёт по скрипту:

•кофе на автомате;

•что-то на бегу из холодильника;

•телефон в руке с момента, как вышел из дома.

В метро: наушники, лента.

В голове – не его жизнь, а чужие:

•кто-то научился вставать в 5:00 и «качает жизнь»;

•кто-то запустил бизнес;

•кто-то уехал в другую страну;

•кто-то похудел, накачался, просветлел.

Игорь ловит лёгкое чувство стыда:

«Ну да, надо бы тоже…» – и тут же скроллит дальше.

На работе он нормальный сотрудник.

Не лучший, не худший.

Знает, как «не лезть, куда не надо», и как «делать вид, что занят».

В 18:10 он закрывает вкладку с задачами и запускает другое приложение своего дня: «домашний автопилот».

•Магазин.

•Дом.

•Еда.

•Сериал или YouTube «на фон».

•Телефон – как постоянный спутник.

Где-то к 23:30, уже на второй серии, у него коротко вспыхивает мысль:

«Я же хотел выучить язык / поменять сферу / попробовать себя в другом…

Опять день прошёл.

Ладно, с понедельника».

Он выключает свет, переворачивается на другой бок, засыпает с ощущением лёгкого недовольства собой.

Но настолько привычного, что он его уже почти не замечает.

История 2. «У меня нет сил даже хотеть»

Наташа, 35, бухгалтер.

У неё две реальности:

Официальная: «Я стабильный человек, у меня работа, стаж, всё ровно».

Внутренняя: «Я каждый день как будто таскаю бетонную плиту».

Её день:

•Офис, цифры, отчёты, дедлайны.

•Обед – обсуждение сериалов и «кто где что купил по акции».

•Вечером – дом, ребёнок, уроки, стирка, ужин.

Нигде в этом дне нет её личного «зачем».

Только «надо»: надо заработать, надо быть ответственной, надо «не подводить».

Когда её спрашивают:

– 

«Чего ты хочешь для себя?»

Она искренне зависает.

Правда не знает.

Не потому что «у неё нет желаний».

А потому что на них давно нет энергии. Всё ушло в выживание.

Она говорит подруге:

«Я как будто жду, что когда-нибудь появится время жить.

Типа: вот ребёнок подрастёт, кредиты закроем, появятся деньги, – и тогда уже буду думать.

Только я боюсь, что к тому времени у меня не останется сил что-то хотеть».

История 3. «Свободный график, несвободная голова»

Денис, 29, фрилансер-дизайнер.

С виду – картинка мечты:

•может просыпаться когда хочет

•не стоит в пробках;

•иногда работает из кафе, иногда из другого города.

На практике:

•ложится за полночь;

•просыпается разбитым к 10–11;

•полдня разгоняется, листая соцсети, пока чувство вины не догонит его настолько, что он, наконец, садится за задачу.

Он постоянно говорит себе:

«Мне надо прокачать портфолио, выйти на другой уровень, сделать какой-то свой проект».

И так же постоянно:

•откладывает;

•придумывает отговорки;

•ощущает, что топчется на месте.

Каждый день похож на смесь:

•лёгкой свободы;

•липкой прокрастинации;

•подспудного ощущения «я трачу жизнь как воду из крана».

Снаружи – три разных человека.

Внутри – одна и та же жизнь на автопилоте, где:

•день запускается как привычная программа;

•решения принимаются по инерции;

•ты больше плывёшь, чем рулишь.

Внутренний голос: «Я должен сделать что-то большое… но что?»

Во всех этих историях есть ещё один общий элемент, более тихий – внутренний голос.

Он не орёт, не устраивает истерики.

Он шепчет.

Шепчет где-то:

•в дороге;

•в душевой;

•ночью, когда все уснули;

•в тот момент, когда ты выключаешь звук на телефоне и на пару минут остаёшься в тишине.

Звучит он примерно так:

«Это точно всё?

Ради этого я живу?

Я же не просто должен отработать, поесть и умереть.

Я должен сделать что-то большое.

Но что именно?..»

И вот этот разрыв:

•между ощущением «во мне есть что-то большее»,

•и реальностью «я живу как будто на черновике»

– 

Это и есть ядро синдрома «жизнь мимо кассы».

Почему голос говорит «что-то большое»

Важный момент.

Под «большим» он почти никогда не имеет в виду:

•стать известным;

•заработать миллионы;

•собрать стадионы.

Иногда да, эго любит красивые картинки.

Но в глубине чаще про другое:

•большое = значимое лично для тебя,

То, за что тебе не будет стыдно, что ты потратил на это годы;

•большое = своё,

А не просто: «я вписался в сценарий, который снаружи выглядит прилично».

Этот голос может говорить:

•«Я хочу помогать людям не закапывать себя в ненавистной работе»;

•«Я хочу создавать вещи, после которых другим легче/понятнее/светлее»;

•«Я хочу оставлять что-то после себя, кроме закрытых отчётов».

Но так как внятного языка смыслов нас никто не учил,

Голос выдаёт коротко: «Хочу чего-то большего».

А ты, не имея перевода, воспринимаешь это как:

•бесконечную неудовлетворённость;

•претензию к себе: «Ты неблагодарный, у тебя и так всё есть»;

•или как внутренний фон: «со мной что-то не так».

Первичная диагностика: признаки внутренней пустоты

Давай уже уйдём от общих слов и сделаем нормальную первичную диагностику.

Синдром «жизнь мимо кассы» можно условно разложить на три уровня:

Телесный

Эмоциональный

Смысловой

И по каждому из них есть характерные признаки.

Телесный уровень: «я устал, но не от работы»

Признаки, которые часто списывают на «возраст» и «надо витаминки»:

•хроническая усталость, даже если ты не пашешь физически как ломовая лошадь;

•сон не даёт ощущения восстановления: лёг как выжатый – встал как выжатый 2.0;

•регулярные психосоматические штуки: головная боль, спина, живот, сердце «чудит», а врачи говорят: «По анализам вы здоровы»;

•странное желание постоянно чем-то себя заглушать: едой, кофе, алкоголем, сериалами, играми.

Тело честно сигналит:

«Я живу не свою жизнь и трачу кучу энергии на то, чтобы держаться в форме, которая мне не подходит».

Эмоциональный уровень: «я как будто притушен»

Эмоциональные маркеры:

•будто приглушены все чувства: и радость, и интерес, и злость – всё в режиме энергосбережения;

•радость больше от снятия напряжения, чем от того, что ты реально чего-то хочешь (не «хочу это», а «наконец-то отстаньте»);

•зависть к тем, у кого «горит» – не обязательно к богатым, а к живым: к тем, кто горит делом, проектом, творчеством;

•регулярное ощущение лёгкой тоски «на фоне» без видимых причин;

•вспышки раздражения или агрессии на мелочи – как будто батарея терпения садится даже от маленьких нагрузок.

Эмоционально это часто ощущается так:

«Я не живу – я поддерживаю систему, чтобы всё не развалилось к чёрту».

Смысловой уровень: «я не понимаю, ради чего живу»

Вот тут начинается самое интересное.

Признаки:

•вопрос «чего ты хочешь?» вызывает либо заготовленный шаблон («дом, семья, путешествовать»), либо тупняк;

•ты не видишь смысла в том, что делаешь: ты делаешь, потому что «надо», «так принято», «так сложилось»;

•твои цели либо очень мелкие («дотянуть до выходных»), либо слишком абстрактные («хочу свободы, хочу смысл, хочу что-то своё»);

•есть стойкое ощущение, что твоя главная линия жизни ещё не началась, а ты как будто застрял в затянувшемся вступлении.

Самое неприятное – сочетание:

•«я чувствую, что могу больше»

ИП

•«и я не верю, что реально что-то изменю».

Вот здесь и рождается та самая внутренняя пустота: не как «нет ничего», а как дырка между тем, что есть, и тем, что могло бы быть.

Мини-тест: есть ли у тебя синдром «жизнь мимо кассы»

Отвечай честно, только для себя.

Поставь «+», если утверждение про тебя чаще да, чем нет.

Я часто чувствую усталость, даже если физически не особенно напрягался.

Я провожу в телефоне/сетях/сериалах значительно больше времени, чем хотел бы.

У меня регулярно возникает мысль: «Дни просто проходят».

Я всё реже испытываю настоящее вдохновение или энтузиазм.

Я завидую людям, которые «горят своим делом» (или хотя бы чем-то).

Когда меня спрашивают: «Чего ты хочешь от жизни?», мне сложно ответить честно и конкретно.

У меня есть ощущение, что я где-то свернул не туда, но я не понимаю – где именно.

Я часто говорю себе: «Ну, уже поздно что-то кардинально менять».

Я чувствую, что живу «как надо», но не так, как мне хочется.

Иногда мне кажется, что я как будто наблюдаю свою жизнь со стороны, а не проживаю её.

Подсчёт:

•0–3 – ты или правда очень в ресурсе (и я рад за тебя), или пока успешно вытесняешь вопросы. Книга всё равно может пригодиться как прививка.

•4–7 – классический ранний/средний уровень синдрома «жизнь мимо кассы». Ты уже чувствуешь разрыв, но ещё можешь делать вид, что «всё норм».

•8–10 – поздравляю, ты в том возрасте души, когда либо ты начнёшь менять траекторию, либо окончательно согласишься жить «как-нибудь».

Это не медицинский диагноз.

Это лакмус, показывающий: пора перестать обесценивать свою пустоту.

Практика главы 1

Да, уже здесь. Не «когда дочитаю», а сейчас.

Если хочешь изменения – придётся писать, а не только читать.

Возьми блокнот или заметки в телефоне.

Упражнение 1. «Черновик моего автопилота»

Опиши один свой обычный будний день максимально подробно.

Не как в резюме, а как есть: час за часом, с мелочами.

Пример формата:

7:30 – встал, 15 минут залипал в телефон.

8:00 – кофе, новости на фоне.

9:00–18:00 – работа: созвоны, таблицы, чат, обед, опять чат…

19:00 – домой, ужин, сериал, телефон…

Подчеркни те моменты в течение дня, где ты что-то выбираешь сам, потому что так хочешь, а не потому что «надо»/«так принято»/«иначе будет плохо».

Посмотри на итог.

Если подчёркнутых моментов мало или нет – это не повод себя гнобить.

Это просто честная фотография: сколько в твоём дне тебя, а сколько – сценария.

Упражнение 2. «Где во мне говорит “что-то большое”»

Ответь письменно, свободным текстом, без цензуры:

В какие моменты (сцены, ситуации) за последнее время во мне всплывал голос:

«Я же создан не только для этого. Я должен сделать что-то большее»

Вспомни конкретные ситуации:

– 

В транспорте,

– 

На совещании,

– 

После встречи с кем-то,

– 

При просмотре фильма/ролика.

О чём именно он говорил?

– «Я хочу работать по-другому?»

– «Я хочу жить в другом ритме?»

– «Я хочу делать что-то, что реально влияет на людей?»

Что я обычно делаю, когда этот голос появляется?

– глушу работой,

– отвлекаюсь на телефон,

– начинаю спорить с ним («поздно», «не получится», «у других получилось, у меня нет»).

Задача не в том, чтобы сейчас придумать «миссию».

Задача – заметить, что голос вообще есть,

И честно описать, что ты с ним делаешь.

Упражнение 3. «Шкала пустоты»

По шкале от 0 до 10 отметь:

•Насколько часто в течение недели у меня возникает чувство:

«Я живу не свою жизнь / моя жизнь проходит мимо»?

0 – вообще не возникает.

10 – почти каждый день или несколько раз в день.

Запиши цифру и дату.

Мы к этому вернёмся позже в книге – ты увидишь, как (и меняется ли) эта шкала.

Итоги главы 1 – тезисы, которые стоит заскринить

Жизнь на автопилоте – это не когда всё плохо, а когда всё одинаково и решается само, без твоего участия.

Внутренний голос «я должен сделать что-то большое» – это не каприз и не зависть к блогерам; это попытка твоего «я» пробиться сквозь сценарий.

Внутренняя пустота – это не «у меня ничего нет», а разрыв между тем, что есть, и тем, к чему тянется твой потенциал.

Телесная усталость, эмоциональная притушенность и смысловой туман – три слоя одного и того же процесса.

Чем чаще ты ловишь себя на мысли «жизнь проходит мимо», тем менее честно получается играть в игру «у меня всё норм».

Любая работа с собой начинается с простого решения:

«Я готов хотя бы посмотреть на свой автопилот, а не делать вид, что так и надо».

Глава 2. Как ты оказался здесь: инерция и чужие сценарии

«Со мной что-то не так, раз я так живу» – говоришь ты.

На самом деле, с тобой всё логично.

Нелогичен только тот путь, по которому тебя вели.

Невидимый конструктор: кто собирал твою жизнь

Если бы твою биографию выложили на стол как набор деталей LEGO, на коробке было бы написано что-то вроде:

«Набор: Нормальный Взрослый Человек 2.0.

В комплекте: родительские ожидания, школьные установки, социальный стереотип “будь как все”».

Проблема в том, что инструкцию собирал не ты.

Давай посмотрим на тех, кто конструировал твою жизнь, как на реальных «архитекторов сценария».

Родители: «Мы хотели как лучше»

История №1.

Маленький ты приносишь рисунок – кривой дракон, десять голов, две ноги, но глаза горят:

– 

Смотри, это мой мир!

Родитель (любой):

•в лучшем случае: «Молодец, но давай потом, у меня сейчас дела»;

•в худшем: «Ну красиво, но художником денег не заработаешь. Учи математику».

И вот у твоего внутреннего художника появляется первый шрам:

«То, что меня реально заводит, – не важно».

Дальше больше.

Ты:

•хочешь в музыкалку – «там денег нет»;

•хочешь в спорт/танцы – «это так, для себя, главное – учёба»;

•хочешь стать кем-то «непрактичным» – актёром, писателем, геймдизайнером, кем угодно —

Слышишь: «Это вообще профессия?»

Важно: родители в 99% случаев не про то, чтобы сломать тебя, они про «как выжить в этом мире», исходя из их опыта.

Их логика:

«Я устал, мне было тяжело, я не реализовался – пусть у моего ребёнка будет стабильность и безопасность, даже если за это придётся заплатить его желаниями».

В итоге в твоей внутренней системе появляется базовый скрипт:

•Безопасность > Живость

•Стабильность > Интерес

•“Нормальная профессия” > то, что хочется

И ты вырастаешь с идеей:

«Сначала – надо быть нормальным.

А там уже, если получится, немножко пожить».

Только «потом» почему-то всё время откладывается.

Школа: «Сядь, два. Не будь неудобным»

Школа – это тренажёр «как быть удобным элементом системы».

Что от тебя хотят?

•Не выделяться.

•Не задавать слишком много вопросов.

•Не спорить с учителем.

•Делать «как положено».

Там не спрашивают:

•«Чего ты хочешь?»

•«О чём тебе интересно думать?»

•«Каким ты хочешь стать?»

Там спрашивают:

•«Почему не сделал домашку?»

•«Почему опоздал?»

•«Почему не слушаешь?»

Школа не злодей, она просто точка, где закрепляется схема:

«За инициативу можно огрести.

За послушание – хотя бы не накажут».

Запоминается не математика, а связка:

•«думать по-своему = риск»

•«делать как сказали = безопасно».

Ты выходишь во взрослую жизнь с прокачанным навыком:

«Как подстраиваться под оценку других», а не навыком «как слушать себя».

Общество: «Нормальная жизнь выглядит вот так»

Общество – это такой большой тихий голос, который никогда не звонит тебе напрямую, но постоянно висит в фоновом режиме:

«Учёба → работа → семья → ипотека → отпуск → старость.

Всё остальное – странности».

Оно транслирует:

•в рекламе – «успех это: машина, дом, часы, улыбка из каталога»;

•в фильмах – «главное – найти любовь/карьеру/себя, потом титры»;

•в разговорах – «ну главное, чтобы всё было стабильно».

И даже если ты в душе этого всего не хочешь, ты всё равно примеряешь:

•«Может, со мной что-то не так?

Может, я должен хотеть этих штук?»

Когда всё вокруг тебе повторяют:

«Главное – нормальная работа, своя квартира и семья»

– 

Сложно всерьёз относиться к внутреннему голосу:

«Я хочу другого ритма, другого пути, другого вклада».

И ты начинаешь раздваиваться:

•внешне – киваешь, делаешь как «надо»;

•внутри – чувствуешь, что тебя как будто нет в этой схеме.

«Делай как надо» vs «Живи как хочется»

Теперь давай посмотрим, как этот конфликт ощущается изнутри.

Внутренний диалог, который ты ведёшь уже много лет

Есть два персонажа:

•Надо

•Хочу

Они не всегда говорят вслух, чаще – фоном.

Пример 1. Работа.

Хочу:

«Мне скучно. Я хочу делать то, что мне интересно, а не просто зарабатывать».

Надо:

«Ты что, с ума сошёл? У тебя ипотека, обязательства, кризис, война, курс.

Сиди, не высовывайся. Радуйся, что вообще есть работа».

Пример 2. Отношения.

Хочу:

«Я хочу быть с человеком, с которым живо, честно, по-настоящему.

А не просто “чтобы не быть одному/одной”».

Надо:

«Ты посмотри вокруг: нормальных людей мало, возраст идёт.

Терпеть надо, не фантазируй.

Сказок не бывает».

Пример 3. Творчество / проекты / своё дело.

Хочу:

«Я хочу попробовать себя в этом. Это моё. Я об этом думаю уже несколько лет».

Надо:

«Заниматься фигнёй тебе хочется.

У всех нормальная работа, а ты выдумываешь.

“Моё”… У людей война, кризисы, а ты…»

Фишка в том, что «надо» звучит как разум, а «хочу» – как детский каприз.

Но на самом деле очень часто наоборот:

•«надо» – это автомат, застрявший в страхах твоих родителей, учителей, общества;

•«хочу» – это как раз то живое, что осталось от тебя.

Как «надо» выигрывает каждый день

«Надо» играет в долгую.

•Ему не нужно вдохновение.

•Ему не нужно настроение.

•Оно опирается на страх: «выживем/не выживем».

Поэтому:

•легче остаться на привычной работе, чем пробовать новое;

•легче терпеть отношения, чем уходить в неизвестность;

•легче пролистать ленту, чем сесть и что-то создать.

Ты не слабый.

Ты просто оказываешься в игре, где все козыри у “надо”:

•стыд («кто ты такой, чтобы хотеть»);

•вина («столько в тебя вложили, а ты…»);

•страх («а вдруг не получится и будет ещё хуже»).

Постепенно ты приходишь к ощущению:

«Ну видимо, так и надо жить. Не высовываться.

Просто быть как все, только немного лучше».

А внутри тихо умирает «хочу».

Механизм инерции: как жизнь сама «сложилась»

Теперь давай разберёмся с самой опасной фразой в твоей биографии:

«Ну… так получилось».

Ключевые узлы «так вышло»

Скорее всего, твоя жизнь сейчас – результат цепочки:

•«Ну, надо было куда-то поступать…»

•«Ну, взял первую нормальную работу…»

•«Ну, начали встречаться, потом как-то поженились…»

•«Ну, ипотека – а что делать, все так живут…»

•«Ну, на этой работе уже стаж, куда я ещё пойду…»

Обрати внимание, насколько мало здесь я:

•не «я решил»,

•не «я выбрал»,

•а «сложилось», «так вышло», «надо было».

Это и есть инерция.

Инерция = когда сценарий живёт вместо тебя

Представь поезд.

Ты однажды сел в вагон – иногда сознательно, чаще – «ну все туда, и я туда».

Поезд тронулся.

•Пейзаж за окном меняется: школа – вуз – работа – другая работа – что-то ещё.

•Соседи меняются.

•В поезде есть свои правила и привычки: «как надо», «как принято».

Ты можешь:

•обсуждать с соседями, кто в каком купе едет лучше;

•смотреть сериалы на планшете;

•бегать в вагон-ресторан;

•даже ненавидеть этот поезд.

Но ключевое:

Ты не выбирал маршрут.

Ты не держишься за руль.

Ты едешь, потому что «ну уже сел, уже еду, неудобно слазить».

Так жизнь и «сложилась».

Почему инерция кажется безопасной

Инерция очень удобна психике:

•Не надо принимать сложных решений.

•Не надо сталкиваться с реальным страхом.

•Можно говорить: «Ну не от меня зависит, обстоятельства такие».

Это даёт бонус: снятие ответственности.

Цена:

•хроническая пустота;

•чувство, что ты живёшь не свою жизнь;

•ощущение, что главная серия твоей жизни так и не началась.

Практика главы 2: возвращаем себе историю

Сейчас будет не самая приятная, но очень важная работа.

Наша цель: погасить миф «так получилось» и увидеть, где ты отдал право выбора.

Возьми блокнот / заметки. Это уже не «просто подумать», нужно выписать.

Упражнение 1. «Три больших “так получилось”»

Выпиши три–пять самых крупных решений/поворотов в твоей жизни.

Примеры:

– выбор профессии / вуза;

– первая серьёзная работа;

– брак / развод;

– переезд или отказ от переезда;

– рождение ребёнка;

– отказ от какого-то важного для тебя пути.

Напротив каждого честно напиши, как ты это обычно объясняешь:

– 

«так получилось»;

– 

«надо было»;

– 

«обстоятельства»;

– 

«меня убедили»;

– 

«я не думал, просто пошёл».

А теперь самое неприятное. Перепиши каждую фразу в формате:

«Я выбрал Х, потому что тогда верил, что…»

Например:

– 

«Я выбрал этот вуз, потому что верил, что так будет надёжнее».

– 

«Я выбрал жениться/выйти замуж, потому что верил, что так “надо” и так меня будут уважать/я не буду один».

– 

«Я выбрал остаться на этой работе, потому что верил, что ничего лучше я уже не найду».

Ты можешь чувствовать сопротивление, стыд, злость – на себя, на других.

Это нормально.

Сейчас мы не ищем «виноватого», мы возвращаем себе фразу:

«Это был мой выбор – пусть и сделанный на страхе, на автомате, на чужих сценариях».

Пока это «так получилось» – ты бессилен.

Когда это «я выбрал» – у тебя хотя бы появляется точка опоры: «Раз выбрал так, могу однажды выбрать иначе».

Упражнение 2. «Карта чужих голосов»

Выпиши (строка за строкой) все фразы из серии:

•«Надо…»

•«Ты должен…»

•«Нормальные люди…»

•«С твоими возможностями тебе нужно…»

•«Это не серьёзно»

•«Это не профессия»

•«Сначала надо…»

Всё, что всплывает. Не фильтруй.

Напротив каждой фразы напиши – чей это голос:

– мама,

– папа,

– учитель,

– бабушка,

– общество в целом,

– конкретный человек.

Обведи те фразы, по которым ты до сих пор живёшь.

Например:

•«Главное – стабильная работа» – живёшь ли ты по ней?

•«Мужчина должен обеспечивать» – влияет ли она на твой выбор?

•«Творчеством сыт не будешь» – сдерживает ли она тебя?

Это будет твоя личная «карта сценаристов»:

Кто писал твою жизнь до этого момента.

Упражнение 3. «Где во мне живёт “делай как надо”»

Ответь письменно на три вопроса:

В каких сферах я живу по “надо” больше всего сейчас?

– Работа?

– Отношения?

– Место жительства?

– Образ жизни?

Что я боюсь потерять, если перестану жить по этим “надо”?

– деньги?

– статус?

– одобрение родителей/партнёра/общества?

– ощущение «я нормальный»?

Что во мне внутри говорит: «Я так больше жить не хочу»?

Попробуй дать этому голосу имя, образ, возраст.

Это можешь быть ты в 14, ты в 20, ты сейчас – тот, кого ты игнорируешь.

Ты не проснулся однажды и не сказал:

«Хочу-ка жить жизнь, в которой мне пусто».

Это всегда чей-то аккуратный конструктор.

Родители, школа, общество: невидимый конструктор твоей жизни (расширенная версия)

Раньше мы посмотрели на них как на общие фигуры. Теперь – чуть детальнее.

5.1. 

Родители: три типа сценариев, которые тебе передали

Большинство родителей действуют из одного из трёх состояний:

«Выживальщик»

– Сам(а) прошёл(ла) через жесть: бедность, нестабильность, травмы.

– Главный девиз: «Лишь бы ты не мучился, как я».

– Отсюда сценарий:

«Главное – стабильная работа, зарплата, чтоб без сюрпризов.

Не до твоих “хочу”».

«Нереализованный герой»

– В молодости хотел(а) многого, но «не получилось».

– Смотрит на тебя как на шанс реабилитироваться.

– Сценарий:

«Ты будешь тем, кем не смог стать я.

Я лучше знаю, на что тебе тратить жизнь».

«Сбитый лётчик»

– Сам(а) смирился: «Ну, такая жизнь».

– Тебя не ломает, но и не поддерживает.

– Сценарий:

«Не мечтай слишком. Чтобы не было больно.

Живи как все, и будет норм».

И вот ты растёшь в этом бульоне из:

•«ты должен»;

•«будь реалистом»;

•«куда ты лезешь»;

•«спасибо скажешь потом».

И малыш внутри тебя учится:

«Если я хочу своего – это опасно / стыдно / неправильно.

Если я хочу как они – меня хотя бы не оттолкнут».

Сценарий принялся.

5.2. 

Семейные роли: кого из них тебе пришлось играть

Помимо слов, в семье есть роли, которые часто закрепляются намертво.

Классические четыре:

Герой семьи

– «Он/она у нас молодец, гордость, надежда».

– Нужно быть успешным, умным, ответственным.

– Ошибка воспринимается как катастрофа.

– Взрослый вариант: человек с синдромом отличника, который боится свернуть не туда, потому что «сломается образ успешного».

Проблемный ребёнок

– «С ним одни проблемы, вечно что-то не так».

– Легко становится козлом отпущения: «это всё из-за него».

– Взрослый вариант: человек, который либо бесконечно доказывает, что он «не такой уж плохой», либо живёт по принципу «раз вы считали меня проблемой – я ею и буду».

Невидимка

– Тот, кто старается не отсвечивать, чтобы его не трогали.

– Учится быть удобным фоном.

– Взрослый вариант: человек, который в глубине ненавидит свою неприметность, но страшно боится заявить о себе.

Маленький взрослый

– Ребёнок, который рано взял на себя ответственность: за младших, за алкоголизирующегося родителя, за мать/отца.

– Взрослый вариант: тот, кто всегда «держит себя в руках», не позволяет себе слабости и… не знает, как жить для себя, а не для других.

Попробуй честно: кого из этих персонажей ты узнаёшь в себе?

Понимание роли важно, потому что она определяет:

•какие решения ты считаешь допустимыми;

•какую жизнь ты считаешь себе «разрешённой».

5.3. 

Школа: место, где убивают право на «я хочу»

Школа редко учит жить. Она учит соответствовать.

За что тебя хвалили чаще?

•За вопросы – или за то, что не мешаешь уроку?

•За любопытство – или за то, что «не болтаешь»?

•За смелость – или за то, что сидишь тихо?

Школа закрепляет формулу:

«Правильный = удобный.

Удобный = безопасный.

Значит, будь удобным».

Там почти не видят тебя как личность.

Там видят:

•оценки;

•поведение;

•«перспективы».

И ты впитываешь важнейший навык:

Как не быть собой, чтобы не прилетело.

5.4. 

Общество: «методичка нормальной жизни»

У общества есть чек-лист:

•Образование – есть.

•Работа – есть.

•Брак/отношения – желательно.

•Ипотека/собственность – по возможности.

•Пара красивых фоток в соцсетях – нужно иметь

Душа, смысл, внутреннее согласие – этого в чек-листе нет.

Общество не злое, оно просто слепое.

Ему нужны шестерёнки, а не живые существа.

Ты вырастаешь в атмосфере:

•где развод – «позор»,

•смена профессии – «рискованная фигня»,

•уход с стабильной работы – «с ума сошёл?»,

•год на поиск себя – «что за инфантильность?».

И вот у тебя внутри тихий конфликт:

•часть тебя: «я хочу жить по-настоящему»;

•другая часть: «я хочу, чтобы меня оставили в покое и сказали, что я нормальный».

Это две разные жизни.

«Делай как надо» vs «Живи как хочется» (внутренний фронт)

Пора взглянуть на этот конфликт как на настоящую войну, просто без взрывов.

6.1. 

Как звучит «делай как надо»

Это внутренний «надсмотрщик». Примеры фраз:

•«Не высовывайся».

•«Сиди тихо, не выпендривайся».

•«Сначала заработай, потом будешь думать о смысле».

•«У всех так, потерпи».

•«Будь благодарным, а то останешься ни с чем».

•«Хватит фантазировать, жизнь – это ответственность».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.