Я больше себя не брошу
Луиса Хьюз

© Луиса Хьюз, 2026

ISBN 978-5-0069-3473-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Дорогая моя, присядь поближе, налей себе чаю и просто выдохни, потому что в этот самый момент, когда твои глаза скользят по этим строкам, начинается не просто чтение, а твое долгожданное возвращение домой, к самой себе, которую ты, возможно, потеряла в лабиринтах чужих ожиданий, бесконечных «надо» и тихой, разъедающей душу тоски. Ты знаешь это чувство, когда просыпаешься утром и еще до того, как открыть глаза, ощущаешь тяжесть в груди, словно за ночь на тебя навалились все нерешенные задачи мира, и первая мысль, которая посещает твое сознание, – это не радость от нового дня, а глухое, едва различимое «опять». Это «опять» сопровождает тебя на кухню, где ты механически варишь кофе, глядя в окно на серый рассвет, оно садится с тобой в машину, оно шепчет тебе на ухо во время рабочих совещаний, напоминая, что ты играешь роль, которая тебе давно мала, как старое платье из выпускного класса. Мы так привыкли носить эти маски идеальных дочерей, эффективных сотрудников, заботливых матерей и понимающих жен, что в какой-то момент зеркало перестает отражать нас настоящих, показывая лишь функциональный набор качеств, необходимых для выживания в социуме. Я пишу эти строки не как сторонний наблюдатель или холодный теоретик, а как женщина, которая сама прошла через этот ад самоотречения, которая собирала себя по кусочкам после того, как карточный домик «правильной жизни» рухнул, оставив меня одну на пепелище моих иллюзий.

Посмотри на свои руки – они столько всего сделали для других, они обнимали, поддерживали, печатали отчеты, готовили ужины, но когда в последний раз они просто бережно касались твоего собственного лица с любовью и признанием? Мы научились быть удобными, мы отточили мастерство адаптации до совершенства, мы стали мастерами спорта по подавлению собственных криков о помощи, потому что «хорошие девочки не жалуются» и «у других проблемы посерьезнее». Но давай будем честными: боль не измеряется в сравнении, твоя личная пустота внутри так же глубока и темна, как любая другая трагедия, и то, что ты чувствуешь себя несчастной, имея внешне благополучную жизнь, не делает твое страдание менее значимым. Напротив, это самая коварная форма отчаяния – когда у тебя вроде бы есть все, чтобы быть счастливой, но внутри зияет черная дыра, которую не засыпать покупками, не залить вином и не спрятать за фильтрами в социальных сетях. Это Введение – наш с тобой первый шаг в темноту, где мы зажжем маленький фонарик, чтобы рассмотреть, из чего на самом деле состоит твоя жизнь, и почему ты позволила себе стать декорацией в собственном сценарии.

Я помню одну свою клиентку, назовем ее Анной, которая пришла ко мне в состоянии полного эмоционального паралича. Она сидела напротив, безупречно одетая, с идеальной укладкой, и рассказывала о том, как у нее все замечательно: любящий муж, успешная карьера, двое прекрасных детей, отпуск дважды в год. Она говорила об этом так, будто зачитывала финансовый отчет, но когда я спросила ее: «Анна, а где во всем этом списке счастья находитесь вы сами?», ее лицо вдруг дрогнуло, и маска благополучия сползла, обнажив такую бездну одиночества, что мне стало холодно. Она разрыдалась, и это были не просто слезы, это был плач человека, который только что осознал, что прожил последние пятнадцать лет для кого угодно, кроме себя. Она призналась, что ненавидит свои идеальные завтраки, что ее раздражает необходимость постоянно соответствовать образу успешной женщины, и что больше всего на свете ей хочется просто исчезнуть на неделю, чтобы никто не спрашивал ее «что на ужин?» и «где мои носки?». История Анны – это история миллионов женщин, и, возможно, это твоя история. Мы задыхаемся под грузом ответственности, которую сами на себя взвалили, потому что побоялись показаться эгоистками, побоялись разочаровать родителей или потерять одобрение окружающих.

В этой книге мы не будем заниматься «позитивным мышлением» или аффирмациями перед зеркалом – я слишком уважаю твой интеллект и твою боль, чтобы предлагать такие пластыри на открытые раны. Мы пойдем глубже. Мы будем препарировать твои страхи, мы будем доставать из подсознания тех монстров, которые нашептывают тебе, что ты недостаточно хороша, что ты должна заслужить право на отдых, что твои желания – это блажь. Мы разберем по косточкам миф о «женском предназначении», который веками использовался как инструмент контроля, и найдем твое истинное призвание, которое может не иметь ничего общего с тем, что тебе внушали с детства. Нам предстоит тяжелая работа, потому что ломать старые нейронные связи – это больно, это требует мужества столкнуться с правдой о том, что многие люди в твоем окружении любят не тебя, а ту пользу, которую ты им приносишь. Готова ли ты увидеть, как изменятся твои отношения, когда ты впервые скажешь твердое «нет» без чувства вины? Готова ли ты к тому, что некоторые люди уйдут из твоей жизни, потому что ты перестанешь быть для них удобным ресурсом?

Я хочу, чтобы ты поняла одну важную вещь: твое нынешнее состояние – это не твоя вина, но это твоя ответственность. Нас учили быть функциональными, но не учили быть счастливыми. Нас учили терпеть, сглаживать углы, идти на компромиссы, но никто не сказал нам, что компромисс с собственной душой – это медленное самоубийство. Мы привыкли отодвигать свои потребности на задний план, думая, что «вот когда дети вырастут», «вот когда я закрою ипотеку», «вот когда наступит лето», тогда-то я и займусь собой. Но реальность такова, что это «тогда» никогда не наступает, потому что пространство, которое ты освобождаешь, тут же заполняется чужими нуждами. Пустота внутри тебя – это не отсутствие событий, это отсутствие тебя в этих событиях. Ты присутствуешь везде физически, но эмоционально ты находишься в режиме энергосбережения, просто чтобы не сломаться окончательно.

Давай представим твою жизнь как огромный, красивый старинный дом. Снаружи он выглядит величественно, фасад выкрашен, на окнах чистые шторы. Прохожие любуются им и завидуют владельцу. Но если зайти внутрь, то окажется, что большинство комнат заперты на ключ, в них годами не проветривали, там скопилась пыль и плесень, а в тех немногих помещениях, где еще теплится жизнь, перегорели лампочки, и ты бродишь по коридорам на ощупь, спотыкаясь о старые обиды и невыплаканные слезы. Моя задача как автора и твоего проводника – помочь тебе найти ключи от каждой двери, открыть окна, вымести мусор и снова наполнить этот дом светом и теплом. Мы не будем строить новый дом – фундамент у тебя уже есть, и он крепче, чем ты думаешь. Мы будем заниматься реставрацией твоей личности, возвращая ей первоначальный блеск и ценность.

Многие боятся перемен, потому что перемены кажутся хаосом. Но хаос – это то, в чем ты живешь сейчас, даже если он организован и расписан по минутам в твоем ежедневнике. Хаос – это когда твои мысли противоречат твоим действиям, когда ты говоришь «да», хотя все твое естество кричит «нет», когда ты ложишься в постель с человеком, который стал тебе чужим, или когда ты идешь на работу, которая выпивает из тебя все соки. Настоящий порядок начнется тогда, когда твоя внутренняя правда совпадет с твоей внешней реальностью. И да, это потребует радикальной честности. Тебе придется признать, что, возможно, ты выбрала не ту профессию под давлением родителей, или что твой брак давно превратился в формальное сосуществование ради детей, или что ты годами позволяешь подруге использовать себя как бесплатного психолога, не получая ничего взамен. Это болезненные осознания, но именно в них скрыта твоя сила.

В этой книге я буду делиться с тобой историями, которые заставят тебя содрогнуться от узнавания. Мы поговорим о «синдроме самозванки», который заставляет успешных женщин чувствовать себя обманщицами, ожидающими разоблачения. Мы обсудим токсичные отношения не только с мужчинами, но и с матерями, которые часто, желая нам добра, калечат нашу самооценку своими ожиданиями. Мы затронем тему телесности – как мы научились ненавидеть свои отражения, бесконечно стремясь к недостижимому идеалу, и как это отчуждение от собственного тела лишает нас радости жизни и сексуальной энергии. Мы будем говорить о деньгах, о власти, о праве занимать место в этом мире и заявлять о себе в полный голос, не извиняясь за свое существование.

Я хочу, чтобы ты знала: я на твоей стороне. Даже если сейчас тебе кажется, что весь мир против тебя или что ты зашла в тупик, из которого нет выхода – это не так. Тупик – это просто место, где старые дороги закончились, а новые еще не проложены. И мы проложим их вместе. Каждый абзац этой книги – это кирпичик в твоем новом фундаменте. Я буду рядом, когда тебе станет страшно, я буду держать тебя за руку, когда ты будешь плакать от осознания упущенного времени, и я буду первой, кто поздравит тебя с твоей первой маленькой победой над собой. Ты стоишь того, чтобы за тебя бороться. Твоя жизнь – это не черновик, который можно будет переписать потом, это единственный и неповторимый шанс прожить свою историю по-настоящему, чувствуя вкус каждого момента, а не просто проглатывая дни как безвкусную овсянку.

Путь трансформации никогда не бывает линейным. Будут дни, когда ты будешь чувствовать невероятный подъем и ясность, и дни, когда тебе захочется бросить эту книгу и вернуться в привычное, теплое болото своего несчастья, потому что там все понятно и предсказуемо. Это нормально. Наш мозг запрограммирован на выживание, а не на счастье, и любые изменения он воспринимает как угрозу безопасности. Мы научимся договариваться со своим внутренним критиком, этим ворчливым голосом, который говорит: «Куда ты лезешь? У тебя все равно ничего не получится. Посмотри на себя, кому ты нужна такая настоящая?». Мы научимся слышать другой голос – тихий, нежный, глубокий голос твоей истинной сути, которая всегда знала, кто ты есть на самом деле, и которая терпеливо ждала, пока ты наконец-то обратишь на нее внимание.

Я помню, как однажды в аэропорту я наблюдала за женщиной. Она была в деловом костюме, постоянно говорила по телефону, одновременно пытаясь успокоить ребенка и проверить что-то в планшете. Она выглядела изможденной, ее движения были резкими, механическими. В какой-то момент она уронила билет, и когда она наклонилась, чтобы его поднять, она замерла на несколько секунд. Это было мгновение полной тишины посреди хаоса. В ее глазах я увидела такую невыразимую тоску, такой крик о помощи, что мне захотелось подойти и просто обнять ее. Но она тряхнула головой, нацепила на лицо дежурную улыбку и побежала дальше. Сколько таких мгновений было в твоей жизни? Сколько раз ты замирала, глядя в пустоту, понимая, что ты бежишь в марафоне, в котором нет финиша и нет призов? Эта книга – твой официальный приказ остановиться. Хватит бежать. Хватит доказывать. Хватит заслуживать. Начинай просто Быть.

Мы начнем с самых основ – с твоего детства, где были заложены те программы, по которым ты функционируешь сегодня. Мы не будем искать виноватых, мы будем искать причины. Твои родители, скорее всего, дали тебе все, что могли, исходя из своего ресурса и своих травм. Но теперь ты взрослая, и только ты решаешь, нести ли этот багаж дальше или оставить его на обочине. Мы будем учиться искусству горевания по той жизни, которой у тебя не было, по той любви, которую ты не получила, чтобы освободить место для той любви, которую ты можешь дать себе сама. Самосострадание станет твоим главным инструментом. Это не жалость к себе, которая лишает сил, а глубокое, взрослое понимание своих ограничений и бережное отношение к своим ранам.

Знаешь, почему большинство книг по психологии не работают? Потому что они дают советы «что делать», но не объясняют, как «перестать быть той, кто это делает». Ты можешь выучить десять техник тайм-менеджмента, но если ты подсознательно считаешь, что твоя ценность равна твоей продуктивности, ты просто будешь упаковывать еще больше стресса в те же двадцать четыре часа. Ты можешь прочитать все книги о том, как построить гармоничные отношения, но если ты не любишь себя, ты всегда будешь притягивать тех, кто будет подтверждать твое внутреннее убеждение в собственной неполноценности. Мы будем менять настройки твоего внутреннего «приемника», чтобы ты начала улавливать другие сигналы от Вселенной.

Когда я писала эту книгу, я представляла, что мы сидим с тобой в уютной гостиной, за окном идет дождь, в камине трещат дрова, и у нас впереди целая вечность, чтобы поговорить о самом важном. Я не хочу быть для тебя «гуру» на пьедестале. Я хочу быть той, кто уже прошел через этот густой лес и теперь может подсказать, где прячутся коварные кочки, а где текут чистые ручьи. Мой опыт, мои ошибки и мои победы – это те инструменты, которые я передаю тебе. Впереди много работы, будут слезы, будет гнев, будет сопротивление, но я обещаю тебе: когда ты дойдешь до последней страницы, ты больше не будешь тем человеком, который открыл эту книгу сегодня. Ты обретешь то, что невозможно купить или выпросить у других – ты обретешь себя. И это будет самым захватывающим приключением в твоей жизни.

Каждая глава здесь – это не просто текст, это энергетическая практика, это приглашение к диалогу с твоим высшим «Я». Не торопись. Читай медленно, проживай каждое слово. Если какая-то мысль вызывает у тебя резкое отторжение – задержись на ней, именно там зарыт твой самый большой клад. Твое раздражение – это указатель, который говорит: «Здесь болит, обрати внимание!». Мы не будем убегать от боли, мы пойдем ей навстречу, потому что только пройдя сквозь огонь, можно очиститься. Ты готова? Ты готова оставить в прошлом старую кожу и позволить новой, чувствительной и сильной части себя проявиться? Тогда вдохни глубоко. Мы начинаем.

Представь, что в этот момент тебя окутывает облако безусловного принятия. Тебе не нужно ничего делать, чтобы его заслужить. Тебе не нужно быть красивой, умной, успешной или доброй. Ты ценна просто по факту своего существования, как ценен каждый цветок в лесу или каждая звезда на небе. Если бы ты могла хотя бы на мгновение увидеть себя моими глазами, ты бы поразилась тому, какая невероятная сила и красота скрыты за этой усталостью и тревогой. Ты – шедевр, который запылился, но не утратил своей ценности. И наша задача – бережно снять этот слой пыли.

В следующих главах мы будем разбирать конкретные механизмы того, как мы предаем себя. Мы поговорим о том, как социальные стандарты красоты и успеха превращают нашу жизнь в бесконечную гонку за призраками. Мы обсудим феномен «эмоционального обслуживания», когда женщина становится громоотводом для всех проблем семьи, забывая о собственном эмоциональном здоровье. Мы заглянем в глубины твоей сексуальности, которая часто оказывается заблокированной из-за стыда или прошлых обид. Мы научимся выстраивать границы – те самые невидимые стены, которые не позволяют другим людям топтать твою внутреннюю территорию. Это не сделает тебя «стервой», это сделает тебя целостной личностью.

Я хочу, чтобы эта книга стала для тебя настольной, чтобы ты возвращалась к ней в минуты сомнений и находила в ней утешение и поддержку. Помни, что путь в тысячу миль начинается с первого шага, и этот шаг ты уже сделала, просто решив открыть эту страницу. Это уже победа. Это твое заявление Вселенной: «Я больше не согласна на меньшее. Я хочу жить свою жизнь на полную мощность». И поверь, когда женщина принимает такое решение, весь мир начинает перестраиваться под ее новую частоту. Это не магия, это психология и квантовая физика. Твоя энергия меняется – меняется и твоя реальность.

Давай договоримся: в процессе чтения ты будешь максимально честна с собой. Не пытайся казаться лучше, чем ты есть. Если ты чувствуешь зависть, злость или жадность – признай это. Эти чувства – тоже часть тебя, и они несут в себе важные сообщения. Злость говорит о том, что твои границы нарушены. Зависть показывает, чего тебе на самом деле хочется. Мы перестанем делить чувства на «хорошие» и «плохие», мы будем учиться использовать их как навигационную систему. Ты больше не жертва обстоятельств, ты – автор своей судьбы, даже если пока тебе кажется, что ручка находится в чьих-то чужих руках. Мы заберем эту ручку и начнем писать новую главу.

Я вспоминаю еще один случай из практики. Женщина, сорок пять лет, всю жизнь посвятила мужу-тирану и детям. Когда она наконец решилась уйти, ее главной проблемой был не страх перед одиночеством или отсутствие денег, а вопрос: «А что я люблю есть на завтрак?». Она не знала! Она десятилетиями готовила то, что любил муж и дети. Этот простой пример показывает, как далеко мы можем уйти от себя. Возвращение к себе начинается с таких мелочей: какой кофе ты любишь, какую музыку хочешь слушать в машине, когда тебе действительно хочется спать, а когда – гулять. Мы будем заново знакомиться с тобой, как с самой интересной и загадочной личностью на свете.

Каждое твое разочарование, каждая неудача в прошлом – это не клеймо позора, это бесценный опыт, который сделал тебя той, кто ты есть. Не будь к себе слишком строга. Если бы ты знала тогда то, что знаешь сейчас, ты бы поступила иначе. Но тогда ты выживала как могла. Поблагодари ту маленькую, испуганную девочку внутри себя за то, что она выстояла, за то, что она не сдалась, и пообещай ей, что теперь ее взрослая версия возьмет все в свои руки. Ты больше не одна. У тебя есть ты, и у тебя есть эта книга.

Я приглашаю тебя в это путешествие не ради конечной цели, а ради самого процесса. Жизнь – это не пункт назначения, это способ передвижения. И я хочу, чтобы твой способ передвижения стал легким, радостным и наполненным смыслом. Ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать трепет в груди от предвкушения нового дня. Ты заслуживаешь того, чтобы на тебя смотрели глаза, полные обожания, и прежде всего – это должны быть твои собственные глаза в зеркале. Ты заслуживаешь того, чтобы твой голос звучал уверенно и чтобы твои мечты сбывались не «когда-нибудь», а сейчас.

Эта книга – твой манифест свободы. Свободы от чужих мнений, от страха неудачи, от чувства долга перед теми, кто тебя не ценит. Мы будем учиться быть эгоистками в самом лучшем смысле этого слова – заботиться о себе так, чтобы избыток твоей любви и энергии естественным образом изливался на окружающих, а не выдавливался из тебя по капле, оставляя лишь сухое послевкусие горечи. Когда ты счастлива, мир вокруг тебя становится лучше. Это самый большой подарок, который ты можешь сделать своим близким – стать по-настоящему живой и реализованной женщиной.

Так что, дорогая моя, давай перевернем страницу и начнем наше исследование. Впереди – свет, даже если сейчас тебе кажется, что ты в туннеле. Я верю в тебя так, как, возможно, никто никогда не верил. Я знаю твою силу, я вижу твой потенциал, и я готова помочь тебе его раскрыть. Наше путешествие начинается прямо сейчас. Добро пожаловать к себе.

Глава 1. Зеркало с трещинами: Кто смотрит на тебя по утрам?

Мы начинаем наше погружение в самую интимную и, пожалуй, самую болезненную зону твоего существования – в те утренние мгновения, когда маски еще не надеты, когда социальные доспехи лежат на прикроватной тумбочке, и ты остаешься один на один с той женщиной, которую видишь в зеркале ванной комнаты. Ты когда-нибудь задумывалась, почему мы так редко смотрим себе прямо в глаза, предпочитая фокусироваться на морщинках, мешках под глазами или неудачно выскочившем прыщике? Это механическое сканирование недостатков – не просто вопрос косметологии, это глубочайший психологический симптом нашего тотального отчуждения от собственной сути, способ избежать встречи с той пустотой или болью, которая живет за зрачками. Когда ты смотришь на себя, ты видишь проект, который нужно бесконечно улучшать, или живого человека, который заслуживает сострадания просто потому, что он прошел через еще один сложный день и нашел в себе силы встать сегодня? Я помню одну свою встречу с женщиной по имени Елена, которая занимала высокий пост в крупной корпорации; она пришла ко мне в глубоком кризисе, утверждая, что ненавидит свое отражение, хотя внешне она была воплощением элегантности и успеха. Мы провели долгие часы, разбирая слои ее восприятия, и выяснили, что она смотрит на себя глазами своей покойной матери, которая всегда находила повод для критики, даже когда маленькая Лена приносила из школы только высшие баллы. Лена не видела себя – она видела «недостаточно совершенную версию», и этот внутренний фильтр искажал ее реальность настолько, что она не могла почувствовать радость даже от самых грандиозных своих достижений, превращая свою жизнь в бесконечную погоню за призрачным одобрением, которое она никогда не получила бы от того, кто уже ушел, и тем более не могла дать себе сама.

Эта глава – твое приглашение к радикальной честности, к тому, чтобы наконец-то разбить это треснувшее зеркало навязанных стереотипов и начать собирать истинный образ себя, не дожидаясь, пока кто-то со стороны скажет тебе, что ты «достаточно хороша». Задумайся на мгновение: чьими глазами ты оцениваешь свою жизнь, когда ложишься спать в три часа ночи, прокручивая в голове список дел, которые не успела закончить? Это не твой голос говорит тебе, что ты ленива, это эхо системы, которая приучила нас измерять человеческую ценность уровнем продуктивности и количеством выполненных задач. Мы стали заложницами собственной эффективности, превратившись в биороботов, которые забыли, как это – просто чувствовать тепло солнечного луча на щеке или вкус первого глотка воды, не думая о том, сколько калорий в этом завтраке или сколько минут осталось до начала первого рабочего звонка. Мы живем в эпоху «фасадного благополучия», где внешняя атрибутика успеха стала важнее внутреннего спокойствия, и это создает ужасающий когнитивный диссонанс: чем ярче свет софитов, направленных на нашу публичную жизнь, тем темнее становятся тени в нашей душе. Я видела сотни женщин, которые плакали в моем кабинете, признаваясь, что они чувствуют себя самозванками в собственных домах, что их красивая одежда – это лишь камуфляж для израненного сердца, которое жаждет не восхищения, а простого, тихого понимания, что их любят не за то, что они «делают», а за то, что они «есть».

Твоя история, моя дорогая, начинается не с твоих достижений, а с твоих чувств, которые ты так долго подавляла, боясь показаться слабой или неудобной для окружающих. Мы часто путаем силу с нечувствительностью, возводя стены вокруг своего сердца в надежде, что это защитит нас от боли, но на самом деле эти стены лишь превращают нашу жизнь в одиночную камеру, куда не проникает ни солнечный свет, ни искренняя близость. Вспомни те моменты, когда ты хотела закричать от несправедливости или просто лечь на пол и расплакаться, но вместо этого ты сглатывала комок в горле, натягивала вежливую улыбку и говорила: «Все в порядке, я справлюсь». Это «все в порядке» – самая большая ложь, которую мы произносим по несколько раз в день, и каждая такая ложь – это маленький предательский укол в спину твоей истинной сущности, это постепенное стирание твоих границ, пока от них не останется ничего, кроме размытого контура. Мы так боимся разочаровать других, что в конечном итоге разочаровываем единственного человека, который будет с нами до последнего вздоха – самих себя. И цена этого предательства – глубокая, ноющая депрессия, которая часто маскируется под хроническую усталость или отсутствие мотивации, хотя на самом деле это просто крик души, которая больше не хочет быть функциональным придатком к чужим жизням.

Давай посмотрим на те роли, которые ты играешь каждый день, как на театральные костюмы, которые стали тебе настолько малы, что в них трудно дышать. Есть роль «идеальной дочери», которая до сих пор, будучи взрослой женщиной, пытается доказать родителям, что она достойна их любви, выполняя их негласные установки и выбирая тот путь, который они когда-то одобрили. Есть роль «понимающей жены», которая растворяется в потребностях партнера, забывая о своих интересах, своих желаниях и своем праве на личное пространство, лишь бы не вызвать конфликт или не показаться эгоисткой. Есть роль «супер-мамы», которая выгорает дотла, пытаясь обеспечить детям идеальное детство, которого не было у нее самой, при этом полностью игнорируя тот факт, что детям нужна счастливая и живая мать, а не выжатый лимон в красивой обертке. Эти роли не плохи сами по себе, проблема начинается тогда, когда за ними исчезает актриса. Когда ты перестаешь понимать, где заканчивается общественное ожидание и начинаешься ты – настоящая, со всеми своими странностями, «неправильными» желаниями и потребностью в отдыхе, который не оправдан никакой целью.

Я хочу рассказать тебе историю Марии, которая в течение десяти лет работала в юридической фирме только потому, что ее отец всегда мечтал о «серьезной карьере» для дочери. Она была успешна, она зарабатывала огромные деньги, но каждый вечер она возвращалась домой и часами смотрела в одну точку, не имея сил даже на то, чтобы переодеться. Ее тело начало сигнализировать о беде через бесконечные мигрени и панические атаки, но она продолжала игнорировать эти знаки, считая их признаком слабости. Лишь когда она оказалась в больнице с полным нервным истощением, она впервые за многие годы задала себе вопрос: «Для кого я все это делаю?». Оказалось, что она живет не свою жизнь, а сценарий, написанный человеком, который даже не знал ее настоящую. Когда Мария нашла в себе мужество уйти из фирмы и начать заниматься тем, что ей действительно нравилось – ландшафтным дизайном, ее отношения с отцом, конечно, прошли через период жесткой турбулентности, но ее здоровье восстановилось, а в глазах снова появился свет. Это и есть цена возвращения к себе: иногда нам приходится разрушить то, что мы строили годами, чтобы на этом месте возвести что-то действительно подлинное и живое.

Вглядываясь в свое зеркало сегодня, попробуй увидеть не только черты лица, но и ту историю, которую они рассказывают. Эти морщинки у глаз – они от смеха или от постоянного прищура в ожидании удара? Эта складка между бровями – она от глубоких раздумий или от вечного недовольства собой и миром? Наше тело – это летопись наших невыраженных эмоций, оно никогда не лжет, даже если наш ум пытается построить логичные оправдания нашему несчастью. Мы учимся игнорировать сигналы тела, заглушать их таблетками, кофеином или алкоголем, но тело продолжает хранить память о каждом моменте, когда мы предали свои ценности, когда мы промолчали, когда должны были говорить, и когда мы остались там, откуда нужно было бежать без оглядки. Исцеление начинается с признания этой боли, с того, чтобы позволить ей выйти на поверхность и быть увиденной без осуждения. Ты имеешь право на свои чувства, какими бы «неправильными» или «социально неприемлемыми» они ни казались. Злость – это защита твоей целостности, грусть – это процесс очищения от того, что изжило себя, страх – это указатель на те зоны, где тебе нужно вырасти.

Подумай о том, как часто ты сравниваешь свою «изнанку» с чужим «фасадом». В мире, где каждый стремится показать лишь лучшие моменты своей жизни, мы начинаем чувствовать себя дефектными, потому что у нас случаются срывы, у нас бывает беспорядок в доме и в голове, мы совершаем ошибки. Но именно в этой «неидеальности» и заключается наша человечность, наша уникальность. Истинная близость возможна только тогда, когда мы позволяем другому человеку увидеть нашу уязвимость, наши трещины, через которые, как говорил классик, проникает свет. Если ты всегда будешь строить из себя неприступную крепость или совершенную статую, ты никогда не узнаешь, что такое быть по-настоящему любимой за то, кто ты есть, а не за ту картинку, которую ты транслируешь вовне. Мы боимся, что если покажем свою слабость, нас отвергнут, но на самом деле именно наша искренность притягивает в нашу жизнь «своих» людей – тех, кто сможет оценить глубину твоей души, а не только блеск твоих доспехов.

В этой первой главе я хочу, чтобы ты сделала одно важное упражнение – не на бумаге, а в своей душе. Перестань на мгновение оценивать себя. Перестань быть своим собственным строгим судьей, который выносит приговоры за каждую оплошность. Представь, что ты смотришь на маленькую девочку, которой ты когда-то была – ту самую, которая любила танцевать под дождем, которая верила в чудеса и которая еще не знала, что мир будет пытаться ее сломать. Что бы ты сказала ей сейчас? Стала бы ты критиковать ее за лишний вес или за то, что она не успела сделать отчет в срок? Конечно, нет. Ты бы обняла ее и сказала, что она в безопасности, что она драгоценна и что ты всегда будешь на ее стороне. Так почему же ты так жестока к взрослой версии этой девочки? Почему ты лишаешь себя той поддержки, которую так щедро раздаешь другим? Твоя трансформация начнется в тот момент, когда ты перенесешь фокус внимания с того, что «нужно исправить», на то, что «нужно полюбить».

Мы будем говорить о том, как часто наше самовосприятие строится на «интроектах» – чужих голосах, которые мы приняли за свои собственные. Это может быть голос бабушки, которая говорила, что «тише едешь – дальше будешь», или голос учительницы, которая внушила тебе, что ты «ничего не добьешься». Эти голоса живут в твоей голове, как незваные гости, которые захватили пульт управления и диктуют тебе, как жить. Наша задача в этом путешествии – опознать этих захватчиков и вежливо (или не очень) выставить их за дверь. Твой настоящий голос – он другой. Он тихий, спокойный, он не кричит и не обвиняет. Он просто знает правду. И чтобы его услышать, нам придется создать пространство тишины, свободное от шума внешних оценок и внутреннего террора.

Процесс самопознания – это не всегда приятная прогулка в саду, это часто спуск в подземелье, где хранятся наши тени. Но именно там, в темноте, спрятаны твои самые большие сокровища – твоя спонтанность, твоя дикая творческая энергия, твоя способность к глубокой страсти и твоя интуиция. Мы привыкли подавлять эти части себя, потому что они казались опасными или не вписывались в образ «приличной женщины», но без них твоя жизнь превращается в пресную диету без вкуса и запаха. Я хочу, чтобы ты снова научилась чувствовать вкус жизни, чтобы ты позволила себе быть разной – дерзкой, слабой, смешной, серьезной, противоречивой. Ты – это целый космос, и ограничивать себя одной ролью – это преступление против собственной природы.

Вспомни, когда ты в последний раз делала что-то исключительно для своего удовольствия, не ради пользы, не ради здоровья, а просто потому, что твоя душа этого просила? Для одной моей знакомой это было рисование пальцами на больших листах бумаги – занятие, которое ее муж считал глупым и детским. Но именно в эти моменты она чувствовала себя живой, она возвращала себе связь со своим внутренним ребенком, который был задушен годами «серьезной жизни». Когда она позволила себе это «баловство», у нее необъяснимым образом наладились дела на работе и улучшились отношения с окружающими, потому что она перестала транслировать вовне свою внутреннюю нехватку и недовольство. Мы питаем мир тем, чем наполнены сами, и если ты наполнена самокритикой и усталостью, ты не сможешь дать близким ничего, кроме раздражения и скрытых претензий.

Твое зеркало – это не враг. Это портал. Если ты посмотришь в него достаточно долго и с достаточной любовью, ты увидишь там не просто отражение, а свет своей души, который невозможно погасить никакими жизненными обстоятельствами. Ты увидишь там женщину, которая прошла через огонь и воду, которая ошибалась, падала, но каждый раз находила в себе силы подняться. Ты увидишь там мудрость, накопленную годами опыта, и нежность, которую ты так долго прятала под панцирем. Прими это отражение. Скажи ему: «Я вижу тебя. Я слышу тебя. Я больше тебя не брошу». Это и есть начало твоего исцеления. Это и есть первый шаг к той жизни, о которой ты всегда мечтала, но боялась даже подумать. Мы не будем ждать идеального момента, чтобы начать – этот момент уже настал, здесь и сейчас, на этой самой странице. Ты готова идти дальше? Ты готова встретиться с собой настоящей, без фильтров и прикрас? Тогда давай сделаем этот вдох вместе и перейдем к тому, как именно мы будем возвращать себе право на собственную жизнь. Твой путь только начинается, и поверь мне, он будет прекрасен в своей правдивости.

Глава 2. Архитектура послушания: Как рождается «удобная» женщина

Мы входим в пространство, которое пахнет пылью старых чердаков, школьным мелом и мамиными духами – в ту самую лабораторию твоего детства, где день за днем, кирпичик за кирпичиком, возводилось здание твоего нынешнего «я». Задумайся на мгновение, дорогая моя, почему тебе так физически невыносимо отказать коллеге, которая в очередной раз перекладывает на тебя свой отчет, или почему твое гордло сжимается спазмом, когда нужно заявить о своих желаниях мужу, предпочитающему проводить выходные исключительно по своему сценарию? Это не врожденная скромность и не особенность твоего мягкого характера, как ты привыкла думать, утешая себя по вечерам; это результат сложнейшей социальной инженерии, которую я называю архитектурой послушания. Нас не учили быть собой, нас учили быть подходящими, как детали в огромном механизме, где любая неровность или выступ считаются браком. Вспомни ту маленькую девочку, которой ты была: когда ты громко смеялась, тебе говорили «тише, люди смотрят», когда ты злилась, тебе твердили «девочки так себя не ведут», а когда ты пыталась отстоять свою игрушку, тебя называли жадиной и стыдили, заставляя делиться вопреки твоему внутреннему протесту. Так, постепенно, твое истинное «я» – живое, шумное, капризное и бесконечно талантливое – замуровывалось в кокон из бесконечных «должна» и «нельзя», а на поверхность выходила та самая «удобная» версия, которая получает похвалу за молчание и пятерки за конформизм.

Я вспоминаю историю моей клиентки Ольги, которая обратилась ко мне с жалобой на полную потерю жизненных ориентиров; она сидела в моем кресле, женщина тридцати восьми лет, невероятно эрудированная и тонкая, и признавалась, что чувствует себя прозрачной, словно ее физическое тело есть, а сущность растворилась в требованиях окружающих. Когда мы начали распутывать клубок ее воспоминаний, мы наткнулись на эпизод из ее пятилетия: Оля очень хотела заниматься танцами, она чувствовала музыку каждой клеточкой своего тела, но ее мать, женщина строгая и рациональная, решила, что дочь должна учиться игре на скрипке, потому что это «престижно и дисциплинирует». Маленькая Оля плакала, ее пальцы болели от струн, ее душа рвалась в танцевальный зал, но она видела, как светлеет лицо матери, когда та слышала звуки классической музыки, и как оно тускнеет, когда Оля пыталась протестовать. Именно в тот момент ребенок принял судьбоносное решение: «Мои чувства не важны, важно лишь то, чтобы мама была довольна». Эта стратегия выживания стала фундаментом ее взрослой жизни – она вышла замуж за человека, которого одобрили родители, выбрала профессию, которая казалась им стабильной, и теперь, глядя на свою жизнь, она не видела в ней ни единого следа своих собственных решений, лишь бесконечную череду попыток соответствовать чужому идеалу, который, как оказалось, невозможно удовлетворить полностью.

Проблема «удобной» женщины заключается в том, что она становится заложницей своего собственного имиджа; окружающие привыкают к твоей безотказности, они начинают воспринимать твою жертвенность как должное, как некий природный ресурс, который никогда не иссякнет. Ты становишься тем самым «безопасным берегом», о который все вытирают ноги, приходя к тебе за сочувствием, деньгами, советом или помощью, но никто не спрашивает, есть ли у тебя самой силы выслушивать их бесконечные жалобы. Твое послушание – это форма валюты, которой ты пытаешься купить безопасность и любовь, но трагедия в том, что на эту валюту можно купить лишь временное принятие, а не истинную близость. Любовь, основанная на твоем удобстве – это не любовь, а эксплуатация, и пока ты не позволишь себе стать «неудобной», пока не покажешь свои шипы и свои границы, ты никогда не узнаешь, кто из твоего окружения действительно ценит твою душу, а кто лишь пользуется твоей неспособностью сказать «нет». Этот процесс демонтажа старых установок невероятно болезнен, он вызывает чувство вины, которое жжет изнутри, как раскаленное железо, потому что твой внутренний критик, воспитанный в тени родительских ожиданий, будет кричать, что ты становишься плохой, эгоистичной и неблагодарной.

Давай разберем само понятие «эгоизма», которым нас пугали с детского сада; в нашей культуре забота о себе часто приравнивается к преступлению против человечности. Нас приучили, что сначала нужно накормить, обогреть и утешить всех вокруг – мужа, детей, родителей, соседей, кота – и только если останутся крохи времени и сил, можно подумать о себе. Но правда в том, что из пустого кувшина невозможно напоить жаждущего; если ты сама истощена, если твои внутренние резервуары пересохли от постоянной отдачи, твоя забота превращается в суррогат, в механическое выполнение обязанностей, лишенное тепла и подлинности. Здоровый эгоизм – это не когда ты живешь так, как хочешь, а когда ты не заставляешь других жить так, как удобно тебе, и при этом не позволяешь им делать то же самое с тобой. Это право на свои чувства, на свое время, на свой гнев и на свою радость, даже если они не вписываются в общепринятые рамки. Когда ты начинаешь выстраивать свои границы, мир вокруг тебя неизбежно начинает протестовать, потому что ты ломаешь сложившуюся систему распределения энергии, где ты была донором, а остальные – потребителями. Но именно в этом протесте и скрыта твоя свобода; те, кто действительно тебя любит, в конечном итоге примут твою новую форму, а те, кто был рядом лишь ради выгоды, отсеются сами собой, освобождая место для настоящих, равноправных отношений.

Я видела, как женщины расцветают, когда впервые разрешают себе не пойти на семейный обед, потому что они просто устали, или когда они прямо говорят партнеру, что их не устраивает распределение домашних обязанностей. Это не капризы, это возвращение достоинства. Вспомни, сколько раз ты предавала себя ради того, чтобы сохранить иллюзию мира? Ты молчала, когда тебя обижали, ты соглашалась на секс, когда хотела просто спать, ты работала сверхурочно без оплаты, потому что боялась подвести коллектив. Каждое такое «да», сказанное другим при внутреннем «нет», – это микротрещина в твоем фундаменте, и со временем этих трещин становится так много, что все здание твоей личности начинает опасно крениться. Мы строим архитектуру своего послушания из страха одиночества, из страха быть отвергнутыми, не понимая, что самое страшное одиночество – это когда ты находишься в толпе людей, которые любят твою маску, но совершенно не знают тебя настоящую. Быть отвергнутой другими за свою правду – это больно, но быть отвергнутой самой собой за свою ложь – это фатально.

Твое тело помнит все те случаи, когда ты подавляла свою истинную природу; оно хранит этот груз в виде зажимов в плечах, болей в пояснице, проблем с пищеварением или щитовидной железой. Психосоматика «удобной» женщины – это целая энциклопедия невыплаканных слез и невысказанного гнева. Гнев – это вообще самая табуированная эмоция для «хорошей девочки», хотя на самом деле это священная энергия защиты. Гнев сигнализирует нам о том, что наши границы нарушены, что с нами поступают несправедливо. Но нас научили превращать этот гнев вовнутрь, в аутоагрессию, которая проявляется в виде самокритики, депрессии или болезней. Мы боимся своего гнева, считая его разрушительным, но разрушительным является лишь подавленный гнев, который однажды взрывается неконтролируемым скандалом или тихим угасанием жизненных сил. Нам нужно заново учиться чувствовать эту энергию, признавать ее право на существование и использовать ее как инструмент для трансформации своей жизни, а не как повод для бесконечного чувства вины.

Интересно наблюдать, как архитектура послушания передается из поколения в поколение; твоя мать, вероятно, была такой же «удобной» для своего мужа или своих родителей, и она просто не знала другой модели поведения, которую могла бы тебе передать. Она учила тебя выживанию в том мире, который знала сама – мире, где женщина должна быть гибкой, терпеливой и жертвенной. Но времена изменились, и те стратегии, которые помогали нашим бабушкам сохранять семьи в условиях социальных потрясений, сегодня становятся для нас тесной клеткой. Мы больше не обязаны жертвовать собой ради физического выживания, у нас есть возможность выбирать качество своей жизни, и этот выбор начинается с осознания тех родовых сценариев, которые мы продолжаем проигрывать по инерции. Когда ты исцеляешь себя, когда ты выходишь из роли вечной спасательницы или безотказной помощницы, ты прерываешь эту цепь и даешь шанс своим детям – и сыновьям, и дочерям – видеть пример женщины, которая уважает себя и свои потребности.

Рассмотрим пример другой моей пациентки, Натальи, которая в сорок лет осознала, что она понятия не имеет, чего хочет на самом деле, потому что вся ее жизнь была посвящена обслуживанию желаний других. Она была виртуозом в предугадывании настроений начальника, мужа и даже свекрови. Она знала, какой чай они любят, какую температуру в комнате предпочитают, какие слова их успокаивают, но когда я спросила ее: «Наталья, а какой чай любите вы?», она впала в ступор. Это кажется мелочью, но за этим стоит глобальная потеря субъектности. Архитектура послушания делает нас экспертами по другим людям и полными невеждами в отношении самих себя. Мы тратим колоссальное количество психической энергии на сканирование внешнего поля, чтобы вовремя подстроиться, вместо того чтобы направить эту энергию на исследование своего внутреннего мира. Возвращение к себе начинается с элементарных вопросов: «Что я чувствую сейчас?», «Чего я хочу на самом деле?», «Удобно ли мне в этом кресле, в этих отношениях, в этой жизни?».

Ты должна понимать, что процесс выхода из «удобства» – это не одномоментный акт, а долгий и кропотливый путь. Тебе придется сталкиваться с сопротивлением среды, которая привыкла к твоему старому образу. Твои близкие могут начать обвинять тебя в холодности или эгоизме, когда ты впервые откажешься делать то, что всегда делала через силу. Это будет испытанием для твоей решимости. В такие моменты важно помнить, что их недовольство – это не доказательство твоей неправоты, а лишь признак того, что система, в которой они привыкли паразитировать на твоем ресурсе, начала меняться. Твоя задача – не оправдываться и не вступать в бесконечные дискуссии, а просто сохранять верность своему новому выбору. Ты не обязана быть для всех «хорошей», ты обязана быть для себя настоящей. Это единственная ответственность, которую ты действительно несешь в этой жизни.

Часто мы боимся, что если перестанем быть удобными, мы станем одинокими. Но на самом деле происходит обратное: когда мы снимаем маску угодливости, к нам начинают притягиваться люди, которые способны на подлинный контакт. Да, многие из тех, кто привык к твоему «старому» варианту, уйдут, но это будет лишь освобождением места для тех, кто полюбит тебя не за твою функциональность, а за твою уникальность. Истинная близость рождается в пространстве честности, где каждый может позволить себе быть слабым, злым или уставшим, не боясь потерять любовь другого. Архитектура послушания строится на страхе, а архитектура свободы – на доверии к себе и к миру. И ты уже начала закладывать первый камень в это новое здание, просто признав наличие старых стен.

Посмотри на свои выборы последних лет через призму этого осознания. Почему ты выбрала именно этого мужчину? Потому что он тебе действительно подходил, или потому что он был «безопасным» и его одобрила бы твоя семья? Почему ты до сих пор работаешь на этом месте, которое тебя выматывает? Потому что ты боишься перемен и осуждения за «нестабильность», или потому что это действительно твой путь? Архитектура послушания пронизывает все сферы нашего бытия, от выбора цвета помады до выбора жизненной философии. Нам нужно научиться отличать свои подлинные импульсы от навязанных программ, которые маскируются под здравый смысл. Этот здравый смысл часто является лишь голосом коллективного страха, призывающим нас не высовываться и быть как все.

В этой главе я хочу, чтобы ты осознала: твоя «удобность» – это не твоя добродетель, а твоя тюрьма. И ключи от этой тюрьмы всегда были у тебя в руках, просто тебя научили верить, что дверь заперта снаружи. Каждый раз, когда ты выбираешь себя, ты делаешь шаг к выходу. Каждый раз, когда ты честно признаешься в своей усталости или несогласии, ты разрушаешь один из кирпичей в стене послушания. Это требует мужества, это требует терпения, но это единственный способ обрести ту жизнь, в которой ты будешь не зрителем и не декорацией, а главной героиней. Твоя внутренняя архитектура может быть перестроена, и этот новый проект будет гораздо более прекрасным, прочным и вдохновляющим, потому что его автором будешь ты сама.

Завершая это размышление, я хочу, чтобы ты запомнила: ты не пришла в этот мир для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Твое существование – это самодостаточная ценность, не нуждающаяся в оправдании через пользу для других. Позволь себе роскошь быть «плохой» для тех, кто хочет видеть тебя лишь инструментом для своего комфорта. Позволь себе быть сложной, неудобной, противоречивой. Это и есть настоящая жизнь. И в следующей главе мы пойдем еще глубже, чтобы понять, как эти детские сценарии сформировали твою взрослую реальность и что мы можем сделать, чтобы переписать их раз и навсегда. Твоя свобода уже ждет тебя, и она начинается с твоего первого, честного и твердого «нет» всему тому, что больше не служит твоей душе.

Глава 3. Эхо чужих голосов: Как распознать и обезвредить внутреннего критика

Мы подошли к самому сложному и, возможно, самому пугающему этапу нашего совместного пути – к исследованию того темного и гулкого чердака твоего сознания, где живет твой внутренний критик. Ты знаешь этот голос, дорогая моя, он просыпается раньше тебя, он комментирует твое отражение в зеркале, он нашептывает тебе ядовитые слова, когда ты совершаешь малейшую ошибку, и он же ставит под сомнение твои самые смелые мечты еще до того, как ты успеваешь облечь их в слова. Этот голос настолько привычен, что ты давно перестала воспринимать его как нечто чужеродное, ты сраслась с ним, приняла его за свой собственный разум, за свой здравый смысл или даже за свою совесть. Но давай наберемся смелости и внимательно прислушаемся к его интонациям: разве любящий человек стал бы говорить с тобой в таком тоне? Разве та мудрая, глубокая женщина, которой ты являешься в моменты тишины и вдохновения, стала бы называть себя «неудачницей» или «неумехой» только потому, что у нее выдался тяжелый день? Конечно, нет. Этот голос – не ты. Это эхо, собранное из обрывков фраз твоих учителей, строгих родителей, случайных прохожих и социальных стандартов, которые ты впитала как губка, будучи ребенком, когда у тебя еще не было ментальных фильтров, чтобы защитить свою хрупкую самооценку от внешней агрессии.

Я хочу познакомить тебя с историей Катерины, женщины невероятного таланта, которая пришла ко мне в состоянии полного творческого паралича. Катя была художницей, чьи работы вызывали трепет у тех немногих, кому она решалась их показать, но сама она считала себя посредственностью. Когда я попросила ее описать, что она чувствует, когда берет в руки кисть, она рассказала, что за ее плечом всегда стоит невидимый цензор, который бьет ее по рукам за каждый «неправильный» мазок. Мы начали исследовать происхождение этого цензора и обнаружили, что он говорит голосом ее отца, который никогда не верил, что искусство – это серьезное занятие. «Ты тратишь время на ерунду», «кому нужны твои картинки», «найди нормальную работу» – эти фразы, произнесенные десятилетия назад, превратились в мощную внутреннюю стену, которая блокировала ее жизненную энергию. Катя жила в постоянном внутреннем суде, где она была одновременно и подсудимой, и суровым прокурором, но никогда – адвокатом самой себе. Ее история – это классический пример того, как интроекты, то есть непереваренные чужие убеждения, становятся нашими внутренними тиранами, лишая нас права на спонтанность и радость созидания.

Понимаешь ли ты, что каждый раз, когда ты мысленно ругаешь себя за съеденный десерт, за неидеальную чистоту в доме или за то, что не оправдала чьих-то ожиданий, ты совершаешь акт психологического насилия над собой? Внутренний критик питается твоим чувством вины и страхом быть отвергнутой. Он убеждает тебя, что если он перестанет тебя хлестать, ты окончательно разленишься, превратишься в ничтожество и останешься в полном одиночестве. Это величайший обман: самокритика не мотивирует на развитие, она лишь парализует и забирает те ресурсы, которые могли бы пойти на реальные изменения. Истинная трансформация возможна только из точки принятия и любви, а не из точки ненависти к себе. Представь, что ты пытаешься вырастить прекрасный цветок, постоянно поливая его кислотой и ударяя по стеблю – вряд ли он расцветет. Твоя душа – такой же цветок, и она нуждается в бережном внимании, а не в бесконечных упреках.

Давай попробуем разобрать механизм работы этого внутреннего надзирателя. Заметила ли ты, что его требования всегда противоречивы и недостижимы? Он хочет, чтобы ты была идеальной матерью, строгим профессионалом, страстной любовницей и при этом всегда выглядела как модель с обложки журнала, оставаясь смиренной и удобной. Если ты добиваешься успеха в карьере, он шепчет, что ты запустила семью. Если ты посвящаешь время детям, он обвиняет тебя в деградации. Это игра, в которой невозможно выиграть, потому что цель критика – не сделать тебя лучше, а удержать тебя в состоянии постоянного напряжения и контроля. Ему страшно, что если ты почувствуешь свою истинную силу и свободу, он потеряет над тобой власть. Он – порождение твоей детской части, которая когда-то пыталась таким образом защититься от внешней критики: «Если я сама себя наругаю первой, то другие меня уже не так сильно обидят». Но ты больше не тот беззащитный ребенок, тебе больше не нужны эти жестокие методы выживания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.