Татьяна Верховодова
Почему руки сами тянутся к волосам? Детская книга о трихотиломании

ВСТУПЛЕНИЕ: ПРИВЕТ, ДРУГ!

Привет!

Ты держишь в руках или читаешь эту книгу, и, возможно, у тебя в голове крутится много вопросов и чувств. Может быть, тебе немного странно, любопытно или даже тревожно. Это абсолютно нормально! Давай начистоту: если ты иногда ловишь себя на том, что дергаешь, накручиваешь или даже вырываешь у себя волосы, и тебе кажется, что ты не можешь остановиться, даже если очень хочешь – эта книга написана специально для **тебя**.

Первое и самое главное, что я хочу, чтобы ты запомнил(а) прямо сейчас:

**ТЫ НЕ ОДИНОК(А).*

Правда-правда. По всему миру есть много-много детей и взрослых, которые понимают, о чем ты читаешь. Они знают это чувство, когда рука как будто сама тянется к волосам, когда внутри появляется странное напряжение, которое на время отпускает, только если волосок будет вырван. Им тоже бывает стыдно, непонятно и они думают, что с ними что-то не так. Но это не так!

То, что с тобой происходит, имеет научное название – «трихотиломания» (звучит сложно, да?). Мы можем называть ее просто «Трихо», как прозвище для назойливого монстра, который любит мешать. Но этот «монстр» не страшный, а скорее очень надоедливый. И, как любого надоедливого монстра, его можно понять и научиться им управлять.

Для чего нужна эта книга?

Эта книга – не скучный учебник. Это твой личный «супер-инструмент», карта сокровищ и компас в одном флаконе. Мы вместе отправимся в путешествие, чтобы:

ПОНЯТЬ: Что же это за «Трихо» такой и почему он вообще к нам прицепился? Мы разберемся, в какие моменты он приходит чаще всего.

ИССЛЕДОВАТЬ: Мы заглянем в самую главную супер-силу, которая у тебя есть – в твой «мозг»! Ты узнаешь, как в твоей голове рождаются привычки, и почему иногда кажется, что руки живут своей собственной жизнью. Не волнуйся, я все объясню простыми словами, без занудных терминов.

ВООРУЖИТЬСЯ: Мы соберем для тебя целую коробку с крутыми инструментами и хитрыми уловками, которые помогут обмануть «Трихо» и дать ему отпор. Ты узнаешь, что можно делать руками вместо этого, как отвлечь свой мозг и как заметить «сигнал тревоги» заранее.

НАЙТИ ПОДДЕРЖКУ. Мы поговорим о том, кто может быть в твоей команде поддержки – родители, врачи, психологи. Ты узнаешь, что просить помощи – это не слабость, а очень умный и смелый поступок.

ТЫ НЕ ВИНОВАТ(А) в том, что с тобой это происходит. Это не твой выбор и не плохая привычка, от которой можно просто взять и отказаться. Это что-то более сложное, и именно поэтому мы будем подходить к делу как настоящие ученые и стратеги – с пониманием и умом.

Готовься стать экспертом по собственному мозгу и главным укротителем надоедливого «Трихо»? Тогда переворачивай страницу – наше приключение начинается!

Ты – главный герой этой истории.

И я уверен(а), что у тебя все получится.

ЧАСТЬ 1: ЗНАКОМСТВО С НЕВИДИМЫМ «ЗВЕРЕМ» – ЧТО ТАКОЕ ТРИХОТИЛОМАНИЯ

Прежде чем начать бороться с чем-то, нужно это что-то хорошенько изучить. Как говорится, предупрежден – значит вооружен! Давай же познакомимся с нашим «противником» поближе. Не бойся, мы будем смотреть на него как ученые-исследователи: без страха, а с любопытством.

Глава 1: Монстр по имени «Трихо»

Давай дадим этому явлению простое и нестрашное имя. Например, «Трихо». Так проще его обсуждать, правда? Представь его не как ужасного великана, а как назойливого комара, который вечно жужжит у уха и мешает сосредоточичиться. Он не сильный, он просто очень надоедливый.

КАК ОН ВЫГЛЯДИТ?

У «Трихо» нет определенной формы. Но у него есть его любимые «игры»:

Он может заставлять тебя теребить волосы на голове, пока ты смотришь телевизор.

Он может шептать: «Найди другой волосок, не такой гладкий», когда ты делаешь уроки.

Он может подсказывать тебе вырывать волосы на ресницах или бровях, когда ты нервничаешь или грустишь.

Его любимые прятки: когда и где он чаще всего приходит?

«Трихо» – большой мастер маскировки. Он приходит тогда, когда твой мозг немного «отключается» или перегружен. Отметь для себя, в каких ситуациях ты чаще всего ловишь себя на этом:

В тихие моменты: когда ты лежишь в кровати перед сном или только что проснулся.

Когда ты сосредоточен на чем-то другом: чтение книги, выполнение домашнего задания, игра за компьютером.

В моменты сильных чувств: когда ты тревожишься из-за контрольной, ссоришься с другом или просто сильно скучаешь.

ЧТО ОН ЧУВСТВУЕТ? Не боль, а…

Вот здесь самое интересное! Сам момент выдергивания волоса обычно не является целью. Цель – это те ощущения, которые идут до и после.

ДО: Ты можешь чувствовать «зуд, щекотку, покалывание» на коже головы или просто «сильное желание» потрогать волосы, найти тот самый «неправильный» волосок – грубый, торчащий или колючий.

ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ: Когда волосок наконец вырван, может наступить чувство «облегчения, удовлетворения» или даже «спокойствия». Интересно потрогать его корень, покатать между пальцами. На короткий миг «Трихо» успокаивается. Но ненадолго.

Глава 2: Зачем я это делаю?

Секретная миссия «Трихо»

Теперь давай разберемся в самом главном: ЗАЧЕМ? Почему твой мозг иногда слушается этого надоедливого «Трихо»? Оказывается, у него есть своя «секретная миссия» – он пытается помочь тебе справиться с разными состояниями, но делает это очень-очень неправильным способом.

Он приходит, когда скучно. Представь, тебе скучно, делать нечего. Мозгу тоже скучно! И ему нужно какое-то занятие, чтобы не «заржаветь». «Трихо» предлагает ему такое занятие – целый ритуал: поиск волоса, выдергивание, изучение. Это как игра для твоих пальцев и мозга, когда больше ничего интересного не происходит.

Он приходит, когда тревожно или грустно. Это самая важная его работа. Когда ты переживаешь, внутри тебя копится напряжение, как пар в кастрюле с крышкой. Ему нужен выход. «Трихо» притворяется таким «предохранительным клапаном». В момент выдергивания волоса твой мозг на секунду переключается с тревоги на физическое ощущение. И напряжение ненадолго спадает. Это как если бы ты сильно ударил кулаком по столу, чтобы выпустить злость – на миг становится легче, но проблема не решается, а стол может сломаться.

Он приходит, чтобы помочь сосредоточиться. Звучит парадоксально, но это так. Иногда, когда ты глубоко погружен в сложную задачу, часть твоего мозга может перевозбудиться. Монотонное действие (теребление или выдергивание волос) помогает этой части «заняться делом» и позволяет основной части мозга спокойно работать. Это как дать непоседливому младшему брату игрушку, чтобы он не мешал тебе строить замок из лего.

Главный вывод этой части:

«Трихо» – это «неправильный способ», которым твой мозг пытается справиться со скукой, тревогой, грустью или помочь с концентрацией. Это не твоя вина! Это просто ошибочная программа, которая закрепилась. Но хорошая новость в том, что любую программу можно переписать. И для этого не нужен программист, нужен только ты и твое желание разобраться.

Теперь, когда мы знаем, с кем имеем дело, самое время заглянуть в главный командный центр и понять, КАК именно это работает.

Переходим к Части 2

ЧАСТЬ 2: СУПЕР-СИЛА ВНУТРИ ТЕБЯ:

КАК РАБОТАЕТ ТВОЙ МОЗГ?

Теперь, когда мы познакомились с «Трихо», пришло время узнать главного героя этой истории – твой собственный мозг! Не волнуйся, мы не будем углубляться в скучные учебники. Мы представим твой мозг как самый крутой супер-компьютер или командный центр, который иногда дает небольшие сбои. И мы узнаем, как его починить.

Глава 3: Твой личный супер-компьютер

Знакомься – это твой «мозг». Он похож на грецкий орех, но он управляет абсолютно всем: твоими мыслями, чувствами, движениями, и даже тем, как ты читаешь эти строки. Он постоянно учится и меняется.

Внутри этого командного центра работают две главные команды:

«АВТОПИЛОТ»

(ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА).

Кто это: Это старая, проверенная часть твоего мозга. Она отвечает за чувства (страх, радость, гнев), инстинкты и привычки.

Ее работа: Делать все быстро, чтобы ты не тратил силы на раздумья. Благодаря ей ты не забываешь дышать, одергиваешь руку от горячего, и идешь домой по знакомой дороге, не задумываясь о каждом шаге.

ЕЕ ДЕВИЗ:

«СДЕЛАТЬ БЫСТРО И ПРИВЫЧНО!»

2. «ГЛАВНЫЙ КОМАНДИР» (ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА).

Кто это: Это самая молодая и умная часть мозга, она находится прямо у тебя во лбу. Она отвечает за принятие решений, самоконтроль, планирование и силу воли.

Ее работа: Анализировать, думать наперед и принимать взвешенные решения. Именно она говорит: «Стоп, не стоит есть третью конфету» или «Давай сначала сделаем уроки, а потом поиграем».

ЕЕ ДЕВИЗ:

«ОБДУМАЙ И ПРИМИ ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!»

Когда ты спокоен и сосредоточен, у руля стоит «Главный Командир». Но в моменты усталости, стресса или скуки «Автопилот» может перехватить управление, потому что он действует быстрее и требует меньше энергии.

Глава 4: Почему «Автопилот» иногда берет верх?

Почему же «Трихо» так силен? Все дело в «привычках». А привычка – это как тропинка в лесу.

«Что такое привычка? (Петля привычки)»

Представь, что ты каждый день идешь через поле по одной и той же короткой дорожке. Сначала трава была высокой, но с каждым днем ты протаптывал ее все сильнее. Вскоре она стала четкой, гладкой тропой, по которой твои ноги бегут сами собой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.