А.В. Швалев
CODE SL: Практика вариативности. Race carving и Race slalom в примитивах, состояниях и стилях горнолыжной техники

Введение

Это издание – практическое продолжение «CODE SL: Формула слалома. Как управлять лыжами максимально эффективно». Там мы показали, как техника выигрывает за счёт управления силами, тайминга загрузки и переходов; здесь – сводим это в удобный «язык»: десять базовых примитивов и скелетные состояния (паттерны), из которых собирается любой поворот в race carving и race slalom с индивидуальным стилем. Мы убираем числа, что были получены в проведенном анализе, но оставляем основные причинно-следственные связи, которые числа выявили: что включать, когда, каким звеном тела и зачем – чтобы уменьшать торможение и управлять дугой.

Зачем примитивы?

Мы рассматриваем поворот как «сложный акт из простых». Примитив[1] – это единица моторной команды (действие-форма-тайминг), которую можно узнавать, тренировать и комбинировать. Такой взгляд упрощает диагностику, ускоряет обучение и даёт общий словарь тренеру и спортсмену: вместо размытых формулировок – чёткие модули, включаемые в нужной фазе. Учитывая зависимость от условий выполнения поворота (тайминга загрузки, уклон склона, радиуса поворота, условий расстановки ворот в слаломе и снежного покрытия) – Они представляют собой базовые двигательные модули, которые:

1. имеют чётко определённую функциональную задачу

2. повторяются в разных контекстах исполнения разных поворотов

3. могут комбинироваться с другими примитивами, создавая многообразие движений

4. имеют узнаваемую биомеханическую структуру

Скелет как цепь управления

Техника – это согласованная работа звеньев скелетной цепи: голеностоп, колено, таз, туловище, плечи. Отдельное место занимает наклон плечевой линии: правильная дозировка и момент включения помогают удерживать кант, не «заваливаясь» и не создавая лишнего торможения. Тут мы говорим о разных параметрах как о функциональных рычагах и ориентирах согласованных с пиком нагрузки, без чисел – только по смыслу и качественным признакам.

Два полюса техники (race carving и race slalom), четыре рычага:

Race Carving (RC) – «чистая» геометрия дуги и устойчивые состояния, где форма дуги рождается из заранее подготовленной опоре и дозированной работы звеньев скелетной цепи.

Race Slalom (RS) – та же биомеханика, но в дефиците времени: темп, ворота, тактические/вынужденные сдвиги тайминга загрузки и быстрые переходы.

Базовые рычаги исполнения: (1) поворот на разгибании и на сгибании; (2) переходы A и B (внешняя доминация/«параллельные» ноги); (3) тайминг загрузки (ранний, своевременный, поздний); (4) линия между дугами. Эти элементы образуют «машину состояний»: устойчивые конфигурации системы лыжник-лыжи и допустимые переходы между ними. Тут мы описываем их языком примитивов и фаз – как конструктор, где каждый блок отвечает за эффективность и управляемость.

Вариативность как инструмент, а не хаос

Основная идея CODE SL – вариативные «окна» эффективности тайминга загрузки и техники исполнения. Апекс[2] мы трактуем не как фиксированную точку, а как динамическое окно во времени дуги: его смещение зависит от выбранного/вынужденного тайминга загрузки и тактики прохождения участка трассы. В соревнованиях, выигрыш даёт не «одна правильная формула загрузки и стиля», а умение осознанно менять момент нагрузки и тип перехода под уклон, ритм и снежные условия – оставаясь внутри «ядра» устойчивых конфигураций.

Откуда берётся объективность и почему здесь нет цифр

В первой работе по CODE SL мы заложили систему (фазы, переходы A/B, тайминг загрузки, принцип минимизации торможения) на материале реальных заездов.

В следующей серии материалов по CODE SL, после публикации книги, мы описали логику техники и машину состояний для LLM модели – «програмное обеспечение как услуга», модель облачного обслуживания – ChatGPT.

Далее, велась напряженная работа по внедрению в пространство ChatGPT метамодели и вычислительной платформы CODE VA (визуальный анализ кода), которая оперирует пороговыми значениями и весами разных метрик[3] (геометрических, качественных, тайминговых, динамических, реконструкционных), которые намеренно не публикуются тут, но измеряются и переводятся в понятные решения.

Вся логика выросла из объективных измерений CODE VA/SL: поза и движение, дуга и кант, синхронизация плечи, таз, стопы↔нагрузка, структура перехода и т. д. Числа весов и порогов измеряемых метрик – основа метамодели – остаются «за кулисами», мы используем их основные корреляции, переводя в понятные рекомендации, а не «0,72 против 0,85». Так сохраняется воспроизводство решений без перегрузки цифрами.

Почему CODE VA/SL работают как одно целое? Мы часто говорим: «две половины одного мозга». CODE VA отвечает за зрение и числа (что реально происходит во времени), а CODE SL – за язык и смысл (как это интерпретировать в терминах: стиля, резерва, тренерских действий и оценки действий спортсмена по эффективности на основании измерений). Это позволяет переводить сырое видео в измеряемые метрики и понятные решения: «что происходит и что делаем завтра».

Источник данных и масштаб (коротко, по делу)

Наши выводы не теоретические. Они построены на онлайн-метриках живых исполнений: всех общедоступных видео в пространстве YouTube и других доступных библиотек данных по лидерам Кубка мира, которые были обработаны метамоделью по запросам:

• Race Slalom (RS): заезды лидеров Кубка мира / спортсмены уровня FIS как стандарт / регионал, то есть учитываем разные уровни подготовки. Диапазоны «золотого ядра» собирались как подмножество FIS – состояний (паттернов), показавших минимальное торможение у топ-спортсменов. Внутри этого диапазона и вне, мы допускаем вариативность, если она не ломает тайминг и удерживает кант эффективно.

• Race Carving (RC): выборка спортсменов, экспертов и продвинутых любителей – для разметки устойчивых скелетных состояний, которые затем служат мостом к слалому.

Ключевой принцип остаётся прежним: минимизация торможения и управляемая вариативность в пределах и с допуском вне «золотого ядра» для разных групп лыжников, подтверждённых реальными заездами разных уровней.

Для кого это издание?

Для тренеров, спортсменов и продвинутых лыжников, кто хочет «видеть» поворот как композицию простых модулей и управлять ими осознанно. Подход с использованием примитивов совместим с традиционными подходами: можно продолжать обучать методом целостного действия с подводящими упражнениями и параллельно, точечно тренировать нужные примитивы, объединяя их в состояния (паттерны) – особенно эффективно на пологих и средних склонах, где легче контролировать включение модулей движения или отрабатывать на крутом с точечными настройками.

Как читать издание для понимания Race Carving и Race Slalom?

• Любитель/Регионал → стандарт → элита: структура книги учитывает уровень исполнителя, а также даёт приоритеты «сейчас» – ближняя зона и «следующий шаг» – дальняя зона развития.

• Carving как мост в Slalom: сначала – «чистая» геометрия дуги и устойчивые состояния, затем – темп, ворота и вариативность в слаломе.

• Практика: диагностика через примитивы, цепь звеньев скелетной цепи (голеностоп—колено—таз—туловище—плечи), точечные упражнения.

Про уровни и приоритеты: Для каждого уровня выделены приоритетные примитивы и состояния «здесь и сейчас – в ближней зоне развития», а также «следующий шаг – в дальней зоне развития»[4]. Это делает систему дозированной: сначала стабилизация и базовая управляемость, затем вариативность тайминга и переходов, в финале – тонкая синхронизация звеньев скелетной цепи и тактика линии.

Глава 1. Основы системы: RC/RS, «машина состояний», фазы, тайминг загрузки, переходы A/B, роль звеньев скелетной цепи и ориентир линии плеч (roll плеч)

1.1. Два полюса техники: Race Carving (RC) и Race Slalom (RS)

В системе CODE SL: Race Carving (RC) и Race Slalom (RS) рассматриваются как два полюса проявления одной и той же техники. Мы не противопоставляем их как разные школы – различается не набор движений, а условия их реализации.

Race Carving – это модель чистой дуги: устойчивая геометрия, предсказуемый радиус, выраженное накопление давления и более протяжённая фаза ведения. Здесь легче увидеть структуру поворота и согласованность звеньев скелетной цепи.

Race Slalom – это среда переменного темпа, ограниченного коридором ворот и частой смены направлений. Давление распределяется быстрее, фазы сжимаются, а вариативность исполнения возрастает.

В обоих полюсах мы различаем повороты на разгибании и на сгибании – как разные способы организации давления и тайминга загрузки. Поворот на разгибании предполагает более раннее создание давления до линии ската; поворот на сгибании – более позднее формирование давления после неё.

Оба полюса используют одни и те же примитивы. Разница заключается в их дозировке, интенсивности и фазовом распределении.

Race Carving – это «чистая геометрия» системы.

Race Slalom – её динамическая проверка в реальных условиях.

1.2. Машина состояний CODE SL

Сердцевина подхода – машина состояний: устойчивые скелетные конфигурации и допустимые переходы между ними во времени. Базовая карта удобно мыслится как четыре «квадранта»: тип поворота (на разгибании/на сгибании) × тип перехода (A/B), к которым добавляются уровни ангуляции и разножки[5]. Переходы между скелетными конфигурациями ограничены окнами тайминга и «коридором анти-банкинга» (баланс инклинации и ангуляции). Эта формализация даёт тренеру язык, на котором любое исполнение можно разложить на понятные блоки.

1.3. Фазы поворота (расширенное деление)

Мы используем детализированную последовательность фаз, отражающую реальное исполнение в RC/RS:

Раскантовка → нейтраль → начальная закантовка → начало загрузки → рост давления → апекс (пик давления) → ведение дуги → выход. Такое деление позволяет связать «что делает звено» (например, голеностоп или таз) с «когда» и «зачем», а значит – объяснить спортсмену, какую моторную команду включить в моменте.

1.4. Тайминг загрузки и «движущийся апекс»

Мы выделяем три рабочих сценария: ранний, своевременный и поздний тайминг загрузки. При этом апекс – не фиксированная точка на рисунке дуги, а динамическое «окно», которое сдвигается в зависимости от выбранного/вынужденного тайминга и тактики участка (линия, ворота, уклон). Отсюда, тренерская задача: не «искать идеальный апекс», а учить осознанно сдвигать апекс правильной комбинацией примитивов (моторных команд) переходя в другие конфигурации скелетной цепи для реализации.

1.5. Переходы A и B: рабочие рычаги темпа

Переход A – доминирование новой внешней на закантовке и старой внешней ноги с опорой (ближе к «перешагиванию» туловища над лыжами с одной на другую);

Переход B – более параллельная работа ног с выраженным сгибанием/«подныриванием» лыж под стабильное туловище. В RC выбор перехода задаёт «характер» дуги, в RS – ещё и темп между воротами и момент, где именно «собрать» поворот. Мы используем A/B как практичный рычаг, который тренеру легко распознать в кадре и связать с задачей по таймингу.

1.6. Роль звеньев скелетной цепи и ориентир линии плеч (roll плеч)

Цепь управления такова: голеностопы задают раннюю закантовку и тонкую дозировку опоры; колени – «пружина», создающая или принимающая нагрузку; таз – главный центр латерального (в сторону) смещения при ангуляции; туловище – стабилизатор, переводящий реакцию снега в управляемую траекторию; руки[6] – ритмитизируют и адаптируют управление. Важный ориентир – линия плеч (roll плеч)[7]: в апексе плечи и таз должны «петь в унисон»; опережение плеч («банкинг» – завал) или их запаздывание ломает чистоту дуги и увеличивает торможение. Тренерский ключ – синхронизация линии плеч (roll плеч) с моментом пика нагрузки.

1.7. Практикум: как «читать» общее исполнение?

• RC, поворот на разгибании. Раннее включение голеностопа → плавное «подставление» опоры внешней ногой → рост ангуляции бедра при стабильном туловище → апекс удерживается без «провала» плеч, выход – дозированная разгрузка.

• RC, поворот на сгибании. Более «плоский» вход, нейтральный переход без выраженного разгибания → постановка опоры внешней на кант с последующим упругим сгибанием вниз после линия падения склона → давление нарастает быстро, корпус сохраняет «крышку плечами», таз внутри, апекс – короткий и плотный → выход – снятие пика сгибанием с готовностью к следующей закантовке.

• RS, поворот на разгибании. Ранний кант, но разгибание ограничено по амплитуде (без «вставания» корпусом) → опора строится через внешнюю с частичным разгибанием → апекс – корпус стабилен, Roll «на подпись» пика, выход – мягкое снятие давления и быстрая подготовка к переходу (особенно актуально на средних уклонах или в участках, требующих более «круглой» дуги).

• RS, поворот на сгибании. Более «плоский» вход, загрузка после линии ската → быстрый набор давления, компактный корпус, строгий анти-банкинг → выход через контролируемое сгибание (готовность к следующему переходу).

• A/B выбор. Нужен ранний контроль линии на входе/контроль сложного участка – берём A; не хватает времени/надо ускорить смену дуг на скорости – используем B. Связываем выбор с уклоном и ритмом трассы, и сложившиеся ситуацией.

• Ориентация плеч (roll плеч и roll таза). В апексе плечи ≈ таз (по направлению и моменту). Любая «качель» плеч относительно таза – знак к разбору: где «сорвало» синхронизацию – в переходе, в наборе давления или в стабилизации корпуса.

* Подробнее о roll таза смотри в Приложениях.

Смысл: Мы зафиксировали язык и оптику анализа. Дальше, в главах RC/RS, мы будем собирать повороты примитивами и показывать, как выбор тайминга и перехода A/B осознанно сдвигает апекс и меняет форму дуги – в рамках одной и той же «машины состояний».

Глава 2. Скелетная цепь: роли звеньев и их «сцепление»

2.1. Что мы называем «цепью»?

Под «цепью», мы понимаем согласованную работу звеньев скелета: голеностопы → колени → таз → туловище → плечи (roll плеч). Каждое звено вносит свой вклад в создание/удержание опоры и формы дуги; качество поворота определяется тем, насколько ровно и вовремя звенья «подхватывают» друг друга.

Базовые роли:

• Голеностопы (голень+суставы: голеностопный и подтаранный) – ранняя/тонкая постановка-снятие канта, дозировка контакта.

• Колени/бедро – «пружина»: принимают/отдают нагрузку (сгибание↔разгибание).

• Таз – главный центр латерального (в сторону) смещения и ангуляции бедра.

• Туловище (корпус) – стабилизация, перевод реакции снега в управляемую траекторию.

• Плечи (roll плеч) – финишный «настрой» пика давления: ориентир синхронизации с нагрузкой.

2.2. Цепь по фазам поворота: два типовых сценария:

Поворот на разгибании (extension)

• Переход: голеностопы-голени снимают старый кант (раскантовка), пальцы ног вниз сгибание (флексия) уменьшая пронацию внешней (в подтаранном суставе); колени/бедро – мягкое сгибание (разгрузка вниз); таз центрируется; туловище стабильно.

• Начальная закантовка / ранняя загрузка: голеностоп-голень внешней – постепенно пальцы ног вверх, разгибание (дорсифлексия) с увеличением пронации; колено/бедро внешней – частичное разгибание «подставляет» опору; таз смещается внутрь с фронтальной ангуляцией; туловище – лёгкая контросанка.

• Рост давления → апекс: голеностопы-голени «впечатывают» кант – увеличиваем пальцы ног вверх и пронацию; внешняя нога близка к «стеку» (упругое «выстраивание суставов в стопку») на пике давления, внутренняя дополняет ангуляцию а не разрушает ее; таз – глубокий сгиб/ангуляция; туловище – жёсткая «рамка».

Поворот на сгибании (flexion)

• Переход: нейтраль, голеностопы-голени – минимально: пальцы ног вверх, разгибание (минимально дорсифлексия) и пронация; колено/бедро лёгкое разгибание для разгрузки; таз немного выше; туловище «вертикализовано».

• Скользящий вход (до линии ската): голеностопы-голени с пронацией внешней ставят на новый кант без давления – плавно пальцы ног вверх с пронацией; колено/бедро обе ноги сгибаются; таз начинает смещаться внутрь, туловище не опережает таз.

• Поздняя загрузка → апекс: голеностоп-голень внешней – резче: дорсифлексия, пальцы ног вверх и пронация («втыкаем» кант); колено/бедро внешняя управляемо разогнута против силы снега; таз «провисает» внутрь контролируемо, туловище – контрбаланс; апекс – пик давления при стабилизированном тазе и «рамке» туловища. Ключ: при сгибании внешней, давление «взрывается» быстро после линии ската – звеньям нужна слаженность, чтобы не сорваться: анти-банкинг (не допустить завала внутрь дуги) и точный общий Roll.

2.3. Ангуляция бедра и ангуляция голени

• Ангуляция бедра (таз/бедро) создаёт основной «угол управления» дугой при сохранении опоры; именно здесь «живёт» контроль радиуса без избыточного наклона корпуса внутрь.

• Ангуляция голени (колено/голеностоп) – быстрый «доставщик» канта: вынос голени внутрь формирует ранний угол и готовит платформу под пик давления.

• Связка: голень «даёт» кант, бедро «держит» дугу; если голень недодаёт – лыжа «плывёт», если бедро не страхует – получаем срыв/хвостовые рывки.

2.4. Инклинация туловища и ориентир линии плечей (roll плеч)

Инклинация[8] – дозированный наклон блока «таз—туловище—плечи» внутрь дуги в закантовке на переходе, для согласования реакции снега с траекторией без разрушения закантовки.

Линия плеч – используем как простой, но точный ориентир: в апексе плечи и таз должны «петь в унисон»; опережение плеч (банкинг) или запаздывание, ломают чистоту дуги. Методический принцип – синхронизировать линию плеч с моментом пика давления[9]: сначала «собери» опору (голеностопы/бедро и таз/туловище), затем «подпиши» её плечами.

2.5. Как цепь «поддерживает» переходы A/B

• Переход A (доминирование новой внешней): голеностоп новой внешней рано ставит на кант, колено старой внешней сгибаясь – подставляет опору, таз смещается внутрь без провала, туловище – компактная стабилизация; roll плеч подключается к пику.

• Переход B (параллельная работа ног, «подныривание» лыж): оба голеностопа симметрично «снимают/ставят» кант; колени активно сгибаются для короткой «плоскости»; таз – быстрое латеральное (в сторону) смещение с ангуляцией; туловище – устойчивая «рамка»; roll плеч – лаконичный, без забрасывания внутрь.

2.6. Адаптация под уклон (пологий / средний / крутой)

• Пологий: естественного давления мало → риск «пустого апекса». Делаем смелее дорсифлексию с пронацией голеностопа внешней, допускаем большее разгибание внешней при высокой стойке для создания платформы; туловище быстрее-оптимально внутрь для формирования угла.

• Средний: учебный оптимум. Акцент на чистоте тайминга перехода и симметрии «таз—туловище».

• Крутой: быстрое нарастание силы, дефицит времени. Ограничиваем амплитуду разгибания туловища, раньше подготавливаем ангуляцию таза; голеностоп – «мягкая работа», без «заклинивания»; туловище – компактно, чтобы не «перекатываться» плечами.

2.7. Типовые сбои и их быстрые фиксации через звено скелетной цепи

• «Провал» плеч в апексе (банкинг) → усилий много, дуга грязная: вернуться к ангуляции бедра и стабилизации туловища, roll подключать в момент пика, а не заранее.

• Длинная «плоскость» между кантами в переходе (голеностопы-голени) → теряем темп/скорость: активнее сгибание вниз в переходе (короткая разгрузка), симметричная постановка кантов в B-переходе, закантовка новой внешней в А-переходе.

• «Плывущая» лыжа (недобор угла): усилить вынос голени внутрь дуги + «прогиб таза» внутрь, закрепить туловищем.

• Рывок торможения после линии ската: дозируйте разгибание внешней (не «вставать» жёстко), «амортизируйте» тазом, держите ось туловища.

2.8. Итоговые принципы «живой» цепи

1. Снизу вверх: голеностопы-голени → колено → таз → туловище → плечи.

2. Голеностопы-голени приносят кант с ангуляцией голени; Ангуляция бедра держит дугу; Туловище стабилизирует, roll плеч синхронизирует с пиком.

3. Любая корректировка – в нужной фазе: не просто «добавить больше угла», а там «добавить», где он создаёт опору без лишнего торможения.

4. Под уклон/снег – изменяем дозу, не меняя сути: оставаясь в устойчивых конфигурациях.

В следующей главе, перейдём к 10 примитивам как «алфавиту» цепи: что именно делает каждое звено по уровню подготовки, когда и зачем.

Глава 3. Десять примитивов: функции, когда и зачем включать

В этой главе – «кирпичики» техники: 10 примитивов[10] как атомарные моторные команды. Каждый описан одинаковым шаблоном: что это → вклад в дугу → когда включать (фазы) → RC и RS акценты → типовые ошибки → тренерские подсказки и упражнения → приоритеты по уровню. Мы продолжаем говорить без цифр, но строго по логике цепи «голеностопы—колени—таз—туловище—плечи (roll плеч)» и двум сценариям поворота (на разгибании / на сгибании).

Таблица по типам примитивов в Race carving и Race slalom

3.1. Сгибание (Flexion). 1 примитив

Что это. Управляемое уменьшение угла в коленных и тазобедренных суставах для разгрузки вниз, поглощения пиков загрузки и подготовки быстрой перекантовки.

Вклад в дугу. Укорачивает «плоское скольжение лыж» в переходе, даёт запас хода под позднюю загрузку (RS) и стабилизирует контакт при неровностях (RC/RS).

Когда включать. Переход и ранний вход; в RS – сразу после линии ската для «взрыва» давления без срыва канта; на выходе – для снятия пика.

RC и RS. В RC – мягкая амортизация + подготовка ранней опоры; в RS – главный «ускоритель» темпа и носитель поздней загрузки.

Ошибки. Слишком раннее сгибание (теряем опору, сед назад); сгибание без стабилизации таза (провал внутрь).

Подсказки и упражнения. «Короткая разгрузка вниз», «собрать колени под таз», серии мини-SL с акцентом на короткий переход.

Приоритеты. Любитель: базовая разгрузка вниз; Стандарт: дозирование по фазам; Элита: точное совпадение со всплеском нагрузки.

3.2. Разгибание (Extension). 2 примитив

Что это. Управляемое увеличение угла в коленных/тазобедренных суставов для «подставления платформы» внешней лыжи с увеличением давления и формирования раннего давления.

Вклад в дугу. Делает дугу «круглой» и предсказуемой, помогает поддерживать кант до/в апексе.

Когда. Вход и рост давления до апекса (RC и RS), в RS – как вариант ответа на позднюю загрузку (разгибание против силы снега).

RC и RS. RC – плавное «подставление»; RS – короткое, упругое, без «жёсткого стопора».

Ошибки. «Вставание» корпусом в переходе ведет к банкинг (завал внутрь); запаздывание разгибания – хвостовые срывы.

Подсказки/упражнения. «Подставь опору не телом, а ногой», мини-GS с удержанием апекса.

Приоритеты. Любитель: частичное разгибание внешней; Стандарт: упругость без стопора; Элита: микро-дозирование под профиль склона.

3.3. Поворот таза. 3 примитив

Что это. Управляемая ориентация таза в дуге: допустимая управляемая ротация с фронтальной ангуляцией («складываться» вперед-вниз) без проворота таза наружу, процесс контроля roll таза.

Вклад. Формирует рабочий радиус; «Замок» между ногами и корпусом: удерживает латеральное (в сторону) смещение в ангуляции.

Когда. Рост давления / апекс: таз «над опорой» без излишней ротации / без проседания и излишнего контрвращения.

RC и RS. RC – больше амплитуда; RS – компактнее, быстрее включение.

Ошибки. Ротация таза – сорвёт кант; «провал» внутрь – если проворот наружу.

Подсказки/упражнения. «Держи ширину между коленями»; «Таз – дозированно к склону», «стоп-кадр» положения звеньев цепи в апексе.

Приоритеты. Любитель: нейтраль + мягкая ангуляция; Стандарт: фиксация над опорой в перекантовке + без провала и ротации; Элита: быстрая перестройка A↔B под ритм.

3.4. Работа голеностопа – голеностоп-голень (закантовка/раскантовка). 4 примитив

Что это. Управляемая система движений голеностопа и стопы: дорсифлексия/плантарная флексия стопы (движения стопы вверх или вниз) ↔пронация/супинация (движения стопы влево или право на ребро) как «тонкая ручка газа» канта (ранний или мягкий вход, точный выход). Управление давлением. Боковой наклон голени и регулировка перекантовки.

Вклад. Снимает конечный, формирует начальный угол кантования и «впечатывает» кант всей длиной к апексу, обеспечивает раннюю закантовку, чистота закантовки, контроль плоского положения, обеспечивает roll стоп[11]

Когда. Переход: Снятие старого канта, ранняя постановка нового; пик загрузки – упругая платформа.

RC и RS. RC – плавная флексия в раскантовке; заранее дозированная дорсифлексия с пронацией внешней в закантовке; RS – быстрый «укол» ребром внешней стопы в пронации после линии ската с дорсифлексией.

Ошибки. «Заклинивание» стопы; поздняя постановка – длинная плоская лыжа в переходе.

Подсказки/упражнения. «Пятка тяжёлая – носок живой»; короткие серии с акцентом на ранний кант.

Приоритеты. Любитель: учиться снимать/ставить кант; Стандарт: скорость смены; Элита: синхронность с пиком давления.

3.5. Внутренняя нога. 5 примитив

Что это. Активная роль внутренней: сгибание и поддержка ширины, управление симметрией в переходе B.

Вклад. Обеспечивает анти-банкинг (контроль завала внутрь), помогает «держать» таз, ускоряет перекантовку.

Когда. Переход (особенно B): симметричный сброс кантов; апекс – внутренняя пассивно сопровождает без полного расслабления.

RC и RS. RC – поддержка стабильности; RS – критично для темпа и чистоты поздней загрузки.

Ошибки. «Прижатая» внутренняя (узкая коленная щель); ранний упор на внутреннюю – срыв внешнего канта в дуге.

Подсказки/упражнения. «Ширина лыж – как след рельс», «педалирование» в коротких сериях.

Приоритеты. Любитель: держать ширину; Стандарт: работа ног параллельно; Элита: внутренняя управляет темпом перехода.

3.6. Вращение бедра. 6 примитив

Что это. Внутреннее/внешнее вращение бедра как настройка направления канта и противодействие паразитной ротации корпуса.

Вклад. Удерживает «направление» дуги, защищает от «увоза» плечами.

Когда. Нарастание давления → апекс; мелкая коррекция в выходе.

RC и RS. RC – тонкая геометрия дуги; RS – страховка от ротации в темпе.

Ошибки. Перекрут плечами и тазом – «снос».

Подсказки/упражнения. «Бедро ведёт, плечи молчат»; мини-GS с контрольными «стоп-кадрами» в положении туловища.

Приоритеты. Любитель: убрать ротацию; Стандарт: тонкая доводка траектории; Элита: микродоворот под ворота/уклон горы.

3.7. Прогиб в тазу (ангуляция бедра). 7 примитив

Что это. Латеральный (в сторону) «лом» в тазобедренных суставах для удержания радиуса. Что не является анагуляцией? – Это не боковое искривление позвоночника, «боковой залом живота». А что является? – Угол сочленения таза и бедерной кости при слегка согнутом позвоночнике, создавая угол между туловищем и ногами.

Вклад. Ангуляция следует за инклинацией, модифицируя радиус дуги – создает импульс давления; главный «держатель» дуги при любом тайминге; ангуляция адаптирует равновесие с опорой.

Когда. Нарастание давления и апекс.

RC и RS. RC – формирует стабильный радиус; RS – позволяет «пережить» всплеск поздней нагрузки без срыва.

Ошибки. Недобор – «плывёт» лыжа; перебор без поддержки голенью – срыв или завал внутрь.

Подсказки/упражнения. «Таз над опорой», «стоп-кадр» положения в апексе, «рамка» корпуса.

Приоритеты. Любитель: почувствовать прогиб; Стандарт: держать без провала; Элита: держать под пиком на крутом склоне.

3.8. Выведение голени (ангуляция голени). 8 примитив

Что это. Вынос голени внутрь дуги для быстрого закантования и точной «завязки» дуги.

Вклад. Быстрый «доставщик» закантовки; подготавливает бедро/таз к удержанию.

Когда. Ранняя закантовка, подход к апексу.

RC и RS. RC – плавный набор; RS – резче, но без «кивка» туловищем.

Ошибки. «долгое исполнение» одной голенью без поддержки бедра – хвостовые срывы.

Подсказки/упражнения. «Голень – ключ, бедро – замок», короткие серии на ранний кант.

Приоритеты. Любитель: научиться выводить голень; Стандарт: синхронизировать с тазом; Элита: быстрый, но «тихий» вывод голени.

3.9. Стабилизация корпуса. 9 примитив

Что это. Тонус и ориентация туловища как «рамки», переводящей реакцию снега в управляемую траекторию.

Вклад. Гасит дребезг, удерживая плечевую линию в фазе роста давления; обеспечивает контакт канта, гася паразитное колебания центра масс; держит ось, обеспечивает корректное завершение roll плеч в апексе.

Когда. Всю дугу; пик загрузки – особенно.

RC и RS. RC – «тихая» рамка; RS – компактность туловища, анти-банкинг (контроль завала).

Ошибки. Жёсткая контросанка[12] (перебор); «кивок» плечами.

Подсказки/упражнения. «Рамка держит, ноги работают»; паузы-фиксации в апексе.

Приоритеты. Любитель: ровная ось корпуса; Стандарт: рамка без «зажима»; Элита: стабильность под «всплеском давления».

3.10. Противовращение (плеч/таза). 10 примитив

Что это. Лёгкая контрориентация плеч/таза относительно дуги для сохранения оси и защиты от банкинга (завала) и ротации; не «жёсткая контросанка»; контроль roll плеч.

Вклад. Держит верх от паразитной ротации; «подписывает» пик загрузки без завала.

Когда. Подход к апексу и сам апекс – минимально достаточная.

RC и RS. RC – едва заметно; RS – более выражено, но коротко.

Ошибки. Жёсткая контросанка: теряем подвижность и ломаем переход.

Подсказки/упражнения. «Плечи – крышка, не руль», выход в нейтраль к переходу.

Приоритеты. Любитель: убрать лишнюю ротацию; Стандарт: дозировать контрориентацию; Элита: микродозы по таймингу.

3.11. Как собирать из примитивов «рабочее состояние»?

Принцип. Одно состояние – паттерн (подробнее в следующей главе) = 2–4 примитива в фазе. Примеры общей сборки:

• RC / поворот на разгибании: ранний кант (голеностоп) + частичное разгибание внешней + прогиб в тазу + «тихий» Roll в апексе.

• RS / поворот на сгибании: короткое сгибание в переходе (B) + быстрый укол голеностопа внешней после линии ската + компактный таз + краткий контрнастрой плеч.

Задача тренера. Диагностировать «чего не хватает» (какой примитив/в какой фазе) и добавить ровно его – в правильное время и дозе, а не просто «больше угла».

Для тренера:

• Ближний резерв = обучение базовой технике примитива: убрать грубые ошибки, сформировать базовую устойчивость. Это уровень стандарта.

• Дальний резерв = развитие примитива до уровня полной согласованности с другими звеньями (таз, голень, плечи, roll ↔ давление ↔ CI/PC). Это уровень элиты.

• В race carving акцент ближе к плавности и «чистоте линии».

• В race slalom акцент на скорости переходов и управлении таймингом загрузки.

10 основных примитивов – Race Carving: BZ и DZ

Интерпретация для тренировки Race Carving

• BZ = исправление базовых ошибок → формирование опорных паттернов (ранний кант, полуразгибание, таз внутрь, рамка плеч).

• DZ = работа в золотом ядре → согласованность всех звеньев → экономичность, стабильность CI/PC на среднем и крутом уклоне, минимизация микроскольжения.

10 основных примитивов – Race Slalom: BZ и DZ

Интерпретация для тренировки Race Slalom

• BZ = работа над фундаментом: быстрый сжатый переход вниз, точное включение Roll к пику давления, базовая стабилизация таза и корпуса.

• DZ = выход в золотое ядро: вариативность A/B переходов, устойчивый паттерн разгрузки вниз под позднюю загрузку, контроль ангуляций и Roll на крутых участках с минимальным торможением.

Итог главы. Примитивы – это не «упражнения» сами по себе, а моторные команды, которые вы дозируете по фазам. В следующих трех главах соберём из них состояния (паттерны) и покажем, как ими управлять под разные уклоны, линии и тайминги в RC и RS.

Глава 4. Состояния (паттерны): как «собирать» и «читать» поворот

4.1. Что такое «состояние»?

Под состоянием (паттерн) мы понимаем устойчивую конфигурацию тела (скелета) и лыж в определённой фазе дуги: набор из 2–4 примитивов, включённых в нужном порядке и моменте, при выбранных типах поворота (на разгибании/на сгибании), типе перехода (A/B) и тайминге загрузки (ранний/своевременный/поздний). Это рабочая «единица смысла» машины состояний: её легко увидеть на видео и привязать к тренерскому пониманию/действию. Методически: «алфавит» = примитивы, «слова» = состояния (паттерны).

«Золотое ядро» как база антологии

Антология строится не из теории, а из онлайн-метрик живых заездов: пул устойчивых конфигураций (паттернов) в RC/RS велик, но реально, системно и без штрафа по торможению используются только десятки «ядровых» состояний; из них выделяется компактная группа FIS «элитных» – «золотое ядро» те, которые стабильно показывают выигрыш в гонках. Именно все связки без штрафов и формируют наше: «устойчивые конфигурации» для ИИ или «карты стилей» для человека.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Подробнее о примитивах и модульно-вариативном методе обучения смотри в Приложениях.

Вернуться

2

Подробнее о апексе смотри в Главе 5, Главе 6 и в Приложениях.

Вернуться

3

Подробнее о наших метриках и терминах смотри в Приложениях.

Вернуться

4

О ближних и дальних зонах развития по уровням смотри в Главе 3 и в Приложениях.

Вернуться

5

Подробнее о ангуляции и разножке смотри в Приложениях.

Вернуться

6

Подробнее о работе рук и уколе палкой смотри в Приложениях.

Вернуться

7

Подробнее о понятии Roll и его содержании смотри в Приложениях.

Вернуться

8

Подробнее о инклинации смотри в Приложениях.

Вернуться

9

Подробнее об этом смотри о Roll и линии стоп с линией плеч в Приложениях.

Вернуться

10

Подробнее о примитивах в горнолыжной технике смотри в Приложениях.

Вернуться

11

Подробнее о roll стоп смотри в Приложениях.

Вернуться

12

Подробнее о жесткой контросанаке смотри в Приложениях.

Вернуться