Совершенно несовершенная. И живая
Анна Владимировна Тимофеева

© Анна Владимировна Тимофеева, 2026

ISBN 978-5-0069-5517-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Письмо дочерям.
«Когда ты вырастешь…»

Когда ты вырастешь, у тебя будет много вопросов. Почему люди уходят, даже если клялись быть рядом. Почему иногда так страшно начинать сначала. Почему хочется быть сильной, но внутри так хочется просто побыть маленькой.

Я не обещаю, что у меня есть все ответы. Но у меня есть истории. О том, как я падала, вставала, теряла и снова училась любить жизнь.

Когда-то я очень старалась быть «правильной»: хорошей дочерью, женой, мамой, подругой. Я соответствовала, угождала, оправдывала ожидания – и всё равно внутри была пустота.

А потом я перестала гнаться за совершенством. Я выбрала быть собой. И в тот день началась новая жизнь – жизнь совершенно несовершенной женщины.

Теперь я знаю: совершенство – это не когда всё правильно. А когда всё настоящее.

Я пишу тебе эту книгу, чтобы ты не тратила годы на борьбу с собой. Чтобы ты знала: тебе можно быть разной. Уставать. Ошибаться. Плакать. Менять решения. Быть мягкой и при этом сильной.

Когда ты вырастешь, ты поймёшь, что счастье не в том, чтобы всё было по плану. А в том, чтобы уметь любить жизнь, даже когда всё идёт не по плану.

И если когда-нибудь тебе покажется, что ты не справляешься – просто вспомни: ты – совершенно несовершенная. И это прекрасно.

С любовью, мама

ПРОЛОГ

Я долго пыталась стать лучше. Спокойнее. Мудрее. Терпеливее.

Я училась правильно реагировать, правильно говорить, правильно чувствовать. Училась быть женщиной, которой удобно быть рядом.

И чем лучше у меня это получалось, тем тише становилось внутри.

Я думала, что со мной что-то не так. Что нужно ещё немного поработать над собой.

А потом поняла: я просто слишком долго жила не из себя.

Эта книга не про то, как стать идеальной. Она про то, как перестать исчезать.

Однажды я поймала себя на странном, почти пугающем ощущении: всё, что происходило внутри меня, совершенно не совпадало с тем, что я видела в зеркале. В отражении стояла женщина из моей прошлой жизни. Та, которой я уже не была. Её привычки, взгляд, одежда, цвет волос – всё принадлежало времени, которое давно ушло. Она смотрела на меня так, будто мы когда-то были знакомы, но больше не жили в одном теле. Как старая фотография, забытая в альбоме. Как образ, оставленный на полке вместе с прошедшей жизнью.

А внутри… внутри жила другая женщина. Живая. Новая. Настоящая. Та, что уже выросла из прежней оболочки, но всё ещё боялась признаться себе, что готова сделать шаг вперёд. Что больше не хочет прятаться. Что больше не готова жить «как раньше».

Это было не про возраст. И не про внешность. Это было про несоответствие. Про момент, когда внутреннее «я» обгоняет внешний образ – и больше не может притворяться. И тогда во мне впервые ясно прозвучала мысль: если я хочу жить в согласии с собой, мне придётся быть честной. Даже если это страшно.

Я решила обратиться к стилисту. Не потому, что хотела «новый образ», а потому что искала точку соприкосновения между тем, что чувствую, и тем, что вижу в зеркале. На нашей первой встрече она посмотрела на меня внимательно и спокойно и задала простой, но неожиданный вопрос: – Чего ты хочешь от жизни?

Эти слова словно сняли с меня несколько слоёв пыли. Я вдруг ясно услышала себя. Я хочу, чтобы внешнее отражало внутреннее. Хочу перестать скрывать себя. Хочу быть честной – прежде всего с собой. Тогда она спросила ещё: – Какой твой уровень смелости – от одного до десяти? Я ответила, не раздумывая: – Десять. Я была готова. Не к эксперименту с внешностью – к изменениям внутри. К жизни не «по привычке», а по ощущению правды. Она улыбнулась и сказала: – Поехали.

Когда мой парикмахер узнал, что я готова отрезать длинные волосы и перекраситься из брюнетки в блондинку, он почти взмолился: – Может, не надо?.. Мне так жалко их отрезать… А я вдруг почувствовала абсолютную ясность. Тихую. Спокойную. Несомненную. – Надо. Я уже другая. Я больше не чувствую себя той, кого вижу в зеркале.

И в тот момент, когда первые пряди упали на пол, произошло нечто важное. Я будто сняла с себя чужую кожу. Чужую историю. Чужие ожидания. Это был не просто внешний шаг. Это был внутренний переход. Впервые за много лет я почувствовала себя целостной. Соединённой. Настоящей – и изнутри, и снаружи.

Реакция окружающих была разной. Кто-то говорил с удивлением: – О нет… это не ты… Кто-то улыбался: – Ты как дорогой коньяк – с возрастом становишься только лучше. Но впервые в жизни это перестало быть главным. Потому что самым важным было другое: я знала – это моё. Я чувствовала себя. И этого было достаточно.

Со временем я поняла: внешняя перемена была лишь отражением. Не причиной. Решающий момент к действию произошёл позже. В тот день, когда мой супруг, Александр, выпустил свою первую книгу «Времена года в отношениях», и я держала в руках её первый печатный экземпляр. Меня переполняли радость, гордость, счастье. Я очень люблю печатные книги. А эта была особенной. Живой. Настоящей. Наполненной смыслом. В ней были наши истории и десятки практик, которые помогают людям менять свою жизнь.

И тогда, держа эту книгу в руках, я вдруг ясно почувствовала: если его опыт стал опорой для других, почему бы мне не передать свой? Эта мысль пришла легко. Тепло. Естественно. Как продолжение пути, на который я уже встала. И главное – мой уровень смелости уже позволял не просто думать об этом, а сделать первый шаг. Именно тогда я сказала себе: «Всё. Пора. Я начинаю писать свою книгу».

Так родилась эта книга. Не из внешних изменений – а из внутреннего взросления. Из честности с собой. Из согласия быть живой, а не удобной. Она – для моих дочерей, которые однажды откроют её. И для всех женщин, которым в какой-то момент становится темно или одиноко.

Эта книга – чтобы обнять. Чтобы согреть. Чтобы подсветить путь. Чтобы напомнить: быть собой – можно. быть собой – важно. быть собой – это уровень смелости на десятку.

И только позже я поняла: смелость – это не про резкие решения. Это про честность с собой – каждый день. С этого и начинается мой путь.

ГЛАВА 1.
Мой путь к себе

Был период в моей жизни, когда у меня не было желаний. Не в смысле «я не знаю, чего хочу», а в гораздо более глубоком – я не понимала, куда вообще идти. Какие-то мелкие желания существовали: что-то купить, куда-то поехать, что-то изменить. Но внутри не было главного – направления. Не было чувства: «вот туда – да».

Это состояние очень похоже на то, как если бы тебя выбросили в океан. Вокруг вода. Берега не видно. И ты понимаешь: если сейчас начать плыть наугад – можно просто утонуть. Потратить силы, исчерпать себя, и так и не доплыть никуда.

Я боялась сделать «не то движение». Боялась выбрать «не тот путь». Потому что сил на ошибку уже не было.

И тогда я перестала искать ответы головой. Перестала копаться в мыслях, анализах, списках «надо» и «должна». Я впервые за долгое время задала себе другой вопрос: а что сейчас чувствует моё тело?

Так начался мой путь возвращения – не к целям, не к желаниям, а к себе.

Сначала был период тишины. Настоящей. Без планов. Без стратегий. Без карт желаний. Я училась заново слышать себя в простом. Что я хочу сейчас съесть. Хочу ли я говорить – или помолчать. Хочу ли я быть среди людей – или побыть одной. Я старалась, по возможности, выполнять эти маленькие отклики. Не ради результата. А ради контакта.

Это был очень хрупкий этап. Будто я заново училась ходить – медленно, неуверенно, иногда спотыкаясь о собственные ожидания.

Постепенно тело начало отвечать. Я стала чувствовать: это – моё, а это – нет. Это действие наполняет, а это – забирает. Это предложение звучит спокойно внутри, а это вызывает сжатие и тревогу.

И только после этого в моей жизни начали появляться решения. Настоящие. Не навязанные. Не социально одобряемые. А мои.

Я очень ясно поняла одну вещь: желания сами по себе ничего не создают. Они усиливают состояние, из которого рождаются. Если ты желаешь из тревоги, из пустоты, из состояния «я не знаю, кто я и куда иду» – даже самые красивые формулировки усилят хаос. Если же внутри есть спокойствие, опора, тихое согласие с собой – любое желание становится продолжением этого состояния.

Состояние – это фундамент. На нём строится всё остальное: выборы, отношения, путь, жизнь.

Эта книга родилась не из теории. Она родилась из этого опыта – медленного возвращения в тело, в чувствование, в честность с собой.

Я писала её для своих дочерей – Екатерины и Надежды, чтобы, взрослея, они помнили: не нужно знать все ответы. Важно уметь слышать себя.

И для женщин, которые однажды поймали себя на мысли: «Я живу, но будто не своей жизнью». Которые устали быть сильными, правильными, удобными. Которые чувствуют, что где-то по дороге потеряли себя – и хотят вернуться.

Эта книга – не инструкция. И не маршрут. Это пространство, в котором можно остановиться, выдохнуть и снова услышать себя.

Если хотя бы на одной странице ты почувствуешь облегчение и подумаешь: «Мне можно не знать сразу. Мне можно идти медленно. Мне можно быть живой» – значит, всё было не зря.

ГЛАВА 2.
Мои принципы

Когда я начала писать эту книгу, я вдруг ясно увидела: вся моя жизнь – это не набор случайных событий, а путь к простым истинам, на которых теперь держится мой внутренний мир.

Раньше я искала правила. Инструкции. Чужие советы. Теперь я знаю: жизнь – не о правилах. Она – о принципах. Не громких и правильных, а тихих, внутренних. Тех, по которым ты живёшь, даже когда никто не смотрит.

ПРИНЦИП 1. ГЛАВНОЕ – СОСТОЯНИЕ

Это главный принцип моей жизни. Всё остальное выстраивается вокруг него. Раньше я гналась за целями. Теперь я выбираю состояние. Потому что если внутри тревога – никакие достижения не приносят радости. А если внутри спокойно – даже маленькие шаги становятся ценными.

Я больше не спрашиваю себя: «Что я должна сделать?» Я спрашиваю: «Из какого состояния я это делаю?» Если из спешки – я останавливаюсь. Если из страха – отпускаю. Если из любви – иду.

Жить в согласии с собой – значит чувствовать свой ритм, а не бежать за чужими ожиданиями.

ПРИНЦИП 2. ВСЁ ИМЕЕТ СМЫСЛ

Я больше не делю жизнь на «удачи» и «ошибки». Я верю: всё, что со мной происходит, ведёт меня туда, где мне нужно быть. Даже боль – это не наказание, а переход. Рост. Изменение направления.

Когда перестаёшь сопротивляться, начинаешь видеть смысл даже в том, что раньше казалось несправедливым. Теперь в сложных моментах я спрашиваю не «за что?», а «зачем?». И этот вопрос всегда открывает двери, а не закрывает их.

ПРИНЦИП 3. ПРИНЯТИЕ ВМЕСТО БОРЬБЫ

Раньше мне казалось, что жизнь нужно постоянно контролировать. Доказывать. Удерживать. Теперь я знаю: борьба не делает сильнее. Она только истощает.

Принятие – это не слабость и не капитуляция. Это зрелость. Это момент, когда ты перестаёшь спорить с реальностью и начинаешь быть с ней в союзе. Когда принимаешь то, что есть, внутри становится тише. Появляется ясность. И жизнь начинает откликаться мягче, чем раньше.

ПРИНЦИП 4. НАСТОЯЩАЯ СИЛА – В МЯГКОСТИ

Мир долго учил нас быть сильными. Особенно женщин. Но сила без мягкости – это броня. Я поняла: женственность – не про слабость. Она про внутреннюю устойчивость и гибкость. Про умение чувствовать. Вдохновлять. Сохранять тепло, даже когда вокруг непросто.

Мягкость – это не отсутствие силы. Это её зрелая форма.

ПРИНЦИП 5. ГРАНИЦЫ – ЭТО ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Когда-то я путала границы с холодностью и эгоизмом. Теперь я знаю: границы – это не стена. Это бережное отношение к себе.

Ты можешь быть доброй – но не обязанной. Ты можешь быть открытой – но не доступной всем. Границы – это не про отталкивание. Это про выбор. Кому ты позволяешь быть рядом. А кому – нет.

ПРИНЦИП 6. ЦЕННОСТЬ ПРОСТОГО

Счастье – не в достижениях. Оно в умении замечать простое: солнечный свет, детский смех, тепло рук, тишину утра. Чем больше внимания я отдаю этим моментам, тем богаче становится моя жизнь. Всё великое начинается с малого.

ПРИНЦИП 7. ВСЁ УЖЕ ЕСТЬ ВНУТРИ

Раньше я искала любовь, уверенность, опору – вовне. Теперь знаю: всё уже есть внутри меня. Нужно не искать, а перестать заглушать себя. Когда соединяешься со своей сутью, жизнь перестаёт быть борьбой. Она становится откровением. И сердце в этом пути знает больше, чем разум.

Эти принципы не появились в моей жизни сразу. Я не выписала их в один день и не получила в готовом виде. Каждый из них рождался через опыт, через выбор, через ошибки, через боль, через любовь и через честные разговоры с собой.

Как именно формировались эти принципы ты узнаешь дальше – на страницах этой книги. В историях про материнство и отношения. В проживании ролей жены, дочери, женщины, человека. В моментах, где было сложно, страшно, больно – и в тех, где появлялась опора, ясность и тепло.

И, возможно, читая мой путь, ты начнёшь яснее видеть свой. Понимать, какие принципы уже живут внутри тебя, а какие только просятся быть услышанными.

Эта книга – не для того, чтобы взять мои принципы. А для того, чтобы найти свои. Потому что когда ты понимаешь, на чём держится твоя жизнь, ты больше не теряешься ни в выборе, ни в людях, ни в себе.

УРОК

Философия жизни – это не слова. Это то, как ты живёшь: в выборе, в реакции, в состоянии. И если хотя бы один из этих принципов станет твоей опорой, ты уже начнёшь жить осознаннее, мягче и честнее с собой.

ПРАКТИКА

Выбери два—три принципа, которые сейчас откликаются сильнее всего. Запиши их и держи перед глазами неделю. Каждый вечер спрашивай себя: «Была ли я сегодня верна им?» И если ответ – «да», скажи себе тихо: «Благодарю. Я жила сегодня в согласии с собой».

Моя философия жизни – это не система и не набор правил. Это дыхание души, которая каждый день учится быть живой.

ГЛАВА 3.
Принятие как путь к свободе

Долгое время я не могла принять себя слабой, хрупкой женщиной. Мне казалось, что я должна быть сильной, смелой, эмоционально устойчивой. Что если я старшая, ответственная, значит, не имею права на усталость, на слёзы, на растерянность.

Я носила эту силу как броню. Она защищала – но одновременно лишала меня чего-то очень важного. За этой бронёй я теряла другую часть себя – мягкую, тёплую, понимающую, добрую. Ту, что умеет не бороться, а доверять. Не доказывать, а принимать.

И однажды жизнь дала мне урок, который навсегда изменил моё понимание силы.

ИСТОРИЯ ПРО ПУТЕШЕСТВИЕ, КОТОРОГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ

Мы заранее, почти за полгода, забронировали отель для всей семьи. Внесли предоплату, выбрали даты, мечтали, как проведём долгожданный отпуск у моря. Это должно было быть идеальное лето: тепло, солнце, мы, дети, отдых, радость.

Но когда пришло время покупать билеты – не оказалось ни одного варианта. Ни туда. Ни обратно. На все даты – пусто. Раньше можно. Позже можно. А именно в эти дни – ничего.

Мы начали искать, переживать, звонить в агентства, проверять все возможные маршруты. Каждый раз казалось, что решение вот-вот появится – и каждый раз снова тупик. Я чувствовала раздражение и бессилие. Внутри звучало: «Как же так? Мы всё спланировали. Всё оплатили».

Мы даже думали перенести даты, но мест в отеле уже не было. Был вариант с несколькими пересадками и видами транспорта и еще одна по-настоящему волшебная возможность – чтобы нас кто-то просто телепортировал. Или… принять, что не получается.

В какой-то момент мы просто выдохнули. По-настоящему. Так, как выдыхают, когда понимают, что дальше бороться бессмысленно. Мы отпустили ситуацию и сказали: «Значит, Вселенная бережёт нас».

И приняли другое решение – поехать из серой Москвы в солнечную Бурятию, к родственникам. Мы купили билеты в тот же день, быстро собрали чемоданы и поехали без ожиданий – просто быть вместе.

Эта поездка оказалась удивительной. Мы увидели близких, насладились природой, настоявшимся чаем, разговорами, тишиной и смехом детей. Это было тёплое, настоящее, живое лето.

А когда мы вернулись домой, через несколько недель узнали: в том самом отеле, где мы должны были отдыхать, в тот период произошла сильная кишечная инфекция. Люди не отдыхали – они болели, лежали, а потом еще долго восстанавливались.

И тогда я впервые по-настоящему почувствовала благодарность. Не только к жизни – но и к себе. За то, что отпустила. За то, что не стала бороться. За то, что не заставила всё «пойти по плану». И за то, что доверилась – и оказалась под защитой.

Тогда наша младшая дочь, Надюша, была ещё грудничком, ей даже не исполнился год. И если бы мы поехали туда, всё могло бы закончиться совсем иначе.

С тех пор я часто вспоминаю эту историю, когда чувствую, что что-то идёт «не так». Может быть, оно просто идёт правильно – только я ещё не вижу зачем.

СИЛА В МЯГКОСТИ

Этот случай научил меня главному: иногда сила – не в том, чтобы преодолеть, а в том, чтобы остановиться и сказать: «Я не всё понимаю, но я доверяю».

Принятие – это не капитуляция. Это смена состояния. Когда ты перестаёшь всё контролировать, внутри становится тише. А когда внутри тихо – ты начинаешь слышать жизнь.

Настоящая сила женщины – в умении быть мягкой. В умении принять. В умении доверять, даже когда мир не идёт по твоему плану.

КАК ПРИНЯТИЕ ДАЁТ СВОБОДУ

Когда ты принимаешь, ты перестаёшь спорить с тем, что есть. Ты больше не воюешь с жизнью. И именно в этот момент приходит настоящее спокойствие. Не как эмоция – а как состояние.

Появляется ясность. Внутри становится тихо. Ты начинаешь видеть знаки, слышать своё сердце и понимать: всё всегда происходит вовремя.

УРОК

Принятие – это не слабость. Это зрелость. Это момент, когда ты перестаёшь бороться с жизнью и начинаешь быть с ней в союзе.

ПРАКТИКА

Вспомни ситуацию, которая сейчас вызывает тревогу. Вместо борьбы скажи себе: «Я доверяю. Я отпускаю. Всё складывается во благо».

Спроси себя: «А что, если это не помеха, а защита?» И почувствуй, как внутри становится легче.

Напиши на листе: «Я благодарю жизнь за то, что она бережёт меня, даже когда я этого не понимаю». Повесь эту фразу там, где сможешь видеть её каждый день.

Принятие – это тёплое дыхание жизни. Когда ты перестаёшь с ней бороться, она начинает заботиться о тебе.

КАМЕРТОН

После принятия приходит тишина. Не пустая – живая. Та, в которой больше не нужно бороться с реальностью и доказывать себе или миру, что ты справляешься. В этой тишине я постепенно начала замечать главное – своё состояние.

Не настроение, не эмоцию, а именно состояние – то внутреннее звучание, с которым я проживаю жизнь. Со временем я поняла: состояние первично. Всегда.

Не имеет значения, где находится женщина: в семье ли она, рядом с мужем, с детьми, на работе, среди людей или в одиночестве. Можно менять роли, обстоятельства, сценарии, но если состояние внутри остаётся прежним, жизнь снова и снова будет отвечать одинаково.

Состояние похоже на камертон. Он звучит первым, и уже под него настраивается всё остальное. Я стала замечать это в самом простом, в повседневных мелочах, на которые раньше не обращала внимания.

Когда внутри было спокойно и тепло, я могла просто резать хлеб, готовить самый обычный ужин – без усилий, без старания. И это состояние будто передавалось дальше: оно незаметно «садилось» за стол вместе с нами. В разговорах становилось меньше напряжения, в паузах – больше уюта, а вечер складывался сам собой.

А бывало иначе. Я могла готовить сложное блюдо, вкладывать время, силы и внимание, делать всё «как надо», но из усталости, раздражения, внутреннего надрыва. Тогда еда получалась правильной, но без жизни, без отклика, без радости. И внутри оставалось ощущение, что я что-то сделала, но себя – не почувствовала, будто потратила силы впустую, будто снова прошла мимо себя.

Со временем я увидела: так работает не только кухня. Так работает всё. От состояния зависит, какие слова мы выбираем, как нас слышат, какие люди задерживаются рядом, а какие проходят мимо, какие ситуации приходят в жизнь снова и снова.

Когда состояние вторично, жизнь превращается в бесконечное исправление. Мы сначала делаем, а потом долго чиним последствия – разговоры, решения, отношения, самих себя. Когда состояние первично, многое сразу встаёт на своё место. Не потому, что всё становится легко, а потому, что исчезает лишнее усложнение.

Я всё чаще ловила себя на мысли, что мне не нужно сначала действовать, а потом спасать. Мне важно сначала быть. Привести себя в то состояние, в котором мне спокойно дышать, в котором я не предаю себя, в котором мои действия становятся продолжением меня, а не попыткой соответствовать, удержать или заслужить.

И именно из этого состояния я начала входить в разные роли своей жизни – уже не теряя себя, уже не исчезая.

С этого момента начинается разговор не о принятии, а о том, как я живу, когда остаюсь собой.

ЧАСТЬ 1.
Я – ЖЕНЩИНА

ГЛАВА 1.
Сила не в броне, а в свете

Когда-то я была уверена: женщина должна быть сильной. Не просто сильной – выносливой. Той, кто не плачет. Не жалуется. Со всем справляется сама. Я улыбалась, когда внутри было больно. Говорила «всё хорошо», когда сердце сжималось. И долго считала это силой

Со временем вокруг меня выросла броня. Невидимая, но тяжёлая. Я даже не заметила, когда начала в ней жить. Возможно, она появилась ещё в детстве. Мама рассказывала, что у меня был врождённый вывих бедра, и ранние годы прошли среди врачей и процедур. Я почти не плакала. Просто смотрела – тихо, внимательно, со страхом во взгляде. Наверное, именно тогда внутри меня поселилось убеждение: терпеть – правильно.

С тех пор я редко позволяла себе злость. Запрещала обиду. Не давала места слезам. Я считала эти чувства «плохими». Недостойными хорошей девочки. Но они никуда не исчезли. Они просто ушли в тело.

Я помню, как мы всей семьёй смотрели фильмы. Простые, тёплые, иногда очень трогательные. В такие моменты слёзы подступали к глазам – тихо, почти незаметно. Но они не проливались. Внутри стоял жёсткий запрет. Как будто кто-то внутри говорил: «Нельзя, сильные и хорошие не плачут. Держись». Даже когда сердце сжималось, лицо оставалось спокойным. Я смотрела экран – и удерживала всё внутри.

Тело говорило за меня – через постоянное движение, через усталость, через бесконечную занятость, через желание всё время что-то делать, учиться, бежать. Так я выражала то, что боялась почувствовать.

Постепенно я перестала понимать, что чувствую на самом деле. Я делала «как нужно». Говорила «как правильно». Слушала других – и совсем не слышала себя. Меня никто не знал настоящую. Потому что я сама себя не знала.

Я жила, будто исполняла роль. Удобную. Понятную. Одобренную. А внутри была пустота. Я не знала, чего хочу. Не понимала, что люблю. Не чувствовала, где я – живая.

И однажды пришло тихое, взрослое осознание: если я не знаю себя – я не смогу быть счастливой женщиной. Ни мамой. Ни женой. Ни человеком.

Так начался мой путь к себе. Не красиво. Не резко. А из усталости.

Я начала искать контакт с собой – через книги, практики, тишину, обучение, через нумерологию, медитации, наблюдение за собой. Сначала было страшно. Когда снимаешь броню – становится холодно. Но потом приходит воздух.

И я поняла главное: сила – не в том, чтобы терпеть. Сила – в том, чтобы чувствовать. Не нужно быть идеальной, чтобы быть ценной. Не нужно быть сильной, чтобы быть любимой. Нужно быть живой.

С тех пор я разрешила себе быть разной. Иногда тихой. Иногда растерянной. Иногда уверенной. И чем больше я принимала себя, тем больше возвращалась к жизни.

Женственность оказалась не во внешности. Не в образе. Не в правильных словах. Она оказалась в честности с собой.

Настоящая сила женщины – не в броне. А в свете, который появляется, когда она перестаёт с собой бороться.

УРОК

Быть женщиной – не значит быть удобной или сильной всегда. Это значит быть в контакте с собой. Когда ты перестаёшь играть роль и позволяешь себе чувствовать – жизнь начинает дышать.

ПРАКТИКА

Найди сегодня 10 минут тишины. Закрой глаза и спроси себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Не ищи правильного ответа. Просто слушай.

Обними себя – по-настоящему. Как самого близкого человека. И скажи: «Мне можно быть разной. Сегодня я – живая. И этого достаточно».

Запиши три слова, которые описывают тебя без ролей и статусов. Это – твоя точка опоры.

Ты не обязана быть идеальной. Ты уже совершенно несовершенная. И в этом – твоя истинная красота.

ГЛАВА 2.
Как я перестала быть удобной

Моё возвращение к себе началось не с громкого решения. И не с осознаний. Оно началось с тела.

Я попала на практики по холотропному дыханию и танцевально- двигательную терапию случайно. Тогда я даже не знала, что это именно так называется.. Я просто доверилась – человеку, процессу, ощущению «попробовать».

И вдруг произошло то, чего я не ожидала. Я почувствовала себя живой. Не «хорошей». Не «правильной». Не «нужной». А живой.

Когда тело наполнялось дыханием, когда движение шло не из головы, а изнутри, мне казалось, что я дышу впервые. Будто долгие годы до этого я существовала аккуратно, ровно, правильно – но без контакта с собой.

Первые дыхательные практики давались мне тяжело. Я долго не могла наладить контакт с телом. По-настоящему – его как будто не было. Я не понимала, как можно просто дышать и не сбиваться с ритма. Казалось, что дыхание постоянно ускользает: стоит только попробовать сосредоточиться – и всё рушится.

Мысли никуда не уходили. Они кружились бесконечным роем, накрывая тревогой и раздражением. Внутри поднималось нервное состояние: почему у других получается расслабиться, а у меня – нет? Почему им легко, а мне так сложно? Куда девать эти мысли? Почему дыхание, которое кажется таким простым, у меня не выходит?

Со временем тело начало осторожно выходить на связь. Не сразу. Не мягко. Сначала – через зажимы, напряжение, странные ощущения, которые пугали и вызывали сопротивление. Но постепенно я стала чувствовать его иначе. Впервые заметила жар в ладонях. Ощутила, как по телу проходит энергия – не образно, а физически, волной, от которой невозможно отмахнуться.

В какой-то момент я ясно поняла: тело у меня есть. Оно живое. И без этого контакта я не справлюсь. Мне он необходим.

Сначала было страшно. Больно. Неловко. А потом приходило расслабление. Принятие. Тепло.

Позже появилось ещё одно осознание. Моё тело – как ребёнок. Сначала оно будто выговаривало мне всю боль, которую я причиняла ему годами, опустошаясь: игнорированием, напряжением, требованием быть сильной и удобной. И только после этого начинало давать тепло, поддержку, подсказки.

Эти этапы невозможно поменять местами. Нельзя сразу прийти к приятному, не прожив боль и неудобство. Но я была готова пройти через это. Потому что за этим стояло главное – возможность снова быть живой.

И именно в этом месте внутри впервые прозвучало не требование и не приказ. Не «я должна». Не «мне нужно».

А простое, тихое и пугающе честное ощущение: я могу иначе.

Могу не ломать себя ради формы. Могу не заставлять тело молчать. Могу слышать, когда ему больно, и останавливаться. Могу идти не через напряжение, а через контакт.

И в какой-то момент внутри стало тише. Без выводов. Без формулировок. Просто появилось ощущение, что можно по-другому.

Я хочу по другому…

С этого начались мои настоящие изменения. Я стала делать то, что мне хорошо. Не то, что правильно. Не то, что удобно. Не то, что ожидаемо. И именно тогда я начала становиться неудобной. Не для всего мира – для близких.

Я перестала объяснять каждое своё решение. Перестала оправдываться. Перестала сглаживать углы, чтобы никого не расстроить. И это оказалось сложнее, чем любые практики.

Потому что, когда женщина перестаёт быть удобной, окружающим кажется, что она отдаляется. Что меняется. Что становится «другой». Но правда была в другом: я впервые возвращалась к себе.

Я училась говорить «нет» без злости. Выбирать себя без оправданий. Слушать своё тело и свои чувства, а не только ожидания.

В этот период многое для меня стало ясно: где отношения живые – а где держатся на привычке. где есть взаимность – а где я давно живу из долга.

И тогда я сделала одно из самых трудных решений в своей жизни. Я предложила развестись своему первому мужу – Сергею, отцу моих сыновей Егора и Никиты. Не из обиды. Не из злости. А потому что больше не могла жить мимо себя. Я не хотела «правильную семью». Я хотела честную жизнь.

Это решение далось нелегко. Было много страха, сомнений. Но именно оно стало точкой, с которой началась моя взрослая жизнь – не из «надо», а из правды.

Я поняла простую вещь: быть удобной – значит жить по чужим правилам. быть собой – значит наконец дышать. И в тот момент, когда я перестала быть удобной, я впервые стала настоящей.

Но это было только начало.

УРОК

Иногда путь к себе начинается не с великих решений, а с одного честного «нет» там, где раньше ты соглашалась из страха быть неудобной.

Быть неудобной – не значит быть плохой. Это значит перестать жить в роли, которая больше не твоя.

Честность с собой – это форма любви. И она всегда стоит дороже чужого комфорта.

ПРАКТИКА

Вспомни три ситуации, где ты сказала «да», хотя внутри всё кричало «нет». Запиши их без самокритики.

Выбери одну из них и спроси себя: «Что я тогда на самом деле хотела?»

Сделай сегодня одно маленькое действие в согласии с собой – даже если это неудобно для кого-то другого.

Каждый такой шаг возвращает тебе силу.

ГЛАВА 3.
Урок, который я увезла с собой

Быть неудобной оказалось недостаточно. Я думала, что если изменю пространство – изменится и жизнь. Если уехать, всё сложное останется позади. Я ошибалась.

В моей жизни долгое время повторялся один и тот же сценарий. Ко мне приходила подруга, которая постоянно жаловалась, подолгу. С ощущением, что ее наконец слышат.

Я слушала и включалась. Давала советы. Искала выходы. Но каждый раз всё заканчивалось одинаково: мои слова не принимались, решения не менялись, а спустя время этот человек возвращался снова – с теми же проблемами и тем же ожиданием, что я опять буду рядом.

Моё внимание было ей нужно. Моё мнение – нет.

Я не сразу увидела в этом проблему. Мне казалось, что я просто поддерживаю. Что так и выглядит близость, дружба. Пока однажды не поймала себя на чувстве усталости – не физической, а внутренней. Будто меня используют как место, куда можно прийти, но из которого ничего не берут всерьёз.

Тогда я решила, что дело в пространстве. В городе. В окружении. Я уеду – и всё начнётся иначе.

Переезд казался точкой обнуления. Новое место, новые улицы, новые лица. Я ждала, что вместе с этим исчезнет и ощущение, что меня не слышат.

Но почти сразу – слишком рано, чтобы это списать на совпадение – рядом появился человек. Другой. Совсем не похожий внешне. И в какой-то момент я поймала себя на знакомом ощущении: я снова слушаю, снова объясняю, снова предлагаю выходы – и снова ничего не меняется.

Я помню этот момент узнавания. Он был тихим, но очень ясным. Не разочарованием. А пониманием, я как будто иду по кругу.

Потом появился ещё один похожий человек. А затем – ещё.

И тогда стало невозможно дальше притворяться, что это случайность. Дело было не в них. Дело было во мне.

Я словно несла в себе разрешение – быть удобной, терпеливой, включённой без меры. И пока это разрешение жило во мне, мир находил тех, кто готов был им воспользоваться.

От этого урока нельзя было никуда уехать. Его можно было только пройти.

И тогда я сделала то, чего раньше боялась и избегала. Я прямо сказала человеку, где проходят мои границы и на что я больше не согласна. Без оправданий. Без попытки смягчить. Без желания остаться хорошей.

Мы жили в нескольких домах друг от друга. Но после этого разговора за много лет мы больше ни разу не встретились – даже случайно. Как будто этот человек просто исчез из моего поля.

И вместе с ним исчезли и другие похожие сценарии.

Позже я заметила ещё одну вещь. Когда я начала меняться внутри – даже не переезжая, даже оставаясь в том же доме – моё окружение стало другим. Одних соседей, с которыми раньше постоянно пересекалась и которые несли в себе много негатива, я словно перестала видеть. А других заметила впервые и даже подумала, что они недавно переехали.

Оказалось – они жили здесь всегда. Просто мы шли разными путями. И раньше я этих людей просто не видела.

УРОК

От себя невозможно убежать. Ни в другой город. Ни в новые обстоятельства. Всё, что внутри – взгляды, состояние, отношение к себе – ты берёшь с собой куда угодно. И если в жизни снова и снова появляются одни и те же люди, это не потому, что мир жесток, а потому что внутри всё ещё есть согласие на старую роль. Меняется не жизнь – меняется точка, из которой ты живёшь.

Пока ты выбираешь быть удобной, мир будет это отражать. Когда ты выбираешь быть честной с собой, сценарии заканчиваются. Не сразу. Но навсегда.

ПРАКТИКА

Эта практика неудобная. Если хочется пропустить – значит, она работает.

Назови один повторяющийся тип людей в своей жизни (не конкретного человека, а тип: «жалуются», «используют», «не слышат»).

Честно допиши фразу: «Рядом с такими людьми я обычно…» (терплю, спасаю, объясняю, молчу, стараюсь быть хорошей).

Теперь самый важный вопрос. Ответь письменно: «Что мне придётся потерять, если я перестану так себя вести?» (одобрение, ощущение нужности, иллюзию близости, привычную роль).

Сегодня сделай одно действие, которое нарушает старый сценарий. Не большое. Но реальное. Сказать «нет». Не объясняться. Не включаться. Выйти из разговора.

Не нужно менять всю жизнь. Достаточно один раз не сыграть привычную роль. Иногда этого хватает, чтобы урок был пройден.

ГЛАВА 4.
Про зеркала и самопринятие

Я помню утро, когда впервые посмотрела на себя в зеркало иначе. Не чтобы оценить. Не чтобы найти, что исправить. А чтобы просто увидеть. Без роли. Без улыбки «всё хорошо». Без привычного напряжения.

Долгое время я смотрела в отражение как в список задач: тут подтянуть, тут скрыть, тут стать лучше. И так же я смотрела на людей – через сравнение, через ожидание, через желание соответствовать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.