Жить, а не терпеть: как полюбить то, что делаешь
Юлия Лазарева

© Юлия Лазарева, 2026

ISBN 978-5-0069-7330-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Представь обычное утро «нормального взрослого человека».

Будильник орёт, как будто спасает вселенную, а ты лежишь и торгуешься с жизнью: «Ещё пять минут – и вот тогда я точно начну новую жизнь».

Но жизнь упрямая, она почему-то начинается прямо сейчас – с того самого тоскливого взгляда в потолок и мысли: «И опять всё то же самое…».

По пути на работу ты уже знаешь, кто виноват.

Страна, система, начальник, курс валют, ретроградный Меркурий и особенно вот эти «успешные успехи» из соцсетей, которые бесят просто фактом своего существования.

Ты не любишь свою работу, но ходишь.

Ты ненавидишь понедельники, но они упорно повторяются.

Ты мечтаешь «заниматься любимым делом», но пока занимаешься тем, на что хватает сил: жаловаться и терпеть.

И в этот момент ты открываешь ещё одну книгу «про счастье».

Справедливый вопрос: «Зачем?»

Разве мало людей, которые уже обещали тебе «три шага к успеху», «семь привычек идеальной жизни» и «как всё изменить за 21 день, ничего особо не делая»?

Мало.

По крайней мере, мало тех, кто честно скажет: проблема не в мире, не в карме и не в судьбе.

Проблема – в том, как ты живёшь, что выбираешь и какие сказки сам себе рассказываешь перед сном.

Не ещё одна сказка про «будь собой»

Давай договоримся сразу: это не книга, которая будет гладить тебя по голове и шептать:

«Ты и так молодец, просто подожди, вселенная всё сама разрулит».

Вселенная, конечно, молодец, но она весьма уважает конкретику: твои мысли, действия, решения и бездействие.

Большинство людей живут по одному и тому же сценарию:

– жалуются на работу, но не пересматривают ни навыки, ни цели, ни формат занятости;

– жалуются на отношения, но продолжают реагировать так же, говорить так же и выбирать тех же людей;

– жалуются на усталость, но снова забивают на сон, тело и отдых.

При этом у всех есть железобетонный аргумент: «У меня нет выбора».

Это очень удобная фраза: она освобождает от ответственности, но заодно лишает тебя и власти что-то менять.

Если ты ничего не можешь – тогда можно дальше страдать красиво и с ощущением внутренней правоты.

Спойлер: выбор есть почти всегда.

Иногда он неприятный, сложный, не идеальный, но он есть.

И каждый раз, когда ты говоришь «у меня нет выбора», чаще всего это означает:

«Есть выбор, но мне страшно, стыдно, лень или неудобно себе в этом признаться».

«Это всё они» и другие любимые сказки

Мы выросли в культуре, где нормой считается терпеть.

Терпеть работу, терпеть начальника, терпеть быт, терпеть себя в зеркале.

Терпение почему-то записали в добродетели, а честное: «меня это не устраивает, и я собираюсь что-то с этим сделать» – в наглость.

У страданий есть свои бонусы:

– можно не рисковать;

– можно сохранять привычный круг общения (там тоже жалуются, ты вписываешься идеально);

– можно не признавать, что ты сам эту жизнь выстроил кирпичик за кирпичиком.

Куда удобнее думать, что «так сложилось».

Работа «сама нашлась», отношения «так вышли», кредиты «так получилось», привычки «как-то прикипели».

В этой версии истории ты – не автор, ты – персонаж декорации: тебя просто таскают по сюжету.

Но как только ты признаёшь очевидное – всё, что есть в твоей жизни, так или иначе связано с твоими выборами, – становится резко неуютно.

Потому что, если это сделал не «злой мир», а ты, значит, менять это придётся тоже тебе.

Ответственность – не наказание

Слово «ответственность» многие воспринимают как приговор:

«Ага, сейчас скажут, что я во всём виноват».

Нет.

Мы не на суде, и я не прокурор.

Ответственность – это не про «ты плохой».

Это про «ты – единственный человек, который реально может с этим что-то сделать».

Ответственность – это честно сказать себе:

«Да, я так живу, потому что я так выбираю, допускаю или терплю».

Не потому что ты плохо старался, не потому что ты «недостаточно верил в мечту», а потому что ты шёл по определённому маршруту и пришёл туда, куда он ведёт.

Звучит неприятно, но именно отсюда начинается контроль.

Пока виноваты «они» – начальник, родители, государство, прошлые отношения, – ты просто стоишь на месте и ждёшь, что они же всё исправят.

Как только ты говоришь: «Это моя жизнь, и это мой вклад», – у тебя в руках появляется рычаг.

Не волшебная палочка, а рычаг. Но с него уже можно начать.

Реальность как зеркало мыслей и действий

Не переживай, сейчас не будет эзотерики про «мысль материальна, закажи вселенной красную машину».

Речь о куда более скучной, но рабочей вещи: твой мозг фильтрует реальность в соответствии с тем, во что ты веришь и как ты действуешь.

Если ты уверен, что «все начальники – гады», ты будешь замечать, запоминать и раздувать именно те ситуации, где начальник ведёт себя как гад.

Любой другой его поступок ты просто не сочтёшь важным.

И даже если тебе встретится адекватный руководитель, ты будешь ждать, когда он «покажет своё истинное лицо», и вести себя настороженно – так, что отношения действительно испортятся.

Если ты живёшь с мыслью «работа – это всегда тяжело, неприятно и „надо терпеть“»,

ты автоматически будешь:

– соглашаться на то, что не нравится;

– не искать вариантов;

– обесценивать любое удовольствие от процесса: «ну это ерунда, главное – отработать».

Реальность – это не мистическая карма.

Это отражение твоих фильтров, привычек, фокуса внимания и конкретных действий.

Сменил фильтры – со временем начал видеть другие возможности.

Поменял действия – со временем получил другие результаты.

Ключевое слово здесь – «со временем».

Не «завтра в 9:00», а постепенно, как всё живое.

Ты не один в этом болоте

Хорошая новость: ты не уникальный в своём страдании.

Ты не «особенно сломанный», не «один такой странный».

Большинство людей живёт примерно так же:

– терпит не свою работу;

– тащит отношения по инерции;

– ставит галочки вместо того, чтобы жить.

Мы давно создали целые клубы по интересам:

– офисные чаты жалоб;

– семейные застолья «как всё плохо»;

– посиделки с друзьями на тему «если бы не…».

Это не диагноз, это просто стадия.

Кто-то застревает в ней до пенсии, кто-то использует как отправную точку.

Факт, что ты держишь в руках эту книгу, уже намекает: тебе стало тесно в статусе «жертвы обстоятельств».

Важно: цель книги – не объявить тебя «виноватым» во всём.

Цель – мягко подсветить:

ты гораздо сильнее и свободнее, чем привык о себе думать.

А вот использовать эту силу или дальше играть в «я ничего не решаю» – уже твой выбор.

Менять – не значит ломать

Скорее всего, сейчас у тебя уже есть контраргументы:

«Ну да, легко говорить. У меня работа, семья, кредиты, не двадцать лет ведь».

И это абсолютно нормальные обстоятельства.

Никто не предлагает бросить всё, уволиться в никуда и уехать в горы искать себя (хотя иногда это звучит заманчиво).

Менять жизнь экологично – это:

– не рушить всё, что ты строил годами, в одном эмоциональном порыве;

– не объявлять войну миру и близким;

– не пытаться за один месяц стать «новой версией себя» по чьему-то чек-листу.

Экологичные изменения – это маленькие, но честные шаги:

– признать, что тебе плохо не потому, что «так надо», а потому что ты привык терпеть;

– позволить себе хотеть другого;

– начать менять не сразу всё, а хотя бы один кусочек своей реальности – но последовательно.

Эта книга – не про геройские подвиги.

Это про нормального человека, который устал жить «как получится» и решил жить «как я выбираю», не превращаясь при этом в духовного гуру или мотивационного спикера.

Почему вообще про работу

Большую часть жизни мы проводим на работе.

И если твой план звучит как «днём терплю, вечером и в отпуске живу», – это план очень сомнительного качества.

Жизнь не делится на «настоящую» и «временную», она вся настоящая – и понедельник утром, и пятница вечером.

Смысл этой книги не в том, чтобы убедить тебя срочно полюбить конкретно твоего начальника или твой отдел.

Смысл в другом:

– понять, зачем ты вообще делаешь то, что делаешь;

– научиться видеть в этом свои выборы;

– либо по-другому относиться к тому, что есть,

– либо честно менять маршрут – постепенно, без истерик, но по-настоящему.

Можно продолжать ходить на нелюбимую работу и считать каждую минуту до конца рабочего дня.

А можно спросить себя:

«Раз я всё равно здесь, как я могу сделать так, чтобы это время не было выкинутым из жизни?»

И нет, ответ не всегда «уволиться».

Иногда сначала важно научиться не быть заложником собственных убеждений, а уже потом решать, куда идти дальше.

С чего начнём: не с понедельника

Скорее всего, ты хотя бы раз обещал себе:

«Вот с понедельника я…»

и дальше шёл список: спорт, английский, новая жизнь, любимое дело, осознанность и всё такое.

Понедельник приходил, жизнь была примерно той же, а чувство вины становилось чуть более продвинутым.

Я не предложу тебе «начать новую жизнь с этой главы».

Предложение честнее: начни хотя бы по-новому смотреть на старую.

Прямо сейчас, пока читаешь.

Попробуй задать себе несколько вопросов, без пафоса, просто мысленно:

– Где в моей жизни я больше всего жалуюсь, но меньше всего что-то меняю?

– В каких местах я говорю «у меня нет выбора», хотя на самом деле есть варианты, просто они мне не нравятся?

– Что в моей текущей реальности – работа, быт, отношения – я когда-то сам (а) выбрал (а) или на что согласился (лась)?

Не надо пока ничего решать.

Достаточно начать видеть связь: между твоими решениями и тем, где ты оказался.

Это уже шаг.

Немного честности напоследок

Давай сразу договоримся о правилах, чтобы не было лишних иллюзий.

– Эта книга не сделает тебя счастливым автоматически.

– Она может стать для тебя зеркалом и навигатором, но идти всё равно тебе.

– Вполне возможно, местами тебе будет неприятно.

– Не потому что ты плохой человек, а потому что правда редко звучит как комплимент.

– Ты имеешь полное право ничего не менять.

– Оставить всё как есть – тоже выбор.

– Единственная просьба: если ты выбираешь дальше жить так же, перестань хотя бы делать вид, что это не от тебя зависит.

– Ты точно не один.

– Но это не повод устраивать коллективную терапию страданий.

– Это повод понять: если многие смогли потихоньку перестать терпеть и начать жить по-другому – значит, это реально.

В следующих главах мы не будем учить тебя «думать позитивно».

Мы будем учиться думать честно.

Не «я жертва обстоятельств», а «я автор, который иногда пишет довольно сомнительный сценарий, но может переписать его, если захочет».

И вот здесь главный вопрос, с которого всё начинается – не «получу ли я результат», не «успею ли я до лета» и даже не «что обо мне подумают».

Главный вопрос такой:

Я действительно хочу жить, а не терпеть – или мне пока удобно просто жаловаться?

Ответ на него уже есть внутри.

И от того, насколько честно ты себе на него ответишь, зависит, как ты прочитаешь эту книгу:

как очередную мотивационную сказку – или как руководство к своим собственным реальным изменениям.

Если готов к честному варианту – переворачивай страницу.

С соплями и розовыми пони здесь не сложилось, но с тобой, если ты правда решишь, точно всё сложится.

Какая часть твоей жизни сейчас больше всего напоминает «терплю, но не меняю» – работа, отношения или что-то ещё?

Краткая история «среднестатистического страдальца»

У «среднестатистического страдальца» есть имя.

Скорее всего, оно очень похоже на твоё.

Он просыпается с мыслью «жизнь не удалась», идёт на работу, которую не любит, общается с людьми, которые его раздражают, и каждый день честно удивляется: «Почему всё так плохо?».

И, конечно, сразу знает ответ: потому что начальник идиот, страна не та, детство тяжёлое, да и вообще – «мне просто не повезло».

Он не дурак, он наблюдательный.

Он тонко чувствует несправедливость мира, может легко разложить по полочкам чужие ошибки и системные проблемы.

У него всегда готовы объяснения, почему сейчас «не время» что-то менять: кризис, ипотека, возраст, дети, здоровье, ретроградный Меркурий и милый бонус – «я же не один такой».

Это правда: он не один.

Вокруг целая вселенная таких же – и всех их объединяет один талант: жаловаться на жизнь и героически терпеть её.

Утро, которое повторяется годами

Утро нашего героя выглядит примерно так.

Будильник орёт.

Он выключает его и лежит с лицом «жизнь несправедлива».

В голове пробегает список проблем: работа, деньги, отношения, усталость, отсутствие «нормальной жизни».

Список желаний тоже есть, но он давно прописан под грифом «потом» и потому в повестку дня не попадает.

Он идёт на работу.

Не потому, что любит её, а потому что «надо».

В метро или пробке он листает чужие жизни в телефоне и аккуратно подкручивает внутреннюю боль: «Ну вот, у людей всё получается, а я…».

Дальше – офис, магазин, цех, зум-созвоны, неважно.

Важно другое: всё, что он делает, воспринимается как наказание, а не как результат собственных решений.

Вечером он возвращается домой выжатый, как лимон.

Нужен отдых, но вместо отдыха – телефон, сериалы, бесконечные ролики и тихий внутренний вой: «Я так больше не могу».

Иногда он говорит это вслух.

Иногда – только себе.

Но утром сценарий запускается снова.

Любимые оправдания профессионального страдальца

Если бы у страданий был отдел маркетинга, он работал бы через вот эти фразы:

– «У меня нет выбора»

– «Так сложилась жизнь»

– «Это всё они»

– «В моём возрасте уже поздно»

– «С моими обстоятельствами иначе никак»

Эти фразы звучат очень убедительно.

Они даже кажутся взрослыми и ответственными: человек же не мечтатель, он «реалист».

Только странный у этого реалиста реализм: он видит всё, кроме своего участия.

«Нет выбора» удобно тем, что ничего не нужно решать.

«Так сложилось» освобождает от необходимости смотреть на свои действия.

«Это всё они» позволяет злиться, но не меняться.

По сути, одна и та же идея: «я здесь вообще ни при чём, меня просто сюда занесло».

Грустная правда в том, что почти всегда выбор есть.

Не всегда комфортный, не всегда приятный, иногда из серии «или—или», а не «и то, и другое».

Но он есть.

И каждый раз, когда наш герой говорит «я вынужден», в тени стоит честная фраза: «я выбираю это терпеть, потому что так мне сейчас проще, привычнее и меньше страшно».

Где заканчиваются «они» и начинается «я»

Важно отделить одно от другого.

Да, есть внешние обстоятельства.

Да, ты не выбирал, в какой семье родиться, какой будет экономика и курс валют.

Ты не управляешь всеми людьми вокруг.

Но есть кусок реальности, за который отвечает только один человек – ты.

Именно ты:

– соглашаешься или не соглашаешься на ту работу, которую ненавидишь;

– терпишь или проговариваешь то, что тебя не устраивает;

– тратишь вечер на жалобные сообщения или на то, что чуть-чуть улучшит твою жизнь;

– выбираешь продолжать привычный сценарий или пробовать новый.

Ответственность – это не «я во всём виноват».

Это «я вижу, где мой вклад в то, что со мной происходит».

И пока ты этого вклада не видишь, ты как тот пассажир, который сидит в машине, ругает маршрут и водителя, но за руль садиться отказывается.

Очень удобно.

Очень беспомощно.

В какой-то момент приходится признать: «Да, я живу так, потому что я так выбираю, допускаю, терплю».

Не вчера выбрал – годами.

Где-то боялся конфликта.

Где-то не верил, что заслуживаешь лучшего.

Где-то просто ленился искать варианты.

Кто угодно может тебя пожалеть за это, но никто не может за тебя это исправить.

Реальность как зеркало, а не приговор

Среднестатистический страдалец очень любит говорить про «карму», «судьбу» и «такую жизнь».

Это звучит глубоко и трагично.

Гораздо менее романтично звучит: «То, как я думаю, что я делаю и чего я избегаю, прямо сейчас формирует то, как я живу».

Если ты веришь, что «хорошая работа – не для таких как я», ты даже смотреть в её сторону не будешь.

Если ты считаешь, что «все начальники – гады», ты издалека будешь вести себя с ними так, будто ждёшь удара.

Если ты уверен, что «любимое дело денег не приносит», ты будешь старательно душить всё, что тебе нравится, на уровне хобби и фанатика-самоучки.

Реальность чаще всего честно подыгрывает твоим убеждениям:

– ждёшь, что работа – это всегда тяжело и неприятно, – и превращаешь в ад даже нейтральные задачи;

– уверен, что ты ничего не можешь, – даже не пробуешь, зато имеешь железный аргумент, почему у тебя «ничего не получается»;

– веришь, что «счастье – не про тебя», – игнорируешь все маленькие возможности сделать себе хорошо.

Это не наказание свыше.

Это просто логика: во что ты веришь, туда и смотришь.

Куда смотришь – туда и идёшь.

Куда идёшь – туда и приходишь.

Ты не сбой системы, ты её часть

Есть соблазн решить, что с тобой «что-то особенно не так».

Что вот люди вокруг как-то живут, а ты один такой странный: усталый, потерянный, постоянно сомневающийся.

Неправда.

Если бы можно было устроить всероссийскую перекличку страдальцев, список был бы очень длинный.

Люди годами сидят в чатах и офисах, соревнуясь, у кого жизнь сложнее.

Обсуждают несправедливость, начальство, погоду, поведение соседей, уровень сервиса, цены и «куда катится мир».

В этом есть своя тёплая сторона: ты чувствуешь, что не один.

В этом же и ловушка: совместная жалоба становится заменой движения.

Обычно всё начинается вполне невинно:

«Да я просто выговориться».

Потом «выговориться» становится ежедневным ритуалом.

Потом без этого уже странно.

И в какой-то момент замечаешь, что вы с людьми давно обсуждаете не то, что хотите сделать, а то, как всё плохо и почему у вас нет вариантов.

Хорошая новость: то, что ты в этом сюжете – нормально.

Плохая: если ничего не менять, ты в нём и останешься.

Не потому, что «так судьба решила», а потому что это сценарий, который ты сам поддерживаешь.

Как выбраться, не сжигая всё к чёрту

Здесь важный момент: речь не о том, чтобы завтра уволиться, разорвать все отношения, удалить всех из контактов и начать «новую жизнь» с чистого листа.

Так обычно делают не те, кто берёт ответственность, а те, кто сбегает.

Ты из этой книги будешь учиться другому – менять жизнь не через пожар, а через осознанные шаги.

Что это за шаги на уровне «среднестатистического страдальца»?

Например:

– Перестать автоматически говорить «у меня нет выбора» и заменить это на честное: «какие у меня варианты?»

– Поймать хотя бы одну ситуацию в день, где ты жалуешься, но ничего не делаешь – и задать себе вопрос: «Что я могу сделать по-другому прямо сейчас, пусть даже совсем мелочь?»

– Замечать, как часто ты рассказываешь о себе историю «со мной всё всегда сложно» – и хотя бы иногда спрашивать: «А что, если я могу и по-простому?»

– Вспомнить, что работа – это всё-таки большая часть жизни, а не официально признанная часть пыток, и задать себе честный вопрос: «Если я всё равно здесь, как я могу сделать своё присутствие более живым и осмысленным?»

Это не героизм, это минимальный уровень заботы о себе как о человеке, который заслуживает не только терпеть.

Среднестатистический, но не обречённый

История среднестатистического страдальца на самом деле не про безнадёгу.

Это история о человеке, который долго жил на автопилоте, а потом вдруг заметил, что этот автопилот ведёт его не туда, куда он хочет.

И сейчас он стоит в точке, где можно продолжить привычный маршрут – с жалобами, шутками и внутренним «я ничего не решаю» – или начать, наконец, быть собой не только в сторис, но и в собственной жизни.

У тебя есть полное право остаться в этом сценарии.

Продолжать терпеть работу, людей, себя, обстоятельства.

Продолжать говорить, что это всё не от тебя зависит.

Единственное, что я предложу: перестать тогда хотя бы удивляться результатам.

Или есть другой вариант – чуть менее драматичный, но куда более рабочий: признать, что ты и есть тот самый «среднестатистический страдалец», но с одной важной поправкой.

Ты – тот, кто заметил.

А тот, кто заметил, уже не среднестатистический.

Так что главный вопрос этой главы очень простой и очень неудобный:

Ты правда веришь, что твоя жизнь – это только результат чужих решений и «так сложилось», или всё-таки готов признать свою долю авторства – и, соответственно, права переписать сценарий?

Ответ на него никто не услышит, кроме тебя.

Но от него будет зависеть, останешься ты героем этой «краткой истории страдальца»

или начнёшь писать главу про человека, который выбрал жить, а не терпеть.

С какой фразы ты чаще всего оправдываешь своё «терплю, но не меняю» – «у меня нет выбора», «так сложилось» или «это всё они»?

Главная мысль: если ты это живёшь – ты это выбрал (осознанно или нет)

Представь, что ты заходишь в свою жизнь, как в квартиру.

Сумки в руках, голова гудит, настроение «не трогайте меня».

Оглядываешься по сторонам и думаешь: «Кто всё это устроил? Кто раскидал тут вещи, поставил этот диван, придумал этот бардак?»

И было бы удобно сказать: «Ну явно не я, я просто тут живу».

Проблема в том, что ключи от этой квартиры – у тебя.

Уже давно.

«Я просто так живу, это всё само»

Мы любим верить, что жизнь как-то «сама сложилась»

Работа сама нашлась.

Отношения сами завелись.

Привычки сами прилипли.

«Я вообще ничего не делал, честно, оно само».

Но если слегка отмотать назад, обычно всплывают очень конкретные моменты: где ты согласился, промолчал, выбрал не выбирать, отложил, «потерпел ещё чуть-чуть».

Ты не проснулся однажды утром в чужой жизни.

Ты пришёл сюда по маленьким шагам:

– «ну ладно, поработаю здесь временно»;

– «ну пусть пока будет так, потом разберусь»;

– «ну не идеально, но лучше, чем ничего»;

– «я потерплю, главное – стабильность».

Каждое «ну ладно» – это выбор.

Не всегда осознанный, не всегда из изобилия вариантов, но всё равно выбор.

И сейчас ты живёшь не «случайно выпавшей судьбой», а суммой своих «ну ладно» за последние годы.

Любимая защита: «У меня не было выбора»

Эта фраза – королева оправданий.

В ней сразу и трагедия, и оправдание, и немного пафоса.

«Понимаете, я бы, конечно, мог жить по-другому, но…» – и дальше длинная лекция про обстоятельства.

Посмотрим честно, где обычно «нет выбора»:

– «Мне надо работать именно здесь, иначе я умру с голоду» – но поиск альтернативы годами даже не начинался.

– «Я не могу уйти из этих отношений» – но разговор по-взрослому тоже ни разу не был доведён до конца.

– «Я не могу поменять сферу» – но ты ни разу не сел и не выписал, что именно можно сделать в течение года, а не за один день.

Отсутствие выбора чаще всего означает:

– «Есть варианты, которые мне не нравятся»;

– «Есть шаги, которые мне страшно делать»;

– «Есть последствия, за которые я не хочу брать ответственность».

И здесь важный момент: признать это – не значит начать себя грызть.

Это значит перестать играть в «я тут ни при чём» и честно сказать:

«Я выбираю то, что сейчас есть, потому что так мне пока привычнее, безопаснее или понятнее».

Ответственность – это не про вину

Когда слышишь фразу «ты это выбрал», внутри всё может сжаться:

«То есть это я сам себе всё это устроил? Спасибо, стало легче».

Хочется сразу найти другого виноватого – хотя бы автора книги.

Но речь не о том, чтобы повесить на себя ярлык «сам виноват, живи с этим».

Ответственность – это не кувалда по голове, это фонарик.

Он подсвечивает: вот здесь ты сказал «да», вот здесь промолчал, вот тут выбрал терпеть, а вот тут решил «разбираться потом».

Ответственность – это фраза:

«Да, я так живу, потому что я так выбираю, допускаю, закрываю глаза, отодвигаю, оправдываю».

Не потому что ты плохой или слабый, а потому что так ты научился справляться.

И если ты это выбрал, ты можешь выбрать и по-другому.

Контроль над жизнью начинается не с слов «я достоин лучшего», а с фразы:

«Окей, мой вклад вот такой. И если я его признаю, я могу его менять».

Осознанный выбор ИЛИ автоматический

Есть выборы очевидные:

ты сидишь, думаешь, сравниваешь, взвешиваешь, принимаешь решение.

А есть автоматические:

– «так принято»;

– «у всех так»;

– «у меня в семье всегда так было»;

– «в моём возрасте по-другому не делают».

Автоматический выбор особенно коварен тем, что маскируется под отсутствие выбора.

Ты даже не думаешь: ты просто повторяешь сценарий.

Детство, школа, институт, первая работа, «вроде норм», «куда уже дёргаться», «что скажут люди» – и вот ты уже десятый год живёшь не своим решением, а привычкой.

Но даже автоматический выбор – всё равно выбор.

Он просто сделан однажды и потом не пересматривался.

И то, что ты его вчера не осознавал, не отменяет того, что сегодня ты можешь заметить:

«Стоп. Это точно то, чем я готов продолжать платить за свою жизнь?»

Реальность: отражение, а не приговор

Посмотри на свою жизнь как на экран.

То, что ты видишь снаружи – работа, отношения, уровень усталости, ощущение себя – во многом отражение того, что происходит внутри:

– во что ты веришь;

– как ты к себе относишься;

– чего ждёшь от мира;

– что допускаешь по отношению к себе.

Если ты внутри убеждён, что работать нужно обязательно тяжело, «через не могу», ты автоматически будешь выбирать и поддерживать такие сценарии.

Даже если однажды подвернётся вариант полегче, ты будешь либо в нём саботировать, либо считать, что «тут что-то не так».

Если ты уверен, что «все начальники гады», то даже адекватный человек на позиции руководителя будет восприниматься как «подозрительный, пока не доказано обратное».

И рано или поздно отношения разладятся – просто потому, что никто не выдерживает того, кому заранее не доверяют.

Если ты думаешь про себя «я не заслуживаю лучшего»,

ты будешь соглашаться на минимум:

в зарплате, в уважении, в качестве задач, в отношении к себе.

Не потому что мир злой, а потому что твоя внутренняя планка вот такая – и ты сам следишь, чтобы она не поднималась.

Это не магия, а привычка:

куда направлен твой взгляд – туда течёт твоя энергия, туда идут твои действия, и там появляются результаты.

Сменил взгляд – со временем начал действовать иначе.

Стал действовать иначе – со временем получил другую реальность.

Ты не один такой «выбирающий неосознанно»

Очень важно это сказать:

ты не единственный человек, который просыпается однажды и понимает, что живёт в сценарии, который сам же и подписал, не читая.

Большинство людей делают так.

На автомате. Годами.

Мы учились математике, истории, физике.

Нас учили заполнять отчёты и сдавать экзамены.

Но очень мало кто учил нас простым вещам:

– как принимать решения;

– как признавать свои желания;

– как говорить «нет»;

– как не терпеть то, что разрушает.

Поэтому старт у всех плюс-минус похожий:

мы влетаем во взрослую жизнь с привычкой терпеть и оправдывать,

а ответственность за себя осваиваем в процессе, как можем.

Так что нет, ты не «сломанный».

Ты нормальный человек, который просто дошёл до момента, когда стало тесно в своей же жизни.

И сейчас ты стоишь перед взрослым выбором:

остаться в привычном болоте или признать: «Окей, это моё болото. Я его не выбирал осознанно, но я его поддерживал. И значит, могу начать его осушать».

Как начинать менять без революций

Сейчас очень легко сорваться в крайность:

«Всё, понял, это всё я, завтра увольняюсь, расстаюсь, переезжаю, становлюсь другим человеком».

Спокойно.

Тебе не нужна революция, тебе нужна честность и маленькие, но реальные шаги.

Попробуй начать с простого:

– Вопрос №1: «Где я прямо сейчас живу в режиме „оно само“?»

– Работа, отношения, здоровье, деньги, быт – выбери одну сферу, где больше всего ощущение, что «так просто получилось».

– Запиши, какие решения ты принимал в этой области за последние годы.

– Не чтобы себя осудить, а чтобы увидеть: всё «само» – довольно конкретно.

– Вопрос №2: «Где я говорю „я вынужден“, хотя по факту я выбираю?»

– Замечай в течение дня фразы: «надо», «по-другому нельзя», «в моём случае выбора нет».

– И каждый раз уточняй:

– «Если честно: какие варианты у меня всё-таки есть, даже если они мне не нравятся?»

– Вопрос №3: «Если это мой выбор – что я хочу с ним сделать?»

– У тебя всегда есть минимум три опции:

– продолжать так же, но уже осознанно (и тогда прекратить жаловаться);

– начать меняться маленькими шагами;

– признать, что пока не готов, но честно назвать причину (страх, лень, выгода).

– Мини-шаг на эту неделю

– Выбери одну ситуацию, где раньше ты автоматом терпел.

– Сделай там что-то чуть-чуть по-другому: скажи «нет», попроси о помощи, предложи другой вариант, поставь границу.

– Не ради драматизма, а ради тренировки: почувствовать, что ты можешь влиять.

Ты либо выбираешь, либо делаешь вид, что не выбираешь

Главная мысль этой главы проста и неприятна одновременно:

если ты это живёшь – ты это выбрал.

Да, где-то тебя не спросили.

Да, стартовые условия у всех разные.

Да, не всё зависит от тебя.

Но то, как ты реагируешь, с чем соглашаешься, за что держишься и что терпишь – это твоя зона влияния.

Можно до конца жизни доказывать себе, что ты жертва обстоятельств.

Можно собрать целый комитет поддержки, который будет подтверждать: «Да, тебе правда тяжело».

И тебе никто не запретит так жить.

Это тоже выбор.

А можно сделать другой – не пафосный, а тихий и взрослый:

признать своё авторство и постепенно начать переписывать сценарий.

Без истерик, без лозунгов, без «с понедельника новая жизнь».

Просто с честной фразой:

«Раз я это выбрал однажды, я могу начать выбирать по-другому. Маленько, но каждый день».

И вот здесь хочется задать тебе один совсем не нежный, но очень важный вопрос:

Что в твоей сегодняшней жизни больше всего не похоже на «случайность», а на результат повторяющегося выбора – терпеть, молчать или откладывать?

И что ты собираешься с этим сделать:

ещё раз объяснить себе, почему «так сложилось» – или впервые честно сказать: «Да, это я выбрал. И я же буду это менять»?

Правила игры: Это не волшебная таблетка, а приглашение включить голову и честность

Представь человека, который приходит в аптеку и говорит:

«Дайте что-нибудь, чтобы всё само наладилось: работа, отношения, голова и ипотека. Желательно до вечера».

Фармацевт грустно улыбается и предлагает валерьянку.

Вот эта книга – не валерьянка.

И не волшебная таблетка.

Это, скорее, честная инструкция: как перестать ждать чудо и начать, наконец, пользоваться тем, что у тебя уже есть – мозгом, честностью и способностью выбирать.

Итак, что это за игра такая – жить, а не терпеть

Давай сразу зафиксируем: пока ты живёшь на автомате, это вообще не игра.

Это больше похоже на бесконечный уровень в скучной компьютерной игре, где ты нажимаешь одни и те же кнопки, ругаешь разработчиков, но почему-то не выходишь в меню настроек.

Эта книга – про то, как зайти в настройки.

Не перепрошить мозг, не стереть прошлое, а хотя бы посмотреть:

– какие сценарии у тебя включены по умолчанию;

– где именно ты выбрал «терпеть», а себе рассказал, что тебя «заставили»;

– как можно немного переподключить провода, чтобы вместо вечного страдания появилась хотя бы тихая удовлетворённость, а потом – и удовольствие.

Чтобы всё это сработало, придётся принять несколько правил игры.

Если честно – без них дальше читать не очень имеет смысл.

Будет просто ещё одна книжка, над которой чуть поплачешь, кивнёшь, скажешь «да, всё верно», положишь на полку и продолжишь жить по старому сценарию.

Правило №1. Это не таблетка, это зеркало

Если ты искал лёгкий способ: прочитал – просветлел – полюбил работу – стал счастлив, то придётся разочаровать.

Таких книг нет.

Вообще.

Есть только книги, которые помогают тебе увидеть себя чуть честнее, чем тебе обычно удобно.

Эта книга – как зеркало в примерочной с хорошим освещением.

Она не делает тебя толще, кривее и неудачнее.

Она просто показывает то, что есть:

– где ты сам себе врёшь;

– где превращаешься в жертву;

– где выбираешь терпеть, а потом объявляешь это судьбой.

Зеркало не худит и не накачивает пресс.

То же самое и тут: ты будешь видеть себя, свои решения, свои привычки – иногда красиво, иногда не очень.

И если в какой-то момент внутри зашевелится раздражение:

«Фу, неприятно это всё читать», – поздравляю, зеркало работает.

Правило №2. Честность важнее «правильности»

Тут будет много моментов, где ты можешь сказать:

«Ладно, теоретически я понимаю…»

Теория – это мило.

Но пока ты не признаешь, как именно это проявляется у тебя, ничего не поменяется.

Честность – это не «я плохой, всё делал неправильно».

Честность – это:

– «Да, я ненавижу свою работу, но годами ничего не делаю, чтобы это поменять, потому что страшно и лень»;

– «Да, я выбираю терпеть токсичного начальника, потому что мне так проще, чем искать новое место»;

– «Да, я рассказываю всем, что „меня затянули обстоятельства“, хотя сам соглашался, закрывал глаза и молчал».

Не очень приятно, зато очень продуктивно.

Пока ты врёшь себе, что «по-другому нельзя» – у тебя действительно нет вариантов.

Как только признаёшь: «мне просто страшно/лень/выгодно так жить», – появляется пространство что-то делать.

Здесь не будет задания «полюби себя во что бы то ни стало» и «поверь в лучшее».

Здесь будет предложение:

перестать строить из себя святого страдальца и посмотреть, как всё устроено без фильтров.

Правило №3. Ты не сломан, ты просто играешь на автопилоте

Очень заманчиво прочитать пару глав и сделать вывод:

«Ну ясно, я один такой кривой, все нормальные, один я живу не свою жизнь».

Спокойно.

Нормальные как раз те, кто живут не свою жизнь и терпят.

Это вообще массовый вид спорта.

Офисные чаты, кухонные разговоры, посиделки с друзьями – всё это клубы страдальцев.

Там обсуждают:

– какой начальник ужасный;

– как всё дорого;

– как от работы нет времени жить;

– как «в нашей стране/городе/сфере по-другому невозможно».

Ты в этой компании – не сбой системы, ты её часть.

Разница только в том, что кто-то так и будет жить по схеме «жалуюсь – терплю – жду пенсии»,

а кто-то в какой-то момент скажет:

«Так, стоп. Я, конечно, не виноват во всём, но я и не мебель. Я могу хотя бы что-то поменять в том, как я живу эту жизнь».

Это и есть цель книги: не доказать тебе, что ты «плохой», а показать, что ты не powerless и точно не один.

Правило №4. Реальность – это не приговор, а обратная связь

Очень удобно списать всё на судьбу:

– «Мне не повезло с работой»

– «Мне не повезло с людьми»

– «Мне не повезло с условиями»

И тогда можно сесть, обиженно сложить руки и ждать лучших времён.

Только вот реальность упрямо продолжает показывать одно и то же:

если ты думаешь одни и те же мысли, принимаешь одни и те же решения, терпишь одно и то же – удивляться одинаковому результату немного странно.

Реальность – это как чек из магазина.

Ты можешь злиться, что сумма большая,

можешь спорить с кассиром,

можешь обвинять карточку,

но по факту это просто список того, что ты сам положил в корзину.

Если в твоём чеке значится:

– «нелюбимая работа»;

– «вечный стресс»;

– «отсутствие сил на себя»;

– «ощущение, что жизнь проходит мимо», —

– то да, это больно видеть,

– но именно с этого места можно сказать:

– «Ладно, давай посмотрим, что и когда я складывал в эту корзину, и что можно перестать туда складывать».

Правило №5. Никаких революций. Маленькие шаги, но по-настоящему

Если ты сейчас вдохновишься и решишь:

«Всё, понял, это всё я. Завтра увольняюсь, расстаюсь, переезжаю, начинаю новый бизнес и бег по утрам», —

остановись, сделай вдох, выпей воды.

Резкие движения редко бывают про зрелость.

Чаще – про попытку сбежать от себя.

А цель этой книги – не сделать из тебя героя драмы, а помочь стать взрослым человеком, который умеет влиять на свою жизнь без разрушения всего вокруг.

Поэтому одно из главных правил игры:

мы не рушим всё сразу.

Мы:

– смотрим, что устроено;

– признаём свою долю участия;

– выбираем маленький конкретный шаг, который реально потянуть;

– делаем его;

– повторяем.

Не «с понедельника новая жизнь»,

а «сегодня я делаю одну вещь чуть-чуть по-другому, чем обычно».

Вопрос не в героизме, а в системности.

Правило №6. Без розовых пони, но с поддержкой

Здесь не будет фраз:

«Ты можешь всё, просто поверь»

и

«Вселенная уже приготовила тебе идеальную жизнь, нужно лишь открыть сердце».

Здесь скорее будет так:

«Ты уже многое можешь, но пока используешь это, чтобы организовывать себе страдания. Давай теперь использовать это же – голову, волю, привычки – чтобы организовывать себе нормальную, а потом и приятную жизнь».

Да, где-то будет чуть жёстко.

Иногда ты будешь читать и думать:

«Спасибо, конечно, но можно помягче?»

Иногда будет смешно – потому что узнаешь себя в примерах до боли.

Иногда – странно спокойно, потому что наконец сложится картинка: «А вот почему я застрял».

Но даже в самых прямых и честных кусках книги посыл один:

ты не сломан, с тобой всё нормально,

и ты способен шаг за шагом вытащить себя из привычки терпеть.

Как читать эту книгу, чтобы от неё был толк

Если ты хочешь, чтобы это было не просто развлечение, а реально началась игра «живу, а не терплю», договоримся так:

– Читаешь – примеряешь на себя.

– Не на мужа, начальника, подругу, страну, «людей».

– На себя.

– Каждый пример, каждая история – сразу вопрос: «А я так делаю? Где?».

– Не спорить сразу, а сначала проверять.

– Если что-то внутри возмущается:

– «Нет, у меня точно по-другому», —

– не спеши закрывать книгу.

– Спроси себя:

– «Окей, а если допустить, что в этом может быть хоть 10% правды про меня – где они?».

– Фиксировать свои инсайты.

– Не для соц сетейа, а для себя.

– Пара строк:

– «Вот здесь я понял, что…»

– «Вот это про меня…»

– «Здесь я понял, где я выбираю терпеть».

– После каждой главы – один маленький шаг.

– Не десять, не список на год, а один.

– Что я сделаю иначе уже сегодня или максимум завтра?

– Скажу, напишу, откажусь, попрошу, пересмотрю, уточню.

Тогда это перестанет быть «ещё одной умной книжкой» и станет твоим личным рабочим инструментом.

Главное правило: жаловаться или менять – решаешь ты

У тебя всегда будет выбор:

– читать и собирать красивые мысли;

– читать и тихо раздражаться;

– читать и иногда откладывать книгу, чтобы сделать что-то иначе в своей реальной жизни.

И да, у тебя есть полное право продолжать жить так же, как жил до этой страницы.

Никто не будет за тобой следить и сдавать тебя в отдел «недостаточно осознанных».

Но тогда единственная честная просьба:

если ты выбираешь ничего не менять – перестань хотя бы делать вид, что это от тебя не зависит.

И наоборот:

если ты решишь включить голову и честность,

взять ответственность за свои выборы и перестать терпеть по привычке, —

ты довольно быстро обнаружишь, что реальность действительно начинает меняться.

Не потому, что книга волшебная, а потому что ты перестал играть в «я тут ни при чём».

И вот главный вопрос этой главы, с которого по-настоящему начинаются все следующие:

Ты хочешь, чтобы эта книга была очередной таблеткой «почувствовал – отпустило»или готов использовать её как повод включить голову и честность – даже если от этого местами станет неуютно, но зато по-настоящему живо?

На какой вариант ты внутренне ставишь: на привычное жаловаться или на непривычное – потихоньку выбирать и менять?

Как читать книгу: не соглашаться автоматически, а проверять на своей жизни

У каждого из нас есть особый талант: читать умные книги так, чтобы в жизни не изменилось вообще ничего.

Листать страницы, кивать, делать скрин цитат и продолжать жить по старому сценарию – почти вид искусства.

Эта глава как раз про то, как этого искусства слегка лишиться.

Не верь автору на слово (даже этому)

Обычно всё происходит так:

ты берёшь книгу, читаешь фразу «надо брать ответственность за свою жизнь» и думаешь:

«Ну да, логично».

Автор молодец, ты – соглашающийся, мир – чуть понятнее.

Проблема в том, что просто соглашаться – это ещё один способ ничего не менять.

Тебе не нужно верить каждому слову этой книги.

Честно – вообще никому не нужно верить «на автомате».

Тебе нужно делать другую, скучную, но взрослую вещь:

проверять всё, что ты здесь читаешь, о свою реальную жизнь.

Не «в теории я согласен»,

а «где именно это проявляется у меня, в моём конкретном дне, с моими конкретными людьми и решениями?».

Если ты читаешь про «привычку жаловаться» – не надо сразу кивать:

«Да, люди такие».

Спроси себя:

«А где я жалуюсь чаще всего? На что? С кем? Что я при этом делать не хочу?».

Книга начнёт работать ровно в тот момент, когда ты перестанешь быть зрителем и начнёшь быть участником.

Автопилот чтения: как мы делаем вид, что меняемся

Есть несколько популярных сценариев «бесполезного чтения»:

– «Ого, как мудро» и дальше по ленте

– Ты читаешь фразу, чувствуешь лёгкий инсайт, сохраняешь, пересылаешь другу – и всё.

– Ни одного практического шага, ни одного честного вопроса к себе.

– Зато красиво.

– «Это про людей, но не про меня»

– Ты моментально вспоминаешь:

– коллегу, который вечно ноет;

– подругу, которая живёт с нелюбимым мужчиной;

– родственника, у которого вечная драма.

– Ты эксперт по их ошибкам.

– По своим – пока нет.

– «Теоретически я согласен, но моя ситуация особенная»

– Любимая формулировка:

– «Да, это всё верно, но у меня всё сложнее».

– И вот в этой фразе прячется шикарное оправдание, чтобы ничего не трогать.

Заметь: во всех этих вариантах ты остаёшься в роли комментатора, а не игрока.

Это безопасно.

И совершенно бесполезно.

Включить голову: «А как это у меня?»

Каждый раз, когда ты читаешь здесь какую-то мысль, попробуй сделать три шага:

– Переформулировать под себя

– Вместо: «Люди часто выбирают терпеть» – спросить:

– «Где именно я выбираю терпеть?»

– И не в целом по жизни, а конкретно:

– на работе;

– дома;

– в общении;

– в отношении к себе.

– Найти пример за последнюю неделю

– Любая мысль становится живой, когда у неё появляется лицо и сцена.

– «Когда за последнюю неделю я:

– жаловался, но ничего не сделал;

– сказал «надо терпеть», хотя мог хотя бы что-то обсудить или поменять;

– чувствовал, что злюсь, но сделал вид, что всё нормально?»

– Задать вопрос: «Что я здесь выбираю?»

– Не «кто виноват?»,

– а «что именно я сейчас выбираю: молчать, терпеть, отложить, не пробовать, не говорить?».

Вот с такими вопросами книга перестаёт быть набором «правильных мыслей» и становится твоим личным рентгеном.

Не соглашаться, а спорить – но честно

Тебе вообще не обязательно со всем тут соглашаться.

Более того, если ты ни разу не захочешь закрыть книгу со словами «да что за фигня», – значит, ты читаешь поверхностно.

Спор – нормальная реакция.

Важно, с какой позиции ты споришь.

Есть спор для защиты:

«У меня всё иначе, автор ничего не понимает, у меня сложный случай».

Он помогает сохранить привычную картинку мира и ничего не трогать.

А есть спор для роста:

«Я не согласен. Окей, но давай посмотрим честно: где в моей жизни всё же есть то, о чём тут написано?»

И вдруг выясняется, что не на 100%, а на 20%, но попадает.

И вот эти 20% – уже территория, где можно что-то менять.

Если тебя что-то раздражает в тексте – это повод не только обидеться, но и спросить:

«Почему именно это место меня задело?

Где во мне оно попадает в живое?»

Ответственность за чтение – тоже твой выбор

Очень хочется, чтобы книга сама «сделала что-то с тобой».

Чтобы ты просто читал, иногда плакал или смеялся, а жизнь тем временем сама перестраивалась.

Но, увы, максимум, что может сделать текст – это дать тебе новый взгляд и новые вопросы.

Ходить с ними по своей жизни будешь ты.

Ответственность за чтение звучит примерно так:

– «Если меня что-то зацепило – я не делаю вид, что это „просто текст“, я смотрю, как это у меня»;

– «Если я понял что-то про себя – я не ограничиваюсь пониманием, я делаю хотя бы один маленький шаг»;

– «Если я не согласен – я не просто отвергаю, а проверяю, где тут может быть доля правды про меня».

И да, это больше похоже на работу, чем на лёгкое вдохновение.

Но именно так взрослые люди меняют жизнь: не вдохновением, а честностью и действиями.

Реальность как полигон, а не фон

Эта книга постоянно будет возвращать тебя к одной мысли:

реальность – это отражение твоих мыслей, фокуса и действий.

Не награда, не наказание, а обратная связь.

Читать про это и кивать – одно.

Смотреть на свою работу, свои отношения, своё состояние и спрашивать:

«А что из этого я сам создал тем, как я думал и действовал?» – совсем другое.

Например:

– Ты устал от работы и мечтаешь, чтобы «она отпустила».

– Вопрос: «Что я делал/не делал последние пару лет, чтобы работа стала именно такой? Какие сигналы игнорировал? Какие решения откладывал?»

– Ты уверен, что «все начальники гады».

– Вопрос: «Каких начальников я выбираю, какую позицию занимаю с ними, как разговариваю, где проглатываю?»

Книга станет для тебя реальной только тогда, когда каждая глава начнёт пересекаться с твоим днём – не в духе «надо запомнить», а в духе «надо посмотреть, где это у меня».

Ты не один, но за тебя никто не прочитает

У тебя может возникать ощущение:

«Ну да, автору легко писать, а у меня реальная жизнь».

Если честно, у всех реальная.

У всех есть свои «но», «если бы» и «так сложилось».

И да, большинство людей читают подобные книги ровно так, как живут:

– на автомате;

– без лишних вопросов к себе;

– перекладывая ответственность на автора: «не зашло», «не помогло», «моя ситуация особенная».

Ты можешь сделать так же.

И ты имеешь на это полное право.

Или можешь выбрать другой вариант:

читать так, как будто ты не зритель, а главный герой своей истории.

Это не требует геройства.

Это требует только двух вещей:

– чуть больше честности с собой, чем обычно;

– готовности делать маленькие шаги вместо больших оправданий.

Мини-практика: как читать дальше

Чтобы не остаться на уровне «интересная книга», попробуй вот такой формат:

– После каждого сильного абзаца – пауза.

– Не листай дальше сразу.

– Спросишь себя: «Где это про меня? Конкретно?».

– В каждой главе – 1—2 фразы, которые ты выписываешь не «для красоты», а «для действия».

– Рядом допиши: «Что я могу сделать с этим в ближайшие 24 часа?».

– В конце главы – один честный ответ.

– На вопрос из текста или свой собственный.

– Без «правильности», просто правду, какой бы она ни была.

– Маленькое некомфортное действие.

– Что-то чуть-чуть неудобное, но посильное: сказать, признать, попросить, отказаться, задать вопрос, записать решение.

Это немного, но, если делать так главу за главой, ты очень быстро заметишь:

ты не просто прочёл книгу, ты изменился вместе с ней.

Жёсткий, но честный вопрос

Можно читать эту книгу как сериал:

немного посмеяться, немного погрустить, иногда кивать, а потом закрыть и вернуться к своему привычному «терплю, но жалуюсь».

Можно – как рабочую тетрадь для собственной жизни:

думать, замечать, признавать, пробовать по-другому.

Оба варианта законны.

Но только один из них что-то меняет.

Так что задам прямой вопрос, без украшений:

Ты собираешься читать эту книгу как ещё одну историю «про жизнь»или готов использовать её как повод перестать врать себе – хотя бы в паре ключевых мест?

Если честно самому себе ответишь на этот вопрос – ты уже читаешь не на автомате, а осознанно.

А раз ты умеешь так читать, значит, сможешь и так жить.

Как ты хочешь читать дальше: как зритель, критик или как человек, который действительно готов примерять всё на себя и что-то делать?

Часть I. Мы все страдаем (и даже этим гордимся)

Глава 1. Культ терпилы: почему «жаловаться» стало нормой

Представь любой офис, маршрутку утром или семейный чат.

Дай людям три минуты – и очень быстро всплывут классические хиты:

«Такая работа», «такая страна», «мне не повезло»,

произнесённые с такой гордой усталостью, будто человек только что лично тащил мир на себе по лестнице без лифта.

Мы живём в эпоху странного культа: культу терпилы.

Быть уставшим, разочарованным, обиженным и циничным – почти статус.

Счастливый человек вызовет больше подозрений, чем тот, кто третий год рассказывает одну и ту же историю о том, как его «заперла жизнь».

Жаловаться стало нормой.

Иногда кажется, что если ты не жалуешься, ты как будто «выпал из беседы».

«Такая работа», «такая страна», «мне не повезло»

У культа терпилы есть свои мантры.

Ты их точно слышал – и, возможно, сам произносил.

– «Такая работа».

– Это когда человек годами делает то, что ненавидит, но рассказывает, как будто работу ему выдали в детдоме вместе с биркой: «носить до конца жизни, обмену и возврату не подлежит».

– Любой вопрос «а что ты можешь с этим сделать?» вызывает искреннее удивление:

– «Да ничего, ты что, это же работа».

– «Такая страна».

– Универсальное заклинание.

– С ним можно объяснить всё: зарплату, начальство, дороги, погоду, своё настроение и то, что ты десять лет не менял сферу, потому что «здесь это не работает».

– Это очень удобно: пока виновата страна, ты как бы ни при чём.

– «Мне не повезло».

– Тут уже драматургия.

– Вселенная лично выбрала тебя для эксперимента.

– У всех как-то складывается, а ты – тот самый герой трагедии, у которого «всё не так».

– Лотерейный билет оказался без выигрыша, и теперь твоя задача – красиво об этом страдать.

Все эти фразы звучат по-взрослому, даже солидно.

На самом деле за каждой из них стоит одно и то же:

«Я не хочу признавать, что у меня есть выбор, потому что тогда придётся что-то делать».

Жалоба как способ не жить, а комментировать

Жаловаться – очень удобное занятие.

На это не нужно много сил, денег, специальных навыков.

Достаточно собраться с такими же людьми и устроить коллективный ритуал:

«Кто сегодня страдал сильнее?»

Жалоба даёт бонусы:

– чувство, что ты не один (всем плохо – значит, это норма);

– ощущение, что ты прав (раз тебе тяжело, значит, ты хороший, а мир – нет);

– возможность ничего не менять (ведь проблема же не в тебе, а в обстоятельствах).

Есть тонкая грань между тем, чтобы поделиться трудностью, и тем, чтобы сделать жалобу стилем жизни.

Когда жалоба становится фоном, она заменяет действие.

Вместо:

«Мне тяжело на работе, я хочу понять, что могу поменять»

получается:

«У меня такая работа, тут ничего не исправишь».

И это – главное самообманное «нет выбора».

Потому что как только ты допускаешь мысль «выбор всё-таки есть»,

исчезает удобная позиция наблюдателя и начинается неприятное: ответственность.

«Нет выбора», «так сложилось», «это всё они»

Посмотрим на любимые оправдания поближе.

«Нет выбора»

Перевод: «Выбор есть, но он мне не нравится».

Например:

– Я могу начать искать другую работу, но это страшно и требует усилий.

– Я могу поговорить с начальником, но боюсь конфликта.

– Я могу признать, что выгорел, но тогда придётся что-то менять, а не просто терпеть.

Гораздо приятнее сказать: «У меня нет выбора», чем признать:

«Я выбираю оставаться здесь, потому что так мне сейчас привычнее и безопаснее».

«Так сложилось»

Как будто жизнь – это случайно упавшая на голову мебель.

Но если отмотать назад, там найдутся:

компромиссы, которые ты принимал;

«потом разберусь», которые потом так и не наступили;

«ладно, потерплю ещё годик», растянувшиеся на пять.

«Это всё они»

Универсальное «они»:

страна, начальство, экономика, родители, партнёр, прошлые отношения.

В этой картинке ты – хороший, мир – плохой, и всё честно.

Кроме одного:

в этой роли ты полностью лишаешь себя силы что-то менять.

Как только ты признаёшь свой вклад, весело уже не так, но зато появляется рычаг:

«Если в этом есть моя доля, значит, в этом же месте я могу начать действовать иначе».

Мы правда этим даже гордимся

Заметь, как часто люди соревнуются в тяжести жизни:

у кого сложнее начальник, у кого хуже условия, у кого сильнее выгорание.

Гордость за свои страдания звучит так:

«Ты ещё легко отделался, вот у меня…».

Это не люди плохие.

Это так работает наш способ получать внимание и признание:

через роль героя-страдальца.

Если ты успешен и спокоен – тебя могут не понять, осудить, сказать, что «зазнался».

А если ты страдаешь, но держишься – ты свой.

Ты из «наших».

И здесь важно не обесценить боль.

У многих реально тяжёлые условия, трудная история, объективные сложности.

Но вопрос не в том, есть ли боль.

Вопрос в том, используешь ли ты её как причину меняться или как повод гордо продолжать терпеть.

Реальность как следствие, а не злой рок

Попробуем без эзотерики.

То, как ты живёшь сейчас, – это результат не одного решения, а их цепочки.

И того, во что ты веришь.

– Если ты веришь, что «все работы – ад, где надо терпеть»,

– ты будешь соглашаться на всё, что угодно, лишь бы не рисковать.

– Даже если будут варианты получше, ты будешь сомневаться: «Не бывает так, чтобы было нормально».

– Если ты уверен, что «все начальники гады»,

– ты будешь с ними общаться так, как будто уже ждёшь подвоха.

– А когда ты с человеком изначально на «ты мне враг», рано или поздно отношения испортятся – независимо от того, каким он был по факту.

– Если твоё базовое убеждение: «Мне не везёт»,

– ты будешь замечать только те события, которые это подтверждают.

– Любая удача будет восприниматься как случайность, а любой промах – как доказательство старой истории.

Реальность в этом смысле не карает и не награждает.

Она просто зеркалит:

куда ты направляешь внимание, какие решения принимаешь, что терпишь, за что держишься.

Ты в хорошей компании (и это не плюс, и не минус)

Важно понять: ты не один такой.

Ты не единственный человек, который жалуется на работу, страну, людей и одновременно мало что меняет.

Это массовый сценарий.

Люди на автомате:

– в офисе обсуждают «какая ужасная система»,

– но годами продолжают играть по этим правилам;

– дома говорят «я устал (а) так жить»,

– но на следующий день делают всё то же самое;

– в компании друзей раз в месяц поднимают тему «надо что-то менять»,

– и на этом всё заканчивается.

Это не делает тебя «особенно плохим».

Это делает тебя нормальным, пока ты живёшь как все.

Разница начинается там, где ты перестаёшь гордиться своей способностью терпеть и начинаешь здраво смотреть:

«А я вообще хочу так дальше? Или мне уже хватит?»

Как выбираться из культа терпилы без революций

Секрет выхода не в том, чтобы перестать жаловаться вообще.

Иногда жалоба – первый сигнал, что тебе плохо.

Секрет в том, чтобы не останавливаться на этом шаге.

Несколько простых, но честных действий:

– Отлавливай свои «культовые фразы»

– В течение пары дней прислушайся к себе:

– сколько раз ты говоришь или думаешь:

– «такая работа»;

– «такая страна»;

– «мне не повезло»;

– «что поделать»;

– «всем сейчас тяжело».

– Просто посчитай.

– Без осуждения, ради эксперимента.

– Переформулируй одну жалобу в ответственность

– Вместо:

– «У меня такая работа, тут по-другому нельзя»

– скажи себе:

– «Я сейчас выбираю работать здесь, потому что…»

– и честно допиши: из-за денег, страха, удобства, привычки.

– Это неприятно, но именно это и есть взрослая позиция.

– Задай вопрос «что я могу сделать?» хотя бы один раз в день

– Когда в голове всплывает: «Это всё они»,

– добавь:

– «Хорошо, пусть так.

– А что в этой ситуации зависит от меня?

– Что я могу сделать на 1% по-другому?»

– Ограничь коллективное страдание

– Не нужно навсегда бросать друзей и коллег.

– Но можно хотя бы иногда разворачивать беседу из:

– «как всё плохо»

– в:

– «а что мы с этим делаем/можем сделать?»

– Или просто не участвовать в особенно вкусных марафонах нытья.

Ты вправе страдать. Важно – честно

Эта глава не про то, чтобы срочно перестать чувствовать боль и неудовлетворённость.

Наоборот: если тебе плохо – это повод к себе прислушаться, а не заткнуться и улыбаться.

Но есть разница между:

«Мне плохо, я хочу понять почему и что могу сделать»

и

«Мне плохо, но это всё жизнь, работа, страна, люди, я тут просто мимо проходил».

Ты можешь продолжать жить в культе терпилы.

Собирать лайки за свои страдания, быть «своим» в любой компании жалующихся и чувствовать моральное превосходство над «наивными оптимистами».

Это тоже выбор.

Или можешь постепенно выходить из этого клуба:

не потому, что «надо быть сильным»,

а потому что хочется всё-таки не только терпеть эту жизнь, но и проживать её.

Так что честный вопрос в конце:

Когда ты в последний раз жаловался на работу, страну или судьбу – ты в этот момент реально хотел что-то менять или просто поддерживал звание «нормального человека, которому тяжело»?

И если вдруг окажется, что чаще – второе,

готов ли ты хотя бы в одной ситуации на этой неделе сделать шаг в сторону первого?

Как жалобы объединяют людей и дают чувство принадлежности

Представь себе типичный рабочий день.

Ты заходишь в офис, и уже на входе тебя встречает священный ритуал:

– Ну что, ты живой?

– Да какой живой… опять это всё…

Дальше можно уже не продолжать – все всё поняли. Сеанс коллективной терапии страданием открыт.

Мы живём в удивительном мире: чтобы быть «своим», не обязательно что-то уметь, развиваться или честно говорить о себе.

Достаточно грамотно жаловаться.

Правильно вздохнуть, закатить глаза и произнести одну из базовых фраз:

«Ну ты понимаешь… такая работа»,

«в нашей стране по-другому нельзя»,

«мне не повезло с начальником/партнёром/жизнью».

И вот ты уже не один. Ты в стае.

Жалоба как пароль: свой / чужой

Жалобы – это наш социальный пароль.

Чтобы встроиться в большинство компаний, не нужно блистать юмором или интеллектом – достаточно поддержать общий уровень «всё плохо».

В офисе:

– Как дела?

– Да как… завал, дедлайны, начальник с ума сошёл.

– О, брат, садись, рассказывай.

В семейном чате:

– Цены растут, медицина никакая, раньше было лучше.

Все отвечают: «Да-да, всё верно», и ощущение, что ты не один в этом ужасе, слегка успокаивает.

Ты в клубе. Тебя понимают.

Если ты вдруг отвечаешь:

– В целом нормально, работаю, что-то меняю,

на тебя начнут смотреть с подозрением.

Либо ты врёшь, либо «слишком позитивный», либо «ещё не понял, как жизнь устроена».

Жалоба создаёт моментальную связь.

Она говорит: «Я такой же, как вы: мне тяжело, я устал, меня не ценят, жизнь сложная».

А принадлежать к «таким же, как я» – одна из самых базовых человеческих потребностей.

Вот только цена у этого способа принадлежности так себе.

Почему жаловаться приятно (и выгодно)

Если отбросить пафос, жалоба решает сразу несколько задач:

– Получить внимание и поддержку.

– Когда ты говоришь: «Я устал, мне тяжело, меня никто не понимает»,

– люди включают режим эмпатии: «Бедненький, держись».

– Это законно, иногда даже необходимо. Вопрос в дозировке.

– Не чувствовать себя хуже других.

– Если у всех всё плохо, то твои проблемы – не признак твоей «несостоятельности», а просто признак реальности.

– «Ну у кого сейчас легко?» – фраза, которая заменяет сотни честных вопросов к себе.

– Снять с себя ответственность.

– Пока виновато что-то внешнее – работа, страна, рынок, начальство, «так сложилось» – ты вроде как при деле: страдаешь, но не бездумно, а «по уважительным причинам».

– Действовать не нужно, достаточно объяснять.

– Занять позицию морального превосходства.

– Жалуясь, ты как бы говоришь: «Я нормальный, просто мир ужасен».

– Мир при этом, конечно, не меняется, но внутри есть ощущение, что ты выше всей этой несправедливости.

То есть жалоба – это и таблетка, и оправдание, и социальный клей в одном флаконе.

Логично, что мы к этому привыкаем.

Коллектив страдальцев: уютно, но токсично

Посмотри на любой «угол страдания» в твоей жизни:

– офисная кухня;

– общий чат коллег;

– семейное застолье;

– разговоры с друзьями вечером.

Сценарий один и тот же:

кто-то начинает с лёгкого «я устал»,

кто-то подхватывает «да, у нас тоже задолбали»,

дальше пошло: работа, начальство, клиенты, страна, поколение, климат, цены, пробки.

И вот вы уже сидите вместе, и всем… ну, немного полегче.

Потому что «мы в этом вместе».

Но есть нюанс: после этого никто не встаёт из-за стола с фразой:

«Так, всё, я понял, что меня не устраивает, завтра делаю вот это, это и это».

Коллективная жалоба создаёт иллюзию движения:

мы поговорили, повозмущались, разделили боль.

Но по факту вы просто укрепили друг друга в убеждении, что:

– «такова жизнь»;

– «ничего не поделаешь»;

– «у всех так».

И чем больше таких разговоров, тем меньший шанс, что ты вообще захочешь вылезти из этого клуба – ведь тогда придётся стать «странным».

«Если мне плохо одному – это трагедия, если всем – это норма»

Один человек, жалующийся на работу и ничего не меняющий – выглядит как странное существо, которое само себе роет яму и потом жалуется на глубину.

Сотня людей, делающих то же самое, – это уже коллективный опыт.

Когда у тебя есть компания, где все:

– ненавидят понедельники;

– терпят начальство;

– живут от отпуска до отпуска;

– обсуждают, как «ничего не изменить», —

– ты начинаешь думать, что по-другому просто не бывает.

Точно так же, как ребёнок, выросший в семье, где все постоянно заняты и усталые,

будет считать усталость нормой взрослой жизни.

Жалоба в этом смысле – как подтверждение реальности:

«Если всем тяжело – значит, нормально, что мне тоже тяжело. Значит, дело не во мне, а в мире».

И это очень комфортная логика.

Она избавляет от болезненной мысли:

«Подожди, а если дело всё-таки частично во мне – в моих решениях, привычках, границах, молчании?»

Где в этой тусовке пропадает твоя сила

Проблема не в самом факте жалоб.

Иногда нужно выговориться, правда.

Проблема в том, что, чем больше ты привязываешься к людям через «нам всем плохо»,

тем меньше у тебя шансов вылезти из этого сценария.

Представь:

ты приходишь в офис и вместо привычного «да, жесть, достали»

говоришь:

«Слушайте, меня тоже достало, поэтому я начал смотреть, что можно поменять. Уже обновил резюме, поговорил с начальником, разграничил задачи».

В какой-то момент ты станешь в этой компании «чужим».

Не потому, что плохой, а потому что ты больше не поддерживаешь культ терпения.

Жалоба как способ принадлежности работает только до тех пор,

пока ты остаёшься в роли жертвы вместе со всеми.

Как только ты начинаешь вести себя как автор своей жизни,

часть людей начнёт воспринимать тебя как угрозу:

«Это он такой умный, а мы что, дураки?»
И вот тут придётся выбирать:
– либо дальше быть «своим»,
– либо быть собой.

Реальность: ты не просто «страдал вместе», ты выбирал

Если честно посмотреть на свою жизнь,

то окажется, что многие решения принимались не потому, что «так надо»,

а потому что «так все делают».

– Работать там, где ненавидишь, но «держаться как все».

– Соглашаться на переработки, потому что «такова культура компании».

– Жить в вечном «всем плохо» и не позволять себе даже подумать, что тебе может быть по-другому.

Жалобы создают ощущение, что ты делаешь хотя бы что-то:

ты же обсуждаешь проблему, переживаешь, страдаешь.

Но по факту часто это заменяет движение.

Реальность в итоге отражает не твои мечты,

а твою готовность:

– терпеть;

– не говорить;

– не брать ответственность;

– сливаться с коллективным «нам всем тяжело».

Как перестать объединяться только через боль (и не стать асоциальным чудиком)

Выходить из культа жалоб – не значит становиться токсичным позитивщиком,

который орёт: «Улыбайся! Всё хорошо!»

Нет, это другая крайность.

Можно по-другому.

Попробуй вот что:

– Заметь, через что ты чаще всего объединяешься с людьми.

– Это разговоры:

– о том, как всё плохо;

– о том, какой ужасный начальник;

– о том, как жизнь несправедлива?

– Или всё-таки есть что-то ещё: общие интересы, мечты, проекты, идеи?

– В следующий раз, когда пойдёт волна жалоб – слегка смести фокус.

– Вместо:

– «Да, всё плохо»,

– попробуй:

– «Да, сложно. Я вот делаю то-то, чтобы себе полегче стало. А вы что?»

– Не агитировать, не учить, а просто вносить новый контекст: «кроме страдания, есть ещё действие».

– Найди хотя бы одного человека, с кем можно говорить не только «как всё плохо», но и «что мы с этим делаем».

– Это может быть друг, коллега, партнёр, даже онлайн-знакомый.

– Один человек – уже противовес целому кружку страданий.

– Сократи участие в «марафонах нытья».

– Не обязательно исчезать, можно просто участвовать меньше:

– раньше ты писал десять сообщений в чат «как всё ужасно»,

– теперь – одно.

– Раньше час обсуждал, как всё достало,

– теперь – десять минут, а потом переключился на что-то, что реально можешь изменить.

Ты можешь быть частью стаи и при этом не жить на её уровне боли

Человеку важно быть с людьми.

Это нормально.

Ненормально – платить за это тем, что ты годами живёшь не своей жизнью,

а коллективной легендой: «Сейчас всем плохо, надо терпеть».

Ты можешь оставаться в отношениях, в командах, в семьях,

но начать вносить туда новый формат:

меньше «как всё ужасно», больше «что я с этим делаю/могу сделать».

Да, это будет непривычно.

Да, кому-то ты перестанешь быть удобным:

с тобой сложнее утонуть в коллективном «жить тяжело».

Но вместо хрупкого «нас объединяет только боль»

у тебя постепенно появится ощущение:

«Я могу быть с людьми и при этом не отменять себя, свои желания и право на изменения».

Честный вопрос вместо очередной жалобы

Ты можешь продолжать использовать жалобы как социальный клей.

Это работает.

Ты будешь «своим» в любом разговоре на кухне.

Единственное, что при этом не сдвинется с места – твоя собственная жизнь.

Или ты можешь начать потихоньку менять формат общения:

меньше «мы все жертвы»,

больше «я автор, ты автор, давай честно смотреть, что мы выбираем».

Так что вопрос к тебе, совсем не мягкий:

Когда ты в последний раз чувствовал себя частью компании только потому, что вы вместе жалуетесь – ты правда был готов что-то менятьили просто боялся быть тем, кто скажет: «Мне так больше не ок»?

И если честно:

ты дальше хочешь принадлежать через боль

или всё-таки готов искать людей и форматы, где вас объединяет не только страдание, но и желание жить по-другому?

Юмористические зарисовки из офиса/бизнеса/бытовой жизни

У каждого офиса есть свои святые места.

Где-то это переговорка, где никогда не проходит ни одной внятной встречи.

Где-то – кухня с вечным запахом вчерашнего супа.

Но настоящий алтарь страдания – это уголок, где люди пьют кофе и синхронизируют уровень боли: «Ну что, кто сегодня больше всех ненавидит свою жизнь?».

Давай прогуляемся по офису, бизнесу и дому и посмотрим на это со стороны.

С юмором, но честно. Чтобы было и смешно, и слегка не по себе.

Офис. Священная кухня страдальцев

8:57.

На кухне появляется Первый Уставший.

Его фразы – как утренний гимн:

– Опять понедельник.

– Хотя… какая разница, понедельник или пятница – всё одно.

К нему постепенно стягиваются остальные.

Ритуал запускается.

– Ты слышал, нам опять план подняли?

– Да я уже не чувствую боли.

– У меня вот клиент такой попался…

– А у меня начальник ещё лучше, хочешь – расскажу.

Каждый делится своим «страданием дня», как будто соревнуясь за приз «чей ад объективно адовее».

Каждая история заканчивается одинаково:

«Ну, что поделать. Такая работа».

Важно заметить:

никто не говорит: «Так, ребята, это ненормально, давайте что-то с этим делать».

Если кто-то вдруг попробует, повисает неловкая пауза.

– Ну да, конечно, в теории…

– В нашей компании так не работает.

– Ты просто ещё не всё видел.

И человек, который предложил думать и менять, тихо понимает: с такой ересью на кухню лучше не заходить.

Потому что здесь – территория культа терпилы.

Здесь не решают. Здесь страдают.

Переговорка: театр одного и тех же абсурдов

Переговорка – это отдельная вселенная.

Сюжет встреч меняется мало:

одни и те же вопросы, одни и те же жалобы, одни и те же роли.

– Нам надо повысить эффективность.

– У нас нет ресурсов.

– Клиенты стали хуже.

– Люди ленивые.

– Руководство не понимает реальности.

Все кивают головами.

Кто-то устало смотрит в стол.

Кто-то в телефон.

Кто-то делает вид, что пишет глубокомысленные заметки, а на самом деле записывает: «Купить корм коту».

Любая идея разбивается о вечное «у нас по-другому не получится».

К концу встречи все ещё больше уверены, что система страшная, а они – маленькие и бессильные.

И это, если честно, удобно.

Потому что если «система виновата»,

то от тебя требуется ровно ноль – кроме того, чтобы продолжать про это говорить.

Бизнес. «Я сам себе начальник», говорили они

Теперь перенесёмся в мир предпринимателей.

Там, казалось бы, собрались те, кто точно не терпят.

Они же «вышли из найма», выбрали свободу, всё такое.

Но если послушать часть бизнес-тусовок,

быстро понимаешь: здесь тоже есть культ страдания, просто с особым ароматом.

– Сотрудники вообще не хотят работать.

– Клиенты какие-то пошли… ужас.

– Налоги задушили, конкуренты демпингуют, рынок умер, люди не те.

И вишенка:

– Я один всё тяну.

При этом «один всё тяну» может звучать годами.

Можно бесконечно жаловаться на команду, но не строить систему.

На клиентов – но не менять продукт и коммуникацию.

На рынок – но не перестраивать стратегию.

И это тоже выбор:

быть героическим страдальцем, который «тащит бизнес на себе»,

вместо того чтобы быть владельцем, который смотрит на собственные решения.

Страдальцу достаётся уважение:

«Ты такой сильный, ты выдерживаешь».

Автору – ответственность:

«Я сам это сделал, значит, мне это и переделывать».

Неудивительно, что первая роль у многих популярнее.

Быт. Домашний театр «жизнь тяжёлая»

Теперь вернёмся домой.

Каждый вечер там тоже своё шоу.

Классическая сцена:

человек вваливается домой после работы.

Сил ноль, раздражение сто.

– Как дела?

– Не спрашивай.

Дальше идёт монолог:

«клиенты тупые»,

«коллеги никакие»,

«руководство странное»,

«денег мало»,

«устал очень».

Близкие слушают.

Кто-то сочувствует.

Кто-то уже давно слушает в полуха, потому что этот сериал идёт десятый сезон без новых серий.

Чаще всего никто не задаёт главный вопрос:

«Слушай, а ты вообще хочешь так жить дальше? И если нет – что собираешься делать, кроме жалоб?»

Второй классический вариант:

семейные сборы.

Там обсуждают всё:

политику, цены, соседей, молодёжь, здоровье, погоду.

Выход один:

– Ну, такое время.

– Раньше было лучше.

– Нам уже поздно.

Винят всех и всё, кроме собственного выбора.

Но как только кто-то из младших поколений осторожно говорит:

«Я хочу жить по-другому»,

ему быстро объясняют, что он «ничего не понимает».

«Так сложилось» как универсальная отмазка

Офис, бизнес, дом – везде один и тот же магический заклинательный набор:

– «Так устроен рынок».

– «Так устроена компания».

– «Так устроена страна».

– «Так устроена жизнь».

Фраза «так устроено» звучит как приговор, но по сути переводится так:

«Я не хочу, не могу или боюсь признавать, что в этом есть моя доля – где я согласился, промолчал, не попробовал, не отстоял, не выбрал».

Люди всерьёз верят, что одни живут «в своей судьбе»,

а другие – «в другой системе координат»,

как будто выбирать можно только цвет кружки, а не то, как ты относишься к собственной жизни.

Но реальность регулярно подсовывает зеркала:

– проект, который вытянул тебя из болота, когда ты наконец-то решил рискнуть;

– начальник, который нормально среагировал, когда ты впервые спокойно обозначил свои границы;

– клиент, который нашёлся, когда ты перестал работать «вслепую» и начал делать нормально.

Разница между «так сложилось» и «я так живу, потому что так выбираю» —

ровно та, где заканчивается культ терпилы и начинается взрослая жизнь.

Ты не один такой – и это не приговор

Если ты сейчас узнаёшь себя в этих мини-сценках – дыши.

Ты абсолютно не один.

Кто-то жалуется в чате коллег.

Кто-то – на кухне с друзьями.

Кто-то – в сторис.

Кто-то – партнёру на диване.

Масштаб страданий разный.

Суть одна:

большинство людей испытывает неудовлетворённость,

но вместо «что я могу с этим сделать?»

выбирает «с кем бы это обсудить ещё раз?».

Это не «ты плохой».

Это «так устроен наш автоматический режим».

Пока ты его не замечаешь – он рулит.

Как только замечаешь – можешь начать крутить руль сам.

Реальность как отражение твоих «маленьких да» и «ничего не поделаешь»

Посмотри на свою повседневность как на набор сцен:

– Как ты реагируешь, когда начальник вешает на тебя ещё одну задачу сверху?

– Молча берёшь и страдаешь? Или обсуждаешь нагрузку?

– Что ты делаешь, когда в бизнесе что-то не работает?

– Жалуешься на людей и рынок? Или смотришь на свои решения, процессы, границы?

– Как ты проводишь вечер, когда «очень устал»?

– Просто жалуешься и падаешь лицом в ленту?

– Или хотя бы задаёшь себе вопрос: «А что я делаю со своей усталостью?»

Каждая такая мелочь – маленький выбор:

оставаться в роли зрителя своей жизни

или признавать своё участие.

И именно из этих мелочей складывается «как я живу».

Не из великих планов, не из цитат, а из ежедневных «ладно, потерплю» и «что я могу…».

Маленькие шаги вместо больших монологов

Никто не предлагает тебе завтра перестать страдать и полюбить всё вокруг.

Но кое-что ты можешь сделать уже сейчас. Не геройское, а реальное.

Попробуй вот такую мини-практику:

– Выбери одну сцену из жизни, где ты чаще всего жалуешься.

– Например:

– обсуждения на работе;

– разговоры с партнёром вечером;

– переписки с друзьями.

– В следующий раз отследи момент, когда тебе хочется начать привычный монолог.

– Поймай себя на фразе:

– «Да, опять…»

– и задай себе вопрос:

– «А что я реально хочу в этой ситуации? И что готов сделать, кроме того, чтобы пожаловаться?»

– Сделай одно маленькое действие вместо одной большой жалобы.

– вместо десятой истории о начальнике – один конкретный разговор с ним;

– вместо вечных жалоб на усталость – один вечер без телефона с часом реального отдыха;

– вместо обсуждения рынка – одна честная ревизия своего продукта/резюме/навыков.

– Заметь, как к тебе начнут относиться люди.

– Часть будет продолжать звать тебя в клуб страдальцев.

– Но часть начнёт видеть в тебе того, кто не только говорит, но и делает.

– Это уже другая лига.

Немного честности напоследок

Юмор нужен нам, чтобы выдерживать правду.

Правда в том, что многие сцены, описанные выше, в той или иной форме есть и в твоей жизни.

Рабочие чаты, домашние разговоры, внутренние монологи – всё это маленькие театры, где ты играешь роль «человека, которому тяжело».

Ты можешь в ней остаться.

Можешь даже отточить мастерство – сделать свои жалобы умнее, тоньше, саркастичнее.

Люди будут смеяться, понимать, сочувствовать.

Всё останется как есть.

А можешь начать использовать юмор по-другому:

не только чтобы посмеяться над жизнью,

но и чтобы увидеть:

«Да, смешно. Но это ведь реально про меня. И, кажется, я могу перестать быть главным артистом в спектакле „я терплю, но не меняю“».

Так что давай без украшений:

В какой сцене ты сейчас больше всего узнаёшь себя – в офисной кухне, в бизнес-страданиях или в домашнем вечернем монологе? И что ты готов сделать в этой сцене по-другому уже на этой неделе – хотя бы один раз, вместо привычной жалобы?

Глава 2. Иллюзия «я ничего не могу сделать»

Миф о тотальной несвободе: начальник, ипотека, дети, обстоятельства

Представь, что ты сидишь вечером на диване, смотришь в одну точку и думаешь свою любимую мантру взрослой усталости:

«Я ничего не могу сделать. Всё уже решено: начальник, ипотека, дети, обстоятельства».

Звучит почти как приговор суда: обжалованию не подлежит, смягчению не подлежит, живи как есть.

Эта глава – не для того, чтобы сказать: «Да ты просто не стараешься!»

Она для другого: аккуратно показать, как мы сами строим себе тюрьму из вполне реальных вещей – работы, денег, семьи – и добровольно садимся в неё, хотя ключи всё это время у нас в кармане.

Внутренний монолог взрослого человека, у которого «нет выбора»

Давай честно.

Он звучит примерно так:

«Я бы, конечно, сменил работу, но у меня начальник – тиран, кредиты, ответственность, да и рынок такой».

«Я бы занялся тем, что люблю, но у меня дети, я не могу рисковать».

«Я бы отдохнул, но у меня нет времени, столько дел».

«Я бы поговорил, но это ничего не изменит».

Заметь, в этих фразах одно общее:

главный герой – обстоятельства, а ты – второстепенный персонаж, который «просто пытается выжить».

Ты как будто стоишь на сцене собственной жизни в роли мебели.

Сюжет крутится вокруг начальника, ипотеки, семьи, страны, рынка – кого угодно, только не тебя.

Удобно? Очень.

Эффективно? Для страданий – да. Для изменений – нет.

Начальник как главный злодей вселенной

Классика жанра:

«Я бы с удовольствием жил по-другому, но у меня такой начальник…»

Что обычно скрывается за этим:

– Ты берёшь на себя больше, чем обязан, но не говоришь «стоп», потому что боишься показаться слабым.

– Ты годами не обозначаешь границы, и любое «можешь задержаться» автоматически превращается в «конечно, могу».

– Ты не говоришь о своих задачах, нагрузке, ожиданиях, но внутри обижаешься, что тебя «не ценят и используют».

Так формируется иллюзия: «он решает – я подчиняюсь».

А правда чаще такая:

«Я давно выбрал не разговаривать, не обозначать, не искать альтернативы и называю это „у меня нет выбора“».

Это не значит, что все начальники – ангелы. Нет.

Но если ты годами терпишь, молчишь и соглашаешься,

ты участвуешь в этом балете не как жертва, а как соавтор постановки.

Ипотека, кредиты и прочие «цепи»

Логика железная:

«С ипотекой и кредитами ты уже не свободен. Всё. Привязан».

В такой картинке мира ипотека – как кандалы:

пока она есть, никакой свободы,

можно только терпеть любую работу и любой формат жизни.

Но давай разложим:

ипотека – это решение, которое ты уже принял.

В какой-то момент ты сказал:

«Да, я беру на себя это обязательство,

потому что мне важна своя квартира / такой уровень жизни / такая стабильность».

Это был выбор.

Может, не идеальный, может, под давлением, но всё же твой.

И сейчас ты расплачиваешься не за чужое преступление, а за своё решение.

Ипотека правда ограничивает часть вариантов:

сложнее «всё бросить и уехать на Бали искать себя».

Но она не запрещает:

– искать другую работу, а не только ненавидеть текущую;

– развиваться, чтобы выйти на другой доход;

– постепенно пересобирать жизнь вокруг себя, а не вокруг ежемесячного платежа.

Ипотека сужает горизонт,

но превращать её в оправдание для тотальной несвободы – уже твой вклад.

Дети: «я теперь живу не для себя»

Очень любят эту фразу люди, которые давно забыли, как жить и для себя, и для детей одновременно.

Звучит благородно:

«У меня дети, я ничего не могу поменять».

Как будто наличие ребёнка автоматически означает, что взрослый должен перестать быть живым человеком.

Что обычно стоит за этим «ничего не могу»:

– «Я не хочу сталкиваться со страхом изменений, прикроюсь лучше детьми».

– «Мне проще сказать „ради детей“, чем признаться, что я не готов выходить из зоны привычного».

– «Я годами не занимаюсь собой, а потом говорю, что это жертва родительства».

Дети действительно меняют реальность.

Но они не стирают твою способность:

– договариваться с партнёром;

– планировать шаги;

– двигаться не рывками, а постепенно;

– показывать ребёнку пример живого взрослого, а не вечно уставшего «я ничего не могу».

Человек, который честно говорит:

«Мне страшно что-то менять, я прикрываюсь темой детей», —

гораздо свободнее того, кто героически объявляет себя заложником родительства.

Обстоятельства: идеальный универсальный злодей

«Обстоятельства» – удобное слово, в него помещается всё:

страна, кризис, здоровье, возраст, прошлый опыт, «особенный случай».

Фраза «так сложились обстоятельства»

в переводе часто означает:

«Я позволил этому так сложиться и не вмешался».

Конечно, есть вещи, которые правда не зависят от нас:

болезни, форс-мажоры, чужие решения.

Но даже там у тебя остаётся зона влияния:

– как ты реагируешь;

– кому и как говоришь «нет»;

– как о себе заботишься;

– что продолжаешь делать, а что прекращаешь.

Позиция «обстоятельства решают» звучит как мудрое принятие.

По факту это часто просто красивое «я сдаюсь заранее».

Почему так заманчиво верить, что ты ничего не можешь

Иллюзия тотальной несвободы даёт три большие выгоды:

– Ничего не надо решать.

– Если «всё уже решено», то можно не мучаться выбором.

– Просто терпеть, страдать и говорить: «У меня нет выхода».

– Можно не ошибаться.

– Там, где нет выбора, нет и ответственности за последствия.

– Это всегда были «они» и «обстоятельства».

– Можно получать бонус страданий.

– Роль человека, у которого «нет выхода», вызывает сочувствие и уважение:

– «Он держится, он такой сильный».

– Это приятнее, чем признать: «Я много лет сам делал вид, что ничего не могу».

И да, это очень по-человечески.

В этом месте ты не плохой.

Ты просто выбрал сторону, где не так страшно, но очень тесно.

Поворот к ответственности: неприятно, но освобождает

Ответственность – это не «я сам себе всё испортил, я ужасный».

Это:

«Да, вот так я построил свою жизнь. Не всегда осознанно, не всегда мудро.

Но если это мой конструктор, значит, я могу начать переставлять детали».

Признать, что ты не полностью свободен – нормально.

Признать, что ты вообще не свободен – ложь, от которой ты сам и страдаешь.

Ответственность на практике звучит примерно так:

– «Я остаюсь на этой работе, потому что сейчас мне важна стабильность/доход/опыт.

– И я честно признаю, что пока выбираю терпеть. Но это мой выбор, а не приговор начальника».

– «Я взял ипотеку, и это ограничивает часть манёвров.

– Но в остальном я всё ещё могу пересобирать свою жизнь: навыки, доход, отношения с работой».

– «У меня есть дети, и я не могу просто уйти в нирвану.

– Но я могу шаг за шагом отвоёвывать для себя время, пересматривать привычки, менять то, что разрушает меня».

Вот с этого места начинается контроль.

Не иллюзия «я всё могу»,

а честное:

«Я не могу всё. Но я могу кое-что. И этого „кое-что“ уже достаточно, чтобы со временем поменялась жизнь».

Реальность как зеркало твоего «ничего не могу»

Если ты каждый день говоришь себе:

«Я ничего не могу сделать»,

мозг, как послушный сотрудник, перестаёт искать варианты.

Зачем, если начальник (то есть ты) уже сказал: «Вариантов нет»?

– Ты не видишь объявлений о вакансиях, где можно было бы выдохнуть.

– Ты не замечаешь людей, которые как-то совмещают и детей, и любимое дело.

– Ты пропускаешь мимо ушей любые истории изменений, мысленно помечая их как «это не про меня».

Реальность в ответ просто подтверждает:

«Смотри, ты же говорил, что ничего сделать нельзя? Вот и живём».

Но стоит хотя бы допустить:

«Окей, возможно, я могу сделать хоть что-то», —

как вдруг начинаешь видеть:

– примеры;

– возможности;

– маленькие шаги, которые раньше были в слепой зоне.

Не потому что мир изменился,

а потому что ты перестал держать перед глазами табличку «выхода нет».

Ты не один в этом «я не могу» – и это шанс

Очень легко поверить, что твоя ситуация уникальна:

«У других там ипотека без детей, или дети без ипотеки, а у меня всё сразу, да ещё и начальник, да ещё и…»

Но если честно посмотреть вокруг,

почти у каждого взрослого есть набор: работа, обязательства, переживания, страхи.

И многие из них тоже долго жили под флагом «я ничего не могу сделать»,

пока потихоньку не начали спрашивать себя честнее.

Это не книга про чудеса.

Это книга про честность:

«Да, у меня не идеальные условия.

Да, мне реально непросто.

Но я всё ещё могу выбирать: оставаться зрителем или становиться автором – хотя бы в одном эпизоде».

Маленькие шаги против большого мифа «несвободы»

Что можно сделать прямо сейчас, не ломая жизнь пополам:

– Переписать «я не могу» в «я не хочу/мне страшно/мне неудобно».

– Взять одну свою любимую фразу:

– «Я не могу сменить работу/сферу/формат»

– и честно переложить:

– «Я не хочу сейчас это делать, потому что…»

– или

– «Мне страшно, что…»

– или

– «Мне неудобно менять привычное».

– Это уже шаг в сторону правды.

– Нарисовать три круга влияния: что я не контролирую, на что могу влиять, чем управляю полностью.

– Не в голове, а на бумаге:

– Внешнее (начальник, экономика, прошлое) – не контролирую.

– Формат общения, границы, поиск информации – частично влияю.

– Свои решения, действия, реакции – полностью моё.

– Выбрать один крохотный шаг в зоне полного контроля.

– Не «уволиться к чёрту»,

– а, например:

– честно поговорить о нагрузке;

– выделить 30 минут в неделю на поиск альтернатив;

– поставить границу, где раньше молчал.

– Заметить, как меняется ощущение.

– Один маленький шаг ещё не меняет всю жизнь,

– но ломает саму идею «я ничего не могу».

– И это важнее, чем десять мотивационных речей.

Вопрос, который отличает жертву обстоятельств от автора жизни

Ты можешь по-прежнему повторять:

«Начальник, ипотека, дети, обстоятельства – я заложник».

Это всё правда есть в твоей жизни.

И никто не предлагает делать вид, что их нет.

Но кроме этого у тебя точно есть хоть 5—10% пространства,

где ты что-то решаешь:

что говорить, как реагировать, что терпеть, что останавливать, за что держаться.

И вот здесь самый честный вопрос этой главы:

В каких сферах ты больше всего любишь говорить «я ничего не могу сделать» – и не является ли это на самом деле способом сказать: «Я могу, но мне страшно/лень/неудобно признавать свою свободу»?

И ещё один, на десерт:

Если ты всё-таки допустишь мысль, что ты можешь хотя бы немного – какой один живой шаг ты готов сделать уже на этой неделе, вместо того чтобы в сотый раз повторить «я ничего не могу»?

Ответы на эти вопросы не нужно никому показывать.

Но от того, насколько честно ты их себе дашь,

зависит, останешься ли ты жить в мифе о тотальной несвободе

или начнёшь тихо, без пафоса, возвращать себе свою силу.

Разбор: где реально нет выбора, а где мы сами себе сказку рассказываем

Представь, что у тебя внутри есть маленький, но очень убедительный сказочник.

Он сидит где-то в районе груди, закатывает глаза и регулярно рассказывает одну и ту же историю:

«Ты ничего не можешь сделать. Всё уже решено за тебя».

И ты веришь, потому что сказка оформлена как документальная драма: с фактами, датами, обстоятельствами и тяжелыми вздохами.

Эта глава – про то, чтобы аккуратно, без ломки и обвинений, разобрать две вещи:

где правда тесно и выбора мало,

а где ты сам себе рассказываешь страшилки, чтобы не выходить из привычного сценария.

«Я ничего не могу»: внутренняя тюрьма с мягкими стенами

Начнём с классической сцены.

Вечер, диван, телефон, усталость.

В голове крутится:

«Если бы не…»

и дальше список: работа, кредиты, дети, возраст, здоровье, ситуация в мире.

Ты сам себя загоняешь в угол вопросом:

«Ну что я могу сделать?» —

и сам же честно отвечаешь:

«Ничего».

Занавес.

Очень реалистичная постановка.

Так реалистичная, что даже не приходит в голову проверить сценарий:

а правда ли «ничего»?

Потому что мы редко разделяем:

– где нам реально связали руки;

– а где мы сами добровольно сидим, потому что снаружи страшно и некомфортно.

Где выбора мало или почти нет (спокойно, признаём честно)

Сразу важно: есть вещи, на которые ты действительно почти не влияешь.

Например:

– факт уже взятых обязательств здесь и сейчас (тот же платеж по ипотеке в этом месяце);

– физические ограничения и состояние здоровья в данный момент;

– чужие решения, которые уже случились (начальник сократил отдел, партнёр ушёл, войну ты не можешь отменить);

– прошлое – его реально нельзя переписать, только переосмыслить.

Это те области, где «у меня нет выбора» довольно близко к правде,

если говорить именно о факте: ипотеку уже не отменить, возраст не открутить, детей обратно в небытие не отправить.

Но даже там, где факт неизменен,

выбор остаётся в том, как ты с этим обращаешься.

Ты не можешь одним щелчком пальцев отменить платёж,

но ты можешь:

– решать, ради чего ты работаешь и как именно;

– искать варианты, как выйти на другой уровень дохода (не за день, но за год – вполне);

– пересматривать расходы;

– разговаривать с банком, работодателем, партнёром, а не сидеть в глухой панике.

Ты не можешь мгновенно вылечить хроническую проблему,

но можешь:

– игнорировать её и героически «тянуть на себе всё»,

– или по-честному подстроить под это свою нагрузку, режим, запрос на поддержку.

Ты не можешь управлять чужими реакциями,

но можешь выбирать, что терпишь, а что нет, как говоришь, какие границы проводишь.

То есть абсолютная несвобода – это всегда преувеличение.

Связанные руки – да.

Но чаще всего верёвка завязана не до конца, и пальцами шевелить ты всё ещё можешь.

Где мы сами себе сказку рассказываем

Теперь давай к самому неприятному: к зонам, где выбора на самом деле больше, чем хочется признавать.

1. «Я не могу уйти с этой работы»

Часто переводится так:

«Я не хочу проходить через страх, усилия и временную нестабильность».

Правда:

– Ты можешь не уволиться завтра, но можешь начать искать, учиться, расширять варианты.

– Ты можешь говорить о задачах, границах, переработках, а не только терпеть.

– Ты можешь честно признать:

– «Я выбираю пока здесь оставаться из-за денег/страха/удобства»

– — и это уже не «нет выбора», а «я так решил».

2. «Я не могу заниматься тем, что люблю»

Чаще всего внутри:

«Я боюсь быть «недостаточно хорошим», боюсь провала и осуждения,

поэтому удобнее сказать «мне не дали»».

Правда:

– Ты можешь начать с 1—2 часов в неделю,

– а не с полного броска в неизвестность.

– Ты можешь пробовать, ошибаться, менять маршрут.

– Ты можешь не делать из «любимого дела» религию, но хотя бы допустить его в свою жизнь,

– вместо того чтобы годами хранить мечту «на чёрный день».

3. «Я не могу ничего изменить в отношениях»

Сказка: «Если я начну что-то менять, всё разрушится, поэтому я заложник».

Правда:

– Ты можешь говорить о себе, а не только ждать, что другой догадается.

– Можешь поставить мягкую, но честную границу.

– Можешь пойти в терапию, к консультанту, в книги – хотя бы для себя, а не для «нас».

– Можешь признать, что ты годами делаешь вид, что тебя всё устраивает, и это тоже вклад.

Часто у нас не нет выбора,

а нет желания столкнуться с последствиями этого выбора.

Как работает внутренняя сказка

Сказка «я ничего не могу» устроена хитро.

Она смешивает в одну кашу:

– реальные ограничения (обязательства, здоровье, контекст);

– наши страхи («меня не поймут», «я облажаюсь»);

– нашу лень и нежелание напрягаться;

– желание, чтобы всё как-нибудь само рассосалось.

В итоге получается такой коктейль:

«У меня ипотека, дети, кризис, возраст, начальник – я просто физически не могу жить иначе».

Звучит солидно.

Разобрать на части – уже не так красиво:

– «У меня ипотека – да, это факт.

– Но я выбрал её.

– И могу выбирать, как с этим жить дальше».

– «У меня дети – да, они требуют ресурсов.

– Но я могу смотреть не только на «я должен», но и на «я хочу и как я хочу жить при этом».»

– «У меня начальник странный – да.

– Но я могу выбирать:

– молчать, говорить, искать варианты, оставаться, уходить – на горизонте времени, а не в одном дне».

Это не значит, что тебе «легко».

Это значит, что правда сложнее, чем удобное «ничего не могу».

Ответственность как трезвость, а не самобичевание

Разбор «где нет выбора, а где сказка» нужен не для того, чтобы обвинить тебя:

«Сам виноват».

А для того, чтобы трезво сказать:

– «Вот тут у меня правда мало вариантов – нужно принять, подстроиться, позаботиться о себе, перестать требовать невозможного».

– «А вот тут вариантов больше, чем я себе разрешаю видеть – и это уже не судьба, а моя зона ответственности».

Ответственность – это как протирание стекла.

Мир от этого не становится идеальным,

но хотя бы видно, что за окном:

глухая стена или всё-таки есть дверь, просто выходить в неё страшно.

Реальность как отражение того, с чем ты соглашаешься

Если ты годами рассказываешь себе, что «не можешь»,

реальность аккуратно подстраивается под этот сценарий.

– Там, где ты мог бы переговорить об условиях – ты молчишь.

– Там, где мог бы искать альтернативы – ты даже не открываешь сайт с вакансиями/курсами/вариантами.

– Там, где мог бы встать и уйти – ты остаёшься и объясняешь это «обстоятельствами».

Реальность в итоге выглядит как подтверждение:

«Видишь? Ничего же не меняется. Значит, я и правда не могу».

Хотя, если честно,

часто оказывается так:

«Я ничего не меняю – и это тоже выбор».

Ты не единственный, кто живёт в этой сказке

Ещё одна важная деталь:

эта сказка массовая.

Она не про «ты один такой слабый»,

она про наш общий человеческий способ защищать себя от страха и усилий.

– Офисные разговоры: «Ну а что мы можем? Такая система».

– Семейные: «В наше время уже поздно что-то менять».

– Предпринимательские: «Рынок такой, люди такие, не выжить».

Ты не выпадение из нормы.

Ты её часть.

Разница только в том, продолжишь ли ты верить в эту сказку целиком

или начнёшь отличать реальные стены от нарисованных.

Маленький разбор для себя: мини-практика

Попробуй сделать с собой то, что мы сделали в этой главе – только честно и в свой адрес.

– Выбери одну сферу, где ты чаще всего говоришь «у меня нет выбора».

– Работа, деньги, отношения, место жительства, здоровье – что сейчас звучит громче всего?

– Раздели на листе на две колонки:

– «Факты, на которые я правда почти не влияю»

– «Места, где я всё-таки что-то решаю»

– Пример:

– Факты: уже есть ипотека, есть двое детей, в моём городе такой-то рынок.

– Я решаю: сколько я перерабатываю, с кем общаюсь, чему учусь, сколько сплю, как питаюсь, с кем советуюсь, о чём прошу.

– В колонке «я решаю» отметь одну вещь, где ты до этого делал вид, что «ничего не могу».

– Например:

– мог бы поговорить с начальником, но сразу отмёл как «бесполезно»;

– мог бы выделять час в неделю на поиск вариантов, но говорил «нет времени»;

– мог бы честно заявить о своей границе дома, но выбрал молчать.

– Сделай один конкретный шаг в этой точке.

– Не революцию, не увольнение, не переезд.

– Один шаг: разговор, письмо, запись к врачу, консультация, резюме, список вариантов, бюджет.

Задача не в том, чтобы сразу стало легко.

Задача – показать себе, что сказка «я ничего не могу» трескается там, где ты действуешь.

Честный вопрос на десерт

Ты можешь продолжать жить так,

как будто выбора нет почти нигде.

В этом нет преступления.

Это тоже выбор – просто не признаваемый вслух.

А можешь начать честно разделять:

вот здесь я правда ограничен,

а вот здесь я делаю вид, что ограничен,

потому что так проще.

Поэтому задам два прямых вопроса, без упаковки:

1. В какой сфере ты больше всего любишь говорить себе «я ничего не могу сделать» – и что именно ты на самом деле там не хочешь или боишься делать?

2. Если признать, что хотя бы 10% выбора у тебя всё равно есть – какой маленький шаг ты готов сделать в этих 10%,вместо того чтобы в сотый раз повторять старую сказку?

Ответы на эти вопросы – твоя личная граница между «я жертва своей жизни» и «я потихоньку становлюсь её автором».

Плакать над книжкой никто не запрещает.

Главное – потом всё-таки что-то сделать.

На какую сферу ты бы сейчас честно повесил этот ярлык «здесь я рассказываю себе сказку „нет выбора“» – работа, деньги, отношения или что-то ещё?

Упражнение: список «я обязан» → превращаем в «я выбираю, потому что…»

Представь, что у тебя в голове живёт маленький надзиратель.

Он ходит по коридорам твоих мыслей с блокнотом и бубнит:

«Ты обязан. Должен. Надо. Нельзя по-другому».

И каждый раз, когда ты пытаешься вдохнуть чуть глубже, он сурово поднимает бровь:

«Не расслабляйся. Ты взрослый человек».

Эта глава – про то, как аккуратно отобрать у него мегафон.

Не для того, чтобы превратиться в безответственного пофигиста,

а для того, чтобы перестать жить в режиме «я обязан»

и начать жить в режиме «я выбираю, потому что мне это важно».

Внутренний список «я обязан»

У большинства взрослых людей есть невидимый список обязанностей.

Он обычно не висит на стене, но прекрасно живёт в голове и звучит так:

– Я обязан ходить на эту работу.

– Я обязан зарабатывать столько-то.

– Я обязан терпеть, потому что семья/дети/ипотека.

– Я обязан быть удобным, ответственным, адекватным.

– Я обязан вывозить всё сам (а).

– Я обязан не жаловаться, но при этом тихо страдать.

Если его переписать честно, получится довольно мрачный текст.

Жизнь в нём – как вечный долг:

ты постоянно кому-то должен – работодателю, семье, обществу, «нормальности».

Проблема в том, что «я обязан» автоматически делает тебя жертвой.

Ты как будто выполняешь приговор, который тебе вынесли неизвестные «они»:

«Ты обязан – точка. Согласовывать с тобой не будем».

Где здесь самообман

Секрет в том, что значительная часть «я обязан» – это не законы вселенной, а твои же собственные решения, убеждения и соглашения.

Разберём несколько любимых примеров.

«Я обязан ходить на эту работу»

На самом деле:

ты выбираешь ходить на эту работу,

потому что она даёт тебе:

деньги, стабильность, привычность, статус, выживание, чувство безопасности, ощущение «я не хуже других».

Но признать это сложнее, чем сказать: «Обязан, иначе всё рухнет».

«Я обязан обеспечить семью / быть опорой»

Звучит благородно.

За этим часто стоит:

«Я выбираю брать на себя весь мир и не делить ответственность,

потому что так я чувствую свою значимость и контролирую ситуацию».

«Я обязан терпеть, пока не похоронит»

То есть:

«Я выбираю не поднимать темы, не менять договорённости, не рисковать —

и называю это «обязан», чтобы не смотреть на свой страх».

Слово «обязан» прячет твой выбор так глубоко,

что ты сам перестаёшь его видеть.

И жить становится очень тяжело, но как-то даже гордо.

Зачем превращать «я обязан» в «я выбираю, потому что…»

Когда ты говоришь «я обязан»,

ты автоматически ставишь себя ниже обстоятельств.

Обязан – значит, тебя заставили.

Когда ты говоришь «я выбираю, потому что…»,

ты возвращаешь себе взрослую позицию.

Выбираю – значит, у меня есть причина остаться здесь, делать это, вкладываться, терпеть какую-то часть дискомфорта.

Иногда эта причина будет не романтичной:

«потому что мне страшно менять»,

«потому что я пока не готов к рискам»,

«потому что я устал и не тяну перемены».

И это нормально.

Честнее сказать так, чем врать себе, что «меня заставляют».

«Я выбираю, потому что…» —

это не про розовый позитив,

это про трезвость:

ты признаёшь и свой выбор, и его цену, и его смысл.

Собственно упражнение: как это делается

Возьми лист бумаги.

Да-да, прямо сейчас.

Если нет – хотя бы воображаемый блокнот в голове.

Но лучше всё-таки реальный, чтобы было куда смотреть.

Шаг 1. Выписать список «я обязан»

Напиши всё, что в тебе отзывается:

– Я обязан ходить на эту работу.

– Я обязан зарабатывать не меньше…

– Я обязан быть в отношениях / браке / семье, как есть.

– Я обязан помогать всем, кто просит.

– Я обязан отвечать сразу.

– Я обязан быть удобным, не конфликтовать.

– Я обязан терпеть, потому что…

– Я обязан соответствовать (возрасту, ожиданиям, стандартам).

Не фильтруй.

Пусть там будет всё – и адекватное, и стыдное, и смешное.

Это твой внутренний контракт с жизнью.

Если вдруг слов «я обязан» мало,

подкинь другие формулировки:

«я должен», «я не имею права», «я не могу себе позволить».

Шаг 2. Напротив каждого «я обязан» написать: «я выбираю, потому что…»

И вот тут начнётся самое интересное.

Пример:

Было:

«Я обязан ходить на эту работу».

Становится:

«Я выбираю ходить на эту работу, потому что:

– мне нужна стабильная зарплата прямо сейчас;

– я не хочу возвращаться к поискам и собеседованиям;

– мне страшно менять сферу;

– я не верю пока, что могу найти лучше;

– так проще, чем двигаться в неизвестность».

Чувствуешь разницу?

Тебя уже никто не тащит за шею.

Ты сам говоришь:

«Да, я так выбираю. По таким-то причинам».

Другой пример:

Было:

«Я обязан продолжать эти отношения».

Становится:

«Я выбираю оставаться в этих отношениях, потому что:

– боюсь одиночества;

– не хочу делить имущество/быт/детей;

– мне важно сохранить картинку «у меня всё нормально»;

– я устал и не хочу проходить через расставание».

Да, звучит не как пост в соц сетейе, но зато честно.

Ещё один:

Было:

«Я обязан помогать всем, кто просит».

Становится:

«Я выбираю помогать всем, кто просит, потому что:

– мне важно чувствовать себя нужным;

– я боюсь отказать и столкнуться с чужим недовольством;

– я не привык ставить себя на первое место».

Не очень приятно, зато без иллюзий.

Шаг 3. Прочитать весь список и задать себе три вопроса

– Что из этого я действительно готов продолжать выбирать?

– Например:

– «Я правда выбираю пока работать здесь, потому что мне сейчас важнее стабильность, чем перемены».

– Что из этого я выбираю только из страха, привычки или чувства вины?

– Это те пункты, где внутри прям ёкает:

– «На самом деле я так не хочу, но боюсь признаться».

– Где я готов хотя бы на 1% изменить формулировку или действие?

– Не «уволиться»,

– а, например:

– «Я выбираю пока работать здесь, но беру на себя обязательство раз в неделю уделять 30 минут поиску альтернатив».

Что меняется, когда ты так делаешь

– Исчезает ощущение тотального насилия над собой

– Ты перестаёшь быть человеком, которого «заставили жить так».

– Ты становишься человеком, который:

– «так выбрал – по своим причинам».

– Это больнее, но даёт ощущение опоры.

– Тебе становится сложнее честно жаловаться

– Попробуй вслух сказать:

– «Я выбираю работать на нелюбимой работе, потому что мне страшно менять»

– и одновременно жаловаться на жизнь так, будто ты ни при чём.

– Не очень совмещается.

– Появляется очень конкретное место, откуда можно начать изменения

– Если ты видишь:

– «Я выбираю так из страха» —

– значит, можно работать со страхом.

– «Выбираю из лени» —

– можно искать способы давать себе энергию и маленькие задания.

– «Выбираю из чувства вины» —

– можно учиться говорить «нет» и выдерживать чужое недовольство.

Это не магия, это настройка взглядов

Важно понимать:
упражнение не меняет внешние обстоятельства.
После него у тебя не исчезнет ипотека, начальник или дети.
Но оно меняет главную вещь —
позицию, из которой ты живёшь:
– из «я обязан» (меня заставили, я жертва)
– в «я выбираю, потому что…» (я автор, я плачу цену и могу её пересмотреть).
Ты можешь после упражнения решить:
«Да, я остаюсь жить так, как живу».
И это будет не поражение.
Это будет осознанное решение.
Тогда единственное, что будет честно:
снизить градус жалоб и повысить градус уважения к себе:
«Я не просто терплю, я знаю, ради чего».

Маленькие шаги, которые можно сделать уже сейчас

Чтобы это не осталось просто красивой идеей:

– Выбери 3—5 главных «я обязан» из своей жизни.

– Не десять страниц мелким шрифтом, а самое жирное.

– Перепиши их в формат «я выбираю, потому что…».

– Без красивостей, как есть, со страхами и выгодами.

– Отметь один пункт, где тебе больше всего стыдно за формулировку.

– Там обычно и сидит главный узел.

– Спросите себя:

– «Что маленького, но реального я могу сделать в этой теме в ближайшую неделю?»

– Примеры:

– поговорить;

– записать варианты;

– взять паузу;

– сказать одно «нет» там, где всегда говорил «да»;

– посчитать цифры, вместо того чтобы просто бояться.

Честный финальный вопрос

Ты можешь оставить всё, как есть:

продолжать говорить «я обязан» и дальше жить так,

как будто сценарий написан кем-то другим.

Имеешь полное право.

Просто тогда жаловаться на жизнь становится чуть менее честно:

если ты сам выбрал сценарий и продолжаешь его держаться —

это уже не приговор, это позиция.

Или можешь начать с одного маленького честного шага:

признать хотя бы в одном важном месте:

«Я не обязан.

Я выбираю так жить – потому что сейчас мне так привычнее/безопаснее/проще.

И раз я выбираю, я могу потом выбрать иначе».

Поэтому задам тебе один вопрос, без упаковки:

Какой самый тяжёлый «я обязан» сейчас рулит твоей жизнью – и что на самом деле получится, если ты честно перепишешь его в «я выбираю, потому что…»?

И готов ли ты это предложение действительно написать – не в голове, а на бумаге?

Глава 3. Выгода страданий

Зачем нам нужно быть несчастными: внимание, оправдание бездействия, драматизм

Представь, что твоё страдание – это такой внутренний стартап.

И он, между прочим, довольно успешный.

У него есть чёткая миссия («жизнь тяжёлая»), сильный бренд («со мной всё всегда сложно») и главное – стабильные дивиденды.

И вот об этом бизнесе мы сейчас поговорим честно: какая, простите, реальная выгода быть несчастным.

«Мне плохо, значит, я живой»: зачем нам драматизм

Начнём с того, что мы не глупые.

Если бы страдать было сплошной минус – мы бы этим просто не занимались.

Но страдание даёт бонусы. Неочевидные, но очень вкусные.

Внутренний монолог часто такой:

«Да, мне тяжело, да, я устал (а), да, жизнь не удалась, но…

хоть что-то со мной происходит. Я не просто серый человек, я трагический персонаж».

Драматизм делает жизнь как будто значимее.

С «всё нормально» особо не разгуляешься,

а вот с «меня не ценят, мне не везёт, я тяну на себе всё» —

уже можно чувствовать себя героем.

Так рождается тихая зависимость от страданий:

если всё вдруг спокойно и стабильно, становится… скучно.

И мозг любезно подкидывает новый сюжет:

обидеться, перегореть, выгореть, разочароваться, перенапрячься.

Выгода №1. Внимание и принятие

Самый простой способ получить внимание – это сказать: «Мне плохо».

С детства работает безотказно.

– Ребёнок падает – к нему бегут.

– Подросток страдает – с ним разговаривают.

– Взрослый говорит: «Я больше не могу», – и вдруг все вокруг начинают быть мягче, внимательней, бережней.

Когда ты долго несчастен,

люди вокруг вынуждены с тобой считаться:

– поддержать,

– подстроиться,

– не требовать слишком многого.

Страдание становится как пропуск:

«Не трогайте меня, у меня и так тяжёлая жизнь».

И да, иногда это действительно про реальную боль.

Но иногда – про то, что проще демонстрировать, как тебе плохо,

чем прямо сказать:

«Мне нужна поддержка»

или

«Я не вывожу, давайте пересмотрим формат».

Жалоба вроде бы не просит ничего напрямую,

но на деле отправляет в мир сигнал:

«Заметьте меня. Пожалейте. Поддержите, но так, чтобы мне самому не надо было ничего формулировать и решать».

Выгода №2. Оправдание бездействия

«Я бы всё поменял, но…»

И дальше идёт список священных причин:

возраст, здоровье, кризис, дети, кредиты, начальник, страна.

Страдание в этом месте – как удобное кресло:

тебе плохо, но вставать не надо.

Ты делаешь вид, что готов к переменам,

но реальных шагов не предпринимаешь,

потому что на них всегда есть уважительная причина.

Очень удобно сказать:

«Я выгорел, я устал, у меня депрессия» —

и за этим спрятать десятки непринятых решений:

– неудобные переговоры;

– честный разговор с партнёром;

– пересборку работы, быта, окружения;

– отказ от привычки «тащить всё на себе».

Не всегда, но довольно часто «я страдаю» в наших устах означает:

«Я ничего не делаю, но хочу оставаться хорошим в своих глазах».

И здесь важно:

я не про настоящую клиническую депрессию, а про привычный фон «я устал и ничего не меняю».

Выгода №3. Чувство собственной важности

Ничто так не раздувает эго, как ощущение, что ты – главный страдалец вселенной.

– Ты один всё тянешь.

– Ты один всё понимаешь.

– Ты один «всю жизнь на себе несёшь».

Тебе плохо, но зато ты особенный.

У обычных людей просто работа, семья, дела.

У тебя – драма.

Ты не просто специалист, ты «человек, без которого всё развалится».

Не просто родитель, а «единственный ответственный».

Не просто партнёр, а «тот, кто терпит больше всех».

Страдание становится доказательством собственной ценности:

«Раз мне так тяжело, значит, я делаю что-то очень важное».

Признать, что можно жить легче, спокойнее, без постоянного надрыва —

значит рискнуть:

а вдруг окажется, что ты – не герой трагедии,

а человек, который долго выбирал усложнённый путь,

потому что не верил, что имеет право на простой?

Выгода №4. Право не рисковать

Пока ты страдаешь,

от тебя никто не ждёт великих экспериментов.

– Тебе не надо пробовать новое – «мне сейчас не до того, я еле выживаю».

– Не надо менять работу – «у меня и так нервный тик, не трогайте меня со своими изменениями».

– Не надо разбираться в себе глубоко – «я слишком устал, чтобы копаться».

Страдание – идеальный способ зацементировать всё, как есть.

Вместо того чтобы признать:

«Я боюсь рисковать»,

ты говоришь:

«У меня слишком тяжёлый период, я не могу думать о переменах».

А период – удобная штука:

может длиться годами.

Выгода №5. Контроль над отношениями

Страдающий человек часто автоматически занимает «верхнюю» позицию в отношениях.

Почему?

Потому что:

– если тебе плохо, окружающие как бы должны быть аккуратнее;

– если ты несчастен, то любой твой срыв объясним: «Он (а) много пережил (а)»;

– если ты жертва, то другой человек по умолчанию в чём-то виноват или находится в вечном долгу.

И ты, сам того не замечая,

можешь начинать пользоваться этим:

– уходить от ответственности фразой «ты же знаешь, как мне тяжело»;

– манипулировать: «если ты меня любишь, ты должен понимать, как мне плохо»;

– требовать особого отношения, ничего не давая взамен.

Это не значит, что ты монстр.

Это значит, что страдание – удобный инструмент удерживать связь,

не проговаривая свои потребности честно.

Где заканчиваются выгоды и начинается цена

Теперь честно: страдание действительно даёт бонусы.

Но за каждый бонус ты платишь.

– За внимание – ощущением собственной беспомощности.

– За оправдание бездействия – стагнацией.

– За драматизм – хронической усталостью.

– За уход от риска – скукой и ощущением «жизнь проходит мимо».

– За контроль через несчастье – разрушенными границами и отношениями.

Пока ты держишься за выгоды,

реальность вокруг послушно поддерживает сценарий:

всё непросто, ты бедный герой, но ничего не меняется.

И да, это болезненно – увидеть, что часть твоего страдания ты сам продолжаешь подпитывать.

Не всю – но часть.

Поворот к ответственности: признать свою выгоду – не значит отменить свою боль

Очень важно:

признать, что ты получаешь что-то из страданий,

не значит сказать:

«Мне не больно»

или

«я всё придумал».

Можно одновременно:

– жить в сложных обстоятельствах и

– честно видеть, как ты их усиливаешь своими решениями;

– реально уставать и

– при этом осознавать, что часть усталости – от того, что ты не умеешь вовремя остановиться;

– быть в тяжёлой ситуации и

– признавать, что с помощью страданий удобно ничего не менять.

Ответственность здесь – это не «я сам во всём виноват»,

а честное:

«Да, мне трудно.

И да, я местами сам выбираю продолжать жить так, как живу,

потому что это даёт мне определённые бонусы.

И только я могу решить, готов ли я от них отказаться».

Как начать отпускать выгоду страданий (понемногу)

Опять же, без революций.

Шаг 1. Поймать свою любимую «выгоду»

Спроси себя:

«Что даёт мне моё страдание?

Что я получаю, когда всем (и себе) рассказываю, как мне тяжело?»

Варианты:

– внимание, забота;

– оправдание, почему я не двигаюсь;

– ощущение важности;

– возможность не отвечать за свои решения;

– повод не говорить «нет»/«да» напрямую.

Шаг 2. Честно признать это хотя бы на бумаге

Написать:

«Когда я говорю, что ненавижу свою работу и ничего не меняю, я получаю…»

и дописать всё, что всплывёт.

Не для соц сетейа. Для себя.

Шаг 3. Спросить себя: «Готов ли я платить этой ценой дальше?»

Например:

«Я получаю внимание, сочувствие, возможность ничего не делать,

но плачу тем, что годами застреваю в одном и том же состоянии.

Меня это ещё устраивает? На какой срок?»

Шаг 4. Найти более честный способ получить то же самое

– Внимание можно получать не только через «мне плохо»,

– а через прямой запрос:

– «Мне важно, чтобы ты сейчас меня выслушал».

– Отдых и передышку можно брать не только через «я слёг, я выгорел»,

– а через: «Мне нужен отпуск/выходной/пересмотр задач».

– Ощущение важности можно строить не через «я один всё тяну»,

– а через реальное качество того, что ты делаешь и как ты живёшь.

Это сложнее, зато не разрушает тебя.

Нормально, если тебе и дальше будет хотеться немножко пострадать

Мы люди, а не роботы.

Иногда действительно хочется полежать, пожалеть себя, поныть,

сходить на вечер одноразовой жалости.

Это человеческое.

Ненормально – делать из этого постоянный фон жизни

и одновременно удивляться, почему «ничего не меняется».

Ты имеешь право:

– на слабость;

– на слёзы;

– на «я устал, не хочу ничего делать».

Но у тебя также есть право в какой-то момент сказать себе:

«Окей, я получил всё, что мог, из этого страдания: внимание, оправдание, драму.

Теперь, может быть, хватит?

Может, я попробую быть интересным себе не только через боль, но и через выбор, действие, радость?»

Честные вопросы главы

– Что конкретно я получаю, продолжая быть несчастным там, где мог бы хотя бы немного двигаться?

– (внимание, уважение, освобождение от ответственности, повод ничего не делать?)

– Готов ли я дальше покупать эту выгоду по нынешней цене – своей жизнью, временем, здоровьем и нереализованностью?

Ответы могут быть очень разными.

Ты вправе сказать:

«Пока да, я ещё выбираю страдать, потому что не готов по-другому».

Но тогда это уже не чистая жертва,

а осознанный выбор человека, который знает, что делает.

А можешь впервые сказать:

«Похоже, мой внутренний стартап «страдания» пора переводить в стадию закрытия.

Не сразу, но хотя бы начать сворачивать».

Если представить свою жизнь через год —

ты хочешь по-прежнему быть главным героем драмы «мне тяжело, но я держусь»,

или тебе всё-таки интереснее роль человека, который честно признал свои выгоды, перестал за них цепляться и начал жить чуть свободнее?

Как мы незаметно влюбляемся в роль жертвы

Представь, что внутри тебя живёт очень талантливый режиссёр.

Он обожает драму.

Он не любит спокойные сцены, где человек просто живёт, работает, отдыхает, получает удовольствие.

Ему подавай что-то посочнее: «меня не ценят», «я всегда не в то время, не в том месте», «все пользуются, а я один хороший».

И самый любимый его персонаж – Жертва.

Не героическая, а такая… повседневная.

Тихая, усталая, правильная – и всегда «не при делах».

Как всё начинается: совсем невинно

Редко кто с утра встаёт и говорит себе:

«Так, с сегодняшнего дня я – Жертва. Буду страдать по полной».

Обычно путь туда очень плавный.

Сначала есть реальная боль.

Что-то действительно было тяжело:

– жёсткий опыт в семье;

– несправедливость на работе;

– болезненный разрыв;

– провал, который сильно ударил по самоуважению.

Ты сделал естественный вывод:

«Когда мне плохо – я нужный, значимый, меня замечают».

А когда ты просто живёшь, радуешься, что-то делаешь – тебе внимания меньше.

Потом появляются несколько закрепляющих мыслей:

– «Со мной часто происходит что-то не то».

– «Мне не везёт».

– «Я вроде стараюсь, но всё равно попадаю».

И в какой-то момент эта связка «я = тот, кому тяжело» становится привычной.

Ты уже не просто человек, у которого что-то не получилось.

Ты – персонаж с ролью.

Роль Жертвы: что в ней такого привлекательного

Снаружи кажется: кому хочется быть жертвой?

А внутри эта роль даёт весьма вкусные бонусы.

– Тебя жалеют и поддерживают.

– Когда ты в позиции «мне плохо», людям сложнее на тебя злиться, что-то требовать, ставить границы.

– Жалко же.

– А прямым текстом попросить поддержку многим гораздо труднее, чем «просто страдать».

– С тебя меньше спрос.

– Жертва «не несёт ответственности, с неё нельзя требовать».

– Всегда есть объяснение:

– «Я слишком устал, у меня слишком тяжёлый период, вы не понимаете, как мне сложно».

– Можно не выбирать.

– Пока ты жертва обстоятельств – выбирать вроде бы должен кто-то другой.

– Ты можешь бесконечно обсуждать «что они сделали» и не отвечать на вопрос «а что я делаю?».

– Есть ощущение моральной правоты.

– Жертва почти всегда «правильная».

– Она старается, терпит, вкладывается.

– А мир – несправедлив.

– Это даёт сладкое чувство: «Со мной всё ок, это с миром проблема».

То есть роль вроде бы болезненная,

но в глубине она защищает от ещё более страшных вещей:

честного выбора, риска, взросления, ответственности.

Типичные реплики Жертвы

Чтобы проще было себя ловить, давай посмотрим, как Жертва обычно говорит.

– «Я же ничего плохого не сделал (а), а со мной так».

– «Я так стараюсь, но меня всё равно не ценят».

– «У всех как-то получается, а у меня нет».

– «Это всё они: начальство, люди, система, время, обстоятельства».

– «Мне просто не повезло».

Ключевой момент – Жертва всегда в центре боли,

но никогда в центре решения.

Она может очень долго и подробно описывать,

кто и как её обидел,

но почти не говорит о том,

что конкретно она хочет и что готова для этого сделать.

Как мы в неё влюбляемся

Любая роль работает как привычка.

Сначала ты её надеваешь иногда, по ситуации,

а потом носишь почти постоянно.

Шаг 1. «Со мной так сделали»

Была ситуация, где ты правда был слабее.

Ребёнок, подросток, молодой специалист – вообще люди без особой власти.

Там позиция жертвы была адекватной: ты не мог отстоять себя, защититься, ответить.

Шаг 2. «Значит, я такой»

Вместо того чтобы оставить это в прошлом как опыт,

ты делаешь из этого вывод про себя:

«Я тот, кого не выбирают»,

«Я тот, кому не везёт с начальниками/партнёрами»,

«Я тот, на кого всё сваливают».

Шаг 3. «Я буду стараться ещё сильнее»

Жертва очень часто – это не про ленивого человека.

Наоборот, это может быть человек,

который рвёт жилы,

но всегда как будто остаётся в хвосте.

Он вкладывается так,

чтобы потом иметь моральное право сказать:

«Видите? Я сделал всё, что мог. Остальное – не ко мне».

Шаг 4. «Я и есть эта история»

Через какое-то время ты начинаешь рассказывать о себе не через желания и планы,

а через свои раны и разочарования.

Не «я хочу вот это»,

а «со мной было вот так».

Роль прилипла.

Ты уже почти не отделяешь себя от неё.

Где здесь самообман (аккуратно, но по существу)

Влюблённость в роль Жертвы строится на нескольких ложных убеждениях.

– «Если я признаю свой вклад, то это значит, что я виноват (а) во всём».

– Нет.

– Свой вклад – это не «я плохой»,

– а «я участвую в том, что со мной происходит».

– «Если я перестану быть жертвой, значит, я должен сразу стать железобетонным супергероем».

– Тоже нет.

– Являться автором своей жизни – не значит перестать чувствовать, нуждаться и просить о помощи.

– «Если я выйду из роли Жертвы, меня перестанут поддерживать».

– Частично – да,

– некоторые люди рядом перестанут «спасать»,

– потому что ты перестанешь это от них требовать.

– Но вместо этого появятся другие отношения – более честные, взрослые, равные.

– «Жертва – это про слабость».

– На самом деле – это про стратегию.

– Очень умную, тонкую, часто выученную в детстве.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.