Культур-мультур
Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал. Кратко

Серия «Бестселлер Amazon. Кратко»

Сила воли. Как развить и укрепить

Келли Макгонигал

© «Культур-мультур», 2026

Введение
Добро пожаловать на курс «Сила воли 101»

Когда психолог Келли Макгонигал упоминает, что ведет курс «Наука силы воли» в Стэнфордском университете, самая частая реакция, которую она слышит от людей: «О, это именно то, что мне нужно!». В современном мире люди, как никогда раньше, осознают, что способность управлять своим вниманием, эмоциями и желаниями – это ключ к здоровью, финансовой безопасности, крепким отношениям и профессиональному успеху. Мы все знаем, что должны контролировать свою жизнь: что мы едим, как тратим деньги, как работаем. Однако большинство из нас чувствует себя неудачниками в вопросах самоконтроля. Мы то держим себя в руках, то срываемся, чувствуя себя подавленными и лишенными воли. По данным Американской психологической ассоциации, нехватка силы воли – причина номер один, по которой люди не могут достичь своих целей. Многие испытывают чувство вины, считая, что подводят себя и окружающих. Другие чувствуют себя рабами своих мыслей, эмоций и желаний, полагая, что их жизнь диктуется импульсами, а не осознанным выбором.

Как психолог здоровья и преподаватель, Макгонигал годами наблюдала, как люди пытаются изменить свои привычки, борясь с собой. Она заметила парадоксальную вещь: многие популярные представления о силе воли не только ошибочны, но и вредны. Люди используют стратегии, которые приводят к стрессу, выгоранию и, в конечном итоге, к срывам. Например, вера в то, что силу воли можно «включить» усилием мысли, или что жесткая самокритика помогает стать лучше. Чтобы исправить это, она создала курс «Наука силы воли», объединив новейшие открытия психологии, экономики, нейробиологии и медицины. Этот курс стал одним из самых популярных в истории Стэнфордской программы непрерывного образования, привлекая сотни студентов, от корпорантов до домохозяек.

Эта книга – квинтэссенция курса. Ее цель – не просто дать набор советов, а изменить само понимание того, как работает самоконтроль. Главная идея книги заключается в том, что лучший способ укрепить силу воли – это понять, почему и как мы ее теряем. Многие люди боятся анализировать свои слабости, считая это признанием поражения. Но именно самопознание – фундамент силы воли. Исследования показывают: те, кто уверен в своей непогрешимой воле, срываются чаще всего, потому что не ожидают подвоха от собственного мозга и не готовятся к трудностям. Те же, кто понимает свои триггеры и механизмы срывов, могут вовремя подстелить соломку.

Каждая глава книги посвящена одному распространенному мифу или механизму, мешающему самоконтролю, и предлагает новый взгляд на проблему. Макгонигал предлагает читателю стать «ученым-исследователем» собственной жизни. Не верьте ничему на слово – проверяйте каждую стратегию на практике. Автор рекомендует выбрать одну конкретную «волевую проблему» (будь то отказ от сладкого, борьба с прокрастинацией, контроль эмоций или желание раньше ложиться спать) и тестировать все идеи книги именно на ней. Это позволит увидеть реальный прогресс и понять, какие методы работают именно для вас.

Глава 1
«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Обычно, когда люди слышат слово «сила воли», они думают о способности противостоять искушениям – не съесть пончик, не выкурить сигарету, не потратить деньги на распродаже. Это то, что Макгонигал называет силой «Я не буду». Это способность сказать «нет», когда все ваше тело (желудок, сердце, легкие) кричит «да».

Но это лишь одна сторона медали. Не менее важна способность говорить «да» тому, что нужно сделать, даже если очень не хочется или страшно (пойти в спортзал после работы, сесть за скучный отчет, оплатить счета, разобраться в шкафу). Это сила «Я буду» – способность делать то, что трудно, но необходимо.

Однако чтобы эти две силы работали и не противоречили друг другу, нужна третья, самая главная сила – сила «Я хочу». Это способность помнить о своих истинных, долгосрочных целях в момент сиюминутного искушения. Когда вы смотрите на пирожное, именно сила «Я хочу» напоминает вам, что на самом деле вы хотите быть здоровым, энергичным и влезть в любимые джинсы. Без этой четкой мотивации у вас не будет причин отказывать себе в удовольствии. Сила воли – это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Нейробиология силы воли

Где же живет сила воли? За эти удивительные способности отвечает префронтальная кора головного мозга – область, расположенная прямо за лбом и глазами. В ходе эволюции она увеличилась в размерах и взяла на себя функции исполнительного контроля. Она координирует работу других отделов мозга, помогая нам планировать сложные действия и сдерживать примитивные порывы.

* Левая часть префронтальной коры специализируется на силе «Я буду». Она помогает нам придерживаться скучных, трудных или стрессовых задач.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.