Когда ты на дне. Как успокоиться, собраться и начать заново

Глава

Дисклеймер

Эта книга — мой личный опыт. Я не психолог и не врач. Мои инструменты помогли мне, но каждый человек уникален. Если у вас серьезные психологические или физические заболевания — обратитесь к специалисту.

Что ты получишь

После этой методички ты сможешь:

— Остановить панику за 2 минуты

без таблеток, без сложных техник. Простое дыхание, которое работает.

— Понять, кто забирает твои силы

тест, который покажет, кто тебя разрушает (даже если это мама или муж).

— Найти еду и ночлег без стыда

список мест, куда можно обратиться, когда в кармане ноль.

— Сделать первый шаг, когда нет работы и денег

шаги, которые не требуют ресурса.

— Пережить потерю близкого

ритуал прощания, который помогает отпустить боль.

— Закрыть долг без паники

пошаговый план от человека, который сам прошёл через кредиты и коллекторов.

— Вернуть опору в себе

даже если кажется, что её нет.

Это не теория. Это то, что я прожила сама.

Вместо предисловия

Если ты открыл(а) эту методичку — значит, тебе сейчас плохо. Не просто «сложный период». А по-настоящему тяжело. Нет сил. Нет понимания, что делать. Может быть, нет денег или поддержки.

Я не буду давать пустых обещаний и говорить «просто улыбнись». Но покажу тебе, что делать.

Мой метод: В кризисе нельзя сразу «выйти в плюс». Сначала нужно перестать падать.

Остановиться — чтобы не разрушить себя окончательно.

Вернуть себя — через тело и состояние.

Начать действовать — из тишины и ясности.

Введение. Мир сошел с ума

Сейчас, когда я пишу эти строки, мир вокруг трещит по швам. Дорожает еда, коммунальные платежи выросли в три раза, мужчины уходят и не возвращаются, заработные платы не прибавляются. Мир сошел с ума. Я знаю это не по новостям. Я знаю это по своей шкуре.

Когда у меня не было денег, когда я спала на вокзалах, когда предавали самые близкие, а мой вес упал до 39 кг — я тоже думала, что всё кончено. Я хотела закричать, забиться в угол, напиться и забыться.

Но я заметила одну вещь. Чем больше смотрела на проблему, тем сильнее она меня душила. Я крутила в голове: «Где взять деньги?», «Почему они так со мной?», «Когда это кончится?». И проваливалась всё глубже.

А потом, когда сил не осталось даже на панику, я случайно сделала то, что спасло мне жизнь. Я перевела фокус с проблем на себя.

Не на то, как всё ужасно. А на то, как я дышу прямо сейчас. Как болит живот. Как холодно рукам. Что я думаю в эту секунду. И случилось чудо. Проблема не исчезла. Но появилось пространство. Тишина. А в Тишине пришел ответ.

О вере и молитве

Когда мир рушится, когда боль накрывает с головой, когда кажется, что выхода нет — самое время вспомнить, что мы не одни. Я сейчас не о религии или храмах. Я о том тихом голосе внутри, который можно назвать Богом, Вселенной или Высшим Светом. Это та сила, которая была со мной, когда я лежала в коме и видела тот свет. Которая поднимала меня, когда не было сил даже дышать.

Молитва — это не просьба «дай». Это возвращение домой. В ту точку внутри, где мы соединяемся с чем-то большим, чем наши долги и страхи. Когда я шептала: «Помоги», — я не ждала денег с неба. Я ждала тишины. И она приходила. А в тишине родилась Вера, что всё наладится. Не быстро. Но наладится.

Почему это важно

Жизнь устроена так: эта кризисная ситуация — не последняя. Из-за потери работы может возникнуть другая потеря. Мир не станет мягче. Мы живем, чтобы пройти свои уроки.

Каждая кризисная ситуация — это экзамен на зрелость. Не на возраст, а на способность отвечать за свою жизнь. Сначала только за свою. Не за мужа, не за сына, не за мать, не за страну. За свою. Если ты не можешь удержать себя, ты не удержишь никого.

Эта методичка не для того, чтобы избежать проблем. Она про то, как их встречать:

● С молитвой в душе.

● С фокусом на себе.

● С твердым знанием: «Я у себя есть. Я — опора»

Шаг 1. Стабилизация: точка ноля

Твоя задача сейчас — не «победить», а просто выжить.

1. Право на остановку. Разреши себе ничего не делать. Если ты в панике — ты не решаешь проблему, ты закапываешь себя глубже. Дай себе 24 часа тишины.

2. Физика выживания (Практика). Кризис всегда бьет по телу.

● Тепло: Если дрожь по телу — согрей центр. Налей теплую воду в бутылку и приложи к животу. Скажи телу: «Мы в безопасности, нам тепло».

● Еда: Льняная каша, теплая вода. Минимальная нагрузка на ЖКТ. Успокоишь желудок — успокаиваются мысли.

● Сон: Спи столько, сколько нужно. Сон лечит.

3. Диалог в тишине. Сядь и просто слушай свое дыхание. Не гони страшные мысли, просто будь рядом с ними, наблюдай. В этой тишине и рождается твоя новая сила.

Глава 1. Шоковая точка. Что делать в первые секунды

Ты потеряла всё. Или тебе кажется, что потеряла.

Скот, который кормил семью. Сын, который ушел и не вернулся. Муж, который оказался предателем. Работа, которая кормила. Дом, который строился годами.

Земля уходит из-под ног. В голове вакуум. В груди — лед. Хочется кричать или просто исчезнуть. Я знаю это состояние. Я была в нем.

Моя история

Я тоже теряла всё. Не раз.

Я спала на вокзалах. У меня крали последние вещи. Я добиралась неделю — грязная, потерянная, без паспорта, без телефона и без копейки в кармане, потому что человек, которому я доверяла на тот момент, вышвырнул меня на обочину жизни.

В те моменты я не знала никаких техник. Я просто выживала. Но теперь, оглядываясь назад, вижу: я делала ровно то, что сработает для любого.

Поэтому я написала эту инструкцию.

Инструмент: 6 шагов первого дня

Шаг 1. Остановись. Не делай НИЧЕГО.

Твой мозг в панике. Он кричит: «Беги! Решай! Звони! Ищи деньги!»

Не слушай его. В панике ты совершаешь фатальные ошибки.

Замри. Сядь, если можешь. Ляг, если нет сил сидеть. Разреши себе не решать ничего прямо сейчас. Мир не рухнет за эти минуты. А ты — сохранишь остатки сил.

Шаг 2. Заземление через реальность.

Скажи себе шепотом: «Я в безопасности. Прямо сейчас мне ничего не угрожает. Я дышу. Я есть».

Повтори это несколько раз.

Посмотри вокруг.

Найди 3 предмета, которые ты видишь прямо сейчас. Окно. Стол. Свои руки. Это переключает мозг из режима «Катастрофа» в режим «здесь и сейчас».

Шаг 3. Выспись (Сон как реанимация).

Ложись и спи. Неважно, какой час на часах. Сон — это первая помощь организму. Во сне уходит первичный шок. Во сне тело собирает себя заново.

Я в самые страшные моменты — после предательств, после потерь — просто ложилась и спала. Часами. Иногда сутками. И просыпалась чуть более живой.

Шаг 4. Дыши (Техника 4-4-6).

Техника дыхания, которая возвращает в тело. Она простая и работает всегда.

● Входной носом (1...2...3...4)

● Задержка (1...2...3...4)

● Выдох ртом (1...2...3...4...5...6)

Повтори 10 раз. Это твой личный стоп-кран.

Шаг 5. Пей воду.

Стресс мгновенно «сушит» тело. Голова начинает болеть, мысли путаются, слабость накрывает сильнее.

Пей воду каждый час. Небольшими глотками.

Когда я лечила анемию и поднимала гемоглобин, я поняла: вода — это не просто питье. Это якорь. Каждый глоток говорит твоему подсознанию: «Я здесь. Я забочусь о себе».

Шаг 6. Разговор с телом.

Когда всё рушится, мы перестаём чувствовать тело.. Оно становится чужим, тяжёлым, больным.

Но оно — твой единственный дом.

Положи руки туда, где болит (живот, грудь, горло). Скажи мысленно: «Я здесь. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».

Я научилась этому, когда весила 39-40 кг и когда восстанавливала себя после тяжелой операции. Я говорила с каждым органом. Просила прощения. Обещала заботиться. И они — откликались.

Где твоя точка опоры?

После этих шагов задай себе вопрос: «Что прямо сейчас дает мне понять, что я жива?»

● Тёплое одеяло

● Солнечный свет за окном

● Стук собственного сердца

● Глоток воды.

● Воспоминание о человеке, который тебя любит

● Или просто мысль: «Я дышу — значит, я есть»

Это твоя самая маленькая, но самая надежная точка опоры. Запомни ее.

А завтра ты найдёшь следующую.

Чек-лист главы 1. Первый День

Выполни по порядку:

● Остановиться. Не решать проблемы. Не звонить. Не искать деньги. Замереть на 5 минут.

● Найти 3 предмета вокруг. Назвать вслух.

● Сказать себе: «Прямо сейчас мне ничего не угрожает. Я дышу. Я есть».

● Сделать дыхание 4-4-6. 10 раз.

● Выпить стакан тёплой воды. Маленькими глотками.

● Положить руку на больное место. Сказать: «Я с тобой».

● Лечь и спать. Неважно, день или ночь.

Ты пережил(а) первый день. Это уже победа.

Глава 2. Твое тело кричит. Как его услышать

Ситуация: болит сердце, желудок, спина. У тебя нет силы. Хочется лечь и больше никогда не вставать.

Моя история. В самый тяжелый период мой вес упал до 39 кг. Анемия, гастрит, хеликобактер, постоянные головные боли. Я научилась жить заново. Я не могла есть, не могла спать — я просто медленно гасла. Врачи лечили симптомы, но тело продолжало разрушаться. Тогда я пришла к технике, которую, как выяснилось, используют шаманы для исцеления.

ПРАКТИКА 1. Разговор с органами

Когда всё рушится, мы злимся на тело из-за слабости. Но тело — твой единственный дом. И сейчас в этом доме пожар.

Ляг и закрой глаза. Убери все звуки. Ты должен остаться только с собой.

Положи руки на больное место. Желудок, сердце, горло.

Спроси: «Что ты чувствуешь?» Ответ придёт как ощущение или мысль.

Скажи органу: «Прости меня. Я долго тебя не слышала. Я люблю тебя. Мы вместе. Я позабочусь о тебе» .

Что делать, если боль усилилась:

Не пугайся. Орган «выплакивает» годами накопленного игнорирования. Продолжай завтра.

Почему работает: Психосоматика — не миф. Тело хранит эмоции. Диалог снимает зажимы.

ПРАКТИКА 2. Тепловой якорь

Что делать:

Возьми пластиковую бутылку. Налей в неё тёплой воды (не кипяток!). Приложи к животу, груди или туда, где холод и страх.