  : ,   .        
 


         ?   ,        .  ,         ,               ,   .       : ,   .   ,   ,         .       .

        .    ,   .





 

  : ,   .        








 .             : ,     ,  ,   ,     , ,    .   , ,  .           .    - .  .   D  B12.  -3 .      .    . ,    .    ,     ,   ,     .



    ,          .   :     . Ÿ  ,   .      21 .      .     .          :   -  .



      .     .   ,         20 .   . , , .  ,     ,    ,           .     ,       .         12 ,     .



 ,        .  ,   ,  .  ,  ,        .        .   .









   ,   



           .         .   ,            .   ,       :         .



    .   ( 1-3) ,    ,         .   ( 4-7)   -  : , , ,   .   ( 8-11)  , ,          .   ( 12-13)        .   ( 14-16)   , ,   .   ( 17-18)       ,        12 .     .



 ?            .        ,    ,    12 ,     .         .   .  ,   ,  .



 .      .          (, ,  , ),           ,    .   (,  ,  ,   )        .    ,    .



  .      ,  , .  .     ,     .  -     .   .



?       ,   . .




 1.  :    




 - ,          ,    ? ,        ,     .   ,      ,   .     ,   .       ,      ,   ,        .



    :    .   ,         .  ,   .       20    ,        .        .  120       ,     ,    ,        .       :  .    ( ,       ),      .     .  ,     ,  , -        .   ,          .     .                 .       ,      ,   .         ,    ,   .     ,    : ,    !.



   ,      . , ,       .       .     ,  ,  ,  .       ,     .     ,   ,   .    , , , ,   .   .              ,      .          ,     .      .    ,    ,              .            :     ,     ,       .



    ,  ,   .     .    , , , , .     .        ,  B6   .         B,      ,   .    ,  ,    .     .



      (- ).    ,     .         B6. ,        . ,  Lactobacillus rhamnosus  Bifidobacterium adolescentis.       ,   ,   .     , ,     ,       .            -   .             .



    .           . , , , ,            .   ,  .          ,   ,        .       (), , ,   ( )      ( ).        (, ),        ,        .     .        .   ,               .



  ,      .     60    ,        ,     .        (DHA). DHA    , ,          .   DHA   ,  ,       .    DHA  -  (       ),          5 .    DHA    (, , )          .      : DHA       .



   - .  ,      .      . ,      ,        120      70      .      B12, ,    .   B12  ,        ,      ,     .  ,    B12 (,  ,  ) ,        .     .    , ,  50    ,   ,   B12.   .



     .      , ,    . ,  , ,  (, , )      ,    . ,  ,    ,   ,     ,              .        ,      .   ,  ,   ,    ( )      ,       .    ,     .           ,     .



    .

     . ,   ,   1-2        1  10  ,   .  :     ,   (, , ),       (  ).  .  ,  ,         ,     ,   .     .     ,     .      ,   .




 2.  :    




,            ,   .      :      ,   ,   ,   ,         .      .



      ,  ,    ,     . Ÿ  ,  ,            .       M1-.     ,  .         ,    .       ,      ,            - (NF-?B).



    ,   ,  , ,       .      ,    ,  ,       ,    .      ,            ,    ,      .



           ,    .  ,                     -  (CRP), -6 (IL-6)    - (TNF-?)        .         ,      .     ,    .



    ?      .         .  , ,           ,      .       -6    - ,     .     -3      ,        .



      .    ,   ,    .      ,   ,       .        .    ,         .                ,     ( ,        )   .             .    ,    .



       .  ,       B6, B9 ( )  B12.       ,                 .        B                   .



 ,       ?       :  -  (hs-CRP), ,      B12   .   hs-CRP   3 /,   .     ,   : , , ,  .        .     .     (  , ,    )        .     -6         .



        ,         ,               .



    .

    .      ,          .    hs-CRP  .          ,  ,    .    ,           .   :   ,      ,   ?  ,      ,    .




 3.  :  -  




 -       ?  ,        ?  ,     - ,  ?       .       .     ,         . ,       ,        .             .  ,    .          .         ,   (  )     ,     ,     .



     ,      .    ,  ,  , .      ,       .     .            ,   .      ,            .   Lactobacillus  Bifidobacterium         ,    .    ,   .   ,   -  ,   .   ,  .



       ,     . ,   .    ,           ,          BDNF.  ,          .     ,           ,   .       ,         ,   .   ,      2,   .        ,    .



 -    . ,    ,     .     ,       :   ,  Lactobacillus  Bifidobacterium,   .    .         ,           .        .      .



    ,    ,   ?    .  25-30     , ,   .       .    .       ,    .         .     .  , , ,  , , , .    ,        .   2021  ,  ,   ,       .



  .    .     ,     .        Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum 1714  Lactobacillus helveticus R0052.           ,      .   :    ,      .            .



   ?    . , , .    , , , , , .       ,      ,     .  :              ,    .   ,   - .



       .          ,      ,     ,            .       , ,              .



   .

      ,        . ,   ,        .      ,    .     : ,     .  :   ,   ,       ?      ,      .   .     .




 4.   : DHA,   




 - ,      ?     .           .        ,   .    ,   .      ,       ,           .  ,    ,    ,    ,      .         ,  DHA.   -3  ,                 .  DHA      ,    .      ,     ,    .



 DHA    .    ,   -6  .           ,     DHA     .   -3  -6 .   ,  ,    ,  -6  -3          ,           .     ,       .          -3    -6   .



   DHA?        : , , , , . ,     ,   ,        ,    DHA  .          ,  . ,      DHA,   DHA   .     .     -3,    ,     ,  -  (ALA).    ALA  DHA,         .          .



 ,    DHA?    ,       -3   .     EPA  DHA     .      .   ,     ,    - .      -  EPA  DHA     -       .     .      ,   ,   .        .            ,         .



   .    ,         , ,  . , ,         .            .  ,                   .    -   .              . ,  ,        .          .



        .         .       ,      .             .  ,     -   .        .    ,    .       ,    B12, , ,    .  B12       ,  ,    .          .



 ,       ?   DHA   -3    . ,  ,    ,   ,     ,   , ,  , .       , ,    ,   .  ,      -3,         .       -3       .         .



  . -,   ,        .             ,         .     ,   ,   .        ,   ,          .  ,   ,        .    :      ,      , ,   ,  .           . , ,     .          .



 ,  ,     ?        E,  .       ,   . ,      ALA  .           ,    .         E.     ,        ,      .



   .    ,    .      ,   .    ,  , ,   , .         ,     .      .   ,     .     ,         ,   .



    ,    .   -3   .     (,    ),        .          .   ,     ,        .       .



   .

          , .           .     ,    .   ,  DHA    -.          .       .     ,    ,   ,     .        -    .




 5. :     




    :   ? Ÿ  , -    .       ,   .              ,   .         .    ,      ,    ,        .   .   ,  ,      ,   ,      .  ,     ,       ,  .   .      ,      ,   ,    .



      ,       .      ,     .                ,    .    .      .          ,       ,     .   :   ,    .        .       .      ,      .     ,     .



   ?   : , -   ( ,      ).       ,      ,      .           .  ,  ,         ,  .  ,      ,    .          .



       .        (  20-50   ),    ( 15-20  )      (70-80  ).      .           ,   .          - ,   ,    .   ,     .    ,      ,       .



         .         .        ,        .    .  ,      .                 .      -  .   ,                 .



      .       .         -:  , , , , .        .    ,   ,   .       (-     ),    -    ,   ,   , ,  ,         .    ,         ,     .      ,  , , ,     .



    ?     , , ,   ,   1  (  ),      .        .     :           ,          .



           ,                  .        ,     .            .   ( -,   ,   )        .  ,                     .        .      ,       ,      .



         .  16-    -.      ,  ,           .  ,             ,     .



  ,             . , , ,  , ,  , .       ,      .    ,  ,       ,    ,      ,      .   ,     ,   ,   2 ,      .       ,          .



  ?       :       ,         ,            .        ,               .



   .

         .     ,     ,    ,     .        , ,          .       .      ,       16-  (,   20:00,     12:00  ).      ,    ,    .      , .   ,    .




 6.   :   




      ,     ,     .    ,     .      ,     ,    ,         .     ,  ,  .       -.      ,   ,   ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/uriy-gagarin-3270292/pitanie-dlya-mozga-chto-kogda-i-zachem-nauchnyy-podho-73912724/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


