      
 


      ,     ,     .  ,   ,    ,     ,      pacing.        (, , ),   : , ,  , ,  EFT  .    ,  ,      .         . :         .        .     .





 

      


" ,    ,      ,   ,    ".   











     ,     ,     .  ,       ,   ,       .    ,    :    ,       .



     .      .   .   ,   ,   ,    .   ,        :  ,   .       ,      .



          :           .       .        ,       ,   .  ,       .          .       .   .  ,   .



  .     ,      . , ,            : , ,    .









   ,        .



 .        .     5 ( )   8 ()    ,     .



 .    : , ,    .      2   10.   ,        .



 .    ,    .       ( 1113)     .



     



    :    (  ,  ),     ( , , )    ( ,     ).     ,      ,  ,           ,          .



 , ,        ,           .               ,   .         .         .



  .     ,   .   ,   ,   ,    ,   .       ,    (),     .   :         ,      .       ,      ,   .



     



        e-book,        .     (   )           5.     .   - ,     .     .       .   .



 .     .        , ,         .     ,        .     , ,   .   .



     .   ,        .    .




 1.  :     .  ,     




 - ,      ,    ?           .    .    ,   .   , ,       ,      . , ,  ,            .



    ,    ()    ,          .        : , , ,  , , ,   (, ).        ,       .



     .     (-11)         (CDC)      .     . :         -  ,   . :       ,      24  (  ). : ,     ,   .       :   (  , ,  )                ,   ,  .



  .    .        (  ),  ,  ,   .                ,        .     :     .    :  ,   .      .      ,    (, )        .



  .   (   )       ,    ,        .          - .    ,    .     :             (20-40 /),        70-80.      ,   .    50    ,    ,  .   ,    ,        .



  ,       ,    .     ,  3   4,    .    ,     ,   ,  .    ,       .  .



     ?    ,       . :        .         ,   . :      ,   IL-1, IL-6, TNF-,   ,      (   ). :         () , ,    .       .



 .     ,     :     , ,  12,  ,  D, , , , , , .      . ,               2   -.     .      0  10 :   ,  , .           .        .      ,    .



 ,   ,     .   ,              ( -), COVID-19  .      .      (     , , )      .     .    ,               9 ( )   11 ().



    ,         ,    :        .                  . ,        .     .



  .   .   . :   ,     (    ). :        . :  ,   .  ,     .                 .




 2.  -:       ,    




      ,    ,   .     ,  ,     .       :  ,  ,   ,    .  ,     ( ,   )   .       .           .    .



 .    .          .



       .    (),  ,  (   ), .        ,       (,  -  ).    (MCV)    ,   12   .



.    .    .       50 /,  70-100.   30   ,    . :   (   ).    200     .



 12   .  12  ,  ,   , .       200 /,      300-400.    500.        (  ,   1-2      ).



25-  D.   D       .   50-80 /.   30  ,   ,  . :    5000-10000      8 ,    2000-4000 .      ,    .



 ( ).   .  0.4-4.0 /.     0.8-2.5.    3.0    (, ,  ,  )     4   3,     .   ( 3.0-7.0   4  3)          (25-50 ).      .



     HbA1c.    .   (HbA1c 5.7-6.4%)     .   ,          ( 12).



, , , .  .     (  , )    .     ,     .



, , .  .    2-3     ,     .



 (- ) .   .         1-5 / (   5,     <1).   3-5       ,      . :   (, , ),  , .  .



 . . ,     ,   .



 , ,   . ,    ,      . ,           ,    .



 1 (), 6 (), 3 ().  1  ,  ,  .    , ,    . 6    .  3       .



     .           .      .  :   ,  , , , . :      300-600     .



  .       .   (    )  ,  ,   , .  /   8:1  10:1.



   (4 : , , , ).         .  :    (   )    (  ).        .      (   ,    ).   ,  ,    .



DHEA-S.  ,   .    ,   .    DHEA-S  ,  ,  .   (, )  .



3   4  (    ). ,       3       3.     , ,  .         ,        (3)   .



   (-)   (-).        .       ,   , .       . :   ( ,  , ),  200   ,           ( ,    ).



  ()   .     , ,  .       ,      .



 - (EBV)      (EBNA),   (EA),   (VCA).    EBV.    ,   .  :       (EA)      EBNA.   ,    ,      ( 9)    / (  ).  .



 (CMV),  6  (HHV-6),  19.      .



  ()  ,   -       .         .



.   .



 .    .       .



.  ,      , 3  DHEA.     .      :    ,    ,      .



.   , , ,      .    , ,  .      (),   ,  .      ,    .



.   ,  ,   , ,   .



  .   ,      .         .     (, )     ,   ,   .          .      30%      ,    .



. ,   ,    ,      .     ()    ,  ,  .      . : -, ,  .           .



.     EBV, CMV, HHV-6    ,    .



  



 .    (, , 12, , , , , , ).    5000-7000    .



 .   .       .       .



 .      (, DHEA, 3, ).        (  ,  )       .



 .   ,    , ,  ,         3-15.      ,         .



 .       ,     .       .        ,      ,   ,    ,    .     .  :     .      ,     (, ,   ).   :      ,                 .



 :    ,   .      ,    ,     .      ,    .   ,       ,     .         ,      .




 3.   :     . ,   , Q10, 




  ,          . Ÿ  .  , ,   ,       .       ,      ,      .         ,    ,    .



    .     ,            .        .    ,          .         .





  .     40     . ?     ,   - ,       .  :  ,  ,     , ,  , .

 :          .      300-400        .      .



  .     .  ( )    .     ,    .  (,    )        .             ,   .   :    300   .     ,  ,   .



  :  , , ,   (70   ), , .         . :  350-420   ,  300-350 .             .



  

  ,       .



1 ().    .   , ,  .            1.          ,      (   ,     ). : 50-100       ( ,    ).     2-3 .



2 ().      I.  ,      ,  , . : 10-50   .



3 (  ).   (    )     .           +,    . ,       .  :   50-100 ,    25 ,      .   .



5 ( ).     ,          .   ,     5  . : 100-500   .   ,  5      .



6 ().           100 .   , ,     . :   6 ( 200       )   .  25-50      -5-   .



12 ().  .  12   ,   , ,  ,  .  :  (12   ),  (    ),    ,  .   :  200-350 /  ,        .    500. :  ( )     1000-5000   .           1000      ,     ,    .       .        .



  (9)    ( ).     12.     12,   . : 400-1000  .       MTHFR     ,     ,      .



 Q10 (  )

  ,  ,     .     .   Q10      , ,   . :  100  400   .   ()  ,   (),      .      ,     .    :    ,  .





 ,   .    ,   .      ,    , ,      (, ).             .        .



   .    30 /   .  30-50   ,    2-3 .  50-80  ,   .   150    ,     .



:   50-100   .          . :     ( ,   )    (,       ).       (500 )   .  , ,              .   3-6     70-100.    25-50        .



    ( ):   (, ), ,     .   ( ): , , ,  ,    ,       ()   (, ).        ,         .



L-

   .     ,     .     ,  ,   . : 500-2000      -L- (    ). :   ,     .    -         ,   .    2-3 .



- 

 ,     ( ,  , )      .       (  , )     . : 300-600   .  R--  () ,   R+S ().    30       .



D-

 ,     .           5-10         1-2 .    ,        .    .      2-4 .      .





 ,     .        . : 5    ().     ,   .            .



           .  ,    ,     .



.  .    (,  , )    ,        .  :        . ,    ,     ,   .    .



.   .   (,   , ,  )      .  :   ,      ,  ,  . ,          ,  .



.  .        ,    .  1.2-1.6       . ,   70   85-110  . : , , , , ,  .          (  ).



. -3  .  ,    .      EPA/DHA. : 2-3   EPA  DHA  .      .        .   2-3 .     .



.   .    3-4     (, , )   .          .              .    ,     ,    .



,      

   ,         .     (, )  ,  .  (, )  ,  ,   .        .   extra virgin     .



 

 (, )    .     (  ,  )    .     ,      1.       , ,          14        ,   .  -       .



  

    .     5-7 .      .     12   .      Q10  .     ,  .     ,  ,     .   :          0  10.    ,     .   ,   ,     .



  

                ,           . ,     ,     ,    .     :    ,   5        12    .   .     ,   ,          .




 4.    .       




   , Q10     ,        .      .  ,      (  ),   ,   (,  , , )   .        :   ,   ,  ,   , .         ,          ,   , ,   -.



     8 .     1.5-2    (-)    REM- (  ).        ,  .   ?   (Fitbit, Apple Watch, Garmin, Oura ring)   ,    .      ,   .       :             .         .



  .    ,   .



 ?  ,       ,     ?   .       .   -,       .  ,     ,     30   .



        ?       .



    ,        ?    .      (  75)  .       3.



        (,  3  )    ?     ,        .  .



     ,   ?     .    .    ,  .



 :   

        :   ,   .        ,     (,   6500K),   ,     2-3  .      23:00,             ,   .



  



 2-3       .     ( 2200-2700K,    ).             .



 1     . , , ,       .             ,   .      1000-2000 . :      .



     .     , ,    .       .           .



   .   30-60       .         .     ()     10000 .    20-30     .



  

 ,    .    ,   .    :  1-2      ( )   .      -       .  :    16-18 .   +        .      . Ҹ        .



    

   ,    , , , , , .      2-3        .    (,  , )       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/uriy-gagarin-32702929/osvobozhdenie-ot-hronicheskoy-ustalosti-i-upadka-sil-73919676/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


