. . 
 


 70 %      34 ?     ,           .

  . . Ż ,     20-      :  .   ,   ,     ,    .

   ,  ,  ,     .        ,   ,  ,    .





 

. . 





:       

,   .    -

,      -

.   ?  

  ,    

  .

       

 10    .

    

     . -

  , ,    

2

0-     : 

  ,  , 

        

 .

 ,   -

     ;

   ,   

;    , 

  ,   .

      ,  

      -

      .















 ,    -

 

     , 

    .   -

   :  - 

, ,    ,  ,

      

.    ,    -

.      ,

 ,   ,   

 ,    , -

  .

  ,  -

 ,      .

  ,     -

  .   -

,       , 

  .     -

  - ,    -

 .  ,    

,  ,     .

     .

  ,    -

   .    ,

 ,    .

   ,  -

,  ;   -

  , ,   -
















   .    

  ,       -

,      .

     ,  



 .      ,

   ,   .

, , , 

,     -

   .    

       

 ,    .

   ,  -

      

  .

     ,  

  . ,  ,  

,   , ,   

      ,   -

  .     -

   ,   . 

 ,      -

.    

,     . 

  ,   ,

       .

    .

     ,   

         . -

 ,    -
















   .  

 -     -

 .     , 

   .  

 ,    . -

    ,  , 

    .

    ,      -

   .  

   --

.    - 

   .    -

  .   

 ,     , 

   .

,    ,  -

  .  ,   

 , ,     -

.    ,    -

,      -

.   ,   

  ,   .

   , 

   ,   .  -

      -

   .

        -

 .   . ,

       

.       ,   -

 .    -

  :   ,   
















  ,      

  .    -

,     .

   ,    

,     .  ,

  , ,  

   .    

 ,    -

.

      ,

        

 ,     -

   ,   ,

    .













 

       

 :   



 .     

   , 

    .   

       

  .  ,  -

,       -

  ,    

 .

    

     -

.    ,     

  .   -

 ,    

.

    

  ,  -

  .

      -

.     -

,    ,   -

,    

.     

  ,    

 ,    -

  .


































    

    ,

    ,  

 .  ,  -

      

 .    -

    ,  -

    .

 ,      -

      . 

  ,   

  .   -

      , 

  ,      . 

    ,

,     

.

   , 

    

,    -

.      -

    ,   

  .    -

   ,   -

     -

 .

   

    -

  .     
















,     - ,

  ,     . -

  ,    -

    .

        -

 ,    .

     ,

     , -

    .

        

 .     

,     

.

   

,    .  -

   ,  , 

  .  

    -

  ,     

 .

  ,  -

 

    -

.       

  ,   -

   .   

  ,    

 ,   .

,      -













  ,   

    .

    -

     , -

  .   -

 ,    

 .

 ,    -

  .  

      

.      , -

    .

    -

 

   

.     -

 ,    ,  

    

.     ,

      

  .

   .  -

 ,    , 

    .  

   ,    -

,      .

    

     -

.
















   

  .   , -

      -

,     .

  ,   

   .  

,   , -

  ,   

   .  

    .

       -

    .

    ,   -

,    ,  

   .

      

  ,     -

      -

  .













 I.











 1.

  :  

  ,  -

      . 

         

.    ,   -

 ,   

 ,     -

.  ,     -

       -

.    :  

    

.    ,    

  ,     -

.

   ,   

     

 ,    , 

     

 .    

   -   -

 .















   :   ,

     .

    ,    -

 ,  ,   

  .   

,     , 

     .

  

      -

    .  -

  ,    -

.      

     :

    ,  ,

     

.



    : -

,      -

.   ,   

    .  

    :    

  ,    

    .

 

  : , 

   ,     

 .    ,
















  ,     .

   ,    

.      -

,   .

 ,     -

,    .  -

,    ,     -

  .

   

      , 

     .

   ,    -

 .   , -

  ,   

  .   -

  ,   -

  .

     

:   

   .   

 ,      -

,   ,   

 .

      . -

   ,

      

*:     , 

 ,      

    -.
















*

  ,   

 .    -

 ,   

.

 

      . 

     ,  -

     

.

     

,       -

 .      -

 ,     

  .

    -

      -



















.  ,   -

   .   

    ,  -

     -

.

 

    :  -

,       -

  ,    -

  .

      

     .

      

  . -

     , 

  .

    ,  

   ,  

       -

.

 

      

.     

,       

 .      

      -

.

     -

,      .  

      -













  .  ,   

    .   

     , 

  .

     : 

 ,  ,  -

,     -

 .    

 ,     .  

        -

,         -

   .   -

  ,    

 .    

,     ,  -

 .

   -

   .



















 2.

  

    . 

  , ,    

      -

 ,    . 

        -

:      , 

,     

   .  , 

   ,   

:    

     

  ,       , 

   .

  

    , 

     .  -

      ,

      .













 






















 

     

       

.       ,

      -

 .  ,   

  ,     -

,     .

     -

   ,   

     .  

      -

 ,      ,

   .

 

     -

      -

 .     -

,     ,

    ,   -

     .

      -

 .    

       -

.     

   ,  -

  ,      -

 ,   .
















 

      

   ,    -

 ,    , , , -

     -

.       

  .

, ,     

     , 

, ,    

 .    ,  -

     ,   -

   .

 

      

   .  

   ,   

      -

 .       -

   , 

       -

  .

      -

 (,  /),   -

  ,    

.   -

  :  ,

/EZ-,      

.













 

     

 ( ).    

  ,  -

       -

.      

 .    

      

     .

,

,

,



    - -

  .   ,  -

      -

,      

.    ,   

    .

    -

      .

  ,    

   ,   

     .

    

     ,  

   ,    

.    

:      .

  ( I)   

.     ,

   ,    -
















 .   

,     -

  .   

     .  

     

,     -

  .

  ( II)    



IIa  IIx ( IIb   ).

 IIa   .

    

  ,     -

   .   



:     -

   , -

 ,   . 

     

      

    

 .

 IIx (IIb)      -

 .     :

, ,   .

    

     ,   

     -

.     

      -

  .

     

,       -













  .  ,  

     ,  



 .    

      ,

   IIa,   

  .

     

  ,   . - -

     

 ,  -   

      

.

    

  , 

      

  .    -

      ,   -

.

  

         -

,   ,   -

.   ,   -

    .  

   ,    

  ,     .

    

.  ,     -

     
















   .  

    .  

      . 

      -

 ,    ,

 .     -

 ,    , -

     

 .

     -

  ,     

   .     

  .   -

  ,     -

.   ,  

      , -

       .

  :  ,  

.

     -

  ,  -

     . 

    

,        -

.        

,  ,   -

.       

     -

, ,   .

   . ˸

 ,     













 .   -

    ,   

    .

      -

.    ,   -

     ,  

       -

,    .   -

,     -

,  ,    : ,

  .    -

   ,   -

.

    



  ,    -

 (  , DOMS  Delayed

Onset Muscle Soreness,   

)     -

   ,    -

  ,    

,      .

   ,    , -

      -

      -

.  ,   ,  

  .

      -

 :
















 (-

) 



 -

 

(DOMS)

  -

   

.

  1272

  

(  -

  2448 ).



-



  -

,  ,

, 

  

  (-

) -

 .

 

  -

  -

 .

-



 

 

 

.

-

-



   -

   -

,  .

  ,    -

   :

1

.   .

    -

   .  

 ,  

(    , -

       ),  -

     
















 .   

  , 

  .   -

,     -

     .

2

.  .

     -

,   ,   ,  -

    ,  




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/uriy-nekludov/cel-deystvie-reshenie-73930108/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


