   2.   
 


     ,     IQ.

         10 .

    (  ),  ()   ().

 :  ,      ,   .

      (   15-20 ).

 30      .

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   2.   








 2.1.   :  ,    2  

.     

  -:  ,   ,  .  20    ,   ,  ,   .  : ,       .  .       ,       .

  :

     ,     IQ.

         10 .

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      (   15-20 ).

 30      .

30   :   ,   ,     .

 ,        ,   .         ,   ,   .          ,     .

2.1.1.  :       

   2%    (1,3-1,5   ).    20%  ,     .       0,1 ,         1,5   .   ,    ( )   .

:  ,   

    ,    .        (   ),     .    :   .

   (, , ,  ):   ,    ,   .    ,  .

   (, , ,  , ):   ,     ,    ,        .  30-60         ,    !.   , , .

 :  3 

      ,           ,      .   .      . :  ,  ,    .      3  (de la Monte, 2008).            ,       2 .

:       

 (, , ).    .    , , , , ,  .  : ,  ,   (70%+).

 (, , ).   .    , , , , .       (, )      .

 (, ,  ).   .     , , , .          .

 (, , ).    (  , , , )   B6.      .

      ,     .   , ,           .

2.1.2. -: , , 

     .    .            .

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    :

  (, , , , )   2   . -3 DHA/EPA  ,  ,  .

    (Extra Virgin)     (,  ,     ).

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    +    .

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   (, , )        (   ).

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 (, , , )   (,   ).

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  (, , )   (), B12, .    1-2   ,   .         .

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  (  ,  ).

     (al dente    ).

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 1.  (    )

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 1.      (15 ):           .    (    2 ). , ,  . , ,  .

 2.   

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 2.    (20 ):   , ,    ,       .   ,   180 20 .

 3.   -

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  (  +  +  )   +    .

 3. -   (30 ,    ):  2 : 100   , 1 , 1 , 2   , 200   . , ,  ,  ,   (400 ),     (15 ).  ,   , , .

 4.   16/8 ()

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 (12:00):

  , , , ,  .

 (19:00):

  (  )    (, , ).

 4.      (  3  ):    .    .   , ,  ,  .  , .    +   +  + .     .

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 2.     .    (       ).     (    ).    (     ).

 3.     .  (, , ) 3   .      ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73986908)  .

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