Татьяна Ковалева
30 дневный план освоения навыка техники речи

Неделя 1

Диагностика и базовая разминка

Дни 1–3: диагностика

· Что делать:запишите на диктофон 2–3-х минутную речь на свободную тему. Перед глазами держите только название, которое придумали для этой речи.

Каждый день двух- трех минутную речь записывайте на разные темы.

Контроль прогресса: Каждый раз после записи прослушивайте и записывайте слова паразиты, запинки, монотонность, дефекты дикции.

Составьте список проблем (например, «слово ну — 15 раз», «монотонная интонация»).

Ошибки, которые могут влиять на результат:игнорирование слабых мест, самокритика вместо конструктивного анализа.·

Мотивация:представьте, как улучшенная речь поможет вам в работе и общении.

Изучи свой артикуляционный аппарат https://disk.yandex.ru/a/ewhn-A3XKAdtUA

( нажми Ctrl +эту ссылку)

Рекомендации

Дни 4–7: артикуляционная разминка и дыхание

· Что делать ежедневно (10–15 минут):

o упражнения для губ и языка («КьюИкс»: вытягивать губы трубочкой на «кью», растягивать в улыбке на «икс»);

o диафрагмальное дыхание -стоя в углу между двумя стенами и упираясь плечами в стену, одной рукой касаемся груди, другой - живота. ; медленно втягиваем воздух в живот, рукой контролируем, что живот увеличивается, когда живот наполнился воздухом, только тогда направляем воздух в грудь И не наоборот! Выдох в обратном порядке. Упражнение повторяем несколько раз на счет. Вдох ( живот: 1-2-3-4, грудь: 1-2-3-4-), Выдох: (грудь 1-2-3-4-, живот 1-2-3-4-)

Присоединяем проговаривание скороговорок, которые подбираются для произношения разных звуков, согласно буквам алфавита: "Мама мыла раму"произносится с акцентом на гласные звуки (-а-ы-у), затем, согласные: (-м л-р)

Произносим простые скороговорки медленно, активно артикулируя затем быстрее Карл у Клары украл кораллы. Бык тупобуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была губа и.д.

В интернете скороговорок много, выбирайте такие, в каких плохо получается воспроизвести определенный звук. Обратите внимание на произношение окончаний!

· Контроль:· Контроль:отмечайте в дневнике, какие звуки даются сложнее.

· Мотивация:ставьте таймер — 20 минут быстро проходят.

· Ошибки:спешка, пропуск разминки.

· Заниматься ежедневно по 20–30 минут.

· Записывать себя для отслеживания прогресса.

· Использовать зеркало для контроля артикуляции.

· Не перегружать голос, делать перерывы при усталости.

Неделя 2: дикция и интонация

Дни 8–14: работа над чёткостью и выразительностью

· Что делать ежедневно (20 минут):

o 5 минут — артикуляционная гимнастика;

o 10 минут — скороговорки с акцентом на проблемные звуки (Ж/Ш: «жить-шить»; Ц: «цапля-сабля»);

o 5 минут — чтение стихов с разной интонацией (вопрос, восклицание, грусть, радость).

· Контроль:записывайте 1 минуту чтения до и после тренировки — сравнивайте.

· Ошибки:механическое проговаривание без внимания к звукам.

· Мотивация:выберите любимые стихи или цитаты — так занятия будут приятнее.

Голосовые упражнения для разминки и настройки голоса https://disk.yandex.ru/i/HLRc7DcJnlWp0w

Неделя 3: темп, ритм и словарный запас

Дни 15–21: управление речью и обогащение языка

· Что делать ежедневно (25 минут):

o 5 минут — дыхательные упражнения;

o 10 минут — чтение вслух с изменением темпа (медленно/быстро) и громкости (тихо/громко);

o 5 минут — подбор синонимов к 5–10 словам (например, «хороший» «прекрасный, отличный, выдающийся»);

o 5 минут — рассказ о любом предмете 2 минуты без словпаразитов.

· Контроль:ставьте «галочку» за каждый успешный рассказ без «ну», «как бы».

· Ошибки:страх ошибок, слишком сложные тексты для чтения.

· Мотивация:играйте — попробуйте рассказать историю голосом сказочного персонажа.

Неделя 4: практика и закрепление

Дни 22–28: комплексные упражнения

· Что делать ежедневно (30 минут):

o 5 минут — разминка;

o 10 минут — пересказ статьи/видео (2–3 минуты) с акцентом на чёткость и интонацию;

o 10 минут — импровизация на случайную тему (1 минута без подготовки);

o 5 минут — запись и анализ речи (отмечайте прогресс).

· Контроль:ведите таблицу: «Дата | Тема импровизации | Словапаразиты | Оценка (1–5)».

· Ошибки:избегание импровизации, критика вместо анализа.

· Мотивация:пригласите друга оценить ваш пересказ или запишите видео для себя.

День 29: итоговая диагностика

· Что делать:запишите 3минутный монолог на сложную тему (например, «Как я вижу своё будущее через 5 лет»).

· Контроль:сравните с записью первого дня — выделите 3–5 улучшений.

· Ошибки:занижение результатов («ничего не изменилось»).

· Мотивация:напишите себе письмо с благодарностью за усилия.

День 30: план на будущее

· Что делать:составьте график поддержания навыка (например, 15 минут скороговорок + 10 минут чтения вслух 3 раза в неделю).

· Контроль:запланируйте ежемесячные записи речи для отслеживания динамики.

· Ошибки:резкий отказ от практики после 30 дней.

· Мотивация:придумайте награду за месяц занятий (поход в кино, новая книга).

Общие рекомендации

· Как избежать прокрастинации:

o ставьте таймер на время тренировки;

o занимайтесь утром — до усталости;

o используйте «правило 5 минут»: договоритесь с собой поработать всего 5 минут — часто этого хватает, чтобы втянуться.

· Инструменты контроля:

o дневник прогресса (таблица или приложение);

o диктофон/камера для записей;

o чеклист ежедневных заданий.

· Поддержка мотивации:

o визуализируйте цель (фото выступления, где вы уверены в себе);

o найдите партнёра для совместных тренировок;

o отмечайте маленькие победы («сегодня не сказал ну ни разу!»).

Неделя 2

дикция и интонация

Дни 8–14: работа над чёткос