.  , ,        
 


    ,     ,   ?    .        ,        ,    .      (BDNF, ,  )    ,   .  ,       ,        ,    ,    .    , ,     .    12-   .     .    .

         .  .   .





 

.  , ,        










    ,     ,       ,    .    ,      ,       ,    .  :     .    -    .      ,      .



   .   ,   ,   ,      .     ,   :           .     ,    .    ,  ,    , ,      .    .



     .  ,     ,       .     ,    ,      ,    .    ,      ,    . ,     ,   ,   ,  ,      .



     : , -,   - .    ,      :  ,  ,    .        .       .   ,   ,        ,         ,  ,      .



   ,      .  ,         ,    .  ,      , ,    ,     .           ,   ,      .    ,   .



   ,       .   :   ,  ,  ,  ,     ,     .       .



 .      .









   ,     



     .     ,      ,   .     ,     ,   . ,        (,       )     .    ,   ,       .     .     .      .



       .   ,      (,  ,  ).   ,           BDNF.   ,            .     (, , ,  ),       ,        .     :  ,    .



      .   ,     .  ?   ,    ,     ,    :  ,       ,     ,       .    .   ,     .



    .



   .     :   , ,  , , .          .         .      ,     .



   .        ,   .  ,     ,       .      :  ,    ,   .       ,      .           .



   .         . -,    . -,    .  ,        .    ,    ,   .          ,       ,     .



   .      .           .   :            .   :     ,  .  ,       ,     80    50-.



     12-    .       ,       .     ,  ,  ,    .



    .



.     .   ,       ,   .   -          .



.     .   .  -           ( 2-4 ),     .     ,   .   ,        .



 ?   .        ,     .             .    ,         .



    .




 1:       ( & )







 1.  :  ,     


 :  ,     



,      .      .  ,   - ,      .      ,      .    .      ,    .      ,   .



   .       .      ,  , -,    , ,      .       .   ,           .     ,        , ,            .



      , , ,  .



     



       .    .       .    ,    ,  ,    .     Instagram           - .       (  ),   .  ,    .



     ,     .        ,     .          .  .      ,   .         .       ,    .



  ,    .      ,   .  ,   ,  :     . ,      ,   .   .    .   .



   ,      (    )  D2-      20-30 .       ,    ,    TikTok    .        .   .    .      ,    -.



 : 



   ,   .       .



1.      ,    .

2.         ,   .

3.          .

4.    (, )      .

5.        ( ,   ).

6.        ,  .

7.        (, , ).

8.  ,        ,      .



     3   ,    .     .  :  .  :        .    .     .



   



 ,        ? .       ,      .         ,       .



  .



-,           .     ,    . Ÿ  .    .     ,    .



-,      ()         ,     .    ,      (     )        30-50 .  ,        ,   ,   .



-,         .  ,  ,         .  ,   ,  .     .



 ,   : ,    ,     , , , .         ,     ,       .      TikTok   1095   .  45 .  ,          .    .



:   



   .       ,   ,  .    ,   ,    .       ,    .



   -  ,        .        .  .        ,   .   ,     ,   .



   ?    .  , , , .       ,   .       .      .         .



      ?       ,   BDNF (  ,    )    .                .



  :  



        .                  .   ,  ,     .   ,   .



 (,     2014 ) ,   ,   ,       (,   )         .  :    ,     .



 ,       ,     ( ).      :             .           :   ,  ,     .     : , , .



      .    ,       -   .      .    ( ,    ),  .        .     ,   . . . ,      ,   ,  ,     .



      :  .         .  ( ) .  ,    ,  .         .



     :       ,       ,  ,    ,       .      .    .



    



        .  ,     ,          .      ,      .



      .   ,  .



 :  .    .   ,      (     ).      .     ,   -.        .  : ,    Instagram,   ,     .    .



 : ,   .    .     ,        .     ,   . ,  ,  ,   ,  . ,     .       .   .     ,      .



 :  .        10  (   ,  Telegram  ),     . ,          19:00  20 .      .   .                  .      .



       24-48 .    :  ,  ,  ,  ,  ,  .    (,  ), , ,   .   .  ,    24      .  6-8   .    .     ,  ,  .       .



      ,       ,                .  ,   ,         16-    BDNF  50-400 .      ,   .



   



  .         . : Instagram,  , .      ,    ,    .     .  :   Instagram  ,      85%      ,     .          .     .     .



     ,      .       ,        .   .     .  , ,      .




 2.     




        ,       .       ,    .         ,          .        :           .



    ,       ,          .      ,      ,       ,    .      ,       .



 :       



     .          :     ,  ,     .       12-16 :   ,   ,          .        ,       .



  (-,   )      .   ,       .  ,  -   25     ,  .             :       .         ,      .



        ,   ,        .      ,          ,   .            .



 .   



      ,        .     .    ,      .    ,        .



  ,      .   ,         .        ,     .       (, ,  )    ,  .  .



   ,         ,         .        ,   BDNF,         .



 ,   ,         D1     ,      .  ,       Drd1-cAMP-PKA-DARPP-32-CREB-BDNF.      D1    ,    .  ,               .      9- ,   24-     .



    ?      .        .   ,     ,              ,        .



 . BDNF    



 BDNF (brain-derived neurotrophic factor,    )     .     ,        .   BDNF   ,      .      ,     .



         BDNF.    ,    ,    ,         BDNF.        9    CREB-BDNF   ,   .



        .           35-55   16-    BDNF     43       .     30 . ,          .   ,      .



  2026 ,       ,     , ,         ,   BDNF    .       LC3  ATG5,    Beclin-1  p62.   ,               .



 .     



        .  ,        :  ,  ,  .  ,       ,      .        .       .       ,     .



    .     ,   -  -,       .     .  ,     ,          -,         .



  2025                .     ,     -   ,     .  ,   ,    ,   ,         ,      .



   ,   2025       ,           16-     .      ,  PPAR   ,      TGF-  p53,        .             ,       .



 .  



            .      ,    ,        .     .



   12-       IL-6  TNF-  20 .    .  ,            .



    ,          .          (    2   3 ).            .



 :  ,   



     ,          .     ,  .     ,          .



        16/8.   16      8- . ,     20:00     12:00  .  ,   12,   20.    ,    ,   ,      BDNF.   ,     ,   BDNF  43    16- .



   5:2.       ,    ( )    500-800 .       ,             .       ,  8   5:2      ,    .



   24-  -   .  , ,  19:00,            19:00.        ,  16- .    ,  24-     ,          .     ,      .     ,    .



      (48-72   )        ,        .  ( , ,  )      .



    



    ,      ,     .  , ,  ,     ,       .              .



    3  7 .        (     ),                    .      ,          .



         .         .    ,      ,    .



   



   ,    .   ,            .



   .              .



     (, ).        .



   1 .     .



      .    ,   .



,    (      ).     .



    18 .    ,      .



      ( , ,  , ),      .   ,      , , ,   ,   .    , ,        ,  .



   



       . ,      BDNF    .           .   ( , )    .



   16-        .             .    ,             .



  



   , 42- ,        .  ,   ,  ,          ,    ,  .     ,  ,   ,   .



      :    8   12  (  16- )      .     .       ,    .                 ,      ,   .



   :    .   ,     ,        .      .         .   BDNF (      )   37 . ,     - ,     37     ,    .



   



       ,    .   ,   14/10 (14  , 10  )       16 .  ,   :



1.     .

2.      1  10    .

3.         1  10   .

4.    ( , , ).



    .      ?   ?     ?   ,  16   ,   14     5:2.     ,    18- .



 :     .      . ˸  , ,     , ,         .     .



         7-   ,        .  ,   ,     ,             .     .  :        .    .




 3.    7 : - 




  ,      ,       .         .           ,   ,    .         .      ,       .



 :     ,   ,  ,       .       .   ,       .     ,        .



  



       ,   .        ,      .     ,     .



 .  .       (  ), , ,   -.        ,    -    5 .  ,      .



 .   .   , , ,  ,  (      85     20   ).        .      .



 .    .    16/8  14/10,  16  .     ,     12     20 .      ,        .   ,      ,       .



 .   . 20     , ,     .    .    ,   .     , .



 .    . 10  ,        .     ,      .      .



  ,     ,   .     ,   .        .



 .   



    ,  .       .         ?        Instagram, Telegram, TikTok?     ?       ?             20 ?



     ,    .     .          .         ,  ,       .                .



   :     20:00.     .  .    ,      . ,  ,      .       . .



,  ,   :    ?  ?         1  10?



 .    



 .           . ,   .    .        ,    .  .    ,     ,  .



  . 10    .     ,  :   4 ,   4,   6.          (  ,  ).         BDNF.



      12 .      16 .  ?  (, , , ), ,   (,  , ).  ,   ,   .         ,         .     .  .     ,    .



        .   .  ,     ,   30 . .  :    -     ?     .   .



,  19  20,    .  ,   .  20  ,  .     ,   23:00.       .



: ,          .     ?      ?



 .  



    .     ,      .    , ,  .     ,     .     .



  .               .    ,       .         .    ,      . :     . ˸    .      .



     .  30-    .     .      .  ,   :   ,  ,  .    ,          .



,    .   :    ,     .   ,      .    ,      .  :     .    . ,     10-20 . .



:     .    ?    ?



 . 



     ,    .    .  .      ,       . ,       .



        .      ,  .   ,        ,     .  ,  , ,          ,    .



      . 20   : 3   , 1  .  15        .     BDNF,              .   .   , .



    ,    ,      .      . ,     (,  ,  ),     .   .



:          ?        ?



 .  



          , .   .       ?     ,     ?



    . : . :    ,     .     . : .        .              . :    (      10 ),          .       .       .



    .   ,         ,   .      ,    .  ,       .     .



   ,      .       :    ,      . ,   ,  .  .



:    ?      ?             ?



 .  



     .  ,      .      .   .     .   ,     .       ,  .



      .   ,      . :    ,    ,    .      ,     ,     ,     .



     ,   . 10      ,    .   ,    ,      .     ,          .     :  ,       ,      .



:      ?            -?



 .   



  .   ,    .  .            :   ,   ,   .



     .           ?      ,   ,    .              .



 :      2-3   .    ,     20-30   ,  ,  ,      .      ,       ( , ).        5  .



               30  . ,   :        12    10  .     .  ,   ,    ,   ,     .



:  .      :   -   , ,  ?    ?     ?     30 :    ,   .



-    



 ,       ,     ,  .      .



1.       .     30   .

2.    .   .

3.    : , , , ,  , , .     .

4.   :  12  20   13  21.     , ,     .

5.          10-    .

6.    10   :  ,  ,  .    ,   .

7.  ,        ,       :    ?.



   ,        .



 



,           ,      .  ,     .    .          .  ,       ,   ,   ,      ,    .



,    ,     .



      .   :   ,    ? (,    ,   ,  ).  :   ? (,      ,     ,    ).   .  ,   ,     ,   .



    .   .




 4.        




   .  ,         .       .   ,       .    ,  .  ,  .       ,      ,        .



        ,     .            .    ,    ,       30-60 .  ,        .



    



      .   .        ,     ,   ,    ,    .   ,    .       .    ,         .



     .    .    .     .      ,   30               .    ,     .    ,     .



  .       (nervus vagus)     ,     .       ,   ,  ,        .      ,      .



 .  



       .       ,  ,  .     ,   .



.   4 .    4 .   4 .   4 .  5-10 .



  .       ,          :  ,  .   ,    .             40     .



.       4 ,   2  3.    :   ,   ,   .    ,  . ,     .



 .   



    - .            .  ,    .



.  ,    ,  . ,        .          ,       .       ,    .    ,  .         .    -,   .  2-3 .



  ( ):      ,         .



 : , ,           .       (    )    .  :               .



 .     (-)



  -  ,    .     ,      ,        (,     ).



.          5 ,   . :             (   )            .    60-90 .     10   .



 .          ,        (  ).  ,           ,   ,   .             .



 .   (Urge surfing)  



    - ,       ,        ,     .   ,          .



.    ,       . ,     .             ,    . ,   , ,     .    :     ?    , , ? .     10-20 ,     .   ,  .



   ?           .   (  )            30-40     .  :      ,      .      ,    .     .



  5-    



    (8-10  10),        .     ,   5 .



 1.  .  ,     .



 2.         . ,  .



 3.         ,       (  ). ,      ,    .



 4.  .  :     ?  ?  ,   ?



 5. .  4        ,   .   :       ?  ,  ?       (, , , )?    .



   



 .   ,     . ,   .  ?   ,      .    (4444) 5 .     (20 ).        .  3     .



 .     ,   ,  ,   40      .      ,    .  ?       .  10   ,         (,  4,  4,  8,  4).     .    ,  .  2        .



 .   ,     ,       .     ( ?).  .      ,  -     ,  ,    .  ,      ,    .   ,  .   10     ,   .



    



   .      ,     ,    .   .  ,        ,           .    ,    ,      .



  5-10    (  )   .   ,      .     ,     .



      



         ,     .



 :     ,   .

.    ,         .     ,    .



 :       .

.   ,       ,      .   ,       .



 :       .

.   ,         .     ,   .   ,       ,   .



   



     .          .      ,    BDNF   .   ,    .  -  ,       .



         ,     ,     .    ,   .       .       ,     . , ,   ,       .    ,         .    .




 2:        (, , )







 5.   :      




    .    ,      .    ,            ,   .          ,      ,     .     .  ,        ,        .   .    .



      ,   .   ,   ,       .     .      ,   ,        .  ,  ,  .       ,      :   ,          .



     



  ,      .            .   .    .   .



      .  ,        . ,       ,    .           ,  ,   ,  , .



      .    ,    ,         .      ,  B , ,  BDNF (    ).



    2012    .  ,         FNDC5,          . ,   ,   BDNF  .  :    ,        ,   .



 B    ,     .                  .   ,  B        .



  :      .  ,    (, )      ,     . ,     ,      .               ,     ,    .



     



     .        1  2       60 .   .     ,     .      .   ,       ,        .



 2025    ,   44       ( )  24-   .   ,   ,           ,     .       .  ,              ,    .



   ,    :         .   , ,   ,    : 24        .



  ,   2024 ,         .          .    .      FNDC5    BDNF     .    BDNF    ,    FNDC5,   ,      .  :        ,   .  , ,     ,   -,     .



      



     ,       :        .          ,     :  ,  ,  .



      .    ,      .   ,  ,   .    .   ,                 ,     18    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/uriy-gagarin-3270292/neyrogibkost-kak-yoga-golodanie-sport-i-dobavki-zapus-74005176/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


