   .   ,  .
 


      ,      .  ,      ,          .      ,      ,  100     100       .   ,  ,    .





 

   .   ,  .



   .



 ,  .



 1.  :   ?



  - ,  ,   .       ,    ,   .       :      .   ,     ,     .



 1.1.    ():   .



          .  ,    ,  ,     : , ,   .             .   ,  ,         .



  (,   ):



 =  ( ) /  ( )  



 :    ,    .



:

  78 ,   165  (  1,65 ).



1.   : 1,65 ? 1,65 = 2,7225.

2.  : 78 / 2,7225 = 28,65.

 = 28,7 ().     .



  ( ):



 18,5:   .  ,   . , ,     .     ,    .

18,5  24,9:  ( ).    .   ,      3   ,     (),   .    .

25,0  29,9:   . .    .     .   ,          .

30,0  :  (I, II, III ).       ,     .      ,       .



:    (   ).



  ,       ,    :



1.     .   . ,      26-27,      .     ,    ( 1.2).

2.    .           , - 1-2      ,   .      .

3.   60 .        ,  .    23-27      ,   22.

4.       .      .



    ,  .     25+,  : ,   .   25,           ,      (, ).



 1.2.  : ,   .



  .      ()     .      ()    .       ,   2 ,   .



     ,  .



  :



1.  .   (   1   ).

2.         .        (    ,           ).

3.   ,   ( !).

4. ,         .



  ( ):



  :    80     ( ),  88     (  ).

  :    94    ,  102    .



  :    ,   .       ,     .      ,     .



 / ( ):



      (    ).



  : > 0,85    .

  : > 1,0    .



     - .



 1.3.  λ:    ( ).



  .    ,       .    .      .



 ,         :



1. :    .    .

2. :   . ,  (   ),   .

3.   :        ,      ,        (   ).

4. :   ,    .    .      .   .



 :

 ,   ,   ,    ,   .      ,      .      1   30   .         .



          :



1.  : _____ (: ________)

2.  : _____  ( :  / )

3.  λ :  / 



      ,       .   .           .



 2.  :   .



        .   ,    ,         .   5     .



 2.1.   (BMR):      ,  .



          ,   .   ,  ,  ,  ,     36,6.       BMR (Basal Metabolic Rate).     , ,        .



        - .     -         III .



:



  :

BMR = (10 ?   ) + (6,25 ?   ) ? (5 ? ) + 5

  :

BMR = (10 ?   ) + (6,25 ?   ) ? (5 ? ) ? 161



 :

, 34 ,  164 ,  78 .

BMR = (10 ? 78) + (6,25 ? 164) ? (5 ? 34) ? 161

BMR = 780 + 1025 ? 170 ? 161

BMR = 1474 



  :       24   ,   1474     .        ,     :  ,   ,  ,   .   ,  .



 :     BMR  .    .



 2.2.   (TDEE):      .



        .    ,   , ,   ,    .    Total Daily Energy Expenditure (TDEE)     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74017778)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


