Хэ Шэнцзюнь, Чжу Ичжэ
Человек, который не напрягается
Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса

不受力的人生：允许一切发生的人最好命 by 何圣君, 朱伊哲

© Хриенко О. С., перевод на русский язык, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Жизнь влияет на жизнь

Будь светом в своей жизни,
Ведь ты не знаешь,
Кто выйдет на этот свет
Из тьмы.
Храни доброту в своем сердце,
Ведь ты не знаешь,
Кто благодаря этой доброте
Справится с отчаянием.
Храни веру в своем сердце,
Ведь ты не знаешь,
Кто благодаря этой вере
Преодолеет растерянность.
Верь в свои силы,
Ведь ты не знаешь,
Кто начнет верить в себя,
Потому что верит в тебя…
Пусть каждый из нас будет лучом света,
Приносящим только прекрасное.
Рабиндранат Тагор «Залетные птицы»[1]

Предисловие

На бескрайних просторах африканской саванны обитает особый вид летучих мышей – вампиров. Их жертвы – дикие степные лошади: крепко цепляясь за их тела, мыши высасывают свежую кровь. И что бы ни делали бедные животные, как бы яростно ни пытались сбросить с себя хищников, все усилия оказываются напрасными. Насытившись кровью, летучие мыши улетают, а многие скакуны в итоге погибают от мучений, причиняемых этими маленькими существами.

Однако когда зоологи начали анализировать объем крови, который обычно высасывает летучая мышь – вампир, то обнаружили, что кровопотери у лошадей на самом деле минимальны. Что действительно приводит их к утрате жизненных сил и даже гибели, так это реакция на укус – неконтролируемая ярость и бешеные, резкие движения.

В психологии это явление получило название «эффект дикой лошади».

Хотя люди обладают разумом и способны рационально мыслить, наше поведение часто основывается на эмоциях. Каждый день мы просыпаемся и начинаем взаимодействовать с миром. События, происходящие вокруг – неважно, существенные или нет, – порой сильно давят на нас, совсем как летучие мыши, цепляющиеся за диких лошадей, вызывая тревогу и напряжение. В этой книге я называю их воздействие психологическим стрессом.

События, которые его вызывают, подобны тем маленьким докучливым вампирам, хотя реальный вред от них гораздо меньше, чем кажется.

Почему же вы не можете избавиться от этой «летучей мыши в сердце»? Как ее прогнать?

Именно в этом заключается смысл моей работы – помочь людям избавиться от стресса.

Книга состоит из нескольких частей:

В главе 1 мы с вами углубимся в сущность понятия «психологический стресс», проанализируем восемь основных причин его возникновения, а также определим ваш текущий уровень напряжения.

Глава 2 посвящена восьми жизненным установкам: без внутренних конфликтов, без тревоги, без угождения другим, без упрямства, без вмешательства, без нервного напряжения, без жалоб и без споров. Мы научимся отстраняться от повседневных забот, осознаем, как идти по жизни с легким сердцем и противостоять восьми «летучим мышам – вампирам». С помощью реальных кейсов и психологических упражнений я помогу вам на собственном опыте научиться применять эти стратегии, чтобы постепенно избавиться от бремени психологического стресса, вернуть внутренний покой и восстановить равновесие.

В главе 3 представлены 10 стрессовых ситуаций, которые регулярно встречаются на работе и в жизни. Мы с вами вместе решим 10 важных проблем, таких как чрезмерная озабоченность мнением окружающих, постоянное сравнивание себя с другими людьми, гиперответственность, зацикливание на ошибках, тревога за будущее, частые размышления о чужих мыслях, боязнь высказаться против несправедливости, маргинализация на рабочем месте, PUA-давление[2] со стороны руководства и конфликты со старшим поколением на почве разных подходов к воспитанию детей.

Глава 4 представляет собой инструментарий. Она содержит мой лично проверенный и эффективный секретный арсенал, который я полностью передам в ваше распоряжение. С его помощью мы сможем использовать науку и все доступные инструменты для борьбы с «летучими мышами – вампирами».

В главе 5 я поделюсь с вами системой построения жизни без стресса, чтобы вы могли, словно облачившись в доспехи, без страха скакать на коне по бескрайним просторам собственной души и чувствовать, что вам море по колено и горы по плечо.

Только когда душа свободна от стресса, она способна на подвиги!

Давайте же вместе отправимся в это путешествие духовного освобождения, чтобы открыть в себе неисчерпаемый источник энергии для подвигов, связанных с познанием себя, обретением мудрости, силы и гармонии.

Хэ Шэнцзюнь

Октябрь 2024 г., Шанхай

Глава 1
Сущность понятия «психологический стресс»

1.1. Почему в океане вашей души всегда бушует ураган?

Я бы хотел начать с популярной цитаты из интернета:

«Секрет рожденного под счастливой звездой в том, чтобы избегать психологического стресса».

Что это значит?

Что бы ни делали, ни говорили другие и что бы ни происходило вокруг, это не должно сказываться на вашем моральном состоянии. Следует оставаться включенным в жизнь и посвящать себя выбранному делу. Тогда, добиваясь своих целей, вы всегда будете получать заряд энергии и хорошего настроения.

Человек под давлением психологического стресса чувствует себя «рожденным под несчастливой звездой», потому что живет чужими ожиданиями, спорит сам с собой и часто оказывается в затруднительных положениях.

※ Что такое психологический стресс[3]

В физике давление – это внешняя или внутренняя сила, воздействующая на объект, способная изменить его движение или деформировать его. Сила – векторная величина, она имеет модуль, направление и подчиняется законам Ньютона. Например, когда вы толкаете коробку, ваше усилие ускоряет ее движение. Это и есть воздействие внешней силы.

В покое разные силы уравновешивают друг друга: сила тяжести и опора, трение и сила, которая тянет или толкает предмет. В физике это обычно описывают формулами, включающими определение всех сил, воздействующих на объект, например F = ma (сила равна массе, умноженной на ускорение).

В этой книге

психологический стресс – это давление, которое человек ощущает на уровне психики. Как физическое давление меняет состояние объекта, так и психологический стресс влияет на наше настроение и поведение.

Психологический стресс возникает из-за разных причин: трудностей на работе, в отношениях с партнером, родителями или детьми, проблем со здоровьем, несчастных случаев или других жизненных трудностей.

В отличие от физических величин, силу и направление такого стресса трудно измерить, но его влияние на ментальное здоровье человека и качество жизни очень заметно.

※ Восемь причин возникновения стресса

Ураган в душе часто возникает из-за различных стрессовых состояний внутри нас. Давайте по очереди проанализируем причины, вызывающие непогоду:

➡ Причина 1: внутренние конфликты и борьба с самим собой.

Слова еще не сказаны, а вы уже 10 раз проиграли в голове финал.

Тело еще не пошевелилось, а сердце уже споткнулось о сто воображаемых преград.

Дело еще не начато, а воображение уже нарисовало множество трудностей.

Событие уже прошло, но мысли о нем не уходят.

Внутренние конфликты напоминают театр. Занавес поднимается и опускается, но главное действующее лицо – это всегда вы, и вы же и зритель.

На сцене внутреннего мира каждая невысказанная фраза, каждое непринятое решение превращается в миллионы сюжетов, полных радости и печали и по очереди представляемых зрителю. Вы предвидите аплодисменты или звуки неодобрения, но забываете, что настоящая сцена находится в неизведанном внешнем мире, а не в этой замкнутой, созданной вами самими крепости.

Каждое мгновение колебания – это молчаливая трата вашей энергии.

Например, вы готовите доклад руководителю, а в голове мелькают мысли: вдруг он не примет ваши идеи, вдруг получится непонятно, вдруг коллеги обсмеют… Эти переживания погружают вас в тревогу задолго до самого выступления.

Такая внутренняя борьба не просто выматывает, но и мешает работе. Даже если в итоге отчет будет готов, вы все равно останетесь в плену мрачных сценариев и не сможете расслабиться, привести мысли в порядок. А когда все закончится, будете снова и снова проигрывать выступление в голове, каждый раз подбирая другие слова, и сомневаться все сильнее.

Подобные конфликты случаются во всех сферах жизни. Например, собираясь на встречу, вы переживаете о своем наряде или боитесь сказать глупость и разочаровать окружающих. И в итоге чувствуете себя измотанными еще до начала мероприятия, а когда оно закончилось, продолжаете тревожиться, вместо того чтобы наслаждаться воспоминаниями о приятном общении.

Эта внутренняя борьба кажется бесконечной. Она съедает силы, заставляя мучительно переживать перед каждым решением и тревожиться после каждого действия.

➡ Причина 2: тревога и страх перед будущим.

Тревога подобна дамоклову мечу, висящему над головой и заставляющему вас бояться будущего. Почему же люди испытывают тревогу? Давайте рассмотрим честный ответ: основная причина в том, что зачастую наши потребности и реальные возможности не совпадают, талант не соответствует амбициям, сбережения не защищают от рисков, а вместо решительных действий вы мечтаете и жалуетесь.

Вы жаждете успеха, защищенности и безопасности, но все время отстаете от других. Например, коллега поступает в магистратуру, при этом у него есть план и подготовка, а у вас – паническое «надо тоже что-то делать». В итоге вы действуете под давлением страха и принимаете поспешные решения.

В семейной жизни, особенно во всем, что касается детей, нередко случается то же самое. Видя, как другие родители отдают детей сразу в десяток развивающих кружков, вы боитесь, что ваш ребенок отстанет, и поэтому слепо следуете их примеру, не учитывая интересы и реальные потребности сына или дочери, которые в итоге устают и теряют интерес к занятиям.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Рабиндранат Тагор – индийский поэт, прозаик, драматург, музыкант, живописец, общественный деятель. Его творчество сформировало литературу и музыку Бенгалии. «Залетные птицы» (Stray Birds) – это сборник коротких афористичных стихов-миниатюр, философских размышлений о природе, жизни, любви и Боге. – Здесь и далее прим. переводчика.

Вернуться

2

PUA (Pick-up artist, пикапер) – современная трактовка термина отличается от устоявшейся ранее. Сейчас она связана с принуждением и контролем в отношениях между людьми, когда одна сторона намеренно искажает факты, чтобы господствовать над другой.

Вернуться

3

В оригинале используется выражение 精神受力 jīngshén shòulì, где 精神 – «психологический», а 受力 – «давление», «стресс». Автор сравнивает физическое и психологическое давление.

Вернуться