 :      
 


               ,   .          .  ,     (    ),            .    ,  ,       .        ,     .     ,     .         .





 

 :      





 1.      




     



    ,            .                  ,   .  ,   4045%           .  ,         .         ,         ,     ,    .  ,     .



      XIX  ,      .        ,    .       ,     .       (self-perception theory):     ,    .        ,         . , ,    ,          .  ,        .  ,           .



 :    



   ,         .      ,       (  )   ().     .       ,     .     .      ,     ,    .  ,       ,     ,     . ,                .



     ,       ,     .  ,           (, , ),          .  ,         ,   .      ,     ,    .



  :     



 ,      ,     .     ( ).     , ,  ,      . ,         16:00.     ()   ,   .        ,      .       ,    ,  ,       .



         ,        .  ,    ,        . ,      (),         ,      ,   .       ,  .      :       (,     ),     ,    .



       



  ,        .        ,      ,   (   -).      ,   ,     ,   .  ,          .  , ,       .         ,        .      ,    .       .



        ,      . ,       (    ),     . :     ,  .              .        ,  ,     .                .



   :    



    1972    :         ,      ,    .   ,      ,  :  ,       .     ,     .     ,         .      ,       .



   :    ,     (, ),     ,   ,    (  ).          .            .    ,    ,  ,     .   :       ,   ,     ,      .



  :     



     .  ,       ,    :  2000   ,     .        ,         500 .       ,       .    :      ,   ,    .             .



   : ,       ,   .               . ,   ,     ,    ,         .            .       ,   , .



   :   



   -,  ,      .      .     : , , .        ,  ,     . : 14:00 (:   )   Instagram       (:  ).           .      ,      .         . :      .



       .        :    ? :       ?      .       ?        .      ,    ?         .        ,    .              8.



    :   



     .     ,    ,    . ,      ,    ,   ,  .     ,     .     ,       .   ,       ,     .   ,   ,   ,     .       :      (,       ),   3050     .  ,            .



  21 :     



   ,     21 ,       ,  ,       ,     .     .   (,       ) ,        (,    )  66 .    :  18  254 .   ( ,  )    .   ,         .     ,     .      20- , ,    .     ,  ,    .



   :    



  ,      .          .   ()    ,   ,       .           ,   ,           .              ,      .      :     .     -,     . ,       .       .       23 .



    1:  



           ,   .    (   ).      :



1.       ,     ? (:     ,    ,       )



2.        ? (, , ,  )



3.    ? (, ,  ,  )



         .  ,   2030 ,      .  .         ,      ,     . :     ,   .                 ,        ,   .        .






 2.   :   




  :     



            .     ,    50 ,   .    ,      .     :      ,      .     ,      .       .     .     ,      . :          .       .   30          .



  ?          .    ,      .     ,           ,    .   .  . . ,   Tiny Habits, ,    (  30 )  90%  ,        50%.      ,             .



  :     



         ,     .       30     . :      ,   ,     .   ,    ,       .  ,      ,   ,       .      :      .  ,  ,      ,  3        ,  ,    .          :     ,         .



 :    



          (habit stacking).       ,       ,       .  :     [ ],    [ ]. :       ,      .      ,       .       ,    .     ,        .    ,   ,     .  ,     4050% ,       .



  :  



      .      .              .  ,  ,      .         ,      .   ,         .      .        . ,          ,          . :          9 .      : , , ,   ,   ,  ,  , ,  ,   .            .



 :      



     ,     ,       .     (super stacking).   :               .     .    ,            .      .   ,           .      .     34  (  ).  ,     ,   12.      ,   60     30  .     ,     .



   :          8:00



       (implementation intention).         :   10    ,     21:00    .     : , ,    .       .    ,   ,             .  ,         23 .      :  []  []  []      [],  []  []. :   10   7:30     .        .



  :   



         . ,     7:00  ,      .      :      X    Y,    Z.  :      15   ,          ,   ,     23:00.       :    ,   ,    ,    . :      30   .      20   .  ,    ,   100   .        .



 :       



       ,        .    :     .      ,      .    ?      ,      .   ?         .     ?      .           .  :       ,     ?   ,       .       .   ,    .



 :    



      (,  ,  ),    .     . ,   ,  :  , ,  ,  .  4  .  :     ,     ,     ,   .    .  ,     20%     5060%.        ,       .     :    ,   ?      :      ,    ,       .



 :      



     ,      .           ,     . ,          .      ,        - . :        ,   .        ,   .       ,   .        ,        . ,           (,    )   .  ,        .



  :   



    .     ,   ,      .             . ,             ( ,  ,   ).    :      ,    10      .         .      ,      .      ,    15  --.  ,    (  ,  )   .



  :      



  ,       ,      .       . :       (  ).     (    ).          (   ).   ,    ,   .   ,    (,         ,      ).    :        ,       .       ,       - .



 :      7 



  ,     . ,       ,         .          .    .  1:      ( 30 ).  2:            .  3:       []  []  [].  4:      ,      .  5:         - ,  .  6:     ,    .



  :    ,  .       ,   .    ,       .    ,         .     ,    :      .      ,   .   ,      .       45 .            20%.     ,           .       :   +   +   +   +   =  ,    .






 3.     




    :    



      .             .  ,    ,      .       .     ,      (long-term potentiation).           .   ,   .   2030      .  5060    .   200300   .    :   (,    )   .  :    21 ,       .     18  254       .       ,    .



        ,            .   -     .   ,         .        ,    ,    10100 .        .    ,    ,  .        ,      .            .  ,             .



  :     



, ,      .          .   1%      37   .       :   1%        .    ,           .  ,  ,       .       ,    .          .        .        ,   .      ,     .



       96 ,           . ,    ,      66- . ,     ,     90100 .  ,     ,     55- .        - - . :       .   ,    , ,        ,    .



    



           . ,    , ,  ,     ,     ,  ,     . ?     (,  ,      ) ,     .    .      ,     :  ,    ,     .      :    .          ,      .          ,     .     ,   .



    :   ,    ,     ,   ,       ,     .   ,   .       :     ,   ,   .      .        ,      .   :    ,      .        .  , ,         .



  :          



              .      .      ,        (  ,   ,     ),         .        ,     .       :      ,        .     :    ,       .    ,           .                     .



    :       .        ,      .      .          40% ,  70%      .       35%. :      ,      .         (,   ),   :    8:00         .    -:  ,      ,   .        .



  :  



    ,          .     :               .        .         . ,     ,    .        .         .   ,    .          ,    .    :     ,     (,    ).  ,    .



    ,    -    80%     ,   . ?         .            ,   .     ,      2      . :    :     ()   .     ,   .         79 .    :      .       (, , ),   .



  :     



   ,      .          ,     ,     .        .        .   (  ),       .     ,  YouTube,  .        .         .  ,     6 ,        ,     .        .  ,   ,     ,       .



    ,  ,         ,       ,  ,   .      ,    ,       .    .        :    ,    ,      , ,   .   ,    ,    .    (   Pinterest)     ,    .  5   ,         .



  :    



        .     ,      .            ,   3090   .      ,   ,      .        :       ,        ,   .     (1316 )   ,     23:00     .          .



  :            (,      ),      .       ,     .  1015          . ,       18:00,  30-      17:45  .    ,   18:00   .  ,    ( )    40%.



   :  



   :     ,    -.     .   ,   .   ,   ,    (  ).     ,    . ,    .        ,     .       ,   ,       30 ,       .  80/20: 80%    , 20%    .         ,   .       ,  .     :     ,  ,   .     .



   :    



      ,       (, , ),    .     .      .  ?       .     ,      :   ,   ,   .      :   ,    (,   ,    ).   ,    :      57      (, 5 ,  ,  5).        .          ,         (  ),   .



  100   10 



     (    )   .  ,         (, ,  , ,    ). :  100   10 ,    10   .            5   2 .     ,     .      .      ,     .   ?                .         .        12       .        (,  )    ,     30 .



  



          .     ,      : , , , ,  .     ,    ,   ,     . ,       ,   .         .        ,   .       .    ,     :      ,        .    .        .             5070%.   ,      .



    3:   



     2,     ,   ,   (,      ,      ).   10   :     .         .                  (  ).        :     ?      ?   ,   ?.     -    (,       )  ,    .     .        .  -     .         (,    ).  .            .     ,    ,        .    ,   .        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74046881)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


