 .    ,            
 -


  .   ,      
       .   ,          ,     .  ,  ,  .    ,   蠖   .

   ,     -   :        ,    .

.

 .

 .

 

   ,     !

   ,     ,     .  ,        ,          , ,    ,    .





 -

 :    ,            



HOW TO BE AWAKE

(So You Can Sleep Through the Night)

Heather Darwall-Smith Copyright  Heather Darwall-Smith 2025



 Heather Darwall-Smith 2025

  ..,    , 2025

 . Π , 2026


* * *

















   ,       :     .         ,     .

   ,   ,  ,      .         .  ,         .    ,   ,        .

  ,    ,     ,  ,      .    .




   :       


        ࠖ     , , ,       . ,      .     ,       -  .      , ,   ,     . :      ,      .



      ,    ,    ,     .   ,    .


         24- . ,       .   ,     .           ,      .

        ,      .        ,    ,      .         .




 :      


       ,        .    ,       .        ,        .    ,     .   :   ,    ,       ,    .

,   : 3 ,     ,   . Ѡ   .    蠖  ,   ,    ,   -  . ʠ       ,     .  ,     ,  .

       .    ,   .  ,    ,           ,   .    .          ,   ,    .

   UKCP[1 -     . ..],    ,    ,   ,     .        .   ,       , .  ,    頖    ,    ,   ,     .   ,   ,   . Ƞ,        .

  .      . ,  ,      .  .    ,      .    ,      .    ,    .      .          ,  .

        ,    .        ,     .          ,       .  ,              ,    .     ,    ,   ,  렖  ࠖ  ,      .     ,  .

       .    The Secret Pulse of Time: Making Sense of Lifes Scarcest Commodity [1]    ,       . Ƞ ⠖   ,        .         ,    - .



   ,       ;  ,    .


      ,        .    ,   ,     ,          .




  :   ?


       , , ,   ,   .            ,   .              [2].      9 17,     ,    .     ,        ,      .    ,   :       ?



  :  24.  79   (   8   2), 8  , 2   , 2     12  .  : 8 () + 8 () + 2 ( ) + 2 (  ) + 2 () = 22. Ƞ      .


    ,     ,  , ,      .     ,     ?   ?

    :      .    ,       ,       ,    ,     .    ,    ,      ,    .

      .        ,     .   -,     .  ,   . ,     ,    .        ,      .

  ,       蠖       ,     .          .       ,           .         .       .        , ,   .

       .      :  , ,  ,  ,    , , ,  ,  .       ,   .          ,      .

        ,     ,   .             ,   ,  ,  .




  ,  


    ,     .     ,  ,   ,   ,    .        .      ;   ,     .     ,     .         ,        .     ,  ;     .

        . ,     ,    .      -   ,       .     ,   ,        .       ,   ,     ,      ,      . ߠ ,       軠  -    .    ;   ,       .         ,    .

            .      ,   ,    ,     .      ,   ,   ,   堖  ,    . .         ,      .

     ,    /.        ,          .     ,    ,   .



      ,  ,             .


,    ,   . ߠ   ,     ,            .       ,   ,       .     ,      ,     . ,  ,               ,   .

     ,    ,     (      ).           蠖     ,   .      ,    ,  ,        .

     ,    ,      ,    .      ,  ,     .     ,      ,          .            .     , , ,  ,    .    ,     , ,  ,  ,    .      ,  ,        .

      ,  , ,  ,   :  ,   ,       .       !

     ,    ,       ,     ?          .    ,    ,     - .     .

,  ,      ,     ,  ? .      .       ,       .    ,    ?   ,   ? ,  , ,   ,  -    .

          ,         .         ,       .        ,    .            .  堖    ,  .




     


    ,    .  ,    ,    .             ,    ,    .    ,     (sleepy girl mocktail[2 - Sleepy girl mocktail   TikTok ,   0,5   , 1     0,5 .  TikTok ,     ,    . ..]),  ,        ,     .

          .  : ,  (-,   ),   ..            (    )      .  ,   ,  堖        .

         ,  .           .    ,  ,       .

,  ,          .   ,       [3],     Huberman Podcast [4], , ,    .        ,      ,    ,       ,  .



    ,     ,        .


            ,     .  ,       .  ,    ,   ,     -,        ,     ,     .     ,  ,    ,   .       -   ,     .        ,    ,   ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74051117)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes


Notes





1


    . ..




2


Sleepy girl mocktail   TikTok ,   0,5   , 1     0,5 .  TikTok ,     ,    . ..


