 :      
 


      ,    ,      ?      ,      , ,     .   -    ,               .  ,      ,    ,    ,    ,  ,        .          .    ,   ,    ,  ,         .





 :      





,  


       .      ,     .     ,     ,   ,   ,   .    ,       ,        .

     ,    :   ,     .   ,            ,     .      No pain  no gain.       ,          .              .

   ,       .  ,    , , .      ,  ,        . ,      ,     .          ,       .  -     ,    ,    .

       .          ,            ,    .     ,     .      , , ,       .

           . ,   ,  -      ,  . ,      ,     ,       .       ,    -,   ,                .

    ,  ,          ,       .    .     .    ,    ,     .         .

Ronnie Coleman ,     ,       .   ,         ,     ,       ,        .       ,     .

    .   ,    ,   .  ,     ,           .               .




  ,    


              .  No pain  no gain   ,      .        ,       .

       ,             .           .            .      ,         .

  :     .      ,   ,  .       ,         . ,      ,      .    ,         .      ,           .       .     ,     .     ,  ,   ,   .    , , .     .

   ,    .    ,     . Ÿ         .     ,  ,    . ,    ,   .      ,        .

    . Ÿ        .    .     ,   ; ,  ; ,  .            .

       :    ,   .    ,   ,   ,     .    ,         .    ,  ,   .     :   ,   .   ,   .   ,   .




     


      ,   .    ,       .      ,     ,      .       ,         ,   ,    .

    ,   .           ,  ,      .             ,     ,      .

      .    ,    ,     .     ,    .        ,     , ,     .          .

      . , ,          .     ,      .           ,           .

       .              .        ,   .        ,   .        ,    ,      .

        .       .       ,     ,        .      ,   .      ,        .

         . , , ,        ,      .       ,       .    ,   ,     ,       .

,    ,          .       ,            .       ,      ,       .




   


    . Ÿ        . Ÿ  .      ,    ,      ,  ,           .       ,   ,    .      ,   .      ,    .

    ,        ,     .   ,    ,    , , .       ,   ,     ,       .

  :       .         .     .  ,     ,    ,     .    :   ,   ,     .          ,    .

  ,      .      ,    ,    .          ,   .    .    ,    .  ,     ,      ,   .

    ,    .   ,        .   ,    ,      .




 I. :   





 1.     





  ,   


     -,   ,         . , ,  ,      .     :     ?   ,     ,     ?      ,   ,  ,         :    .

   ,          ,   .         ,         .  ,     ,     . ,  ,  ,    .    ,     .     :     ,     .

      .  :   ,      .     ,     .    ,     ,       ,   .

      ,   .  ,    .    ,     ,     .     ,  ,    .  ,    ,     ,    .   ,   ,     ,    .    ,        .

  ,         .    ,    ,   .  ,    ,  .         ,    ,    ,  ,  ,     .

,          . ,     ,  . ,    ,   ,   ,  ,    .    ,   ,   ,        .  ,  .

       .      ,         ,      ,    .          .          .     .       ,           .   ,      ,     .     ,          ,     .    ,             .

     ,   .  ,  ,  ,   .     ,      .         .     .      ,    .

        -.  ,    ,    ,     . , , :  , , .         ,    .      ,    ,   .

    .    .       ,  .  ,  ,   .   ,    .

     ,      .     ,    - .       ,     .     ,         ,  .

       . , ,       .        ,    .     :       .




  :    


       ,        .     ,     .       ,   .      :   ,      ,   .

    .   ,    .     ,   .      ,    ,      .


   ,  ,  .     ,  .     ,       




    :   


  ,        ,   No pain  no gain.    ,     :   ,  ,     ,     .   ,  ,    .   ,  -    ,    ,  ,   .       ,        .

     ,     ,  : ,     .       ,  ,       .   ,    ,    .        ,    ,    ,   .       ,    ,        .         ,      ,   .

     ,     .     ,   ,   ,     ,     ,     .    ,         : ,  .      ,   ,      .   ,  ,      .

          .   -  ,     .     ,         .          ,    .          ,      .    :     ,       .

         ,      ,          -.           ,      .      ,    .       ,      ,   ,   .   ,     ,    ,     .

,     ,  .       ,      ,    ,       .   ,   ,      .    ,      .    , ,     ,  ,     ,    . ,    ,   .      ,    .

        ,     .

                .         ,     .      .      .

  ,    ,   .         ,      .          .            ,        .   ,       .

    .   ,     .  ,    ,     .   ,     . ,     .

      .  ,    .   : .    ,       .

   ,             .      . ,   ,  ,         .    ,     .

     .        .      ,         .         .     ,  ,         .

         .       :   ,     ;   ,    .       .          .          ,    ,   .        .  ,      ,    .

     ,    ,   .    ,      ,       .        ,    ,    .

   ,  -   , , , .         ,  .       ,   ,    .

     ,     ,  ,  .         .  ,           ,      .  ,    ,   .     ,   ,    .      ,    ,  .

   ,  ,  ,  .  ,            .      ,  ,   :   ,    ?.       .    ,   .

   ,   . -     .  ,    ,    .     ,      ,     .    ,     ,  ,   , ,  .  ,        ,    .    ,    .    ,  ,   .     ,    .




  : , , 


   , ,   ,   .    :   ,   .         ,     .   ,    ,       .    ,      ,    ,      .          , , ,      ,    ,   .

     ,       .        .       ,      .        ,      .   ,    .       ,     ,     .

       . ,          .          ,            .    ,    .  ,     .    ,   ,  ,     .        ,   .

    ,    .   ,     ,  .          .       ,     .     ,    ,  ,  ,    .       ,    .     ,  .  ,  .      ,     ,      .

     ,      .    ,         ,      .    ,    .    ,    .  ,                 .  ,     ,      .     .

        ,     .       .    ,    .           .     ,   .    ,   .      .

,      ,    .     ,   . .     , , ,     .     ,  ,    ,    .     .    ,    ,   ,   .   .     ,    ,     .

  .    ,     ,        .    ,      .     ,     ,         .     ,   :  , ,  , .     ,   .        .

  ,     ,     .      ,   , ,  ,  .    ,            .   ,  :  ,  ,    .     ,      .  ,      ,    .

   ,      .       ,   ,   ,      ,  .    ,   ,   ,    .

 ,   -    .        ,         .  ,    ,   -  .     ,    ,   .          . , , ,   .   :   ,  .   : ,   .  ,  ,   ,  .    .      .   :   ,      .

  ,   ,      ,    ,    .    .      ,     .    ,  .

       ,   .  ,        , ,  ,   .   ,         .    ,    .

  ,    ,   ,   .   ,      .  :   .  :     .  :    .     ,     .     ,  ,  .




  :    


      .       ,      .  ,    ,       . ,       ,     :   ,     ,     .   , ,     .     ,      ,      ,       .        ,       .

   ,         .    :    ,  ,  ,   .       ,   ,  ,   ,            .       ,   ,   .    ,  .     ,     .

      :      ,    -,     .          ,     .   ,  .   ,      :  ,      .     ,   ,   ,           .

     ,  , .      , , ,  .     ,    ,      ,        .       :    ,    .   ,       ,     ,     , .   ,   .

   , ,   ,   .          .     ,    .       .   (,   ,   ,  ) ,       ,   .     :    ,   ,  ,   .      ,    .

  ,         .       .  ,    ,      ,      .       ,  ,  ,       .     .        ,  .   :   ,      ;   ,    .

   ,      .        ,   , ,   .         ,       .   ,  .   ,    ,   ,    .  ,    ,   .

  ,     .      .   ,        ,    .    ,  ,    .       ,   .

       ,   ,       .         ,    .       ,         .

    .  ,   ,    .    :   ,  ,    .    ,  ,      .   ,     ,     .

         .  ,      ,    .        ,   . ,  ,           .     ,        ,     ,   .      ,       .

        , -- .    ,   ,  ,   ,    .    ,     .        ,     ,    .

             .    ,    ,     ,   .          .     ,   ,        .   ,   .   ,    .

      ,   .    ,    ,    .     ,   .    ,  ,   .           ,     ,      ,    .




   :     


        ,         .      ,    .    ,          .        ,    .

   ,          .     ,    ,       .        ,       ,      .

            .      .     , ,     .         ,     .

     , ,  ,    .       .    ,      .   :           .        ,     .

      .    ,    .     ,     .    ,     .     ,   ,     .

      ,       .    ,      .        .       ,    ,   .

   ,       .   ,    ,       .     ,  ,   ,   ,   ,      .

      ,      .         ,   .      ,    ,       .

             .       .   ,         .    ,    .           .

      .   ,   ,  ,   .             ,   .




 :  ,  


 ,    .   ,    ,           .    ,     .    ,  ,          ,    .

  ,         .            .      ,     .      ,       ,          .

      .   ,    .         .   ,      .  ,      ,     .

      .     ,    .     .      .    :      ,      .

      .    ,  ,       .         .      ,    .     ,  .

   ,          .    ,         .      , , ,    .    ,             ,   .

       .      ,     ,    .        ,       .

       .     ,        .     ,   ,        .          ,      .

      ,    .               .     ,    ,      .     ,      .

          .   ,      .               .        ,   .




 : ,     


     ,       .    .    .     .     .        .         .      .

      ,     .      .        .    ,    ,   ,        .

      .            .     ,   .    . ,    ,   .

           .       ,   .         ,        .     .           .

        .       ,     .     ,    .      .

            .    ,    .    ,    .        .      .

      .        .         .          ,     .      ,      .

      . ,      .      ,    .  ,       ,     .

      .           .       ,      .     ,     .

    ,       .   ,      .    .     .   .     .            .

      .   ,        .    ,    ,     ,     .    ,    ,     .




    ?


 .  ,     .


 

    ,    .

     .

      ,   .

    ,     .

   ,     .

    , ,     .


 

      .

 ,     .

     ,  .

    .

       .

    , ,     .


 

   ,     .

      .

        .

       ,   .

      ,    .

    , ,     .


 

       .

       .

      ,  .

      .

       .

    , ,     .




 2.  ,     





 : , , 


      .      ,   ,   .    ,    ,   .  ,        ,        ,  ,    . ,          .  ,   ,  ,         .

    ,   ,      ,  .   ,     ,   .       ,        .    :  ,  ,     .       .    ,  ,   .      ,         .

     .     ,    .    ,   ,     ,     .          .    ,            .    ,   .      ,    .      ,    ,    .      ,  ,    .

   .    ,    .      ,     .    ,   .    ,    .     ,      .         ,        .

     .     ,      .           ,  .    ,       .       ,        .      ,        ,    .    ,  ,       .

    ,    ,   .    ,   ,       .  ,  ,         .      ,        ,   .      ,             .

       .    ,       .        ,      .    ,     ,           .           ,    :    ,     ,    .

            .   ,      .   ,            .       ,   ,     .     ,     ,   .    ,  .      ,     .

         .      ,     .          .        .     ,  ,    .  ,   ,  .   ,     ,     ,          .

    , ,      ,   ,   .     ,    .   ,    ,    ,     .        ,      ,   ,    .

    ,   .       ,    .         ,      ,  ,   ,  ,  .    ,          ,    .      ,        .      ,     .

    ,    .     ,   , , .   ,    ,   .     ,   ,    .     ,   .    ,      ,     .

  ,    ,   .        , -  .    ,        ,  ,  .       ,    .     ,    ,      .




 :       


    ,       .    ,   ,      .       ,      .       ,       ,  .

           .      :      .        .       ,   ,         .

   ,      ,      .    ,   ,        .      ,        .

 ,             .    ,   ,  ,  .     ,  ,      .    ,       .

        .        .         ,      .     .      ,          .

      .   ,   ,   .      .         ,       .

         .           .          .      ,            .

      ,   .         ,      .      ,   ,    .                .

     ,    .        ,           .   ,            .           ,     ,    .

    .      ,        .      ,     ,        .           ,         .

          .        .         .       ,    .                 .

     .      ,        .        ,      ,              .         ,    .

  ,       ,     .         ,          .    ,          .

         .      ,         .            .       .      ,   ,      .

      ,      .        .     ,     ,   ,          .

      ,        ,      .         ,        .

     .      .       .         .        ,     .      ,        .

         ,        .       ,    ,   .    ,             .




      


  ,      ,      .   ,  ,   .   .        .      ,   ,  ,    ,   .    ,   ,     .      ,        , ,  -   .

         .    ,    .         ,       .    ,  .    ,    ,    .     ,            .

        ,   .       :      .      ,      .      ,    .     .    ,     .    ,        .

     : ,   .   ,       .    ,     .        .  ,     .   ,    .

  ,      . ,        .        .     ,     .  :   ,  ,  .       ,    .

    .     ,       ,   .          ,   .   ,   .    ,           .

  ,      .   ,     .    ,    .        ,    .   ,    ,   .

     .    ,   ,   .   ,     .       ,   ,  .      ,     ,     .

       .  -    ,     .           .   ,   ,     ,     .   ,   .    ,    .

   ,      ,   .  ,  ,    ,    ,   . ,    . ,   . ,   . ,    .    ,         .        ,    .

  ,      .           .  ,  ,    .        .      ,  . ,   ,  .      ,    , , , .     .      ,     . Ÿ      .     :          ,   .

    .        .   ,   .     ,     .          ,   .     ,    ,      .    ,   ,     .

       .   , ,    .     ,    ,    .      .         ,      .

    ,  ,   ,     .     ,   .  ,    ,   ,     .   ,    , ,  .

    :      . ,    ,   ,   .    ,   ,    .           .    .      ,   .      ,   ,     ,  .   ,       ,   , ,  .




    :      


         .  ,     ,    .  ,    ,       . ,   ,    .

  ,         .      ,  ,   .        ,       .        .          .

   ,      .   ,      .          .           .        .         . ,        .

  ,      .    ,  ,  ,    .     ,      .     .         ,      ,    .

     ,   .        .        ,       .     ,  ,           .       ,    ,    ,    .

    .       ,     .       .    ,       .        .  ,  ,  ,  ,             .

  ,        .   ,  ,        .           .     ,   ,   ,             .     ,       .

           .         ,             .      ,       .

       .    ,   ,   .    ,   ,        .    ,     ,      .

              .     .    ,     ,     .          ,        .

         ,      . , , , ,            ,     .          .

       ,       .     ,         ,  ,   ,    .        ,        .




 :       


  , , , ,  ,     .     ,  ,   .         ,    ,    .     ,   , ,   .           .   ,     , ,    ,         .

       :   .     ,     : ,    .      ,      .     ,    ,      .        .    .

       ,   ,   .            , ,    ,   .      ,   .        ,   ,   .

    ,       .   ,      .     ,        .   ,     ,   ,   . ,   ,     ,    .

   ,       ,   .   ,   .  ,   ,   .  ,  ,      .     :     ,     .    ,  ,  ,  .     ,       .

         ,    .    ,  ,    .        .      .      ,  ,    ,    .      ,    .

,           .           ,    ,   .           .     :      .    .    ,      .

  :          ,    .      ,    ,   .    ,      :    .       ,    , , ,   .

   ,        ,   .    ?,      ?.        ,  .      , , , .   .  ,    ,  ,   .        ,   ,     ,    .

   ,     .    ,    .      .  ,      .  ,  ,  ,     ,    .




:    


  .   ,   , ,   .     , , ,  .     , , ,   ,         .  ,  ,  ,  .     ,   .    ,     ,   ,    ,      .

  .  ,     ,           ,      ,   .        .    .  ,    ,        ,   . ,    ,     ,      .   ,      ,    .             .     ,    .     :    ,    .

  .  , ,      .  ,         .      ,   .  ,    ?  ,        ?  ,     ?    ,    .    ,    .   ,          ,   ,  .      ,      .

.    ,   ,   ,   .     .       ?       ?       ?    ,    .    ,  ,   ,    ,    . ,       ,     .         ,  .    .

   .   ,   ,    : ,  , , .    ,   ,   .  ,   ,     .     ,   , ,    . ,   :    ,   ,   .    ,  ,      .    ,   .        .

    - ,  .        ,      .     ,    :   ,   ,   ,   .       ,     .           .

     .          ,   ,    ,        .     .     :  ,   ,          ;  ,  ,          ;  ,  , ,      ,     ,    .     ,        .     ,      .

,    . ,    :  ,  ,   .     .          .     ,       .       ,  :  ,   ,   ,    ,     .      :   ,  ,   ,       .

 ,      .  ,   ,     ,    :  ,  ,    ,    ,    .     ,   .  ,   .       .        ,    :     ,       ,         ,   .

      .         .       ,     .               .    ,  .  -   ,         : ,     ,  ; ,     ; ,     .

       .      .         ,     ,            .       ,    .        :      ,   .    ,  ,    .    ,       .    ,     .   ,   ,  .

 I   ,  .     ,        .     ,    .        .    ,    ,   .   ,   .        .




 II. :   


      .     ,   ,  ,      .       ,  ,  . ,     , ,    ,     .     ,   ,        ,   .

  :      ,        .     :   ,   .    ,   .   ,      .

,   ,    .    ,  ,  .   ,  ,     .    : , , ,  .       ,    .          ,  .     ,     .

     ,     ,  . ,    ,    , ,    .    ,      ,   ,  , ,    .    ,        .     ,    ,   .

   ,  :        .    .     ,   .     ,    .      ,   ,  ,   . ,   ,   .

   .      ,   :   ,   ,    .     ,    ,   ,    .   ,   ,   .

     ,   ,            .

    ,    .     ,  ,  ,  .      ,    .     ,       .

       .      .     .      ,   .      ,    .

          .       ,   .  ,  ,  ,   .       ,         .

          ,        .      ,    ,       ,    .

      ,  .     ,   . ,   ,   ,    .

   ,       ,      ,  :     ,     .




 3.  :    


   ,   .       .   ,         .   ,    , , .  ,   ,   ,  ,    .   ,  .       ,     .     ,      : , ,   .

          ,   ,   .    ,   ,   .    ,  ;      ,  ;     ,  .          ,      ,  .

   .    , ,    .       ,    , ,    .     :         .      ,    ,   ,    .

     ,      .   , , , .      : , , , .  , ,  .       .   ,       .

     .  ,         ,    .     :   ,  ;   ,  ;   ,  ;   ,   .    ,     .   ,    ,    .

   .  ,      .      ,   .       ,          ,     .   ,   ,   .   ,  ,       .

   ,  .       .    ,           .      ,   .       ,   .       ,  ,         ,    .

    , ,       .   ,   , , , ,   .   ,     .       ,    .   ,  ,  .

          .      ,    .     ,    ,  ,      .   ,   ,   ,      .      ,   ,   .

        .    ,     .     ,  ,   ,       .   ,      .   ,    .      ,   :  ,    ,    .

        .  ,    ,   ,   .    :      .   ,    .   ,         .     .

   ,    .      .     .      ,   .  ,   ,   .   ,       ;    ,   .    ,    ,  .        .

      ,     .       ,     .   ,     ,    .    ,   .

      ,  ,      ,    .     ,  ,     ,   .      ,  ,    ,  ,     .

     ,      .    ,     ,       ,     ,    .       .  .

        .   ,     ,    ,   .       ,    .       .

 ,   - ,   .             ,         .  -   ,      .    ,  ,     .      : , , , .

   :   ,    .      ,   ,   ,     .      ,         .    ,      .

   ,  ,     .    ,     .     ,      .  , ,      .

     ,      ,   .        ,   .    ,     .




:     


    ,       .  ,        ,    .      ,      ,   .          ,    .

   ,     ,          .    ,       .         ,   ,        .

    . ,   ,     .       ,        .     .          .

         ,   .          .  ,         .    ,     ,     .      ,     .

       .        ,    ,   .      ,    ,    ,     .         ,    .

   .     .    ,      .       ,        .      .     ,      .         .

         ,       ,  ,   .     ,      :   .

      ,    ,     ,    .    ,      .       ,      .

       .      ,      .    ,             .

      .     ,  ,     .        .      ,     .       ,     .

   ,     .  , ,           .         ,       ,    .

       .         .    ,    .       ,      .            ,     .

         ,     .          .   ,     .    ,     .      ,     .

     ,   .  ,  ,        ,     .         ,  ,  , ,    .

     ,      .   ,   ,     ,   .         ,      ,    .  ,          ,       .

        .       ,      . , ,    ,      .        ,      .

      .        ,   , ,    .     .     ,       .    ,   ,          .

      ,   .   ,     ,      .   ,    ,       .        ,   .

           .      ,       .        ,     , ,    .

 ,        ,    .   ,     ,    ,           .          ,       ,         .

          ,     ,    .         .   ,      .         .

  ,         ,        .     ,           .  ,    .      ,    .

       ,       .      ,     .               ,   ,    .           .

         ,      .      ,      ,      .

      ,       .      :    ,      ,   ,     .     .

           .      .      ,      .      ,   ,       .

  :   .    .            .        ,     ,   ,  ,   .

       .    ,     .      ,    .




:    (5 )



1. 

   .  ,    .   ,     ,      .

    ,       .      .

    ,    .


2.  

   ,   .

    ,  ,     .

  :   ,   ,  .

  ,     .

,      .


3.  

  ,    :

     ,

    ,

   .

    ,  :     .

,     .


4.  

  ,        .

  ,            .

    :   ,        .


5. 

    .      .

     .

   .   ,       .




   


   ,    ,    ,  .  ,   ,  ,  ,  : , , , ,  .      ,   .     ,   ,   .    ,  .   ,    .

    ,      .     ,            .     , ,   ,  .     ,   .  :  ,     ,     .     ,     ,   .

  ,   ,     .          :   , ,  , .     ,      ,      .

         .        ,  .        ,      ,     .

    ,     .      ,   , ,    .         .

   ,    ,   ,  .       ,       .    ,     .   ,         .

   ,   ,   .   ,    ,   .        ,      .

      ,   ,     .    ,         ,      .       .

 ,    .   ,    .     ,   ,      .

   ,    . ,  ,  ,   ,     ,  .    ,     .

     ,  ,     .     ,  - ,        .   ,   ,      ,   .

        ,   ,      .


  ,  ,   ,   ,   .      ,  ,       ,       .       ,  , , .      .      ,       

   ,     .    ,    :   ,   ,    .      ,     .

   ,    .     ,   ,     .         .

   ,    ,              .       ,            .      ,     .

     ,      .     ,   ,     .       .

       .    ,     .    ,       .

       .          .   :  ,    .        ,   ,  ,  .

   , ,    ,   ,      .      ,    ,   ,   .      :     .

  ,   .       , ,     ,      .    ,    ,  ,   .      .

       ,   ,   .    ,     ,     ,  ,   .    :  ,  .      ,     ,   .

    ,   .    ,  ,       ,   ,   .             , , .    ,    ,  ,      .        ,      .

      .    ,  ,  .       ,    .

   ,   ,   ,     ,     .   ,   ,  ,    .       ,     .

 ,   ,  .       ,   .     ,     .       .

    ,      : ,      ,   .    ,   ,  57   ,   .    ,     .

     ,   ,  ,  .   ,     ,    .     :      .

,    :        ,    ,   ,    .  ,         .   ,  .




: 3   



1.  

 . ,     .

  ,        ,    ,    .

 ,  .

     ,    .


2.  

      .

  ,    ,  .

  ,    .

      ,    ,   .

   ,  ,       .


3.  

 ,        ,    .

 ,  ,     .

,      ,  .

     ,   .

      ,    .


4. 

  ,   .

   , , ,    .

       .

:   ,   ,    .


5. 

  , ,       .

   ,   ,  .

        .

    ,    .




:      


    ,     ,    ,      .     ,     .      ,  ,       .

         .    26 , 33     ,    ,    .      ,          .     ,    ,        ,    .

     ,       .       ,        . Ÿ   ,   ,     .      ,    .

      :

   .

  .

  .

    ,        .     ,     ,  ,      .         ,    .

       ,    ,    .       ,   ,  ,    .    ,   ,    ,    .      ,            .

     .   ,   ,   .      ,  ,      ,     .        .

     ,   ,    ,    .         ,      ,    .     ,    .      .      ,      :  ,   .    ,    .

      ,   .        ,  ,     .    ,    ,    ,      .      .

      ,       ,    .      ,    ,    .     ,   .  ,    ,  ,       .

 ,      ,      .    ,        .       .

     .     ,     ,        .     ,   .

       .      .

      ,   .     .    ,    ,   .   :         .            .

 ,       .      .    ,     .   ,   ,      .    ,    .   ,       ,     .

    .         .  ,    ,   .         ,    ,      .     :    .




: 2   



1.  

 ,  .

 ,  ,    .

      ,   ,    ,     .

 -  ,     ,      .


2.   

      :

   ,

  ,

  .

    ,  ,  .

,      ,      ,   .

   ,      ,    .


3.  

     ,   ,  .

,          .

    ,     ,      .

     ,  .


4. 

   :

      ,

    .

 ,  .

,     ,   ,      .

   ,   ,       .


5. 

.

   , ,         , , .

    ,     .

         .

      ,  ,  .




:   


   ,     ,    .       ,     ,   , ,       .  ,       ,      .

  ,     .         .    ,   ,      .   ,   .  ,  .         ,    .

     ,    ,    .    ,    ,      ,   .    ,       .

         ,       .     :   ,        .       ,        .

   :   .       ,    .      ,  .     ,    .    ,          .    ,     .

   ,    .  ,       .  , , ,     ,        .

   ,       ,      .       : , ,    .     .

              .      .     ,     ,         .    ,     .

      ,     .         .         ,     .          .

         ,    ,     .                 .         ,   .

 ,        .   ,    .      ,      .  ,          .

    .    .    .    .       .    ,   ,       .

      .      .     ,    :   ,   ,   .     ,     .   ,    .

 ,          .           .    ,        ,    .      ,       .

     .      ,      .     .    .      ,   .

 ,    .    .      ,        .          ,  .

        ,      .    ,   ,      .           .

     .    ,       .      .            ,     .  ,     ,   .   ,  ,   .

   .    ,    .             :   ,     .  ,         .

       :    .       .     ,      .

    .   ,    .   ,    .   ,    .

       .       ,      .    ,    ,    .

        .      ,    ,  .        :   ,   ,   .       ,    .     ,    .




: 3     



1.    

   .

    .

        ,  ,  .

     ,      .

    ,   .

,   ,    .

     ,     ,  .


2.     

      ,   .

,          ,        .

   ,     .

   ,  ,   .

    ,   .


3.    

  ,       .

  ,      .

    ,    .

 ,   .

         ,     ,      .



     ,        .    ,   ,       .




: 5    



     

 .  ,    .      . ,      ,   . ,      ,     ,  .       : ,   ,  .  ,  . ,    :   ,  .    ,    .


    

     . ,     ,  ,  .       .     ,     .  ,    .    ,     .    ,     , .     ,   .


     

      ,  ,    .      .  ,  ,    .    ,   ,     ,  .  -  ,  ,  .        ,   .     ,  ,  .


    

    .     ,   ,    . ,     ,  ,  .     ,     . ,   ,     ,    ,      .     : , , .     ,   .


    

   .    . ,     .      ,     .     : , , , .   ,   .   ,    .    .

  ,    ,   .    .    ,    .   ,  ,     .   ,  -     ,  .     ,   ,   .



     ,   .     .        ,      .     ,  ,      :   , ,      .       ,     ,   .




 4.     


 ,    ,  -  .  ,  ,  ,      ,     .       ,     .

   ,    ,   ,   .          ,        . ,      ,   .

   ,  ,   .      ,    .    ,    , ,   .    ,    .   ,  ,   .

        .       ,  ,   ,   ,   .         ,     ,   , ,  .

   ,      .       ,  ,   ,       .  ,     ,  ,    ,  ,   ,    .

,     : , , , ,   ,  .       ,     .       ,    , ,  .

       , , ,   .  ,     ,        ,      .  ,        , ,      .

        ,   .  ,    ,  ,      .        ,       ,   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/aleksandr-puzikov/razumnyy-neyrofitnes-vosstanovlenie-i-silovoy-trening-be-74076661/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


