Олег Львов, Елена Львова
Эквилибро. Практика и теория равновесия

Благодарность

Благодарим всех, кто прошёл этот путь вместе с нами — молчаливо или в диалоге, в исследовании или в сомнении, в практике или в ожидании.

Благодарим участников открытого диалога вокруг Эквилибро — ваши вопросы и сомнения помогли сделать эту книгу яснее, честнее и свободнее от элитарного языка. Вы учили говорить просто, не теряя глубины.

Благодарим всех, кто использует «Игру Эквилибро» в повседневной жизни. Ваши отзывы, критика, удивление, а иногда и непонимание — стали главным источником обратной связи. Благодаря вам мы увидели, какие ловушки ждут новичков, и смогли описать их в этой книге.

Благодарим тебя, дорогой читатель, за то, что ты открыл эту книгу. Надеемся, она станет для тебя не просто набором знаний, а приглашением к собственному исследованию.

Елена и Олег Львовы

Введение

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что делаете или говорите не то, что хотели?

Сказали грубость человеку, которого любите. Согласились на то, что вам не нужно. Разозлились из-за пустяка, а потом удивились своей реакции. Или наоборот — промолчали, когда надо было сказать, и теперь жалеете. Это не значит, что вы «плохой человек». Это значит, что включился автопилот.

У каждого из нас внутри есть механизм привычных реакций. Он работает без нашего ведома. Экономит нашу энергию. Позволяет не думать каждый раз, как дышать, ходить, пить воду. В древности этот автопилот помогал выжить: заметил движение — беги. Увидел еду — ешь. Без раздумий, мгновенно.

Но сегодня тот же самый механизм вынуждает нас бояться критики в соцсетях так же, как предки боялись саблезубого тигра. Тот же механизм заставляет обижаться на партнёра по одному и тому же сценарию годами. Тот же механизм превращает наши жизни в повторяющиеся циклы «похоже — непохоже», «хорошо — плохо», «прав — виноват». Мы застреваем между двумя крайностями. И качаемся между ними, как маятник, не в силах остановиться.

Эта книга — не о том, как выбрать «правильную» крайность. И не о том, как навсегда избавиться от сомнений. Она о том, как сойти с качелей и заметить, что автопилот включён. Как научиться в любой ситуации находить точку равновесия — не ту, где всё застыло и умерло, а ту, где видно обе крайности одновременно. И выбирать — довериться режиму «автопилот» или перейти на ручное управление.

Книга основана на Науке Эквилибро— интегральной мета-дисциплине, которая соединяет физику и психологию, математику и историю, биологию и экономику, философию и повседневность. Её законыописывают природу сознания, а инструмент — «Игра Эквилибро» — шесть простых шагов, которые тренируют и укрепляют внутреннего Наблюдателя. Быстро. Доступно. Играючи.

В первой части книги мы разберёмся, откуда вообще взялась эта идея. Во второй — познакомимся с законами механики сознания. В третьей — освоим инструмент. В четвёртой — посмотрим, куда мы можем прийти. В пятой — поговорим о том, зачем всё это нужно науке и каждому из нас. А в конце — глоссарий, реестр книг и научных статей, а также ответы на вопросы. Можно читать по порядку или сразу открыть нужную главу. Можно просто пролистать и зацепиться за метафору, которая найдёт внутренний отклик.

Эта книга — не учебник. Не инструкция. И не манифест, который требует веры.

Это приглашение.

Приглашение задаться вопросом: «Как это работает?». Приглашение заметить свои автоматические реакции. Приглашение попробовать сделать шаг навстречу новому. Приглашение убедиться на собственном опыте: равновесие доступно каждому. Прямо сейчас. Почему бы не попробовать?

Часть I. Откуда всё взялось

Глава 1. Три эволюции: тело, культура, сознание

Мы привыкли думать, что эволюция — это что-то очень медленное. Миллионы лет. Динозавры, обезьяны, Дарвин. Что-то про гены и естественный отбор. Это правда. Но не вся. Эволюция не остановилась. Просто её двигатель сменился.

Первая эволюция. Тело

Это та самая, дарвиновская.

Миллионы лет наши предки менялись под давлением среды. Кто был быстрее, сильнее, выносливее — тот выживал. Кто удачнее прятался от хищника — тот оставлял потомство. Кто находил больше еды — не умирал с голоду. На этом этапе сознание было почти неотделимо от инстинктов. Страх — бежать. Голод — искать. Ярость — нападать. Без раздумий. Без выбора. Мы унаследовали эти программы. По сей день они работают в нас. Именно поэтому вы можете мгновенно испугаться громкого звука — ещё до того, как поймёте, что это просто стукнула дверь.

Для современного человека биологическая эволюция перестала быть главным двигателем. Слишком медленно. Слишком грубо. Мы не будем ждать миллион лет, чтобы перестать бояться шороха и темноты. У нас есть другой механизм.

Вторая эволюция. Культура

Тысячи лет назад человек начал передавать знания не только через гены, но и через слова, обычаи, книги, законы.

Это культурная эволюция.

Она в тысячи раз быстрее биологической. Чтобы научиться пользоваться огнём, не нужно ждать, пока в генах закрепится соответствующая мутация. Достаточно один раз показать ребёнку, как высекать искру. И всё. Знание передано.

Культурная эволюция меняет чтомы знаем. Нормы, технологии, представления о добре и зле. Ещё 200 лет назад люди не знали про электричество, а венцом карьеры женщины было удачное замужество. Сегодня мы знаем про интернет, генную инженерию и равенство прав. Содержание сознания изменилось кардинально.

Но изменился ли сам способвосприятия?

Мы всё так же склонны разделять на «хорошо/плохо», «свои/чужие», «прав/виноват». Всё так же застреваем в обидах и страхах. Всё так же реагируем на стимулы быстрее, чем осознаём. Культура поменяла декорации. Но аппарат, через который мы смотрим на эти декорации, остался тем же.

Третья эволюция. Сознание

Теперь наступает следующий этап.

Эволюция сознания— это трансформация самого аппарата восприятия. Она меняет не то, чтомы знаем, а то, какмы воспринимаем, реагируем, выбираем.

Вот пример.

Вы боитесь выступать перед аудиторией. Биологическая эволюция ничего не может с этим сделать — страх публичных выступлений не смертелен. Культурная эволюция может дать вам техники: «представьте, что зрители в нижнем белье», «держите паузу», «дышите животом». Это помогает, но часто лишь отчасти.

Эволюция сознания предлагает другое. Не бороться со страхом. Не подавлять его. А заметить. Назвать. Увидеть одновременно и страх, и смелость (ведь вы уже написали то, с чем будете выступать, и полностью готовы к докладу). Удержать оба полюса. И тогда страх перестаёт быть вашим хозяином. Он становится невидимым союзником. Который есть. Но не управляет вами, а сотрудничает.

Ключевое отличие:

- Биологическая эволюция меняет тело (медленно, поколениями).

- Культурная эволюция меняет знания (быстро, годы-столетия).

- Эволюция сознания меняет способ восприятия и реакции (здесь и сейчас, в каждом акте внимания).

Почему это важно именно сейчас

Раньше у человека не было выбора.

Он был игрушкой инстинктов и обстоятельств. Родился в пещере — живёшь в пещере. Племя поклоняется дождю — ты поклоняешься дождю. Триггер — реакция. И всё.

Сегодня мы имеем то, чего не было у древних людей: возможность сознательно выбирать, эволюционировать нам дальше или нет. Мы можем заметить свой автоматизм и назвать его. Можем решить — довериться ему сейчас или взять управление на себя. Это не отказ от биологии. И не отмена культуры. Естественный отбор продолжается. Но теперь в него добавлена новая переменная — самосознание, которое может удерживать равновесие между крайностями и выбирать.

Это и есть эволюция сознания. Это третий этаж дома. Первый — тело. Второй — культура. Третий — сознание. Строительство не закончено. Мы только начинаем обживать этот этаж.

О чём эта книга дальше

В следующих главах мы разберём:

- Какие законыуправляют эволюцией сознания (как у Ньютона, только про сознание).

- Какой инструментпозволяет тренировать новую способность управления сознанием («Игра Эквилибро», шесть шагов).

- Разберемся, что такое Карта Сознания, и как по ней двигаться— от отчаяния и страха к устойчивости и гармонии.

Но сначала давайте разберёмся, что такое Эквилибро и почему равновесие — это не застой. Переходим к следующей главе.

Глава 2. Что такое Эквилибро

«Эквилибро» слово непривычное. Может показаться, что какая-то иностранная мудрёная наука или эзотерика. Или очередной модный термин из соцсетей. Ни то, ни другое, ни третье. Эквилибро — это слово из языка эсперанто. Оно означает «равновесие».

Почему эсперанто?

Равновесие — вещь универсальная. Оно не зависит от национальности, языка, культуры, религии. Физик из Японии, психолог из Бразилии, фермер из Кении и художник из Франции — все знают, что такое качаться на эмоциональных качелях и как сложно найти стабильную точку опоры. Язык эсперанто придуман как общий язык для всех людей. Эквилибро — это единый язык для науки и жизни.

Что такое Наука Эквилибро

Наука Эквилибро — это универсальный язык, который оперирует понятиями, одинаковыми для всех наук и сфер жизни человека.

Наука Эквилибро — это то, что находится нади междуотдельными науками. Не конкурирует с ними, не заменяет их, а даёт перевод: из физики в психологию, из биологии в экономику, из нейронауки в философию.

Эквилибро не говорит физикам: «Ваши законы неверны». Нет. Она говорит: «Отлично, законы работают. А теперь посмотрите: точно такой же паттерн — дуальность, инерция, равновесие — мы видим в психике человека, в поведении толпы, колебаниях рынка, экологических системах». Это, как если бы у разных народов были свои языки, — и вдруг появился переводчик, который умеет переводить с любого на любой.

Три столпа Науки Эквилибро:

1. Основные понятия (законы механики сознания)

Пять законов универсального языка, описывающих, как движется внимание, как мы застреваем между полюсами и как выходим (или не выходим) из этого состояния. Они построены по прямой аналогии с законами Ньютона и формулой Эйнштейна и поясняют, что все процессы в мире подчиняются единым законам, которые зависят от нашего внимания и сознания. Мы подробно разберём их во второй части книги.

2. Инструмент для применения основных понятий на практике (Игра Эквилибро)

Шесть простых шагов, которые тренируют внутреннего Наблюдателя. Это как тренажёр для мышцы осознания. Играть в неё может кто угодно, где угодно, без специальной подготовки. Про это — третья часть книги.

3. Методология (единство практики и теории)

В большинстве наук сначала придумывают теорию, а потом пытаются применить её на практике. Эквилибро работает наоборот. Сначала был метод «Игра Эквилибро», который люди годами проверяли на себе. А уже потом из этой практики вывели законы. Такой подход называется «обратный инжиниринг сознания».

Что это значит для читателя:

Теория в этой книге не умозрительные рассуждения. Она проверена практикой. А практика не набор случайных упражнений. Она опирается на законы. Знание и действие здесь не разделены. Они образуют единый цикл.

Почему это не «очередная духовная концепция и практика» и не академизм

Эквилибро не требует веры ни в гуру, ни в высшие силы, ни в тайные знания. Единственное, что нужно — это ваше собственное внимание и честность перед собой. Она не обещает просветления за семь дней и не заставляет медитировать по три часа в день. В то же время Эквилибро — не сухая академическая теория. Вы не найдёте здесь сложных формул, которые нужны только для защиты диссертаций. Законы объясняются простыми словами, через метафоры и примеры.

Эквилибро — это наука, которая является практикой. И практика, которая является наукой.

Кому это нужно

Всем, кто когда-нибудь замечал, что:

- «меня опять понесло»;

- «я застрял между молотом и наковальней»;

- «каждый раз наступаю на одни и те же грабли?»;

- «я хочу перестать бояться, злиться, обижаться, чувствовать стыд и вину — но не знаю как».

Эквилибро даёт язык, чтобы назвать эти состояния и инструмент, чтобы с ними работать. Не избавляться. Не бороться. А работать. Замечать. Выбирать. Находить равновесие.

О чём следующая глава

Вы могли заметить, что в книге много раз повторяется слово «равновесие». Равновесие между полюсами или крайностями. Равновесие как точка, где видно оба берега. Равновесие как центральное понятие всей Науки Эквилибро.

Но что такое равновесие? Это покой? Это «серединка на половинку», когда ничего не хочется и ничего не страшно? Это компромисс, который всех устраивает, но никого не радует?

Нет.

Об этом — следующая глава. «Почему равновесие — это не застой».

Глава 3. Поч