Действуй сейчас! Как перестать откладывать важные дела

От автора.

Здравствуйте.

Я - Mr. Bookman.

Если вы читаете эту книгу, то скорее всего, есть хотя бы одно важное дело, которое вы давно откладываете.

Возможно, это рабочий проект. Подготовка к экзамену. Изучение нового навыка. Начало собственного дела. Или даже разговор, который давно нужно было провести.

Вы понимаете, что это важно.

Понимаете, что рано или поздно всё равно придётся этим заняться.

Но почему-то каждый день находятся более срочные, более лёгкие или просто более приятные занятия.

И знаете, что?

Это абсолютно обычная человеческая ситуация.

Прокрастинация знакома практически каждому человеку. Более того, чаще всего от неё страдают не ленивые люди, а наоборот — умные, ответственные и амбициозные.

Те, кто хочет сделать работу хорошо.

Те, кто переживает за результат.

Те, кто предъявляет к себе высокие требования.

За годы исследований психологи пришли к интересному выводу: прокрастинация редко связана с нехваткой силы воли. Гораздо чаще она возникает из-за желания избежать неприятных эмоций — тревоги, неопределённости, страха ошибки или внутреннего напряжения.

Именно поэтому попытки мотивировать себя фразами вроде «Соберись!» или «Просто перестань лениться!» обычно не работают.

Для решения проблемы нужен другой подход.

Эта книга создана как практическое руководство.

Здесь нет сложных теорий, длинных исследований и абстрактных рассуждений. Вместо этого вы найдёте простые инструменты, которые можно начать использовать сразу после прочтения.

Каждая глава посвящена одному принципу борьбы с прокрастинацией.

Некоторые идеи покажутся вам очень простыми. Возможно, даже слишком простыми.

Не спешите их недооценивать.

Самые большие изменения в жизни часто начинаются не с грандиозных решений, а с небольших действий, которые человек повторяет достаточно долго.

Поэтому я предлагаю вам не просто читать.

Проверяйте идеи на практике.

Экспериментируйте.

Пробуйте.

И самое главное — не ждите идеального момента.

Возможно, именно сегодня станет тем днём, когда вы наконец начнёте двигаться вперёд.

Добро пожаловать.

Ваш Mr. Bookman

Введение

Представьте обычный вечер.

Вы открываете ноутбук и вспоминаете о задаче, которую давно собирались выполнить.

Нужно закончить отчёт.

Подготовиться к экзамену.

Начать работу над проектом.

Написать первую главу книги.

Или наконец заняться тем делом, которое уже несколько недель находится в списке ваших целей.

Вы знаете, что это важно.

Знаете, что выполнение этой задачи принесёт пользу.

Но вместо работы рука сама тянется к телефону.

Появляется желание проверить почту.

Посмотреть новости.

Ответить на сообщения.

Немного полистать социальные сети.

Проходит полчаса.

Потом ещё один час.

К вечеру возникает знакомое чувство вины.

Кажется, что день был потрачен впустую.

Вы обещаете себе начать завтра.

Но завтра всё повторяется снова.

Если подобная ситуация вам знакома, вы не одиноки.

По разным оценкам, большинство людей регулярно сталкиваются с прокрастинацией. Для одних — это редкое явление, для других — привычка, которая годами мешает достигать целей.

Самое интересное заключается в том, что прокрастинация почти никогда не возникает из-за лени.

Ленивый человек не переживает из-за невыполненной работы.

Прокрастинатор переживает постоянно.

Он думает о задаче.

Испытывает чувство вины.

Планирует начать завтра.

Но продолжает откладывать.

Причина заключается в том, что мозг пытается защитить нас от дискомфорта.

Сложные задачи вызывают тревогу.

Неопределённость вызывает напряжение.

Риск ошибки вызывает страх.

И вместо того чтобы столкнуться с этими эмоциями, мы выбираем краткосрочное облегчение.

Именно поэтому прокрастинация так коварна.

Она всегда предлагает небольшую награду прямо сейчас в обмен на большие преимущества в будущем.

Хорошая новость состоит в том, что этот механизм можно обойти.

В следующих главах вы познакомитесь с шестью практическими принципами, которые помогают начать действовать даже тогда, когда нет мотивации, вдохновения или желания работать.

Все инструменты в этой книге объединяет одна идея:

Чтобы победить прокрастинацию, не нужно становиться другим человеком.

Достаточно научиться делать следующий шаг.

Один шаг.

Потом ещё один.

И ещё один.

Именно так начинается любое серьёзное изменение.