Разрешение на жизнь Марина Иванова Разрешение на жизнь. Как выйти из режима выживания и стать автором своей судьбы Вроде бы есть цели, есть амбиции, есть энергия, но на пути к мечте постоянно возникают «непреодолимые» препятствия: от срыва сделок до полной потери сил? Причина — в запретах, которые мы носим в себе годами. Запрет на комфорт, запрет на большие деньги, запрет на проявление своей истинной сути. Мы живем не свою жизнь, а сценарий, написанный страхами, долгами и ожиданиями окружающих. Эта книга — ваш личный навигатор по возвращению себе права на жизнь. Никакой «токсичной» мотивации. Только глубокая психология и понятная нейробиология. Система «92 дня». 10 минут чтения + 7 минут практики в день. Это ваш ежедневный «якорь», который вернёт вас в состояние автора своей реальности. Вы разрешите себе иметь то, о чём раньше боялись даже мечтать. Ваша жизнь — это не экзамен, который нужно сдать на «отлично». Это процесс, в котором вам можно всё. Разрешите себе жить прямо сейчас Марина Иванова Разрешение на жизнь Глава 1 Марина Иванова РАЗРЕШЕНИЕ НА ЖИЗНЬ Практическое пособие по выходу из режима выживания —————————— Предисловие. Ну что ж, начнем… Эта книга — не просто набор теоретических выкладок. Она — результат моей огромной, многолетней работы над собой. Это концентрат моего личного опыта, профессиональных знаний и сотен терапевтических часов. И сегодня мне очень хочется поделиться этим с вами. Мысль написать книгу родилась у меня давно — примерно два с половиной года назад. Я всегда безумно любила читать чужие книги, изучать тексты, анализировать чужой опыт. Но только вчера я задала себе честный вопрос: «Марин, а почему ты так увлечённо читаешь других, но не разрешаешь себе написать своё? Почему не делишься тем, что уже помогло тебе и десяткам твоих клиентов?» И я разрешила себе. Разрешила просто сесть и начать писать. Почему первая книга серии называется именно «Разрешение на жизнь»? Потому что это — фундамент. База, без которой не построить ни успешный бизнес, ни счастливые отношения, ни финансовое изобилие. Большинство из нас не живут — мы выживаем. Мы делаем всё из колоссального внутреннего усилия, из насилия над собой, через вечную борьбу. Когда же ты даёшь себе глубокое, внутреннее разрешение на жизнь, правила игры меняются. Ты перестаёшь воевать с миром. Ты начинаешь действовать так, чтобы твоя жизнь продолжалась в радости, а каждый твой день был наполнен комфортом. Моё собственное сознание окончательно перевернула недавняя история с покупкой квартиры. Я давно хотела сменить жильё, но даже мысленно не могла чётко озвучить это желание. Первым его сформулировал мой муж. И начался наш сложный путь: с февраля по май мы искали варианты, сделки срывались одна за другой, мы топтались на месте, и никаких реальных сдвигов не было. Всё изменилось, когда я наконец-то поработала со своей головой. Я пошла в глубину и честно посмотрела: в чём мой главный внутренний затык? В личной терапии оказалось, подсознательно я пыталась сделать выбор: либо новое большое пространство, либо мой привычный комфорт (мне казалось, что расширение площади потребует от меня слишком больших жертв). И тогда я сделала важный шаг и разрешила себе не выбирать. Я разрешила себе иметь и новое просторное жилье, и абсолютный комфорт одновременно. По факту, я разрешила себе жить так, как я действительно хочу. Результат? Ровно через 20 дней нашлись и нужные деньги, и идеальная квартира — именно та, о которой мы мечтали, совпавшая по всем десяти пунктам из списка наших с мужем желаний. И квартиру мы купили в июне и уже в ней живем. Этот запрос — «Я хочу жить свою жизнь» — когда-то стал моим главным запросом на моей первой трансформационной игре «Лила». Я очень долго не могла зайти в игру, поле меня не пускало. Потому что «жить свою жизнь» — это огромная ответственность. Это смелость разрешить себе комфорт, проявленность и удовольствие. Как устроена эта книга? Перед вами — практический тренажёр, рассчитанный на 92 дня (ровно три месяца). Каждый день- каждая новая глава вашей жизни будет состоять из трёх простых шагов: 1. Мысли дня — короткое размышление, живая история или пример из практики. 2.Научный фокус — щепотка теории из нейробиологии и психологии, описанная простым, понятным и интересным языком. Вы поймёте, как физически реагирует ваш мозг на ваши внутренние запреты. 3. Код доступа — конкретное практическое задание. Эта книга в том числе и про выдерживание жизни. Про способность вашей психики справляться с хорошим, с масштабом, с комфортом без желания саботировать свой успех. Вам понадобится всего 17–20 минут в день на себя: • 10 минут на то, чтобы прочитать главу. • 7–10 минут на то, чтобы выполнить задание. Всего 20 минут в день ради того, чтобы вернуть себе право быть счастливым. Разрешайте себе жить. Погнали в новый путь! Ваша Марина Иванова День 1. Мое тело — мой якорь Мысль дня: Когда нам тревожно, страшно или больно, мы совершаем одну и ту же ошибку — мы «вылетаем» из тела в голову. Мы начинаем жить в своих мыслях, пытаясь просчитать варианты, решить проблемы или переиграть прошлое. Но именно это лишает нас главного — чувства безопасности и контроля над жизнью. Знаете, как я это поняла? Мы переехали в новую квартиру. Вроде бы всё хорошо, мы дома, но в голове — миллион задач: «Всё ли перевезли?», «Где найти то-то?», «Как успеть расставить мебель?». Мой фокус внимания убежал далеко вперёд, а моё физическое тело за ним просто не успевало. Итог? Я стала буквально «собирать» собой все углы: ударилась мизинцем о ножку дивана, зацепила локтем косяк, выронила из рук ключи. Я потеряла ощущение своих реальных габаритов в пространстве, потому что моё сознание было где угодно, только не здесь. Или другой пример — «телепортация». Бывало, что ты выходила из дома, погружаясь в мысли о клиентах или домашних делах, и вдруг обнаруживала себя уже у дверей поликлиники или офиса? Ты совершенно не помнишь, как переходила дорогу, какая была погода, кого встретила. Мозг просто отключился от физической реальности. Научный фокус (Нейробиология): Наш мозг устроен так: если мы не чувствуем своего тела, для него это сигнал опасности. Это состояние «мы летим в бездну», и уровень тревоги начинает расти по экспоненте. Наше тело — это единственный материальный объект, который всегда находится в настоящем времени. Оно не умеет быть в прошлом или будущем. Когда ты возвращаешь внимание в тело — ты мгновенно возвращаешь себе безопасность и устойчивость. Ты бросаешь якорь. Код доступа (Задание): Сегодня мы возвращаем себя в «здесь и сейчас». Выдели 5–7 минут. Сядь удобно, закрой глаза и пройдись вниманием по своему телу. 1. Почувствуй стопы: как они касаются пола? 2. Почувствуй вес своего тела на стуле или диване. 3. Ощути ладони — как они лежат на коленях, какая температура поверхности? 4. Сделай глубокий вдох и выдох. 5.Запиши 3 ощущения, которые ты заметила в теле прямо сейчас. (Например: «плечи были опущены», «в груди тепло», «пальцы немного прохладные»). Это и есть твой якорь.