Дневник медитаций на исполнение желания

Дневник медитаций на исполнение желания

(22-дневная практика глубинной трансформации)

Вводное слово от авторов:

Наталья Журавлёва, семейный психолог: "Дорогой путешественник! Перед вами не просто дневник – это карта внутренних миров, где каждая медитация становится мостиком между вашим «сейчас» и желанным «завтра». Как специалист по семейным системам, я особенно рекомендую:

1. Привлекайте близких – делитесь инсайтами из дней 7 (благодарность) и 12 (прощение).

2. Замечайте параллели – ваши изменения неизбежно повлияют на отношения.

3. Используйте технику «Семейная роза» (день 15) – представьте, как ваша мечта поливается «водой» поддержки рода. Помните: исполнение мечты – всегда диалог между личным и общим. Пусть этот дневник станет вашим надежным проводником!"

Татьяна Федяева, нейропсихолог: С научной точки зрения, эта программа – мастер-класс по нейропластичности:

- Дни 1-7 перестраивают миндалевидное тело (работа со страхами)

- Дни 8-14 активируют префронтальную кору (осознанное планирование)

- Дни 15-22 синхронизируют оба полушария (гармонизация образа «Я»)

Совет для мозга: - В дни визуализаций (5, 11, 20) держите в руках гладкий камень – тактильная стимуляция усиливает эффект. - После медитаций 10-15 минут рисуйте спирали – это закрепляет новые нейронные связи. Ваш мозг способен на чудеса – дайте ему эти 22 дня! Этот дневник – зеркало вашей трансформации. Не стремитесь к идеальным записям, пусть он будет живым, как вы сами.

День 1. «Встреча с внутренним ресурсом» ! Прежде чем начать, нарисуйте свою планету — как вы видите свой мир сейчас. Положите рисунок в конверт с надписью 'До'. После 22 дня вы создадите новый рисунок для сравнения. Медитация: Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте золотистый свет в сердце — вашу внутреннюю силу. Почувствуйте, как он наполняет тело теплом и уверенностью. Мысленно скажите: «Я обладаю всей необходимой силой для своей мечты». Побудьте в этом состоянии 5–7 минут. Вопрос для рефлексии: Какие свои внутренние силы я осознал(а) сегодня? Мое состояние перед практикой: Энергия: (1-10) ___ Настроение: (слово-ассоциация) _________ Телесные ощущения: ___________________ Ключевые образы/инсайты из медитации: ___________________________________ ___________________________________ (можно рисовать на полях ️) Чек-лист завершения дня: [ ] Выполнил(а) медитацию (15-20 мин) [ ] Зафиксировал(а) озарения [ ] Сделал(а) маленький шаг к мечте [ ] Поблагодарил(а) 3 человека/события

День 2. «Осознание истинных желаний» Медитация: Лягте, расслабьтесь, положите руку на сердце. Представьте, что спускаетесь внутрь себя. В глубине — ваше Истинное Я. Спросите: «Чего я действительно хочу?». Примите ответ без анализа. Поблагодарите и медленно вернитесь. Аффирмация: "Я доверяю мудрости своего сердца. Вопрос для рефлексии: Какие свои внутренние силы я осознал(а) сегодня? Мое состояние перед практикой: Энергия: (1-10) ___ Настроение: (слово-ассоциация) _________ Телесные ощущения: ___________________ Ключевые образы/инсайты из медитации: ___________________________________ ___________________________________ (можно рисовать на полях ️) Чек-лист завершения дня: [ ] Выполнил(а) медитацию (15-20 мин) [ ] Зафиксировал(а) озарения [ ] Сделал(а) маленький шаг к мечте [ ] Поблагодарил(а) 3 человека/события

День 3. «Диалог с душой»

Медитация: Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Представьте цветущий сад. Перед вами — мудрый наставник (ваше будущее «Я» или духовный проводник). Задайте ему главный вопрос о мечте. Слушайте ответ. Поблагодарите и вернитесь. Вопрос: Какой самый ценный совет я получил(а) сегодня? Работа с метафорическими картами: Выберите 1 карту (или случайное фото из галереи телефона), как 'послание дня'. Запишите, как это связано с вашей мечтой. Вопрос для рефлексии: Какие свои внутренние силы я осознал(а) сегодня? Мое состояние перед практикой: Энергия: (1-10) ___ Настроение: (слово-ассоциация) _________ Телесные ощущения: ___________________ Ключевые образы/инсайты из медитации: ___________________________________ ___________________________________ (можно рисовать на полях ️) Чек-лист завершения дня: [ ] Выполнил(а) медитацию (15-20 мин) [ ] Зафиксировал(а) озарения [ ] Сделал(а) маленький шаг к мечте [ ] Поблагодарил(а) 3 человека/события

День 4. «Принятие себя»

Медитация: Сядьте удобно. На вдохе: «Я принимаю», на выдохе: «Я люблю». Представьте, как золотой свет окутывает вас полностью. Побудьте в этом состоянии 5 минут. Аффирмация: «Я совершенен(на) в своем несовершенстве.» Вопрос для рефлексии: Какие свои внутренние силы я осознал(а) сегодня? Мое состояние перед практикой: Энергия: (1-10) ___ Настроение: (слово-ассоциация) _________ Телесные ощущения: ___________________ Ключевые образы/инсайты из медитации: ___________________________________ ___________________________________ (можно рисовать на полях ️) Чек-лист завершения дня: [ ] Выполнил(а) медитацию (15-20 мин) [ ] Зафиксировал(а) озарения [ ] Сделал(а) маленький шаг к мечте [ ] Поблагодарил(а) 3 человека/события