Энциклопедия Взаимодействия Человека с Окружающей Средой Том А

Глава

ГЛАВА 1. ЛЕС. ЗАКРЫТАЯ СИСТЕМА ДОВЕРИЯ

Физиологические и психологические эффекты пребывания в лесной среде

---

1. Операциональное определение леса как среды

Лес — закрытая, многослойная природная среда с вертикальной стратификацией (подлесок, кроны, полог) и выраженной сенсорной мозаикой. В отличие от степи (горизонтальная бесконечность) или гор (вертикальный вызов), лес является контейнером с частичной видимостью, где одновременно присутствуют:

· Ближний план (стволы, кусты, тропа) и дальний (просветы, кроны, небо).

· Звуковая завеса (шелест листвы, ветер, пение птиц).

· Температурная буферность (на 3–8°C прохладнее, чем на открытой местности).

· Высокая влажность (на 10–20% выше, чем в степи или городе).

Ключевые физические параметры леса (средние, умеренная полоса):

Параметр Значение Сравнение с городом

Уровень шума 30–40 дБ На 30–40 дБ ниже

Влажность воздуха 60–80% На 20–30% выше

Скорость ветра снижена на 50–70% (под пологом) Значительно ниже

УФ-излучение снижено на 80–90% (под кронами) Значительно ниже

Температурный диапазон (суточный) ±5–8°C (амортизирован) На 5–10°C уже, чем в городе

---

2. Влияние на вегетативную нервную систему: переход от симпатической к парасимпатической доминации

Быстрый вегетативный сдвиг.

Пребывание в лесу уже через 10–15 минут вызывает измеряемое снижение активности симпатической нервной системы (по данным вариабельности сердечного ритма, HRV). Высокочастотная компонента (HF-HRV, маркер парасимпатической активности) увеличивается на 15–25% по сравнению с исходным (городским) уровнем (Park et al., 2010; Lee et al., 2011). Это сопровождается снижением частоты сердечных сокращений на 4–6 уд/мин и систолического артериального давления на 3–5 мм рт. ст.

Кортизоловый ответ.

Мета-анализ 12 исследований (n=580) показал, что через 20 минут пребывания в лесу уровень кортизола в слюне снижается в среднем на 13,4% (95% ДИ: 9,8–17,0%) по сравнению с городским контролем (Park et al., 2010; Song et al., 2016). Эффект сохраняется до 2–3 часов после возвращения в город.

Количественные данные (сводная таблица):

Показатель Город (контроль) Лес (20–30 мин) Разница Размер эффекта (d Коэна)

Кортизол (нмоль/л) 12,4 10,2 ↓18% d = 0.6–0.8

HF-HRV (мс²) 350 480 ↑37% d = 0.5–0.7

ЧСС (уд/мин) 76 70 ↓8% d = 0.4–0.6

САД (мм рт. ст.) 124 118 ↓5% d = 0.3–0.5

Механизм: Лесная среда снижает активность миндалины (через зрительный и слуховой каналы) и активирует вентромедиальную префронтальную кору (торможение стресс-реакции). Это подтверждается фМРТ-исследованиями: у испытуемых, наблюдавших лесные пейзажи, активность миндалины была на 20–30% ниже, чем при просмотре городских сцен (Kim et al., 2019, NeuroImage).

---

3. Сенсорная перестройка: от сканирования к расфокусировке

Зрение: тренировка аккомодации.

В лесу глаз постоянно переключается между ближним (стволы, листва, тропинка) и дальним (просветы, кроны, небо) планом. Это тренирует цилиарную мышцу и улучшает аккомодационную способность. У детей с прогрессирующей близорукостью регулярные прогулки в лесу (не менее 2 часов в день) замедляют удлинение глазного яблока на 20–30% (Jin et al., 2015, Ophthalmology). У взрослых офисных работников 15 минут в лесу улучшают остроту зрения на 10–15% по сравнению с отдыхом в помещении.

Слух: адаптация к природному шуму.

Лесной шум (шелест листвы, ветер, пение птиц, журчание ручья) имеет спектр, близкий к розовому шуму (1/f флуктуации) — он успокаивает нервную систему, в отличие от белого шума города. У людей с повышенной чувствительностью к городскому шуму 30 минут в лесу снижают субъективное восприятие стресса на 25–30% (Medvedev et al., 2015).