Маргарита Светлова
Хроники Наблюдателя (Реальные истории моей жизни)

Предисловие. Точка невозврата

Когда ты проводишь девятнадцать лет в глухой, невидимой клетке чужих манипуляций, тебе кажется, что мир устроен именно так: через боль, вечные оправдания и попытки заслужить любовь. Но в тот день, когда я наконец-то смогла разбить деструктивный треугольник и вернуть себе свои ключи от жизни, прежняя реальность рухнула.

Моя жизнь начала стремительно меняться в ту самую секунду, когда я впервые сознательно примерила на себя роль Наблюдателя.

Я перестала тратить колоссальные запасы своей ментальной энергии на обслуживание чужого настроения, скрытой агрессии и попыток соответствовать глянцевым фасадам идеальности. Вместо этого я направила всю свою энергию внутрь себя — туда, где долгие годы спал мой настоящий внутренний стержень. Я сделала шаг назад из бушующего шторма и начала беспристрастно видеть всё со стороны.

И тогда передо мной открылся совершенно новый мир. Потрясающий, удивительный, а местами — глубоко пугающий мир.

С позиции Наблюдателя я ясно вижу токсичных людей, которые буквально питаются эмоциями других. Я вижу кухонных бойцов, скрытых манипуляторов в красивых офисах, чужое высокомерие и то, как капля за каплей ломаются чужие судьбы. Теперь меня невозможно затянуть в эту воронку, потому что я вижу их скрытые мотивы насквозь.

Но, несмотря на все шрамы прошлого и на то, что мне порой приходится лицезреть на улицах или работе, я не очерствела. Мой внутренний свет не погас. Я всё еще искренне верю, что по-настоящему хороших, чистых, любящих и светлых людей на этом свете гораздо больше. Просто им, как и мне когда-то, иногда очень нужна броня.

В этой книге нет заумной теории. Здесь собраны реальные, живые истории из моей повседневной жизни — хроники моих наблюдений, инсайтов, ошибок и маленьких побед, которые я теперь вижу хрустально четко. Я хочу поделиться ими с Вами, мой дорогой Читатель, чтобы Вы знали: пульт управления Вашим настроением и Вашей судьбой должен находиться только в Ваших руках.

Добро пожаловать в мир глазами Наблюдателя.

Глава 1 "Солнечный фильтр" невидимая защита в толпе

Бывало ли у вас так: вы стоите на остановке, едете в душном автобусе или сидите на общем совещании, и вдруг на ваших глазах происходит несправедливость? Или начальник прямо при всех бросает в ваш адрес едкую реплику? Внутри мгновенно закипает обжигающий гнев, амигдала бьет в набат, а тело каменеет от бессилия.

Вам нужно срочно стереть этот стресс, но вы не можете посреди улицы или офиса скрестить руки на груди и начать хлопать себя по плечам, выполняя классическую практику «Объятия бабочки». Люди вокруг вас просто не поймут. Оставить эмоцию внутри — значит запереть этот ядовитый холод в своем теле. Что делать? Включить «Солнечный фильтр» — секретную модификацию метода ДПДГ, которую я разработала прямо на городской остановке после одного очень тяжелого случая.

История из жизни: когда триггерит до глубины души

Это случилось утром, всего за три дня до моего долгожданного отпуска. Я шла по улице и увидела картину, которая мгновенно вывела меня из равновесия, вызвав удушающий гнев, бессилие и ужасную злость. Маленький мальчик, бежавший чуть впереди родителей, решил поиграть: он спрятался за угол пятиэтажки и замер, ожидая их. Обычная детская шалость.

Я прошла мимо малыша, а через секунду сзади подошли его отец и мать. Вместо улыбки или спокойного слова отец грубо и зло прикрикнул на сына: «Ты чё, тугой?! Сколько раз я тебе говорил...». Дальше я не слышала, до меня донесся только горький, испуганный плач ребенка. Они шли позади меня. Я физически ощутила, как во мне закипает ярость — от злобы за то, как мальчику прямо сейчас ломают психику, и от тотального бессилия, ведь я, посторонняя прохожая, не могла ничего сделать. Про себя я несколько раз в ярости проговорила жесткие проклятия в адрес этого отца. Чтобы хоть как-то унять внутренний шторм, я ускорила шаг и попыталась успокоить себя мыслью, что этот мальчик вырастет и отец обязательно получит свою «ответку».

Но тело уже сковал стресс. Картинка застряла в голове, амигдала паниковала, сердце бешено колотилось. Нам, женщинам с багажом прошлых психологических травм, очень тяжело проходить мимо чужого абьюза — наша психика мгновенно проецирует это на себя. И с этим штормом нужно было что-то делать прямо здесь, посреди людной улицы.

Универсальный инструмент: как это работает

Именно тогда, стоя на остановке в ожидании транспорта, я придумала новое применение известной психотерапевтической технике. Я поняла, что этот метод абсолютно универсален для любых жизненных ситуаций — будь то семейный скандал, деструктивное поведение руководства на работе, внезапный страх или вот такая тяжелая уличная сцена, свидетельницей которой вы стали.

Суть метода заключается в невидимой билатеральной стимуляции мозга. Когда мы интенсивно водим глазами влево-вправо, левое (рациональное) полушарие экстренно подключается к правому (эмоциональному), забирает избыточный заряд у вспыхнувшей эмоции и переносит событие в пассивный архив памяти. Оно перестает болеть в ту же секунду. А закрытые глаза и лицо, обращенное к свету, создают нейробиологический якорь безопасности.

Пошаговый алгоритм «Солнечного фильтра»

Эта техника занимает ровно 1–2 минуты и абсолютно незаметна для окружающих. Вы выглядите как человек, который просто на секунду задумался или наслаждается погодой.

· Шаг 1. Заземление и свет. Развернитесь лицом к любому источнику света (к солнцу на улице, к окну или даже к яркой лампе в офисе). Закройте глаза. Почувствуйте тепло света на своих веках.

· Шаг 2. Визуализация триггера. На одну секунду вызовите в голове ту самую картинку или фразу, которая вызвала у вас шторм (лицо плачущего ребенка, крик начальника, претензию близкого человека). Почувствуйте, где в теле отозвался этот зажим.

· Шаг 3. Движение зрачков. Не открывая глаз, начните интенсивно водить зрачками строго влево и вправо. Представьте, что вы переводите взгляд с левого края горизонта на правый и обратно. Сделайте 25–30 таких быстрых циклов (туда-обратно).

· Шаг 4. Правило «Облаков». Пока вы двигаете глазами, не пытайтесь анализировать ситуацию или спасать мир. Представьте, что эта сцена — просто серое облако, которое под воздействием тепла и движения ваших глаз тает и уплывает мимо.

· Шаг 5. Фиксация чистоты. Остановите глаза. Сделайте глубокий, очищающий вдох и очень длинный, плавный выдох через рот, полностью расслабляя плечи и челюсть.

Откройте глаза. Вас отпустит. В тот день на остановке меня отпустило мгновенно. Гнев ушел, голова стала чистой, а пульт управления моим настроением снова вернулся ко мне.

Используйте эту невидимую броню везде, где вас пытаются выбить из колеи. На ковре у руководства, после тяжелого телефонного звонка, в разгар бытовой ссоры или в толпе на улице. Помните: вы не можете изменить весь мир и исправить всех токсичных людей вокруг, но вы можете и обязаны защитить свою собственную психику. Вы больше не беспомощная жертва обстоятельств. Вы — под защитой своего Мудрого Разума.

Глава 2 Театр живых иллюстраций, или Как мозг распутывает чужие сценарии

Когда вы начинаете практиковать позицию Наблюдателя, с вами происходит удивительная вещь: мир вокруг вас начинает стремительно меняться. Точнее, меняется ваш фокус внимания. Мозг, очищенный от бесконечных обид и попыток подстроиться под чужое настроение, превращается в хрустально четкую линзу. Вы начинаете видеть скрытые причинно-следственные связи там, где обычный прохожий видит лишь белый шум.

Это случилось в тот день, когда я мысленно распутывала сложнейший узел взаимоотношений в семье моих родственников. Я пыталась понять истоки той деструктивной системы, в которой они живут. В этой семье свекровь с самого детства манипулировала и мужем, и сыновьями. Она родила детей вопреки уговорам врачей сделать аборт, превратив сам факт их появления на свет в вечный рычаг давления и вины. Она поднимала мальчиков сама, пока её муж пил. Она шла на любые ухищрения — вплоть до того, что подделала медицинскую справку о циррозе печени для супруга, лишь бы заставить его бросить пить через смертельный страх.

В воспоминаниях детей из этой семьи навсегда застыла одна жуткая картина: маленькие мальчики сидят, сжавшись под столом, а вокруг бегает и бешено орет мать, потому что они где-то «накосячили». Это был их базовый ландшафт безопасности — кричащая, контролирующая фигура матери и тотальный страх.

Живая проекция на улице

И вот, зафиксировав этот сценарий в своей голове, я шла вечером с работы. Я размышляла о том, как калечатся детские души, и в этот момент пространство вокруг меня словно решило выдать мне живую, осязаемую иллюстрацию.

Прямо у обочины резко затормозила машина. Из неё выбежала разъяренная женщина, рывком открыла заднюю дверь и начала истошно, бешено орать на маленького мальчика, сжавшегося в кресле. В её крике не было логики — там была чистая, неконтролируемая агрессия. Затем она захлопнула дверь, прыгнула за руль и со свистом шин рванула вперед, оставив после себя шлейф чужого страха и дыма.

Я замерла. Наблюдатель внутри меня мгновенно зафиксировал: «Смотри. Вот так это выглядит вживую. Прямо сейчас на твоих глазах еще одному мальчику внушают выученную беспомощность и загоняют под ментальный "стол"».

Замкнутый круг

Но самое поразительное ждало меня впереди. Я прошла буквально триста метров, завернула за угол и нос к носу столкнулась с братом моего мужа. Было еще светло, но он уже с самого утра был глубоко пьян. Он шел, едва держась на ногах, оторванный от реальности, разрушающий свою жизнь день за днем.