 30   
 


 = 70%   !  30-     (, , , ),  /  4 :  1     timing,  2    (),  3  2 / (  ),  4    (  ). :  vs , BCAA,  5 ().   30 ,  /,  %      !





 30    



 



 Nano Banana  



  , 2026



ISBN 978-5-0069-9918-3

     Ridero




 .      







:  = 70%   


,  !

     .      .    .    .   .   .   .

?

    .    ,   ,  .   ,  ,  .   .

    .   ,   .

         .  . .    ,          .

 .         .  .  .  .     .

 ?     .     .    .   ,     .       , , .   .  .  .

    .  .

   .       . , ,  , , , .        !

 .  ,  .  ,  .        .

    .   ,    .          .       .           .

   .  .     , , .  ,  .

    .       .      .      .          .

    .    . ,       .

   .    .       .       .       .      .

     .   . .     .

       .   .   BCAA   .      .

    .    .      .   .  ,  .

     .  .  .  .      ,  ,  .

     .       .     .   .   .

   .     .     .    .    .

   .    .    .  .  .   .

 ?       .




 1:    



    .   .     .    ,   .   ,   .

    ? .  . ,     .

       .      .         .         .

              .  .   ,   . .    .

  ,     .

   .    .    .  ,     .




:    (, , , )


     .    .    .  .

   .     .

 .        ?

    ,   .

    ,   .

    ,  ,  .

     ,  .

?  .

 .     ?

  ,  ,  .

   ,  ,   .

  ,  ,  .

  ,  ,    ,   .

 .

 .     ?

  ,      .

  ,  -,  .

  ,    ,  .

  ,  ,  ,  .

.

 .      ?

  - .

   .

  - .

  -      .

.

 .      ?

  ,   -.

  ,     .

  ,    -.

  ,     .

.

 ,   .         .      .     .    .

 ?        .   ,   .

,  .  .

 .      ,     .     ,    ,    .  ,   .  , -   .

 .     .    ,  ,   .  , .       .

 .     .      ,    ,  ,  .  , - .      .

.     ,  .   ,     ,    ,  .    .         .

  ? .   .




    ()


   .     . , , , .   .

  ,      .   (    )    (     ).

  ,        .   (   )    (  ).

   ,     .      .

 .         .

                            .

                        .

. ,   ,    ,    .

     .              .         .  .

.                  .   .

    .    (-   )       .   (- )      .   (- )      .    (      )      .

      .                 .     .    .

     .

    -    .            .

    - .           .

         ( -).         .

   - .         .

     . .

    .   , , .   .

   ,  ,  .      .

   ,  ,  .      .

        .      .

    .

 .       .      .  .

    .      (   ).      (    ).     (   ).      (   ).         .               .        .

       ,   ,    .   .

 .      .         .  .

.     ,   .      (      ),    .    .                  .        .

.      .         .  .

.      (   ),   .      (      ),    .   .              .         .

.         (,   ).         .  .

.     (     ),  .     (      ),   .    .             .        .

   .    .       .

 ?   .   ,       .    .




: ,  , , 


  .  .   ,    .    .

     .   .

.       .  .       .   .

         .        , , .   .

.   .  (   ),  (  ),  (  ),  (  ),  (    ).

  .    .  ,   ,   .

 .     .  ,     .    .

   , ,  ( ),  ( ).     .      .

 ?      .   ,       ,  ,  .    .

.      . , , .  ,  ,  .      .

   .  .   .    ,  .

         .     .    .

      .      ,       .    ,  ,  .

  .     .

 .     ,      . ,  ,  ,  , .

    .       .      ? ,  .

  ,    .      .        .  .

    . , , ,  , .    .     .




    


 .  .  .   .

      .         .   ,  .     .

    .

  .       .    (  ). -  .   .     ,     (   ).

       .     (   ).     (   ).    (    ).

  .     .     (  ). - .    .     ,  .

    ,  ,  , .

 .       .    (  ).          .  .  .

    .     ,        .

 .   .    (  ).     .  ,   .  .

 .    ,  .    ,   .          .

  .      .  , , .

    ,  .  .  .  .

  .     .    .         .

 

  .     .     .  ,  , , . , ,   .     ,  ,   .      .  ,  ,  .      ,  .    ,  .       ,          .




 2:  1     ( 17)



 . .     .    .  .  .

  .    -.    .  ,  .   .   .   ,  .

    .  ,      ,       .

   .     .     .  .    -.

      .  ,  .        .  .     ,    .




   


  , , .       .     .        .

  ?      -   .

  .   ,     .    ,     ,    .      .    .

,     (   )    (  ).

      .      .    .

  .  ,   .   ,    .         .

     .      .      ( )    (       ).

   . ,  ,      .    ,   .

   .     ,    .     ,   .

 .       .

 .   (  /)    .     -  .        .     -  .

 .   (   -).     -  .   .     -.

.         .     (  ),     (   ),    (  ).

      .        (  ).     ( ).     (   ).       (  ).       .

 ?     ,  .    .   .

  . -    .     -  (   ).

   .      ,  .       ,  .     ,  .

  .    .

  .   ,   ,   .    ,   , , .

   .   ,   ,   . , , .

   .   ,   ,   . , , ,  .

    .   ,   ,   . ,    .

    .   ,   ,   . , , .

    .   ,   ,   . , , .

      (  , ).      (   ).     (  ).      .

     . -   .     .




Timing:      


      .   .   .

  .  -  . ?     .         .   ,        .

 ?      , , , .    , , ,  .      ,  .

 .          .         .

   ,     .     - .    .      .  ,  .

  .   -  .     .  ,    ,    .      ,    .

?       .     .     .     .

 ?     , ,  ,  ,   ( ,   ).     , , .  .

 .        .   -   .

.        (  ).            (   ,   ).    .

 ?     . , , .       .  .

 ?   .         .     .

 .  ,   .    -   .    .




:    


  .     .        .      .      .

        .    ,  ,  .  .

 ?  . -    .                  .

 ,     .      .   ()    .

     -   .  ?   .            - .       .

 ?      .    (, ).     ,  .

   .   .    .   .

      .         .    .        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/andrey-popov-33652797/kurs-30-dney-dlya-sportivnogo-pitaniya-74148719/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


