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    ,   



 



   .   .



 Modjornal



  , 2026



ISBN 978-5-0070-0185-4

     Ridero










 1.  


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 2.     


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 ( 2 ):

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  2 .

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 ( 2 ):

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     .

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   1 . .

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 ( 2 ):

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   100 

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   1 . .

, ,    

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   ,       .

    ,    .

   .

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  ,    

 ( 2 ):

  2 

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   20 

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   1 . .

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 , ,   .

     .

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   1 . .

  1 

, ,     

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   ,   .

   57    .

     ,  .

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 ( 2 ):

    2 .

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  2 .

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  1 

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   1 . .

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1  

2  

1 

1  

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2   

2 . .  

2   

  

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   ,    ,   .   ,      .

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        ,        .

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1  

2  

1  

2  

1  

1 

1/2   

2 . .  

  

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   .    ,      .

   1  (?250 ):

: 300 

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 B1, B2, C

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    ,       .            ,   .

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1  

1 1/2   

1  , 

2  , 

1 ,  

1 ,  

1  ,  

1/2   

2 . .  

    

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 ,  ,    5 .      ,    ,  .      .

   1  (?250 ):

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 A, C, K

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 ,          ,      .

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1   (?400 )

4  

1/4   

1/4   

  

:

   .    ,  ,    . ,    .

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: 320 

: 10 

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 C, A

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  1         

             .

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1   

2 . .  

1/2   

 1 

2  

, ,  

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   ,   , ,    .   200 C 2025    .  .

   1  (?200 ):

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  2      

       ,       -3.

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150   ()

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1 . .  

 1/2 

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     ,      ,    .  .

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               .

 ( 2 ):

2   (?150  )

2 . .  

 1 

1 . .  

1 . .  

, 

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: 280 

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 D, B12

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  ,           .

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4  

1  

1  ,  

1 ,  

1/2  , 

2 . .  

, ,  

:

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   :

: 220 

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 A, C, K

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  ,   

           .

 ( 2 ):

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1 

1 

2 . .  

1 . .  

, ,  

:

  23    .    .   ,     .

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: 230 

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 C, E

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, 

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 ,               .

 ( 2 ):

1  

2 

2 . .  

1/4   

1  

, ,  

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  ,    .    ,   ,  1520   180 C,  .

   :

: 180 

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 A, C, K

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 15 

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 ~320 

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 (1 )

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 (1 )

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 50 

  50 

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     1 ..



   

  ,    

 ~450 

 -3, ,  C, , 



     

 (1 )

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 100 

 50 

  1 . .

 50 



   ,   

  ,   

 2530   180 C

        

 ~500 

 , , ,  A  B6



     

 (1 )

  50 

  200 

  30 

  1 ..



     57 

     

 ~350 

 , -3, ,   B



   

 (1 )

  150 

 100 

 100 

  1 ..



   , ,  1520   180 C

   ,    

 ~500 

 ,  D, ,  C



     

 (1 )

  2 .

 50 

 50 

 30 

  1 . .

  1 ..



   

    ,     

  ,  20   180 C

 ~480 

 , , ,  C



  ,   

 (1 )

 50 

 100 

 50 

  50 

  1 ..

  1 ..



   

  34    

 , ,    

    

 ~420 

 , -3, ,  C,  



     

 (1 )

 150 

 100 

  30 

  1 . .

 1 



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 ,    ,   10 

    

 ~350 

 , , ,  E



   

 (1 )

  100 

 100 

  100 

 30 

  1 . .

  1 ..



    

     1015 

 ,    5 

 ~400 

 , , ,  A  C



       

 (1 )

 50 

 1 .

  15 

  1 ..

  1 ..



 ,   

  

     

 ~200 

 ,  C, -3, 



     

 (1 )

     70 

 150 

 1 

  5 

  1 ..



   

 ,     57 

     

 ~400 

 , ,  C,  K



     

 (1 )

  150 

 1/2 .

 1 

  1 ..



     ,  

 2025   180 C

 ~250 

 ,  B6, ,  



    

 (1 )

  150 

 100 

  50 

  1 ..



    ,    810 

    

 

 ~500 

 -3, ,  D, , 



   , 25        ,   ,  ,       .



  ,   

 (1 )

 150 

  30 

  5 

  1 ..

 1 ..



  

     

     

 ~250 

 , , ,  C,  



 -    

 (1 )

- 4 .

 50 

 30 

 30 

  1 ..



 

     

 -    15   180 C

    

 ~320 

 , , ,  C



-      

 (1 )

 200 

 30 

 5 

  50 

  1 ..



   

    ,   

    

  

 ~220 

 -, ,  C, 



Ҹ   ,    

 (1 )

 150 

  30 

 50 

  1 ..

  1 ..



  2530   180 C,  

     

    

 ~280 

 , , ,  K



    ,    

 (1 )

    70 

 50 

  50 

  1 ..

  1 ..



 

      

       

 ~400 

 , -3,  C, 



    

 (1 )

  150 

  30 

 20 

  1 . .



    

    ,  57 

  

 ~450 

 , , ,  B6



Ҹ   ,   

 (1 )

  100 

  50 

  20 

  1 ..



  5 

     3 

     

 ~300 

 , , ,  C



-      

 (1 )

 200 

 20 

 15 

  1 . .

 1 



  

 , ,      

   ,  

 ~250 

 ,  C, ,  



  ,   

 (1 )

  2 

 30 

 50 

  1 ..

  1 ..



  

  ,  

     

 ~300 

 , , ,  C,  



     

 (1 )

  150 

 50 

 100 

  1 ..



    

      

 1520   180 C

 ~480 

 -3, ,  C, , 

      

 (1 )

 50 

 100 

  15 

  1 ..



 

    

      

 ~400 

 , , ,  E



  ,   

 (1 )

 1 

 50 

 100 

  1 ..



    

    

  

 ~350 

  C, , -3, 



     

 (1 )

 2 

 100 

  30 

  1 ..



  ,  

    

    1520   180 C

 ~350 

 , , ,  C



       

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 1 

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 (1 )

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 50 

  15 

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 ~320 

 , , -3,  C,  



     

 (1 )

 150 

 1/2 

 1 

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 1520   180 C

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 50 

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 (1 )

 2 

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    15   180 C

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 , , ,  C



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 (1 )

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  34 

      

  

 ~250 

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  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/olga-zemceva/eda-kotoraya-lechit-strategiya-zdorovogo-pitaniya-dlya-energi-74149348/)  .

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