Карта самоопределения
Рабочая тетрадь для тех, кто застрял и хочет найти свой путь
Татьяна Соя

© Татьяна Соя, 2026

ISBN 978-5-0070-2486-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение.
Как работать с этой тетрадью

Вы держите в руках не просто книгу для чтения. Это инструмент действий.

Тетрадь разбита на 14 дней, но вы можете проходить в своём темпе — 2 дня, 3 дня, 4 недели. Главное — не пропускать дни.

Каждый день занимает 15—30 минут. Этого достаточно, чтобы задать себе правильные вопросы, но не настолько много, чтобы вы нашли отговорку «нет времени».

В конце каждого дня есть задание. Выполняйте его письменно. Мысленные ответы не работают: в голове хаос, на бумаге появляется структура.

В тетради есть места для записей. Вы также можете завести отдельную тетрадь или Google-документ.

Что вы получите в конце

• Честную картину того, что вас держит и что тянет вниз.

• Понимание своих сильных сторон и ценностей.

• 2—3 конкретных направления для движения.

• Пошаговый план действий на ближайшие 3 месяца.

Перед стартом: возьмите ручку, выключите уведомления на телефоне, выделите 15 минут тишины. Вы начинаете путь к себе.

Модуль 1.
Стоп-кадр: где я сейчас?

День 1. Инвентаризация текущей роли

Цель: честно зафиксировать, что происходит на вашей работе прямо сейчас. Без прикрас, без «но вообще-то всё неплохо».

Задание 1. Моя работа в цифрах и фактах

Заполните поля честно, как есть. Не пишите то, что «должно быть», пишите то, что есть на самом деле.

Моя должность: _________________________

Сколько лет я здесь работаю: _________

Мои основные задачи (перечислите 5—7):

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Сколько времени уходит на каждую (% от рабочего времени): _________

Кому я подчиняюсь (должность, стиль управления): _________

Есть ли у меня подчинённые / команда: _________

Мой график работы: _________

Моя зарплата (оклад + бонусы): _________

Последний раз я повышал (а) зарплату (когда, на сколько):

______________________________________________________________

Последний раз я получал (а) обратную связь (что сказали):

______________________________________________________________

Задание 2. Что меня раздражает (конкретно)

Не пишите «всё бесит». Это не помогает. Выпишите конкретные ситуации, людей, процессы, которые вызывают раздражение, усталость или злость.

Примеры:

• «Еженедельные планерки на 2 часа, где обсуждают не моё»

• «Руководитель пишет в 22:00 и ждёт ответа»

• «Офис в 1,5 часах от дома»

• «Нет понятных KPI, непонятно, за что меня оценивают»

Ваш список:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Задание 3. Что меня держит

Будьте честны. То, что держит, — это не обязательно «любовь к работе». Часто это страх, удобство, привычка.

Что меня держит на этой работе (отметьте галочками то, что подходит):

___ Деньги — не могу позволить себе снижение дохода.

___ Стабильность — страшно уходить в неопределённость.

___ Удобство — работа рядом с домом, понятный график.

___ Коллектив — нравится общаться с коллегами.

___ Статус — должность, бренд компании.

___ Страх — боюсь, что не найду лучше.

___ Отсутствие альтернатив — не знаю, куда идти.

___ Обязательства — ипотека, кредиты, семья.

___ Синдром самозванца — кажется, что я больше нигде не справлюсь.

___ Другое: _________________________

Задание 4. Вопрос на честность

«Если бы я мог (ла) уволиться завтра без последствий (без потери денег, без осуждения, без страха), что бы я почувствовал (а)?»

Напишите первое, что приходит в голову.

День 2. Диагностика выгорания и ресурса

Цель: понять, в каком состоянии вы находитесь. Иногда «не знаю, куда идти» — это не карьерный вопрос, а вопрос истощения.

Задание 1. Шкала выгорания

Оцените каждое утверждение от 1 до 5, где:

1 — совсем не про меня

2 — редко

3 — иногда

4 — часто

5 — почти всегда

Сумма баллов: ______

Интерпретация:

• 10—20: вы в порядке, усталость ситуативная.

• 21—35: есть признаки выгорания, стоит обратить внимание.