Надежда Евсевлеева
АНАТОМИЯ СВОБОДЫ

Анатомия свободы

Дневник на пути к себе

Не инструкция. Не учебник.

Просто приглашение открыть дверь, которая всегда была внутри.

Введение

Мы привыкли искать ответы на вопросы в интернете, у подруг и друзей, у психологов, у гуру. Мы гуглим симптомы, смотрим вебинары, читаем книги. Но мы почти никогда не заглядываем внутрь себя.

Нас с детства учили:

«так надо»

«так правильно»

«что скажут люди».

Свои чувства мы считаем глупыми и неважными. Своё тело - просто инструментом, который должен работать без перебоев. А свою усталость - поводом для стыда.

В итоге мы перестаём себя слышать.

Мы становимся всадниками, которые бьют уставшую лошадь, а потом удивляются, почему она падает посреди дороги.

Я не учитель. Я просто человек, который устал бежать. Который устал воевать с собой. Который однажды понял: если я не начну слушать себя, никто не сделает это за меня.

И я начала с самого простого. С самого сложного.

Я начала слушать своё тело.

И оказалось, что тело - это ключ. Ко всему. К деньгам, к отношениям, к творчеству, к духовности, к свободе. Потому что без тела ничего не материализуется.

О чём эта книга

В ней четыре главные опоры. Четыре двери, которые нужно открыть, чтобы прийти к себе. Не по порядку, не по правилам. Просто - одна за другой, в своём темпе.

Первая опора - тело.

Оно не врёт никогда. Боль, напряжение, тяжесть, отёки, усталость - это его язык. Это сигналы, которые мы привыкли игнорировать. Тело - это твой главный друг и самый честный собеседник. И без него ничего не работает. Ни деньги, ни отношения, ни практики, ни счастье.

Вторая опора - мысли.

То, что мы думаем, становится телом. Убеждение «я ни на что не гожусь» запишет себя в хронической усталости, в зажиме плеч, в болезнях. Но мысли - это не приговор. Это программа, по которой ты живёшь. И программу можно переписать. Через диалог, через образы, через благодарность.

Третья опора - архетип.

Это не судьба, написанная на небесах. Это карта твоей природы. Твои сильные стороны и твои уязвимые места. Когда ты знаешь свою карту, ты перестаёшь воевать с собой за то, чего в тебе нет. Ты начинаешь использовать то, что есть.

Четвёртая опора - энергия.

Это твои деньги жизни. Всё, что ты делаешь, оплачивается энергией. Отношения, работа, творчество, счастье - ты платишь за это энергией. И если энергия на нуле, ты ничего не получишь. Как бы сильно ни хотел. От состояния твоего тела зависит твоя ёмкость - сколько энергии ты можешь вместить и удержать. А от ёмкости зависит всё.

Как читать эту книгу.

Не торопись. Это не роман. Не глотай главы за вечер. Останавливайся.

Закрывай глаза. Чувствуй. Не анализируй -чувствуй.

Заводи дневник. Записывай образы, ощущения, ответы. Через месяц ты увидишь, как много изменилось.

Пропускай главы, возвращайся, перечитывай. Это лабиринт, не линейный путь.

Не жди лёгкости.

Встреча с собой -это встреча с тем, что ты прятал годами. Иногда будет больно. Но только так можно выйти из клетки.

Ты готов? Тогда начнём

Часть первая. Тело.

Соединение. Как перестать воевать с самым важным союзником.

Эта книга - не про то, как я всё знаю. И не про то, как я уже пришла к идеальному состоянию. Нет.

Я, как и ты, каждый день делаю шаги. Иногда маленькие. Иногда, когда сил почти нет, - совсем крошечные. И всё, что я здесь пишу, - это просто мой опыт. Мои падения, мои прозрения, то, что я проверяла на себе, когда казалось, что дальше падать некуда.

И я очень хочу, чтобы ты знал: я, как и ты просто человек, который устал воевать с самим собой и захотел наконец понять, как жить иначе. Как - по-настоящему.

Глава 1. Всадник и лошадь. История, которая про каждого

Давай сначала я расскажу тебе одну историю. Возможно, ты её уже слышал - где-то, когда-то. Но я хочу, чтобы ты услышал её по-новому. Сейчас. В контексте того, где мы с тобой находимся.

Представь всадника на лошади. У него есть цель. Он хочет на север. Там его мечта, его будущее, всё, чего он так страстно желает.

Но лошадь не идёт. Она упирается, хрипит, бьёт копытом. Она устала. Она голодна. Ей отчаянно нужна вода.

Всадник злится: «Что ты делаешь? Я же сказал - на север!» Он бьёт её, дёргает поводья, заставляет идти через силу. Он игнорирует каждый её сигнал.

Лошадь старается. Она из последних сил пытается угодить хозяину. Но через какое-то время просто падает посреди дороги.

Всё. Конец пути.

Всадник сидит рядом с упавшей лошадью. В растерянности, в горечи, в непонимании: «Почему у меня ничего не получается? Почему я так и не добрался до цели?»

Ответ прост, и он разбивает сердце:

Он не договорился со своей лошадью. Не услышал её. Не дал ей того, что ей было нужно для этого путешествия.

Я хочу, чтобы ты сейчас задержался на этой истории. Потому что это - не притча. Это - твоя жизнь и моя.

Всадник - это голова. Это наши планы, мечты, амбиции, списки дел, цели на год вперёд. Это всё то, что «я должен». «Я должен заработать». «Я должен стать успешным». «Я должен измениться».

Лошадь - это тело. И пока мы с ним не договоримся, пока не начнём слушать и давать ему то, что нужно, мы никуда не придём.

Мы просто будем стоять, бороться, беситься и падать.

Глава 2. Почему у нас нет сил даже на мечты

У большинства людей тело разбито. Внутри разворачивается гражданская война.

Голова кричит: «Иди туда! Ты должен!» А тело отвечает: «Я не могу».

Голова мечтает о деньгах, а тело умоляет о сне. Голова делает духовные практики, а тело медленно гаснет от истощения.

Я называю это рассинхроном. Состояние, в котором вся наша энергия утекает на саму борьбу, на эту внутреннюю войну. И ничего не остаётся на то, чтобы жить, создавать, материализовывать, чувствовать радость.

Помню себя в этом состоянии очень хорошо. Я просыпаюсь, и уже в первую минуту чувствую напряжение. В голове - список дел, требований, претензий к себе. Мне надо быть лучше, быстрее, успешнее. Я не разрешаю себе остановиться.

Но тело... Оно просто хочет, чтобы его услышали. Оно хочет воды. Оно хочет движения. Оно хочет отдыха. А я ему в ответ: «потерпи, мы потом отдохнём».

«Потом» не наступало. Оно всегда было впереди, за горизонтом недосягаемого «когда-нибудь».

Запомни раз и навсегда: ты можешь медитировать годами. Ходить к лучшим учителям. Делать мощнейшие практики. Но если тело -пустой, грязный, разбитый сосуд, который не может держать энергию, -всё это останется красивыми идеями.

Материализация происходит только через тело. Это единственный портал между намерением и результатом. Другого пути нет.

Глава 3. Сигналы, которые мы игнорируем

Наше тело говорит с нами каждую секунду. Но оно разговаривает сигналами, которые мы привыкли игнорировать.

Отёк утром - это крик. «лимфа не двигается. Мне нужна помощь, пожалуйста».

Усталость среди дня - это сигнал. «энергия закончилась, резервы пусты. Мне срочно нужно восстановление».

Головная боль, прыщи, боли в спине, бессонница - всё это попытки достучаться до нас. Сказать: «что-то не так. Обрати на меня внимание».

А что мы делаем в ответ? Злимся. Ругаем тело. «Как ты посмел оттечь перед важной встречей? Как ты посмел заболеть сейчас?»

Или просто игнорируем. Пьём кофе вместо того, чтобы поспать. Заедаем стресс вместо того, чтобы его прожить. Глушим боль таблетками вместо того, чтобы найти причину.

Тело видит, что его не слышат, и начинает кричать громче. Симптомы усиливаются, но мы снова не слушаем.

И тогда тело включает аварийный режим и даёт нам серьёзную болезнь. Чтобы мы наконец остановились. Чтобы у нас не было выбора, кроме как обратить внимание.

Сейчас я понимаю, что самые тяжёлые периоды в моей жизни - это были не «наказания» или «неудачи». Это было моё тело, которое отчаянно пыталось меня спасти. Кричало, стучало, билось в стены, лишь бы я остановилась и увидела правду.

Глава 4. Самое главное.

Твоё тело - это всё.

Знаешь, что меня всегда поражало?

Мы живём так, будто у нас есть запасная жизнь. Будто этот сосуд можно просто выбросить и взять новый.

«Я выпью кофе, поем сладкого, выкурю сигарету, выпью алкоголь - а завтра я начну новую жизнь».

Иллюзия.

Ты живёшь один раз. Это тело-единственное, что у тебя есть в этом мире. Единственный инструмент для всего: для денег, любви, творчества, счастья.

Но вместо того чтобы беречь его, ты используешь его как мусорный бак.

Сладкое, алкоголь, сигареты, энергетики, еда на бегу -это неудовольствие. Это заблуждение. Это короткая вспышка дофамина на несколько минут.

А потом-утро. Тяжесть, отёки, туман в голове, разбитость, чувство вины. И обещание себе: «больше никогда».

Но проходит день, и «разум» выключается. И тобой начинают управлять не твои истинные желания, а сигналы твоего микробиома. Это сообщество бактерий формирует наши пищевые привычки, посылая импульсы, которые мы ошибочно принимаем за свои собственные.

Твой микробиом-сообщество, которому выгодно, чтобы ты ел сладкое. Дрожжи и бактерии в кишечнике -созависимые. Они требуют сахара, потому что это их еда. И они посылают сигналы в твой мозг: «съешь это. ты хочешь это. ты умрёшь без этого».

И ты идёшь и съедаешь.

Ты слушаешь не себя.

Это не метафора. Это биология. Это физика.

Твоя голова кричит: «Я хочу быть здоровым, энергичным!» А тело, сидящее на сахарной игле, говорит: «Нет, дай мне ещё кусочек торта, и мне плевать на твои планы».

Этот разрыв между желаниями головы и потребностями тела съедает твою жизнь медленно, но верно.

.

Глава 5. Ёмкость. Почему энергия утекает и как её удержать

Здесь будет самая важная метафора, которая перевернула моё сознание.

Представь бутылку. Её объём — 500 мл. Сколько воды ни лей, больше не вместит. Наше тело — такая же бутылка. И от её объёма (ёмкости) зависит, сколько энергии ты можешь удержать. Если тело истощено — это бутылка с трещинами. Вода утекает, сколько бы ты ни пил.

И от этой ёмкости зависит буквально всё в жизни. Сколько мы можем сделать, сколько заработать, сколько отдать и сколько принять.

Каждая наша клетка - это маленькая батарейка, которая хранит электрический заряд. Вся наша энергия - это слабое, но реальное электричество, которое течёт через миллиарды клеток.

Если клетка здоровая, чистая, правильно питается - она держит много энергии. Если клетка больная, грязная, задыхается в токсинах - она держит почти ничего. Заряд утекает мгновенно.

Понимаешь?

Ты льёшь воду в бутылку с трещинами. Сколько бы ты ни пытался наполнить её, результат один — вода уходит. Вот почему мы годами ходим по кругу: подъём — падение, подъём — падение. Мы пытаемся наполниться, но у нас нет целой бутылки, способной удержать энергию.

Всё, что мы делаем дальше — очистка, восстановление, тренировка — работает только на одну цель: увеличить объём нашей бутылки.

Помните метафору из прошлой главы? Так вот, эти три шага — и есть способ сделать её более вместительной.

Глава 6. Три кита, на которых растёт ёмкость

Хорошая новость - ёмкость можно вырастить. Многократно. Я проверила это на себе.

Существует три основных способа, Три способа увеличить ёмкость твоей бутылки: очистка, восстановление, тренировка. Ни один не работает без двух других.

Первый - очистка.

Каждая твоя клетка плавает в лимфе. Это жидкость, которая омывает абсолютно все клетки тела, приносит им питание и уносит отходы.

Если лимфа чистая, текучая, правильно движется - клетки работают отлично, дышат свободно и держат максимум энергии.

Если лимфа грязная, густая, стоит на месте - клетки задыхаются в собственных отходах. Энергию держать не могут. Они просто выживают.

И вот что мало кто знает. В лимфе хранятся наши программы - убеждения, блоки, травмы. Когда клетка умирает, программа сбрасывается в лимфу. Если лимфа не течёт и не выводится, эта программа захватывается новой клеткой.

Так программа крутится по кругу годами, десятилетиями. Передаётся из поколения в поколение клеток.

Но если лимфа активно течёт и выводится из тела, программа уходит вместе с ней.

Ты буквально стираешь старые убеждения через тело. На клеточном уровне.

Как разогнать лимфу? Движение. Только работа мышц заставляет её течь. Вода - много чистой воды каждый день. Контрастный душ, баня, лимфодренажный массаж, сорбенты.

Без очистки ёмкость никогда не вырастет.

Второй - восстановление.

Наши клетки - физические структуры. Им нужен реальный материал для работы. Витамины, минералы, аминокислоты, жиры.

Если ты делаешь энергетические практики - тебе нужен магний в огромных количествах. Он защищает нервную систему, которая пропускает через себя электрические токи.

Женщинам нужно железо - каждый месяц ты его теряешь. Без железа нет гемоглобина, нет энергии вообще на клеточном уровне. Мужчинам тоже стоит обратить внимание на этот элемент, особенно при высоких нагрузках.

Всем нужен витамин D, который управляет производством энергии, настроением, иммунитетом, гормонами.

Если ты ешь мусор, телу просто не из чего строить здоровые клетки. Оно лепит их из того, что есть, и получается плохая копия.

Дай телу нормальный материал: белки, жиры, сложные углеводы, микроэлементы. И оно восстановится. Потому что тело всегда стремится к здоровью. Ему просто нужны ресурсы.

Третий - тренировка.

В каждой клетке есть митохондрии - маленькие энергетические станции. Они производят энергию из того, что мы едим и дышим.

У кого-то митохондрии мощные. Такой человек полон сил. У кого-то слабые - человек всегда устал.

Но митохондрии можно тренировать как мышцы. Они становятся сильнее от правильной нагрузки.

Когда ты двигаешься, клеткам нужно больше энергии, и митохондрии учатся производить больше. Чем регулярнее ты тренируешься, тем мощнее становятся митохондрии. Ты буквально качаешь энергетическую мышцу своего тела.

Движение, физическая нагрузка - это не про красивую фигуру. Это про то, чтобы быть живым. Чтобы энергия текла. Чтобы то, что ты открываешь в себе, не застаивалось.

Глава 7. Договор с телом. Как перестать воевать

Главный вопрос, который волновал меня всегда: как перестать воевать? Как заключить этот мир?

Ответ оказался проще, чем я думала. И сложнее одновременно.

Начни слушать своё тело вместо того, чтобы игнорировать.

Усталость - это не повод ругать себя. Это сигнал: «Мне нужен отдых. Я на пределе».

Голод - не враг. Это сигнал: «Мне нужно топливо для работы».

Жажда - крик: «Мне нужна вода. Лимфа густая, клетки задыхаются».

Боль - сигнал тревоги: «В этом месте что-то не так».

Когда ты начнёшь отвечать на эти сигналы адекватными действиями, война закончится. Начнётся сотрудничество.

Дай телу то, что ему реально нужно.

- Вода. Полтора-два литра чистой воды каждый день.

- Движение. Хотя бы 20 минут любой активности. Прогулка, танец, йога.

- Сон. Нормальный, полноценный сон 7-8 часов.

- Витамины и минералы. Магний, железо, витамин D - база.

И самое важное - перестань критиковать и ненавидеть своё тело.

Оно старается для тебя каждую секунду. 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Оно дышит за тебя, качает кровь, переваривает пищу, восстанавливает клетки, борется с вирусами. Оно делает миллион сложных процессов одновременно, о которых ты даже не задумываешься.

Оно тащит тебя через жизнь изо всех сил.

А что ты говоришь ему в ответ? «Ты толстый». «Ты некрасивый». «Ты не такой, как надо». «Ты меня подводишь». «Я тебя ненавижу».

Как ты думаешь, что оно чувствует?

Оно чувствует, что ты его враг. И начинает защищаться, работать против тебя.

А ты попробуй по-другому.

И тогда жизнь начинает течь совсем по-другому.

Глава 8. Маленькие шаги

Я знаю, как тяжело начинать. Нам всегда хочется глобальных перемен. Но настоящие изменения приходят через маленькие, простые действия.

Ничего героического. Просто начало нового отношения.

Начни сегодня. Сейчас. С самого простого шага.

Выпей стакан чистой воды. Осознанно. Почувствуй, как она входит в тебя.

Сходи на короткую прогулку. Подвигайся 5 минут под музыку. Просто начни.

Через неделю ты заметишь, что сигналы становятся понятнее. Через две недели ты начнёшь чувствовать потребности тела до того, как они превратятся в боль. Через 21 день между тобой и телом установится настоящий контакт.

Тело перестанет саботировать твои планы. Потому что оно будет знать: ты его слышишь.

И вся энергия, которая раньше уходила на внутреннюю войну, освободится для жизни. Для творчества. Для материализации.

Глава 9. Что происходит, когда тело начинает слушать