 .           
 


  #8
   ,       ,      ?            .                .    ,         . ,          4:00  8:00.     ,   ,       .    ,    ,    .  ,        .         .    ,   .





 

 .           





. ,      



   

   ,       .      .         ,         ,  .     :      .     ,         .

         .    ,    :     ,         .  ,    ,      .

 ,          ,       .          ,        .          ,        .      , ,           ,        .

    ,  .     -            .       ,   ,  ,     .

     ,      .            ,       .  ,     ,  ,      ,        .    ,             ,      .

,          :   ,   ,    .    ,   , ,     . ,      ,   :           .      .      ,             .

     . ,               ,       .     .


        ?

    ,     :     .    ,  ,                 .

              (    ),           ,       .       ,         .

       :

   :           .      .

   :      ,     .

  :             ,     .

            ,      ,    ,         ,       .         ,         .

     ,         .   ,     .


 :      

,      ,     .         ,     ,               .     ,      .

  .     -    ,          .        ,   .  ,             .

        ,    ,      ,      :

          养

     ,          ㅻ

             ꅻ

    .       - ,  .   ,     .  ,  -   ,     - .

  ,      ,        ,   .         ,           ?


   ,    ?

      ,  ,        .         .                ,     :

   ,   , ,         .

  ,  .       .

              ,  .

      :   ,    ,  .     ,          ,      .

       ,      .     ,     .      ,   . ,     ,    ,     .    .  ,  ,        .

  ,    .            ,    ,       .    ,  ,        .     ,    ,     ,     .


    

        ,           .     :

     : ,        .   ,   ,    .

    :   .   ,   ,      .

    :              .

     :     ,  ,     .      ,   .

       1315   ,      .     ,   ,     ,    .            :

1.  :       (  ,     ).

2.  : , , ,  ,       .

3.  :             15          .

4. :      ,        .

5.  :           ,    .

6.   ():    510     ,    ,    .

7.   ():   ,       ,  .

8.   ( ):    ,       .

9.   ():    ,        ,      .

10.  :   ,     .

11.  :         .

12.  :         ,   ,  .

13.  :       .

14.  ():  ,    .  :      ,           ,     .

        .      ,       .    ,          ,     .


     ?

        ,  ,   .         :

   : ,       . ,     ,    .        .

   : ,             ,      .

    :       ,     ,     .

    ( ):       .          ,  ,   .

   : ,         (   )     ,       .

     :    ,      -    ,   - ,        .


:        

            .      .   ,  ,   -.   -                         !

       ,   ,  .           4:00  8:00 .      .    ,      .

    ?  ,      ,        .     ,      :

  ,               .

       -         .

  ,               .

   ,     ,       .

    ,  -    .                .

          ?  ,      !  .




 1.  :       


   .       ,        .  ,       ,      .   10    -     ,   ,    .

  ,      ,   .          ,     ,       . ,              .

          . ,          .    ,      .        ,     .      .      .


  :     

           .          ,     ,  ,     .       ,         .

      .        . ,       ,       .    ,     ,             .

     .    , ,      .           ,   .         :  ,       .

    .   ,      ,         .             ,  .

      .      .   ,    ,   ,            .     ,       ,   .


 :    

       -         .          ,  ,  .   ,  ,  :

 [   ]   [ ,   ]

 [ ,   ]  [ ,   ]

 [ ,   ]   [ ,   ]

 [ ,   ]     [   ]

          ,          .       ,        .          .      ,  ,   ,       ,  .


     

,       ,      .   ,        .    , ,     -   .

     ,  :    4:30 ,  ,  15 000         .         ,      .     ,      .

     :         . ?   ,    ,       .

      ,   :              .    ,       ,     .        .              ,   ,     :

     ,              .

                 .

  -    -        ,  -    .

              ,  ,   .


10     

       ,      :

1.    .       ,   .  ,        .         .  ,   ,              .

2.  ,     .    :  7:15   ,   7:35  .    .    -,     .        .      6 ,   7:30     .   :    ,      ,  .    ,  .

3.  ,    .   ,          ,        .     ,  ,       .

4.    ,    .         .        ,     .   ,      ,      .            .

5.   .        ,    -    (    ;     ;       ).        .   ?  ,       .

6.     . ,    ,     .       .     5         .     ,  ,  .      .       .

7.  :   .        ,    .      ,   ,                .     .      ,      .

8.      .      .       .     34   (:   , ,  ).    .        .   .

9.      .  ,    :  ,     .             .         - .   :  ,     ,    . !  ,   ,   .

10.    .  .   ,   , ,  .          .     .   : ,    ,        ?.      .


 :    


 

      .   :          (  ),    .           ,       (),      .


 :   

  1.     .  ,    100%  (,        ).

  2.       .      2 .      ,     .

  3.  .    ,     .      (     ,     ),   :   ,   .


-    

 [ ]     (    4:00  8:00).

 [ ]         (,    ).

 [ ]      - (3 -).

 [ ]          .

 [ ]        5-     .


 

       ,   ,       .

      : ,    ,     ,     .

   ( 4:00  8:00)     ,         .

        ,    -      .

 ,      !      :          .      .




 2.  : ,   


   .             .  ,  ,           ,    .       ,         ,        ,    .

      ,       .  ,      .    :      .     ,        .

,           .  ,  -    ,  ,   ,   .      ,      .


  :    

      ,      :

  1:   - ( ).   ,     .  ,  ,        .      .            ,     .        .

 :        ,   ;   ;   ,   .

  2:     ( ).        ,            .       ,     .     :  ,       .

    : ,  ,  ,  , ,   ,   . (            ).          .     ,                .

  3:      ( ).     .   ,           ,    ,    .         ,       .


   

    .           .    :      .    :  ,    ,    .      .

 ( ,      )     ,      :

1.        .     ,  -      . ,              ,  ,   .

2.       .        .       ( ,    ),      ,      .


 :    

       .                   .

    .   ,            .

    .             ,    .           .

    .      ,       .     :           .          ,    ,    ,    .

   .        ,         .


     

       ?               Atomic Habits ( , 2018).       (environment design)   .

    :       ,      .           ,     ,     ,     . ,    (  1%  )         .

      ,   :  ?  ?  ? .


    ? (4   )

   .    ,       .         .     .     .

   .           ,      .

   .   :       ,         .   20          .

   .    .   ,            .     .


   ?

      (,       ),      :

   :       .

   :     ,        .

   :              ,   .

   :        ,   .


   

           ( 4:00  8:00),     ,    :


1.  () 

         .              ,     .

 : [ ]   [ ].

 :       ,     .    ,      .


2.  

     (         ,         ).                 .

 :   []  []  [].

   :        5        ,    .    ,         .


 :    

   ,       (chunking).                .

,      :     ,  ,    .       .       ,      .

             .      , ,   ,          .


  :  

          (identity-based habits),     .        :

1. : ,    ( ,  ).

2. : ,    (  ,   ).

3. : ,     ( ,  ).

    :            -,   . ,   ,  :        ,          .

     ,     .             .    ?      .     ?     .

        ,         .           ,        .              .     ,        ,   .


    

     ,   ,   :

 [ ]  1.    ().     .       : , , , .     .     ,       ,       .

 [ ]  2.   ().  34      ,        . ,                .

 [ ]  3.   ().                   .      .       ,                  ,  .


 

       ;       ;   ,      .

  ,        ,    .    :  ?  ?  ? .

              .

      :         ,    .

 ,      !        :       ,    ,       ,      ?




 3.  .           


   .                      .           ,     ,     .       .

     ,   ,        (     ).  ,    ,       ,   ,    .   ,       ,     .            (    ).

       ,         ,        .   ,       :

 1.     ,  .

 2.       .

 3.     ( ).

 4.     ,  .


 4-     

        ,       ( , ,   )      -            .


 1:  ()

 ,    : ,  .      ,     .

   :    ,  ,              .

   :                .        .


 2:  (//)

      .     ,   ,    ( ).

  :       .  :  ,   .

  :      ,   .      :        .


 3:  ()

    ,   .

  :              .

  :     ,   ,       (,     ).

    . . :         .          ,         . (2)


 4:  ()

   .              ,  ,          .

    :    ,   ,      .   .           .

    :       .   ,  .       .  30     ,       ,   ,    ,      .  :    ,   .          .




 4.      


   .            .   -     ,         .                  .    12         ,  ,     .

    ,     .     ,   ,   ,       .   ?  :   ,    ,    .

       ,      ,      ( )     :

 ( )    ,   ,       ,          .

    ,     ,     .             ,           .          ,   .        ,         . (1)


   :     

       ,  ,   .    , ,    -:              .

         :

   :     ,     .     -       ,      .

   :   ,      ,        .

       ,        ,  .            :    45 ,        .  -   .           .

   ,     ,    ,          :

     ,             .

             ,   .

   -              .

             ,      .              .


    

    ,     ,      .        :

   ().       ,       5 .

   ().       ,   -.

  ().            .

  . ,          .


 :     

        ,           .    ,    .

 ,     ,   ,  .        :             (      ),        .


[   ]   

        .

       .

        .

     (   ).


[   ]   

          (  )    (  ).

         .

        .

       .


    

        ,        :

1.    ,     .       .       6  ,         .       ,     ,        16:00  20:00.          ,          .

2.    .        ,    .      .         .   ,     ,      .             .

3.   .          .        ,      ,     .   ,   ,    .         ,   .      ,  .

4.    .    ,  .      :

  : , ,      .

  : ,  , , -.

  :  ,  ,   .     .           ,     .

5.    ().         .       ,        ; ,      .     :       ,     ,     .

6.    . ,    ,     .       .         (   )     .   ,        .

7.   .                 (decision fatigue).      ,          ,    .      :    ,      .       .

8.   -.              ( ).    ,   . :     20 .       ,   . -   ,        .

9.    .         .      ,  ,        .        (, ,   ).      .                 .

10.   .   ,    -,   .    ,    .     :   ,  ,      .            ,     .

11.  . ,        ,    .        ,  .   1015      :   ,  ,  .       ,       .

12.   .      ,      .  ,       .        . ,         ,      .       .


 :   


 

         .        20 ,          .     (3 -  )   ,          ().


 :   

  1.   .        (, , ),     .

  2.     .    (,   )         ,        .

  3.  -.      ,    1520       .


-    

 [ ]     ,    .

 [ ]    (     ).

 [ ]        ().

 [ ]        ( ).

 [ ]    (1015 )   .


 

      ,     ,     .

           .

      :   (    )    (    ).

      ,         .

 ,      !              .  ,        .




 5.  :      


   .           .           4:00  8:00          .     ,             .              ,               .

       :        .          100%.        ,    ,       .


  :    

        ,    ,  ,      .       (  6:00,   9:30),   ,      .    ,     ,     .

       .   ,         .         :

  :       ,       ,    ,    .

  :      ,   ,  ,      ,       .

           .   ,   ,       .     ,       ,         .


   : - 4:00  8:00

      ,      4:00  8:00 .        ,   ,        .

   ,   ,  ,      ,          .        ,   ,       .       4:00.


 :    

 ( )      ,    () .   ,  ,    ,        .      ,         .   , ,             .          ,     .

         ()    .        ,      (     )    .       510    ,    .


   

1.    ( ).        (  ),      .       .     :      4:00     .

2.  .            ,  04:00.        ,        .

3.    ().    ( 23 )      04:05.       ,    .   ,      .

4.   .     3:53  3:57       .       .   ,    ,    .


  :

 1.   (17 ):    +    5  .

 2.   (814 ):    23   ,   .

 3.   ( 15   ):     ,      4:00.


   

     ,     ,            :


[  1.  ] [  2.   ] [  3.  ] [  4.    ] [  5.   ]


 1. :   

         .      :     ,      ,   .            ,       .

    .      .    30   ,    :  ,  .

     .

       .

      .

         ,   .


 2. :   

         , -     .       .      ,     .

        ,     ,  ,  ,    .  ,        (  ),           .

 :      ,   .       .          ,    .


 3. :    

      ,     .       .            .

   :       ,        .       . ,         :     .    ,               .


 4.   :   

       .        ()    .

          ,       .    : , !.    ,   ,   ,     ,      .

  /   (300500 ):  ,     .

     (10003000 ):  ,   .

    (1000025000 ):  ,       .

                ,       .


 5.  :   

    -   .      ,      .

 ,      4   ,    6 .         .               .     :    ,  .


  :  -

      ,  -,     :

 [ ]   Snooze ():    1015       ,     .      ( )   .      ,    .

 [ ]  :     30   ,     .  .

 [ ]  :   ,  ,     .

 [ ]   :   ,  ,   .

 [ ]   :    ,        .

 [ ]  :   ,      .          .

 [ ]  5  :    ,    .


  

            .     .       15   ,    .

  ,  ,         ,    : , ,           .  -  ,             .


 

   4:00  8:00      ,       .

             .

      ,   , , ,     .

             .




 6.   5 .          


   .              :   ,     ,     10   ,   ,    .            5 .

    :        ,           .


 :     ?

       ,       90  .       ,      :    ,       ,   .

     ,  ,       ,     .  .          ,      ,  : ,    ,   .

    ,  90-  .      .    10 ,    - ,      .  ,      .


   

   ( ).     sleep inertia. -             ( ).     15    ,  ,     ,     2  4 .       ,    .

    .            -  .  ,   .     .       :    ( )      ( ).


  

,    5 ,             .  ,      10:00    ,    , ,  ,    .

   .              .   ,  .         :    , ,     ,    .




 7.  :       


   .             ( 4:00  8:00 )     .  ,             ,      .     ,           .                      .

,      ,    .    65%   ,           :            .     ,    ,  ,  ,          .

                 ,     .   ,                .         .


  :     

     ,            .  ,   :    .

        4:00 .  78         .       :       ,         .          ,          .

    ?     .     ,   ,   .   ,     ,    .  ,           .

   :     ,        .   ,     ,    .

              .      ,  ,   ,     :  ,    .   ,            .


     ?

       ,        :

    :      ,   ,    .    .

   :       (     ).       ,    .

   :       ,            .

  :       ,         .

    :      ,        - .

    :  (     )   ,          .


 :  ,   ?

   .       ,     .        ,        .

   ,   :

    ,       .

      ,  ,   .

  ,       .

   ,       .

  :             . -       ,     . Ҹ-        .   !

  :          .       ,     (     )   .      ,              .


  :   

       .     ,       .       :


  :

  :  2,7  (11,5 )  .

  :  3,7  (15,5 )  .


    :

  :  2,1  (9 )  .

  :  3,1  (13 )  .


  :

 30      1    (    ).

 :          .  20%         ,     ,   .


3    ,     

1.    8 . ,       .    50     ,     95 .   .

2.   ,     .  .         ,      ,     .    .

3.    .    ,     .  ,      ,  ,    .


      ?

    ,     .        :

  -:     ,       . :      ,      ,      .

   :          .     ,     .

    (  ):     ,      .              .            .    ,  ,      .

     :     , , , ,    .       .

   :  ,          ,        ( ,   ).       .

  :    (   ).   :              .

   :      ,                 .


 : 8     

             .   ,         :


 :   ( 700 )

 [ ]  1 (~4:00):      ( 450470 ).       ,       .   ,   .      .

 [ ]  2 (~7:30):  2030    (240 ),    - .

 :  9:00        ,      .


 :   ( 720 )

 [ ]  3 (~10:30):  .          .

 [ ]  4 (~12:30):    .      .

 [ ]  5 (~15:00):   .         ,       .


 :   ( 720 )

 [ ]  6 (~18:00):  .      .

 [ ]  7 (~19:30):  .      .

 [ ]  8 (~21:00):  -  .       ,    ,       .    9        .

    ?       ,     .         ,      : , , ,   .

    .        .         .        4:00,   ,    ,      .


 

      ,       .

    :     ,     .

        30    1   .

        450470        .




 8.     :     


   .                ( 4:00  8:00 )    .       ,          .  ,        ,            ,              .

               .   ,      ,       ?                (keystone habit).

         ,  ,          ,   ,     .    4:05                   .


 :      

          .     ,     ,     ,   .         -,      .

   ,    ,     .       ,  ,       . -          ,      .


[    ] [   ] [   ] [    ]

              .    ,           .       : ,      .         .         .

 -    (      )   . ,         ,      ,    .    ,         .


  :   

    ,       .    ,            .  ,          ,      .


   :

1.  :    4:00,   . :       .

2.  :   ,   . :     .

3.  :         . :  ,    .

4.  :       . :      .

       :  .  .      ,   ,     .

         (momentum).    ,        .         ,        ,  ,          .


 :   

      .               :     ,   ,    .             ,  .

    ( ,  ,  )     .       ,     .     ,          .

        . ,        ,   .         .


     

   .     -       .   ,  ,   ,      ,         .         .

   .         ,         .        ,   .  ,          ,   .

    .    ,              . ,        ,            ,     ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-davydov-142/chudesnoe-utro-prakticheskoe-rukovodstvo-po-postroeni-74172429/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


