Юрий Костин

Не надо худеть

ebooks@prospekt.org

Информация о книге

УДК 821.161.1-31

ББК 84(2Рос=Рус)6-44

К72

Иллюстрация на обложке с ресурса Shutterstock.com

В оформлении макета использованы иллюстрации из личного архива автора.

Автор:

Костин Ю. А.

«Не надо худеть» — это искренняя история человека, который прошел собственный путь к снижению веса и решил поделиться своим опытом без назидательности и давления. В небольшой по объему, но насыщенной по настроению книге автор, выступая в необычном для себя амплуа, с легкой иронией рассказывает о своих ошибках, открытиях и маленьких победах, превращая личную историю в текст, понятный, интересный и близкий каждому.

Здесь нет магической формулы, универсального рецепта — только мотивирующие наблюдения, которые помогают взглянуть на процесс похудения не как на мучительное испытание, а как на путь к самому себе.

Это ободряющая книга для тех, кто устал от строгих систем и ищет пример того, как изменения могут начинаться с простых шагов и внутреннего настроя.

УДК 821.161.1-31

ББК 84(2Рос=Рус)6-44

© Костин Ю. А., 2026

© ООО «Проспект», 2026

Дорогой читатель!

Поначалу я не решался публиковать эту брошюру. Мне казалось, что писателю, работающему в другом жанре, обращаться к теме, требующей профессиональных знаний, как-то неуместно. Но в итоге мне захотелось поделиться с вами своим личным опытом. Возможно, это кому-то поможет улучшить качество жизни, укрепить здоровье, проникнуться бо́льшим уважением к себе, испытать радость новых, приятных ощущений. Единственное — прежде чем серьезно приступать к работе над снижением веса и изменению рациона, я настоятельно рекомендую обратиться к специалистам. В этом мнении я окончательно укрепился после посещения клиники Verba Mayr. Сразу оговорюсь, что это не реклама. Клиника в ней особо не нуждается. Но работающие там специалисты смогут провести комплексную проверку вашего организма и подобрать подходящий именно вам рацион. А само пребывание в Verba Mayr, желательно не менее десяти дней, сдвинет вес с мертвой точки, укрепит вашу нервную систему и, главное, веру в себя. Особую благодарность я испытываю к главному врачу клиники И. Е. Поповой. Существуют и другие места, где вам могут помочь, но поскольку с ними я не знаком, привожу в пример ту клинику, в которой я побывал сам. Возможно, что вы справитесь сами, как это удалось мне впервые много лет назад, но это уже личное дело каждого. В этой книге рассказ о моем личном опыте, который никоим образом не заменит обращения к специалистам и профессиональным тренерам. Моя работа призвана, в первую очередь, вдохновить вас, убедить в необходимости начать работать над собой, если вы этого еще не сделали.

Приятного чтения!

С гуся — вода, с ребенка — худоба.

Из старой русской приговорки,
используемой при купании малыша в корыте

МОТИВАЦИЯ

В юности я был стройным и спортивным парнем, но изменения в образе жизни внесли свои коррективы, и нежданно-негаданно возникла проблема лишнего веса. Это не могло меня не беспокоить, и на протяжении многих лет я пытался похудеть, однако же безуспешно.

С течением времени неудачи стали казаться закономерными, да и бороться с соблазнами в самые первые годы нежданного и негаданного продуктового изобилия было трудновато. Колбаска невиданных ранее сортов, всевозможные шоколадные батончики, многочисленные посиделки не за скудным столом (чем бог послал), а со всем многообразием вкусных и очень вредных для комплекции штучек — все это дало свои неприятно удивившие меня плоды. Где-то к середине 1990-х я окончательно перестал себе нравиться, и началась эта изнурительная борьба, в которой, увы, мне долго не удавалось одержать верх. Периодически я каким-то образом умудрялся добиваться некоторых визуальных результатов, но всякий раз непременно возвращался на исходные позиции.

Трудности физического свойства, внедрившиеся в мою жизнь одновременно с потерей формы, преодолевались куда легче, чем «душевные» переживания. С той самой минуты, как я перестал видеть в зеркале привычное отражение, я чуть ли не ежедневно и ежечасно комплексовал, переживал и злился на себя за бесхарактерность и лень.

На этот конфликт между желанием измениться и отсутствием воли к его реализации я расходовал существенно больше сил, чем мне приходится затрачивать сегодня на регулярные физические упражнения и следование простым правилам, которые ныне дают мне возможность быть тем, кем мне быть нравится.

Иногда я срываюсь, и на то есть веские, как мне кажется, причины, но стресс, который приходится переживать, теряя привычную форму, слишком велик, чтобы расслабляться и сдавать с таким трудом завоеванные позиции.

А ведь были времена, когда ничто не могло заставить меня похудеть всерьез и надолго. Теперь-то я понимаю тщетность постановки перед собой столь однобокой задачи. Любые попытки ее реализации неизбежно приводят к позорному фиаско, и я в этом далеко не одинок.

Давайте порассуждаем. «Похудание» (оно же «похудение») есть понятие со знаком минус, а «сознательные перемены в жизни, сопровождаемые изменением веса в сторону его обоснованного снижения», — со знаком плюс.

Он похудел, побледнел и осунулся.

А. П. Чехов

Если похудение в примитивном представлении — процесс хоть и очень трудоемкий, но конечный (на горизонте маячит счастливый миг, когда можно будет вновь, как прежде, кушать на ночь тортик), то мой опыт, которым я обязан с вами поделиться, — это увлекательный образ жизни. Если хотите, это просто замечательное приключение, азартная игра, и любой из нас, независимо от достатка и количества свободных часов в сутках, имеет возможность подарить ее себе.

Заметим также, что, если вам улыбнется удача, уважать вас будут не меньше, чем покорителей легендарных горных вершин, уж поверьте. Примите решение, наконец, если чувствуете, что пора. И тогда вам останется лишь регулировать уровень погружения в процесс преобразования собственной жизни. В более старшем возрасте не следует чересчур увлекаться, поскольку во всем нужно знать меру. Но об этом мы поговорим чуть позже.

В один момент я сам прошел через точку принятия решения. Невозможно, не основываясь ни на чем, сказать себе: «Хватит, с понедельника я начинаю жить по-новому». Жизнь сама подсказывает правильный момент, нужно только внимать ее советам, посылаемым нам в виде всевозможных знаков.

Очень хорошо помню, как в мое «тучное» бытие с пугающей регулярностью вторгались отчаяние и паника. Мне порой казалось, будто бы ситуация безвыходная, и чем хуже делалось мне от осознания собственной беспомощности, тем меньше конструктивности оставалось в моем понимании дальнейших действий. Поэтому я все охотней сдавался перед натиском чревоугоднических соблазнов и проявлением элементарной лени. Днями и вечерами бывало вкусно и пьяно, весело и беззаботно. Утренние угрызения совести натыкались на простейшие самооправдания: «Похудеть имеют возможность только бездельники, а я все время на работе, постоянно занят, буквально живу этой самой работой, так что мне объективно придется смириться с некоторыми издержками», ну и тому подобное…

И вот однажды с Божьей помощью, а также — заметим, что это немаловажный фактор, — с помощью и при полной солидарности со стороны жены, имеющей бесспорный талант и много лет радовавшей меня произведениями кулинарного искусства, я принял решение сбросить лишний вес.

Мне повезло, потому что я угадал правильную последовательность действий: во-первых, смог объяснить самому себе четко и детально, зачем мне это было нужно, а во-вторых, не стал откладывать реализацию задуманного ни на минуту.

Это не преувеличение. Приняв решение, я приступил к его реализации незамедлительно.

Я встал на дорогу к самоусовершенствованию. На этом пути меня поджидали сюрпризы, главным из которых стало открытие, что процесс, поначалу представлявшийся мне чрезвычайно трудоемким и длительным, на поверку оказался не столь сложным и, скорее, даже увлекательным.

Отчасти я сам заключил с собой сделку, изначально обернув свою затею в ироничную обертку. И, что называется, втянулся.

Была во времена СССР такая штука — комплексный план комсомольца.

Для тех, кто родился относительно недавно и не имел счастья быть комсомольцем, поясню: это вовсе не план по культивированию комплексов, а вполне конкретный свод тактических и стратегических целей, которых тебе нужно достичь за определенный промежуток времени. Так вот, я сам себе, шутки ради, нарисовал некое схематичное подобие такого вот комплексного плана, указав, каким я хочу видеть себя в смысле веса через месяц, два месяца, полгода, ну и так далее.

Я подумал: с чего начать эту книгу? И в какой форме рассказать о своем ценном опыте? Было решено, что я стану обращаться ко всем моим читателям как к своим добрым друзьям.

Сразу скажу, что книга написана для мужчин, поскольку, как мне кажется, именно мужчины больше всего страдают от избытка веса. Им кажется, что любимые женщины отдадут свои голоса и свободное время в пользу обезжиренных крепышей, жены перестанут уважать, а объекты воздыхания и смелых планов лишь презрительно фыркнут, завидев наши неуклюжие формы.

Тысячи опросов женского мнения, согласно которым дамы любят господ по причинам, которые им самим не до конца ясны, и среди этих причин внешность стоит далеко не на первом месте, джентльменов не убеждают. К тому же даже самые тактичные леди остаются леди и периодически вставляют в свои ответы пожелания вроде симпатичных ягодиц, и тогда крупные мужчины сникают и — чаще всего от досады — усугубляют свой неспортивный образ жизни. Но переживаний от такого пофигизма не убывает, пусть бо́льшая их часть скрыта внутри каждого из нас.

А еще нам приходится тратить силы на искусную демонстрацию не только окружающим, но даже себе самим, что все нормально… А некоторые еще и подшучивают над товарищами, вставшими на праведный путь избавления от бесполезных округлостей и свешивающихся отовсюду нефункциональных элементов. Но это, очевидно, от зависти, как осознанной, так и не очень.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Итак, к делу, мужики. Настало время изменить мир. Для начала, если позволите, у меня к вам иррациональный вопрос: вы в чудеса верите? Нет, я серьезно спрашиваю, а не потому, что имею намерение поиздеваться и тем самым украсть у вас драгоценное время. Ну хорошо. Начнем с того, что я сам отвечу на этот вопрос, отвечу утвердительно: да, я верю в чудеса. Жаль только, что они, как и время, быстротечны, приходят, уходят и в суете будничных переживаний неповторимые ощущения от них предаются забвению.

Что есть земное чудо? Это любой кусочек счастья, который достается нам с всеобщего праздника жизни, наша с вами доля во Вселенском ВВП. Те, кому были посланы испытания, понимают, что настоящее счастье нематериально. Впрочем, находятся люди, которым даже небольшой денежный сверхдоход сродни мощному антидепрессанту, не говоря уже о серьезных суммах. Они живут в мире денег, наивно полагая, что именно money makes the world go round. При этом абсолютно счастливых людей среди них я не встречал, хотя вполне себе хорошие ребята в этой группе попадаются, и их, вопреки народному мнению, подкрепленному обычной завистью, немало. С ними можно нормально сосуществовать и даже дружить, но разумней избегать такого общества в периоды их финансовых неудач. Но сейчас речь не об иллюзиях, мы говорим про истинное счастье. Я был свидетелем того, как очень хороший человек, миллиардер, стал счастливым после того, как сбросил двадцать килограммов.

Мне повезло, потому что я иду по нашей с вами занимательной жизни в интересной стране не как наблюдатель, а в качестве участника многих процессов, как профессиональных, так и личных, большей частью мною самим придуманных. Счастье — продукт кропотливого труда. Мы порой и сами не подозреваем, что успех стал результатом усилий с нашей стороны.

Прошлые победы сборной СССР и России в хоккейных битвах, триумф в Сочи, который мы уже успели позабыть в череде драматических событий последних лет, — это счастье для игроков и для болельщиков и даже для всей страны. Спортсмены трудились, чтобы снискать себе всемирную славу, болельщики многие годы транжирили душевные силы, деньги, растрачивали веру, но сумели невероятным напряжением сохранить ее остатки, и теперь их терпение вознаграждено. И те, и другие испытали минуты и даже часы счастья. Гордость за страну, общее ликование — редкие ныне явления, совершенно точно относящиеся к категории нематериального счастья.

Но бывает, что вы довели до ума большой проект и вас чествовали перед всем коллективом, а на счет упала приличная премия. Это счастье, которое вы заслужили своей преданностью компании и усердным трудом. Деньги — хорошо, но слава пьянит не меньше.

Вы поступили в институт, потому что этого достойны. Даже если вашим родителям пришлось немало постараться. И все равно победа свидетельствует: именно вы этого достойны.

Все эти случаи (за исключением спортивных побед) есть по сути своей достаточно типичные примеры индивидуальных человеческих достижений, приносящих радость. Мы много времени проводим на своих рабочих местах, тратим уйму сил на то, чтобы добиться чего-то, выполнить план, выиграть тендер, получить лучшую должность, наладить, построить, а теперь еще — в новой реальности — согласовать.

Но раз мы такие целеустремленные в погоне за относительными благами, на что тогда мы готовы пойти, чтобы вновь или впервые в жизни испытать радость и удовлетворение при взгляде на свое зеркальное отражение? Тем, кому уже за тридцать, за сорок, за пятьдесят, шестьдесят, накопившим лишние десять, двадцать, а то и тридцать килограммов, хочется верить, что с возрастом и профессиональными нагрузками это неизбежно, а значит, нормально. Нам думается, что это безобразие есть необходимый атрибут образа жизни, мы убеждаем самих себя в том, что и без утренних зарядок и плавания нам есть чем гордиться, поскольку мы обеспечиваем семью всем необходимым, а порой и даем работу десяткам или даже сотням совершенно чужих людей.

Безобразие. Крайняя некрасивость, крайне некрасивая внешность.

Толковый словарь русского языка Ушакова

Отсюда вывод: «Идите вы все куда подальше со своими советами, потому что все эти ваши разговоры о диетах и трезвом образе жизни — в пользу бедных, вернее безработных. Другое дело, когда не только