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1.1.       

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 1.1.       

1.2.   

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6.          ,       .



      

       ?               Atomic Habits ( , 2018).       (environment design)   .

    :

      ,      .

       ,     ,     ,     . ,    (   )          [18].

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             .      , ,   ,          .

  :  

           (identity-based habits),     .        :




: IvelinRadkov - Getty Images.

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2.   ,    (, ,  ).

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2.  / 

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    (Lean) -     .            (,         ).

     -   :

 1.   (Forcing Functions)

  ,       .       .

1.   :      ,        (  ).

2.   :      .     ,     3 ,              (Deep Work).

 2.    (Immediate Feedback)

           .

  :  DNS-  ,               ( 04:00  08:00).              .

 3.   (Error Prevention)

         .

  :             04:15,           ,      ,    .        .

  -   

 4.1.       -

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   ( )

   .    ,        .

 :         04:00.



 -:         .        ,    .


 :             .



 -:                .             ,  .


   (  )

   ,        . (      ,     ()   ,      ,       ).

1.       :

   ,       ,    .         .     ,      .

2.    :

 2  ( )           .                     .

-:   

         :

 -    .     .

       ,                .

      -     ,          .           .

-   -  

 ?    ()          3 .

 ?   -    (,        ).

    (     21:00  08:00).

     :       .

 

    :     .   ,        .

  :              .

  : -      ,         ,  -.

  : ,       ,          .




 5.  :       


   .                    .        ,    :        .       .    ,   ,  ,      ,         ,      ,     .

,   ,  : ,      ,        ,     .      .        ,         ,   .

       

           ,       .  ,    ,         ,   ,       ,  .

    ,               .         ,      .   ,         ,                ,              ,    .




 5.1.   vs  

   :      , ,        ,      ,      .       ,               ,    .

  

  ,       :

  ->    ,  .

  ->      .

  ->   ,  .

  ->    ,  .




 5.2.   

      

                              ,     .

 5.1.      

 : 1.  :          :  ,        

 : 2.  :  ,      6   :           

 : 3.  :           :   ,  ,    (  )

 : 4.  :              :  30 :  ,  ,      

     ,      

        . ,  ,          ,      ,    ,      .                 ,      .

- -:      

 ?      ,   ,    4    .

 ?         (, , ).

 ?           .

 ?  ,          .

 ?         ,       .

 

      ,    ;         .

               .

        ,       : , , , .

    :     ,       ,     .

     ,                  ,        ,      .




 6.     (    )


   .          ,              .          ,  ,   ,     .

       :   ,    -       .  :   ,    ,  .

 

     ,         ,         .            ,      ,         :       ,     .

      

         :   4:30,  ,    ,     .              .          -  ,      :       ,      .

     ,          ,          ,     -    ,      .

   

   ().       ,      5 .

   ().       ,     .

  ().              .

  .       (, )    .

   

         :

     :   ,      ,     ,      , , .

     :           ,       ,      .

        : ,     ,     .




 6.1.     

     

 6.1.    

 : 1 :     :       ,     

 : 2 :     :      ( )     

 : 3 :   :           

 : 4 :  ,    :    ,     

 : 5 :   () :      ,     

 : 6 :     : 5         

 : 7 :   :      ,   

 : 8 : -    : Ƹ       ,     

 : 9 :     :    +    

 : 10 :    :       ,     

 : 11 :   : 1015      

 : 12 :    :        -

 :     

        ,          .     3      ,         .

 :   



 1.     (, , ),     ,     .

 2.       ,            .

 3.   -:  ,    1520      .


- -:    

 ?   ,        .

 ?            .

 ?       (, ).

 ?          .

 ?  1015      .

 

         ,     .

              .

      (  )    (  )     .

      ,          .

                     ,      .




 7.   :        04:00    


   .             .   04:00  ,               .   .

 ,     ,           ,       (),            .

      04:00     .    ,    -    ,            .      ,    .

          .       ,         ,     .

    

   ,  ,      20 000     () [22].     .            ,     ,  ,      .

   .         ,       .




 7.1.    ( vs )

     04:00  ,      :

 (    )

   ()           [23].    ,           .       21:00,    02:00 .

 (    )

  ,       .    .           11.5    ( ) [24].         ,          .

  -:      ,      03:00.  04:00    ,     ,    .

:     

  (  Zeitgeber   )      [25].      ,       .   ,       ,    04:00   .




 7.2.   (,    )

 1.   ( )

        .

  :      (        10 000 )                .

  :      ( , ,   )  21:00        .

 2.   

              12C [27].

            1719C.

      1.5        :     (),      ,      ,   .

 3.  

          ,     [28].     21:30,      ,   :   ,  !.            4    ( 18:00    04:00).

  :   

          1530          (sleep inertia) [29].

          ( )  ,        () ,       .




 7.3.    ( vs )

      ,     2 ,           .

 -    :

         (  ,   ).      :

  :     ,  .

  :       ,       .

  :       ,    .

    

    04:00    ,          ().    :

 1.  15 :  .

      07:00   04:00.            15   3 .     72 ,          .

 2.   :   .

 21:00       ( ),     .     ,      ,     (   600 ),     .

 3.  :  .

  04:00,    ,   .    ,    (10 000 )   10      .          .

-     

 ?       (  100%  ).

 ?        1719C   .

 ?          21:00.

 ?     (  )    .

 ?       4   .

  

  :    04:00         ,    .

  : ,             .

   :   (, , )       ,    .

  :     15   3         .

 ,      ! >       :      18C,     21:00         04:00.




 8.  :       


   .        .      4:00  8:00,            ,             ,         .

        :        100%    .     ,    ,      .      ,            ,   .

   

   .        6:00 - ,   9:30     ,    :    ,       ,       . (                    .        ,   ,     ).

     .  ,        .    :

  :     ,   ,        .

  :   ,   ,          .

       .   ,      ,        .

  4:008:00

         4:00  8:00.      :     ,    ,       .           ,      .

 :       

        .       ,              510    ,   ,     .

 :

 ׸ . ˸    ,   :      5:00            .

  .        ,   ,   ,     .

  .  23       5            ,    .

   .            ,     .

 8.1.   

 :  17 :    ( 5    )

 :  814 :    23    

 :  15  :       

   




 8.1.    

 1. .         .            ,       .     30   :  ,      ,  ,   .

 2. .   .      ,         .       ,   .

 3. .      .           ,           ,  , ,        .

 4.   .   .       .       ,            .    (10 00025 000 )     (300500 )           ,      .

 5.  . -     4     6       .    :   ,            .

- -  

 ?   Snooze       ,   .

 ?  30           .

 ?    .

 ?      ,    .

 ?  ,       1015   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74211737)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


