Сергей Светлов
Тихое выгорание. Почему мы откладываем жизнь на потом, и как другие смогли выбраться

Введение. Иллюзия идеального завтра

Знакомо ли вам это чувство? Звенит будильник, вы открываете глаза и, еще не успев спустить ноги с кровати, уже чувствуете усталость. Впереди обычный день: работа, бытовые дела, возможно, встреча с друзьями или поход в магазин. Никаких глобальных катастроф. Вроде бы всё хорошо, всё «как у людей». Но внутри — звенящая пустота и стойкое ощущение, что настоящая жизнь еще не началась. Она где-то там, за горизонтом. Она начнется в пятницу вечером. Или летом в отпуске. Или когда вы закроете ипотеку, похудеете на пять килограммов, смените работу, вырастите детей...

А пока — нужно просто немного потерпеть.

Занимаясь развитием своих площадок в сети, ежедневно читая и модерируя десятки реальных историй самых разных людей, я заметил одну пугающую закономерность. Люди делятся наболевшим и часто задают один и тот же тревожный вопрос: «Нормально ли это? Нормально ли, что у меня есть всё для счастья, а самого счастья нет? Нормально ли, что я ничего не хочу?». Мы привыкли выносить чужие ситуации на обсуждение, говорить окружающим: «Судите сами, кто здесь прав, а кто виноват», но когда дело касается нас самих, мы теряем эту объективность. Мы становимся для себя самыми безжалостными судьями.

Из истории в историю кочует один и тот же сценарий: человек функционирует на автопилоте, тратит колоссальное количество сил на поддержание фасада «успешной жизни», но при этом совершенно выключен из настоящего момента. Я называю это тихим выгоранием.

Оно подкрадывается незаметно. Это не тот нервный срыв, когда вы кричите на начальника и швыряете монитор в окно. Тихое выгорание не сопровождается спецэффектами. Это медленное угасание внутреннего света. Вы продолжаете ходить на работу, улыбаться, варить кофе по утрам, но вкус этого кофе вы давно перестали чувствовать.

Психологи называют это состояние «синдромом отложенной жизни» (СОЖ). Это глубокая, укоренившаяся иллюзия, что сейчас мы пишем лишь черновик. Мы живем так, словно у нас в запасе есть еще пара сотен лет, чтобы однажды сесть, переписать всё на чистовик каллиграфическим почерком и вот тогда-то зажить по-настоящему. Мы бережем красивые сервизы для гостей, лучшую одежду — для особого повода, а саму жизнь — для идеального будущего, которое, парадоксальным образом, всё никак не наступает.

Почему я решил написать эту книгу? Потому что я понял: эта проблема носит масштаб эпидемии. Мы разучились быть в моменте. И я хочу, чтобы эта книга стала для вас точкой опоры.

В ней мы не будем заниматься самобичеванием. Я не собираюсь раздавать советы в духе «просто соберись», «выйди из зоны комфорта» или «начни мыслить позитивно». Для человека, оказавшегося в ловушке тихого выгорания, такие фразы звучат как издевательство.

Вместо этого мы бережно и честно препарируем саму проблему. Мы посмотрим на нее через призму реальных историй таких же людей, как и мы с вами. Тех, кто однажды обнаружил себя на обочине собственной судьбы, но нашел силы вернуться за руль. Мы разберем, в какие психологические ловушки попадает наш мозг, почему страх ошибки заставляет нас замирать, и, самое главное, найдем работающие, очень бережные практики, которые помогут вам шаг за шагом вернуться в реальность.

Потому что ваша жизнь — это не черновик. Чистовика не будет. Жизнь происходит прямо сейчас, пока вы читаете эти строки.

Давайте попробуем вернуть её себе. Вы готовы? Тогда переходим к первой главе.

Глава 1. Анатомия тихого выгорания

Мы часто путаем жизнь с черновиком. Нам кажется, что вот сейчас мы просто тренируемся, набиваем шишки, терпим неудобства, а настоящая, яркая и счастливая жизнь начнется потом. Когда-нибудь. В понедельник. После Нового года. Когда выплатим кредит. Когда дети пойдут в школу. Когда похудеем.

Проблема в том, что «потом» — это иллюзия. Завтрашний день никогда не наступает, потому что мы всегда просыпаемся в «сегодня».

Тихое выгорание похоже на фоновый белый шум. Иногда, когда работаешь со звуком — настраиваешь эквалайзер, выстраиваешь компрессию, сводя длинные атмосферные треки, — замечаешь одну интересную вещь. Если на фоне есть тихий, монотонный гул, ухо к нему очень быстро адаптируется. Мозг просто перестает его замечать, воспринимая как данность. Но этот непрерывный гул незаметно «съедает» все остальные, более тонкие и яркие частоты. Звучание становится плоским, безжизненным, хотя внешне вроде бы ничего не сломалось.

Точно так же тихое выгорание «съедает» краски нашей повседневности. Мы привыкаем к фоновому напряжению, к постоянному ожиданию чего-то лучшего, и начинаем считать это нормой.

Усталость, депрессия или синдром отложенной жизни?

Чтобы выбраться из ловушки, нужно для начала четко понимать, где именно мы находимся. Давайте проведем границу между тремя совершенно разными состояниями, которые люди часто смешивают.

Обычная усталость. Это естественная реакция организма на нагрузку. Вы много работали, сдавали проект, перекапывали огород или не спали из-за больного ребенка. Усталость лечится отдыхом. Вы берете выходной, отсыпаетесь, идете в баню или просто лежите на диване с книгой — и энергия возвращается. Вы снова хотите жить, творить и общаться.

Клиническая депрессия. Это серьезное медицинское состояние, биохимический сбой. При депрессии человек не просто устал — он физически не может функционировать. Пропадает аппетит, нарушается сон (бессонница или, наоборот, гиперсомния), исчезает способность испытывать радость даже от самых любимых вещей. Это состояние требует обязательного обращения к специалистам (психотерапевту, психиатру) и, зачастую, медикаментозной поддержки.

Тихое выгорание (Синдром отложенной жизни). А вот здесь начинается самое интересное. Физически вы здоровы. Вы встаете по утрам, идете на работу, поддерживаете порядок дома, общаетесь с людьми. Вы полностью функциональны. Но внутри вас словно выключили свет. Отдых не помогает: вы можете проваляться все выходные в кровати, но в понедельник проснетесь таким же разбитым. Вы не живете, а отбываете свою жизнь. Вы постоянно ждете, что какое-то внешнее событие (повышение, переезд, встреча с идеальным партнером) наконец-то запустит вашу жизнь, как нажатие кнопки «Play». А пока нажат «Пауза».

10 признаков того, что ваша жизнь стоит на паузе

Как понять, что тихое выгорание уже хозяйничает в вашей голове? Я составил список из десяти самых распространенных симптомов, с которыми сталкиваются люди. Читайте вдумчиво. Если вы узнаете себя хотя бы в четырех-пяти пунктах, эта книга попала к вам в руки не случайно.

Правило «Вот когда.., тогда и...». Вся ваша радость привязана к условиям. «Вот когда похудею на 5 килограммов, тогда куплю красивое платье», «Вот когда сделаем ремонт, тогда позову гостей». Вы запрещаете себе радоваться в тех обстоятельствах, которые есть сейчас.

Синдром хрустального сервиза. У вас есть вещи, которые лежат «для особого случая». Дорогие духи портятся на полке, красивая посуда пылится в серванте, подарочный чай ждет своего часа. А каждый день вы пользуетесь надколотой кружкой и носите растянутую футболку.

Чувство вины за отдых. Вы не умеете просто расслабляться. Если вы смотрите сериал или лежите в ванной, внутренний голос настойчиво пилит: «Лучше бы делом занялся», «Полы не мыты», «Время идет, а ты лежишь».

Фокус на результатах, а не на процессе. Вас не радует то, что вы делаете каждый день. Значение имеет только конечная цель. Из-за этого 95% времени (путь к цели) вы проводите в напряжении и недовольстве собой.

Жизнь в фантазиях. Вы часто ловите себя на том, что проигрываете в голове идеальные сценарии будущего. Там, в этих фантазиях, вы смелый, богатый, отдохнувший. Но вы не делаете ни одного реального шага, чтобы перенести это в реальность.

Обесценивание своих успехов. Вам кажется, что вы делаете недостаточно. Вы закончили сложный проект? «Ну, это все могут, ничего особенного». Вы помыли всю квартиру? «Это не считается, вот другие еще и в спортзал успевают».

Потеря контакта с телом. Вы не замечаете, что вам холодно, неудобно сидеть, что вы хотите пить или в туалет, пока терпеть не станет совсем невозможно. Вы игнорируете сигналы тела в угоду слову «надо».